เคล็ดลับการลดน้ำหนัก 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนัก



Lisa Davis, PhD, LDN, หัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านโภชนาการของ Terra's Kitchen กล่าวว่า "คุณจะเติมเต็มจินตนาการและปรับแต่ง Maserati ด้วยน้ำมันเชื้อเพลิงระดับพรีเมียมได้หรือไม่? คุณ betcha ตอนนี้ขอหันมาใช้ร่างกายของคุณ เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมคุณควรใส่เชื้อเพลิงชนิดใด? ป้อน: รับประทานอาหารที่สะอาด "ดูแผนการรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นเชื้อเพลิงชั้นเยี่ยมสำหรับร่างกายที่มีสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยสารอาหารและอาหารที่ปราศจากสารเจือปนและสารพิษที่อาจเกิดขึ้น" ดร. เดวิสกล่าว

แม้ว่าจะไม่มีคำจำกัดความทางคลินิก แต่การรับประทานอาหารที่สะอาดหมายถึงอาหารที่ผลิต เกี่ยวกับเส้นทางจากจุดเริ่มต้น (ฟาร์ม = สะอาดสถานที่ผลิต = ไม่มาก) ในจานของคุณ ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีขั้นตอนมากขึ้นตามเส้นทางดังกล่าว (กล่าวคือการเดินทางไปยังสถานที่ผลิตเพียงเล็กน้อย) โดยทั่วไปถือว่าไม่สะอาด "Samantha Cassetty, MS, RD กล่าว การกินอาหารที่สะอาดไม่ได้เป็นอาหารที่มากนักเนื่องจากเป็นวิถีชีวิตที่ขยายตัวในการผลักดันออกอาหารที่ไม่ดีและลื่นไถลในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากเท่าที่เป็นไปได้

การรับประทานอาหารที่สะอาดทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น มันเกี่ยวกับการออกไปจาก 'อาหารปลอม' และกอดคนจริง เมื่อเราเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สะอาดเราจะฟื้นฟูนิสัยการกินของเราและรับประทานอาหารโดยไม่ จำกัด กลุ่มอาหารหลักหรือนับแคลอรี่! เราไม่เพียง แต่จะปัดเป่าโรคโดยการกินด้วยวิธีนี้ แต่เราลดน้ำหนักและการบวมที่ทำให้ตัวเรารู้สึกสบายในร่างกายของเราและมองไปในแบบที่เราตั้งใจ "Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง สิ่งที่ดี ลงชื่อเข้าใช้เรา! นี่คือความลับของผู้เชี่ยวชาญในการเดินทางไปยังสถานที่ที่มีความสุขและมีสุขภาพดีนี้

นำกลับ Carbs!

Shutterstock

ใช่คุณอ่านว่าถูกต้อง ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่คนเลว และการกินอาหารที่สะอาดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องให้ macronutrient ที่สำคัญนี้ (ร่างกายของคุณต้องการทั้งสาม - ทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน - เพื่อความอยู่รอดและเจริญเติบโต.) Hayim แบ่งมันลง: "ทานคาร์โบไฮเดรตเพียงแค่มีการลงโทษที่ไม่ดี! ใช่อาหารที่มีน้ำตาลสูงบรรจุมากเป็นคาร์โบไฮเดรตหนาแน่น แต่คาร์โบไฮเดรตในแหล่ง ธรรมชาติ ของพวกเขาเป็นเพียงความสำคัญ (ถ้าไม่สำคัญมากขึ้น) เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานเป็น macronutrients อื่น ๆ โปรตีนและไขมัน! "สนุกเวลาจริง : "สมองของคุณชอบคาร์โบไฮเดรตและไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสมองของคุณไม่ได้รัก Twinkies! นั่นหมายความว่าสมองของคุณชอบธัญพืชเช่นข้าวกล้องและ quinoa พืชตระกูลถั่วผักผลไม้สำหรับพวกเขาไม่ใช่แค่แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สะอาดเท่านั้น แต่ยังมีเส้นใยวิตามินและเกลือแร่อีกด้วย " .

ไปข้างหน้าโหลดแผ่นของคุณ

Shutterstock

สาธุคนนี้ใช่ไหม? "ตรงกันข้ามกับอาหารส่วนใหญ่การกินอาหารที่สะอาดช่วยให้คุณกินอาหารได้ไม่น้อย ความแตกต่างคือคุณสามารถที่จะกินมากขึ้นและยังคงรักษา / ลดน้ำหนักได้เนื่องจากคุณกำลังตัดสินใจเลือกอาหารที่มีสติและมีข้อมูลมากขึ้น "Hayim กล่าว การรับประทานอาหารที่สะอาดไม่ได้เป็นอาหารแฟชั่นที่ช่วยกำจัดกลุ่มอาหารที่สำคัญ แทนจะให้คุณมีเครื่องมือในการตัดสินใจที่ดีขึ้นภายในกลุ่มอาหารเหล่านั้น เมื่อเรากินอาหารที่สะอาดไม่มี "อาหารที่ไม่ชอบ" เมื่อเราต้องการรักษา ในความเป็นจริงคุณสามารถเพลิดเพลินกับการเฉลิมฉลองได้อย่างพอประมาณ "

คัดท้ายชัดเจนในการกินบาร์ "Power" ที่มีคุณภาพต่ำ

Shutterstock

อืมมมมมไม่มีอะไรเหมือนกินนมวัวลงบางเวย์โปรตีนอร่อยและ maltodextrin หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักใช่มั้ย? ดังนั้น. ไม่ถูกต้อง. คุณอาจถือเอาการทำความสะอาดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประโยชน์ แต่อาจทำให้คุณมีอันตรายมากกว่าดี "บาร์ไฟฟ้าส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและส่วนผสมที่มีคุณภาพไม่ดีเช่นโปรตีนถั่วเหลืองที่แยกได้และสารเคมี "ให้คำแนะนำแก่ Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist ที่ Kripalu Center for Yoga & Health

ไป Meatless อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์

Shutterstock

ไม่ได้ไม่ใช่วันจันทร์ แต่ก็ยังสำคัญอยู่ "เพื่อลดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณและกินอย่างยั่งยืนให้ลองกินเนื้อสัตว์หนึ่งวันต่อสัปดาห์ อาหารจากพืชมักมีการประมวลผลน้อยกว่าเนื้อสัตว์และมีสารอาหารมากมาย ถั่วลันเตาถั่วเมล็ดพืช (เช่น Chia, กัญชา), เต้าหู้และธัญพืชบางชนิดเช่น quinoa และบัควีทเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี "Alexandra Miller, RDN, LDN, นักโภชนาการขององค์กรที่ Medifast, Inc. กล่าว # MeatlessThursday? ไม่รังเกียจถ้าเราทำ ตรวจสอบเพิ่มเติมความลับของพืชที่สูญเสียน้ำหนัก omnivores จำเป็นต้องรู้ที่นี่!

