6 อาหารเพื่อสุขภาพหน้าท้องที่จำเป็น



แม้ว่าคุณจะมีมติใหญ่ ๆ ในปีใหม่ แต่การเลือกอาหารที่ไม่ดีในแต่ละสัปดาห์จะสามารถเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างรวดเร็วก่อนเดือนกุมภาพันธ์ อย่าเชื่อเรา? พิจารณาความเสียหายแคลอรี่ของอาหารฤดูหนาวโดยทั่วไป - อาหารมื้อหนักและเบอร์เกอร์วันที่คืนที่ราดด้วย gobs ของเครื่องปรุงรสแคลอรี่สูง; ร้อนรสหวาน Lumberjack หวานขลิบในน้ำตาลที่เต็มไปด้วยไขมันและรสชาติระเบิด; และการเลือกดื่มตามฤดูกาล (ในความพยายามเข้าใจผิดว่า SAD) รับประกันได้ว่าคุณจะล้างมันทั้งหมดลงด้วยแคลอรีพิเศษหลายร้อยอัน ไม่ว่าหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

นั่นเป็นเหตุผลที่ กินนี้ไม่ว่า! ได้พัฒนารายการของหกอาหารท้องแบนที่สำคัญนี้ ยิ่งเหล่านี้กระปรง battlers คุณกินที่ดีกว่าโอกาสของการรักษา abs เหล่านั้นแบนตลอดฤดูผิวเปล่งปลั่งนี้

Quinoa

สำหรับการเริ่มต้นเมื่อใดก็ตามที่คุณเลือกผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมดที่ทำจากแป้งขาวที่ได้รับสารอาหารคุณจะทำสงครามต่อต้านไขมันหน้าท้อง นักวิจัยของ Penn State พบว่า dieters ที่กินธัญพืชสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นสองเท่าของผู้ที่ติดกับผลิตภัณฑ์แป้งขาวถึงแม้ว่าพวกเขาจะกินแคลอรี่เท่ากันก็ตาม ยิ่งกว่านั้น quinoa มีโปรตีนที่เติมท้องเป็นสองเท่าเช่นธัญพืชทั่วไปคาร์โบไฮเดรตที่ให้กลูโคสน้อยลงและแม้แต่ไขมันไม่อิ่มตัว เริ่มต้นวันใหม่ด้วยถ้วย Quinoa ที่ปรุงสุกพร้อมกับถ้วยน้ำนมและถ้วยน้ำผลไม้จากบลูเบอร์รี่ - ไมโครเวฟประมาณ 60 วินาทีและคุณมีทางเลือกในการทำข้าวโอ๊ตที่อร่อย (และลดความอ้วน)

ชาเขียว

Catechins, สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในชาเขียวเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร การศึกษาโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาเขียวจำนวน 690 มิลลิกรัมต่อวันมีดัชนีมวลกายและวัดรอบเอวน้อยกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถพูดได้ว่าชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณซึ่งตรงกันข้ามกับเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอเมริกา หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสายพานที่มีค่าใช้จ่ายทั้งหมด

kefir

คิดว่า kefir เป็นโยเกิร์ตที่ดื่มได้หรือเป็นปั่นที่อุดมไปด้วยโปรตีน ในทั้งสองกรณีนี้ผลิตภัณฑ์นมอร่อยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพ่นหน้าท้อง นอกจากโปรไบโอติคใน kefir แล้วอาจทำให้น้ำหนักลดลง นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าสิ่งมีชีวิตที่ใช้งานเหล่านี้ช่วยเพิ่มการสลายตัวของโมเลกุลไขมันในหนูหนูป้องกันหนูจากการเพิ่มน้ำหนัก นักวิจัยยังคงต้องพิสูจน์การค้นพบนี้ในมนุษย์ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อการลดลงของผลิตภัณฑ์บรรจุโปรไบโอติก เราชอบบลูเบอรี่ Lifeway Lowfat Kefir - ประกอบด้วย L. casei โปรไบโอติกเดียวกับที่ใช้ในการศึกษา

อาโวคาโด

อย่ากลัวว่าจะมีอาหารเมดิเตอเรเนียนเต็มรูปแบบไขมันเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (นอกจากนี้ยังพบในน้ำมันมะกอก) ซึ่งเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงและการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาตามแนวยาวล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน The New England Journal of Medicine พบว่าอาหารเมดิเตอเรเนียนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่หลีกเลี่ยงไขมันได้โดยสิ้นเชิงดังนั้นไปข้างหน้าและตามใจตัวเอง!

