56 Smoothies สำหรับการลดน้ำหนัก

สูตร

อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ผิวผมกระดูกและหัวใจแข็งแรงไม่มีงานทำเตรียมหรือทำความสะอาดด้วยสมูทตี้ แต่ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มใด ๆ ก็จะทำ ในคอลเลกชันนี้คุณจะพบบางสิ่งบางอย่างเพื่อตอบสนองทุกความอยากจากอาหารเช้าแสนอร่อยไปจนถึงขนมพายแบบคลาสสิก ตั้งแต่เราได้รับการดูแลจากผู้ตรวจสอบสารอาหารผู้โชคดีทั้งหมดที่คุณต้องทำก็คือเลือกสูตรเริ่มต้นเครื่องปั่นและเพลิดเพลิน

เนยถั่วลิสงและวุ้นโปรตีน Smoothie

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 228 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมัน 1.3 กรัมอิ่มตัวไขมัน 23 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 16 กรัม
โปรตีนที่มา: นมถั่วเหลืองเนยถั่วลิสงและโปรตีนผง

หากคุณเป็นแฟนตัวยงของแซนวิชในวัยเด็กแบบคลาสสิกคุณจะต้องให้สูตรนี้ลองดูเช่นนั่งจิบน้ำหวานที่มีรสหวานผ่านฟาง การผสมผลเบอร์รี่แช่แข็งกับเนยถั่วลิสงจากธรรมชาติโปรตีนวานิลลาข้าวโอ๊ตรีดนมและนมถั่วเหลืองช่วยสร้างโปรตีนรสอร่อยที่ไม่มีรสแคลอรีส่วนเกิน หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของนมถั่วเหลืองรู้สึกฟรีเพื่อย่อยในประเภทของนมที่ไม่ได้ทำให้หวานใด ๆ ที่คุณต้องการ จะไม่เปลี่ยนแปลงรสชาติหรือคุณค่าทางโภชนาการมากนัก

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

ผักโขมฟรุกโตสมูทตี้

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: แคลอรี 231, ไขมัน 8 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 11 ฟ, โปรตีน 19 กรัม
โปรตีนที่มา: นมอัลมอนด์, ผักโขม, ผงโปรตีนที่เป็นทางเลือก, อาหารลินิน, เมล็ด Chia

นี่คือปั่นขมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบผักขม แต่ต้องการ ด้วยการเพิ่มมะม่วงสับปะรดและกล้วยคุณจะไม่ได้ลิ้มรสสีเขียวใบ แต่คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมด ในความเป็นจริงเครื่องดื่มนี้ทำขึ้น 33 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินในวัน - ส่วนใหญ่มาจากใบ การเพิ่มเมล็ด Chia และผ้าลินินให้เส้นใยอิ่มตัว 4 กรัมเพื่อให้แน่ใจได้ว่าจะให้ส่วนผสมเหล่านี้ผสมอยู่หากคุณต้องการจิบโปรตีนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

รับสูตรจาก The Blonde Buckeye

สลัดพริกปั่น

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 212 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0.7 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 42 กรัม
โปรตีนที่มา: ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันและโปรตีนผง

พายไลม์พายอาจมี รสชาติ ที่ดี แต่ด้วยส่วนผสมเช่นครีมหนักนมข้นหวานเนยและน้ำตาลเป็นอะไรที่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ การสั่นสะเทือนนี้ในทางกลับกันมีปริมาณน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อจำนวน 42 กรัมซึ่งเป็นคุณค่าที่มากกว่าคุณค่าทางโภชนาการของคนที่ไม่ได้ใช้งานมากนักและเกือบครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณต้องการหากคุณ ' เป็นหนูเคราศาสนา เรารู้ว่าการเพิ่มชีสกระท่อมอาจฟังดูแปลก ๆ แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้เครื่องดื่มนี้มีความสอดคล้องกับไอศกรีมมิลค์เชคที่น่าพอใจ หากคุณรู้สึกไวต่อนมให้สลับเต้าหู้เพื่อให้ได้เนื้อเดียวกัน เพื่อให้เครื่องดื่มของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดไม่ควรผสมพุดดิ้งและเหงือก xanthan พวกเขาเพิ่มแคลอรี่และสารเคมีที่คุณไม่ต้องการเท่านั้น

รับสูตรจาก Dashing Dish

นมผง Oreo ผอมสูงโปรตีน Skinny

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 211 แคลอรี่ไขมัน 3.3 กรัมไขมัน 0.9 กรัมไขมัน 24 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 19 กรัม
โปรตีนที่มา: ชีสกระท่อม, หางนม

ชีสกระท่อมไขมันปราศจากไขมันคุกกี้วานิลลาและสัมผัสของทีมหญ้าหวานขึ้นเพื่อสร้างส่วนผสมที่น่ารับประทาน แม้ว่าจะมีน้ำตาลสูงเล็กน้อย แต่ก็เป็นความหลากหลายที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจากผลิตภัณฑ์นมถึง 13 กรัมดังนั้นจึงไม่ทำให้อาหารของคุณหมดไป แม้ว่าเครื่องดื่มนี้ไม่ควรเป็นของคุณทุกวันไปเพื่อมันจะมี Oreos หลังจากทั้งหมดมันเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อใดก็ตามที่ความอยากสำหรับสิ่งที่หวานนัดหยุดงาน การเลือกใช้คุกกี้ Queen Oreo Cookie Blizzard ที่มีขนาดเท่ากันจะช่วยให้คุณประหยัดไขมันได้ถึง 20 กรัมและ 48 กรัม!

