50 เคล็ดลับมะเร็งเต้านมของหมอ



คนดัง: พวกเขาเหมือนเราและบางครั้งก็น่าตกใจเมื่อพวกเขาอยู่ ดารา Veep และศิษย์เก่าของ Seinfeld Julia Louis-Dreyfus ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาที่เธอเป็นมะเร็งเต้านม

"ข่าวดีก็คือฉันมีกลุ่มที่รุ่งเรืองที่สุดในครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ให้การสนับสนุนและเอาใจใส่และการประกันที่ยอดเยี่ยมผ่านสหภาพของฉัน" เธอทวิต "ข่าวร้ายก็คือผู้หญิงทุกคนไม่ได้โชคดีมากนักดังนั้นเรามาต่อสู้กับโรคมะเร็งทั้งหมดและทำให้การดูแลสุขภาพเป็นสากลเป็นจริงขึ้นมา"

แรงบันดาลใจจากการต่อสู้ที่ กินนี้ไม่ว่า! ติดต่อกับแพทย์นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ และถามพวกเขาว่าเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับมะเร็งเต้านม อ่านผ่านแขนของตัวเองและมีสุขภาพดีสำหรับชีวิต นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มการป้องกันมะเร็งเต้านมในห้องครัวได้อีกด้วย! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ 30 ชนิดที่ลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

การป้องกัน

1

จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่

แม้ว่าหญิงที่เป็นพันธุกรรมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคมะเร็งเต้านม แต่ไลฟ์สไตล์ของคุณก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน "เรามีข้อมูลเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เป็นจำนวนมากและเป็นผลให้ผู้หญิง (และชาย) สามารถทำเพื่อลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้" ดร. โรเบิร์ตโค้กกล่าวว่าการดูแลอย่างเข้มข้นและภายใน ผู้ประกอบโรคศิลปะจาก McMaster University "เรามีหลักฐานจากการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เพิ่มมากขึ้น" นอกจากการลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมแล้วยังมีประโยชน์อีกมากมายในการดื่มเหล้า อ่านข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์

ข้ามสิ่งที่หวาน

Diane Kazer นักโภชนาการด้านโภชนาการในการทำงานและโค้ชชีวิตกล่าวว่าอาหารที่สามารถมีบทบาทสำคัญทั้งก่อนและหลังการผ่าตัดแนะนำให้คนที่มีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมหรือผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการวินิจฉัยโรคมะเร็งหรือกำจัดน้ำตาลออกจากร่างกาย อาหาร.

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ดร. โค้กกล่าวว่าการรักษาน้ำหนักของคุณในช่วงที่มีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้อย่างมาก "ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายเกินกว่า 30 กิโลกรัมต่อตารางเมตรก็เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นด้วย" ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้หาคำตอบในรายงานของเรา 30 เหตุผลที่ไขมันหน้าท้องของคุณไม่ได้หายไป

ตื่นตัวในขณะที่คุณมีสุขภาพดี

Dr. David Shafer ศัลยแพทย์พลาสติกที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่เป็นคู่และผู้ก่อตั้ง Shafer Plastic Surgery ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าการพักรักษาตัวเป็นหัวใจสำคัญในการลดความเสี่ยงในการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านม "มีหรือไม่มีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคมะเร็งเต้านมเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดความเสี่ยงของคุณโดยการลดปัจจัยต่างๆเช่นวิถีชีวิตประจำที่" ไม่จำเป็นต้องไปโรงยิม! นี่คือ 40 วิธีในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในวันนี้

จำกัด การบำบัดด้วยฮอร์โมนเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ดร. แอนน์แมคเทียร์นันจากศูนย์วิจัยโรคมะเร็ง Fred Hutchinson กล่าวว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ใช้ในการต่อสู้กับอาการวัยหมดระดูอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งของคุณ "การบำบัดด้วยฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม หากคุณต้องใช้ฮอร์โมนในการจัดการอาการวัยหมดประจำเดือนให้หลีกเลี่ยงผู้ที่มี progesterone และ จำกัด การใช้งานไว้เป็นเวลาสามปี "แน่นอนว่าคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มหรือหยุดใช้ยาใด ๆ

