50 เรื่องท้องแบนที่คุณต้องรู้จัก 50



อยู่มาวันหนึ่งพวกเราลื่นลงในกางเกงยีนส์ผอมของเราและต่อมาเราก็จ้องมองท้องใหญ่ในกระจก แม้กระทั่งเมื่อเรากินอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอปอนด์ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถแอบขึ้นบนเราได้โดยการเพิ่มลูกกลิ้งรอบ ๆ บริเวณตรงกลางหรือจับรักบางส่วนที่ไม่น่ารักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น

ทั้งหมดที่เราต้องการคือท้องแบน! คำถามนี้มีมากมายไหม?

ในขณะที่เราอายุมากขึ้นอัตราการคลอดของเราในการได้รับท้องเรียบโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับนิสัยของเรามีเพียงบางเท่าที่ร่างกายของเราได้หยุดลงแล้ว โชคดีที่คุณมีข้อได้เปรียบ: การรู้ความจริงเรื่องท้องท้องรูด 50 ครั้งก่อนวันเกิดครบรอบ 50 ปีของคุณจะช่วยให้คุณสามารถจูบหน้าท้องแบบพองได้ก่อนที่คุณจะรู้ แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักมากกว่าสองสามปอนด์ แต่การสูญเสีย 42 วิธีในการลดไขมันหน้าท้องจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็ว

ท้องแบนเริ่มต้นในครัว

เป็นการดีที่เราจะจินตนาการได้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำของเราเพียงพอที่จะทำให้ท้องของเราแบนขณะที่เราโตขึ้น แต่ในความเป็นจริงการแกะสลักเอบีเอส (หรือเพียงแค่เคาะไม่กี่นิ้วจากรอบเอว) เริ่มต้นในครัว หลายคนใช้สมการ 80/20 เพื่ออธิบายว่าคุณต้องทำอะไรมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายคุณต้องการ: ร้อยละ 80 รับประทานอาหารที่ดีขึ้นและออกกำลังกายร้อยละ 20 แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยุ่งยากในตอนแรก แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นการเปลี่ยนขนมปังขาวสำหรับธัญพืชการทอดสารให้ความหวานเทียมหรือการเก็บบันทึกข้อมูลอาหารไว้ทั้งหมดจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด

คุณจะไม่เริ่มต้นการวิ่งมาราธอนด้วยการนั่งลงดังนั้นทำไมคุณเริ่มต้นวันของคุณด้วยการเดินเท้าไม่ถูกต้องด้วยอาหารเช้าหวาน? อาหารเช้าที่เหมาะสมซึ่งเหมาะสำหรับโปรตีนและธัญพืชสามารถตั้งเสียงได้ตลอดทั้งวันช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังทำให้ไม่ต้องลุกลามไปกับตัวเองด้วยสิ่งที่หวานหรือเต็มไปด้วยไขมันในเวลาต่อวัน ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology พบว่าบุคคลที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะกลายเป็นคนอ้วนกว่าคู่ที่ทานอาหารเช้าของพวกเขา

โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญ

บอกลาเบเกิลเหล่านี้และลืมไปว่าขนมปังฝรั่งเศส; ถ้าคุณกระตือรือร้นที่จะแผ่ท้องของคุณจริงๆโปรตีนก็เป็นวิธีที่จะไป งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Obesity ฉบับ เดือนตุลาคมปี 2551 พบว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานไข่สำหรับอาหารเช้าลดการวัดรอบเอวลงร้อยละ 34 และลดน้ำหนักลง 65 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ทานอาหารเช้าแบบคาร์บอนไดออกไซด์ เริ่มต้นทุกเช้าที่เท้าขวาด้วยอาหารเช้าที่ดีที่สุด 46 สำหรับการลดน้ำหนัก!

ความเครียดเป็นศัตรูของคุณ

เราทุกคนได้รับเครียดบางครั้ง แต่ถ้าทุกน้อยรำคาญคือการส่งระดับความเครียดของคุณผ่านหลังคาคุณอาจจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับท้องป่อง เมื่อเราเครียดออกร่างกายของเราจะเผยแพร่ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการจัดเก็บไขมันโดยเฉพาะที่บริเวณหน้าท้อง ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Obesity Reviews พบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มีอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าผู้ที่มีเอวน้อยกว่า แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขจัดปัญหาความเครียดในชีวิตของคุณได้การออกกำลังกายเป็นประจำการใช้เวลาในการคลายความเบิกบานและการรักษาตัวเองเพื่อหยุดพักจากการทำงานอาจช่วยได้

คุณต้องการน้ำมากกว่าที่คุณคิด

หากคุณมีเวลาที่ลำบากในการปลดปล่อยปอนด์พิเศษเหล่านี้ไปรอบ ๆ ตรงกลางของคุณคำตอบอาจใกล้เคียงกับก๊อกน้ำที่ใกล้ที่สุด ส่วนมากของเรารู้ว่าเราควรจะดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน แต่การวิจัยจาก CDC พบว่ามหันต์ 43 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ดื่มน้ำน้อยกว่าสี่ถ้วย H20 ทุกวัน ในขณะที่เรื่องนี้อาจดูเหมือนไม่มีเรื่องใหญ่การกินอาหารทะเลของคุณอาจส่งผลร้ายแรงต่อรอบเอวของคุณ: การศึกษาในปีพ. ศ. 2016 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ พบว่าบุคคลที่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอมีเกลือน้ำตาลและคอเลสเตอรอลน้อยใน อาหารของพวกเขาและบริโภคได้ถึง 206 แคลอรี่น้อยในแต่ละวันกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มเพียงพอ

ความสุขเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ท้องขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องที่หัวเราะ แต่วิธีแก้ปัญหาอาจเป็นได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน แสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้มากถึงร้อยละ 20 ทำให้ง่ายต่อการหลั่งเงินเพิ่มขึ้น ความสุขยังสามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณเพื่อลดความเสี่ยงที่คุณจะได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรอบเอว

สารกันบูดสามารถทำให้คุณแพ็คปอนด์

ส่วนผสมเหล่านี้ทำให้อาหารของคุณมีเสถียรภาพในการเก็บรักษานอกจากนี้คุณยังต้องรับผิดชอบต่อรอบเอวที่กว้างขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2558 พบว่าสารตัวอิมัลชันที่พบในอาหารทำให้เกิดความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของหนูที่เป็นโรคหนูจึงเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรค metabolic syndrome และโรคอ้วน

โซดาอาหารคือไม่มีการต่อรองราคา

โซดาอาหารที่คุณกำลังจิบอาจไม่มีแคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเครื่องดื่มเอวนั้นเป็นมิตร แต่น่าเสียดายที่สารให้ความหวานเทียมที่ใช้ในอาหารโซดาสามารถทำให้ท้องของคุณใหญ่เท่ากับแคลอรี่ของพวกเขา จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Yale Journal of Biology and Medicine สารให้ความหวานเทียมสามารถกระตุ้นความอยากน้ำตาลที่แท้จริงและยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้อีกด้วย ค้นหาว่าสแต็คโซดาของคุณได้ค้นพบ 70 อันดับโซเดียมที่เป็นที่นิยมมากที่สุดโดยเป็นพิษ

ห้องเย็น = ฮอทบอดี้

พยายามที่จะหลั่งที่ท้อง? ลองทำความเย็นสิ่งต่างๆที่บ้าน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Diabetes พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เก็บห้องนอนไว้ที่ 66 องศาในช่วงสี่สัปดาห์มีไขมันน้ำตาลเกือบสองเท่าซึ่งเป็นชนิดที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยเผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนที่หลับไปในห้องที่อุ่นขึ้น

ไข่มีความสำคัญ

ในขณะที่ไข่มีชื่อเสียงตาหมากรุกเป็นอาหารเพื่อสุขภาพการศึกษาล่าสุดยืนยันว่าพวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพโดยไม่ต้องขยายรอบเอวของคุณ การวิจัยไม่เพียง แต่สนับสนุนความคิดที่ว่าโปรตีนในไข่สามารถให้ความพึงพอใจแก่คุณได้ง่ายขึ้นทำให้แคลอรี่น้อยลงโดยรวมคอเลสเตอรอลในไข่แดงสามารถเพิ่ม HDL หรือ "ดี" คอเลสเตอรอลได้ในขณะที่ลดความไม่ดี ค้นหาวิธีการเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณด้วยการผสมผสานไข่ที่ดีที่สุด 15 ที่ Double การสูญเสียน้ำหนักของคุณ!

นั่งจะทำให้ไขมันของคุณ

ทุกชั่วโมงที่นั่งอยู่บนก้นของคุณในที่ทำงานเป็นเพียงโอกาสที่ผู้กระทำผิดที่อยู่เบื้องหลังรอบเอวเพิ่มขึ้นของคุณเป็น splurge ขยะเป็นครั้งคราว การวิจัยที่ดำเนินการโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าผู้ชายที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากสำหรับโรคอ้วนแม้ว่าจะมีการใช้งานเป็นอย่างอื่นก็ตาม การละทิ้งงานของคุณอาจไม่ใช่ทางเลือกการหยุดพักเพื่อลุกขึ้นยืนเดินไปรอบ ๆ หรือเลือกที่โต๊ะยืนช่วยคุณต่อสู้กับไขมัน

ทีวีเป็นอาหารขยะด้วย

บรรดามาราธอนทางทีวีและท้องใหญ่ของคุณไม่ต่างจากที่คุณคาดหวัง การดูทีวีไม่เพียง แต่หมายถึงการที่คุณใช้เวลามากขึ้นในการนั่งซึ่งสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักในตัวเองได้การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่ทานอาหารในขณะที่ดูทีวีมักกินมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่สนใจอาหารของพวกเขาและ จำกัด การรบกวน

ของหวานสามารถดีสำหรับคุณ

Ditching ขนมไม่ใช่วิธีเดียวที่จะแผ่ท้องของคุณ; ในความเป็นจริงการดื่มด่ำกับช็อกโกแลตบางอย่างอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น นักวิจัยจากสถาบันโปลีเทคนิคในมลรัฐเวอร์จิเนียพบว่า procyandins oligomeric ในโกโก้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีทำให้ลดการหดตัวของอินซูลินการสะสมไขมันและความอยากน้ำตาล โกโก้ยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระเม็ดสี resveratrol ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดไขมันหน้าท้องด้วย

ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูของคุณ

ทำซ้ำหลังจากฉัน: คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นแผนลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพในระยะสั้นการตัดออกคาร์โบไฮเดรตตลอดไปไม่ยั่งยืน โชคดีที่คุณไม่ต้องได้รับการกำจัดทั้งหมดคาร์โบไฮเดรตอร่อยในอาหารของคุณให้ผอมลง; งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่รับประทานธัญพืชลดปริมาณไขมันในท้องและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วย

ชาเขียวเป็นเพื่อนของคุณแบนท้อง

ชาเขียวและท้องที่เพรียวบางเป็นแมทช์ที่ทำในสวรรค์ การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าการบริโภคชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียวที่มีเนื้อหาของ catechin สูงมีส่วนสัมพันธ์กับการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการบำรุงรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการเลือกชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Love รักพันธุ์รัก

ความรักเป็นสิ่งที่สวยงาม ความรักคือความสุข ความรักเป็นส่วนสำคัญในการทำให้ท้องอืดของคุณ ในขณะที่การแต่งงานมักเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นอายุขัยที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลงอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาสุขภาพ พบว่าผู้หญิงที่แต่งงานแล้วอย่างมีความสุขที่เรียนมานานกว่า 5 ปีมีน้ำหนักมากกว่าลูกครึ่งเพียง 9 ปอนด์ในขณะที่ผู้ชายที่แต่งงานแล้วมีน้ำหนักมากกว่าปริญญาตรีถึงหกปอนด์

คุณต้องทำงานหนักไม่นาน

ต้องการที่จะหน้าอกผ่านร่องการสูญเสียน้ำหนักที่? ไม่ใช่เวลาที่คุณไปออกกำลังกายที่โรงยิมนั่นเป็นวิธีที่คุณใช้เวลานั้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้ช่วงสั้น ๆ ของการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่รุนแรงได้ภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วผลประโยชน์ที่คุณไม่น่าจะได้รับจากช่วงคาร์ดิโอที่น่าเบื่อ

ขนาดชิ้นส่วนไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาเห็นเสมอ

อินเทอร์เน็ตทำให้การเข้าถึงข้อมูลโภชนาการง่ายขึ้นกว่าที่เคย แต่ก็ไกลจากเครื่องมือที่ไม่สามารถจะเข้าใจผิดได้เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริง Chipotle ถูกฟ้องเมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อปรากฎว่า Burrito โฆษณาเป็นตัวเลือกในการลดน้ำหนักที่เป็นจริงชั่งน้ำหนักที่มากกว่า 1, 000 แคลอรี่ดังนั้นให้ใช้แคลอรี่เหล่านี้กับเม็ดเกลือเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย

แสงแดดเป็นเพื่อนของคุณ

แสงแดดสม่ำเสมออาจไม่ได้ทำบุญใด ๆ สำหรับผิวของคุณ แต่มันอาจจะเพียงแค่ลดลงท้องของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นได้พบว่าการสัมผัสกับแสงแดดในตอนเช้ามีส่วนเกี่ยวข้องกับดัชนีมวลกายที่ลดลงและอาจช่วยในการควบคุมจังหวะการทำงานของคุณทำให้ง่ายต่อการโกนน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น

ไขมันทรานส์มีการขยับเอวของคุณ

ในขณะที่ภูมิปัญญาทั่วไปบอกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่เทียบกับแคลอรีออกไขมันทรานส์ก็อาจเป็นข้อยกเว้นของกฎดังกล่าว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวสต์ฟอเรสต์พบว่านมที่มีไขมันทรานส์สูงกว่าช่วงระยะเวลา 6 ปีเพิ่มน้ำหนักขึ้น 7.2 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ให้ปริมาณเพียง 1.8% นักเตะ? ทั้งสองกลุ่มได้รับแคลอรีจำนวนเท่ากันโดยมีมาตรฐาน 35 เปอร์เซ็นต์มาจากไขมัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะนับแคลอรี่ไขมันทรานส์ในอาหารของคุณอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ ทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นโดยการเตะ 5 Shocking แหล่งที่มาของไขมันทรานส์ออกจากเมนูของคุณตอนนี้

ปลาทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน

ส่วนมากของเราคิดว่าปลาเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาหารทะเลไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันเมื่อน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น นอกจากจะมีระดับปรอทที่เป็นอันตรายหลายระดับแล้วปลาบางชนิดเช่นปลานิลยังมีอัตราส่วนของโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 สูงซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการอักเสบและการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับอาหารที่มีสุขภาพดีที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงติดกับปลาแซลมอนจับป่าที่รู้จักกันสำหรับการนับโอเมก้าสูง 3

เรื่องแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณ

คุณอาจกังวลว่าท้องของคุณมีลักษณะอย่างไร แต่เป็นสิ่งที่ซ่อนอยู่ภายในซึ่งอาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพของคุณ แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณมีความจำเป็นสำหรับการป้องกันโรคและลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนของคุณ แต่น่าเสียดายที่อาหารที่เรากำลังรับประทานอยู่เช่นเนื้อสัตว์ที่ได้รับยาปฏิชีวนะสารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลเพิ่มสามารถทำให้สมดุลที่ละเอียดอ่อนในท้องของเราหมดไปได้ ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Nature พบว่าสัญญาณที่ส่งมาจากลำไส้ออกสามารถเพิ่มการผลิตของร่างกายทั้งอินซูลินและฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นการรวมกันของสูตรอาหารที่ทำให้เกิดการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก

นมผอมไม่ใช่การลดน้ำหนัก

คิดว่าคุณผอมลงโดยการเลือกนมไขมันต่ำ? คิดใหม่อีกครั้ง. การทบทวนการวิจัยใน European Journal of Nutrition พบว่าการบริโภคนมเต็มรูปแบบมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและผู้ที่กินนมที่มีไขมันน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้น

Crunches ไม่ได้ผลิต Abs แบน

หากคุณกำลังลอดผ่านสิ่งที่ดูเหมือนว่าเป็นจำนวนไม่รู้จบของ crunches ทุกวันเพื่อให้บรรลุท้องประจบคุณอาจจะทุกข์ทรมานไร้ผล ในขณะที่ crunches อาจมีผลต่อการปรับสีท้องเล็กน้อยบางอย่างคุณจะไม่เห็นหน้าท้องที่ประจบขึ้นจนกว่าคุณจะกล่าวถึงไขมันที่บดบัง abs เหล่านั้น การลดน้ำหนักและการทำแบบฝึกหัดการปรับสีสันเช่นแผ่นกระดานและลิฟท์ขาช่วยให้คุณสามารถแกะสลักหน้าท้องที่คุณต้องการได้โดยไม่ต้องกระทืบเดียว

ผลิตภัณฑ์อินทรีย์จะดีกว่ามาก

แม้ว่าการเดินทางเป็นรายสัปดาห์ไปยัง Whole Foods อาจเป็นสิ่งที่ต้องห้ามสำหรับทุกๆคนส่วนใหญ่การเลือกซื้อผลิตภัณฑ์อินทรีย์ไม่ว่าจะมาจากสวนของคุณหรือซื้อจาก CSA สามารถช่วยให้ท้องที่แบนราบได้และลดปัญหาสุขภาพในอนาคต การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน มุมมองด้านสิ่งแวดล้อมด้านสุขภาพ แสดงให้เห็นว่าการได้รับสารออร์กาโนคลอรีนซึ่งเป็นกลุ่มของสารกำจัดศัตรูพืชร่วมกันในครรภ์ทำให้ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและความอ้วนในเด็กทำให้โอกาสในการลดน้ำหนักลดลง ทำให้ทุกมื้ออร่อยมากขึ้นโดยการโหลดขึ้น 20 ผลไม้บรรจุมากที่สุดและผัก!

หมากฝรั่งเป็นเพื่อนที่ไม่มี Flat Belly

ในขณะที่มีการแนะนำบ่อยๆว่าเป็นวิธีการตัดอาหารว่างการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อขจัดความหิวอาจเป็นสาเหตุให้รอบเอวเพิ่มขึ้น ไม่เพียง แต่เคี้ยวหมากฝรั่งเต็มไปด้วยเอมบวมสารให้ความหวานเทียมการกระทำที่ดีของการเคี้ยวมันสามารถทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินท้องอืดท้องของคุณและก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

เรื่องเมตาบอลิซึ่มของคุณ

คุณอาจเชื่อว่าคุณเพียงแค่สาปแช่งที่จะมีการเผาผลาญอาหารที่ซบเซาตลอดไป แต่การหาอัตราการเผาผลาญของคุณและการรับประทานอาหารเพื่อให้เหมาะกับมันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากทั้งสุขภาพและน้ำหนักของคุณ เมื่อค้นพบว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรคุณสามารถปรับนิสัยการกินและการออกกำลังกายเพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้มากขึ้นและแยกตัวออกจากท้องที่บอลลูน

ไขมันสูงไม่ได้หมายความว่าไม่แข็งแรง

แม้จะมีสิ่งที่เกือบทุกโปรแกรมอาหารจากทศวรรษที่ 1960 ถึงทศวรรษ 1990 อาจบอกคุณว่าไขมันไม่ได้เป็นศัตรูของท้องแบน ไม่เพียง แต่อาหารเมดิเตอเรเนียนที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเท่านั้นที่เชื่อมโยงกับอัตราความอ้วนและโรคหัวใจที่ลดลงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าการรับประทานอัลมอนด์ 1.5 ออนซ์ในแต่ละวันแทนที่จะเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตลดลง ไขมันหน้าท้อง

คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานมากกว่า

ไปข้างหน้าเพลิดเพลินกับถ้วยกาแฟในตอนเช้า - ท้องของคุณจะขอบคุณ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition เปิดเผยว่ากาแฟคาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการออกซิเดชันของไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักและแผ่ท้องของคุณ

ไทรอยด์ของคุณสามารถทำหรือแบ่งแบนท้อง

ก้อนดังกล่าวในลำคอของคุณอาจเป็นสาเหตุเบื้องหลังนิ้วที่อยู่รอบ ๆ ท้องของคุณ ไทรอยด์ของคุณมีอิทธิพลต่อทุกอย่างตั้งแต่ระดับพลังงานไปจนถึงน้ำหนักของคุณและเมื่อไม่ทำงานอย่างถูกต้องสุขภาพของคุณอาจตกต่ำในขณะที่น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณพบว่าหนักกว่าที่เคยจะหลั่งปอนด์ที่มากเกินไปให้ลองพูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่ามีปัญหาต่อมไทรอยด์ไหม

สารให้ความหวานเทียมมีอยู่ทั่วไป

ดังนั้นคุณไม่ควรใส่สารให้ความหวานเทียมในไขมันในอาหารของคุณ ลูบตัวเองที่ด้านหลัง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สถานที่เดียวที่พวกเขาอาจซ่อนตัวอยู่ในอาหารของคุณ จากการเคี้ยวหมากฝรั่งไปจนถึงอาหารว่างสารให้ความหวานเทียมที่สามารถทำลายแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีของคุณอยู่ทุกหนทุกยาและอาจทำให้เกิดความหายนะในท้องของคุณได้ เมื่อคุณอ่านฉลากอาหารตรวจดูให้แน่ใจว่ามองหาซูคราโลส acesulfame K ไซลิทอลซอร์บิทอลและสารหนูที่หวาดกลัวทั้งหมดเหล่านี้อาจมีส่วนช่วยในการขยายท้องของคุณได้ รับสุขภาพลำไส้ของคุณภายใต้การควบคุมในวันนี้โดยการค้นพบวิธีการที่ไม่ดีสารให้ความหวานเพิ่มเหล่านี้สามารถจริงๆ

อาหารรสเผ็ด Heats Up การเผาผลาญของคุณ

กุญแจสำคัญในการรักษาเมแทบอลิซึมของคุณทำงานที่คลิปคงที่? เครื่องทำความร้อนขึ้นในห้องครัว จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าแคปไซซินที่พบในพริกร้อนทำให้เกิดการออกซิเดชั่ไขมันซึ่งหมายความว่าจานข้างเคียงของซอสซัลซ่าจะช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ได้ในเวลาอันรวดเร็ว

แอปเปิ้ลวันช่วยให้หมอไป

เราได้ยินคำพูดทั้งหมด แต่เป็นความจริง: แอปเปิ้ลวันจะทำให้แพทย์หายไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไขมันหน้าท้องของคุณเป็นห่วง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐริโอเดอจาเนโรพบว่าการกินแอปเปิ้ลสามครั้งต่อวันช่วยกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการกินของว่างแบบโอ๊ตในทำนองเดียวกัน เงินอาจไม่เติบโตบนต้นไม้ แต่ท้องที่ประจบไม่!

แม้อาหารรสเผ็ดจะเต็มไปด้วยน้ำตาล

เราทุกคนรู้ว่าน้ำตาลไม่หวานมากเมื่อมันมาถึงรอบเอวของเรา แต่ไม่กี่ตระหนักดีเพียงเท่าใดเพิ่มน้ำตาลที่เรากำลังรับประทานอาหารทุกวัน สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าผู้ใหญ่กินอาหารไม่เกิน 37.5 กรัมต่อวันหรือ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง น่าเสียดายที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าชาวอเมริกันกำลังรับประทานอาหารเฉลี่ย 151 กรัมต่อวันหรือ 130 ปอนด์ของของหวานในแต่ละปี อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาว่าช้อนโต๊ะเดียวของซอสมะเขือเทศมีน้ำตาลเกือบสี่กรัมในนั้นไม่ยากที่จะดูว่าการกระทำทางโภชนาการที่ดูเหมือนเล็กน้อยของเราสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร

เพื่อนของคุณเลี่ยน

การมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับเพื่อน ๆ ในวัยผู้ใหญ่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับชีวิตทางสังคมของคุณ แต่อาจไม่ดีสำหรับท้องของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขอเมริกา เมื่อเดือนพฤษภาคม 2554 พบว่าคนที่มีเพื่อนหนัก ๆ มีแนวโน้มที่จะหนักขึ้นและมีโอกาสที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นตามความเข้มแข็งของความสัมพันธ์ แม้ว่าอาจจะเป็นการยากที่จะว่ายน้ำกับพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ดีของเพื่อน ๆ ก็ตามตัวอย่างเช่นอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่อ่อนแอลงได้เช่นกัน

ฉลากอาหารอย่าบอกเรื่องทั้งหมด

การอ่านฉลากโภชนาการดูเหมือนว่าควรให้ข้อมูลเพียงพอแก่คุณในการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณมีเนื้อหาทั้งหมด ในขณะที่มีการเสนอกฎหมายฉบับใหม่เพื่อแก้ไขเรื่องนี้การติดฉลากอาหารในปัจจุบันไม่ได้แยกน้ำตาลเพิ่มจากน้ำตาลธรรมชาติหรือต้องมีการบ่งชี้เมื่อส่วนประกอบเช่นเดียวกับ diglycerides เป็นส่วนประกอบของไขมันทรานส์ การป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณคือการเลือกอาหารทั้งที่มีส่วนผสมที่คุณรู้จักและรักษา 20 เหตุผลแปลกที่คุณได้รับน้ำหนักบนเรดาร์ของคุณ

ห้องน้ำหนักเป็นเพื่อนของคุณ

หลีกเลี่ยงห้องยกน้ำหนักเนื่องจากคุณกลัวที่จะกระฉับกระเฉงเกินไปอาจส่งผลร้ายแรงต่อท้อง กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ใช้ห้องน้อยกว่าไขมันทำให้คุณดูผอมลงแม้ว่าคุณจะยังไม่สูญเสียน้ำหนักใด ๆ แต่ก็ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อปอนด์ได้มากกว่าปริมาณไขมันที่เท่ากัน ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งที่ท้องดีให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานธัญพืชผักและโปรตีนมากมายและให้การออกกำลังกายน้ำหนักที่มีอยู่ในเมนูของคุณด้วย

"ธัญพืช" ไม่ได้หมายถึงสุขภาพเสมอ

คำว่า "ธัญพืช" ในบรรจุภัณฑ์อาหารสามารถดึงดูดผู้บริโภคที่ใส่ใจในสุขภาพเช่นผีเสื้อให้เปลวไฟ แต่วลีนั้นอาจฟังดูดีกว่าที่เป็นจริง แถลงการณ์เช่น "ทำด้วยธัญพืช" หมายถึงอะไรแทบไม่มีอะไรในแง่ของวิธีการที่อาหารของคุณมีสุขภาพดีจริงหรือว่ามีแนวโน้มที่จะส่งเสริมไขมันหน้าท้องและการเพิ่มน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ธัญพืชมากมายที่คาดว่าจะมีปริมาณธัญพืชเพียงเล็กน้อยในสูตรของพวกเขาและยิ่งเลวร้ายยิ่งกว่านั้นมีหลายอย่างที่เต็มไปด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงไขมันทรานส์และโซเดียมที่คุณคาดหวังจากอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่า

กินสามสี่เหลี่ยมจริงๆทำงาน

การเลือกรับประทานอาหารที่กินหญ้าตลอดทั้งวันแทนที่จะรับประทานอาหารสามมื้ออาจเป็นเหตุผลที่แท้จริงที่คุณไม่สามารถหลั่งไขมันหน้าท้องที่ปากแข็งได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โภชนวิทยา พบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นส่งเสริมแผนการรับประทานอาหารที่กินวันละห้าครั้งมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในไขมันหน้าท้องของพวกเขาเมื่อเทียบกับกลุ่มที่กินเพียงสามมื้อต่อวันแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนเดียวกันทั้งหมด แคลอรี่

เกลือจะซุ่มซ่อนอยู่ทุกหนทุกแห่ง

นี่คือความเป็นจริงท้องแบนแน่ใจว่าจะส่งความดันโลหิตของคุณผ่านหลังคา: ส่วนมากของเรากำลังรับประทานอาหารมากกว่าสองเท่าของปริมาณที่แนะนำของความดันโลหิตสูงเหนี่ยวนำให้เกิดท้องอืดท้องในแต่ละวัน ในความเป็นจริง 1500 มิลลิกรัมของโซเดียมที่เราควรจะ จำกัด ตัวเองให้เทียบเท่ากับน้อยกว่าหนึ่งช้อนชาเกลือ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ได้ปรุงรสอาหารด้วยเกลือที่เพิ่มขึ้น แต่ก็มีแนวโน้มว่าจะยังคงเป็นอาหารของคุณ เพียง 12 ครั้ง Doritos จะจ่าย 8% ของค่าโซเดียมทุกวันและช้อนชาเดียวหรือศรีราชามีประมาณ 4% ของยอดรวมรายวันของคุณ แทนที่จะเติมอาหารจานหลักของคุณด้วยขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยเกลือให้แน่ใจว่าคุณรักษาสิ่งต่างๆให้มีสุขภาพดีด้วย 40 คุกกี้ที่พ่อครัวสุขภาพดีมักมีในครัวของพวกเขา!

การรับประทานอาหารตอนกลางคืนไม่เลว

หากคุณได้รับการบอกว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนคุณอาจจะทำเองก่อความเสียหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงไขมันหน้าท้อง การศึกษาของเจ้าหน้าที่ตำรวจอิสราเอลพบว่าผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในตอนเย็นมีความไวของอินซูลินลดน้ำตาลในเลือดและสูญเสียไขมันมากกว่าผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตใน AM

การนอนหลับเป็นเครื่องลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ต้องการที่จะตื่นขึ้นพร้อมกับหน้าท้องที่ประจบขึ้นในวันพรุ่งนี้? ลองนอนคืนนี้ให้มากขึ้น การวิจัยที่เผยแพร่ใน Sleep พบว่าผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงในแต่ละคืนมี waists อย่างมีนัยสำคัญที่กว้างขึ้นเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษาห้าปีกว่าผู้ที่ได้รับมากกว่าหกชั่วโมงปิดตา

การทำอาหารของคุณเองประหยัดเงินมากกว่า

เก็บเงินไว้ในกระเป๋าของคุณขณะที่โกนปอนด์ออกรอบเอวของคุณด้วยการเตรียมอาหารที่บ้านแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์พบว่าในกลุ่มผู้ใหญ่ 1, 319 คนที่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงเตรียมอาหารในแต่ละวันกินผักและผลไม้น้อยกว่าผู้ที่ใช้เวลามากในการเตรียมอาหาร หากคุณกำลังพยายามเอาชนะท้องอืดท้องเฟ้อการออกจากร้านเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น; เงินทั้งหมดที่คุณจะประหยัดยังสามารถช่วยให้คุณซื้อตู้ใหม่ที่คุณจะต้อง

ค็อกเทลที่คุณชื่นชอบชะลอการเผาผลาญของคุณ

แน่นอนว่าไวน์แดงเป็นระยะ ๆ อาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ แต่นิสัยค็อกเทลยามค่ำของคุณอาจยืนระหว่างคุณกับท้องที่ประจบ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จำนวนมากไม่เพียง แต่มีแคลอรี่มากมายที่มีช็อกโกแลตแช่แข็งบรรจุแคลอรี่สูงถึง 400 แคลอรี่และส่วนใหญ่ของภัตตาคารก็จะบรรจุน้ำตาลเพิ่มอีกหลายตันเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถบดเผาผลาญอาหารของคุณให้หยุดชะงักได้ ร่างกายของคุณจัดลำดับความสำคัญการเผาผลาญอาหารหรือแอลกอฮอล์ชะลอการเผาผลาญของคุณให้มากถึงร้อยละ 73 และทำให้ยากต่อการเผาผลาญไขมันในท้อง

ถั่วเหลืองเป็นผู้ก่อวินาศภัย

ท้องที่ราบเรียบเริ่มต้นที่จะรูปร่างที่สองที่คุณก้าวออกไปจากอาหารจากถั่วเหลืองเหล่านั้น ในขณะที่ถั่วเหลืองธรรมชาติเช่น Edamame อาจลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสูตรสำหรับการบวมอย่างรุนแรง ถั่วเหลืองเต็มไปด้วย oligosaccharides ที่ย่อยยากซึ่งหมักในลำไส้ของคุณและทำให้เกิดก๊าซอึดอัดและท้องร่วง แทนที่จะรับประทานถั่วเหลืองที่มีท้องอืดท้องเฟ้อให้ทานอาหารของคุณด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพโดยการเพิ่มโปรตีนที่ดีที่สุด 29 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักให้กับมื้ออาหารของคุณ!

Decompressing คือคีย์

วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับหน้าท้องประจบคือการให้ตัวเองมีเวลามากมายในการคลายความเครียด การให้เวลาส่วนตัวของคุณช่วยลดระดับคอร์ติซอลในเลือดลดความเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับและห่อตัวไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

โยเกิร์ตแช่เยือกแข็งไม่ช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณ

โยเกิร์ตอาจจะเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ส่งเสริมสุขภาพในกระเพาะอาหาร แต่นั่นไม่ได้หมายความว่านิสัยขี้เล่นของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ไม่เพียง แต่แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในโยเกิร์ตที่ถูกฆ่าโดยกระบวนการแช่แข็งปริมาณน้ำตาลที่ตกตะลึงคุณจะได้รับในถ้วยหวานทุกอย่างสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณทำให้เกิดการอักเสบและอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณ ท้องใหญ่ในกระบวนการ

อาหารโกงเป็นสิ่งที่ดี

ถ้าคุณเป็นพี่ชายของ Hemsworth ที่สูญหายไปคุณจะไม่ได้ทานไก่ย่างไก่และผักที่ไม่ได้แต่งตัวเป็นเวลาหลายเดือนเท่านั้น อาหารโกงอาจเป็นอาวุธที่ยอดเยี่ยมในการช่วยคุณลดความเบื่อหน่ายของอาหารของคุณทำให้ง่ายต่อการยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณรู้ว่าคุณยังสามารถดื่มด่ำได้เป็นครั้งคราว

ท้องของคุณต้องการพัก

การให้พ้นช่วงท้องของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียพุดดิ้งที่เพิ่มขึ้นได้ทุกครั้ง นักวิจัยจากสถาบัน Salk พบว่าหนูที่เข้าพัก 12 ชั่วโมงจากการกินในแต่ละวันมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ได้รับอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงถึงแม้ทั้งสองกลุ่มจะกินอาหารเท่ากันก็ตาม

การอดอาหารไม่ทำงาน

การพ่นหน้าท้องไม่ได้หมายถึงการลาออกจากชีวิตที่หิวโหย ในความเป็นจริงอาวุธที่ดีที่สุดของคุณกับไขมันหน้าท้องเป็นอาหารเอง การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณสมดุลและช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและรักษาสุขภาพได้ไม่ยากไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร ทำให้ท้องของคุณราบรื่นและร่างกายของคุณมีความสุขด้วยการตัด 31 สิ่งที่คุณทำเสียวันนี้เพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณและรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย

แนะนำ