ไข่

การศึกษาของอังกฤษพบว่าคนที่เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ใช้โปรตีนในอาหารของพวกเขาเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 71 แคลอรี่ต่อวัน (7.4 ปอนด์ต่อปี!) เริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณเร็วที่สุดเท่าที่คุณตื่นขึ้นมาด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนจากไข่ที่มีกาม

เกรฟฟรุ๊ต

ส้มโอวันนอกเหนือจากอาหารปกติของคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก ความเป็นกรดของผลไม้ทำให้การย่อยอาหารช้าลงซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลานานกว่าในการเคลื่อนย้ายผ่านระบบของคุณและคุณจะรู้สึกเต็มอิ่มและมีความพึงพอใจมากขึ้นอีกต่อไป และวิตามินซีที่บรรจุเกรปฟรุ้ตทำงานเพื่อลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด

แนะนำ
  • ร้านอาหาร: พิซซ่ายอดนิยมยอดนิยมในทุกรัฐ

    พิซซ่ายอดนิยมยอดนิยมในทุกรัฐ

    จากไส้กรอกเป๊ปเปอเรสโตนีไปจนถึงมะกอกดำที่พิซซ่าพิซซ่าหนึ่งในอาหารที่โปรดปรานของอเมริกามีความสามารถในการสร้างความประทับใจให้กับเราด้วยการเสียดสีทุกครั้ง และเราอาจจะสามารถชอล์กที่ขึ้นอยู่กับความพิศวงของท็อปปิ้งพิซซ่าที่ตกแต่งด้วยพายของพวกเขาด้วย ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนพันธุ์แท้ของชิคาโกหรือจานชามสไตล์นิวยอร์คก็ตามเราได้เปิดข้อมูลที่แสดงให้เห็นถึงพิซซ่าที่ชื่นชอบของแต่ละรัฐ อินเทลได้รับความช่วยเหลือจาก Yelp ซึ่งเป็นผู้ติดตามข้อมูลจำนวนพิซซ่าทั่วประเทศที่สั่งซื้อทั้ง Yelp และ Eat24 และกรองตามรัฐ เลื่อนดูเพื่อดูว่าบ้านเกิดของคุณเองชอบสับสับปะรดมากกว่าไก่บาร์บีคิวแล้วจึงแปะเรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณด้ว
  • ร้านอาหาร: อาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกา

    อาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกา

    และในอเมริกาดินแดนแห่งฟรีและอาหารที่ไม่มีวันหมดอายุไม่มีอะไรดีไปกว่าอาหารเช้าของเรา ในทางทฤษฎีอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทานอาหารมื้อเช้าจะกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันมีทักษะด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีและมีโอกาสน้อยกว่าที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนร้อยละ 30 "อาหารเช้าแสนอร่อย" กลายเป็นอะไรที่เหมือน "อาหารเช้าที่แสนอร่อย" เพราะร้านอาหารของอเมริกาและร้านอาหารฟาสฟู้ดมีข้อเสนอที่น่าสนใจมากมายคือชุดของเค้กที่มีรสเค็มมัฟฟินที่ผิดพลาด และแพนเค้กกองสูงและหวานกว่าญาติสองปีของฉัน (และให้ฉันบอกคุณเขาหวาน มาก และสวยมากสำหรับอายุของเขา!) แต่เพียงพอก็เพียงพอแล้ว ถ
  • ร้านอาหาร: รายการเมนูที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Burger King

    รายการเมนูที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Burger King

    เบอร์เกอร์คิงได้รับการแขวนคอไว้ที่หางของกษัตริย์ที่หมายเลข 2 เบอร์เกอร์ที่ใหญ่ที่สุดในอเมริกาเป็นเวลาหลายปี (หลัง Golden Arches แน่นอน) ตอนนี้อย่าท้อใจแฟน ๆ ของ BK มีบางอย่างที่ร้านอาหารรัชกาลสูงสุดและนั่นคือไขมันทรานส์ จากกลุ่มสามเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ที่สามคือ Wendy's-BK เป็นอันดับที่ไม่ค่อยแข็งแรงเท่าไร เนื้อของพวกเขายังคงสูงอยู่ในไขมันทรานส์และแซนด์วิชลายเซ็น Whopper มีแคลอรี่มากกว่า 120 แคลอรี่และอีก 12 กรัมไขมันมากกว่าบิ๊กแม็ค ในฐานะที่เป็นโซ่เช่น Taco Bell ใส่นักโภชนาการที่จะทำงานในความพยายามที่จะไม่ล้างไขมันทรานส์และลดระดับโซเดียมในเมนูของพวกเขาเนื้อหาช้าครีพขึ้นไปบนเมนูโภชนาการ BK แม้จ
  • ร้านอาหาร: The Top Swap ที่ In-N-Out