จำกัด การสัมผัสกับรังสีของคุณ

โค้กกล่าวว่าการแผ่รังสีด้านสิ่งแวดล้อมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมและผู้ที่มีความเสี่ยงจากช่างรังสีวิทยาไปจนถึงคนงานเหมืองแร่ให้กับนักบินควรทำทุกวิถีทางเพื่อ จำกัด การสัมผัสรังสี

เลือกใช้การเปลี่ยนวันเมื่อทำได้

แม้ว่าเราจะเลือกชั่วโมงที่เราทำงานได้เสมอดร. โค้กกล่าวว่างานกะกลางคืนนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านมมากขึ้น ในความเป็นจริงการวิจัยที่เผยแพร่ในเดือนพฤษภาคม 2012 ปัญหาของการประกอบอาชีพและการแพทย์สิ่งแวดล้อมพบว่าผู้หญิงในกองทัพเดนมาร์กที่ทำงานกะกลางคืนมีมากที่สุดเท่าที่ร้อยละ 40 มีแนวโน้มที่จะพัฒนามะเร็งเต้านมกว่าผู้ที่ไม่ได้เผาไหม้น้ำมันเที่ยงคืน

พูดคุยกับแพทย์ก่อนถ้าคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรค

"ถ้าคุณมีประวัติครอบครัวก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการทดสอบและหารือเกี่ยวกับผลการตรวจกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าการตรวจติดตามหรือการผ่าตัดเชิงรุกเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด" Dr. Shafer กล่าว

และรับชมเป็นประจำ

ดร. โค้กกล่าวว่าในขณะที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่คุณทำเพื่อลดความเสี่ยงการได้รับการตรวจคัดกรองเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการตรวจหา ในบรรดาผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านมการตรวจเต้านมแบบปกติในระยะเวลาที่กำหนดโดยแพทย์ซึ่งอาจหมายถึงการเริ่มต้นก่อนอายุ 40 ปีเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะ "หลักฐานแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้อาจไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ผู้หญิงเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคที่เกี่ยวกับการแพร่กระจายโดยการตรวจคัดกรองเป็นประจำ" ดร. โค้กกล่าว

รับการทดสอบทางพันธุกรรมถ้าทำได้

"ถ้าคุณมีประวัติครอบครัวที่แข็งแกร่งของโรคมะเร็งเต้านมซึ่งหมายความว่าคุณยายแม่และน้องสาวของคุณอาจได้รับการวินิจฉัยก่อนอายุ 50 ปีคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณเหมาะสมกับเกณฑ์ทางการแพทย์ที่แม่นยำสำหรับการทดสอบทางพันธุกรรมหรือไม่" ดร. ซูซานรักประธานมูลนิธิวิจัยรักรักซูซานกล่าวว่า "

อย่าคาดหวังแย่ที่สุด

แม้ว่าคุณจะดำเนินการยีนสำหรับมะเร็งเต้านมไม่ได้หมายความว่าการผ่าตัดทำศัลยกรรมเป็นข้อสรุปที่ควรบอก "หลายต่อหลายครั้งเราสามารถสลับการตรวจเอ็มอาร์ทีเอ็มอาร์ไอเอ็มอาร์ซีได้ทุกๆหกเดือนเพื่อเฝ้าติดตามข้อบ่งชี้ของการเกิดมะเร็ง" Dr. Love กล่าว

ให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำสำหรับการวินิจฉัยที่ดีขึ้น

การผอมไม่เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำอาจช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยได้เร็วขึ้น ไมค์โดเอลฮาประธานและซีอีโอของ บริษัท ฝึกฟิตเนสและโภชนาการ Stronger U กล่าวว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงจะทำให้ก้อนที่มีขนาดเล็กเห็นได้ชัดเจนขึ้นอาจเร่งวินิจฉัยและรักษาได้

ให้นมลูกถ้าคุณทำได้

การให้นมบุตรเป็นหนึ่งในไม่กี่อย่างที่สามารถช่วยคุณลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้และยิ่งนานยิ่งกว่านั้น Jenn Sullivan ผู้ให้คำปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ผ่านการรับรองผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรที่ผ่านการรับรองและเจ้าของ New York's Waddle n Swaddle โซ่ ในความเป็นจริงการวิจัยจากกลุ่มความร่วมมือด้านปัจจัยฮอร์โมนในมะเร็งเต้านมพบว่าทุกๆ 12 เดือนที่ใช้เลี้ยงลูกด้วยนมมีความเสี่ยงลดมะเร็งเต้านมลดลง 4.3 เปอร์เซ็นต์

รู้ถึงปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยทำนายเท่านั้น ร่างกายของคุณอาจบ่งชี้ว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหรือไม่ "นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อฮอร์โมนเช่นประจำเดือนก่อน ๆ [และ] วัยหมดประจำเดือน" ดร. เชพกล่าว

ใจของคุณ Meds

ดร. Shafer เตือนว่าการได้รับยาฮอร์โมนบางตัวอาจทำให้คุณมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมด้วยเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความชัดเจนในผลข้างเคียงของการควบคุมการเกิดหรือยาฮอร์โมนอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะกรอกใบสั่งยาของคุณ

รับลำไส้ของคุณตามลำดับ

โรคกระเพาะริดสีดวงทวารในขณะที่มักถูกปัดทิ้งโดยแพทย์เป็นความจริงและอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังรวมทั้งโรคมะเร็งหลายชนิดตามที่ Kazer กล่าว "ขยะที่เป็นพิษซึ่งไม่ควรปล่อยให้ระบบทางเดินอาหารเข้าไปสู่กระแสเลือดทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เซลล์ตอบสนองไม่แน่นอน" เธอกล่าว หาวิธีแก้ปัญหาในการรักษาโรคกระเพาะอาหารด้วยการรับประทานอาหารเหล่านี้ 30 ชนิดที่ดีที่สุดในการต้านการอักเสบ

นิสัยการดูแลผิวของคุณอาจจำเป็นต้องมีการปรับปรุงใหม่

"เราควรคำนึงถึงสิ่งที่เรากำลังวางอยู่รอบ ๆ เต้านมของเราและใกล้กับต่อมน้ำเหลืองของเราด้วย" Kazer กล่าวโดยเฉพาะการอ้างถึงการใช้โลหะหนักในผลิตภัณฑ์ deodorants และเครื่องสำอางว่าอาจเป็นอันตราย สิ่งที่เก็บไว้ที่นั่นและมันจะกลายเป็นหยดสารพิษลงไปในกระแสเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดมะเร็งได้ "

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับยีนของคุณสามารถสร้างความแตกต่างสำคัญในการพยากรณ์โรคที่อาจเกิดขึ้นได้

Kolker กล่าวว่าผู้หญิงหลายคนกำลังได้รับการตรวจคัดกรองยีน BRCA มากกว่าที่เคยเป็นมาและส่วนใหญ่มาจากการเปิดเผยข้อมูลของ Angelina Jolie เกี่ยวกับการผ่าตัดทำศัลยกรรมในปี 2013

รักษาระดับอินซูลินให้คงที่

Dr. Coke ขอแนะนำให้ใช้มาตรการเพื่อป้องกันการเกิดอินซูลิน spikes นี้สามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ Insulin spikes สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นการเพิ่มขึ้นของระดับ androgen หรือ estrogen ของคุณซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมในกระบวนการนี้

คุณรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมมากกว่าที่คุณคิด

"การรับรู้มะเร็งเต้านมได้รับการเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งผมคิดว่าเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมจริงๆ" ดร. โคลเลอร์กล่าว ผู้หญิงมีการศึกษามากขึ้นและมีความรู้เกี่ยวกับตัวเลือกของพวกเขาในวันนี้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญดังนั้น

หาคนที่สามารถช่วยคุณแสดงอารมณ์ของคุณ

"ความรู้สึกของการเป็นส่วนหนึ่งและจำเป็นต้องอยู่ในชนเผ่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์" โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาจะผ่านช่วงเวลาแห่งความรู้สึกที่ยากลำบาก Kazer posits ว่าความไม่สงบทางอารมณ์อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพภูมิคุ้มกันซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรค

ถ้าคุณสงสัยว่ามีบางอย่างขึ้น

22

หมอพยาบาลหลักของคุณคือสายการป้องกันตัวแรกของคุณ

หลังจากที่คุณพบก้อนแล้วถึงเวลาที่จะพูดคุยกับ PCP ของคุณ ดร. Manish Dave นักโลหิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยากล่าวว่า "ผมขอแนะนำให้คุณติดตามผลกับผู้ให้บริการดูแลผู้ป่วยปฐมภูมิของคุณซึ่งสามารถสั่งซื้อการคัดกรองมะเร็งเต้านมที่เหมาะสมกับวัยได้และแนะนำคุณในการตรวจคัดกรองมะเร็ง" ดร. ศูนย์บริการพัทนัม

ได้รับการตรวจสอบทุกเวลามีการเปลี่ยนแปลง

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรจำนวนมากผิดพลาดก้อนมะเร็งที่เป็นมะเร็งเพื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่การเปลี่ยนแปลงเนื้อเยื่อเต้านมของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อการเดินทางไปพบแพทย์ "ฉันมีลูกค้าไม่กี่คนไปหาหมอคิดว่าพวกเขามีท่ออุดตันเพียงเพื่อจะได้รับการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านม" ซัลลิแวนกล่าว

อย่าปล่อยให้ความคิดของการตรวจชิ้นเนื้อทำให้คุณหวาดกลัว

"การตรวจชิ้นเนื้อสามารถทำได้โดยใช้อัลตราซาวนด์เอ็มอาร์จีเอ็มหรือเอ็มอาร์ไอเอ็มอาร์เอ็มอาร์เอ็ม (MRI)" ดร. Lyda E. Rojas Carroll, MD, FACS, ศัลยแพทย์ทรวงอกที่ Caremount Medical กล่าว "การตรวจทางรังสีวิทยานี้พร้อมกับการตรวจเต้านมสามารถบอกคุณได้ขนาดของเนื้องอกและถ้าต่อมน้ำหลืองหรือรู้สึกผิดปกติ การตรวจชิ้นเนื้อจะเปิดเผยชนิดของมะเร็งและเซลล์มีความไวต่อฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและ HER-2 / neu หรือไม่ ไม่ค่อยมีการผ่าตัดเนื้อเยื่อผ่าตัดแบบเปิด

คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการทดสอบเพิ่มเติมหลังจากทำ Biopsy

"ถ้าเต้านมของคุณมีความหนาแน่นมากหรือคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเม็ดเลือดขาวที่แพร่กระจายแล้ว MRI ของเต้านมอาจช่วยวางแผนการผ่าตัดของคุณได้" Dr. Rojas Carroll กล่าว

เมื่อวินิจฉัย

26

พยายามรักษาระดับกิจกรรมเมื่อวินิจฉัย

Fremonta Meyer นักจิตวิทยาคลินิกจาก Dana-Farber Department of Psychosocial Oncology and Palliative Care กล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับผลกระทบจากการบำบัดด้วยเคมีบำบัด "การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการของอาการทางเคมี" เธออธิบาย "สมองเคมี" เป็นศัพท์ที่ใช้อธิบายความคิดและปัญหาความจำที่หมอกควันที่อาจเกิดขึ้นหลังการรักษาโรคมะเร็ง

เปิดเผยการวินิจฉัยของคุณบนเส้นเวลา - และด้วยความช่วยเหลือ

Melissa Buerkett ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาตและที่ปรึกษาด้านวิชาชีพกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือการจัดลำดับความสำคัญสุขภาพจิตของคุณเมื่อคุณเลือกที่จะเปิดเผยการวินิจฉัยของคุณต่อผู้อื่น

