คุณต้องการคำแนะนำทางการเงินจาก: โค้ชเงินหรือมหาเศรษฐีที่สร้างตัวเองขึ้นมา? ใครที่มีความรักและความสุขเป็นที่น่าสนใจที่สุด: เพื่อนที่สร้างครอบครัวที่ใกล้ชิดและประสบความสำเร็จหรือที่ปรึกษาด้านการสมรสที่เชี่ยวชาญในความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์ของผู้อื่น?

เมื่อพูดถึงเรื่องนี้เสร็จเรียบร้อยเราเชื่อใจผู้ที่เคยทำมาแล้ว นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อกินนี้ไม่ว่า! เราพยายามค้นหาคนที่ทำแบบนั้นจริง ๆ เช่นคนที่ชอบ Maria Menounos, Padma Lakshmi และ Insanity Shaun T ผู้ซึ่งอยู่ตลอดปีโดยผ่านวันหยุดกับดักไขมันและความหนาวเย็น, ความสะดวกสบายคืนความอยากอาหาร

และเราค้นพบว่าเป็นความลับและกลยุทธ์แบบนอกกล่องที่คุณจะไม่ได้ยินจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและแพทย์ที่สูญเสียน้ำหนัก ต่อไปนี้คือเทคนิคการใช้กฎที่ใช้สำหรับคนผอม ทำไมไม่เข้าร่วมจัดอันดับของพวกเขา? และสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างง่ายดายและรวดเร็วอย่าพลาดเคล็ดลับโภชนาการ 25 ข้อที่ดีที่สุดที่เคย!

พวกเขาต้องการค่อนข้างสุขภาพดีกว่าบาง

Maria Menounos สูญเสีย 40 ปอนด์ ตอนนี้เธอต้องการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ ราบรื่น และแข็งแรงด้วยหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Everygirl's Guide to Diet and Fitness ดังนั้นเราจึงขอให้เธอเป็นเคล็ดลับแรกของคุณ: "ลองมาดูสิ" เธอกล่าว "อุตสาหกรรมอาหารทั้งหมดรวมถึงข้อความที่เราได้รับจากฮอลลีวูดสื่อมวลชนและประเทศของเราทั้งมวลจะหมุนเวียนไปทั่วทั้งน้ำหนักและขนาด ลดน้ำหนักมากขึ้น ใส่เสื้อผ้าที่เล็กลง รับบาง! ... สิ่งที่สำคัญที่ฉันต้องการที่จะสื่อถึงแม้ว่าจะเป็นที่บางไม่สามารถแข่งขันกับสุขภาพ สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ "

"เฮ้ถ้าคุณแข็งแรงและผอมมาก ๆ แล้วคุณจะมีพลังมากขึ้น" เธอยังคง "แต่การเสี่ยงทุกสิ่งทุกอย่างจะผอมไม่คุ้มค่าและไม่มีความหมายในภาพใหญ่ ฉันรู้มากกว่าไม่กี่คนบางคนที่ไม่แข็งแรง พวกเขาสูบบุหรี่หิวตัวเองอาศัยอยู่กับแกลลอนโซดาอาหารและเครื่องดื่มให้พลังงานหรือใช้ยาเสพติดหรือวิธีการที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ เช่นที่จะอยู่บาง เป็นผลให้บางคนจะไม่ใช้ชีวิตที่ยืนยาวและผู้ที่ทำอาจไม่ใช้ชีวิตที่มีคุณภาพ หลายคนถ้าไม่มากที่สุดก็ไม่มีความสุข รักษาสุขภาพเป้าหมายของคุณและมันจะส่งผลให้เกิดการตัดแต่ง "

พวกเขารู้ว่ามันเป็นมาราธอนไม่ใช่ Sprint

มาเรีย: "ตอนที่ฉันอายุหนักกว่าสี่สิบปอนด์และตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักฉันจึงใช้แนวทางระยะยาวและทยอย ฉันไม่ได้มีจิตตานุภาพที่จะกินอาหารที่หนักหน่วงและทิ้งอาหารที่ฉันรัก และด้วยการทำงานการจ่ายเงินค่าตั๋วครอบครัวและเพื่อนของฉันและความสัมพันธ์ของฉันฉันแน่นอนไม่มีเวลาออกกำลังกายสองชั่วโมงต่อวัน มันใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น แต่ฉันเสียสี่สิบปอนด์ ฉันรู้น้อยว่าช้าและมั่นคงไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่สมจริงที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ยังฉลาด เป็นเหตุผลหลักที่ฉันไม่เคยได้รับน้ำหนักกลับ ... . การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในไลฟ์สไตล์ของคุณอาจช้าและค่อยเป็นค่อยไปและยังช่วยให้คุณได้ในที่ที่คุณต้องการไป! "

