ฤดูใบไม้ผลิอย่างเป็นทางการกับเรา - ประหยัดสำหรับพายุหิมะที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ล่าสุด - คุณอาจเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการถึงเวลาที่จะโผล่ออกมาจากการซ่อนอยู่ใต้เสื้อคลุมด้วยผ้าคลุมไหล่และกางเกงขายาวของคุณ และหากดอกไม้บานที่สวยงามและเสียงร้องเพลงลูกนกร้องออกมานอกหน้าต่างของคุณได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้รับการเกิดใหม่ด้วยตัวคุณเองเรามีคำแนะนำที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
เพื่อเพิ่มความเชื่อมั่นของคุณปรับปรุงสุขภาพของคุณและผอมลงกลางลำตัวของคุณเราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับวิธีที่คุณสามารถหดท้องของคุณและผสานกับชุดที่กระฉับกระเฉงและกางเกงขาสั้นที่สวมใส่ได้ซึ่งรวบรวมฝุ่นในตู้เสื้อผ้าไว้เป็นเวลาหลายเดือน
แม้ว่าจะยากที่จะกำหนดเป้าหมายไขมันในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงของร่างกายของคุณ แต่นิสัยอาหารและการออกกำลังกายบางอย่างได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนลดขนาดรอบเอวลดไขมันหน้าท้องลดแผลและท้องของพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นถึงผู้ที่สอดคล้องกับชีวิตประจำวันของพวกเขามากขึ้นและโลกรอบ ๆ ตัวมีไขมันน้อยกว่าหนึ่งพันปอนด์ในท้องของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่ค่อยมีสติ
สำหรับเคล็ดลับการหดเอวที่มากขึ้นซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยผู้เชี่ยวชาญที่ระบุไว้และศาสตร์แฟชั่นที่ดีให้เลื่อนลง และเพื่อช่วยให้คุณพร้อมการเดินทางลดน้ำหนักของคุณทำไมไม่สมัครสมาชิกใหม่ กินนี้ไม่ว่า! นิตยสารตอนนี้! เต็มไปด้วยสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นพร้อมใช้งานได้ที่ปลายนิ้วของคุณ สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถลดราคาปกคลุมได้ 50% ที่นี่!
จงระวังตัว
Shutterstock การหดตัวท้องของคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณใส่ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองอีกด้วย ในการศึกษาปี 2015 นักวิจัยของมหาวิทยาลัยบราวน์ได้สอบถามผู้คนเกือบ 400 คนให้ทำการสำรวจความตระหนักในสติซึ่งถามว่าอาสาสมัครเห็นด้วยกับคำถามเช่น "ฉันรู้สึกว่ามันยากที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน" จากนั้นพวกเขาได้รังสีเอกซ์ ท้องของอาสาสมัครเพื่อกำหนดระดับของไขมันหน้าท้อง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีคะแนนสูงกว่าในการสำรวจสติมีไขมันภายในน้อยกว่า คนที่มีสติน้อยกว่ามีค่าเฉลี่ยของไขมันที่อยู่ในท้องของพวกเขามากกว่าผู้ที่สอดคล้องกับชีวิตประจำวันของพวกเขาและโลกรอบตัว การรับประทานอาหารอย่างมีสติก็เกิดขึ้นเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักอันดับ 1 จากผู้ที่ลืม 70 ปอนด์
ตัดสินใจน้อยลง
Shutterstock เชื่อหรือไม่ว่าการตัดสินใจน้อยลงในแต่ละวันจะดีกว่าสำหรับท้องของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สาขาวิชาสังคมศาสตร์และเวชศาสตร์ พบว่าผู้ที่มีความสามารถในการใช้ดุลยพินิจในระดับสูงจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ในทางตรงกันข้ามผู้ที่มีการตัดสินใจอย่างต่อเนื่องในหลักสูตรของการดำเนินการสำหรับคนอื่น ๆ ในที่สุดอาจลงมาด้วย "ความเมื่อยล้าในการตัดสินใจ" และสร้างทางเลือกที่ไม่เหมาะสมเช่นการสั่งซื้อชีสเค้กสำหรับของหวาน นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้หมุนเพียงไม่กี่สูตรที่ต้องไปในช่วงสัปดาห์ รับแรงบันดาลใจจากสิ่งเหล่านี้
20 สูตรอาหารเช้าด่วนและง่าย
อย่ากลัวที่จะสร้างอาหารของคุณ
Shutterstock เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจม้วนตาเมื่อคุณชักโทรศัพท์เพื่อ Instagram มื้ออาหารของคุณ แต่สิ่งที่พวกเขาเห็นว่าเป็นนิสัยน่ารำคาญจริงอาจจะมีการปรับปรุงสุขภาพของคุณ การวิเคราะห์การศึกษาเรื่องการรับประทานอาหารที่ให้ความใส่ใจใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่ระลึกถึงมื้ออาหารมื้อสุดท้ายเนื่องจากการเติมและความพอใจมักกินอาหารน้อยลงในมื้อต่อไปทำให้ท้องของพวกเขาประจบ ดังนั้นถ้าคุณมีปัญหาในการระลึกถึงสิ่งที่คุณทานอาหารมื้อค่ำเมื่อคืนนี้ให้ลองลองรับประทานอาหารด้วยความพยายามที่จะรู้สึกถึงเนื้อหาในครั้งต่อไปที่คุณนั่งลงเพื่อแบ่งขนมปัง
Fantasize เกี่ยวกับการกินมากเกินไป Treats Sugary
Shutterstock คุณมีสิทธิ์ที่จะคิดว่าเรื่องนี้ฟังดูตรงข้าม แต่ช่วยให้เราสามารถอธิบายได้ ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้แบ่งกลุ่มผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่มและถามกลุ่มหนึ่งให้จินตนาการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารสามมื้อของ M & M'S กลุ่มอื่น ๆ ได้รับคำสั่งให้จินตนาการว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารที่มีรสหวานสามสิบชิ้นและเมื่อนักวิทยาศาสตร์เชิญผู้เข้าร่วมประชุมทั้งหมดมาร่วมสนุกกับ M & M'S เป็นส่วนหนึ่งของ "การทดสอบรสชาติ" ผู้ที่จินตนาการถึงการรับประทานขนมสามสิบแคร่นั้นมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลง สิ่งที่จริงกว่าผู้ที่เก็บจินตนาการของพวกเขา จำกัด เพียงสาม กล่าวอีกนัยหนึ่งนักวิจัยพบว่าตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมการจินตนาการถึงความสุขในการทานอาหารช่วยลดความกระหายของคุณ ตอนนี้ขอโทษเราในขณะที่เราไปฝันของเค้ก!