    The Top Swap ที่ In-N-Out

    In-N-Out มีเมนูที่ดูถูกที่สุดในอเมริกา เดินเข้าไปในโรงไฟฟ้าฝั่งตะวันตกและคุณจะพบกับอะไรมากกว่าเบอร์เกอร์ทอดมันฝรั่งและโซดา ในขณะที่ไม่มีอะไรที่จะสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ In-N-Out จะได้รับคะแนนสำหรับการนำเสนอเมนูการปรับแต่งแคลอรี่มากมายเช่น Protein-Style Burger ซึ่งจะแทนที่ขนมปังกับผักกาดหอมและช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ 150 แคลอรี่ กินนี่ซะ Double-Double with Onion, มัสตาร์ดและซอสมะเขือเทศ แคลอรี่ 590 อ้วน 32 กรัม ไขมันอิ่มตัว 17 กรัม ไขมันทรานส์ 0.5 กรัม โซเดียม 1, 520 มก ไม่ว่า! ชีสเบอร์เกอร์กับหอมและ French Fries แคลอรี่ 875 อ้วน 45 กรัม ไขมันอิ่มตัว 15 กรัม ไขมันทรานส์ 0.5 กรัม โซเดียม 1, 245
  • ร้านอาหาร: สิ่งที่ McDonald ทำหน้าที่เมื่อคุณเกิด

    สิ่งที่ McDonald ทำหน้าที่เมื่อคุณเกิด

    สำหรับคนจำนวนมาก McDonald's มีสถานที่พิเศษในใจของเราด้วยวิสัยทัศน์ของ Happy Meals, Big Macs และงานเลี้ยงวันเกิดซึ่งจัดขึ้นที่ Play Places ซึ่งผสานเข้ากับผ้าในวัยเด็กและชีวิตผู้ใหญ่ของเรา อย่างไรก็ตามในขณะที่บางรายการจะเป็นส่วนหนึ่งของความทรงจำของ Micky D's เช่น Chicken Mcnuggets และเครื่องไอศกรีมที่ไม่ได้ใช้งานเมนูนี้ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจาก บริษัท ได้ก่อตั้งขึ้นเมื่อปีพ. ศ. 2501 แม้ว่าอาหาร McDonald's อาจมีอาหารที่ค่อนข้างมีสุขภาพดี แต่หลายทางเลือกของพวกเขาในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีความแปลกใหม่ไม่ดีอายุขัยหรือความคิดที่ไม่ดี ก่อนที่คุณจะคว้าอาหารอื่นของแมคโดนัลด์ให้เดินทางไปตาม
  • ร้านอาหาร: สิ่งที่ 11 ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะสั่งซื้อที่ McDonald's

    สิ่งที่ 11 ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะสั่งซื้อที่ McDonald's

    โรนัลด์แมคโดนัลด์และนักโภชนาการมีอะไรเหมือนกัน? พวกเขา "lovin 'it" - เมนู Golden Arches นั่นคือ ก่อนที่คุณจะเรียกร้องหน้าผาของเราฟังเรา: ไม่เพียง แต่เป็นเรื่องจริง แต่เราได้หลักฐานโดยการขอให้ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการ 11 คนสำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังจะไป โปรดจำไว้ว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ของเรากล่าวว่าการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจานด่วนเป็นเพียงการรักษาเป็นครั้งคราว แต่ไม่ว่าจะเป็นทางใดทางเลือกหนึ่งเหล่านี้จะแน่ใจได้ว่าจะมีประโยชน์ในครั้งต่อไปที่คุณไม่สามารถเริ่มกินอาหารจานด่วนหรือพบว่าตัวเองไม่มีที่ไหนเลย อื่น ๆ ที่จะกิน แม้ว่าคำสั่งเหล่านี้จะไม่ถือว่าเป็นอาหารที่มีการสูญเสียน้ำหนักท
  • ร้านอาหาร: 20 ตัวเลือกอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวันที่บ้าคลั่ง