เลิกกับอาหารทอด

Shutterstock

มันจะง่ายกว่าการทิ้งฤดูร้อนที่เราสัญญาไว้ อย่าลืมมองหาอาหารทอดที่ปกปิดตัวเองไว้ภายใต้ชื่อส่อเสียดว่า "นอกจากจะลืมทอดแล้วทอดกรอบทอดแล้วยังไม่ได้รับอาหารหรืออาหารที่ยัดไส้ . ซึ่งทั้งหมดมีไขมันและแคลอรี่ที่ไม่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นศูนย์ (แม้ว่าจะก่อนที่มันจะเข้าสู่หม้อทอด!) แทนที่จะมองหาอาหารที่นึ่ง, ย่าง, ย่าง, ย่าง, ลวกหรือคั่ว "Peggy Kotsopoulos, RHN, นักโภชนาการและผู้แต่ง Kitchen Cures กล่าว

ยอดคงเหลือแผ่นของคุณ

Shutterstock

"การรับประทานอาหารที่ จำกัด ไม่เหมือนจริงสำหรับการเดินทางระยะไกลดังนั้นการเรียนรู้เพื่อสร้างความสมดุลให้กับจานอาหารของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่สะอาด" ดร. Tasneem Bhatia, MD หรือที่เรียกว่า "Dr.Taz" ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและผู้เขียน สิ่งที่แพทย์กิน และ การแก้ไขท้องหน้า 21 วัน "ใช้กฎ 3: 1 ของฉัน; ทุกจานควรมี 3 ส่วนสดเช่นเดียวกับผักสดผลไม้เนื้อสัตว์ไขมันไม่อิ่มตัวไขมันส่วนเกินแช่แข็งบรรจุกระป๋องหรือบรรจุกล่อง เปลี่ยนสัดส่วนของอาหารสดเพื่อการบริโภคที่บรรจุและสะอาดกลายเป็นเป้าหมายที่ยากจะอธิบายได้ "

อ่านป้ายกำกับของคุณ

Shutterstock

เรากำลังพูดถึง IRL-syndrome ที่นี่: อ่านฉลากอย่างเข้มข้น การสแกนสถานะ Huck Finn ระดับไฮสคูลไม่สูง อ่านฉลาก: "ในคำพูดที่ชาญฉลาดของ Tosca Reno, หนึ่งในผู้บุกเบิกของ กิน อาหาร สะอาด 'ถ้าคุณไม่สามารถอ่านได้ไม่กินมัน!' ถ้าฟังดูซับซ้อนหรือชอบคำตรงจากชั้นเรียนเคมีโอกาสที่จะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเทียมหรือทำให้หวาน เมื่อเรากินอาหารที่สะอาดเราตั้งใจจะกินแหล่งอาหารที่แท้จริง "Hayim กล่าว "การตลาดเกี่ยวกับบรรจุภัณฑ์สามารถหลอกลวง: เพียงแค่ไปที่รายการส่วนผสมและทำคำตัดสินของคุณเอง บางครั้งเราก็จะพบว่าเราต้องเดินจากอาหารที่มีชื่อว่า 'สุขภาพดีและปราศจากกลูเตน' หลังจากเรียนรู้ว่ามีอะไรบ้าง "Pro-tip:" หลีกเลี่ยงสารเติมแต่งเช่นสารให้ความหวานเทียมสีผสมอาหารและสารกันบูด BHA / BHT และโซเดียมไนเตรท "เดวิสให้คำแนะนำ

ทำตาม "กฎหกหรือน้อยกว่า" เมื่อช้อปปิ้งของชำ

Shutterstock

"กฎง่ายๆคือการซื้อของชำที่มีส่วนประกอบไม่มากหรือน้อยกว่า 6 อย่าง นี้ช่วยให้เราคัดท้ายชัดเจนของอาหารแปรรูปมากที่จะไม่เป็นที่ชัดเจนจากภายนอก ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณซื้อข้าวโอ๊ตดูเหมือนว่าเห็นได้ชัดว่ามีเพียงข้าวโอ๊ต แต่น่าเสียดายที่มันสามารถโหลดกับทุกประเภทของสารให้ความหวานอื่น ๆ และสารกันบูด ไม่มีเหตุผลที่จะซื้อข้าวโอ๊ตที่ทำจากอะไรมากกว่า 'ข้าวโอ๊ตเพียง' "มี Hayim "คุณอาจพบว่าอาหารที่คุณโปรดปรานและแม้แต่อาหารที่ได้รับการยกย่องเป็นอย่างมากว่าเป็น" อาหารเพื่อสุขภาพ "ประกอบด้วยส่วนประกอบของ zillions ข่าวดีก็คือว่ามีอะไรที่เป็นทางเลือกและสะอาดกว่าที่คุณต้องเสียสละ "ในตลาด" ชิปช็อกโกแลตชิวบาร์ดังกล่าวยังคงฟังดูดีกับของแข็งที่เป็นของแข็งของข้าวโพดสีคาราเมลและน้ำมันถั่วเหลืองที่บรรจุอยู่ในนั้นหรือไม่? เราไม่ได้คิดอย่างนั้น ตอนนี้คุณรู้ดียิ่งขึ้นลองดูสูตร Overnight Oats 50 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่เน้นสิ่งที่คุณให้ขึ้น

Shutterstock

แทนที่จะเติมความสดชื่นให้กับตัวเลือกอาหารแสนอร่อยที่มีอยู่ในขณะนี้ที่ปลายนิ้วของคุณและแสดงให้เห็นว่าขโมยของคุณอยู่ในคลังแสงที่กินอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ "แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณขาดหายไปให้เริ่มต้นด้วยการเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารมากขึ้นให้กับอาหารของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงในส่วนผสมที่คุณใช้เป็นประจำ ถ้าคุณชอบพาสต้าให้เปลี่ยนพาสต้าสีขาวที่มีธัญพืชหรือแม้กระทั่งพยายามทำก๋วยเตี๋ยวจากบวบ ลองใช้ขนมปังธัญพืชแทนเมล็ดข้าวสาลี ลองก๋วยเตี๋ยวสาหร่ายทะเลแทนก๋วยเตี๋ยวกลั่นในผัดเอเชีย หากคุณอยู่ในร้านขายอาหารจานด่วนห้ามทิ้งไว้ในคำสั่งผสมของคุณสำหรับสลัดด้าน "Kotsopoulos กล่าว การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพิ่มความแตกต่างใหญ่

