แม้ว่าคุณจะมีมติใหญ่ ๆ ในปีใหม่ แต่การเลือกอาหารที่ไม่ดีในแต่ละสัปดาห์จะสามารถเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างรวดเร็วก่อนเดือนกุมภาพันธ์ อย่าเชื่อเรา? พิจารณาความเสียหายแคลอรี่ของอาหารฤดูหนาวโดยทั่วไป - อาหารมื้อหนักและเบอร์เกอร์วันที่คืนที่ราดด้วย gobs ของเครื่องปรุงรสแคลอรี่สูง; ร้อนรสหวาน Lumberjack หวานขลิบในน้ำตาลที่เต็มไปด้วยไขมันและรสชาติระเบิด; และการเลือกดื่มตามฤดูกาล (ในความพยายามเข้าใจผิดว่า SAD) รับประกันได้ว่าคุณจะล้างมันทั้งหมดลงด้วยแคลอรีพิเศษหลายร้อยอัน ไม่ว่าหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

นั่นเป็นเหตุผลที่ กินนี้ไม่ว่า! ได้พัฒนารายการของหกอาหารท้องแบนที่สำคัญนี้ ยิ่งเหล่านี้กระปรง battlers คุณกินที่ดีกว่าโอกาสของการรักษา abs เหล่านั้นแบนตลอดฤดูผิวเปล่งปลั่งนี้

Quinoa

สำหรับการเริ่มต้นเมื่อใดก็ตามที่คุณเลือกผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมดที่ทำจากแป้งขาวที่ได้รับสารอาหารคุณจะทำสงครามต่อต้านไขมันหน้าท้อง นักวิจัยของ Penn State พบว่า dieters ที่กินธัญพืชสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นสองเท่าของผู้ที่ติดกับผลิตภัณฑ์แป้งขาวถึงแม้ว่าพวกเขาจะกินแคลอรี่เท่ากันก็ตาม ยิ่งกว่านั้น quinoa มีโปรตีนที่เติมท้องเป็นสองเท่าเช่นธัญพืชทั่วไปคาร์โบไฮเดรตที่ให้กลูโคสน้อยลงและแม้แต่ไขมันไม่อิ่มตัว เริ่มต้นวันใหม่ด้วยถ้วย Quinoa ที่ปรุงสุกพร้อมกับถ้วยน้ำนมและถ้วยน้ำผลไม้จากบลูเบอร์รี่ - ไมโครเวฟประมาณ 60 วินาทีและคุณมีทางเลือกในการทำข้าวโอ๊ตที่อร่อย (และลดความอ้วน)

ชาเขียว

Catechins, สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในชาเขียวเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร การศึกษาโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาเขียวจำนวน 690 มิลลิกรัมต่อวันมีดัชนีมวลกายและวัดรอบเอวน้อยกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถพูดได้ว่าชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณซึ่งตรงกันข้ามกับเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอเมริกา หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสายพานที่มีค่าใช้จ่ายทั้งหมด

kefir

คิดว่า kefir เป็นโยเกิร์ตที่ดื่มได้หรือเป็นปั่นที่อุดมไปด้วยโปรตีน ในทั้งสองกรณีนี้ผลิตภัณฑ์นมอร่อยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพ่นหน้าท้อง นอกจากโปรไบโอติคใน kefir แล้วอาจทำให้น้ำหนักลดลง นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าสิ่งมีชีวิตที่ใช้งานเหล่านี้ช่วยเพิ่มการสลายตัวของโมเลกุลไขมันในหนูหนูป้องกันหนูจากการเพิ่มน้ำหนัก นักวิจัยยังคงต้องพิสูจน์การค้นพบนี้ในมนุษย์ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อการลดลงของผลิตภัณฑ์บรรจุโปรไบโอติก เราชอบบลูเบอรี่ Lifeway Lowfat Kefir - ประกอบด้วย L. casei โปรไบโอติกเดียวกับที่ใช้ในการศึกษา

อาโวคาโด

อย่ากลัวว่าจะมีอาหารเมดิเตอเรเนียนเต็มรูปแบบไขมันเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (นอกจากนี้ยังพบในน้ำมันมะกอก) ซึ่งเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงและการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาตามแนวยาวล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน The New England Journal of Medicine พบว่าอาหารเมดิเตอเรเนียนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่หลีกเลี่ยงไขมันได้โดยสิ้นเชิงดังนั้นไปข้างหน้าและตามใจตัวเอง!

ไข่

การศึกษาของอังกฤษพบว่าคนที่เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ใช้โปรตีนในอาหารของพวกเขาเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 71 แคลอรี่ต่อวัน (7.4 ปอนด์ต่อปี!) เริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณเร็วที่สุดเท่าที่คุณตื่นขึ้นมาด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนจากไข่ที่มีกาม

เกรฟฟรุ๊ต

ส้มโอวันนอกเหนือจากอาหารปกติของคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก ความเป็นกรดของผลไม้ทำให้การย่อยอาหารช้าลงซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลานานกว่าในการเคลื่อนย้ายผ่านระบบของคุณและคุณจะรู้สึกเต็มอิ่มและมีความพึงพอใจมากขึ้นอีกต่อไป และวิตามินซีที่บรรจุเกรปฟรุ้ตทำงานเพื่อลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด