เราทุกคนรู้ว่าคนเหล่านั้นที่ดูเหมือนจะอยู่เย็นเป็นสุขตลอดไปเป็นเวลาหลายปีหรือหลายสิบปี สำหรับคนที่มีความสุขมาก ๆ ราวกับว่าพวกเขาเกือบจะสว่างจากภายในด้วยพลังงานที่ติดเชื้อทำให้ดูเหมือนว่าพวกเขาได้ค้นพบน้ำพุแห่งความเยาว์วัย
เว้นเสียแต่ว่าพวกเขาเป็น Pharrell ไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าพวกเขาได้ค้นพบวิธีปัดเป่าความเดือดร้อนตลอดกาล แต่นิสัยและทัศนคติของพวกเขาอาจมีบทบาทสำคัญในการที่พวกเขามองการกระทำและความรู้สึกของพวกเขา ข่าวดี? คุณสามารถเป็นหนึ่งในพวกเขาโดยการทำรายการของเราจาก 50 วิธีที่จะรู้สึกส่วนที่อายุน้อยกว่าของประจำปกติของคุณ และเมื่อคุณพร้อมที่จะหันหลังให้นาฬิกา 50 วิธีในการให้อายุย้อนกลับทำให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้เร็วขึ้น
ยิ้มมากขึ้น
ความรู้สึกอ่อนเยาว์เริ่มต้นขึ้นครั้งที่สองที่คุณยิ้ม การวิจัยที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าการยิ้มโดยไม่คำนึงถึงสถานะทางอารมณ์ที่แท้จริงของคุณทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในหลายแง่มุมของการบรรลุความรู้สึกสนุกสนานและอ่อนเยาว์
ออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการรู้สึกอ่อนเยาว์ในทันที การวิจัยที่เผยแพร่ใน เวชศาสตร์ป้องกัน พบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอมีเซลล์ที่อายุน้อยกว่าผู้ที่อยู่นิ่ง ๆ ดังนั้นเท่าที่เวลาทั้งหมดไม่ออกกำลังกายที่โกนปิดเซลล์ของคุณหรือไม่ มหันต์ 9 ปี
อ่านหนังสือ
การใช้เวลากับหนังสือดี ๆ จะทำให้คุณน่าสนใจมากขึ้นในการพูดคุยในงานเลี้ยงอาหารค่ำนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการรู้สึกอ่อนเยาว์ในเวลาอันรวดเร็ว นักวิจัยในสหราชอาณาจักรพบว่าผู้ที่ทำงานอย่างสม่ำเสมอในกิจกรรมกระตุ้นจิตใจเช่นการอ่านในชีวิตลดอัตราการลดความรู้ความเข้าใจลง 32 เปอร์เซ็นต์
ใช้เวลานอกบ้าน
อากาศบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อยอาจเป็นเพียงตั๋วที่จะเผยให้เห็นถึงความอ่อนเยาว์ของคุณมากขึ้น การค้นคว้าที่เผยแพร่ใน ศาสตร์ทางจิตวิทยา พบว่าชาวเมืองที่เข้าถึงพื้นที่สีเขียวได้ง่ายมีอัตราความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นกว่าผู้ที่เห็นเฉพาะวันที่มีป่าคอนกรีตในและ วันออก
หยุดการงีบหลับ
ตื่นขึ้นนอนความงาม! งีบหลับเหล่านั้นไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่จะรู้สึกสดชื่นมากขึ้นหลังจากทั้งหมด ถ้าคุณต้องการความรู้สึกอ่อนเยาว์และมีพลังตลอดทั้งวันการตัดออกว่างีบหลับเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น การงีบหลับสามารถทำให้จังหวะการเต้นของคุณหยุดนิ่งทำให้หลับน้อยลงในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แต่ถ้าคุณต้องการเวลาในการขยายขนาดให้ลองยืดหรือนั่งสมาธิ กิจกรรมทั้งสองสามารถทำให้คุณมีพลังโดยไม่ทิ้งตารางเวลาของคุณ
ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำเล็กน้อยไหลไปไกลกว่าเดิมเมื่อรู้สึกอ่อนเยาว์ แม้แต่การคายน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความสามารถในการรับรู้ความสามารถของคุณลงได้อย่างมากและการคายน้ำที่เป็นเรื้อรังสามารถทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นทำให้ผิวแห้งและแห้ง โชคดีที่การได้รับไฮเดรทอย่างถูกต้องทำได้ง่ายเหมือนกับที่มันอร่อยกับ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก
ตัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
กุญแจสำคัญในการอยู่นิรันดร์หนุ่ม: ใช้เวลาอันมีค่ามากที่สุดโดยการใช้จ่ายกับคนที่คุณชอบ นักวิจัยในสหราชอาณาจักรพบว่าบุคคลที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขไม่ว่าจะเป็นเรื่องโรแมนติคหรือ platonic มีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักที่มีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่พอใจกับพวกเขาและความสุขก็ไปได้ไกลเมื่อรู้สึกถึงความหนุ่มสาว