ใช้ชามขนาดเล็ก
Drica Pinotti / Unsplash แม้ว่าอาจฟังดูชัดเจนหากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดขนาดท้องให้ใช้จานและชามขนาดเล็ก วารสาร FASEB Journal แสดงให้เห็นว่าการกินมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับขนาดของอาหารมื้อเย็นของเราเพราะในผู้เข้าร่วมการศึกษารายหนึ่งที่ได้รับชามขนาดใหญ่ให้บริการและรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่า 16% มีอะไรอีก? นักชามเลอร์ไม่ได้ประเมินว่าพวกเขากินอาหารแค่ 7 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น!
นอนหลับฝันดี
Shutterstock การนอนหลับคืนที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับร่างกายของคุณและท้องก็ไม่มีข้อยกเว้น ตามที่นักวิจัย Wake Forest, dieters ที่นอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าใส่สองและครึ่งเท่าไขมันหน้าท้องมากขึ้นในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงแพ็คในเล็กน้อยน้อยกว่าที่ แม้ว่าจะไม่ค่อยมีเสียงมากนักเมื่อคุณมีเวลานอนปกติและติดสติปัญญาคุณก็สามารถตั้งค่าการสูญเสียน้ำหนักในวันเข้าพักได้
"นอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก การนอนหลับน้อยเกินไปนำไปสู่การเลือกอาหารที่ไม่ดีส่วนใหญ่มาจากระดับฮอร์โมนความหิวโหย ghrelin ที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับน้อยเกินไปจะช่วยลดระดับของ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อิ่มท้องได้ การขาดการนอนหลับยังทำให้การตัดสินของกลุ่มเมฆและการตัดสินใจของแรงกระตุ้นซึ่งย่อมนำไปสู่การตัดสินใจเลือกอาหารที่ไม่ดี "ผู้ก่อตั้งและโค้ช Sleep Science ที่ SleepZoo, Chris Brantner กล่าว
เลือกชุดอาหารและติดไว้
Shutterstock ตามที่ปรากฎมีบางสิ่งบางอย่างที่ต้องบอกว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่นิสัยและกินอาหารวันเดียวกันทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำภารกิจลดขนาดท้องของคุณ เมื่อนักวิจัยมองไปที่อาหารของ 6, 814 คนพวกเขาพบว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้นของคนหนึ่งที่มีแนวโน้มมากขึ้นคือการมีประสบการณ์การเพิ่มน้ำหนัก ในความเป็นจริงผู้ที่กินอาหารที่หลากหลายที่สุดพบว่าเส้นรอบเอวเพิ่มขึ้น 120 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความหลากหลายน้อยที่สุด
วางส้อมลงระหว่างกัด
Shutterstock ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการท้องของคุณเพื่อบอกให้สมองทราบว่ามีเพียงพอเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินช้าๆโอกาสที่คุณจะกินน้อยลงและดูว่าท้องลดลง การศึกษาใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าคนกินอาหารช้ากินแคลอรี่น้อยกว่า 66 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ทานอาหารอย่างรวดเร็วพวกเขารู้สึกเหมือนทานมากขึ้น แม้ว่า 66 แคลอรี่อาจไม่เหมือนเสียงมากการตัดจำนวนเงินที่ออกจากอาหารทุกมื้อจะทำให้น้ำหนักลดลงเกินกว่า 20 ปอนด์ต่อปี! เคล็ดลับง่ายๆในการชะลอฝีเท้าของคุณ: วางส้อมลงบนจานหลังจากกัดแต่ละครั้ง
Snack Smart
การตัดขาดของขบเคี้ยวที่เหมาะสมตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหดรอบเอวของคุณ ต้องการหลักฐานไหม จากผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงน้ำตาลต่ำในอาหารประจำวันของพวกเขาลดน้ำหนักลงอย่างมาก อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง (เช่นอัลมอนด์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์) ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้สมองของคุณไม่ก่อให้เกิดความหิวโหยและหยุดยั้งการดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่แข็งแรงหลังจากที่รู้สึกเหมือนเป็นวันที่ยาวนาน ความอดอยาก
หลีกเลี่ยงความเครียด
Shutterstock เมื่อคุณเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นข่าวร้ายสำหรับท้องของคุณ ความเครียดทำให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol และเนื่องจาก cortisol เชื่อมโยงกับการแจ้งเตือนร่างกายของคุณไปสู่อันตรายภายนอก (เช่นควายที่มุ่งตรงไปหาคุณ) และระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจะบังคับให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันและทำให้คุณรู้สึก หิว. กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณเครียดคุณจะรู้สึกกระหายในช่วงบ่ายที่ลูกกวาดแม้ว่าท้องของคุณจะเต็มที่ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดลองใช้สิ่งง่ายๆเช่นการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และนั่งสมาธิสักสองสามนาทีในแต่ละวัน
ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ
Shutterstock ตามการศึกษาการจิบน้ำ 16 ออนซ์ก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้ออาจทำให้น้ำหนักลดลง นักวิจัยเกณฑ์เกณฑ์ 84 คนเป็นผู้ใหญ่สำหรับการทดลองสามเดือนและแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำประมาณ 16 ออนซ์ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ กลุ่มอื่น ๆ ถูกบอกให้จินตนาการว่าพวกเขามีอยู่แล้วเต็มก่อนที่จะขุดในเมื่อการศึกษาสรุปกลุ่มน้ำหายไปประมาณ 9 ปอนด์ในขณะที่เพื่อนของพวกเขาจินตนาการหลั่งประมาณสามปอนด์น้อยลง ตามที่นักวิจัย, โหลดขึ้นบน H2O ก่อนอาหารเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเพราะช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ หากคุณหิวน้อยลงเมื่อเวลาอาหารม้วนรอบ ๆ แล้วคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
และซื้อขวดน้ำปราศจาก BPA
Shutterstock เนื่องจากเราได้สร้าง H2O ขึ้นแล้วว่าสามารถช่วยปัดเป่าความหิวโหยที่เข้าใจผิดได้ไม่ควรถือขวดน้ำไว้กับคุณทุกที่เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่พลาสติก ขวดพลาสติกทำจาก Bisphenol A (BPA) เป็นสารเคมีอันตรายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิงและมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน: การศึกษาที่เผยแพร่โดยนักวิจัย Harvard พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA ในปัสสาวะมีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เอวและอัตราการเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนในควอร์ไทล์ที่ต่ำที่สุด
รับดวงอาทิตย์บางส่วน
Shutterstock ด้วยขวดน้ำปราศจาก BPA ในมือให้ออกเดินเล่นตอนเช้าเพื่อลดหดเอวของคุณ การศึกษาพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมปริมาณแคลอรี่หรืออายุ แม้ว่าเหตุผลที่แน่ชัดว่าทำไมนักวิจัยจึงไม่ชัดเจนนักนักวิจัยจึงเชื่อว่าแสงตอนเช้าจะประสานการเผาผลาญอาหารของคุณและยับยั้งยีนไขมันของคุณ มีอะไรอีก? การเผาผลาญแคลอรีก่อนรับประทานอาหารหมายความว่าคุณกำลังออกกำลังกายในสภาพที่อดอาหารพลังงานที่คุณเผาผลาญมาจากร้านขายไขมันของคุณไม่ใช่จากอาหารที่คุณกิน
แทนที่คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง
Shutterstock หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อแผ่ท้องของคุณคือการแทนที่คาร์โบไฮเดรตง่ายๆด้วยอาหารเส้นใยสูงซึ่งประกอบด้วยธัญพืชรำข้าวสาลีผลเบอร์รี่ผักถั่วและเมล็ดพืช Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN กล่าวว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักท้องหรือท้อง "ไฟเบอร์ช่วยดึงน้ำทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่เพื่อช่วยให้เราเป็นปกติ รวมทั้งอาหารที่มีเส้นใยสูงกว่าในอาหารไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังอาจช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและโรคมะเร็งได้อีกด้วย "
ลดการบริโภคน้ำตาลและเพิ่มปริมาณเส้นใยที่คุณกิน
Shutterstock ตามที่คุณอาจคาดเดาได้จากเคล็ดลับข้างต้นการตัดน้ำตาลช่วยให้ท้องของคุณราบเรียบ นักวิจัยชาวนิวซีแลนด์รายงานใน วารสารการแพทย์อังกฤษ ว่าการบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้นหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักตัวขณะที่ลดน้ำตาลหมายถึงการลดน้ำหนักตัว ในทำนองเดียวกันเส้นใยที่เพิ่มขึ้นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณพึ่งพาไขมันได้ นักวิจัยรายงานว่าในทุกๆ 10 กรัมของคนที่กินอาหารที่ละลายน้ำได้การสะสมไขมันในช่องท้องลดลงเกือบ 4 เปอร์เซ็นต์แม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำอะไรอื่นในการลดน้ำหนักก็ตาม กินเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากขึ้นด้วยสูตร Oats Oats 50 Overnings สำหรับการลดน้ำหนัก
อยู่ห่างจาก Fructose
Shutterstock พูดถึงน้ำตาลประเภทของขนมที่คุณกินเข้าไปอาจมีผลเสียต่อขนาดของคุณท้อง ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ให้อาหารที่มีรสหวานทั้งน้ำตาลกลูโคสหรือฟรุกโตส แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะได้รับน้ำหนักเท่ากันในช่วงสองเดือน แต่กลุ่มฟรุกโตสได้รับน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากไขมันหน้าท้องเนื่องจากวิธีการผลิตน้ำตาลชนิดนี้ในตับ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณต้องการหดท้องของคุณให้พ้นจากฟรุกโตสรวมทั้งน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสด้วย!
และหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม
Sean Locke การถ่ายภาพ / Shutterstock ใส่เพียงสารให้ความหวานเทียมทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง การศึกษาปี 2015 ใน วารสาร American Geriatrics Society พบว่าการบริโภคโซดาที่เพิ่มขึ้นจะเชื่อมโยงโดยตรงกับโรคอ้วนในช่องท้องมากขึ้น ในการศึกษาของผู้สูงอายุนักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มโซดาเด็ดเดี่ยวในแต่ละวันมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นมากกว่าสามเท่าของขนาดเอวในช่วงเก้าปีดังนั้นให้ใส่โค้กและไม่คิดเกี่ยวกับการเข้าถึงสำหรับบางคนเท่าเทียมกัน ใส่กาแฟตอนเช้า
รู้ไขมันหน้าท้องเรียบ
Shutterstock ถึงแม้ว่าการรับประทานไขมันอาจเป็นวิธีที่ counterintuitive ลดหดท้องของคุณไขมันหน้าท้องเช่นมะกอกคาโนลาอะโวคาโดน้ำมันวอลนัทและอาหารที่อุดมด้วยพืชเช่นอะโวคาโดและมะกอกและเนยถั่วและเนยถั่วเช่นเนยถั่วลิสงเนยอัลมอนด์, และ tahini ช่วยให้คุณสามารถทำงานได้สำเร็จ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารที่บรรจุหีบห่อให้ตรวจสอบว่าคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลน้อยกว่าเส้นใย
ทำให้ห้องสำหรับ Tyrosine
Shutterstock เป็นไปได้มากทีเดียวที่คุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับกรดอะมิโน tyrosine ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้ว่าคุณต้องการที่จะกำจัดพุงท้องหรือไม่ ไทโรซีนได้รับการแสดงเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืดท้องเฟ้อท้องโดยกระตุ้นให้สมองปล่อย dopamine และ neurotransmitter อื่น norepinephrine กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าการรับประทานไทโรซีนมากขึ้น (ซึ่งสามารถพบได้ในไข่สาหร่ายสไปรูลินาชีสบางชนิดเช่นปาร์มาซานสวิสและโรมาโนนมงาเนื้อวัวและเบคอน) ช่วยป้องกันความอยากน้ำตาลที่เป็นอันตรายเหล่านี้ ไขมันหน้าท้อง
เลือกการดื่มเหล้าที่เหมาะสม
Kym Ellis / Unsplash การดื่มด่ำกับมัสตาร์ดที่แช่แข็งอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขที่มีอยู่รอบ ๆ ตัวซึ่งเต็มไปด้วยน้ำเชื่อมหนืดที่ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (โปรดจำไว้ว่าท้อง baddie?) และแคลอรี่สูงมาก เพื่อให้ท้องของคุณมีรูปร่างคลองขอบและแทนที่จะเลือกค็อกเทลที่ทำด้วยโซดาคลับและมะนาวหรือติดกับไวน์แดงที่มีสารอาหารซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 125 แก้วต่อแก้ว
อยู่ห่างจากของที่ปราศจากน้ำตาล
Shutterstock นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีน้ำตาลกลูโคสอดอาหารที่สูงขึ้นเอวหนาขึ้นลด HDL (ดี) คอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคุกกี้ที่ปราศจากน้ำตาลโซดาและอื่น ๆ อาจ ดูเหมือน เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีส่วนช่วยสร้างท้องอืดและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี
และคัดแยกเม็ดละเอียด
Shutterstock การหลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มอื่นเพื่อให้ห่างไกลคือธัญพืชที่มีการกลั่นเช่นแคร็กเกอร์ชิพ pretzels หรือคาร์โบไฮเดรตขาวเช่นขนมปังขาวหรือข้าวขาว "อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ขาดเส้นใยใด ๆ แต่พวกเขายังไม่มีความอิ่มตัวและทำให้ง่ายต่อการกินมากเกินไปทำให้น้ำหนักเกิน" อธิบาย Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN
ทำอาหารเช้าสูงโปรตีนสูง
Shutterstock มีความจริงบางอย่างกับสุภาษิตโบราณว่าอาหารเช้าเป็น "อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน" และหากคุณกำลังมองหาการกินไขมันหน้าท้องสิ่งที่คุณกินเมื่อเริ่มในแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างได้ จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จาก University of Missouri ในโคลัมเบียอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นการลงทุนที่สำคัญที่สุดในรอบเอวของคุณเนื่องจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าทำให้สมองของสตรีต้องปล่อย dopamine รู้สึกดีเคมีที่ช่วยในการควบคุมแรงกระตุ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลช่วยลดโอกาสในการเข้าถึงลูกอม 3 โมงเย็นและช่วยให้ท้องของคุณนุ่มนวล
Go Gaga สำหรับส้มโอ
Cayla / Unsplash การศึกษาในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดไขมันในอวัยวะภายในและลดระดับคอเลสเตอรอล ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินส้มโอริโอสิบห้านาทีก่อนอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำเห็นเอวของพวกเขาหดตัวได้ถึงหนึ่งนิ้วและระดับ LDL ลดลง 18 คะแนน แม้ว่าความมหัศจรรย์ของการสูญเสียน้ำหนักของเกรปฟรุตยังไม่เป็นที่เข้าใจกันนักนักวิจัยเชื่อว่าผลที่ได้จากการผสมผสานระหว่างพฤกษเคมีและวิตามินซีในตำรับทาร์ต ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของส้มโอลองพิจารณาทานข้าวโอ๊ตครึ่งหนึ่งก่อนข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณหั่นบางส่วนลงไปในสลัดหรือรับประทานอาหารว่างสักมื้อหนึ่ง ๆ ก่อนมื้ออาหาร
ลอง Meatless Monday
Shutterstock วันจันทร์ที่ปราศจากเนื้อเป็นมากกว่าการพูดประโยค; เป็นวิธีที่ง่ายในการหดท้องของคุณ การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์น้อยที่สุดมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนลดระดับ BMIs และระดับไขมันในร่างกายต่ำที่สุด แม้ว่าอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเนื้อสัตว์ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์อาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้มักจะเติมคุณก่อนที่คุณจะสามารถทำงานทางของคุณไปยังผักซึ่งเป็นที่รู้จักกันมีอำนาจต่อสู้เอวตัดเอ็มบริโอ
และจำผักปลอดแป้ง
Shutterstock การพูดของผักเหล่านี้ผู้ที่มีแป้งน้อยเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกแตงกวาผักขมเห็ดและมะเขือเทศสามารถช่วยต่อสู้กับไขมันได้ ในความเป็นจริง วารสารวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ได้ค้นพบว่าการบริโภคผักที่ไม่ใช่แป้งมากขึ้นส่งผลให้ลดไขมันในอวัยวะภายในลดลง 17% ในเด็กที่มีน้ำหนักเกิน แม้ว่าคุณอาจจะโตขึ้นทั้งหมดก็ปลอดภัยที่จะสมมติเพิ่มผักมากขึ้นสามารถช่วยผู้ใหญ่ตัดไขมันหน้าท้องของพวกเขาด้วย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เต็มไปด้วยวิตามินซี
Shutterstock นอกจากจะมีแป้งต่ำแล้วพริกยังมีวิตามินซีที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญได้รับการแสดงเพื่อต่อต้านฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมไขมันรอบ ๆ บริเวณท้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งพริกหวานทำหน้าที่เป็น whammy หดท้องสองครั้ง! ผักที่แพ็คหมัดที่คล้ายกัน ได้แก่ บวบ, กะหล่ำปลีและผักคะน้า
ไปสีเขียว
Shutterstock ชอบผักอื่น ๆ อีกมากมายผักสีเขียวยังสามารถช่วยให้คุณผอมและให้ท้องของคุณราบ "คำแนะนำสำหรับ Lisa Hayim, MS, RD ผู้ก่อตั้ง The Well Necessities และที่ปรึกษาด้านโภชนาการสำหรับ Organics ของ Emmy กล่าวว่า" สำหรับลูกค้าที่กำลังมองหาการกำหนดเป้าหมายที่หน้าท้องของพวกเขาฉันมักแนะนำให้ทานอาหารเขียว 2-3 ครั้งต่อวัน เมื่อเราทำการเลือกอาหารเรามักจะโหลดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังและข้าว แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารก็ตามเราก็ยังขาดแคลนจุลธาตุหลักที่ช่วยบำรุงร่างกายเราทำให้เรารู้สึกอิ่มเอิบขึ้นและเกิดความหนาแน่นน้อยลง การคิดถึงวิธีเพิ่มสีเขียวให้กับอาหารแต่ละมื้อเป็นวิธีที่ดีในการสลายไขมันและเติมสารอาหารและเส้นใยของคุณ "
ผ่าน Guacamole
Shutterstock แม้ว่าอะโวคาโดจะได้รับการแร็พที่ไม่ดีเนื่องจากมีแคลอรีสูง แต่ก็เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ทำให้หัวใจคุณรู้สึกไม่ค่อยหิว ต้องการหลักฐานไหม การศึกษาใน โภชนาการวารสาร พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความปรารถนาที่จะกินหลายชั่วโมงหลังจากนั้น มีอะไรอีก? ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นที่พบในอะโวคาโดดูเหมือนเพื่อป้องกันการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง กล่าวได้ว่าเทพธิดาสีเขียวเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหดเอวได้สองวิธี
ดื่มด่ำกับช็อกโกแลตเข้ม
Charisse Kenion / Unsplash การเข้าถึงช็อคโกแลตในความพยายามที่จะผอมเอวของคุณอาจฟังดูน่าขัน แต่มีหลักฐานที่บ่งบอกว่าการเล็งการรักษาเสื่อมมีประโยชน์ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในหนูทดลองที่ทำจากโกโก้ทำให้น้ำหนักตัวเกินและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้จริง การศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อคโกแลตหมักในท้องของเราเป็นหัวใจแข็งแรงสารต้านการอักเสบที่ปิดตัวยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ เมื่อจับคู่กับผลเบอร์รี่ช็อกโกแลตจะกลายเป็นผลดียิ่งขึ้นเนื่องจากผลไม้ช่วยเพิ่มความเร็วในกระบวนการหมักนำไปสู่การลดการอักเสบและน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น
พร้อมราสเบอร์รี่บ้าง
Shutterstock การพูดของผลเบอร์รี่พวกเขายังมีคุณสมบัติของตัวเองที่สามารถช่วยให้คุณหดท้องของคุณ ราสเบอร์รี่เช่นแพ็คเส้นใยและของเหลวมากกว่าผลไม้อื่น ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มตัว พวกเขาเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของคีโตนสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถทำให้คุณผอมลงได้ด้วยการเผาขนของเซลล์ไขมันที่เก็บไว้ สุดท้ายเช่นเดียวกับผลเบอร์รี่อื่น ๆ ราสเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการสร้างเซลล์ไขมันและลดไขมันในช่องท้อง
และบลูเบอร์รี่ด้วย
Shutterstock บลูเบอร์รี่ยังช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ปากแข็งขึ้นโดยการยั่วยวนยีนที่รับยีนของคุณ หลังจากการทดลองใช้เวลา 90 วันนักวิจัยของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่มีไขมันในท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ
รับบาง Genistein
Shutterstock เช่นเดียวกับอะโวคาโดถั่วลิสงมีแคลอรี่สูง แต่มีอาวุธที่ซ่อนอยู่ในสายพานยูทิลิตี้ที่สูญเสียน้ำหนัก: Genistein สารประกอบซึ่งสามารถพบได้ในถั่ว fava และถั่วเหลืองทำหน้าที่โดยตรงกับยีนสำหรับโรคอ้วนโดยการลดน้ำหนักลงและลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกาย
ทำถ้วยชาขาว
การประชุมมอร์แกน / Unsplash มีชาหลายชนิดที่สามารถกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักและช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง แต่เนื่องจากชาขาวทำงานร่วมกับร่างกายของคุณในหลายวิธีเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร ชาขาวหยุดการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ในขณะที่การเพิ่ม lipolysis กระบวนการของร่างกายในการทำลายไขมันที่เก็บไว้ นักวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งพบว่าชานี้เป็นแหล่งที่มาของ catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์และช่วยเร่งให้ความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ ชงนี้และดูท้องของคุณหด!
กินไข่
Shutterstock ต้องการแบนท้องของคุณหรือไม่? เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกินไข่ ในการศึกษาหนึ่งครั้งมีผู้เข้าร่วม 21 คนครึ่งหนึ่งได้รับอาหารเช้าจากเบเกิลในขณะที่กินไข่ครึ่งหนึ่ง กลุ่มที่ไข่มีการตอบสนองต่อ ghrelin ต่ำกว่า (ฮอร์โมนความหิว) ไม่หิวน้อยลงสามชั่วโมงต่อมาและกินแคลอรี่น้อยกว่าในวันรุ่งขึ้นกว่าคนกินขนมปัง มีอะไรอีก? ไข่แดงมีโคลีนเป็นสารอาหารที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ
ไปถั่วสำหรับถั่ว
Shutterstock กรดไขมันโอเมก้า 3 ทำให้ปลาแซลมอนและดาวโภชนาการปลาอื่น ๆ บางส่วนเพราะมีบทบาทสำคัญในการลดการจัดเก็บไขมันหน้าท้องขณะเดียวกันก็ทำให้เราอิ่มและอิ่มใจ แต่ถ้าปลาไม่ใช่สิ่งของคุณให้ไปหาถั่วแทน วอลนัทเพียง 1/4 ถ้วยเท่านั้นที่มีคุณค่ามากกว่า ALA (alpha-linolenic acid) มากกว่า 2 วันชนิดของโอเมก้า 3 วอลนัทยังช่วยลดความดันโลหิตและลดการอักเสบในหลอดเลือดเมื่อคุณเครียด ซึ่งในและของตัวเองสามารถช่วยให้คุณท้องของคุณแบน
และกล้วยสำหรับกล้วย
Shutterstock ท้องอืด? ขนมขบเคี้ยวบนกล้วย ผลไม้สีเหลืองเขตร้อนจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวเพื่อทำให้ท้องเบาบลง อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอื่น ๆ ได้แก่ มันฝรั่งหวานแตงโมและหัวบีท
กอด Acidic Foods
Shutterstock ตามการศึกษาหลายชนิดอาหารที่เป็นกรดช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเผาผลาญได้ถึงร้อยละ 40 เร็วกว่าที่คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณเร็วกว่าจะเริ่มเผาผลาญไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับหน้าท้องเรียบและดูผอมโดยรวม แปล: หยิบขวดผักดองและเริ่มกินอาหารว่างถ้าคุณต้องการหดท้องของคุณ!
เรียนรู้การรักธัญพืช
Shutterstock ในขณะที่มีข้อสงสัยใด ๆ ผลไม้และผักจำนวนมากสามารถช่วยให้คุณสูญเสียที่กระพุ้งใน midsection ของคุณธัญพืชบางอย่างสามารถให้ยืมมือเกินไป ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Tufts พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานธัญพืชตั้งแต่สามตัวขึ้นไปต่อวันมีไขมันในท้องน้อยกว่าคนที่รับประทานแคลอรี่เท่ากันจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว กล่าวคือให้แลกขนมปังขาวข้าวและพาสต้ากับข้าวโอ๊ต quinoa ข้าวกล้องหรือข้าวสาลี
Go Cuckoo สำหรับน้ำมันมะพร้าว
Shutterstock การศึกษาชาย 30 รายในวารสาร Pharmacology พบว่าเพียง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันลดรอบเอวลงได้เฉลี่ย 1.1 นิ้วในช่วงหนึ่งเดือน ไม่โทรมเกินไป น้ำมันมะพร้าวเป็นความหดตัวของเอวในส่วนที่เป็นไตรกลีเซอไรด์ของโซ่ขนาดกลาง ไม่เหมือนกับกรดไขมันสายยาวที่พบในแหล่งไขมันสัตว์อิ่มตัวน้ำมันมะพร้าวไม่ได้เพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณมากนักและมีแนวโน้มที่จะถูกเผาผลาญเป็นพลังงานมากกว่าเก็บไขมัน
สนับสนุนแบคทีเรีย Belly สุขภาพ
Ingrid Hofstra / Unsplash มีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีและมีแบคทีเรียท้องไม่ดีซึ่งในภายหลังการศึกษาระบุว่าคนที่น้ำหนักตัวมากเกินมีในลำไส้ของพวกเขา เพื่อให้แมลงที่ก่อให้เกิดไขมันอยู่ในช่องคุณต้องกินอาหารที่หลากหลายซึ่งสนับสนุนคู่ต่อสู้ที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นชนิดที่พบในท้องของคนที่ผอม ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยลดน้ำหนักโดยการช่วยย่อยอาหาร ได้แก่ kefir, kombucha และน้ำซุปกระดูก อ่านรายชื่อต้นแบบของ 18 ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับกระเพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
โรย Cilantro บางอย่างในมื้ออาหารของคุณ
Shutterstock อีกหนึ่งอาหารเพื่อช่วยในการจับกุมอาหารที่มีอยู่ในมือคือ cilantro สมุนไพรถึงแม้จะเป็นโพลาไรเซชันในแง่ของรสชาติ แต่ก็มีส่วนผสมของน้ำมันที่มีลักษณะพิเศษเช่นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อย่อยและบรรเทาอาการ "กระเพาะอาหารที่โอ้อวด" การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Digestive Diseases and Science พบว่าผู้ป่วย IBS ได้รับประโยชน์จากการเสริม cilantro เมื่อเทียบกับยาหลอกเนื่องจากท้องของพวกเขาไม่ได้อ้วนมากนัก
ระวังของไขมันทรานส์
โอลิเวียยียวน / กินนี้ไม่ว่า! สิ่งสุดท้ายที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อซื้อทำอาหารหรือสั่งอาหารคือไขมันทรานส์ ไขมันที่มนุษย์สร้างขึ้นเหล่านี้มักพบในอาหารแปรรูปเช่นเค้กแบบกล่อง พวกเขาเป็น "ไม่ใช่ว่า!" เพราะตามที่ระบุไว้ในวารสาร Obesity พวกเขาได้รับพบว่าการแพ็คบนไขมันหน้าท้องในลิง
มันไม่สำคัญสำหรับมนุษย์ "ไขมันทรานส์ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายที่นำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินและทำให้ความสามารถในการใช้กลูโคสของร่างกายลดลงส่งผลให้ไขมันส่วนเกินอยู่รอบ ๆ ท้อง" Tina Marinaccio, MS, RD, CPT กล่าว ไขมันทรานส์ซึ่งถูกสร้างขึ้นโดยน้ำมันพืชชนิดไฮโดรฟีนซึ่งเป็นที่รักของผู้ผลิตเพราะพวกเขาเพิ่มอายุการเก็บรักษาของอาหารแปรรูป แต่ก็ไม่มีเพื่อนที่รอบเอวของคุณ "ไขมันทรานส์อาจซุ่มซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปหรือทอดเช่นชิปขนมอบและแม้แต่เนยเทียม" ทีน่าเตือน "เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาตรวจสอบส่วนผสมสำหรับน้ำมันเติมไฮโดรเจนหรือบางส่วนไฮโดรเจน."
