เมื่อสภาพอากาศหนาวเย็นเข้ามาไม่มีอะไรที่ดีสำหรับร่างกายของคุณมากกว่าชามร้อนๆที่อร่อย แต่ต้องระวัง: เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักซุปที่ "สุขภาพดี" บางตัวเป็นอาหารว่าง

ด้วยความช่วยเหลือของ Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition เราได้เลือกพันธุ์ซุป 6 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และรักษาหน้าท้องเรียบ เข้าถึงชามและคุณจะไม่ต้องการซ่อนตัวภายใต้ตุ๊กตาอ้วนจนถึงเดือนเมษายน พวกเขาสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก 16 ปอนด์ใน 14 วัน!

ผักไก่

เปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวไก่ให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและแคลอรี่น้อยลง คุณอาจโศกเศร้าที่ไม่มีพาสต้าในชั่วขณะ แต่รูปแบบรสชาติยังคงเหมือนเดิมและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย "การเลือกชามที่มีโปรตีนลีนเช่นไก่สามารถช่วยส่งเสริมความอิ่มตัวได้เนื่องจากโปรตีนจะช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ" สมิ ธ กล่าว การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ช่วยป้องกันอาการเสียดท้อง นอกเหนือจากการรักษาคุณให้เต็มแล้วโปรตีนมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเพราะช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ไขมันก็จะเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

สตูว์เนื้อ

สัตว์กินคาร์เวียร์ชื่นชมยินดี: ในกรณีนี้การกินเนื้อสัตว์เล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยลอกเปลือกบางเนื้อที่ที่ไม่พึงประสงค์ออกจากกระดูกของคุณเอง สตูว์เนื้อวัวที่ทำจากน้ำซุปผักและมะเขือเทศจะช่วยลดความหิวกระหายด้วยโปรตีนที่มีเส้นใยสูงและมีเส้นใยสูง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและเส้นใยจะใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารของร่างกายเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานและกินอาหารน้อยลงตลอดทั้งวัน เช่นเดียวกับซุปส่วนใหญ่จะเป็นการดีกว่าที่จะทำที่บ้านนี้เพื่อให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับเนื้อเนื้อแน่นและสามารถควบคุมได้บางส่วน สมิ ธ แนะนำให้ผสานกับเนื้อซี่โครงที่ไม่ติดมัน 85% ขึ้นไปและกินเนื้อแดงไม่เกินสามถึงห้าออนซ์ต่อวันทุกๆสิบวัน "วัวกระทิงมีคอเลสเตอรอลน้อยกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไปและในบางกรณีก็ยิ่งดีขึ้นโดยรวม หญ้าเลี้ยงเป็นปกติ leaner ทั่วกระดาน "เธอเพิ่ม.

ข้าวบาร์เลย์มะเขือเทศ

ซุปเปอร์สตาร์ของซุปซุปมะเขือเทศข้าวบาร์เลย์ให้รสชาติ 16 กรัมในการเติมเส้นใยต่อครึ่งถ้วย เลือกรุ่นที่มีน้ำซุปที่ใช้มะเขือเทศที่เรียบง่ายและผ่านขนมปังใด ๆ ที่ด้านข้างเพื่อเก็บแคลอรี่ไว้ หลีกเลี่ยงซุปที่มีครีมและแทนที่จะเลือกน้ำซุปข้นผักหรือไก่เป็นฐานซึ่งจะช่วยในการประหยัดแคลอรี่กล่าวว่าช่างเหล็ก "นอกจากนี้ให้มองหารุ่นที่เต็มไปด้วยผักและแสงบนแป้ง"

เม็ดถั่ว

อาวุธที่ดีที่สุดของคุณในการต่อสู้กับไขมันคืออาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงและซุปถั่วมีปริมาณมากทั้งสองอย่าง หนึ่งครึ่งถ้วยของถั่วมีโปรตีนเก้ากรัมและแปดกรัมของเส้นใยกรอกท้อง แม้ว่าจะง่ายที่จะคว้าซุปสำเร็จรูปหรือบรรจุกระป๋องจากชั้นวางของร้านขายของชำส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยเกลือซึ่งอาจนำไปสู่การอ้วนและการเก็บกักน้ำ สมิ ธ แนะนำให้ทำซุปเช่นนี้ที่บ้านเพื่อเก็บส่วนผสมไว้ในเช็ค หนึ่งชุดใหญ่ที่ทำในเย็นวันอาทิตย์สามารถให้สุขภาพบรรจุอาหารกลางวันทุกวันของสัปดาห์ที่วุ่นวายไปข้างหน้า

ซุปผัก

เนื่องจากผักมีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยเส้นใยที่หิวโหยซุปผักเป็นหนึ่งในอาหารเอวที่สุดที่เป็นมิตรรอบ ไม่พูดถึงก็เต็มไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ และสารอาหาร "ซุปผักที่ทำจากผักทั้งปวงสามารถช่วยส่งเสริมความอิ่มเอมใจเนื่องจากปริมาณเส้นใยที่สูงขึ้นในน้ำซุปซึ่งจะช่วยส่งเสริมการกินน้อยลงและสร้างความพึงพอใจมากขึ้น" สมิ ธ กล่าว เติมผักและคุณจะไม่เติมด้วยการเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงในภายหลัง

คะน้าและถั่วสีขาว

ผู้ปกครองที่มีชื่อเสียง superfood, ผักคะน้าได้รับชื่อเสียงสำหรับเหตุผล - อุดมด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน K ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกแข็งแรงและวิตามิน C ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ส่วนที่ดีที่สุด: หนึ่งถ้วยคะน้าสับเป็นแคลอรี่ 33 ขี้ปะติ๋ว จับคู่สีเขียวใบนี้กับแหล่งโปรตีนที่สะอาดจากพืชเช่นถั่วขาว (ซึ่งบรรจุโปรตีนได้ 17 กรัมต่อครึ่งถ้วย) และคุณจะให้น้ำมันที่ร่างกายมีสุขภาพดีผ่านการออกกำลังกายที่เหนียวและซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากนั้น