เพิ่มการฝึกความแข็งแรงบางอย่างให้เป็นกิจวัตรของคุณ
การหลีกเลี่ยงห้องยกน้ำหนักเนื่องจากคุณกลัวการพองตัวอาจหมายความว่าคุณพลาดโอกาสสำคัญในการรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัย การฝึกน้ำหนักไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณดูผอมลงการยกน้ำหนักทำให้น้ำตาเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อของคุณสร้างเนื้อเยื่อใหม่เพื่อรักษา ใช่แล้ว: คุณเริ่มอ่อนเยาว์ขึ้นเรื่อย ๆ
รำพึง
สละเวลาออกไปในแต่ละวันของคุณเพื่อทำสมาธิคุณสามารถรู้สึกอ่อนเยาว์ได้เร็วขึ้น การทำสมาธิไม่ใช่แค่เป็นวิธีที่ดีในการทำลายและแกะสลัก "เวลาที่ฉัน" ออกไปในแต่ละวันซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมีอิทธิพลต่อระดับพลังงานและขนาดของสมองด้วย การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ทำสมาธิปกติมีปริมาตรสมองมากขึ้นและมีสีเทามากกว่าคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการฝึกสติ ผลวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ เผยให้เห็นว่าบุคคลที่ทำสมาธิสามวันติดต่อกันมีข้อบ่งชี้น้อยลงเกี่ยวกับความเครียดในสมองของพวกเขา
ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
Shutterstockการดึงคนเหล่านี้ทั้งหมดอาจทำงานในยุค 20 ของคุณ แต่เมื่อคุณโตขึ้นพวกเขาอาจทำให้สุขภาพของคุณหงุดหงิด การวิจัยที่ Penn State พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอแม้แต่เพียงคืนเดียวอาจทำให้คนเกือบจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและอาการเมาค้างในวันรุ่งขึ้นยังไม่เป็นที่รู้กันว่าใครจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า โชคดีที่การนอนหลับคืนที่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการซ่อมแซมและฟื้นฟูทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับพลังที่ส่องออกมาจากภายในสู่ภายนอก เริ่มเพลิดเพลินกับการนอนหลับคืนนี้ได้ดียิ่งขึ้นด้วยการค้นพบอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 30 อย่างที่ต้องรับประทานก่อนนอน
ลองดูแก้วครึ่งเต็ม
การแสวงหาสิ่งที่ดีในชีวิตอาจทำให้คุณเล็ก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์พบว่าคนในแง่ดีมีระดับการอักเสบต่ำกว่าคู่หูที่มองโลกในแง่ร้าย นี้อาจนำไปสู่การลดอัตราของโรคเรื้อรังเช่นเดียวกับผิวที่ดูอ่อนเยาว์มีสุขภาพดี
ดื่มกาแฟบางอย่าง
พยายามที่จะหันหลังกลับนาฬิกาและปรับปรุงหน่วยความจำของคุณหรือไม่ ลองดื่มกาแฟบ้าง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Nature Neuroscience เปิดเผยว่าคนที่ดื่มกาแฟหลังจากเรียนรู้ความจำดีขึ้นทำให้สมองของพวกเขายังเล็กอยู่ในกระบวนการนี้
ระลึกถึง
แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปการคิดถึงความทรงจำที่ดีจากอดีตของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและรู้สึกอ่อนเยาว์ในระยะยาว นักวิจัยจาก Open University ในสหราชอาณาจักรพบว่าการดูรูปภาพในครอบครัวแบบครอบครัวช่วยเพิ่มอารมณ์ให้กับผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่าการดูทีวีฟังเพลงที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือรับประทานช็อกโกแลต ในความเป็นจริงการดูภาพถ่ายทำให้อารมณ์ของคนในภาพดีขึ้นถึง 11 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการเปลี่ยนขนม 1 มื้อจากการทานของว่างการดื่มหรือการบันเทิงอื่น ๆ
ให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ
การหิวตลอดเวลาอาจทำให้ทุกคนรู้สึกไม่สบายและแน่นอนจะทำให้คุณรู้สึกแก่เกินไป ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดแคลอรี่ในระดับปานกลางอาจยืดอายุการใช้งานของคุณการตัดแคลอรี่ต่ำเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทำให้ร้านค้าไขมันลดลงทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และอาจเร่งกระบวนการชราได้ เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรักษารูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์ของคุณให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอเท่านั้น แต่กินอาหารเป็นประจำเพื่อให้พลังงานของคุณดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
อย่าทำขนมหวาน
หากคุณกำลังทิ้งของหวานในความพยายามที่จะอยู่ตลอดไปคุณอาจจะทำผิดพลาด ช็อคโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจช่วยให้คุณโดนน้ำพุแห่งความเยาว์วัยได้ ช็อกโกแลตจะเต็มไปด้วยพลังการกระตุ้นคาเฟอีนช่วยในการลดการอักเสบสลาย resveratrol ในท้องและ flavonols ซึ่งเชื่อมโยงกับอัตราความรู้ความเข้าใจที่ลดลง ตอบสนองความต้องการของคุณด้วยความสุขกับ 20 ขนมเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก!
ขนมขบเคี้ยวบนผลเบอร์รี่บางชนิด
ค้าขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายของคุณสำหรับผลเบอร์รี่บางอย่างและคุณอาจจะอ่อนเยาว์ขึ้นโดยการกัด ไม่เพียง แต่เป็นผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งรวมถึงการส่งเสริมสุขภาพของสมองสารต่อต้านการสลายไขมันช่วยให้คุณสามารถพัฒนาความจำได้ตลอดเวลา
นักวิจัยจากวิทยาลัยแพทยศาสตร์และทันตกรรมคาบสมุทรพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เพิ่มบลูเบอร์รี่ในอาหารของตนเพิ่มขึ้นอย่างมากหน่วยความจำที่มีอยู่ของพวกเขาในช่วงการศึกษา 12 สัปดาห์
Crank Up Tunes
การฟังเพลงที่รู้สึกดีบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์เช่นกัน นักวิจัยที่ Knox College ภาควิชาจิตวิทยาพบว่าคนที่ได้รับคำสั่งให้พยายามที่จะมีความสุขในขณะที่ฟังเพลงพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นหลังจากเพียง 12 นาทีในการฟังและการเพิ่มอารมณ์ทำให้ทุกคนรู้สึกเหมือนว่าพวกเขาหันหลังกลับไป .
เดินเร็ว ๆ
คุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาแพงหรือทรีทเม้นต์เพื่อคืนพลังที่คุณชอบเมื่อคุณอายุน้อยกว่า การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยช่วยให้คุณได้รับในเวลาไม่นาน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาบุคลิกภาพและสังคม แสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นเพียง 10 นาทีสามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างน้อยสองชั่วโมงและไม่มีการปฏิเสธว่าการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนและการเผาผลาญแคลอรีด้วย
คลองไขมันทรานส์
การตัดไขมันทรานส์อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการชะลอกระบวนการชรา
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกได้เชื่อมโยงการบริโภคไขมันทรานส์ไปสู่ความทรงจำในขณะที่การวิจัยอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงกับอัตราการเผาผลาญอาหารที่ลดลงและอารมณ์ที่เลวร้ายยิ่งขึ้น
จำกัด ปริมาณน้ำตาลส่วนเกินในอาหารของคุณ
ผู้ใหญ่กินน้ำตาลเฉลี่ย 2.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์และสิ่งที่หวานเหล่านี้ไม่ได้ทำในสิ่งที่เราโปรดปรานเมื่อให้พลังงานหรือสุขภาพจิตของเรา หากคุณกำลังมองหาเพื่อให้ร่างกายมีความอ่อนเยาว์มีสุขภาพดีคุณจะไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันเพื่อลดปริมาณน้ำตาลของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินได้เชื่อมโยงน้ำตาลส่วนเกินเป็นสาเหตุสำคัญของการลดความรู้ความเข้าใจในชีวิตและความผิดพลาดจากการโพสต์น้ำตาลที่หลาย ๆ คนอาจทำให้คุณหมดแรงได้ในทันที ลดปริมาณน้ำตาลของคุณด้วย 30 วิธีในการหยุดกินน้ำตาลมาก!