กินโปรตีนที่ทุกมื้อ

Shutterstock

โปรตีนช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ มันยังช่วยให้เราเต็มและความพึงพอใจ สำหรับหลาย ๆ คนการผสมผสานโปรตีนในมื้อเย็นและอาหารกลางวันก็ไม่เป็นปัญหา "มิลเลอร์กล่าว อย่างไรก็ตามอาหารเช้าเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น พื้นที่โปรตีนที่คุณกินตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งและความกระหายที่อ่าว มองหาแหล่งโปรตีนที่ไม่ได้แปรรูปเช่นพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์สดที่ปราศจากสารกันบูดเมื่อเป็นไปได้ "สำหรับอาหารเช้าลองลองโยเกิร์ตไข่ไข่หรือเนยอัลมอนด์ที่ทอดกับขนมปังกล้วยและอบเชย โบนัส: ดูวิดีโอนี้เพื่อหา 7 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำเพื่อร่างกายของคุณ!

ห้ามสาบานกับสินค้าบรรจุกระป๋องและแช่แข็ง

Shutterstock

เพียงเพราะกระป๋องบรรจุกระป๋องบรรจุก่อนหรือในทางเดินแช่แข็งไม่จำเป็นต้องทำให้มันปิดข้อ จำกัด "มองหาไม่มีเกลือเพิ่มผักกระป๋องผลไม้แช่แข็งหรือแห้งโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหรือเนื้อไม่มีสารกันบูดเช่นผงชูรส" ซาร่าห์เจน Bedwell, RD, LDN, นักโภชนาการที่แนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะ ลดน้ำหนักและเก็บไว้ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์

เลิกกับชีสที่ผ่านการปรุงแล้ว

Shutterstock

"ฉันสามารถกินเนยแข็งได้หรือไม่?" ถามทุกคนเลยทีเดียว "แน่นอนถ้าชีสบริสุทธิ์ตรงไปตรงมาจากแหล่งที่มาและยังไม่ได้ประมวลผล" เด็ดขาด Hayim "บอกลาชีสอเมริกันและ Cheez Whiz และเปิดแขนขึ้นมาที่ชีส feta และแพะ แทนการซื้อชีสในทางเดินของโคนมให้ตรวจสอบส่วนของชีสสดและดูว่ามีอะไรบ้างโดยคำนึงถึงวันที่หมดอายุ [ดูเคล็ดลับ # 5 ข้างต้น] ถ้าชีสเป็นที่สุดท้ายในตู้เย็นของคุณเป็นเวลาหลายเดือนให้ก้าวออกไป! นี้ยังไม่ได้หมายความว่ามันถูกต้องที่จะเพิ่มไปในอาหารทุกหรือเคลือบผักของคุณอยู่ในนั้น แต่มีจำนวนน้อยของชีสเหล่านี้ทำความสะอาดไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้อาหารของคุณน่าตื่นเต้นและรสชาติ.

กลายเป็นคุรุจิตที่กินใจ

Travis Yewell / Unsplash

การรับประทานอาหารอย่างไม่ตั้งใจขณะอยู่บนการควบคุมเรือขณะที่คุณกำลังเฝ้าดู Netflix หรือการนำทางเข้าชมเป็นสูตรสำหรับการหลุดออกจากขบวนกินอาหารที่สะอาด เมื่อคุณมึนเมาอย่างไม่ตั้งใจคุณมีแนวโน้มที่จะล่วงเกินสิ่งที่ไม่ดีเกินไป (คิดว่า: nachos คุกกี้ลูกอม) "สติคือการปฏิบัติสมาธิที่คุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินด้วยความรู้สึกของคุณทั้งหมด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราเห็นรสชาติกลิ่นและรู้สึกถึงอาหารของเราเรากินน้อยลงและสนุกกับมันมากขึ้น "เคย์กล่าว

ฟังเสียงที่ดังสนั่นเพื่อกินสีเขียวของคุณ!

Shutterstock

จู้จี้? Pfffft มากขึ้นเช่นที่จำเป็น! สีเขียวเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา พวกเขากำลังเต็มไปด้วยสารอาหารเพื่อป้องกันและต่อสู้กับโรคที่มีแคลอรี่ต่ำและช่วยในการด่างของ insides ของเรา อย่างไรก็ตามเราสามารถลืมเรื่องเหล่านี้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไป จำกัด อาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับในกรีนวันละครั้ง ไม่ว่าจะเป็นสมู ธ ตี้เป็นฐานของสลัดหรือเป็นอาหารเสริมในมื้อเย็นให้แน่ใจว่าได้วางแผนออกไปทางหนึ่งที่จะได้รับกรีนในวัน "มี Hayim "พืชเป็นหัวใจของอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอย่างใดที่ใดที่หนึ่งคุณต้องกินพวกมันเพื่อที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณและรักษาสุขภาพให้คงอยู่ตลอดไป ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้มากที่สุดของเรากินประมาณ 9-13 เสิร์ฟของผลไม้และผักต่อวัน "เพิ่มเคย์

เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเสริมหนึ่งมื้อต่อวัน

Shutterstock

ทุกคนไม่ได้เกิดหัวกะหล่ำปลีธรรมชาติและที่ดี "การเพิ่มบริการเสริมหนึ่งสีเขียวต่อวัน [สามารถช่วย] ช่วยเพิ่มพลังงานและสุขภาพ" Kotsopoulos กล่าว ผักสีเขียวเข้มจะถูกดูดซึมเข้าสู่คลอโรฟิลล์ซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้นและอุดมด้วยออกซิเจน โยนผักโขมให้เป็นอาหารจานพาสต้าของคุณโยนผักคะน้าในซุปของคุณหรือแลกกับเมล็ดพืชเต็มเมล็ดของคุณด้วยห่อสีเขียวห่อตัว "หากต้องการเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมขึ้นให้ดู 20 เคล็ดลับใหม่สำหรับวิธีการปรุงอาหารคะน้า!