ออกกำลังกายก่อนที่คุณจะกิน
Arek Adeoye / Unsplash นักวิทยาศาสตร์ชาวนิวซีแลนด์เพิ่งค้นพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงเวลา 10 นาที "hors d'oeuvres" นาน 10 นาทีก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง - ไม่มากนัก ไขมัน busting ประโยชน์คนเหล่านี้แสดงตลอดทั้งวัน! หากงานดังกล่าวฟังดูน่ากลัวเกินไปให้เริ่มต้นด้วยการเดินเล่นรอบ ๆ สำนักงานก่อนอาหารเที่ยงและสร้างจากที่นั่น
ลองฝึกกำลังกาย
Shutterstock การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างและสร้างกล้ามเนื้อและเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมัน (ไม่มาก แต่นับเล็กน้อยทุกอย่าง!) กล้ามเนื้อส่วนใหญ่บนโครงกระดูกของคุณเร็วขึ้นคุณจะสูญเสีย ไขมันทั่วร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องของคุณ วิธีง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรงคือการทำ push-ups หรือ planks
หรือหัวใจที่แตกต่างกันบ้าง
Shutterstock ถ้าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีมากกว่าความเร็วของคุณให้พิจารณาไปเดินหรือวิ่ง แต่อย่าลืมปรับความเร็วของคุณ "คุณถามทำไม. การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ามันจะช่วยให้คุณหดท้องของคุณได้ ในการศึกษาของเดนมาร์กที่รายงานโดยสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (American Diabetes Association) กลุ่มผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้รับการจัดโปรแกรมเดิน กลุ่มหนึ่งเดินด้วยความเร็วคงที่ในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ก็เปลี่ยนความเร็วในการเดินของพวกเขา หลังจากสี่เดือนกลุ่มการฝึกอบรมช่วงหายไป 8 ปอนด์กว่าผู้เดินขบวนคงที่ ดียิ่งขึ้นผู้เดินที่เปลี่ยนความเร็วของพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้องอวัยวะภายในและปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดของพวกเขา
ให้การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง Shot
Shutterstock การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (หรือ HIIT) เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รู้สึกสบายในห้องออกกำลังกายเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถลดเนื้อเยื่อไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้พร้อมกัน "การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงคือเมื่อคุณออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกับความสามารถสูงสุดของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ และใช้เวลาพักผ่อนสั้น ๆ และทำอีกครั้ง HIIT ควรทำในช่วงเวลา 2: 1 ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีคุณจะหยุดพักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ "Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR อธิบาย การใช้ HIIT เพื่อหดท้องของคุณทำ workouts ที่มีส่วนร่วมกับแกนของคุณเช่น crunches ท้องหรือสะพาน "โดยการออกกำลังกายหลักโดยใช้แผน HIIT คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน" อเล็กซ์กล่าวเสริม "นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการแผ่ท้องในขณะที่คุณไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย"
กระโดดบนแทรมโพลีน
Shutterstock แน่นอนว่า trampolines สร้างขึ้นสำหรับเด็ก ๆ แต่ในฐานะผู้ใหญ่ที่ใช้วิธีการหนึ่งสำหรับการตอบสนองเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หน้าท้องของคุณเรียบขึ้น "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี (ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการกระชับทรวงอกของคุณ) แต่มันก็ทำให้การทำงานหลักของคุณเป็นไปอย่างบ้าคลั่งดังนั้นคุณจึงได้รับหัวใจ และ โทนสี" ฮาป Pedraza ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรองจากอเมริกากล่าว วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา "ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับท้องแน่น" เพื่อให้ได้การออกกำลังกายแบบครบวงจรโดยใช้มินิสปริงโน่หวังว่าการกระโดดการยกหัวเข่าของคุณขึ้นสูงบิดเพิ่มน้ำหนักเบาบางส่วนเพื่อเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณกำลังกระโดดและ เคลื่อนที่ในทุกทิศทางในเครื่องบินที่แตกต่างกัน
เต้นรำ, เต้นรำ, เต้นรำ
Shutterstock ในคำพูดของเลดี้กาก้า "Just Dance!" อธิบายความหวัง "คาร์ดิโอเต้นรำจริงๆเป็นวิธีที่น่าทึ่งในการตัดไขมันหน้าท้องเพราะมันจะช่วยให้ไขมันในร่างกายโดยรวม เห็นได้ชัดว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่เนื่องจากร่างกายของคุณถูกบังคับให้เคลื่อนที่ในทิศทางที่ต่างกันในเครื่องบินที่แตกต่างกันทำให้ทุกกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณทำงานได้ คล้ายกับผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย HIIT คุณจะได้รับประโยชน์จากคาร์ดิโอและการปรับสีทั้งหมดในที่เดียว "เธออธิบายพร้อมกับสังเกตว่าเธอสอนคลาสของคาร์ดิโอเต้นรำที่ inBalance สตูดิโอฟิตเนสและสุขภาพที่เธอก่อตั้งขึ้นในซานอันโตนิโอ "ในกรณีของคลาสเต้นคาร์ดิโอของเราจะมีการตั้งค่าในการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาเนื่องจากการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและลงหลายครั้งทำให้ความท้าทายในการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้คุณกลายเป็นโหมดการเผาผลาญไขมันแม้หลังจากที่คุณทำงานเสร็จแล้ว ออก "ไขมันท้อง Bye-bye!
ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
Shutterstock แม้จะมีการรับรู้ทั่วไปว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆเพื่อที่จะรักษาน้ำหนักของคุณไว้ แต่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริง ในความเป็นจริงคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวมากกว่าห้าเท่าหากคุณเริ่มต้นจากประตูด้วยการลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วตามผลการศึกษาในปี 2013 ที่ International Journal of Behavioral Medicine หากต้องการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในบริเวณกึ่งกลางของคุณให้ออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่กล่าวมาข้างต้นและกินไฟเบอร์และน้ำตาลน้อยลง สำหรับภูมิปัญญารอบเอวมากขึ้นอย่าพลาดแนวคิดลดน้ำหนักลดน้ำหนัก 35 แบบนี้