เพลิดเพลินไปกับแก้วไวน์
การมีไวน์แก้วเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้คุณมีจิตใจอ่อนเยาว์ได้เมื่อหลายปีผ่านไป นักวิจัยจากอิมพีเรียลคอลเลจกรุงลอนดอนพบว่าปริมาณแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมในชีวิตที่ลดลงและ resveratrol ที่พบในไวน์แดงสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการอื่น ๆ ของริ้วรอยได้เช่นท้องส่วนเกินและผิวที่แห้งกร้าน . เพียงให้แน่ใจว่าจะติดกับไวน์แห้งเช่น Cabernet Sauvignon และอิตาลี Pinot Grigio หรือคุณอาจจะอยู่ในการช็อกน้ำตาล
แต่ติดคุกกี้เดี่ยว
เพียงเพราะหนึ่งแก้วไวน์จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ไม่ได้หมายความว่าทั้งขวดจะปรับปรุงผลที่ได้ ในความเป็นจริงหลายคนพบว่าความสามารถในการทนต่อแอลกอฮอล์ลดลงตามอายุทำให้อาการเมาค้างแย่ลงและทำให้สมองของคุณรู้สึกไม่ชัดแม้แต่วันต่อมา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้คุณแห้งได้โดยการเปลี่ยนหน้าตาอ่อนเยาว์ของคุณให้เป็นใบหน้าที่ดูอ่อนเยาว์และดูอ่อนเยาว์
พูดคุยเพิ่มเติม
ในขณะที่การส่งข้อความได้ปฏิเสธไม่ได้ว่าเป็นการพูดถึงวิธีการสื่อสารของเราในการเลือกใช้เวลาพูดคุยกับคนที่คุณรักอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ในระยะยาว การวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนเปิดเผยว่าเวลาในการพูดคุยเพียง 10 นาทีมีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทดสอบและหน่วยความจำอย่างมากการเชื่อมต่อกับผู้คนที่เราชื่นชอบคือผู้กระตุ้นอารมณ์ที่ปฏิเสธไม่ได้
รับดวงอาทิตย์บางส่วน
การได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกอ่อนเยาว์ในขณะนี้ ไม่เพียง แต่การเผาผลาญอาหารที่เพิ่มวิตามิน D และปัดเป่าอาการของภาวะซึมเศร้าการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน มุมมองด้านสุขภาพด้านสิ่งแวดล้อม แสดงให้เห็นว่าแสงแดดสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานได้อย่างมากเช่นกัน
Sniff บางโรสแมรี่
กลับคืนมาว่าพลังงานที่อ่อนเยาว์อาจจะง่ายพอ ๆ กับการดมกลิ่นที่ถูกต้อง ถ้าคุณกำลังทำอาหารไปข้างหน้าและให้สมุนไพรสดเหล่านั้นนิดหน่อยสูดจมูก; การวิจัยตีพิมพ์ใน ความก้าวหน้า ใน การรักษา Psychopharmacology แสดงให้เห็นว่ากลิ่นหอมโรสแมรี่สามารถปรับปรุงอารมณ์และความเข้มข้นเพิ่มขึ้น เริ่มต้นทำอาหารทุกรสชาติมากขึ้นด้วยสมุนไพรราคาถูกและสด 15 ชนิดเพื่อทำให้อาหารอร่อยขึ้น
หัวเราะ
ต้องการที่จะรู้สึกอ่อนเยาว์ในทันที? สนุกกับการหัวเราะที่ดี นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าบุคคลที่สัมผัสสารตลกได้เพิ่มกิจกรรมในศูนย์รางวัลของสมอง นักวิจัยจากสถาบัน Max Planck เพื่อการพัฒนามนุษย์ของเบอร์ลินพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาประเมินอายุผู้คนน้อยลงประมาณสองปีเมื่อแสดงภาพถ่ายของพวกเขาที่ยิ้มให้กับผู้ที่กระตือรือร้นที่จะหันหลังให้กับนาฬิกาของตน .