ไม่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการกิน 'ว่า'

Shutterstock

"ทุกคนมีการรักษาตอนนี้แล้วและไม่มีใครกินอย่างสมบูรณ์ ที่นี่ที่ Kripalu หนึ่งในคำสอนที่สำคัญของเราคือ "การปฏิบัติไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ" และวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ารู้สึกผิดกับสิ่งที่คุณกินไม่ได้ช่วยใครได้โดยเฉพาะคุณ "เคย์กล่าว หากคุณลื่นไถลและพลุกพล่านเพียงแค่เตือนตัวเองว่าคุณจะไม่ปล่อยให้ flub เล็ก ๆ ตกรางคำสาบานทั้งหมดของคุณที่จะกินสะอาด

ดื่มน้ำสักขู่ครึ่งหนึ่งของคุณในออนซ์ของน้ำ

Shutterstock

"[นี้จะทำงาน] เพื่อล้างผิวของคุณและเพิ่มพลังงาน หนึ่งในจำนวนหนึ่งสาเหตุของความเมื่อยล้าคือการคายน้ำ และสำหรับผิวที่แก่แล้ว ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณมีประกายอ่อนเยาว์กว่าการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณจากภายในสู่ภายนอกด้วยน้ำ ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณและช่วยให้ผิวเนียนนุ่ม "Kotsopoulos อธิบาย

พูด Adios กับเครื่องดื่มอื่น ๆ ส่วนใหญ่

Shutterstock

คุณเคยได้ยินมาก่อน แต่คุ้มค่าที่จะกลั้นคำเตือนที่มีประโยชน์นี้: "ข้ามเครื่องดื่มหวานเช่นน้ำผลไม้และโซดาและเลือกดื่มน้ำ น้ำเปล่าเป็นตัวเลือกที่สะอาดที่สุด ไม่มีอะไรชุ่มชื่นร่างกายมากขึ้น "มิลเลอร์กล่าว มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหย่าตัวเองหรือไม่? "สำหรับการดื่มด่ำให้ลองดื่มน้ำของคุณด้วยสมุนไพรสดผลไม้หรือผัก สตรอเบอร์รี่กับโหระพา, blackberries กับสะระแหน่และแตงกวากับสะระแหน่มี แต่ไม่กี่ตัวเลือก "หรือลองน่านน้ำดีท็อกซ์นวนิยายเหล่านี้ที่ขับไล่บวม

คิดใหม่เครื่องปรุงรสและสลัดสลัด

Shutterstock

คุณอาจพึ่งพาพวกเขาสำหรับรสชาติที่ออกมาเป็นประจำ แต่ร้านค้าที่จัดซื้อมากที่สุดจะเต็มไปด้วยแคลอรี่โซเดียมและน้ำตาล "หนึ่งในสายเรียกเข้าที่ใหญ่ที่สุดคือซอสมะเขือเทศ ฉันรักซอสมะเขือเทศและฉันกินมันตลอดชีวิตของฉันและไม่เคยคิดสองครั้งเกี่ยวกับเรื่องนี้ ... จนกว่าฉันจะอ่านฉลาก ตอนนี้ฉันเลือกใช้ซอสมะเขือเทศออร์แกนิกของแอนนี่ที่มีรสชาติคล้ายกับมะเขือเทศแท้ซึ่งเป็นโซเดียมที่มีปริมาณโซเดียมน้อยลงและทำให้อาหารไม่ค่อยเสพติด "Hayim กล่าว "แทนการมีน้ำสลัดที่ทำการประมวลผลสูงลองน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู [แทนมายองเนส] ใช้อะโวคาโดบดบนแซนวิช "เสนอมิลเลอร์

กินอาหารท้องถิ่น

Shutterstock

อย่ากังวลเราไม่ได้ขอร้องให้คุณกลายเป็นผู้สนับสนุนระดับ Portland เพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของอาหารที่ดีและพกกระโปรง "Eat Local, Think Global" ไปทุกที่ที่คุณไป แต่การรับประทานอาหารในท้องถิ่นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำความสะอาดความสำเร็จในการกิน: "การรับประทานอาหารในท้องถิ่นและในช่วงฤดูเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการห่อตัวร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่ดี ตัวอย่างเช่นการกินแตงโม (อาหารฤดูร้อน!) ในช่วงฤดูหนาวที่ตายแล้วหมายถึงสิ่งหนึ่งสิ่งใด: ไม่ว่าจะเป็นการดัดแปลงทางพันธุกรรมเพื่อให้โตขึ้นหรือมีการเดินทางที่ยาวนานขึ้นไปในมือคุณ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามก็ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับในช่วงฤดูร้อน ทำความรู้จักกับอาหารตามฤดูกาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติและยอมรับสิ่งเหล่านี้ ตลาดของเกษตรกรเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้และซื้อ "Hayim อธิบาย

บ้าน 'อาหารอาหาร'

Sean Locke การถ่ายภาพ / Shutterstock

Toto เราไม่ได้อยู่ในปี 1979 Atkins Diet land อีกต่อไป "ถ้าพูดว่า 'อาหาร' ให้เดินออกไป วันอื่นฉันเพิ่งไปร้านไอศครีมกับครอบครัวของฉัน (yup แม้ dietitians มีฟันหวาน) ฉันรู้ว่าไม่มีอะไรจะดีสำหรับฉันที่เดินเข้ามา แต่ฉันก็ยังคงขึ้นเพื่อ perusing เพื่อดูว่ามีอะไรใหม่ในตลาด ฉันประหลาดใจที่ร้านไอศครีมได้ออกมาพร้อมกับบริการนุ่ม ๆ แบบ "lite" ของพวกเขา หูของฉันขยับขึ้นดังนั้นฉันจึงขอรสชาติ มันอร่อย. ในฐานะผู้ตรวจสอบอาหารที่ฉันถามฉันเพื่อดูข้อมูลด้านโภชนาการ ปรากฏว่า 'lite' มีเพียง 'เบา' ในเนื้อหาไขมัน แต่เกิดขึ้นเกือบจะเหมือนกันในแคลอรี่และเกือบสองเท่าของปริมาณน้ำตาลเป็นปกติ มันง่ายที่จะติดกับดักโดยป้ายการตลาด แต่ฉันสัญญาว่าไม่มีใครเคยกินอาหารที่มีสุขภาพดีและมีความสุข "Hayim เสนอ

เป็นคนกินผักจืด

ยี่สิบ 20

แต่จริงๆแล้ว เพียงแค่ไม่บอกแฟนกินจู้จี้จุกจิกของเราเราอย่างเป็นทางการให้คุณได้รับอนุญาต "หลังจากที่คุณเติมน้ำมันเชื้อเพลิงสร้างและเพิ่มอาหารแล้วคุณจะต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นปูปูครีมปูเนยเนยมันฝรั่งบดหรือพายพีชานของเบอร์แบงก์ มีหนึ่งช้อนเต็มของแต่ละคน แต่ จำกัด ตัวเองให้เลือกไม่กี่ที่คุ้มค่าอย่างแท้จริงในหนังสือของคุณ "แนะนำ Cassetty ช็อคโกแลตและเนยถั่วลิสง ... ทุกอย่างเราเรียกชื่อคุณ

รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน

Shutterstock

เคยสังเกตว่าเมื่อการประชุมการทำงานหรือนัดหมายแพทย์ยุ่งเหยิงกับกำหนดการของคุณคุณจะเลิกสูบบุหรี่มากเกินไปของมันฝรั่งทอดหรือช้อนเต็มไอศครีมมากเกินไปหรือไม่? เป็นหนึ่งใน 21 วิธีงานของคุณทำให้คุณอ้วน! "การกินอาหารเย็น - หรือว่าเป็นอาหารเช้า - เวลา 3 โมงเช้า (จริงๆแล้วสามารถกินอาหารได้) การรับประทานอาหารที่สมดุลในเวลาปกติสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและรักษาอารมณ์ของคุณไว้ได้ "เคย์กล่าว กำหนดการชนะ? ลองอาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อป้องกันการกินมากเกินไป

เพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตของคุณ

Shutterstock

เมื่อคุณใช้งานมากขึ้นคุณมักจะเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (คุณอาจคิดสองครั้งเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ Burrito โหลดสำหรับมื้ออาหารกลางวันเมื่อคุณได้ Glutes Gone Wild class เวลา 17.30 น.) ในทางกลับกันสามารถทำให้คุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น ตอนนี้เป็นวัฏจักรที่เราสามารถได้รับหลัง "มองหาข้อแก้ตัวที่จะย้ายตลอดทั้งวันเช่นยืนโทรหรือยืดออกไประหว่างการโฆษณาทางทีวี กำหนดเวลาการออกกำลังกาย ลองใช้เซสชัน 10 นาทีสามครั้งตลอดทั้งวันหรือ 30 นาทีหรือนานกว่าหนึ่งเซสชัน อย่าลืมหากิจกรรมที่คุณชอบเช่นโยคะการเดินสุนัขบาสเก็ตบอลหรือการเต้นรำ "มิลเลอร์แนะนำ

อย่าเป็นคุกกี้คุกกี้

Shutterstock

หรือมอนสเตอร์เค้กมอนสเตอร์เค้กหรือไอศกรีมสำหรับเรื่องนั้น "ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินน้ำตาลมากเกินไปในแต่ละวัน จากขนมอบไปจนถึงซุปมะเขือเทศคุณไม่เคยรู้ว่าน้ำตาลเพิ่มเข้าไปอาจหลบซ่อน สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าผู้หญิงและผู้ชายมีน้ำตาลเพิ่มไม่เกิน 6 หรือ 9 ช้อนชาต่อวันตามลำดับ "มิลเลอร์กล่าว "ในขณะที่คุณมุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่สะอาดให้มุ่งเน้นไปที่การกินน้ำตาลน้อยที่เพิ่มขึ้นโดยการ จำกัด จำนวนขนมและเครื่องดื่มรสหวานที่คุณมี นอกจากนี้ให้ใส่ใจกับรายการส่วนผสมในอาหารที่บรรจุ น้ำตาลที่เพิ่มมักจะซุ่มซ่อนอยู่ในสถานที่ที่ไม่คาดคิดเช่นผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ (ซุปซอส ฯลฯ ) โยเกิร์ตบาร์ granola ธัญพืชและเนยถั่วลิสง มองหาอาหารที่ไม่มีน้ำตาลชนิดใด ๆ ที่ระบุไว้ในรายการส่วนผสมหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าแหล่งที่มาของน้ำตาลมีการระบุไว้ในตอนท้ายเพราะนั่นหมายความว่ามีการใช้น้อยลง "

และปฏิบัติตามกฎน้ำตาลนี้ของหัวแม่มือ

พิกเซล / Unsplash ดิบ

Hayim แนะนำแนวทางในการบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้น (น้ำตาลที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติเช่นเดียวกับที่พบในผลไม้และผักก็ดี): "สิ่งที่ฉันกินด้วยฉลากต้องมีขนาด 10 กรัมหรือน้อยกว่า นี่อาจฟังดูใจดี แต่เมื่อคุณเริ่มดูฉลากคุณจะเห็นว่าเป็นเรื่องยากที่จะหาได้ ใช้ Snapple ครึ่งและครึ่ง มันมี 50 กรัมเพิ่มน้ำตาล! เมื่อคุณเห็นอะไรมากไปกว่า 25 กรัมของน้ำตาลในฉลากให้ รัน "

ไม่ถือกลับไปที่ธัญพืช

Shutterstock

ความฝันของพาสต้ายังคงเป็นจริงได้แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่สะอาดไม่ควรโยนมันออกนอกกรอบเช่นของคุณ เพียงแค่มองหาพันธุ์ธัญพืช ทำไม? ธัญพืชให้สารอาหารมากขึ้นรวมทั้งเส้นใยและมีการประมวลผลน้อยกว่าธัญพืชกลั่น แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่บริโภคในแต่ละวันเป็นธัญพืช "มิลเลอร์กล่าว "นั่นเป็นเพราะทั้งธัญพืชรวมทั้งรำและจมูกข้าวถูกนำมาใช้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมแรกของผลิตภัณฑ์ 'ธัญพืช' คือเมล็ดธัญพืช (เช่นข้าวสาลีข้าวโอ๊ต quinoa farro ข้าวกล้อง) "

ไม่ได้รับการจอง Sammies ระหว่าง Wonder

Shutterstock

ขนมปังนั่นคือ "หนึ่งในคำถามที่พบมากที่สุดที่ฉันได้รับในฐานะนักโภชนาการคือ 'ฉันสามารถกินขนมปังขณะรับประทานอาหารที่สะอาดได้หรือไม่?' ดีว่าขนมปังเป็นขนมปังจริงๆหรือ ฟังดูโง่ใช่มั้ย? น่าเศร้าที่แม้ว่าขนมปังส่วนใหญ่ที่เรามองเห็นเป็นแบบดั้งเดิมจะได้รับการประมวลผลและฟอกขาวของสารอาหารไม่ได้แม้แต่ขนมปัง! "Hayim กล่าว "มันยากที่จะหาขนมปังที่เป็นขนมปัง แต่มีคำตอบบางอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถเก็บไว้ในอาหารของคุณได้ บางตัวเลือกที่ดีจะทำด้วยตัวเองซื้อขนมปังธัญพืช (เช่น Ezekiel) หรือซื้อขนมปังจากส่วนเบเกอรี่แทนการเก็บรักษา โปรดจำไว้ว่าเพียงเพราะเราได้เลือกรูปแบบของขนมปังที่แท้จริงแล้วจะไม่ให้แสงสีเขียวแก่คุณจนกว่าคุณจะหายใจไม่ออก กินในปริมาณที่พอเหมาะและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากโภชนาการและความสามารถในการเติมคุณ "เธอเสริม

กินผักอื่น ๆ

ยี่สิบ 20

นอกเหนือจากกรีนเพียงมุ่งมั่นที่จะรวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณ "ผักเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อสุขภาพหัวใจและภูมิคุ้มกันรวมทั้งสุขภาพกระดูกกระดูกและวิสัยทัศน์ ผักยังอุดมไปด้วยเส้นใยสารอาหารที่สนับสนุนระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำให้เรารู้สึกอิ่มและอิ่มตลอดทั้งวัน "มิลเลอร์กล่าว ผักสดเป็นตัวเลือกที่ดี คิดว่ามะเขือเทศพริกไทยแครอทหัวไชเท้าผักโขมแตงกวามะเขือเทศและเห็ด - ตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุด หากเลือกกระป๋องหรือแช่แข็งให้ติดกับผักที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มโดยเฉพาะเกลือโดยดูที่รายการส่วนผสม มุ่งมั่นที่จะมีผักกับอาหารทุกมื้อ ยังดีกว่าพยายามที่จะเติมครึ่งจานของคุณด้วยผัก พวกเขาเพิ่มปริมาณและคุณค่าทางโภชนาการให้กับมื้ออาหารของคุณโดยไม่ต้องมีแคลอรี่มากมาย "ในความเป็นจริงกฎครึ่งแผ่นนี้เป็นหนึ่งใน 50 เคล็ดลับของ Genius ที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์!

กินอาหาร 'Living'

Shutterstock

ไม่ต้องกังวลคุณเขย่าคะนองไม่ได้กระโดดออกจากถ้วยของคุณได้ตลอดเวลาเร็ว ๆ นี้ การกินอาหารที่กินได้หมายถึงการกินอาหารที่ใกล้เคียงกับที่พวกเขามา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกมะเขือเทศสดหรือคุณสามารถเลือก Ragu สำหรับพาสต้าของคุณได้ อย่างไรก็ตามมะเขือเทศเพิ่งได้รับการคัดเลือกมาจากพื้นดินและได้เดินทางน้อยลง (ทั้งสองไมล์และเวลาในการขนส่ง) เพื่อให้ได้มือของคุณและดังนั้นจึงมีเนื้อหาทางโภชนาการที่สูงขึ้น "Hayim อธิบาย

เป็นผู้รับประทานยุทธศาสตร์

จัสมิน Quaynor / Unsplash

"ทำซ้ำหลังจากฉัน: เชื้อเพลิงสร้างเสริม" Cassetty พูด "คิดว่าผลไม้และผักของคุณเป็นเชื้อเพลิงของคุณ สร้างขึ้นจากที่นั่นด้วยโปรตีนลีนเช่นกุ้งและไก่งวงและเพิ่มจานของคุณด้วยธัญพืช (คิดว่าเป็นสีน้ำตาลหรือข้าวป่าและ quinoa) "ครั้งต่อไปที่คุณถามว่า" อาหารมื้อเย็นคืออะไร? "ลองและเตือนตัวเองของมนต์นี้เมื่อคุณ strategize ห้องครัวของคุณ MO

กินสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี

Shutterstock

หวาดกลัวเพื่อสุขภาพที่ดี! เวลาเปิดเอกสาร Google doc ใหม่หรือสร้างโน้ตในโทรศัพท์ของคุณ "เก็บบันทึกข้อมูลอาหารไว้สักสองสามวันโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณจากนั้นเริ่มพยายามกินอาหารที่สะอาดและเก็บบันทึกประจำวันไว้สักสองสามวัน แทนที่จะจดจ่ออยู่กับการนับแคลอรี่ในวันนี้เพียงเขียนสิ่งที่คุณกินและบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน "Bedwell กล่าว "คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างใหญ่ในด้านต่างๆเช่นระดับพลังงานและอารมณ์เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่สะอาด"

อย่าบดมันฝรั่งของคุณ

Shutterstock

ผักชนิดนี้มักผสมกับครีมเกลือและเนยและไม่ค่อยเป็นเพื่อนร่วมงานกับเพื่อนฝูงที่ดีต่อสุขภาพ ลองใช้กะหล่ำปลี "ถ้าเกือบ 300 แคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูงไม่ได้เป็นความคิดของคุณของที่จะตายสำหรับจานด้านให้พิจารณาการทำมันฝรั่งบดกะหล่ำดอกแทน เงินฝากออมทรัพย์ต่อถ้วย: ประมาณ 135 แคลอรี่และ 4.5 ​​กรัมของไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้คุณยังจะได้รับใยอาหารเพิ่มเติมในกะหล่ำปลีบด ข่าวดีอื่น ๆ : เหมาะสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงตังและนมและยังเหมาะกับผู้ที่รับประทานอาหาร Paleo "Cassetty กล่าว ไม่ใช่คน Paleo แต่อยากรู้เกี่ยวกับมัน? นี่คือวิธีการไป Paleo สำหรับวัน

ซื้อปริมณฑล

NeONBRAND / Unsplash

ตลาดด้านนอกของร้านขายของชำมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่แท้จริงที่สุดเช่นนมสดเนื้อสดผลไม้และผัก "Hayim กล่าว" ทางเดินภายใน? ระวังการกัดกร่อนมากเกินไป! "ด้านในมักถูกออกแบบมาให้เป็นพื้นที่เก็บของที่ซึ่งอาหาร (ถ้าเราสามารถเรียกได้เช่นนั้น) สามารถนั่งได้หลายเดือนและแม้แต่ปี แน่นอนว่าบางส่วนของข้อมูลสำคัญของเราจะพบได้จากภายใน แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้ร้านขายของชำมากที่สุดจากปริมณฑล "

ซื้อ Rainbow กัน

Shutterstock

"อาหารที่สะอาด" เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดสำหรับแคลอรี่ที่น้อยที่สุด "เดวิสกล่าว "ผลไม้สีสดใสและผักให้สารอาหารมากขึ้นเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาจัดหา อาหารที่ให้ความชุ่มชื้นต่ำจะให้แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและมักจะดูเบาหรือขาวมีน้ำตาลกลั่นหรือไขมันที่ไม่แข็งแรงจำนวนมากต้องการเคล็ดลับการช้อปปิ้งมากขึ้นหรือไม่? ดู 46 เคล็ดลับซูเปอร์มาร์เก็ตที่ดีที่สุดตลอดกาล

ตัดกลับปริมาณเกลือของคุณ

Shutterstock

พูดคุยจริง guys: โซเดียมส่วนเกินในอาหารของคุณสามารถมีส่วนร่วมในการขยายตัวของหน้าท้องน้ำหนักเพิ่มความดันโลหิตสูงและแม้แต่อายุคุณได้ถึง 20 ปี! "เลือกอาหารที่มีโซเดียมน้อยลงและเตรียมอาหารที่มีเกลือเล็กน้อยหรือไม่มีเลย American Heart Association ขอแนะนำให้มีโซเดียมไม่เกิน 2, 400 มิลลิกรัมต่อวัน "มิลเลอร์กล่าว "พวกเขายังระบุด้วยว่าการลดการบริโภคประจำวันเป็น 1, 500 มิลลิกรัมเป็นที่น่าพอใจเพราะสามารถลดความดันโลหิตได้มากยิ่งขึ้น อาหารแปรรูปมักจะมีโซเดียมสูงในขณะที่อาหารสดมักไม่ได้ ดูรายการส่วนผสมของคุณเพื่อตรวจสอบปริมาณโซเดียมที่คุณกิน แทนที่จะปรุงอาหารด้วยเกลือใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ "

โปรดจำไว้ว่าอาหารที่แท้จริงไม่ดี และก็โอเค!

Shutterstock

เช่นเดียวกันอาจไม่สามารถใช้กับวันที่ทิลเลอร์ของคุณเกี่ยวกับความสูงได้ แต่เมื่อมีอายุการเก็บรักษาสั้นลงให้ดีขึ้น: "หากอายุการเก็บรักษานานสองสามเดือนหรือนานกว่านั้นให้ใส่ลง: มีข้อยกเว้นบางประการสำหรับกฎนี้ (เช่นธัญพืชหรือข้าวโอ๊ต) แต่ก็ปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าอาหารที่มีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานมากจะไม่ทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด อาหารที่เน่าเสียเร็วที่สุดมาพร้อมกับวันที่หมดอายุและไม่ดีในไม่ช้าหลังจากซื้อ ... การทำความสะอาดการทำความสะอาดอาจดูเหมือนเล็กน้อยเสียค่าใช้จ่ายในตอนแรก แต่จะมีราคาถูกกว่าการเรียกเก็บเงินจากแพทย์หรือโรงพยาบาลที่อยู่ในระยะยาว "หุ้น Hayim

อิ่มอร่อยกับร้านอาหาร Hipster

Tristan Gassert / Unsplash

อย่ากังวลคุณยังสามารถข้ามผ้าสักหลาดและ Converses ได้ เดวิสกล่าวว่า "กลุ่มอาหารฟาสต์ฟู้ดที่เต็มไปด้วยความรวดเร็วในการปรุงอาหารที่สะอาดจะเริ่มปรากฏตัวทั่วประเทศ" พวกเขามีส่วนผสมที่สดใหม่ (และในท้องถิ่น) และสิ่งที่คุณเห็นคือสิ่งที่คุณได้รับดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับสารเติมแต่งที่ยั่วยวนซ่อนอยู่หลังประตูที่ปิดสนิท ในความเป็นจริงคุณอาจจะได้พบกับพืชโหระพาห้อยที่ประตู "Coasters ตะวันออกสามารถหาข้อเสนอที่สะอาดได้ที่ Sweetgreen และ West Coasters สามารถหาอาหารที่แท้จริงได้ที่ Veggie Grill"

และ Slash the Boozing

Shutterstock

เราไม่ได้พูดคลององุ่นอย่างสมบูรณ์ แต่พยายาม จำกัด การบริโภคของคุณ "หลักการสำคัญอีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สะอาดคือการรักษาวัตถุเจือปนสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ออกจากร่างกายของคุณ" Davis กล่าว "ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์สารพิษตับจึงไม่สอดคล้องกับแผนการรับประทานอาหารที่สะอาด ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างระบบพิษและช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้ดี ในขณะที่เรามีคุณพบ 14 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดดื่ม!

คลื่นสิ่งที่ขาว

Shutterstock

รับประทานอาหารนอกบ้าน? "ขอให้เปลี่ยนข้าวขาวหรือมันฝรั่งด้วยเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวเปลือกข้าวกล้องถ้ามีหรือผักนึ่งหรือสลัด" แนะนำให้ Kotsopoulos

ติดกับไขมันเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นข้อความ: เธอดีใจที่คุณรัก แต่หวังว่าคุณจะเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้กับงานประจำของคุณมากขึ้น "แทนที่จะพยายามกำจัดไขมันจากอาหารของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การผสมผสานคนที่มีสุขภาพดีขึ้น เพียงแค่เปลี่ยนไขมันชนิด mono- และ poly-unsaturated สำหรับไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก ไขมันจากเนื้อเดียวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพบได้ตามธรรมชาติในน้ำมันมะกอกและคาโนลาน้ำมันถั่วเมล็ดพืชปลาไขมันมะกอกและอะโวคาโด "ไขมันที่ดี" (HDL) และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ "มิลเลอร์อธิบาย ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ถือว่าเป็นไขมันที่ไม่แข็งแรงเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ พวกเขามักพบในอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนยครีมและชีสตลอดจนเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปอย่างมาก "

รับใช้ในการพูด 'ถือซอสกรุณา'

Shutterstock

วลีสี่คำนี้เป็นสิ่งที่ต้องทำเมื่อทำความสะอาดการรับประทานอาหาร "มีซอสและน้ำสลัดเสิร์ฟที่ด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณที่คุณกินหรือข้ามไปได้อย่างสมบูรณ์" Kotsopoulos กล่าว "ถ้าเป็นครีมหรือเนยซอสหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์และใช้น้ำมะนาวสดและน้ำมันมะกอกแทน"

ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงอาหารที่ปราศจากไขมันที่ได้รับการประมวลผลโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด

Shutterstock

คุกกี้ Snackwell เรากำลังมองหาคุณ อาหารที่ผ่านการกลั่นคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นคุกกี้เค้กหรือชิปที่ปราศจากไขมันสามารถทำให้เกิดการอักเสบและทำให้คุณหิวโหยได้ตลอดทั้งวัน แทนที่จะเลือกอาหารที่มีคุณภาพสูงสำหรับอาหารว่างลองเนยถั่วและผลไม้หรือผักชีฝรั่งหรือเพลิดเพลินกับคุกกี้เป็นครั้งคราวที่ทำจากส่วนผสมที่มีคุณภาพสูงกว่าเช่นเนยแท้ (หญ้าที่กินอาหารอินทรีย์ดียิ่งขึ้น) และธัญพืชอินทรีย์ เคย์ หา 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกคุณควรจะซื้อ

เป็นคนกินเนื้อสัตว์ฉลาดกว่า

Shutterstock

วันนี้คุณจะเบื่อหน่ายไก่ย่างไก่ทุกวัน "เนื้อสะอาดอาจเป็นหนึ่งในแนวโน้มที่สำคัญที่สุด เนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ปลอดจากยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ผู้ผลิตอื่น ๆ กำลังจับตาดูเรื่องนี้เนื่องจากการจัดหาเนื้อสัตว์กลายเป็นโปร่งใสมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะเป็นมังสวิรัติหรือ 'flexitarian' เนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพสูงที่บริโภคในปริมาณที่น้อยสามารถให้โปรตีนและกรดอะมิโนที่ขาดหายไปซึ่งหลายคนต้องการ "ดร. ทาซกล่าว "เรียนรู้เรื่องเนื้อสัตว์ของคุณ" ทำให้เนื้อมีสมาร์ทและ จำกัด ปริมาณเนื้อสัตว์ที่บริโภคทุกวัน หนึ่งการให้บริการของเนื้อสัตว์ต่อวันมักจะเพียงพอสำหรับเราทุกคน. "

มี DIY Desserts Rule

Shutterstock

"ถ้าคุณจะชอบดื่มด่ำกับอาหารรสหวานลองทำเอง" Bedwell กล่าว "วิธีการที่คุณใช้จริงส่วนผสมอาหารทั้ง (เช่นไข่เนยและแป้ง) มากกว่าส่วนผสมที่มักบรรจุหีบห่อแปรรูป (เช่นน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนสารกันบูดและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทส)" ฟันหวานที่รุนแรง? ทำความคุ้นเคยกับกลยุทธ์การมีชีวิตอยู่รอดของหวานทั้ง 8 แบบและไม่เคยร้องไห้อีกต่อไป

จงสั่งซื้อรายการมังสวิรัตเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

Shutterstock

อาจจะเป็นอาหารจานหลักของคุณหรืออาจเป็นแค่การขอถั่วสตรอเบอร์รี่และจานมะเขือเทศที่ทอดลงไปในน้ำมันมะกอกแทนเนย แต่จงยิงเพื่อกินอาหารอย่างน้อยหนึ่งรายการเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหาร ไม่เพียง แต่จะช่วยยับยั้งการกินมากเกินไปในสิ่งอื่น ๆ (ตัวเลือกมังสวิรัติมักจะหนักขึ้นบนเส้นใย) แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ "อาหารจากพืชจะเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างดีที่สุด" Kotsopoulos กล่าว

เลือก Fruit Over Juice

Taylor Kiser / Unsplash

ดร. Taz กล่าวว่า "หลายคนรู้สึกแย่ในการกินอาหารที่สะอาดคือการดื่มน้ำมากขึ้น "ควรเลือกผลไม้ทั้งมวลผ่านน้ำผลไม้ใด ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการรับประทานเส้นใยอาหารและช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารดูดซึมสารอาหารจากผลไม้ได้" แอปเปิ้ลจะทำงานมหัศจรรย์ให้เติมคุณก่อนมื้ออาหาร น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว? ไม่ค่อยเท่าไหร่.

ทำถ้วยกาแฟหรือชาที่ดีขึ้น

Shutterstock

"แทนที่น้ำตาลในกาแฟหรือชาของคุณด้วยอบเชยซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้" Kotsopoulos กล่าว "น้ำตาลเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง บวกกับการยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณและส่งผลกระทบต่ออารมณ์ "ดูวิดีโอนี้เพื่อค้นหากาแฟ Crazy Things 7 สำหรับร่างกายของคุณ!

หยุดดื่มโซเดียมอาหาร

Shutterstock

การดื่มโซดาสำหรับอาหารหวานของคุณไม่เป็นอันตราย? ขอโทษครับ แต่คุณต้องยอมแพ้ "โซดาอาหารอาจจะไม่มีแคลอรี่ แต่รสซุปเปอร์หวาน [ช่วยกระตุ้นสมองของคุณครั้งใหญ่] คนที่ดื่มโซดาอาหารมักจะหิวขนมหวานและเมื่อเวลาผ่านไปจะมีเส้นรอบเอวมากขึ้น (นั่นคือวิทยาศาสตร์พูดสำหรับใหญ่ ท้อง ") เสนอเคย์ คุณอาจพบว่า "ไก่งวงเย็น" ง่ายกว่าการตัดกลับไปหนึ่งวัน แต่ทำทุกอย่างให้ดีที่สุดสำหรับคุณ

เพิ่ม Spice เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

Shutterstock

อาจมีเสียงที่ทำให้เกิดเสียงดังขึ้น แต่คำกลอนนี้หมายถึงธุรกิจที่ร้ายแรง: "เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ปรุงอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศที่สดใหม่และมีกลิ่นหอมที่บรรจุสารต่อต้านอนุมูลอิสระ" Davis กล่าว "สมุนไพรและเครื่องเทศที่จัดอยู่ในอันดับต้น ๆ ของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอนุมูลอิสระ ได้แก่ ออริกาโนปัญญาชนโหระพาโรสแมรี่และยี่หร่า"

บทความนี้เริ่มต้นในวันที่ 11 มกราคม 2016

แนะนำ