"ลูกค้าจำนวนมากต้องการการสนับสนุนเพื่อวางแผนการเปิดเผยข้อมูลการวินิจฉัยต่อนายจ้างและสมาชิกในครอบครัว การเปิดเผยข้อมูลแต่ละครั้งเป็นเหมือนประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ เนื่องจากต้องให้การตอบสนองต่อผู้คนรอบข้าง "Buerkett แนะนำวิธีปฏิบัติในการเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณในแบบที่คุณจะได้รับบาดเจ็บอื่น ๆ รวมถึงการได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น

เนื้องอกวิทยาของคุณอาจใส่รูปภาพได้มากกว่าที่คุณคาดไว้

"ส่วนใหญ่การนัดหมายด้านเนื้องอกวิทยาทางการแพทย์จะเกิดขึ้นหลังการผ่าตัด แต่อาจมีกรณีบำบัดด้วยเคมีบำบัดหรือการรักษาด้วยการให้ยาต้านต่อมไร้ท่อ" Dr. Rojas Carroll กล่าว

ทีมรักษาของคุณอาจใหญ่กว่าที่คุณคาดหวัง

เตรียมพร้อมที่จะเข้าใกล้กลุ่มแพทย์ผู้เชี่ยวชาญกลุ่มใหญ่ "การรักษาโรคมะเร็งเต้านมเป็นวิธีการของทีมและหนึ่งในนั้นก็คือศัลยแพทย์ทรวงอกรังสีแพทย์พยาธิวิทยานักเนื้องอกวิทยาทางการแพทย์ศัลยแพทย์พลาสติกและผู้เชี่ยวชาญด้านรังสี" ดร. โรยาสแคร์โรลกล่าว

แม้กระทั่งโรคมะเร็งชนิด Invasive Cancer สามารถรักษาได้

"ร้อยละเจ็ดสิบห้าของโรคมะเร็งที่ได้รับการวินิจฉัยในสหรัฐอเมริกาได้รับการพิจารณาว่าเป็นระยะเริ่มแรกคือขั้นตอนที่ 0, I หรือ II และขั้นตอนเหล่านี้มักถูกมองว่าเป็นรักษาได้" ดร. อำพันกู ธ ศัลยแพทย์ทรวงอกและรองศาสตราจารย์ด้านการผ่าตัดที่ ศูนย์การแพทย์ Langone ของ NYU บอก Health "ในขณะที่ระยะที่ 3 ไม่ได้มีอัตราการรักษาสูง แต่ก็มีวิธีการรักษาที่น่าสนใจมากมายสำหรับโรคมะเร็งเต้านมในปัจจุบัน"

ตัดอาหารเสริมที่แพทย์ของคุณยังไม่ได้กำหนดไว้

นักโภชนาการ Suzanne Gerdes, MS, RDN, CDN แห่งอนุสรณ์สถานศูนย์มะเร็ง Sloan Kettering กล่าวว่า "อาหารเสริมเป็นสิ่งที่เราต้องการให้ผู้ป่วยของเราหลีกเลี่ยงได้ตลอดเวลาเพราะกำลังใช้ยาจำนวนมากดังนั้นเราจึงไม่ทราบว่าจะมีปฏิกิริยาอย่างไร กับพวกเขา."

รับแผนอาหารที่เหมาะกับคุณ

"การปรึกษาหารือกับ RD (Registered Dietitian) จะเป็นประโยชน์ในการจัดการความต้องการด้านโภชนาการที่ไม่เหมือนใครสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับเคมีบำบัดหรือรังสีเนื่องจากทั้งสองสามารถเปลี่ยนรสชาติและสร้างปัญหาทางเดินอาหารได้" ลูอิส - ฮิวเบิลกล่าว การวินิจฉัยโรคมะเร็งเป็นเพียงหนึ่งใน 15 อาการที่คุณควรไปพบนักโภชนาการ

พูดออก

"ไม่มีความละอายใดที่เอื้อมมือไปหานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเพื่อช่วยในการปรับโครงสร้างองค์ความรู้การเรียนรู้เทคนิคการสร้างภาพ / การทำสมาธิที่มีคุณค่าและการมีหูที่ไม่ควรตัดสินในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง" ลูอิส - ฮิวเบิลกล่าว "ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณอาจแนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในท้องถิ่นบางแห่งที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคมะเร็ง"

ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

"การดูแลตนเองต้องเป็นรากฐานของการเดินทางเพื่อรักษามะเร็งวิทยา" ลูอิส - ฮิวเบิลกล่าว การดูแลตนเองหมายถึงการใช้เวลาในการจดจ่อกับการทำสมาธิภาวนาร่วมในการบำบัดด้วยการแสดงออก / ศิลปะบำบัดทำให้คุณรู้สึกมีความสุขกับชีวิต "

ระหว่างการรักษา

35

สร้างความแข็งแรงให้เป็นอันดับแรก

นักโภชนาการ Christina Stella, RDN, CDN จาก Memorial Sloan Kettering Cancer Center กล่าวว่าการรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับเคมีบำบัด "เราต้องการให้ผู้ป่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีผู้ป่วยที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยลงมีอัตราการเกิดโรคที่ต่ำมาก"

ใช้เวลาเดินเพื่อจัดการความเครียด

การรักษาโรคมะเร็งเป็นเรื่องที่เครียดและการออกกำลังกายถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการกับความเครียดที่ไม่ใช้ประโยชน์มากที่สุด คุณอาจไม่รู้สึกว่าจะไปออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายในระหว่างการทำเคมีบำบัดหรือการฉายรังสี แต่แม้กระทั่งการเดินเพียงอย่างเดียวก็สามารถสร้างความแตกต่างในอารมณ์ของคุณได้ หากคุณไม่สามารถเดินได้เป็นระยะเวลานานเนื่องจากความเหนื่อยล้าทำในสิ่งที่คุณทำได้ "ลูอิส - ฮิวเบิลกล่าว

ดูแลการเปลี่ยนแปลงของคุณ

"ผู้ป่วยโรคมะเร็งหลายคนกลัวการสูญเสียเส้นผมและมีความกังวลว่ามะเร็งเต้านมจะเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาของพวกเขาอย่างไร" ลูอิส - ฮิวเบิลกล่าว มีองค์กรที่ยอดเยี่ยมที่ชื่อว่า Look Good Feel Good ผ่านสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันซึ่งเป็นบริการฟรีและจะเชื่อมโยงผู้ป่วยกับอาสาสมัครด้านความงามซึ่งได้รับการอบรมเพื่อให้คำแนะนำแก่ผู้เข้าร่วมการดูแลผิวการรับมือกับการสูญเสียเส้นผมและให้ข้อเสนอแนะ เสื้อผ้าและวิธีการที่จะรู้สึกสะดวกสบายและดีเกี่ยวกับตัวเอง

ให้ตัวเองสิ่งที่มองไปข้างหน้า

"เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยเคมีบำบัดและการนัดหมายเกี่ยวกับรังสีกำหนดการนัดหมายกับตัวคุณเองหลังจากการรักษาแต่ละครั้งเพื่อเป็นตัวเลือกให้กับตัวเองและมีส่วนร่วมในการทำสมาธิ / การหายใจด้วยไกด์การนวดโยคะศิลปะหรือสิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดี" ลูอิส - ฮิวเบิลกล่าว

อย่ากลัวการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ

การผ่าตัดเกิดขึ้นได้อีกนาน "วิธีที่พวกเขาสามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่อเป็นเรื่องน่าทึ่ง" ซัลลิแวนกล่าว "แพทย์สามารถทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ด้วยการจับคู่แบบเสียงสำหรับการตัดแต่งผิวจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและรอยสักสามารถช่วยสร้างรูปลักษณ์ที่ดูเป็นธรรมชาติสำหรับ areolas"

ค้นหาระบบสนับสนุนของคุณ

"มีคำกล่าวว่า 'ต้องใช้หมู่บ้านเพื่อเลี้ยงดูเด็ก' แต่ฉันเชื่อว่ามันยังต้องใช้หมู่บ้านของผู้เชี่ยวชาญด้านการสนับสนุนเพื่อแนะนำคนผ่านการเดินทางการรักษาที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม" ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต Maureen ได้รับใบอนุญาตกล่าว ลูอิส Huebel "มันสามารถครอบงำมากเมื่อนักธรณีวิทยาร่วมวินิจฉัยและผู้ป่วยอาจจะผ่านขั้นตอนบางส่วนของความเศร้าโศกและการสูญเสียเช่นเมื่อมีคนตาย

สิ่งหนึ่งที่ผมอยากสนับสนุนให้ผู้ป่วยเพิ่งได้รับการวินิจฉัยคือการขอให้เนื้องอกวิทยาของตนเพื่อส่งต่อไปยังนักสังคมสงเคราะห์เพื่อเชื่อมต่อกับแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ป่วยมะเร็งวิทยา ได้แก่ กลุ่มสนับสนุนผู้ป่วยมะเร็งเต้านม การพูดคุยกับคนที่กำลังจะผ่านสิ่งเดียวกับที่คุณทำจะเป็นประโยชน์ "

อาการของ Chemo อาจเกิดจากอาการอื่น ๆ

ในขณะที่ความวุ่นวายทางจิตของสมองคีโมเป็นปัญหาที่แท้จริงดร. เมเยอร์แนะนำว่าคุณจะได้รับการทดสอบเพื่อหาอาการอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอาการเช่นเดียวกัน "สิ่งสำคัญคือต้องให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาการนอนหลับ (รวมทั้งภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ)" ในทำนองเดียวกันฮอร์โมนควบคุมพลังงานและอารมณ์และความบกพร่องของวิตามินอาจเกิดขึ้นได้ ดร. เมเยอร์ยังแนะนำให้คุณ "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจระดับไทรอยด์วิตามินดีและบี 12 ด้วย"

เกี่ยวกับการฟื้นฟู

42

ทำศัลยแพทย์พลาสติกส่วนหนึ่งของแผนของคุณ

"ถ้าต้องผ่าตัดเช่นผ่าตัดปัสสาวะหญิงมีขั้นตอนการทำศัลยกรรมพลาสติกที่ยอดเยี่ยมหลายอย่างและคุณควรปรึกษากับศัลยแพทย์พลาสติกที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการเมื่อเวลาเหมาะสมกับวิธีการทีมกับทีมแพทย์ของคุณ" Dr. Shafer กล่าว

Mastectomy ไม่ใช่ทางเลือกเดียว

Dr. Adam Kolker, ศัลยแพทย์พลาสติกเมืองนิวยอร์กกล่าวว่า "สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดูแลโรคมะเร็ง" ศาสตราจารย์ด้านการผ่าตัดของ Icahn School of Medicine แห่ง Mount Sinai กล่าวและเป็นสมาชิกของทีม Dubin Breast Center .

อย่างไรก็ตามเมื่อมะเร็งได้รับการลบออกแล้วมักมีทางเลือกที่ดีกว่าผู้ป่วย "มีบางครั้งที่ผู้คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นผู้ที่มีศักยภาพในการรักษาในหลายรูปแบบ" ดร. โคลเลอร์กล่าว "บางคนอาจจะเป็นผู้สมัครรับการรักษาด้วยการรักษาด้วยเต้านมบางคนอาจเป็นผู้สมัครรับการผ่าตัดทำศัลยกรรมเต้านม"

การตัดชิ้นส่วนและการผ่าตัดทำหมันเป็นสัตว์ที่ต่างกันทั้งหมด

"ถ้ามีคนเลือกระหว่าง lumpectomy และ mastectomy มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่พวกเขาจะปรึกษากับศัลยแพทย์พลาสติก reconstructive" ดร. Kolker สังเกตว่าคนส่วนใหญ่ไม่พบกับศัลยแพทย์พลาสติกจนกว่าต่อมาในกระบวนการ . "การทำศัลยกรรมหลายอย่างเช่นการผ่าตัด mastectomy เต็มรูปแบบเป็นการพิจารณาที่แตกต่างกว่าการ lumpectomy" Dr. Kolker กล่าว ระยะเวลาการกู้คืนสำหรับการผ่าตัดทำหมันแบบเต็มรูปแบบและการสร้างใหม่โดยทั่วไปมักมีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่าที่ต้องใช้สำหรับ lumpectomy