รับสูตรจาก Honey and Figs Kitchen

Sunrise Smoothie

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 209 แคลอรี่ไขมัน 1.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัมเส้นใย 6 กรัม 28 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน
โปรตีนที่มา: โยเกิร์ตกรีก

คุณจะถูกพาไปในมินิวันหยุดพักผ่อนที่สองที่คุณจะเริ่มจิบเครื่องดื่มรสร้อนชิมนี้ อย่าปล่อยให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงทำให้คุณตกใจ มันมาจากผลเบอร์รี่, ส้มและกล้วย - ทั้งหมดผลิตวิตามินและเส้นใยที่อุดมไปด้วยที่จะทำให้คุณตัดและมีสุขภาพดี

รับสูตรจากสาวไอโอวากิน

ช็อกโกแลตเข้มช้อนสะระแหน่

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 153 แคลอรี่ไขมัน 3.2 กรัมไขมัน 0.9 กรัมไขมัน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 13 กรัม (คำนวณด้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน)
โปรตีนที่มา: โปรตีนผงและโยเกิร์ตกรีกตัวเลือก

ของหวานหวานมิ้นต์นี้ช่วยให้คุณได้ลิ้มลอง Chocolate Peppermint Bark ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาไหนของปีและไม่มีน้ำตาลและไขมันทั้งหมด มันอาจจะมีรสชาติเหมือนของหวาน แต่โชคดีไม่มีผลต่อการขยายเอวเช่นเดียวกัน เติมเครื่องดื่มของคุณด้วยตุ๊กตาโยเกิร์ตกรีกเพื่อนำเสนอและนับโปรตีนในระดับต่อไป

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

อัลมอนด์บัตเตอร์โปรตีนสมู ธ ตี้

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 280 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน 7.5 กรัม
โปรตีนที่มา: อัลมอนด์นมเนยอัลมอนด์เมล็ด Chia

ทำด้วยส่วนผสมเพียงสี่ส่วนผสมนี้ปั่นจะทำให้คุณไม่มีเวลาที่จะแส้ขึ้น อัลมอนด์เนยและเนยถั่วมีโปรตีนธรรมชาติที่แข็งแรงและเมล็ดพันธุ์ Chia ช่วยยับยั้งสารแอนตี้ออกซิแดนท์และโอเมก้า 3 ที่ช่วยปกป้องหัวใจได้ เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีในระหว่างเดินทางหรืออาหารว่างยามบ่าย เมื่อต้องการเขย่าของคุณขึ้นรอยเพิ่ม shakes บางอบเชย ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มไขมันในช่องท้องที่ปากแข็งและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ดีขึ้นซึ่งสามารถปัดเป่าความอยากอาหารที่ลดน้อยลงได้

รับสูตรจาก The Roasted Root

กาแฟกล้วยโปรตีน Smoothie

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 132 แคลอรี่ไขมัน 0.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 25 กรัมเส้นใย 3.2 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน 5.2 กรัม
โปรตีนที่มา: โยเกิร์ตกรีกเมล็ดแฟลกซ์พื้น

โยเกิร์ตกล้วยและกาแฟมีอะไรที่เหมือนกัน? พวกเขาเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยทั้งหมดที่เข้าร่วมกันเพื่อสร้างสมูทตี้โปรตีนที่ช่วยกระตุ้นพลังงานนี้ การผสมคาเฟอีนน้ำตาลธรรมชาติและโปรตีนเหมาะสำหรับการออกกำลังกายยามเช้าที่เหนื่อยล้า หากคุณกำลังมองหาโปรตีนอีกเล็กน้อยหรือเนื้อหนาขึ้นให้เพิ่มโยเกิร์ตอีกเล็กน้อยหรือนม 2%

รับสูตรจาก Cookin 'Canuck

องุ่นและโปรตีนบลูเบอร์รี่ Smoothie

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 320 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน, ไขมันอิ่มตัว 1.8 กรัม, เส้นใย 6.5 กรัม, น้ำตาล 37 กรัม, โปรตีน 9 กรัม
โปรตีนแหล่งที่มา: ไข่ที่ปรุงสุกและทำให้เย็นอัลมอนด์นม

หากคุณไม่ค่อยคิดเรื่องการใช้โภชนาการผงหรือคุณใช้งานง่ายไปกว่านี้คุณจะชอบสูตรที่สร้างสรรค์นี้ บล็อกเกอร์เรียกร้องให้มีไข่ผสมและไข่ผสมแทนเวย์โปรตีนจากพืชซึ่งเป็นแนวคิดเรื่องการเผาผลาญไขมันที่เรารักอย่างสิ้นเชิง! โปรตีนจากไข่ช่วยฟื้นบำรุงกล้ามเนื้อและโคลีนในไข่แดงจะต่อสู้กับเซลล์ไขมันเพื่อให้คุณมีรูปลักษณ์ที่ยั่วยวน ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มผลเบอร์รี่และองุ่นให้คุณค่าวิตามินซีมากกว่าคุณค่าของวิตามินซีซึ่งช่วยลดความเครียดลงได้ด้วยการลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สร้างความรำคาญขึ้นมาซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการจัดเก็บไขมัน

รับสูตรจาก The Roasted Root

โปรตีน Toast Protein เขย่าขวดฝรั่งเศส

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 235 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 42 กรัม
โปรตีนที่มา: ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันและโปรตีนผง

รสชาติของขนมปังฝรั่งเศสสดใหม่ที่คุณชื่นชอบด้วยโปรตีนที่มากขึ้นและเศษเสี้ยวของไขมันและแคลอรี่นั่นเป็นสิ่งที่คุ้มค่ากับการตื่นตัว! แม้ว่าเราจะชอบความรู้สึกของการสั่นสะเทือนนี้ แต่เราไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะแนะนำแพ็คเกจ Stevia สามถึงห้าชุด เนื่องจากสารให้ความหวานมีความหวานมากกว่าน้ำตาลมากเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสองแพ็คเก็ตและค่อยๆเพิ่มมากขึ้นหากคุณคิดว่าจำเป็น น้อยที่คุณจะได้รับไปกับการใช้ที่ดีกว่า

รับสูตรจาก Dashing Dish

Berry Oat Smoothie

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 280 แคลอรี่ไขมัน 4.9 กรัม (ไขมัน 2.3 กรัม) เส้นใย 3.3 กรัมเส้นใย 35.9 กรัมโปรตีน 10.6 กรัม

บางครั้งคุณก็ไม่ได้อยู่ในอารมณ์สำหรับข้าวโอ๊ตไม่ว่าจะดีสำหรับคุณ สมูทตี้นี้ผสมผสานบลูเบอร์รี่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมายกับข้าวโอ๊ตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับประโยชน์และอยู่ตลอดไปจนถึงมื้อเที่ยง เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้หนึ่งใน 9 ของเราที่ดีที่สุด Yogurts สำหรับการลดน้ำหนักในรุ่นที่บ้านของคุณ

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

ช็อคโกแลตเนยถั่วลิสงกล้วยเช้าเขย่า

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 346 แคลอรี่ไขมัน 19.2 กรัม (ไขมัน 4.2 กรัม) ไขมัน 7.8 กรัมเส้นใย 19.9 กรัมน้ำตาล 11.1 กรัมโปรตีน

กล้วยแช่แข็งและเนยถั่วลิสงช่วยให้สมูทตี้นี้มีความคงตัวเหมือนไอศกรีมที่อุดมไปด้วยไอศกรีมที่จะทำให้คุณคิดว่ามันเป็นเรื่องบาป เมื่อคุณใช้นมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน แต่ก็เต็มไปด้วยโปรตีนโดยไม่ต้องมีน้ำตาลสูงนับน้ำตาลที่พบในเครื่องปั่นอื่น ๆ

รับสูตรจาก Cooking Classy

บลูเบอร์รี่บัตเตอร์อัลมอนด์เนย

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 585 แคลอรี่, ไขมัน 37.8 กรัม (4.1 กรัมไขมันตาล), เส้นใย 7.0 กรัม, น้ำตาล 26.6 กรัม, โปรตีน 18.6 กรัม

หากคุณกำลังมองหาปั่นผสมอาหารให้มองไม่เพิ่มเติม หนึ่งนี้ล้นด้วยโปรตีนจากเนยอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยและสารต้านอนุมูลอิสระจากบลูเบอร์รี่แช่แข็ง ด้วยโปรตีนที่ยาวนานกว่า 18 กรัมและมีเส้นใยที่หนักหน่วงทำให้ความรู้สึกไม่อยากกลับมาคลานกลับในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

สมูทตี้ช็อกโกแลตดิบ

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 437 แคลอรีไขมัน 19.5 กรัมไขมัน 4.4 กรัมไขมัน 11 กรัม 34.7 กรัมน้ำตาล 12.4 กรัมโปรตีน

ต้นโกโก้ดิบจะแตกต่างจากซุปเปอร์มาร์เก็ตช็อกโกแลตในสองวิธีที่สำคัญ: มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีปริมาณเส้นใยสูงมาก จับคู่กับปริมาณน้ำผึ้งตามสัดส่วนเป็นหวานและตามใจตามที่คุณเคยชิน แต่มันดีจริงสำหรับคุณ

รับสูตรจาก Savory Simple

ขนมปังกล้วยดิบสั่น

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 307 แคลอรี่ไขมัน 20.2 กรัม (ไขมัน 2 กรัม) เส้นใย 6.9 กรัม 12.6 กรัมน้ำตาล 9.3 กรัมโปรตีน

คุณจะได้รับรสชาติที่อบอุ่นและอุ่นสบายของอาหารเช้าสุดสัปดาห์โดยไม่ใช้แป้งหรือเนยเมื่อเลือกสมูทตี้นี้ นอกจากนี้วอลนัทยังอวดโอเมก้า 3 โปรตีนและเส้นใยเพื่อให้คุณอิ่มอร่อย

รับสูตรจาก The First Mess

PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE

ให้ผล 2 มื้อ
ต่อการให้บริการ 1.7 แก้ว (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกและสตรอเบอร์รี่ที่ไม่มีน้ำมัน): 263 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 26 กรัมโปรตีน 11 กรัม

ลูกพีชแช่แข็งกล้วยสุกข้าวโอ๊ตที่เติมเส้นใยนมอัลมอนด์และโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีนบรรจุอาหารเช้าเติมเต็มภายในเวลาเพียงสามนาที ด้วยโปรตีน 11 กรัมและเส้นใย 6 กรัมจะช่วยขจัดคราบสุกในตอนเช้า

รับสูตรจาก Cooking Classy

เค้กแครอทปั่น

ให้ผล 4 มื้อ
ต่อการให้บริการ 1 ถ้วย (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตวานิลลาที่ไม่มีน้ำมัน 1/2 ถ้วยมะพร้าวและ 1/2 ถ้วยวอลนัท): 219 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 10 กรัม

สมูทตี้แครอทเค้กนี้มีไขมันอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเส้นเช่นที่อยู่ในวอลนัทอาจทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่กินอาหารและอัตราการเผาผลาญ และวอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นกรดไขมันมากขึ้นกว่าถั่วอื่น ๆ ! โบนัส: หนึ่งถ้วยปั่นนี้ให้คุณค่าของวิตามินเอในแต่ละวัน

รับสูตรจากสุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

บลูเบอร์รี่สด

½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
½ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง
½ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ที่ไม่เป็นอันตรายตามธรรมชาติ
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 232 แคลอรี, ไขมัน 6 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, โปรตีน 28 กรัม

ถ้วยเนยถั่วลิสง

½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
วานิลลาตักหรือช็อคโกแลต 1 กระป๋องจากพืช
1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ไม่หวาน
½กล้วยแช่แข็ง
½ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติ
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 258 แคลอรี, ไขมัน 6 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, โปรตีน 30 กรัม

วานิลลาชัย

¼ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ถ้วยชาชัย (ชงจากชาและแช่เย็น)
ผงโปรตีนวานิลลา½กระป๋องจากพืช
½กล้วยแช่แข็ง
½ช้อนชาอบเชยพื้น
½ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ที่ไม่เป็นธรรมชาติ
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 219 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน, 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 4 กรัมเส้นใย, 17 กรัมโปรตีน

มอนสเตอร์สีเขียว

¼ถ้วยน้ำแอปเปิ้ลไม่มีน้ำตาล
¼ถ้วยน้ำ
ผงโปรตีนวานิลลา½กระป๋องจากพืช
½ลูกแพร์ Bosc สับ
½ถ้วยผักโขมทารกบรรจุหลวม
½กล้วยแช่แข็ง
อะโวคาโดสุก

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 271 แคลอรีไขมัน 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 8 กรัมโปรตีน 15 กรัม

ดูสูตรที่ยอดเยี่ยมมาก ๆ ใน สมุดศูนย์หน้าท้อง !

ORANGE JULIUS PROTEIN SMOOTHIE

ระเบิดน้ำตาลที่ชื่นชอบของเดอะมอลล์ได้รับการรีบูตที่อุดมด้วยโปรตีนและมีสุขภาพดี ชีสกระท่อม (หรือโยเกิร์ตกรีก) เป็นฐานที่มั่นคงของโปรตีนและความมีชีวิตชีวาของสีส้มและน้ำผลไม้ช่วยให้มีรสหวานและสารต้านอนุมูลอิสระโดยไม่ต้องเกินน้ำตาล

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 130 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 16 กรัม

รับสูตรอาหารที่ Dashing Dish

Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเคย

หากคุณกำลังมองหาอีกอร่อยสั่นอย่าพลาดสูตรวิดีโอนี้ง่ายและเหลือเชื่อชมเชยของอาหาร!

พายตั๊กแตน

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 245 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 196 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 48.9 กรัมเส้นใย 8.3 กรัมน้ำตาล 36.6 กรัมโปรตีน 13.5 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำ)

ใบผักโขมและใบสะระแหน่สดสร้างสีเขียวของพายที่ได้แรงบันดาลใจนี้สั่น นอกจากสีสันสีเขียวเหล่านี้ยังช่วยเติมวิตามินและ thylakoids ที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในผักโขมที่แสดงถึงความอยากลดความอ้วนและส่งเสริมการลดน้ำหนัก พายตั๊กแตนไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องช็อกโกแลตและผงโกโก้เพิ่มมีอำนาจ antidepressant เนื่องจากการปรากฏตัวของโพลีฟีนตามการศึกษาใน วารสาร Psychopharmacology

รับสูตรจาก Sift และ Whisk

SHOP เครื่องปั่น

Pear Power

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 332 แคลอรี่, 14.1 กรัมไขมัน (3.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 25 มก., 50.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 30.5 กรัม, โปรตีน 6 กรัม

การเก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ร่วงก่อให้เกิด superfoods ที่มีชื่อเสียงหลายอย่างเช่นฟักทองและแอปเปิ้ล แต่สูตรนี้ใช้ลูกแพร์ที่มองข้ามโดยทั่วไป ผลไม้ตามฤดูกาลนี้มีรายได้มหาศาลเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและเพคตินที่หิวโหยซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยย่อยอาหารได้ช้า อบเชยช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นในการต้านการอักเสบเพื่ออุ่นกลิ่นกรอบของลูกแพร์

รับสูตรจาก Savory Simple

PB & J โปรตีน

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 446 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (อิ่มตัว 2.1 กรัม) โซเดียม 236 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46.3 กรัมเส้นใย 9.5 กรัมน้ำตาล 22.9 กรัมโปรตีน 32.4 กรัม (เส้นใยสูงโปรตีนสูงมากและวิตามินซี 50%

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

ชาเขียวอะโวคาโดและมะนาว

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 365 แคลอรี่ไขมัน 20.8 กรัม (4.2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 31 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44.1 กรัมเส้นใย 13.3 กรัมน้ำตาล 21.3 กรัมโปรตีน 5 กรัม (คำนวณด้วยขิง 2 ปอนด์)

หากคุณไม่ได้เป็นน้ำผลไม้สีเขียวทำไมไม่ลองปั่นสีเขียวแทน? บล็อกเกอร์นี้บรรจุกรีนที่มีสุขภาพดีไว้ในสูตรนี้ตั้งแต่ผักชนิดหนึ่งผักชีฝรั่งไปจนถึงบวบผักคะน้า อาหารที่เป็นอาหารเสริมถือว่าเป็นอาหารที่กินเจเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากวิตามินซี (136% DV!) และสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการล้างสารพิษ ใช้ประโยชน์จาก catechins สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในชาเขียวซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการจัดเก็บไขมันหน้าท้องและคุณจะรู้สึกสดชื่นและรู้สึกสดชื่น

รับสูตรจาก To Her Core

สตรอเบอร์รี่บีท

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 165 แคลอรีไขมัน 7.3 กรัม (อิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 80 ม. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน 2 กรัม

หากสีชมพูสดใสไม่ปลุกคุณขึ้นการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังกล้ามเนื้อของคุณหลังจากที่กลืนมันลงจะ! ไนเตรตที่พบในหัวบีทจะทำให้เลือดของคุณบางส่วนออกไปดังนั้นจึงสามารถไหลเวียนได้ง่ายขึ้นกับกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเพิ่มความอดทนและลดความดันโลหิต นักวิจัยพบว่าการพลิกกลับไปเป็นจุดดับเพลิงขนาด 2.4 ออนซ์สองชั่วโมงก่อนที่จะมีช่วงเหงื่อสามารถช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกล้ามเนื้อได้ตามการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแคนซัสสเตท หากคุณกำลังพยายามจะไปที่ท้องเรียบในห้องออกกำลังกายอย่าลืมเพิ่มสูตรนี้ลงในรายการของอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

รับสูตรจาก Vegu Kate

ส้มโอกรีน

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 156 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 70 มก., 37.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.1 กรัมน้ำตาล 24.5 กรัมโปรตีน 2.5 กรัม

เราไม่รู้จักคุณ แต่เครื่องดื่มสีเขียวมักจะกลายเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ เพิ่มสีเขียวให้เป็นประจำด้วยตัวเลือก Grepopruit Green เต็มไปด้วยเส้นใยโพแทสเซียมและแมงกานีสจากแอปเปิ้ลและกล้วยซึ่งช่วยเพิ่มความนุ่มนวลของเนื้อครีมและความหวานตามธรรมชาติเชดดิ้งนี้มีส่วนช่วยเพิ่มรสชาติของส้มโอ ยิ่งไปกว่านั้นการใช้น้ำผลไม้เพื่อผอมจะช่วยให้เครื่องดื่มนี้มีความสดชื่นและสดชื่น

รับสูตรจาก Minimalist Baker

ฟักทอง Pecan พาย

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 403 แคลอรี่ 7.3 กรัมไขมัน (2.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 230 มก. 67 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.6 กรัมน้ำตาล 50.8 กรัมโปรตีน 18 กรัม (คำนวณจากนมที่ไม่มีไขมัน)

ใครต้องการแครอทเมื่อคุณมีนี้? นี้ฟักทอง Pecan Pie รสชาติให้มหันต์ 583% ของความต้องการวิตามิน A ทุกวันของคุณพร้อมกับ 18 กรัมของโปรตีน ครั้งต่อไปที่คุณอยากเพิ่มพายแบบพิเศษให้แส้ขึ้นเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

รับสูตรจาก Sift และ Whisk

SHOP เครื่องปั่น

ช่วยย่อยอาหาร

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 133 แคลอรี่, .9 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 120 มก., คาร์โบไฮเดรต 25.8 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 14.4 กรัม, โปรตีน 4.4 กรัม

สารสกัดนี้มีคุณสมบัติของขิง, ยี่หร่าและสาหร่ายสไปรูลิน่าที่ให้ความสดชื่นแก่สะระแหน่สดแตงกวาและน้ำมะพร้าวเพื่อช่วยในการย่อยอาหารของคุณ สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่อุดมไปด้วยโปรตีน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน World Journal of Dairy and Food Sciences พบว่าสาหร่ายเกลียวทองมีประสิทธิภาพในการเพาะเลี้ยง เชื้อ Lactobacillus acidophilus ซึ่ง เป็นโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ในขณะที่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่เป็นอันตราย คู่กับผลไม้ท้องเรียบของขิงนี้สไปรูลิน่าปั่นจะช่วยกำจัดการขยายตัวและก๊าซเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกบางและลีน

รับสูตรจาก In Sonnet's Kitchen

แสงแดดเคลเมนไทน์

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 150 แคลอรี่, .1 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 274 mg, คาร์โบไฮเดรต 33.6 กรัม, เส้นใย 2.3 กรัม, น้ำตาล 30.3 กรัม, โปรตีน 6.8 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องเพิ่มเติม)

แรงสั่นสะเทือนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากครีมนี้คือแสงแดดในแก้ว แม้จะมีเพียงสี่ส่วนผสม (เคลเมนไทน์น้ำแข็งนมอัลมอนด์และเกลือ) เครื่องดื่มนี้ยังคงมีคุณค่าวิตามินซีประมาณ 240% และเกือบจะไม่มีไขมัน

รับสูตรจาก คุกกี้และเคท

อาหารเช้าแบบฟิวโมน

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 166 แคลอรี่, 2.1 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 127 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 31.7 กรัม, เส้นใย 3.3 กรัม, น้ำตาล 20.8 กรัม, โปรตีน 8.4 กรัม (คำนวณจาก NF Key Lime Greek Greek Yogurt และอาหารเสริมอื่น ๆ )

การรักษาด้วยไขมันต่ำนี้เป็นส่วนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำประจำเช้าของคุณ การเพิ่มมะม่วงจะช่วยเพิ่มรสชาติและความหวานในเขตร้อนชุ่มชื้นให้กับทาร์ตมะนาวได้อย่างลงตัว แทนครีมวิปครีมด้านบนนี้ออกด้วยความสนุกมะนาวเล็กน้อยผิวของมะนาวอุดมไปด้วย D-limonene สารประกอบที่ได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

ชิป Matcha Mint

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 288 แคลอรี่ 18.8 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 152 มก., คาร์โบไฮเดรต 31.3 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, โปรตีน 5.2 กรัม

ความสุขสีเขียวนี้ได้รับความสดใสจากใบสะระแหน่และผง matcha ชาที่พ่นสารต่อต้านอนุมูลอิสระต่อต้านริ้วรอยและสารประกอบการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งแตกต่างจากไอศครีมรส - ซึ่งใช้น้ำตาลและนม - สั่นนี้จะหวานโดยกล้วยสุกและทำให้ครีมกับอะโวคาโดและนมอัลมอนด์ เติมน้ำตาลต้นโกโก้ให้เป็นช็อกโกแลตชิปที่ปราศจากน้ำตาลและเครื่องดื่มนี้จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

รับสูตรจาก Vegu Kate

ถ้วยเนยถั่วลิสงสุขภาพดี

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 250 แคลอรี่ 11.9 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) 237 มิลลิกรัมโซเดียม 35.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.1 กรัมน้ำตาล 15.7 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณด้วยเนยถั่วลิสงอินทรีย์)

ทุกอย่างที่มี "สุขภาพดี" และ "ถ้วยเนยถั่วลิสง" ในชื่อของมันดูเหมือนจะเป็นเคล็ดลับ แต่นี้เป็นจริงการรักษาลดน้ำหนักอย่างแปลกใจ! ด้วยความต้องการแคลเซียม 46% ต่อวันและโปรตีน 8 กรัมคุณสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าเป็นอาหารเช้าหรือของหวาน กำลังมองหาการเพิ่มปริมาณโปรตีนสำหรับขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกาย? ใช้แป้งถั่วลิสงแทนเนยถั่วและคุณจะลดปริมาณไขมันลงครึ่งหนึ่ง

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

คะน้าขิง Detox

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 308 แคลอรี่ไขมัน 4.3 กรัม (0.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 241 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 67.8 กรัมเส้นใย 8.4 กรัมน้ำตาล 33.3 กรัมโปรตีน 7.2 กรัม (คำนวณจาก 2 ช้อนชาน้ำผึ้งดิบ)

หากช่วงเทศกาลวันหยุดของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีเนยและอาหารอันเย้ายวน (ซึ่งไม่มี) คุณจะโชคดีสำหรับคุณนี่เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการรีเซ็ตระบบหลังจากสัปดาห์ที่ผ่านมาด้วยการใช้ไขมันและน้ำตาล ด้วยสารอาหารเช่นอบเชยจากภูมิคุ้มกันช่วยขจัดกลิ่นขิงเมล็ดที่มีสุขภาพดีของ Chia, กล้วยเผาผลาญไขมันและเส้นใยที่อุดมไปด้วยเส้นใยบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยกลิ่นที่อบอุ่นและสดใหม่ที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นสะอาดและ ความพึงพอใจ

รับสูตรจาก Oh My Veggies

SHOP เครื่องปั่น

บลูเบอร์รี่มะพร้าวมะนาว

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 209 แคลอรี่ 6.4 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 120 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31.9 กรัมเส้นใย 5.2 กรัมน้ำตาล 19.4 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณด้วยนมวานิลลาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลวานิลลา)

สูตรนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีน (โยเกิร์ตกรีก) เพื่อเผาผลาญแคลอรี่เมื่อจับคู่กับการออกกำลังกายเส้นใย (อัลมอนด์) ที่ช่วยยกระดับอัตราการเผาผลาญของคุณเนื่องจากจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อแยกแยะและบลูเบอร์รี่ที่เต็มไปด้วยการเผาผลาญอาหาร - การส่งเสริมแอนโธไซยานินต้านอนุมูลอิสระตามการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

Matcha Shake

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 340 แคลอรี่, 5.8 กรัมไขมัน (0.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 209 มิลลิกรัม, 67 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 39 กรัม, โปรตีน 11.1 กรัม (คำนวณจากเมล็ด Chia)

สำหรับการเริ่มต้นที่ไม่น่าเชื่อในตอนเช้าเครื่องดื่มนี้มีความเนียนและมีสีครีมจากนมถั่วเหลืองและกล้วยและสว่างขึ้นโดยแตงโม เพิ่มเมล็ด Chia เพิ่มปริมาณที่มีสุขภาพดีของโอเมก้า 3s เพื่อให้ได้ผลสูงสุดกับโภชนาการของคุณให้จิบก่อนการออกกำลังกาย matcha มีสารที่เรียกว่า catechins ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ในร่างกายของคุณและเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันที่สะสมไว้ในร่างกาย

รับสูตรจาก Healthy Happy Life

แครอท Pear Lavender

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 256 แคลอรีไขมัน 2.2 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) 125 มิลลิกรัมโซเดียม 62.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11.2 กรัมน้ำตาล 42.2 กรัมโปรตีน 1.7 กรัม (คำนวณจากมะม่วงหิมพานต์)

เรารักการผสมผสานรสชาติที่ไม่น่าจากบล็อกเกอร์นี้ เธอผสมผลไม้ (ลูกแพร์) กับผัก (แครอท) ด้วยวิธีที่น่าสนใจและสดชื่น สูตรนี้จะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีความสุข: แครอททำหน้าที่ให้คุณพึงพอใจกับปริมาณน้ำที่สูงสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในขณะที่ดอกลาเวนเดอร์จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและลดความเหนื่อยล้า

รับสูตรจาก Passionately ดิบ

พายแอ็ปเปิ้ลเขียว

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 371 แคลอรี่ 9.8 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 45 มก., คาร์โบไฮเดรต 56.4 กรัม, เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 40 กรัม, โปรตีน 17.8 กรัม

สมูทตี้นี้มีรสชาติเหมือนพายแอปเปิ้ลในแก้ว แทนที่จะใช้นมเปรี้ยวหรือกล้วยหวานก็จะทำครีมด้วยเต้าหู้สีอ่อนและบรรจุในโปรตีน 18 กรัมโดยไม่มีผงโปรตีนเพิ่ม

รับสูตรจาก Oh My Veggies

Radish Detox

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 197 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว), 191 มิลลิกรัมโซเดียม, คาร์โบไฮเดรต 32.6 กรัม, เส้นใย 9.2 กรัม, น้ำตาล 18 กรัม, โปรตีน 6 กรัม (คำนวณจากกะทิไม่หวาน)

เราเคยเอนเอียงไปที่ superfoods เช่นผักคะน้าผักขมและกล้วยในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพของเรา แต่สูตรนี้ใช้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น: หัวไชเท้า ถึงแม้ว่าหัวไชเท้าจะเป็นส่วนผสมที่ไม่ซ้ำกันเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำนี้จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของทั้งหัวไชเท้าและใบซึ่งรวมถึงความสามารถในการลดระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลินที่ไม่ดีและช่วยเพิ่มระดับ LDL cholesterol ได้ดี

รับสูตรจาก Passionately ดิบ

กีวี Basil

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: แคลอรี่ 365 แคลอรี่ 1.8 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 23 มก. คาร์โบไฮเดรต 91 กรัมเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 46.8 กรัมโปรตีน 5.2 กรัม

ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณด้วยคำสั่งผสมที่เล่นโวหารได้อย่างเหลือเชื่อ จิบซอสครีมนี้กล่อมโดยใบโหระพาและกล้วย แต่ก็อร่อยจากส้มโอและกีวี แน่นอนความพึงพอใจของคุณฟันหวานกับ 46 กรัมของน้ำตาล, ความหวานตามธรรมชาติจะไม่ท้องอืดท้องของคุณ ผลไม้กีวีชนิดนี้เป็นเหตุผลที่สูตรนี้มีวิตามินซีซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถออกซิไดซ์ไขมันในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition

รับสูตรจาก Healthy Happy Life

SHOP เครื่องปั่น

มะพร้าวราสเบอร์รี่

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 316 แคลอรี่ 12.7 กรัมไขมัน (6.7 กรัมอิ่มตัว), 34 มิลลิกรัมโซเดียม 48.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 17.2 กรัมน้ำตาล 20.5 กรัมน้ำตาล 6.3 กรัม

ต้องการที่จะเย็นลงหลังจากวันที่อากาศร้อนที่ชายหาดหรือการออกกำลังกายนักฆ่า? ดื่มด่ำกับเครื่องดื่มที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากเมืองร้อน ส่วนที่ดีที่สุด? ราสเบอร์รี่ที่ใช้ให้มันรสชาติลายเซ็นของมันจะเต็มไปด้วยโพลีฟีนสารเคมีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและแม้กระทั่งหยุดไขมันจากการขึ้นรูป!