สวมชุดสีแดง
เสื้อผ้าของคุณไม่ได้กำหนดให้คุณ แต่อาจมีผลกระทบสำคัญต่อความรู้สึกของคุณ สำหรับผู้ที่แสวงหาน้ำพุแห่งความเยาว์วัยเสื้อผ้าสีแดงอาจส่งมอบได้ เสื้อผ้าสีแดงไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และดูอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้นการวิจัยที่มหาวิทยาลัย Rochester พบว่าเพียงแค่มองหาสิ่งที่เป็นสีแดงเท่านั้นที่สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้
ใช้เวลากับสัตว์
ต้องการหาน้ำพุแห่งความเยาว์วัยหรือไม่? เพียงทำตาม Fido นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไมอามีโอไฮโอพบว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีความเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นมีความภาคภูมิใจในตัวสูงขึ้นและมีสุขภาพดีกว่าสัตว์เลี้ยงที่ปราศจากสัตว์เลี้ยงซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาจิตวิญญาณที่อ่อนเยาว์ได้
เป็นธรรมชาติ
ความคล่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำให้ทุกคนรู้สึกอ่อนเยาว์ในเวลาไม่นาน ไม่ว่าคุณกำลังวางแผนการเดินทางแบบเด็ดขาดหรือลองอาหารใหม่ ๆ การผจญภัยแบบบิตอาจทำให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างจริงจัง ในความเป็นจริงการวิจัยที่หลากหลายทำให้เห็นว่าการเกิดความรู้สึกเป็นธรรมชาติขึ้นเล็กน้อยอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์โฟกัสและผลกระทบโดยรวมได้เช่นกัน
ทำให้เพศเป็นอันดับแรก
การทำเวลาในการมีเซ็กส์อย่างสม่ำเสมอทำให้คุณดูอ่อนเยาว์กว่าที่คุณรู้สึก การวิจัยที่โรงพยาบาลรอยัลเอดินบะระพบว่าผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำได้รับการรับรู้ว่าเป็นเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 7 ปีที่มีอายุน้อยกว่าผู้ที่ข้ามม้วนในหญ้าแห้งดังนั้นอย่าลังเลที่จะกำหนดเพศลงในแผนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ เตะชีวิตทางเพศของคุณให้เป็น Overdrive โดยการเพิ่ม 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศของคุณไปที่เมนูของคุณ!
ฝึกความกตัญญูกตเวที
ฝึกฝนความกตัญญูสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล พบว่าบุคคลที่ปฏิบัติธรรมมีน้ำใจมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่ได้และการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้เผยให้เห็นว่าผู้ที่รู้สึกขอบคุณมากและเห็นอกเห็นใจน้อยลงเมื่อเผชิญหน้ากับการวิพากษ์วิจารณ์
รับความวิตกกังวลของคุณภายใต้การควบคุม
การปิดความวิตกกังวลของคุณอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมได้ นักวิจัยจาก Brigham และ Women's Hospital พบว่าความวิตกกังวลลดความยาวของเทอร์โมเมอร์โดยการเร่งกระบวนการชรา การลดความยาวของ telomere ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อมซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะทำให้ช่วงชีวิตของคุณสั้นลง
คลองยาที่ไม่จำเป็น
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถปฏิเสธได้ว่ายาบางตัวอาจเป็นตัวช่วยชีวิตถ้าคุณจำไม่ได้ว่าทำไมคุณถึงได้รับยาหรือไม่คิดว่าตัวเองจะได้รับประโยชน์จากผลข้างเคียงอีกต่อไปก็อาจถึงเวลาแล้วที่จะเลิกสูบบุหรี่ การใช้ยาบางประเภทเช่นยานอนหลับและยาลดความวิตกกังวลบางอย่างในระยะยาวไม่เพียง แต่สร้างการพึ่งพาเท่านั้น แต่ยังมีศักยภาพในการลดการเก็บรักษาและการโฟกัสของหน่วยความจำ
เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งขณะที่คุณกำลังพยายามเรียนรู้จะช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาอังกฤษ เปิดเผยว่าคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งในระหว่างการออกกำลังกายของหน่วยความจำได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ได้ทำ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกใช้หมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลหรือคุณอาจจะกินอาหารได้มากถึง 10 กรัมน้ำตาลต่อแพ็ค
ใช้จ่ายเงินในประสบการณ์ไม่ใช่สิ่งต่างๆ
แทนที่จะยุ่งเหยิงในบ้านด้วยสิ่งต่างๆให้ลองใช้จ่ายเงินกับประสบการณ์ - คุณอาจรู้สึกอ่อนกว่าวัยได้ นักวิจัยจากเอ็มไพร์สเตทคอลเลจพบว่าคนที่สลัดเงินสดออกจากการแสดงหรือประสบการณ์อื่น ๆ มีความสุขมากกว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Cell Press แสดงให้เห็นว่าความแปลกใหม่เช่นการรับมือกับประสบการณ์ใหม่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองขณะที่กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ที่ใช้เงินของพวกเขาในสิ่งที่
ตัดคาเฟอีนออกหลังอาหารกลางวัน
ต้องการตื่นขึ้นมาทุกวันรู้สึกอ่อนเยาว์สุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นหรือ? เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มในเวลาต่อมา การมีคาเฟอีนภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเมื่อคุณเข้านอนอาจทำให้การนอนหลับคืนที่ดีขึ้นทำให้อายุคุณลดลงและทำให้พลังงานของคุณหมดไป ทำให้เป้าหมายหยุดดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนและคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าจาก AM เมื่อคุณพร้อมที่จะลดคาเฟอีนแล้วคุณยังสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ตลอดเวลาด้วยอาหารที่ดีที่สุด 30 ชนิดสำหรับการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน!
ถอดปลั๊ก
ในขณะที่การตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์อยู่ตลอดเวลาอาจทำให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับแวดวงภายในมากขึ้นการถอดปลั๊กอาจช่วยให้เด็ก ๆ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMC Psychiatry พบว่าการใช้อุปกรณ์อิเลคทรอนิกอย่างหนักนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับซึ่งเป็นการรวมกันซึ่งจะทำให้ทุกคนรู้สึกว่าอายุมากกว่าอายุตามมา
รับน้ำหนักที่ดี
เพียงเพราะคุณใหญ่ไม่ได้หมายความว่าสมองของคุณ นักวิจัยจากยูซีแอลเอพบว่าบุคคลที่เป็นโรคอ้วนมีสมองที่มีขนาดเล็กกว่าคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์ สมองของพวกเขาก็ปรากฏตัวขึ้นสูงกว่าอายุทางชีววิทยาถึง 16 ปีดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ในภาวะที่เหมาะสมกับจิตใจเมื่อคุณอายุก็ถึงเวลาที่จะได้รับการพอดีกับร่างกายในขณะนี้
จูบ
ฉีดพลังงานที่อ่อนเยาว์บางอย่างเข้ามาในชีวิตของคุณโดยการแบ่งปันช๊อปปิ้งกับคนพิเศษ นักวิจัยในประเทศเนเธอร์แลนด์ได้พบความเชื่อมโยงระหว่างการแลกน้ำลายและสุขภาพภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและการจูบตัวเองสามารถเพิ่มการผลิต dopamine ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขอย่างที่คุณเป็นเมื่อคุณเป็นวัยรุ่น
ตัดสารให้ความหวานเทียม
ร่างกายอ่อนเยาว์และอ่อนเยาว์เริ่มปรากฏให้เห็นถึงสารตัวที่สองที่คุณใส่ลงไป การบริโภคสารให้ความหวานเทียมมีการเชื่อมโยงกับรอบเอวที่เพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากขึ้นการวิจัยที่ตีพิมพ์ในรายงานของ โรคหลอดเลือดสมอง พบว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือมีภาวะสมองเสื่อมได้
Hang Out กับเพื่อนของคุณ
การพบปะกับเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี การวิจัยได้เชื่อมโยงความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและการศึกษาที่เผยแพร่ใน รายงานการประชุมของ National Academy of Sciences พบว่ามิตรภาพที่แข็งแกร่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและอัตราความอ้วนลดลง
พูดคำยืนยันบางเรื่อง
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่าการยืนยันสามารถปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มการโฟกัสทำให้คุณมีสุขภาพดีมีความสุขและมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว
คลองโซดา
ต้องการร่างกายที่อายุน้อยกว่าและสมอง? แล้วไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะคลายโซดาในอาหารของคุณ การวิจัยของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยไมอามีี่มิลเลอร์ระบุว่าผู้ดื่มโซดามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่งดหวาน สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อคลองโซดาค้นพบ 70 นิยมมากที่สุด Sodas จัดอันดับโดยเป็นพิษเป็นอย่างไร
อาสาสมัคร
การทำดีๆให้กับชุมชนของคุณสามารถทำประโยชน์ให้กับคุณได้เป็นอย่างดีทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและอ่อนเยาว์มากขึ้นไปพร้อม ๆ กัน นักวิจัยจาก National University of Singapore และ Duke University พบว่าอาสาเพียงครั้งเดียวต่อเดือนจะเพิ่มความรู้สึกของผู้เข้าร่วมประชุมว่าพวกเขามีจุดมุ่งหมายและให้ความสำคัญกับพวกเขา การเชื่อมต่อลึกกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในชุมชนของพวกเขา
ให้ความท้าทายตัวเอง
เมื่อคุณหยุดการเรียนรู้สมองของคุณจะหยุดโตขึ้น การวิจัยเกี่ยวกับนักศึกษาแพทย์เยอรมันพบว่าในช่วงก่อนการสอบใหญ่เมื่อนักเรียนกำลังศึกษามีการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมที่เกิดขึ้นในฮิบโปและส่วนอื่น ๆ ของสมองในขณะที่หลังจากการสอบชิ้นส่วนเหล่านั้นของสมองไม่ได้เป็นอีกต่อไป จุดไฟ. หากคุณกำลังมองหาเพื่อให้จิตใจของคุณพอดีและอ่อนเยาว์เมื่อคุณอายุลงทะเบียนเรียนอ่านหรือแม้แต่ออกกำลังกายใหม่ที่โรงยิม
