50 อาหารที่อาจเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ



ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันกล่าวว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุให้เสียชีวิตถึง 33 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาโดยอ้างว่ามีชีวิตหนึ่งทุกๆ 38 วินาทีซึ่งเป็นตัวเลขที่น่ากลัว แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสร้างสถิติโดยการดูสิ่งที่คุณกินอย่างใกล้ชิดมากขึ้น

ต้องการลดความเสี่ยงของคุณหรือไม่? AHA แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคเข้มข้นสัปดาห์ละครั้งนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางถึงสูงเข้มสัปดาห์ละสองครั้ง

นอกจากนี้ยังมีอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณอย่างมากด้วยการปรับปรุงอาหารของคุณ อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ควรเก็บหัวใจไว้อย่างถูกต้องและเปลี่ยนผู้กระทำความผิดตู้เย็นแทนอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน

ลูกอม

Shutterstock

ชาวอเมริกันกินขนม 22 ปอนด์ต่อปี และในขณะที่ส่วนใหญ่เป็นช็อกโกแลตเราก็สงสัยว่าประชากรกลุ่มนี้เลือกบาร์ช็อคโกแลต 70 เปอร์เซ็นต์ที่หัวใจแข็งแรงมากกว่า Snickers ทุกครั้ง ไม่ว่าคุณจะคว้าอมยิ้มที่สำนักงานแพทย์หรือเปิด M & Ms หลังจากรับประทานอาหารกลางวันลูกอมก็คือน้ำตาลที่ตรงตรงทุกรูปทรงและรูปแบบและสามารถเพิ่มเงินฝากไขมันทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ หากคุณพบว่าจิตตารมย์ของคุณถูกปิดกั้นโดยฟันหวานของคุณบ่อยกว่าไม่ควรวางวิธีง่ายๆ 30 วิธีนี้เพื่อหยุดการกินน้ำตาลที่ใช้มาก

มันฝรั่งทอดแผ่น

Shutterstock

มันไม่เป็นความลับที่มันฝรั่งทอดไม่ได้เป็นเพื่อนกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขามีแคลอรี่ไขมันและโซเดียมมากและยากที่จะเลิกใช้ noshing เพียงอย่างเดียว อาหารโซเดียมต่ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหัวใจที่แข็งแรงเพราะการกินเกลือเกินวันละ 2, 300 มิลลิกรัม (เทียบเท่ากับช้อนชาเต็มวัน) อาจทำให้ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ร้ายแรงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เก็บหัวใจของคุณไว้และขจัดสิ่งสกปรกที่ปนเปื้อนเกลือ

น้ำเชื่อมแพนเค้ก

Lindsay Moe / Unsplash

แพนเค้กและน้ำเชื่อมวาฟเฟิลส่วนใหญ่ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุคโตสสูงกว่าน้ำเชื่อมเมเปิ้ลจริงๆ ตาม Harvard Medical School การบริโภคฟรักโทสมากเกินไปอาจทำให้เลือดไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตคอเลสเตอรอล LDL และให้ทิกเกอร์และหลอดเลือดแดงของคุณ

ซุปกระป๋อง

Shutterstock

ซุปกระป๋องอาจให้อาหารกลางวันที่สะดวกเมื่อคุณขาดเวลาหรือส่วนผสม แต่แม้จะมีการผลิตที่พวกเขาบรรจุอยู่ในพวกเขาอยู่ห่างไกลจากหัวใจที่มีสุขภาพดีขอบคุณเนื้อหาโซเดียมสูงของพวกเขา รับนี้: Campbell 's Chunky Creamy Chicken และ Dumplings Soup บรรจุใน 890 มิลลิกรัมต่อถ้วยนั่นเป็นเพียงภายใต้ร้อยละสี่สิบของโซเดียม จำกัด FDA แนะนำต่อวัน!

ครีมกาแฟ

Shutterstock

สอดแนมผ่านส่วนผสมของขวดกาแฟ Coffee Mate ที่อยู่ในตู้เย็นหรือผงซักฟอกในตู้กับข้าวของคุณและคุณจะสังเกตเห็น mono- และ diglycerides ในรายการ กรดไขมันที่มนุษย์สร้างขึ้นนี้มีระดับไขมันในไขมันทรานส์ซึ่งสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายได้ในขณะที่ลดระดับ HDL ที่ดีของคุณ - เป็นโรคลมชักแบบคู่สำหรับโรคหัวใจ ติดโจมเช้าของคุณโจด้วยการกระพือถ่อมตนของนมทั้งตัว

เค้ก

Shutterstock

ปล่อยให้แอปเปิ้ลพังและเค้กอาหารของปีศาจในชั้นวางของที่เก็บของ เค้กที่ขายในท้องตลาดไม่เพียง แต่มีปริมาณน้ำในลำเลียงเท่านั้น แต่ยังมาพร้อมกับน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนหรืออาจหมายถึงแหล่งที่มาของไขมันทรานส์

โซดา

Shutterstock

การเปิดผ้าเย็นที่เย็นเกินไปไม่ใช่แค่การเพิ่มนิ้วเข้ากับรอบเอวของคุณเท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันหัวใจของคุณจากการสูบน้ำได้อย่างถูกต้อง "การดื่มโซดามีผลกระทบอย่างรุนแรง" Adam Splaver, MD, ผู้ชำนาญด้านโรคมะเร็งทางคลินิกและผู้ร่วมก่อตั้งของ NanoHealthAssociates เตือนเราใน 15 อาหารที่ทำให้หัวใจคุณเสีย โซดาปกติส่งเสริมอินซูลินขัดขวางซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ นอกเหนือจากน้ำตาลแล้วโซดายังมีกรดฟอสฟอริกซึ่งสามารถส่งเสริมโรคกระดูกพรุนและอาจเป็นสารก่อมะเร็ง และน้ำตาลสามารถนำไปสู่การอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ "

โซเดียมอาหาร

Sean Locke การถ่ายภาพ / Shutterstock

คิดว่าคุณกำลังทำอะไรให้กับร่างกายโดยการเปลี่ยนโซดาที่มีส่วนผสมของโค้ก เพียงเพราะน้ำตาลปราศจากน้ำตาลไม่มีน้ำตาลจริงก็ไม่ได้หมายความว่าดีกว่าของจริง "สารให้ความหวานเทียมสามารถนำไปสู่การขัดขวางและความเสี่ยงต่อโรค metabolic ได้เช่นเดียวกัน การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการดื่มมากเกินไปสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้โดยลำเอียง "Dr. Splaver กล่าว "การบริโภคโซดาอาหารจะบอกตับอ่อนของคุณให้มีอินซูลินมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความอ้วน (ไขมัน) และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด"

พาย

Shutterstock

พิจารณาเรื่องนี้: พายแอ็ปเปิ้ลของ Marie Callender ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัว 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งเป็นจำนวนประมาณครึ่งหนึ่งของข้อเสนอแนะรายวันของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันในชิ้นเดียว ก่อนที่จะวางพายที่หรูหราอย่างแกะสลักเป็นจุดศูนย์กลางของโต๊ะอาหารค่ำของคุณโปรดจำไว้ว่าขนมนั้นไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่แย่ที่สุดสำหรับสมองของคุณ

ขนมปังขาว

Shutterstock

หากคุณเป็นนักอ่านตัวยงของ Eat This, Not That! เราไม่แปลกใจเลยที่คุณได้เปลี่ยนเอาขนมปังจากขนมปังของ Wonder แล้วสำหรับ Ezekiel ที่อุดมด้วยเส้นใย สวิทช์นี้ไม่เพียงช่วยให้คุณปัดเป่าไขมันหน้าท้องได้นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ธัญพืชกลั่น (ที่พบในขนมปังขาว) จะถูกตัดออกจากเส้นใยแร่แร่ phytochemicals และไขมันเพื่อสุขภาพทั้งหมดซึ่งส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

ขนมปังกรอบ

Shutterstock

อาหารที่แปรรูปอยู่ห่างไกลจากรากฐานที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่บิสกิตเนยเป็นหนึ่งในผู้ร้ายที่สำคัญของโรคหัวใจ พวกเขาแพ็คในภัยคุกคามสามกับสัญลักษณ์ของคุณ: ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและแทบไม่มีเส้นใย

ไอศครีม

Shutterstock

ดื่มด่ำกับไอศครีมและคุกกี้ทุกๆครั้งก็ไม่ค่อยมีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่การกินยาที่มีอยู่ในหนึ่งนั่งอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ อาหารดังกล่าวนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอินซูลินและไตรกลีเซอไรด์เพิ่มความดันโลหิตและความดันโลหิตและทำให้เกล็ดเลือดจะกลายเป็นเหนียวและกระจุกซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือดเล็ก ๆ ของหัวใจและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ "เลือดไหลเวียนไปยังหัวใจไม่ดีขึ้น" Dr. Gulati กล่าวกับ เดอะนิวยอร์กไทม์ส

มาการีน

Shutterstock

เนยเทียมอาจถูก touted เป็นแทนใจสำหรับเนย; แต่อ่างบางอย่างเป็นอะไร แต่ หากเนยเทียมของคุณมีร่องรอยของไขมันทรานส์ - มองหา mono และ diglycerides ซึ่งอาจมีกรดไขมันทรานส์ - โยนลงในถังขยะและเลือกที่จะทำอาหารด้วยน้ำมันมะกอก sterol ที่อุดมด้วยแทน

Sugary Cereals

Shutterstock

เทรัชชิ่ง Froot Loops หรือ Lucky Charms ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไม่ใช่วิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการดูแลรถของคุณ ธัญพืชในเชิงพาณิชย์หรือเด็กเป็นศูนย์กลางไม่เพียง แต่มีธัญพืชแปรรูปเท่านั้น แต่ยังมีการฉีดน้ำตาลเพิ่มอีกด้วย สิ่งที่มีขนแหลมคมมี 10 กรัมน้ำตาลส่วนใหญ่มาจากน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพด

ข้าวสีขาว

Shutterstock

ครั้งต่อไปที่คุณสั่งซื้อปลาทูน่าเผ็ดเผ็ดเลือกเปลี่ยนข้าวขาวเหนียว ๆ เป็นสีน้ำตาล ข้าวขาวได้รับการประมวลผลซึ่งจะขจัดเมล็ดของรำข้าวและรำข้าวที่อุดมด้วยสารอาหารและสารอาหาร การบริโภคธัญพืชที่ห่อหุ้มสามารถนำไปสู่การหดตัวของอินซูลินซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น - ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

ซอสมะเขือเทศ

Shutterstock

เครื่องปรุงอาหารที่ชื่นชอบของคนรักสัตว์ปีกฝรั่งเศสเต็มไปด้วยผู้กระทำความผิดหัวใจสองคน ขวด Heinz สีแดงธรรมดาของคุณบรรจุในสี่กรัมน้ำตาลและโซเดียม 160 มิลลิกรัมต่อช้อนโต๊ะ และเราจะเป็นคนจริงที่สามารถจัดการกับกัดซอสมะเขือเทศที่สมบูรณ์แบบด้วยช้อนโต๊ะเพียงอย่างเดียว? การแพร่กระจายสิ่งต่างๆบนแซนวิชของคุณสามารถเพิ่มปริมาณโซเดียมและน้ำตาลได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องมีส่วนช่วยในการให้คุณค่าทางโภชนาการใด ๆ

ครัวซองต์

Shutterstock

ขนมปังซุบซิบขนมปังอาจอัพเกรดแซนด์วิชอาหารเช้าด้วยความนุ่มนวลและรสเนยเนย แต่น่าเสียดายที่ส่วนผสมที่รับผิดชอบในรสชาติที่โลภและเนื้อจะถือว่ายังเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ ครัวซองต์ธรรมดาจาก Dunkin 'Donuts ผสมกับส่วนผสมที่มีไขมันเช่นทับทิมและน้ำมันปาล์มดัดแปลงจากไขมันอิ่มตัวนอกเหนือไปจากของแข็งของน้ำตาลในน้ำเชื่อมน้ำตาลและฟรุคโตส

โยเกิร์ตรส

Shutterstock

โยเกิร์ตเป็นรากฐานที่สำคัญของการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารโดยมีจุลินทรีย์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังมีถุงบรรจุน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งอาจทำให้ท้องของคุณไม่สบายใจ แหลม เมื่อถึงสำหรับบรรจุโปรตีนบรรจุให้ไปพันธุ์กรีกหรือไอซ์แลนด์ skyr (พวกเขามีโปรตีนมากที่สุดต่อออนซ์) และตรวจสอบอีกครั้งว่ามีประมาณ 10 กรัมหรือน้อยกว่าของสิ่งที่หวาน

ซอสเทริยากิ

Shutterstock

ซอสเทอร์รี่ทาโรซากิมากกว่าไก่อบอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับประสบการณ์การซื้อกลับบ้าน แต่ก็ไม่ได้ทำบุญใด ๆ ให้กับร่างกายของคุณ ขวดจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลห้ากรัมต่อช้อนโต๊ะซึ่งมากกว่าซอสมะเขือเทศโดยเฉลี่ยของคุณ! เช่นเดียวกับเครื่องปรุงรสส่วนใหญ่คุณสามารถไปลงน้ำได้โดยง่ายและใช้ขนาดเสิร์ฟได้มากที่สุดโดยเพิ่มปริมาณน้ำตาลเพิ่มสำหรับวันนี้

มิลค์เช

Shutterstock

คำที่ผสมผสานระหว่างไอศกรีมนมและน้ำเชื่อมรสหนาอาจเป็นลักษณะสำคัญของอาหารในวัยเด็กของคุณและเป็นสาเหตุของน้ำตาลที่วิ่งไปทั่วๆไป ในปัจจุบันนี้คุณรู้ว่าการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดเป็นข่าวร้ายสำหรับทั้งท้องและหัวใจของคุณ รับสิ่งนี้: ช็อกโกแลตเบอร์เกอร์คิงช็อกโกแลตปั่นมือช่วยจัดการกับน้ำตาล 112 กรัมซึ่งเป็นมูลค่าประมาณ 4 และครึ่งวันของคาร์โบไฮเดรตหวาน!

Deli Meats

Shutterstock

อย่าหลงกลโดยคำว่า "ไขมันต่ำ" เขียนบนฉลาก; แม้แต่เนื้ออ่อนเนื้อข้าวที่มีไขมันต่ำจะมีสารโซเดียมไนเตรต ไนเตรตเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจที่อาจเกิดขึ้นและเป็นที่รู้จักกันในการส่งเสริมการอักเสบ - ภาวะเรื้อรังที่เชื่อมโยงโดยตรงกับหลอดเลือด

เบคอน

Shutterstock

เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์เด็ดขาดบรรจุต่างๆเบคอนยังมีไนเตรตและไนไตรท์ที่เป็นอันตราย ไม่เพียงแค่นั้นเนื้ออาหารเช้าที่มีรสหวานเป็นที่รู้จักว่ามีไขมันอิ่มตัวสูงมาก หากคุณอยากดื่มบีอีซีก่อนเที่ยงควรย่างแผ่นเบคอนไก่งวงต่ำและเกลือไนไตรท์ฟรี

ซีอิ๊ว

Shutterstock

ด้วยโซเดียมมากกว่า 1, 000 มิลลิกรัมต่อช้อนโต๊ะก็เห็นได้ชัดว่าทำไมเราถึงคิดว่านี่ไม่ใช่เรื่องที่! เพื่อสุขภาพหัวใจ ถ้าคุณกำลังตีขึ้นในประเทศญี่ปุ่นของคุณร่วมกันเลือกที่จะข้ามซอสถั่วเหลืองและซูชิทอดของคุณด้วยขิงดองซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารและฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อาจจะซุ่มซ่อนในม้วนปลาแซลมอนของคุณ

น้ำซุปเนื้อก้อน

Shutterstock

แทนการวางก้อนเนื้อปลาในหม้อซุปลดไขมันเลือกใช้คอลลาเจนที่บรรจุน้ำซุปกระดูกหรือน้ำซุปผักโซเดียมต่ำ ก้อน Bouillon มักจะเต็มไปด้วยผงชูรสซึ่งเป็นสารปรุงแต่งรสที่ถูกเชื่อมโยงกับ spikes อินซูลินและการเก็บไขมัน

ไส้กรอก

Shutterstock

เนื้อสัตว์ที่ได้รับการแปรรูปเช่น "หมูร้อนเบคอนไส้กรอกซาลามี่และเนื้อสัตว์อื่น ๆ รวมทั้งเนื้อหมูไก่งวงโบโลญญ่าและไก่เนื้อถือว่าเป็นเนื้อสัตว์ที่แย่ที่สุดในหัวใจ" ในระยะยาว ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมงมุมการเผาผลาญอาหารที่เพียงพอแล้วให้นำเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่งวงเนื้อไก่และเนื้อหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้านอกเหนือไปจากปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาชนิดหนึ่ง

ชีส

Shutterstock

รวมถึง heartbreaker ที่เรารู้จัก หากคุณต้องการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจให้ตัดเน็ดเดิลออกจากแซนวิชย่อยและหยุดยั้งชิ้น Havarti หลังจากที่มืด! สิ่งที่เป็นครีมเป็นผู้บริจาคไขมันอิ่มตัวรายใหญ่ที่สุดในอาหารอเมริกันซึ่งคิดเป็นร้อยละ 8.5 ของอาหารเฉลี่ยของเรา การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงปริมาณไขมันที่อุดตันในหลอดเลือดแดงนี้เข้ากับโรคหัวใจดังนั้นคุณจึงดีกว่าการคลุกเคล้า

น้ำผลไม้บรรจุขวด

Shutterstock

ในขณะที่น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าโซดา แต่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสามารถบรรจุน้ำตาลได้ถึง 36 กรัมต่อมื้อ โดยการดื่มผลไม้และผักของคุณโดยไม่กินคุณจะสูญเสียเส้นใยที่จำเป็นซึ่งจะช่วยปรับระดับไขมันในเลือดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ โปรดระวังขนาดของชิ้นส่วนขวดส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเป็นเสิร์ฟหนึ่งชิ้น แต่น่าจะเป็น 2 เท่าดังนั้นคุณจึงควรเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลที่คุณดื่มไว้ในที่เดียว

พิซซ่า

Shutterstock

หลังจากพิซซ่าพิซซ่าเป็นผู้สนับสนุนรายใหญ่ที่สุดอันดับสองของไขมันอิ่มตัวในหัวใจของสหรัฐฯแทนการสั่งซื้อพายขนาดใหญ่สำหรับคืนภาพยนตร์ให้ติดเพียงชิ้นเดียวและจับคู่กับสลัดด้านข้างเพื่อช่วยส่งเสริมความอิ่มเอมใจและการบริโภคของคุณ ของเส้นใย - แมโครที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเก็บสัญลักษณ์ของคุณในสุขภาพชั้นนำ

มันฝรั่งทอด

Shutterstock

ควรหลีกเลี่ยงสิ่งใด ๆ ที่ทอดลงในอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงมันฝรั่งทอด มันฝรั่งอยู่ในระดับน้ำตาลในเลือดสูงแล้วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ในขณะที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าการเผาผลาญอาหารด้วยน้ำมันร้อนและเกลือจะไม่ช่วยปรับปรุงโภชนาการของพวกเขา แทนที่จะสั่งมันฝรั่งทอดให้เลือกใช้มันฝรั่งอบกับผิวหนังเพื่อเก็บเกี่ยววิตามิน C, B6 และแมกนีเซียม

ลาภลอย

Shutterstock

ขอโทษคนรัก poutine น้ำเกรวี่ไม่ได้เป็นซอสสุขภาพหัวใจที่คุณควรจะ drizzling ในสิ่งที่ ทำไมเป็นอย่างนั้น? ถ้าคุณมักจะเทถ้วย Heinz Home Style ย่างเกรวี่ตุรกีมากกว่าสัตว์ปีกคุณกำลังบริจาค 920 มิลลิกรัมของโซเดียมในมื้อเย็นของคุณ! เพื่อป้องกันโรคหัวใจ FDA แนะนำไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัมของผลึกต่อวันและใช้น้ำเกรวี่ jarred ใน reg ได้อย่างง่ายดายนิ้วคุณใกล้ชิดกับขีด จำกัด ที่