เป็นแกนนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ

"ผู้หญิงจำนวนมากออกจากการวินิจฉัยของพวกเขาโดยไม่ต้องผ่าตัดปัสสาวะเต็มรูปแบบ" ซัลลิแวนกล่าว แต่สำหรับผู้ที่ทำศัลยกรรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ความต้องการของคุณเป็นที่รู้จัก

"ยุคของเรามีเสียงมากขึ้น ตอนนี้มากขึ้นกว่าที่เคยผู้หญิงมีอำนาจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการวินิจฉัยของพวกเขาและจะขึ้นหน้าเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขากับโรคมะเร็งเต้านม ผู้หญิงควรรู้สึกสบายใจว่า "นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการให้ร่างกายของฉันมีลักษณะเหมือน" และรู้สึกเหมือนกำลังได้ยิน "

ใช่เทียมสามารถมองธรรมชาติได้

"มีความก้าวหน้าที่สำคัญในประเภทของการปลูกถ่ายที่เราใช้อยู่ มันมีจะทำอย่างไรกับรูปร่างของรากฟันเทียม - พวกเขากำลังฉีกขาดรูปร่างและเป็นธรรมชาติมากขึ้น "ดร. Kolker ที่ยังชี้ไปที่การปรับปรุงเทคนิคเช่นการรับสินบนไขมันในการสร้างรูปลักษณ์ที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นหลังการผ่าตัด

ศัลยแพทย์พลาสติกมีความห่วงใยมากกว่าสุนทรียศาสตร์

"บทบาทของศัลยแพทย์พลาสติกในกระบวนการนี้คือการคืนค่าความรู้สึกของตัวเองความรู้สึกของความสมดุลที่ มันเป็นอะไรที่มากกว่าเพียงแค่เปลี่ยนเนื้อเยื่อนั้นที่ถูกเอาออกไป "ดร. คอลเกอร์กล่าว

คุณอาจพบว่าตัวเองพอใจกับลักษณะที่ปรากฏของคุณหลังจากการผ่าตัด

"การทำศัลยกรรมพลาสติกมีผลกระทบอย่างมากต่อการรักษาความภาคภูมิใจในตนเองของคน" ดร. โคลเลอร์กล่าว "สำหรับคนที่มีรูปแบบของความไม่สมดุลของเต้านมหรือหงุดหงิด [ก่อนการวินิจฉัย] พวกเขาอาจรู้สึกดีขึ้นกว่าก่อนการผ่าตัด"

คุณอาจจะสามารถใช้เนื้อเยื่อของคุณเองสำหรับการฟื้นฟู

"เทคนิคการผ่าตัดด้วยวิธีทางศัลยกรรมเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นอย่างยิ่งในแง่ของการผ่าตัด autologous" ซึ่งหมายถึงการผ่าตัดที่ใช้เนื้อเยื่อของตัวเองของผู้ป่วย อย่างไรก็ตามความเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถใช้เนื้อเยื่อของตัวเองแทนการปลูกถ่ายได้เกี่ยวข้องกับประเภทของร่างกายที่มีอยู่แล้ว "บางคนอาจไม่มีเนื้อเยื่อพิเศษที่จะทำงานร่วมกับบางคนมีเนื้อเยื่อพิเศษมากขึ้น" ดร. โคลเลอร์กล่าว

การฟื้นฟูอาจเป็นขั้นตอนหลายขั้นตอน

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีการทำศัลยกรรมทางครรภ์แล้วการปลูกถ่ายไม่ได้เป็นขั้นตอนแรกและขั้นสุดท้าย "เราใส่เครื่องขยายกระดาษทิชชูก่อนจากนั้นก็ปลูกฝัง เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูเทียม 2 ขั้นตอนซึ่งเป็นเรื่องปกติมากขึ้น การฟื้นฟูโครงสร้างโดยตรงต่อรากฟันเทียมสามารถพิจารณาได้แม้ว่าจะทำได้น้อยกว่าปกติ "Dr. Kolker กล่าว

หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอย่าพลาด 40 Foods Doctors Always Eat

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