    20 ตัวเลือกอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวันที่บ้าคลั่ง

    ก่อนอื่นคุณพลาดรถประจำทางแล้วคุณจะหกเหล้ากาแฟบนกระโปรงของคุณไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันที่เต็มไปด้วยการประชุม carpooling และภาระผูกพันทางสังคม โอ้และปิดท้ายสิ่งที่คุณลืมไปแล้ว ฮึ แย่ที่สุด วัน. เคย วันเช่นนี้อาจทำให้พวกเราหลายคนเข้ามาร่วมรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อการกัดแม้เราจะรู้ว่านี่ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และเชื่อหรือไม่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและนักโภชนาการยังลมที่สถานที่เช่น McDonald's และ Chipotle ด้วย (ใช่จริงจัง!) สงสัยว่าพวกเขายังคงเป็นภาพของสุขภาพในขณะรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจานด่วน? เราก็เป็นเช่นกันด้วยเหตุนี้เราจึงขอให้ผู้เชี่ยวชาญชั้น
  • ร้านอาหาร: สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร 8 คนสั่งซื้อที่ร้านอาหารจีน

    สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร 8 คนสั่งซื้อที่ร้านอาหารจีน

    มีรายการเมนูนับไม่ถ้วนที่ได้รับการรักษากระทะก่อนที่พวกเขากำลัง doused ในปริมาณที่อุดมสมบูรณ์ของซอสลึกลับที่สามารถบรรจุด้วยน้ำตาลและแป้งข้าวโพด Thankfully, ร้านอาหารจีนของคุณใกล้เคียงไม่ต้องปิดข้อ จำกัด ! เป็นเรื่องยากที่จะนำทางไปกว่าร้านขายอาหารจานด่วนซึ่งนับแคลอรี่ได้ง่าย แต่เมนูในท้องถิ่นของคุณมีอัญมณีที่ซ่อนอยู่และมีประโยชน์ เราได้ถามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร 8 คนว่าพวกเขานำทางเมนูอาหารจีนที่พวกเขาชื่นชอบเพื่อให้รู้สึกอิ่มเอมใจโดยไม่ทำลายคุณค่าแคลอรี่ในสัปดาห์นี้ ที่นี่สิ่งที่พวกเขาโปรดปรานในการสั่งซื้อและข้อเสนอแนะสำหรับการทำผลงานวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับอ
  • ร้านอาหาร: แคลอรี่นับตอนนี้บังคับในเมนูส่วนใหญ่

    แคลอรี่นับตอนนี้บังคับในเมนูส่วนใหญ่

    การปรับปรุง (7 พฤษภาคม 2018): ตั้งแต่วันจันทร์ที่ 7 พฤษภาคม 2018 เป็นต้นไปองค์การอาหารและยาจะต้องจัดทำดัชนีเกี่ยวกับแคลอรี่ของเมนูอาหารในวันจันทร์ถึงวันที่ 7 พฤษภาคม พ.ศ. 2561 และจะช่วยให้ผู้บริโภคสามารถเลือกอาหารได้มากขึ้น . ดังนั้นคุณจึงคาดหวังที่จะเห็นข้อมูลใหม่นี้ ร้านอาหารที่มีสถานที่ตั้งแต่ 20 แห่งขึ้นไปจะต้องโพสต์รายชื่อแคลอรี่และข้อมูลโภชนาการที่สมบูรณ์เพื่อให้คุณสามารถติดตามได้เสมอไม่ว่าคุณจะนับแคลอรี่หรือรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ให้คุณ Man Boobs

สิ่งที่คนไม่กี่คนตระหนักดีก็คืออาหารบางอย่างที่เรียกว่า "estrogenics" ทำจริงกับผู้ชายเพื่อ "feminize" พวกเขาโดยการลดระดับฮอร์โมนเพศชายของพวกเขาและการส่งเสริมสโตรเจนของพวกเขา ประหยัดเวลาในโรงยิมเพื่อต่อสู้กับกลุ่มที่ไม่พึงประสงค์ด้วยการพิจารณาอาหารเหล่านี้ก่อนมื้ออาหารต่อไป และจำนวนมากขึ้น "ลงที่นั่น" กับคู่มือที่จำเป็นนี้ 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ! กุ้ง ตามข้อมูลของ USDA โปรแกรมข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชคนโดยเฉลี่ยจะสัมผัสกับ 10 ถึง 13 สารกำจัดศัตรูพืชที่แตกต่างกันทุกวัน เก้าใน 10 ยาฆ่าแมลงที่ใช้กันมากที่สุดคือ "สารก่อกวนต่อมไร้ท่อ" ซึ่งหมาย