ฝึกโยคะ
การเพิ่มโยคะให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจทำให้คุณดูและรู้สึกอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก โยคะสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณและให้คุณวิ่ง endorphin ที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายที่ดี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Physical Activity and Health พบว่าการฝึกโยคะเพียง 20 นาทีช่วยเพิ่มความเร็วและความแม่นยำในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ กระตือรือร้นที่จะหลั่งปอนด์โดยไม่ต้องเดินทางไปออกกำลังกาย? ทดลองทำกิจกรรมสนุก ๆ 35 เรื่องที่ไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกายตามขนาด
เดินทางไปที่ไหนสักแห่งใหม่
ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปยังเมืองอื่นหรือประเทศอื่น ๆ ความตื่นเต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถนำความสุขที่อ่อนเยาว์ไปเรื่อย ๆ มันอาจทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ของคุณด้วย ผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy Management Journal พบว่ากรรมการสร้างสรรค์ที่แฟชั่นเฮ้าส์ที่เดินทางไปยังประเทศอื่น ๆ ได้สร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์ที่มีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าผู้ที่อยู่ใกล้กับบ้านและประสบการณ์ใหม่ ๆ เหล่านี้อาจทำให้คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับวัยคุณได้
ติดตารางเวลาที่สอดคล้องกัน
ไม่ต้องแปลกใจเลยที่แหล่งพลังงานของเราสามารถหมดไปเมื่ออายุเรา แต่การผสานเข้ากับช่วงเวลาที่สอดคล้องกันจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น ฟังความรู้สึกของร่างกายของคุณเกี่ยวกับเวลาที่จะไปนอนและตื่นขึ้นสามารถปรับปรุงพลังงานของคุณและอาจช่วยลดอัตราการลดลงของความรู้ความเข้าใจในชีวิตในภายหลัง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบุคคลที่เป็นโรคสมองเสื่อมมีอาการดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษาตามปกติและหลาย ๆ การศึกษาได้เชื่อมโยงการปฏิบัติงานเป็นประจำเพื่อปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและอาการวิตกกังวล
แก้ไขปัญหาเรื่องชีวิตและการทำงานของคุณ
คุณอาจหลงใหลในงานของคุณ แต่ความกระตือรือร้นไม่ควรมาเสียค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพของคุณ การพัฒนาความสมดุลในชีวิตการทำงานที่ดีขึ้นในขณะนี้สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นรู้สึกมีความสุขและยังเพิ่มระดับพลังงานของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำงานที่สมดุลในชีวิตที่ดีสามารถเพิ่มผลผลิตได้ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งครั้งดำเนินการในปี 2543 พบว่า บริษัท ที่อนุญาตให้พนักงานทำงานจากระยะไกลพบการเพิ่มขึ้นร้อยละ 20 ในการผลิตและการปรับปรุงขวัญกำลังใจของพนักงานด้วย
รับตัวเองอย่างจริงจัง
สว่างขึ้น! มันอาจจะช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้นและสนุกกับเวลาของคุณบนโลกใบนี้มากขึ้น การให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างจริงจังสามารถปรับปรุงผลกระทบลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางอย่างและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไป positivity เล็กน้อยสามารถไปทางยาวเมื่อมันมาถึงความรู้สึกเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณในวันนี้โดย ditching 40 นิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง!