50 อาหารที่ต้องสูญเสียแก่นของคุณ



ต้องการที่จะสูญเสียลำไส้ของคุณหรือไม่ ไม่ใช่พวกเราทุกคน ไม่ว่าจะเป็นสะโพกที่ไม่ยกยอรอบ ๆ ลำตัวของคุณทำให้คุณไม่รู้สึกทึ่งกับชายหาดหรือสวมกางเกงยีนส์ที่มีราคาแพงในวันศุกร์ที่ไม่เป็นทางการเราทุกคนมาที่นี่ การเลิฟมัฟฟินชั้นนำแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารเช้าก็ตามเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนัก แต่สามารถถูกเนรเทศด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เผาผลาญเฉพาะเหล่านี้ได้

เพื่อช่วยในการแสวงหาความสำเร็จในการกระชับหน้าท้องเราได้รวบรวมรายชื่อของ 50 อาหารที่มีศักยภาพมากที่สุดที่จะช่วยคุณในการกำจัดลำไส้ - และทำให้มันออก! สอดแนมผ่านรายการของเรา (heck แม้พิมพ์ออกและใช้เป็นรายการขายของชำ!) และได้รับการเผาผลาญไขมันบางอย่างรวดเร็วด้วย 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา

ถั่วดำ

โรคจิตที่ดีที่กระเพาะอาหารที่เจริญเติบโตในกระเพาะอาหารของคุณต้องการอาหารที่จะมีชีวิตอยู่และหนึ่งในเพื่อนของพวกเขาไปเป็นหยิบถั่วสีดำ! แบคทีเรียในกระเพาะอาหารจะขจัดเส้นใยที่ละลายน้ำได้จากถั่วและแปรสภาพเป็นบิวทิลซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน ทุกๆครึ่งถ้วยดำมีเส้นใยอิ่มตัวมากกว่า 8 กรัมซึ่งเกือบจะเท่ากับแอปเปิ้ลเกือบสองเท่า!

แซลมอน

ปลาแซลมอนที่จับได้ในป่าจะเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในการสลายการอักเสบและช่วยให้คุณสามารถปะทะกับไขมันที่ไม่พึงประสงค์ได้ ในความเป็นจริงเหล่านี้ไขมันที่มีสุขภาพดีต่อสู้กับการอักเสบโดยการเพิ่มขึ้นใน adiponectin, ฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมัน สะสมปลาสีชมพูนี้เนื่องจากอุดมไปด้วย EPA และ DHA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ที่ใช้งานอยู่

อะโวคาโด

หยุดกลัวไขมัน! อะโวคาโดครีมมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ทำให้ความอยากอาหารลดลงและป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริงการศึกษาในยุโรปได้ติดตามผู้คน 90, 000 คนมาหลายปีแล้วและพบว่าผู้เข้าร่วมที่พยายามกินอาหารที่มีไขมันต่ำมีความเสี่ยงเช่นเดียวกันกับการมีน้ำหนักเกินเช่นคนที่กินสิ่งที่พวกเขาต้องการ พิจารณาข้อเท็จจริงอันรวดเร็วนี้ด้วยเหตุผลอีกประการหนึ่งว่าควรกัดขนมปังปิ้งที่เป็น avo

วางมิโซะ

กำลังมองหาที่จะระเบิดไขมันหน้าท้อง? ก่อนอื่นคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สนับสนุน miso paste ของ microbiome ในกระเพาะอาหารที่สมดุล (yup, miso soup ทำด้วย) ผลิตโดยการหมักถั่วเหลืองด้วยเกลือและโคจิมิโซะพ่นให้แบคทีเรียที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารช่วยในการกระตุ้นระบบทางเดินอาหารเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำและได้รับยาหลอกหรืออาหารเสริมโปรไบโอติกเป็นเวลา 12 สัปดาห์นี่เป็นหลักฐาน: ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ ในตอนท้ายของการศึกษาผู้หญิงที่เสริมแผนอาหารแคลอรี่ของพวกเขาที่ จำกัด กับโปรไบโอติกสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่เอายาหลอก

มันฝรั่งหวาน

Carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่มาจากพืชช่วยคงระดับน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลิน (ดังนั้นการป้องกันไม่ให้แคลอรี่จากการเปลี่ยนเป็นไขมันหน้าท้อง) จึงมีอยู่ในมันฝรั่งหวาน สำหรับด้านข้างหรือขนมขบเคี้ยวที่ง่ายและรวดเร็วให้เปิดเตารีดทั้งหมดลงในเตาอบให้ร้อนจนนุ่มและเพลิดเพลินกับอาหารเย็นของคุณหรือด้วยตัวเอง

ไข่

ลืมการนับแคลอรี่ในภารกิจของคุณเพื่อต่อสู้กับไขมันและเปลี่ยนโฟกัสไปที่โปรตีนแทน ตั้งแต่กล้ามเนื้อขโมยเซลล์ไขมันรอบ ๆ ท้องของคุณเพื่อเผาผลาญพลังงานการรักษาผลกำไรเหล่านั้นเป็นวิธีที่ดีคะแนนอ่างล้างหน้า ABS เพียงหนึ่งไข่ขนาดใหญ่มีประมาณ 78 แคลอรี่และของแข็งหกกรัมของโปรตีน หากคุณเหนื่อยล้าคอมโบที่แย่ที่สุดที่คุณชื่นชอบแส้ขึ้นบางส่วนของเหล่านี้ 25 สูตรไข่อร่อยเพื่อ Stay Skinny สำหรับการเปลี่ยนแปลง

ข้าวโอ๊ตบด

ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ยากชนิดหนึ่งเรียกว่า beta-glucans ซึ่งเป็นเจลในลำไส้เล็กลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความอิ่มตัวและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตื่นขึ้นมาด้วยอาหารที่อุดมด้วยท้องโดยการผัดขึ้นหนึ่งใน 50 Oats สูตร Overnight Oats สำหรับการลดน้ำหนักเมื่อเย็นก่อน

ลูกพลัม

ผลไม้สีแดงเหล่านี้สามารถให้ยีนไขมันของคุณเป็นสีแดงได้ อย่างไร? พลัมมีสารประกอบฟีนอลที่เรียกว่า flavonoids ซึ่งช่วยให้ผลไม้มีสีเข้มและมีความสามารถในการต่อสู้กับไขมัน พลัมยังเป็นแหล่งเพคตินที่ดีซึ่งเป็นใยเจลาตินที่พบในผนังเซลล์ของผลไม้ที่ทำให้ฝาปิดมีปริมาณไขมันที่เซลล์ของคุณดูดซึมได้

ผักขม

มีเหตุผลที่ Popeye เลือกผักขมอยู่เสมอ ใบสีเขียวเข้มมีโมเลกุลน้ำตาลยาวเรียกว่า sulfoquinovose (SQ) ซึ่งสามารถช่วยให้ริมฝีปากของคุณคงอยู่ได้ จากการศึกษาในวารสาร Nature Chemical Biology, SQ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีซึ่งช่วยป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ดีจากอาณานิคมลำไส้ของคุณและทำให้เกิดการอักเสบและไขมันหน้าท้อง โยนผักใบกับกำมือของวอลนัทสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ และชีสแพะสำหรับอาหารกลางวันที่น่าพอใจ

หัวผักกาด

ผักชนิดนี้เป็นแหล่งที่ไม่ซ้ำกันของเบทาอีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารมีผลต่อกลไกของความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มอารมณ์ของคุณเปลี่ยนยีนไขมันออกและโจมตีเครื่องหมายการอักเสบที่ปล่อยออกมาจากไขมันหน้าท้อง ในวารสาร Nutrients ไม่แน่ใจว่าจะรวมเด็กชายที่ไม่ดีเหล่านี้ไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณได้อย่างไร ลองใช้สูตร Beet Beef 19 ชิ้นนี้

น้ำมันมะพร้าว

ใช้เวลาสักครู่เพื่อไม่สนใจข่าวลือล่าสุดที่อ้างว่าน้ำมันมะพร้าวเป็นศัตรูทางอาหารเพื่อสุขภาพและพิจารณาเรื่องนี้: ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Lipids วารสารผู้เข้าร่วมที่เสริมการรับประทานอาหารของพวกเขาด้วยน้ำมันเขตร้อนนี้ลดความอ้วนในช่องท้องอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้เข้าร่วมการอักเสบ น้ำมันถั่วเหลือง. สิ่งที่เราสามารถชอล์กขึ้นหน้าท้องประจบ? ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามันเป็นไตรกลีเซอไรด์ปานกลางของน้ำมันมะพร้าว (ซึ่งถูกเผาเป็นพลังงานแทนการเก็บเป็นไขมัน) และกรด lauric (ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถระบุไขมันหน้าท้องและไฟฉายได้)

Nut & Seed Trail Mix

ตามการศึกษาของเดนมาร์กปี ค.ศ. 2016 ผู้ที่ทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชมากกว่าโปรตีนจากสัตว์แสดงว่ารู้สึกอิ่มตัวมากขึ้น แพ็ค baggie เต็ม flab-frying ถั่วลิสงวอลนัทและเมล็ดทานตะวันเพื่อเคี้ยวถ้าความหิว pangs เริ่มสับสนคุณระหว่างมื้ออาหาร เพียงตรวจสอบการผสมผสานทางส่วนของคุณเนื่องจากการแก้ไขปัญหาคืออาหารเพื่อสุขภาพจำนวน 30 ชนิดที่คุณทานได้ดีในการดูแล

โยเกิร์ตกรีก

นอกเหนือจากการเป็นหนึ่งในโปรตีนพกพาที่เราชื่นชอบสำหรับความอิ่มตัวแบบทันทีโยเกิร์ตกรีกยังเป็นนักสู้ไขมันหน้าท้องที่ยอดเยี่ยม นักวิจัยพบว่าเมื่อโปรตีนย่อยและย่อยสลายกรดอะมิโนหนึ่งชนิด phenylalanine ทำให้เกิดฮอร์โมนที่ช่วยลดความกระหายซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง หากคุณพบว่าตัวเองหยุดนิ่งอยู่ที่ทางเดินของนมอย่าลืมว่าเราได้ทดสอบโยเกิร์ต 12 ตัวและพบว่าดีที่สุด เลือกด้านบนของเราคือ creamiest ของพวกเขาทั้งหมดและแพ็คในที่น่าประทับใจ 15 กรัมของสิ่งที่กล้ามเนื้ออาคาร!

ขมิ้น

ตามการศึกษาในวารสาร Oncogene curcumin (สารต้านอนุมูลอิสระหลักของขมิ้น) เป็นหนึ่งในอาหารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดำรงอยู่ เนื่องจากไขมันหน้าท้องช่วยกระตุ้นการอักเสบรวมทั้งทำให้ยากที่จะสูญเสียกระพุ้งโรยขมิ้นต้านการอักเสบลงบนไข่ของคุณหรือทำให้แท่งละมั่งนมเหลืองข้นขึ้นจะช่วยให้คุณกระชับหน้าท้องได้

ทูน่า

ปลาทูน่าไลท์เป็นอาหารสามชนิดที่สามารถข่มขู่ได้: มีราคาไม่แพงมีโปรตีนและมีไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริงการศึกษาใน วารสารวิจัยไขมัน พบว่าการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณอาจช่วยยีนไขมันได้ ในขณะที่ปลามี Omega-3s-DHA และ EPA อยู่ 2 ชนิดนักวิจัยค้นพบว่า DHA มีประสิทธิภาพมากกว่า EPA 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ในการยับยั้งยีนไขมันและป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันขยายตัว เปิดช่องโหว่ของปลาทูน่าเนื่องจากเป็นปลาที่มีปริมาณ DHA มากที่สุด

กล้วย

เมื่อคุณหลับพักผ่อนร่างกายจะผลิต ghrelin มากขึ้นฮอร์โมนความหิวฮอร์โมนกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้นในวันถัดไป ติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณด้วย noshing on nanners ไม่เพียง แต่แร่ธาตุที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของพวกเขาเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมกล่อมให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดนอนหลับผลไม้เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดูและรู้สึกทินเนอร์ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่กินกล้วยวันละสองครั้งก่อนมื้ออาหารเป็นเวลาสองเดือนจะช่วยลดการบวมของพวกเขาได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์เนื่องจากมีโพแทสเซียมที่ย่อยสลายของผลไม้

อบเชย

ใครจะรู้ว่าการเผาผลาญไขมันทำได้ง่ายเพียงแค่เขย่าอบเชยลงบนข้าวโอ๊ตของคุณ? การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าเครื่องเทศที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดนี้จะช่วยลดการหลั่งอินซูลินป้องกันไม่ให้น้ำตาลถูกเก็บเป็นไขมัน ไม่เป็นข้าวโอ๊ต? ลองสาดสิ่งต่างๆลงในลาเต้หรือสมูทตี้

ขนมปังธัญพืช

ลืมแป้ง tortillas และ Frosted Flakes และไม่แม้แต่จะคิดเกี่ยวกับการคว้าก้อนก้อนของ ciabatta! "ธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินบีและอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการสูญเสียไขมันหน้าท้อง" Erin Palinski-Wade, RD, CDE อธิบาย "สำหรับทุกเม็ดที่คุณเลือกให้เป็นธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์" รายงานพิเศษ 19 รายการ Best & Worst Store Bought Breads ช่วยให้คุณสามารถลอดผ่านชิ้นขนมปังที่เป็นที่นิยมที่สุดเพื่อให้คุณเลือกได้อย่างถูกต้อง

เนื้อสัตว์ที่กินหญ้า

Leucine สามารถช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันที่จำเป็นในการตัดไขมันส่วนเกินออกจากโครงกระดูกของคุณตามที่ Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD เนื้อแดงเพิ่งเกิดขึ้นเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของกรดอะมิโนที่มีศักยภาพนี้ ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพื่อให้ได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นจากกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดลิโนเลอิค (CLA) เนื่องจากไขมันทั้งสองชนิดสามารถลดการอักเสบและการเก็บไขมัน

พริกป่น

ในเวลาเดียวกันพริกป่นไฟฉายลิ้นของคุณก็ยัง incinerates เซลล์ไขมันในท้องของคุณ การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการกินแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบหลักในพริกขี้หนูที่ให้ความร้อนช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันในช่องท้องโดยการเพิ่มความสามารถในการแปลงอาหารเป็นพลังงาน เพิ่มความร้อนและสีสันให้กับการทำอาหารของคุณด้วยตำรับเผ็ด 20 สูตรที่ทำให้เมตาบอลิซึมของคุณดีขึ้น

ราสเบอรี่

พิจารณาผลไม้ชนิดนี้สีแดงที่เป็นหลุมเป็นบ่อของคุณเองยาลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ราสเบอร์รี่เป็นแยมที่เต็มไปด้วยเส้นใยและน้ำซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบพร้อมทั้งคีโตนสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมัน และเช่นเดียวกับผลเบอร์รี่อื่น ๆ ราสเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีที่มีประสิทธิภาพของโรงงานที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงความนุ่มนวลของคุณ โยนมันลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณหรือ pop พวกเขาเป็นอาหารว่างเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของพวกเขา

แอปเปิ้ล

หนึ่งในความสุขที่สุดของฤดูใบไม้ร่วงคือความอุดมสมบูรณ์ของแอปเปิ้ลที่เราสามารถหาได้จากร้านขายของชำท้องถิ่น ไม่ว่าคุณจะไปหา Granny Smith หรือเลือกแอปเปิ้ลสีชมพูแอ็ปเปิ้ลนี้ผลไม้กรอบได้รับการพิสูจน์เพื่อตัดไขมันส่วนเกิน เพียงอย่าลืมกัดเข้ากับผิว! เปลือกของแอปเปิ้ลมีสารประกอบที่เรียกว่ากรด ursolic ซึ่งสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและไขมันสีน้ำตาลชนิดที่ดีของไขมันที่ช่วยในการหลั่งของคุณ midsection

องุ่น

ในขณะที่องุ่นมีน้ำตาลมากขึ้นกว่าผลไม้คาร์โบไฮเดรตที่เราโปรดปรานส่วนใหญ่ แต่ก็มีประโยชน์ในการดับเพลิงด้วยเช่นกัน การศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตันได้ค้นพบว่า resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในองุ่นได้เปลี่ยนไขมันส่วนเกินเป็นไขมันสีขาวที่เผาผลาญแคลอรี่ลดความอ้วนลง 40 เปอร์เซ็นต์! และสิ่งที่คุณต้องการก็คือเพียงแค่ 3 ครั้งของ Resveratrol ต่อวัน โชคดีที่องุ่นไม่ใช่แหล่งเดียว: แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่มีนักสู้ไขมันด้วย!

ไวน์

ไปข้างหน้าและเทตัวเองอีกแก้วสีแดง เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังจิบ Malbec, Petite Sirah, St. Laurent หรือ Pinot Noir เนื่องจาก vinos เหล่านี้มีเนื้อหาที่มากที่สุดในการขจัด resveratrol ที่รอบเอว แม้ว่าจะมีแคลอรี่เพียง 5 แก้วต่อออนซ์เมอร์แพ็คเพียงแคลอรี่ 122 แคลอรี่การดื่มด่ำกับแคลอรีมากเกินไปทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายและอยากกินแซนวิชไข่ (ซึ่งเราทุกคนรู้แล้วว่าไม่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้)

ไดโนเสาร์คะน้า

ให้หน้ามันผักคะน้าเป็น overrated สมบูรณ์ แต่ผักคะน้าไดโนเสาร์หรือผักคะน้าสีดำหรือคะน้าเป็นที่รู้จักกันน้อยกว่าที่สมควรได้รับจากเสียงไชโยโห่ร้อง ใบสีเขียวสีเขียวของไดโนเสาร์จะไม่ขมและอ่อนโยนกว่าชนิดปกติ แต่มีคุณสมบัติท้องท้องเดียวกันเช่นการเติมเส้นใยโปรตีนและวิตามินบีที่สามารถช่วยคุณกำจัดลำไส้ได้

ชาขาว

ดูเหมือนว่าชาเขียวมีการแข่งขันเล็กน้อยเมื่อพูดถึงการหลั่งท้องเบียร์ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร, ชาขาวทั้งบล็อกการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่และช่วยเพิ่ม lipolysis การสลายไขมัน นอกจากนี้ชาขาวยังมีสาร catechins สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการทำร้ายอนุมูลอิสระและความมั่นใจในไขมันหน้าท้อง

pepitas

การลอบเข้าไปในอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณโปรตีน เมล็ดฟักทองคั่วไม่เพียง แต่มีโปรตีน 8 กรัมต่อออนซ์เท่านั้นพวกเขายังเต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นเส้นใยสังกะสีและโพแทสเซียมที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการกู้คืน โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าใดไขมันในร่างกายของคุณก็จะน้อยลงเท่านั้น

ชา Pu-erh

ถ้าคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับชาจีนที่หมักนี้ถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มชาร์มประจำวันของคุณ การศึกษาในวารสาร Phytotherapy Research พบว่าการให้อาหารที่มีไขมันสูงควบคู่กับสารสกัดจากชา pu-erh ทำให้น้ำหนักตัวและระดับคอเลสเตอรอลลดลง

บลูเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ที่มีขนาดเล็กมีขนาดใหญ่เท่าที่พวกเขามีขนาดเล็ก ในการศึกษาใน วารสารของอาหารสมุนไพร, บลูเบอร์รี่ได้รับการแสดงเพื่อลดไขมันหน้าท้องไตรกลีเซอไรด์และน้ำหนักตัว ครั้งต่อไปที่คุณทำโยเกิร์ต parfait อย่าลืมที่จะโยนในบลูเบอร์รี่บาง!

Oat Bran

ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตเราก็ชื่นชมคุณแน่นอน แต่คุณจะดีกว่าได้รับการแนะนำให้รู้จักกับรำข้าวโอ๊ตลูกพี่ลูกน้องของข้าวโอ๊ต overachieving รำข้าวโอ๊ตมีโปรตีนและเส้นใยสูงถึง 6 กรัมของโปรตีนและเส้นใยละ 120 แคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงการกระซิบกระซาบที่โดนใจของสำนักงานโดนัทซุ่มซ่อนรอบ ๆ

แตงกวาดอง

ผักดองจะเต็มไปด้วยน้ำน้ำส้มสายชูและเส้นใยและแทบไม่มีแคลอรี! ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งถ้วยแตงกวาดองแพ็คในสองกรัมของเส้นใยเพียง 16 แคลอรี่ ไม่พูดถึงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเป็นกรดเช่นน้ำส้มสายชูช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้คาร์โบไฮเดรตของร่างกายได้ถึงร้อยละ 40 เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตออกไปแล้วก็จะเคลื่อนไปยังไฟฉายซึ่งจะช่วยให้คุณได้พอดีกับมัฟฟินชั้นเยี่ยมของคุณด้วย

เมล็ดแฟลกซ์

เพื่อให้ได้รับโภชนาการมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณสดบด flaxseeds ของคุณทันทีก่อนที่จะใช้พวกเขา เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะมีประมาณ 2.3 กรัมไขมัน ALA ระเบิดทำให้ข้าวโอ๊ตบดข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดี ดีกว่ายังลงทุนในขวดน้ำมัน flaxseed เพื่อตกตะกอนสลัดของคุณด้วย

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเติมแมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยในการปลดปล่อยไขมันจากร้านค้าของคุณทุกวัน "เมล็ดทานตะวันและ sunbutter เป็นสองหน้าท้องที่ดี" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Lauren Slayton จาก Foodtrainers กล่าวว่า "ชนิดของไขมันในเมล็ดพืชได้รับการแสดงเพื่อลดไขมันหน้าท้องในสตรีที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในอาหาร."

พริกไทยดำ

Piperine ซึ่งเป็นสารประกอบทอดไขมันที่พบในพริกไทยดำได้แสดงให้เห็นถึงการเกิด adipogenesis ส่งผลให้ขนาดเอวไขมันในร่างกายและระดับคอเลสเตอรอลลดลง โชคดีสำหรับผู้ที่ได้กำหนดเป้าหมายให้คลองไส้คุณสามารถโรยพริกไทยดำในทางปฏิบัติอะไร! เริ่มต้นด้วยสูตรตำรับอาหารแบบช้าๆ 35 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

ช็อกโกแลตเข้ม

chocoholics ข่าวดี: ตอนนี้คุณสามารถกัดความรู้สึกผิดอีกครั้งได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินช็อคโกแลตในปริมาณปานกลางสามารถลดไขมันในร่างกายโดยรวมและหดรอบเอวของคุณได้ด้วยของหวานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและต้านการอักเสบ flavonoids ก่อนที่คุณจะเพลิดเพลินกับโกโก้ให้แน่ใจว่าคุณซื้อบาร์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์และหลีกเลี่ยงแถบที่ระบุช็อคโกแลต "alkalized" ในส่วนผสมของพวกเขา (มีเนื้อหา flavonoid ที่ลดลงอย่างมาก)

Quinoa

เพียงแค่ครึ่งถ้วย quinoa มี 12 กรัมโปรตีนที่หิวโหยและเส้นใยรวมทั้งกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิดทำให้โปรตีนสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งอาหารท้องแบนที่มีศักยภาพเช่นสังกะสีและแมกนีเซียม

ชาเขียว

เช่นเดียวกับชาขาวชาเขียวมี catechins ที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยในการเผาผลาญของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ ในความเป็นจริงการศึกษาโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินชาเขียว 690 มิลลิกรัม (ประมาณหนึ่งขวด) ในแต่ละวันมีค่า BMI ต่ำกว่าและวัดรอบเอวน้อยกว่าคนที่ไม่ได้จิบ

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งสามารถช่วยให้คุณให้คะแนนร่างกายที่คุณใฝ่ฝันด้วยอุดมไปด้วยประโยชน์เช่นวิตามิน A, C, E, K และ B6 รวมถึงโฟเลทเหล็กทองแดงแคลเซียมโปรตีนและเส้นใย ส่วนที่ดีที่สุด? เพียงแค่ถ้วยหอกผอมเหล่านี้มีโปรตีนและเส้นใยที่หิวโหยเกือบสามกรัมสำหรับแคลอรี่เพียง 27 แคลอรี่!

มะเขือ

การรับประทานมะเขือเทศทั้งตัวอาจดูเหมือนเป็นการข่มขู่ในตอนแรก (คุณสังเกตเห็นว่ามันใหญ่ขนาดไหน?) แต่ก็ทำได้ดีและแนะนำ! เพียงแค่ผักเพียงอย่างเดียวมีโปรตีนบำรุงกล้ามเนื้อ 4.5 กรัมและมีเส้นใยยาว 14 กรัม! ไม่แน่ใจว่าจะให้ซูเปอร์สตาร์โภชนาการนี้ไปได้อย่างไร? ย่างมะเขือยาวกับฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกและเคี้ยวมันเป็นอาหารว่างหรือโยนบนยอดพิซซ่าสุขภาพที่คุณชื่นชอบ

kefir

เราชื่นชอบโยเกิร์ตกรีกเนื่องจากมีครีมบำรุงผิวที่เข้มข้นและมีโปรตีนสูง แต่ kefir ใช้เวลาในการแต่งแต้มไปอีกขั้น นอกเหนือจากโปรตีนที่สร้างความรู้สึกอิ่มแล้วโปรไบโอติกใน kefir สามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ (เช่น L. casei) ช่วยเพิ่มการสลายตัวของโมเลกุลไขมันในหนูและป้องกันไม่ให้บรรจุลงบนปอนด์ ถึงแม้ว่าการศึกษาจะมีขึ้นที่หนูก็ตาม แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่เราจะไม่ใส่ครีม kefir ในอาหารของเรา

เกรฟฟรุ๊ต

ส้มโอวันสามารถเก็บปอนด์ออกไปได้ ใช่มันเป็นความจริง แต่อย่างไร? ความเป็นกรดของผลไม้ชะลอการย่อยอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ลองนู๊ดสู้กับส้มโอก่อนที่จะขุดลงไปในอาหารเช้าของคุณ

Kamut

Kamut ซึ่งเป็นเมล็ดพันธุ์ที่รู้จักกันน้อยในตะวันออกกลางกำลังโผล่ออกมาพร้อมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ลดไขมันในขณะที่มีโปรตีนสูงและแคลอรี่เหลืออยู่ ไม่เพียง แต่ kamut ช่วยให้คุณพูดได้ดีในการขับถ่ายไปยังลำไส้ แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและ cytokines ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบทั่วร่างกายการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบ Psst! อย่าบอก quinoa แต่ kamut ทำให้นอกจากนี้อร่อยกับชามสลัดใด ๆ !

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์บรรจุด้วยโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็งและโรคกระดูกพรุนรวมทั้งช่วยให้สมองของคุณดูอ่อนเยาว์ EVOO อาจเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มแปล้ แต่เก็บ EVOO ราคาแพงสำหรับการแต่งตัวสลัดของคุณและ drizzling มากกว่าขนมปัง เมื่อคุณกำลังย่างผักบางอย่างและเนื้อไม่ติดมันให้เลือกสำหรับความหลากหลายตามปกติและราคาไม่แพง

มันฝรั่งรัสเซท

จนกว่าคุณจะทานคาร์โบไฮเดรตต่ำสักสองสามวัน (เราไม่แนะนำให้ทานเป็นเวลานาน) ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ใส่มันฝรั่งลงในเตาอบ นักวิจัยค้นพบว่ามันฝรั่งไม่เพียง แต่บรรจุและให้ความพึงพอใจมากกว่าอาหารที่ไม่ใช่ nos อย่างเช่นโดนัทและเค้กเท่านั้นนอกจากนี้ยังมีการจัดอันดับที่สูงกว่าคนที่มีสุขภาพดีเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมรายงานว่ากินอาหารน้อยลงตลอดทั้งวันเมื่อบริโภคโพแทสเซียมและเส้นใยที่อุดมไปด้วยเส้นใย

ถั่ว

ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีราคาไม่แพงมากที่สุดแห่งหนึ่งที่ช่วยลดการอักเสบลดคอเลสเตอรอลส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและระงับความหิวกระหาย เนื่องจากถั่วเป็นแป้งที่ทนทานเส้นใยย่อยช้าของมันจึงเรียกสารออกเทน (acetate) ซึ่งเป็นโมเลกุลในลำไส้เล็กที่ส่งสัญญาณให้สมองวางส้อมลง อย่าเชื่อเรา? การตรวจสอบอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับอาหารพบว่าคนที่กินถั่วที่ให้บริการทุกวันเพียงแค่ประมาณ 3/4 ถ้วยรู้สึกว่ามีค่าเฉลี่ย 31 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้เคี้ยวอาหาร และผลการศึกษาที่สองพบว่าอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่ช่วยรักษาน้ำตาลในเลือด (hello, lentils!) สามารถลดการอักเสบได้ถึง 22 เปอร์เซ็นต์

กิมจิ

ถ้ากิมจิมีเฉพาะในเมนูของคุณที่จุด BBQ ที่คุณชอบโปรดลองเพิ่มอาหารหมักนี้ลงในอาหารของคุณเร็วที่สุด ทำไมเป็นอย่างนั้น? นักวิจัยจาก Kyung Hee University ในกรุงโซลประเทศเกาหลีพบว่าโปรไบโอติกที่พบในกิมจิสามารถยับยั้งการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมาก จากการศึกษาพบว่าหนูกินอาหารที่มีไขมันสูงจากนั้นก็กินอาหารที่มีโปรไบโอติกกลุ่มหนึ่งพบในกิมจิ (Lactobacillus brevis) และรายงานว่าเนื้อเยื่อดังกล่าวระงับการเจริญเติบโตของน้ำหนักที่กินอาหารได้ถึง 28 เปอร์เซ็นต์! เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากเอว - ต้มด้วยการซื้อกะหล่ำปลีดองผักดองมะกอกเกลือเช่นกัน

ปลาซาร์ดีน

ถ้าคุณคิดว่าปลาแซลมอนเป็นกษัตริย์ของทะเลเมื่อพูดถึงปลาโอเมก้า 3 คุณไม่เคยพบปลาซาร์ดีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเหล่ากรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงทุกสิ่งทุกอย่างได้จากข้อมูลคอเลสเตอรอลของคุณจนถึงความรู้สึกของคุณต่อความสามารถในการป้องกันของโรคอัลไซเมอร์และการเพิ่มน้ำหนักตัว ไม่ต้องกล่าวถึงคุณจะสามารถหาปลาผอมนี้ได้ภายใต้ $ 2 ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ!

ชีสกระท่อม

เหนื่อยกับเต้านมไก่ธรรมดาหรือไม่? ชีสกระท่อม Low-cal เป็นซูเปอร์สตาร์ที่เกี่ยวกับอาหารเมื่อกล่าวถึงการเพิ่มปริมาณโปรตีนที่แข็งแรงให้กับอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้คุณสามารถอิ่มอร่อยได้ด้วยตัวเอง

พริกพริกไทย

ลืมน้ำหนักถ้าฮอร์โมนความเครียดของคุณหมดไป เมื่อเราติดอยู่ในสถานการณ์ที่ดึงผมร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยให้หน้าท้องสะสมไขมันได้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นพริกหวานสามารถช่วยต่อสู้ได้โดยการลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มโอกาสในการแสดง abs เหล่านั้น

เนยถั่ว

นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะรวบรวมแซนวิช PB & J อันเป็นประโยชน์: การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคถั่วลิสงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี ควรใช้เวอร์ชันเต็มรูปแบบ (เราชอบ MaraNatha และ Smucker's Natural) เพียงแค่จำไว้แล้วให้ยึดติดกับขนาดที่ให้บริการสองช้อนโต๊ะ (yup นั่นหมายถึงการละเว้นจากการกลืนลงไปในโถทั้งตัวในหนึ่งนั่ง) เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่หดท้องของมัน สำหรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วและอร่อยที่จะทำให้คุณเต็มอิ่มนานหลายชั่วโมงให้แอปเปิ้ลหั่นเป็นเนยถั่วลิสงและหั่นเป็นหิวไป

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