รับสูตรอาหารจากชีวิตด้านอาหารทั้งหมดของฉัน

วันวานิลลา

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 443 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.4 กรัมโซเดียม 240 มิลลิกรัม 74 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 48 กรัมโปรตีน 28 กรัม (คำนวณได้โดยไม่ต้องเลือกกล้วยที่สองและสองวัน)

ไม่มีเวลานั่งลงกินหลังจากช่วงเหงื่อของคุณ? ดื่มน้ำอัดลมนี้เป็นอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายแสนอร่อย หลังจากการออกกำลังกายร่างกายต้องการการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ให้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพื่อเริ่มกระบวนการกู้คืนและให้สารอาหารเพียงอย่างเดียว แม้ว่าจำนวนน้ำตาลจะดูสูง แต่สิ่งที่หวาน ๆ ทั้งหมดมาจากผลไม้ตราบเท่าที่คุณไม่มีภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานคุณไม่จำเป็นต้องเหงื่อออก!

และเพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกายของคุณต่อไปตรวจสอบเหล่านี้ 20 ความลับลดน้ำหนักจาก Insanity Trainer Shaun T!

รับสูตรจาก Veganista แบบง่าย

Spiced Butternut แอปเปิ้ล

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 188 แคลอรีไขมัน 1.6 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 36 มก. คาร์โบไฮเดรต 45 กรัมเส้นใย 6.5 กรัมน้ำตาล 25 กรัมโปรตีน 4 กรัม (คำนวณด้วยน้ำผึ้งดิบ 1/2 ช้อนชา)

ด้วยสควอชกล้วยและแอปเปิ้ลที่ผสมผสานเข้ากับถ้วยที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฤดูใบไม้ร่วงเครื่องดื่มนี้จึงเป็นสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ วิตามิน A, B6 และ C ซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถต่อสู้กับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้อง

รับสูตรอาหารจาก Food Fitness Fresh Air

ผักโขมเนยอัลมอนด์

ผลผลิต: 1 มื้อใหญ่
โภชนาการ: 254 แคลอรี, 12 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 229 มก., คาร์โบไฮเดรต 34.3 กรัม, เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 22.4 กรัมและโปรตีน 7.6 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องเลือกผ้าลินินหรือเมล็ด Chia)

ผักขม Bicep และอัลมอนด์เนย (หนึ่งในกระเพาะอาหารที่อุดมด้วยไขมันมากที่สุดในโลกของอาหาร) ทำให้เครื่องดื่มชูกำลังและโภชนาการนี้สั่นคลอน และด้วยการเพิ่มสับปะรดคุณจะไม่ได้ลิ้มรสผักใบเขียวในถ้วยของคุณในที่เล็กที่สุด

สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการหดตัวของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 25 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากผู้ชายที่เหมาะสมที่สุดในโลก

รับสูตรจาก What's Gaby Cooking?

Superfood Power

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 220 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 68 มิลลิกรัม 47.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 25.4 กรัมโปรตีน 4.4 กรัม (คำนวณจากเมล็ดแฟลกซ์และนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล)

เต็มไปด้วยซุปเปอร์ฟู้ดที่เต็มไปด้วยความอุดมสมบูรณ์และมีกลิ่นหอมสดชื่นและสดชื่นปราศจากนมมอร์ฟีนที่มีเส้นใยสูงไม่ไกลจากปกติ นอกเหนือจากรูปลักษณ์ของ Instagram ที่มีราคาแพงแล้ว Sip นี้ยังเรียกร้องผลไม้ที่ดีที่สุด 2 ชนิดสำหรับการสูญเสียไขมัน: แอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่ - มันไม่ได้ดีไปกว่านี้!

รับสูตรจากการเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

ราสเบอร์รี่ชีสเค้ก

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 320 แคลอรี่ 11.5 กรัมไขมัน (6.4 กรัมอิ่มตัว), 172 มิลลิกรัมโซเดียม 43.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 28 กรัมและโปรตีน 13 กรัม (คำนวณจากนมถั่วเหลืองไม่หวาน)

ชีสเค้กราสเบอร์รี่ทั่วไปจากร้านอาหารสามารถมีแคลอรี่เอวเพิ่มขึ้นได้ถึง 930 แคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากน้ำตาลและไขมันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการกินถ้าคุณกำลังพยายามจะจัดการกับความรักเหล่านั้น ครั้งต่อไปที่ความอยากทำขนมนัดให้ทำแบบนี้แทน มันอาจจะไม่ได้รสชาติ เหมือน กัน แต่ก็ใกล้พอที่จะตอบสนองความรสของคุณตา

รับสูตรจากบ้านต้นไม้เลมอน

SHOP เครื่องปั่น

ช็อกโกแลตเชอร์รี่โปรตีน

ผลผลิต: 1 มื้อใหญ่
โภชนาการ: แคลอรี่ 406, 1.7 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 121 มก., คาร์โบไฮเดรต 84.7 กรัม, เส้นใย 8.2 กรัม, น้ำตาล 55 กรัม, โปรตีน 20 กรัม (คำนวณจากผงโกโก้)

ในการขวางน้ำตาลเพิ่มจากสูตรนี้ให้เปลี่ยนโยเกิร์ต Chobani Black Cherry ที่แนะนำให้ใช้กับพันธุ์กรีกธรรมดาและใช้ผงโกโก้แทนน้ำเชื่อมช็อกโกแลต จากนั้นก็ให้เพิ่มรสชาติเชอร์รี่ขึ้นเพิ่มกำมือหนึ่งของเหล่าหัวใจเชอร์รี่ที่แข็งแรงและแข็งแรง

รับสูตรจาก Baking Addiction

Chai Gingerbread

ผลผลิต: 1 มื้อใหญ่
โภชนาการ: แคลอรี่ 405 กรัม, ไขมัน 8.4 กรัม (<อิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 147 มก., คาร์โบไฮเดรต 64.2 กรัม, เส้นใย 13 กรัม, น้ำตาล 29.4 กรัม, โปรตีน 24.1 กรัม

เตะออกวันหยุดที่ถูกต้องด้วยเส้นใยสูงที่อุดมด้วยโปรตีนที่อุดมด้วยแรงบันดาลใจจากรสชาติลายเซ็นของฤดูกาล: ขนมปังขิง! ปราศจากไขมันส่วนเกินและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาซึ่งมักจะพบในขนมอบขนมปังขิงสูตรนี้ผสมผสานกับวิตามินซีจะทำโดยร่างกายของคุณ

และพูดถึงชาพักอุ่น ๆ และตัดเย็บผ่านฤดูหนาวด้วยความช่วยเหลือของชาลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและอร่อยเหล่านี้

รับสูตรจาก In It 4 The Long Run

อบเชยอบเชย

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 219 แคลอรี, 2.7 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 96 มก., คาร์โบไฮเดรต 41.9 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 21.3 กรัม, โปรตีน 8.2 กรัม

ไม่มีการปฏิเสธว่าม้วนอบเชยทำให้เป็นอาหารเช้าแสนอร่อย แต่ไม่ใช่อาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมหรือเติมความกระปรี้กระเปร่าให้กับความพยายามในการท้องของคุณ เมื่อคุณแส้ขึ้นนี้คุณจะได้รสหวานรสเผ็ดเล็กน้อยที่คุณรักโดยไม่หยุดชะงักอาหารของคุณ นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่าชนะ!

กำลังมองหาสูตรอื่น ๆ ที่จะเริ่มต้นเช้าวันนี้ใช่มั้ย? ลองดูที่ 45 สูตรที่ดีที่สุดที่เคย Chia พุดดิ้งเมล็ดสำหรับการลดน้ำหนัก!
รับสูตรอาหารจาก Family Fresh Meals

Cilantro Apple Workout Smoothie การออกกำลังกาย

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 237 แคลอรี, 12.9 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 48 มก., 27.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 6.2 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม, โปรตีน 8 กรัม

Cilantro ให้การโพสต์การออกกำลังกายนี้จิบรสที่ไม่คาดคิดที่ไม่คาดคิดซึ่งจะช่วยให้คุณกลับมาอีก

รับสูตรจาก Purely Twins

บลูเบอร์รี่ Maple Cinnamon

ทำหน้าที่:
โภชนาการ: 253 แคลอรี, 4.2 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 111 มก., คาร์โบไฮเดรต 50.4 กรัม, เส้นใย 7.4 กรัม, น้ำตาล 35.6 กรัม, โปรตีน 8.1 กรัม

แรงบันดาลใจจากรสชาติของกระท่อมต้นตำรับและแพนเค้กบลูเบอร์รี่ซึ่งเป็นอาหารบลัดไบรอันได้สร้างสิ่งที่น่าสนใจสำหรับการลิ้มลองของคุณ สูตรเรียกร้องให้มีการเลือกโยเกิร์ตฟรีจากนมซึ่งสามารถนำมาทดแทนโยเกิร์ตที่ทำจากโคนมได้ง่ายเพื่อเพิ่มจำนวนแคลเซี่ยม เราเป็นแฟนคลับของ Chobani Simply 100 บลูเบอร์รี่โยเกิร์ตกรีกซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นหนึ่งในโยเกิร์ตที่ดีที่สุด 25 ของเราสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Cupcakes และ Kale Chips

Eggnog Smoothie

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 175 แคลอรี่ 1.6 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 91 มก., 38 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 15.9 กรัมโปรตีน 4.4 กรัม

ถ้าคุณต้องการที่จะเร่งการเพิ่มน้ำหนักวันหยุดของคุณในจิตวิญญาณของซานตา, eggnog คลาสสิกแน่ใจว่าจะทำหลอกลวง ด้วยส่วนผสมเช่นน้ำตาลไข่วิปปิ้งครีมและเบอร์เกอร์ Nog เป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นกับไข่ตั้งแต่ Humpty Dumpty ถ้วยเดียวสามารถมีแคลอรี่ได้ถึง 350 แคลอรี่และ 10 กรัมไขมันอิ่มตัว ข้อเสนอแนะของเราหรือไม่? เฉลิมฉลองเทศกาลด้วยการจัดงานเลี้ยงที่มีคริสมาสต์นี้แทน ไม่เพียง แต่จะทำเช่นนี้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณในช่วงครึ่งปีหลังและเก็บไขมันเกือบ 9 กรัมออกจากร่างกายของคุณนอกจากนี้ยังมีแคลเซียมในหนึ่งในสี่ของแคลเซียมและตัวอักษรวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็น .

รับสูตรจาก Well Plated

SHOP เครื่องปั่น

Hawaiian Piña Colada

ผลผลิต: 1 มื้อใหญ่
โภชนาการ: 215 แคลอรี, 0.5 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 65 มก., 65 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 5.8 กรัม, น้ำตาล 33.2 กรัม, โปรตีน 6 กรัม

ทุกบ่ายควรมีการเฉลิมฉลองด้วยเครื่องดื่มร่มหลากสี - ไม่ว่าคุณจะอยู่ในเขตร้อนหรือไม่ ใช้วันหยุดจิตกับการสร้างรสชาติpiña colada นี้พร้อมด้วยเชอร์รี่ร่าเริงเหนือศีรษะ

รับสูตรจากการเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

Blackberry อบเชย

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 220 แคลอรี่ไขมัน 3.3 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 111 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43.2 กรัมเส้นใย 10.5 กรัมน้ำตาล 26.7 กรัมโปรตีน 9 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ต Geek ธรรมดาที่ไม่มีน้ำมัน)

บรรจุด้วยใยอาหารเสริมใยอาหารและแมงกานีสแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานสูตรนี้จะตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับขนมที่เสื่อมลงในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาอาหารว่างมื้อกลางวันก่อนมื้อกลางวันไว้ได้

กำลังมองหาทางเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากขึ้น? ตรวจสอบเหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดคืน Oats!

รับสูตรจาก Well Plated