อบเชยอบเชย

Shutterstock

กลิ่นสวรรค์ของแป้งอบสดเครื่องเทศหอมและเคลือบหวานอาจล่อลวงให้คุณตื่นขึ้นมาเป็นขนมปังอบเชยทุกเช้า แต่นั่นเป็นพฤติกรรมที่ทำร้ายหัวใจเราไม่สามารถลุกลามได้ ม้วนคลาสสิกของ Cinnabon มีแคลอรี่ 880 แคลอรี่ 127 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 58 กรัมน้ำตาลซึ่งเป็นปริมาณน้ำตาลที่แนะนำเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าต่อวัน

สเต็ก

Shutterstock

เก็บหัวใจของคุณและแวะไปที่สเต๊กเฮาส์ การเลือกการตัดเนื้อส่วนใหญ่ (คิดว่า ribeye, porterhouse และ T-bone) และจับคู่กับมันฝรั่งบดไขมันหรือผักโขมครีมอาจสะกดออกภัยพิบัติทางโภชนาการโดยรวม ในทางกลับกัน AHA แนะนำให้ใช้เนื้อย่างที่อ่อนนุ่มเช่นเนื้อย่างลอนดอนเนื้อเนยเนื้อสันเล่ย์กลมหรือสเต็กด้านข้างเนื้อสันนอกและเนื้อสันนอกที่มีน้ำหนักต่ำกว่า 6 ออนซ์

บราวนี่

Shutterstock

มีวิธีที่ดีกว่าในการแสดงความชื่นชมมากกว่าการอบขนมบราวนี่แบบฟุ่มเฟือยสำหรับเพื่อนของคุณ ถ้าคุณต้องการการแก้ไขของคุณอย่างสิ้นเชิงให้เปลี่ยนแป้งที่ผ่านการฟอกขาวเพื่อผสมถั่วเหลืองและข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยเส้นใยและเลือกใช้เมเปิ้ลผสมกับหญ้าหวานเพื่อเพิ่มความหวาน

ซอสพาสต้า

Shutterstock

คล้ายกับซอสมะเขือเทศซอสพาสต้าที่มีรสเปรี้ยวหลายชนิดมีน้ำตาลและเกลือ วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงสิ่งเลวร้าย? ลดก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ลงในซอสโฮมเมดแดงพร้อมกับไลโคปีนที่ปรุงสุกมะเขือเทศปรุงสุกและลดความดันโลหิตสูง โยนในกระเทียมสับและหัวหอมเพื่อเพิ่มรสชาติและรสชาติต้านการอักเสบ

ฮอทดอก

Shutterstock

เช่นเดียวกับไส้กรอกเนื้อสัตว์เดรัจฉานเบคอนและสุนัขร้อนเป็นเนื้อสัตว์ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงใน reg ขอบคุณเนื้อหาอิ่มตัวไขมันและไนไตรท์สูง ที่นั่งแถวหน้าที่ทำคะแนนให้กับเกมเบสบอลหรือไม่? ข้ามเหงือกและขุดเป็นข้าวโพดคั่วเนยฟรีแทน

การตัดพืชผัก

Shutterstock

เนื่องจากการทำให้แข็งตัวแข็งตัวลงในของแข็งที่อุณหภูมิห้องส่วนใหญ่จะประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตราย มูลนิธิโรคหัวใจระบุว่าการแทนที่แคลอรี่ประจำวันเพียงร้อยละ 5 ของไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นไขมันที่พบในน้ำมันแฟลกซ์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 10

มัฟฟิน

Shutterstock

ไม่ใช่ความลับที่การบริโภคมัฟฟินมากเกินไปสามารถนำไปสู่คำที่มีชื่อว่าบาร์เทนเดอร์สำหรับไขมันที่ซุ่มซ่อนอยู่รอบ ๆ ลำตัวของคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถโต้เถียงว่ามัฟฟินรสบลูเบอร์รี่ที่ทาด้วยเนยนั้นสามารถตอบสนองจิตวิญญาณได้ แต่การรักษาก็ไม่ได้ผลดีต่อหัวใจเช่นกัน ผู้กระทำผิดหลักสองคน? คุณคาดเดาได้ว่า: น้ำตาลและไขมันอิ่มตัว!

อาหารเย็นแบบแช่แข็ง

Shutterstock

ไม่ต้องสงสัยเลยว่างานเลี้ยงอาหารค่ำทางทีวีกำลังดึงดูดมากเกินไปที่จะไม่พลาดเวลาที่คุณอยู่ในเวลาสั้น ๆ แต่แม้กระทั่งกล่องแช่แข็งที่ดูมีสุขภาพดีบางแห่งก็ไม่มีเลย Take Kitchen ของ Stouffer Fit Sweet และ Smoky BBQ dinner เช่น: หลัง 27 กรัมของโปรตีนและผักเสริมจานจะแพ็คในเกือบ 1, 000 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 16 กรัมน้ำตาลสองอาหารการบีบบังคับ

ชีสเบอร์เกอร์

Shutterstock

สองปีศาจโภชนาการอย่างจริงจังแฝงตัวอยู่ในอาหารจานด่วนที่ชื่นชอบนี้: เกลือและไขมันอิ่มตัว แม้ว่าจะเป็นที่ชัดเจนว่าชีสเบอร์เกอร์ที่ผ่านการตัดแล้วจะไม่ช่วยให้สัญลักษณ์ของคุณทำงานได้ที่เกมออนไลน์ให้ค้นหาว่า "ดีที่สุดและแย่ที่สุดเบอร์เกอร์จากทุกเครือข่ายอาหารจานด่วนที่ได้รับการยอมรับเป็นครั้งคราว"

Takeout ของจีน

Shutterstock

ชอล์กมันขึ้นอยู่กับซอสหวีดจีน takeouts ', เทมปุระทอด, MSG-spiked เนื้อและส่วน XL ปริมาณไขมันน้ำตาลไขมันและเกลือสามารถทำให้ร่างกายของคุณช็อกมากพอที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและการสะสมก้อนอาหารมื้อเที่ยงหลังอาหาร ในความเป็นจริง AHA ยืนยันว่ามื้อหนักอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหัวใจวายได้ประมาณสี่ครั้งภายในเวลาเพียงสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร

เนย

Shutterstock

การแพร่กระจายช้อนชาเนยบนขนมปังที่มีทั้งธัญพืชเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ทุกครั้ง แต่ละลายไปกับข้าวโพดคั่วแพนเค้กและอาหารทะเลของคุณเป็นการสะกดข่าวร้ายสำหรับรถของคุณ มูลนิธิโรคหัวใจขอแนะนำให้เปลี่ยนไขมันอิ่มตัว (เช่นเนย) ด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (เช่นน้ำมันแฟลกซ์) เพื่อลดคอเลสเตอรอลและคอเลสเตอรอลรวมของคุณเป็นอัตราส่วน HDL คอเลสเตอรอล

ครีม

Shutterstock

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจคุณอาจไม่ต้องการชุบครีมเปรี้ยวตรงออกจากอ่าง สองช้อนโต๊ะเดซี่ครีมเปรี้ยวใน 3.5 กรัมไขมันอิ่มตัวซึ่งสามารถชั้นขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณใช้สิ่งที่ครีมเป็นจุ่ม ลองกวนสามส่วนโยเกิร์ตกรีกล้วนกับครีมเปรี้ยวส่วนหนึ่งสำหรับท็อปเปอร์ต้านทานไม่ได้

สลัดสลัด

Shutterstock

น้ำสลัดเช่นมัสตาร์ดน้ำผึ้ง, ฟาร์มปศุสัตว์และอิตาลีมักจะซ่อนแหล่งที่มาของน้ำตาลและเกลือ อาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถส่งเสริมการจัดเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ปริมาณโซเดียมสูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้: ความเสี่ยงหลักสองประการสำหรับการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ข้ามสิ่งที่บรรจุขวดและเลือกสำหรับการสลัดสลัดของคุณในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มะนาวและเกลือของเกลือ

ร้านอาหารซุป

Shutterstock

การสั่งซื้อซุปก่อนมื้ออาหารของคุณอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่มีเสียงในการเติมและตัดแคลอรี่โดยการรับประทานอาหารหลักของคุณน้อยยกเว้นความพยายามของคุณอาจทำให้เกิดผลย้อนกลับได้หากน้ำซุปที่คุณสั่งไว้นั้นเต็มไปด้วยโซเดียม ใช้เวลานี้: Panilla's Chicken ภาคตะวันตกเฉียงใต้ Tortilla Broth Bowl แอบโซเซขึ้น 1, 680 มิลลิกรัมในขณะที่ PF Chang's Hot and Sour Soup Bowl สามารถจัดเก็บข้อมูลได้ถึง 9, 590 มิลลิกรัม!

ไก่ทอด

Shutterstock

การสั่งซื้อถังไก่ทอดอาจเป็นตัวเลือกมื้อเย็นที่สะดวกและไม่แพง อย่างไรก็ตามการเข้าชมบ้านของพันเอกแซนเดอร์มากเกินไปอาจทำให้คุณต้องเสียค่ารักษาพยาบาลเพิ่มขึ้น เพียงชิ้นเดียวของสูตรต้นตำรับไก่ต้นตำหรับของ KFC บรรจุในโซเดียม 910 มิลลิกรัมและไขมัน 19 กรัมมาโครสองตัวที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

ผลิตภัณฑ์ปลอดไขมัน

Shutterstock

ย้อนกลับไปในทศวรรษที่ 1970 ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันถูกจัดเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น ขัดกับความเชื่อที่ล้าสมัยนี้ตอนนี้เรารู้ว่าเมื่อผู้ผลิตลบไขมันจากอาหารพวกเขามักจะเพิ่มน้ำตาลพิเศษเพื่อรักษารสชาติและพื้นผิวของสินค้าที่บรรจุ หลักเกณฑ์ที่ดีคือหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ไม่ปกติปราศจากไขมัน อ่านฉลากอาหารและรายการส่วนผสมเพื่อตรวจสอบหลายกรัมน้ำตาลอาจได้รับการเพิ่มเป็นไขมันทดแทน

นมปรุงรส

Shutterstock

คิดว่าการเปลี่ยนนมโคนนมสองเปอร์เซ็นต์ด้วยนมวานิลลาอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดหรือไม่? นับตั้งแต่นมนมได้รับการลงโทษที่ไม่ดีทางเลือกนมได้เพิ่มขึ้นถึงจุดเด่นและบางอย่างไม่สมควรได้รับการยอมรับ รุ่นที่ได้รับรสและมีรสหวานมักประกอบด้วยน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลขณะที่ไขมันออกจากไขมันที่ป้องกันหัวใจ

สมูทตี้

Shutterstock

ในทางทฤษฎีปั่นสีเขียวคือภาพของสุขภาพ แต่ถ้าคุณกำลังซื้อผักผลไม้และผักของคุณแทนการผสมผสานที่บ้านคาดว่าจะได้รับการจิบน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่คุณต่อรองราคา นอกจากนี้น้ำตาลส่วนใหญ่มาจากฟรุกโตสที่ได้จากผลไม้ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการยกระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและเพิ่มไขมันหน้าท้อง

น้ำมะเขือเทศ

Shutterstock

แน่นอนว่ามันทำมาจากผลไม้ที่คุณโปรดปรานและมีส่วนผสมของวิตามิน แต่มองไปที่เนื้อหาของโซเดียมถือว่าเป็นฝันร้ายทั้งหมด ตัวอย่างเช่นน้ำมะเขือเทศกระป๋องของแคมป์เบลล์ย่องเข้าไปในโซเดียม 670 มิลลิกรัมมหันต์ คุณดีกว่า busting ออกคั้นน้ำผลไม้และเตรียม Bloody Mary หลักด้วยตัวคุณเอง

ซอสบาร์บีคิว

Shutterstock

เมื่อฤดูปิ้งบาร์บีคิวใกล้เข้ามาช้าๆคุณอาจต้องการที่จะกำจัดห้องเตรียมอาหารของคุณของซอสบาร์บีคิวที่ใส่น้ำตาล พิจารณานี้: เพียงแค่สองช้อนโต๊ะซอสบาร์บีคิวเด็กเร่าร้อนของหวานมีเกี่ยวกับจำนวนเงินเดียวกันของน้ำตาลใน Krispy Kreme ช็อคโกแลตเย็น Custard กรอกโดนัท! สำหรับอาหารหวานที่น่าตกใจมากลองดู 35 ร้านอาหาร Sugariest Restaurant on the Planet

แนะนำ