พวกเขาดื่มชาทุกเช้า

"ฉันมักจะเริ่มต้นด้วยชาขิงซึ่งเป็นชาดำที่มีนมน้ำผึ้งขิงและกระวาน" พ่อครัวยอดนิยมแห่ง ปัทมาลักษมีกล่าวกับ Eat This Not That! เกี่ยวกับพิธีการอาหารเช้าของเธอ "แล้วฉันจะมีน้ำผลไม้สีเขียวผักคะน้าผักชนิดหนึ่งมินต์แอปเปิ้ลแครอทและขิงหรือสาม - ไข่ขาวไข่ขาว - หนึ่ง ถ้าฉันหิวฉันจะเพิ่มครึ่งถ้วยชีสกระท่อม 1 เปอร์เซ็นต์ลงในไข่ "เราที่กินนี่ไม่ใช่ว่า! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา 7 วันทำความสะอาดชาแบนแบน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! 4

พวกเขากินกาแฟด้วยครีมหนัก

Cassie Bjork, RD, LD ร้องขอกับ java เช้าของเธอ "ฉันเก็บความเรียบง่ายไว้ที่สตาร์บัคส์ด้วยกาแฟธรรมดา ๆ และฉันต้องการมันด้วยครีมหนัก - สิ่งที่ดีที่เก็บไว้ข้างหลังเคาน์เตอร์และไม่ออกด้วยนม" เธอกล่าว "ครีมหนักเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ระหว่างมื้ออาหารและของว่างซึ่งหมายถึงพลังงานที่สอดคล้องกันและพลังสมอง - ไม่พูดถึงจะทำให้รสชาติกาแฟของคุณแย่ลง!" อย่าเพิ่งไปไกลเกินไป สตาร์บัคส์ช็อกโกแลตช็อกโกแลตขาวที่มีวิปปิ้งครีม (venti แสดงไว้ด้านบน) มีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวสูงกว่าชิ้นไส้กรอก 2 ช้อนโต๊ะและพิซซ่า pepperoni จาก Domino's

หากต้องการดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดื่มกาแฟแบบแบน ๆ โปรดดู 8 วิธีในการลดน้ำหนักร้านกาแฟของคุณ

พวกเขาทำลายรหัสสี

เม็ดสีของผลิตภัณฑ์สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของคุณได้ ตรวจสอบว่าห้าประเภทสีผลไม้และผักแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร จากนั้นจึงนำมาผสมและตรงกับจำนวน 5 มื้อทุกวัน การเสิร์ฟหนึ่งแก้วเท่ากับ 1 ถ้วยตวงดิบหรือ 1/2 ถ้วยตวง
บลูส์และม่วง: บลูเบอร์รี่, แบล็คเบอร์รี่, องุ่นม่วง, พลัม, ลูกเกด, มะเขือยาว ประโยชน์: รักษาความคมชัดของหน่วยความจำและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิดรวมทั้งมะเร็งต่อมลูกหมาก
+ ผักใบเขียว: กีวีน้ำหวานผักโขมผักชนิดหนึ่งผักกาดหอมแครอทกะหล่ำปลีบรัสเซลส์กะหล่ำปลี ประโยชน์: ปกป้องกระดูกฟันและสายตา
+ คนผิวขาว: ลูกแพร์กล้วยเห็ดกะหล่ำปลีหัวหอมกระเทียม ประโยชน์: ลด LDL cholesterol และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
+ สีเหลืองและส้ม: ส้มโอส้มโอองุ่นแคนตาลูปมะม่วงสับปะรดสควอชแครอท ประโยชน์: เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคตา
+ สีแดง: แตงโมสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แครนเบอร์รี่เชอร์รี่มะเขือเทศหัวไชเท้าแอปเปิ้ลแดง ประโยชน์: ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตสู่หัวใจ

การพูดของสัญลักษณ์ของคุณให้แน่ใจว่าคุณยังกินเหล่านี้ 7 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณ

พวกเขาเล่นกับสควอช

"สควอชสปาเก็ตตี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพาสต้า" Shaun T ผู้ฝึกสอน บ้า ที่เป็นเจ้าภาพพอดคาสต์ Trust and Believe คน ใหม่บอกว่า Eat This, Not That! "ฉันรักการจับคู่กับซอสปาเก็ตตี้โฮมเมดดังนั้นฉันรู้สึกเหมือนฉันกินก๋วยเตี๋ยว แต่ฉันได้รับปริมาณของผักแทน!" การพูดของผักปาเก็ตตี้ไม่ควรพลาดนี้ 3 Spiralizer สูตรพิเศษ!

พวกเขาไปป่า

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแนะนำให้คนที่ต้องการลดแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในขณะที่ยังคงกินปลากะรังภายในของพวกเขาอาจต้องการเล่นเกม ไม่รอไม่ได้ พวกเขากล่าวว่าคนอาจต้องการที่จะเหยื่อในเกม อ่าใช่ เนื้อสัตว์เช่นนกกระจาบ, วัวกวางและกวางมักจะมีโปรตีนและธาตุเหล็กมากเป็นเนื้อวัวหรือเนื้อหมู แต่มีแคลอรี่น้อยลงและมีไขมันน้อย ตาม USDA ในขณะที่แฮมเบอร์เกอร์ 90% ยาวอาจเฉลี่ย 10 กรัมของไขมันควายขนาดกลางเบอร์เกอร์แหวนที่สองกรัมของไขมันกับ 24 กรัมของโปรตีนทำให้มันเป็นหนึ่งในเนื้อ leanest รอบ ๆ

พวกเขาเท Pinot Noir

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า pinot noir มีระดับ resveratrol มากที่สุดในไวน์และ resveratrol ได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นไขมันที่ระเบิดได้ หนึ่งการศึกษาพบว่า pinot มีจำนวนมากกว่าห้าเท่าของปริมาณที่พบในแคลิฟอร์เนีย cabernet sauvignon แม้ว่าองุ่นที่มีน้ำหนักเบาและแทนนินขององุ่นแดงแบบคลาสสิก pinot สามารถมีรสชาติที่หลากหลายได้เช่น: เบอร์รี่, โคล่า, ชา, เห็ด, แม้แต่คำแนะนำของลานยุ้งข้าว อ่านต่อไปสำหรับ 16 ของไวน์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

พวกเขาแตกเปิดกินเนสส์

ดึงอย่างมีนัยสำคัญไปข้างหน้าของแพ็คในการกินนี้ไม่ว่า! Light Beer Taste Test แซมอดัมส์ไลท์ (ที่ 119 แคลอรี่) ได้รับการยกย่องว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์โดดเด่นและมีร่างกายที่ค่อนข้างกลมกลืน นักวิจัยคนหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่า "ได้ลิ้มลองสิ่งที่ฉันอาจพบได้ในสวนเบียร์ที่ดี" สำหรับสิ่งที่ไม่ควรดื่ม: เบียร์ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 175 แคลอรี่ แต่แม้จะมีการชงกาแฟพิเศษ เนวาดาบิ๊กฟุตสัตว์เด็ดขาดของป่าเบียร์ ได้รับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตัวเองให้มากที่สุดของแคลอรี่ แต่มันเป็นส่วนเสริมของคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้สิ่งที่เกือบ 2, 000 แคลอรี่ในแต่ละหกแพ็ค เพื่อเปรียบเทียบ Budweiser มีคาร์โบไฮเดรต 10.6 กรัมบลูมูนมี 13 และ Guinness Draft มี 10 เราหวังว่าการปรากฏตัวของผู้เสพยาหม่องในตู้เย็นของคุณจะไม่ค่อยเป็นที่พบเห็นกับสัตว์ร้ายที่โกหกตัวเอง

พวกเขาข้ามโซดานี้

รอสักครู่ . . แต่ไม่ทั้งหมดโซดาน่ากลัวอย่างเท่าเทียมกัน? มันเป็นความจริงที่พวกเขาทั้งหมดได้รับร้อยละ 100 ของแคลอรี่ของพวกเขาจากน้ำตาล แต่ไม่ได้หมายความว่ายังคงมีระดับที่แตกต่างกันในความโหดร้าย แม้จะมีการรับรู้ของสุขภาพ, โซดาผลไม้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลมากขึ้นกว่า counterparts โคล่าของพวกเขาและไม่มีใครทำให้เห็นได้ชัดว่ามากกว่า Sunkist ฟันฟันหวาน แต่สิ่งที่ผนึกชะตากรรมของโซดาสีส้มในรายชื่อของเราที่เลวร้ายที่สุดคือการพึ่งพาสีเทียมสีเหลือง 6 และสารเคมีสีแดง 40- สองที่อาจจะเชื่อมโยงกับพฤติกรรมและปัญหาความเข้มข้นในเด็ก คลิกที่นี่เพื่อดู 7 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา!

พวกเขาทำ PB + Js

... หลังจากการออกกำลังกาย การฝึกซ้อมหลังการฝึกน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบมีประมาณ 400 แคลอรี่โดยมีโปรตีน 20 ถึง 30 กรัม (เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่) และ 50 ถึง 65 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อเก่า) เนยถั่วลิสงและแซนวิชวุ้นหรือชามเล็ก ๆ ของพาสต้ากับซอสเนื้อพอดีกับสูตรนั้น เนื้อสัตว์แบบ Lean เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำและนักวิทยาศาสตร์จาก McMaster University ใน Hamilton, Ontario พบว่าการกินโปรตีนมากขึ้นอาจลดไขมันลงไปรอบ ๆ ลำไส้ของคุณ คนที่กินโปรตีนมากกว่า 20 กรัมต่อวันมากกว่ากลุ่มเฉลี่ยมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกลดลง 6 เปอร์เซ็นต์ ไม่แน่ใจว่าแหล่งอาหารใดที่ดีที่สุด? อย่ากลัวเลย! เราได้ระบุโปรตีนที่ดีที่สุดถึง 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

พวกเขาเปิดพาสต้าของพวกเขา

อาหารพาสต้าสะดุดส่วนใหญ่ไม่ได้เพราะส่วนเกินของแคลอรี่ แต่เนื่องจากขาดสารอาหารที่สำคัญ เพื่อให้ได้อาหารแดงมากขึ้นเช่นนี้ให้ลองเพิ่มส่วนผสมใด ๆ ต่อไปนี้ลงในเครื่องผสมเพื่อเพิ่มจานพาสต้าจานถัดไปของคุณ
8 ออนซ์ไก่โรยไก่ย่างหรือหั่นฝอย
8 ออนซ์ของปุ่มหั่นบาง ๆ หรือ cremini เห็ดเพิ่มลงในกระทะพร้อมกับหัวหอมและกระเทียมที่จุดเริ่มต้นของการปรุงอาหาร
8 ถ้วยผักโขมทารกในสถานที่ของโหระพา, กวนในกับพาสต้าและซอสในขณะสุดท้ายจนเหี่ยวเพียง

พวกเขารู้ว่าอินทรีย์ไม่ดี

เมื่อพูดถึงอาหารที่ผ่านการบรรจุและแปรรูปแล้ว "อินทรีย์" ไม่เท่าเทียมกับ "สุขภาพดี" ในขณะที่ไมเคิล Pollan กล่าวในแถลงการณ์ "กิน" ของเขาในเรื่องการป้องกันอาหาร "Oreos อินทรีย์ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ" - พวกเขายังคงหนักหน่วง คุกกี้ประมวลผลที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาลและร่างกายของคุณ metabolizes ไขมันอินทรีย์และน้ำตาลในลักษณะเดียวกับที่มันไม่ธรรมดา ในความเป็นจริงบาง บริษัท ฉลาดใช้อินทรีย์เป็นหน้าจอควันตลาดเพียงเพื่อโหลดขึ้นโยเกิร์ตหรือกล่องกะเทาะกับปริมาณที่ไม่แข็งแรงของน้ำเชื่อมข้าวโพดอินทรีย์สูงฟรุกโตส (ใช่ HFCS ทำจากข้าวโพดอินทรีย์เหมาะกับภายใต้แนวทาง FDA. สำหรับสารอินทรีย์)

พวกเขาไม่เคยซื้อเครื่องเทศขวด

สิ่งที่บรรดาพ่อครัวทางทีวีกล่าวว่าเป็นความจริง: คุณควรพยายามรีเฟรชตู้เครื่องเทศให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - อย่างน้อยก็ปีละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปน้ำมันหอมระเหยของเครื่องเทศจางหายไปและกับพวกมันไปถึงรสชาติที่คุณกำลังมองหา (และจ่ายเงิน) ดังนั้นสิ่งที่ปรุงอาหารเข้าใจทำจ่าย $ 6 สำหรับขวดของดาวสีส้มที่คุณจะใช้เพียงปีละสองครั้ง? ไม่ได้อย่างแน่นอน. แทนที่จะซื้อที่ร้านค้าเช่น Whole Foods และตลาดชาติพันธุ์ซึ่งคุณสามารถซื้อเครื่องเทศทั้งหมดของคุณจากตู้คอนเทนเนอร์จำนวนมากเพื่อให้คุณสามารถเลือกจำนวนเงินได้ ห้าสิบกรัมของกระวานไขมันหรือยี่หร่าหรือผักชีจะเสียค่าใช้จ่ายประมาณหนึ่งในสี่ของสิ่งที่เป็นค่าใช้จ่ายซูเปอร์มาร์เก็ตปกติสำหรับขวดเล็ก ๆ และจะทำให้คุณเป็นส่วนหนึ่งที่ดีขึ้นของปี นอกจากนี้ผลประกอบการที่สูงช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับเครื่องเทศที่มีศักยภาพไม่ใช่สิ่งที่ถูกนั่งอยู่บนหิ้งตั้งแต่ที่ทำงานของเรแกน คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ 5 เครื่องเทศที่เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว!

พวกเขาเลือกตัดขวา

นี้เป็นอย่างสม่ำเสมอหนึ่งในการตัดเนื้อมีราคาแพงที่สุดของเนื้อ แต่ทั้งหมดที่คุณกำลังซื้อเป็นเพียงเล็กน้อยของอ่อนโยน ในความเป็นจริงเนื้อสันในไม่ได้เป็นสเต็กรสชาติพิเศษ ทำไมต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าไร? เนื่องจากมีสเต็กเนื้อสันในเนื้อวัวจำนวนมากและเนื่องจากความต้องการจากผู้ทานเนื้อที่ที่กำลังมองหาเนื้อวัวที่ตัดเป็นเนยมีแนวโน้มที่จะสูง สลับไปที่กระโปรงหรือสเต็กด้านข้างแทน พวกเขาทั้งสองมีรูปร่างแบบลีนที่ห่อหุ้มให้มีรสชาติเข้มข้นและลึกลงไป หมักไว้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงในสารละลายน้ำส้มสายชูและถั่วเหลือง balsamic 50-50 และคุณจะมีสเต็กที่คุณสามารถตัดด้วยช้อน สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณจะเสียค่าใช้จ่ายประมาณครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณจะจ่ายให้กับเนื้อนั้น จำไว้ว่าครั้งต่อไปนี้คุณจะอยู่ที่สเต๊กเฮาส์เช่นกัน คลิกที่นี่สำหรับ Top 5 Fat Burning Meats!

พวกเขาไม่จำเป็นต้องแคร็กเกอร์แฟนซี

โรงเรียนเก่าที่พวกเขาเป็น Triscuit เป็นกะเทาะเป็นข้าวเกรียบควรเป็น: ข้าวสาลีทั้งหมดที่มีสัมผัสของน้ำมันและเกลือ ที่ให้เส้นใยและรสชาติที่คุณต้องการเพื่อตอบสนองความอยากอาหารว่าง สำหรับความหิวกระหายที่มากขึ้นลองนำมาแช่ในเนยถั่วลิสงหรือ guacamole ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ดีที่สุด 50 ของเราสำหรับการลดน้ำหนัก!

พวกเขาไม่ได้เพียงแคลอรี่นับ

แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงร่างกายของเราใช่มั้ย? จริงๆแล้วพวกเขาไม่ทำ แคลอรี่เป็นเพียงหน่วยวัดความร้อน ในต้นศตวรรษที่ 19 มันถูกใช้เพื่ออธิบายทฤษฎีของการอนุรักษ์ความร้อนและเครื่องยนต์ไอน้ำ คำนี้เข้าสู่โลกของอาหารเมื่อปีพ. ศ. 2433 เมื่อกระทรวงเกษตรของสหรัฐกำหนดให้มีการจัดทำรายงานเกี่ยวกับโภชนาการและคำนิยามได้พัฒนาขึ้น แคลอรี่ที่เราเห็นในฉลากโภชนาการคือปริมาณความร้อนที่ต้องใช้ในการเพิ่ม 1 กิโลกรัมน้ำที่อุณหภูมิ 1 องศาเซลเซียส นี่คือปัญหา: ร่างกายของคุณไม่ใช่เครื่องยนต์ไอน้ำ แทนความร้อนมันทำงานบนพลังงานเคมีเชื้อเพลิงโดยการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่เกิดขึ้นใน mitochondria เซลล์ของคุณ "คุณอาจพูดได้ว่ายลโทนเป็นเหมือนโรงไฟฟ้าขนาดเล็ก" Maciej Buchowski ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Vanderbilt University Medical Center กล่าว "แทนที่จะเป็นโรงงานกลางตัวเดียวคุณมีเงินหลายพันล้านดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น" การเคลื่อนไหวของคุณ: ติดตามคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนไม่เพียงแคลอรี่เท่านั้นเมื่อคุณกำลังประเมินอาหาร

กินนี่ซะ! ปลาย

เมื่อคุณกำลังหาซื้อคาร์โบไฮเดรตให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังสุขภาพดี เหล่านี้ 9 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเดิมพันที่เป็นตัวเอกทั้งหมด

พวกเขาแบ่งและกิน

จนกว่าร้านอาหารทั้งหมดจะกลายเป็น BYOP (นำจานของคุณเอง) คุณจะต้องลดการให้บริการของคุณในรูปแบบอื่น: เมื่อentréeมาถึงให้ดำน้ำและกินครึ่งหนึ่งแล้วรออย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่จะออกมารอบ 2 ขณะที่ คุณพูดคุยและจิบน้ำท้องของคุณจะมีโอกาสที่จะแยกแยะและตัดสินใจว่าคุณมีเพียงพอไม่ว่าคำพูดของแผ่นนั้นจะเป็นอย่างไร

พวกเขาไปหา 100

มีใจคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว ในการทดลองที่ห้องอาหาร Cornell University และห้องปฏิบัติการแบรนด์นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งถุงเดียวที่มี 100 Wheat Thins หรือสี่ถุงขนาดเล็กที่ถือครอง 25 Thins แต่ละชิ้นรอให้เครื่องบดเคี่ยวไปลดลง จำนวนผู้ที่ได้รับถุงจัมโบ้กินสูงกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ ดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวของคุณโดยการผสานกับชุดแคลอรี่ 100 แคลอรี่ขนาดเล็กที่ใช้สำหรับทุกอย่างตั้งแต่ Doritos ไปจนถึง Goldfish คลิกที่นี่สำหรับรายการสำคัญของเรา 25 ของที่ดีที่สุดของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา!

พวกเขาทำงานปริมณฑล

ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบเหมือนคาสิโน: ทุ่งกว้างที่ไม่มีเวลาและไม่มีหิมะเกือบจะเต็มไปด้วยแสงประดิษฐ์และ Muzak สถานที่ที่เวลายังคงนิ่งอยู่ คาสิโนบังคับให้แขกนำทางเขาวงกตของโอกาสในการเล่นการพนันที่น่าเลื่อมใสก่อนที่พวกเขาจะไปถึงจุดหมายที่จำเป็น ได้แก่ ร้านอาหารห้องน้ำทางออก เช่นเดียวกันกับซูเปอร์มาร์เก็ต: อาหารหลักที่จำเป็นที่สุด ได้แก่ ขนมปังนมและไข่วางอยู่ด้านหลังและตามปริมณฑลของซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อให้แน่ใจว่าลูกค้าเดินทางไปตามความยาวของร้านค้าและทำให้หลาย ๆ ล่อใจอาหารขยะไปพร้อมกัน ทำงานปริมณฑลและจุ่มลงกลางเท่านั้นเมื่อจำเป็น

พวกเขาตรวจสอบตัวเองออก

จากการศึกษาของ IHL Consulting Group การซื้อแรงกระตุ้นลดลงร้อยละ 32.1 สำหรับสตรีและร้อยละ 16.7 สำหรับผู้ชายเมื่อใช้ช่องทางการชำระเงินด้วยตนเอง ร้อยละแปดสิบของขนมและร้อยละ 61 ของการซื้อขนมเค็มเป็นแรงกระตุ้นซื้อ หากคุณจริงๆไม่สามารถต้านทานการเลือกสิ่งที่ขึ้นให้เลือกหนึ่งของเหล่านี้ 6 Best - เคย Candies สำหรับการลดน้ำหนัก

พวกเขามาเตรียม

ส่วนอาหารที่ปรุงขึ้นในร้านขายของชำได้เติบโตขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากผู้บริโภคต้องการอาหารทางเลือกที่มีราคาถูกกว่าและรวดเร็ว การสำรวจหนึ่งพบว่า 64 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนซื้ออาหารสำเร็จรูปจากซูเปอร์มาร์เก็ตในเดือนก่อนหน้าและผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าภาคอุตสาหกรรมนี้จะเติบโตขึ้นเป็น 14 พันล้านเหรียญภายในสิ้นปี 2554 อย่างไรก็ตามมาร์กอัพสามารถสูงชันและโภชนาการได้ แทบไม่มีความกังวลสำหรับซูเปอร์มาร์เก็ตที่ต้องการเพิ่มผลกำไร ทางออกที่ดีที่สุดของคุณในคืนที่วุ่นวาย? เนยแข็งไก่มีสุขภาพดีอเนกประสงค์และมักจะมีราคาประมาณ 6 เหรียญต่อหนึ่งนกและยังเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ซึ่งช่วยต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง

พวกเขาค้นหาแบรนด์ใหม่ ๆ

เช่นเดียวกับเพลงและภาพยนตร์บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดคือความคลุมเครือมากที่สุด ไม่เพียง แต่ผู้ผลิตรายใหญ่สามารถซื้ออสังหาริมทรัพย์ได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่พวกเขามักจะจ่ายเพื่อให้ผู้ผลิตรายเล็กออกจากหิ้งหรือสถานที่ที่ไม่ได้รับผลกระทบ ในรัฐแคลิฟอร์เนียขนมปังที่เป็นอิสระได้ยื่นคำร้องกล่าวหาซาร่าลีในการชำระเงินให้ซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อขับไล่ผู้ผลิต bagelmakers ท้องถิ่นไปยังชั้นวางด้านบนและด้านล่างเท่านั้น น่าเสียดายที่แบรนด์ที่รู้จักกันดีเหล่านี้มักจะมีสุขภาพดีและราคาไม่แพงกว่าคู่ค้าชื่อดังของพวกเขา

พวกเขาเพิ่มร้อยละ 8

ไปที่เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารนั่นคือเมื่อเลือกอาหารแช่แข็ง การนับจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนสำหรับอาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบจะยากกว่าการคำนวณค่าเฉลี่ยของสิ่งที่คุณจะได้รับจากการให้บริการอาหารเดียวเช่นธัญพืชหรือโซดา เนื่องจากนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Tufts มองไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตแช่แข็ง 10 มื้อพวกเขาพบว่าจำนวนแคลอรี่ที่รายงานโดย บริษัท อาหารมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 8% การวิเคราะห์ทางโภชนาการของนักวิจัย

พวกเขาดื่มไปหัวใจวาย

ไขมันในอวัยวะภายในรอบอวัยวะภายในของคุณปลดปล่อยสารประกอบภายในร่างกายของคุณซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบและระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีที่นำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นคุณจะเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ได้อย่างไร? โปรดจำไว้ว่าโซดาเกือบทั้งหมดชาเขียวน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังเครื่องดื่มกีฬาเครื่องดื่มน้ำผลไม้และน้ำ "วิตามิน" มีน้ำตาล เป้าหมายของคุณคือการแทนที่ potar sparetire pump กับของเหลวแบบติดตั้ง
ดังนั้นสิ่งที่คุณควรจะดื่ม?
+ น้ำ คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเพิ่มพลังงานและความเข้มข้นโดยรวม เก็บเหยือกไว้ข้างเตียงและที่โต๊ะทำงานของคุณและคุณจะดื่มเองตามธรรมชาติ
+ กาแฟ แต่ไม่ใช่หวาน, เครื่องดื่มพิเศษที่เป็นน้ำเชื่อม กาแฟสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ แต่นักดื่มกาแฟที่แสนอร่อยจะบริโภคพลังงานมากกว่าปกติถึง 206 แคลอรี่มากกว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ปกติ
+ ชา ไม่เพียง แต่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งได้ แต่ยังไม่มีแคลอรีเกือบตราบเท่าที่คุณไม่ได้รับความหวาน
+ นม ประมาณ 73 เปอร์เซ็นต์ของแคลเซียมในแหล่งอาหารอเมริกันมาจากอาหารนมและแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและการรักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

พวกเขาซื้อในวันพุธ

คนส่วนใหญ่ออกจากร้านขายของชำของพวกเขาสำหรับวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ตอนเช้าเมื่อซูเปอร์มาร์เก็ตมีลักษณะเหมือนสนามรบที่ย่ำแย่กว่าศูนย์การค้า พิจารณาทำการเย็นกลางสัปดาห์ทำงานแทน ตาม Progressive Grocer มีเพียง 11 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ซื้อสินค้าในวันพุธและในวันใดก็ตามร้านค้าเฉพาะร้อยละ 4 หลัง 21.00 น. ดังนั้นหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ 21:00 pm ในวันพุธคุณ สามารถเข้าและออกได้อย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าคุณจะใช้เวลาน้อยลงในการต่อสู้กับแรงกระตุ้นทั้งในทางเดินและที่สายการเช็คเอาท์ เป็นโบนัสคุณจะได้รับฟรีเช้าวันเสาร์ของคุณสำหรับสิ่งที่สนุกสนานมากขึ้นเช่นการทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

พวกเขาผลักดันรถเข็น

การผลักดันรถเข็นช็อปปิ้งแทนที่จะถือตะกร้าอาจช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกซูเปอร์มาร์เก็ตได้อย่างชาญฉลาด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยการตลาดพบว่าทุกสิ่งทุกอย่างมีความเสมอภาคความเครียดในการพกกระเช้าทำให้ผู้ซื้อมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงชิ้นส่วนกระตุ้นอย่างรวดเร็วเช่นแคร็กเกอร์และชิพที่เน้นระดับสายตาในทางเดิน หากคุณหวดกระเช้าขนาดใหญ่คุณจะไม่สละเวลาอ่านฉลากและเข้าถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

พวกเขาอ่านระหว่างบรรทัด

ใช้เวลาสองรายการเมนูยอดนิยม: แครอทวอลนัทมัฟฟินหรือ Chocolate Croissant สุขภาพของใคร เชื่อมั่นในจิตสำนึกด้านสุขภาพของคุณจะดีขึ้นเมื่อเริ่มต้นวันของคุณด้วยแครอทและวอลนัท แต่ความจริงก็คือความพิถีพิถัน โอโบบองแปงมีมัฟฟินที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยซาก 540 แคลอรี่บวก 7 กรัมไขมันมากขึ้นคาร์โบไฮเดรต 2 เท่า (73 กรัมเทียบกับ 34 กรัม) และน้ำตาลสี่เท่าของน้ำตาลแคลอรี่ Starbucks Chocolate Croissant! โปรดจำไว้ว่า "มัฟฟิน" เป็นเพียงวิธีที่ทำให้คุณได้กินเค้กสำหรับมื้อเช้า การป้องกันที่ดีที่สุด: ค้นหาคำที่ไม่แข็งแรงในรายการเมนูใด ๆ และแจ้งให้เป็นคำแนะนำของคุณ หลังจากที่ทุกคนนับแคลอรี่ของปลาไม่ได้เกี่ยวกับปลาก็เกี่ยวกับการทอด

พวกเขาหลีกเลี่ยง 'Low Carb'

สิ่งที่ "ต่ำ" ในสิ่งหนึ่งที่มักจะสูงในสิ่งอื่น พิจารณา Applebee's Low Carb Breakfast Bowl ซึ่งเป็นซุปเปอร์คาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนัก 52 กรัมเกือบตลอดทั้งวัน อาหาร 660 แคลอรี่นี้เปรียบเสมือนการทุ่มสัตว์เลี้ยงทั้งหมดไปรวมกันเป็นหนึ่งเดียวกับหัวใจของไข่ไส้กรอกเบคอนและเนยแข็ง แฮมของพวกเขาไข่และชีสบิสกิตจะไม่ทำให้ดร. แอตกินส์มีความสุข แต่จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 210 แคลอรี่และ 28 กรัมของไขมัน กินเพื่อความสมดุล อย่าหลงกลโดยการกินเฉพาะ "low carb" หรือ "low-fat"

พวกเขาไม่เรียกอาหารว่าง 'อาหาร'

ร้านอาหารของคุณอาจเรียกได้ว่าเป็น "ขนมขบเคี้ยว" แต่นักโภชนาการของคุณอาจเรียกได้ว่าเป็น "อาหารเย็น" เมื่อต้นปีที่แล้ว Dunkin 'Donuts ได้กลายเป็นข่าวพาดหัวหลังจากที่ได้เรียกแซนวิชไก่ย่างสูตรเบเกอรี่ขนาด 660 แคลอรี่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแคมเปญ rebranding- "เราไม่ได้ย้ายไปรับประทานอาหารกลางวัน" ซีอีโอบอก AP "เราอยู่ในอาหารว่าง" (กับขนมขบเคี้ยวเช่นนั้นใครจะต้องการอาหารกลางวัน?) ในขณะเดียวกัน Arby 's มีเมนู "ขนมขบเคี้ยวและบันทึก" กับขนมที่ถูกกล่าวหาเช่น 550 แคลอรี่หอมกรอบ Mionica Minis ซึ่งยังมาพร้อมกับ 30 กรัมไขมันครึ่งวันของโซเดียม ขนมขบเคี้ยว แต่ขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดี การศึกษาล่าสุด วารสารโภชนาการ พบว่าอาหารว่างมีคุณค่าทางโภชนาการส่งเสริมการลดน้ำหนัก คำสำคัญที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผลไม้และถั่วเป็นอาหารว่าง แต่สองเบอร์เกอร์หัวหอมเล็ก? ไม่ค่อยเท่าไหร่. ขนมขบเคี้ยวที่ดีอยู่ในช่วงแคลอรี่ 100-250 ทั้งหมดนี้เติมขนมขบเคี้ยวภายใต้ 100 แคลอรี่เป็นเดิมพันที่ปลอดภัย เลือกสองของพวกเขาที่จะตีโภชนาการ

พวกเขาตระหนักถึงสลัดสลัด

ร้านอาหารได้ค้นพบวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้คุณได้สั่งอาหารราคาถูกและมีแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณสามารถสั่งซื้อสินค้าอื่นได้ เรียกว่า "การตลาดล่อ" ในการค้าร้านอาหาร แนวคิดคือการเว้นวรรครายการเมนูที่มีรายการสุขภาพดีเช่นสลัดทำให้ลูกค้าได้รับคำสั่งซื้อที่มีขนาดใหญ่กว่าอาหารอื่น ๆ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยบอสตันแสดงให้เห็นถึงวิธีการนี้ นักวิจัยพบว่ามันฝรั่งทอดสั่งสามครั้งเมื่อสลัดเป็นตัวเลือก เป็นปรากฏการณ์ที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกกันว่า "การบรรลุเป้าหมายที่สอดแทรก" ในคำอื่น ๆ โดยการยอมรับตัวเลือกที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนักทานรู้สึกว่าพวกเขาพอใจกับเป้าหมายการบริโภคอาหารของตนเองและสามารถสั่งซื้อได้ตามที่ต้องการ เตือนตัวเองก่อนที่คุณจะมองไปที่เมนูที่คุณกำลังภารกิจกินดี โปรดจำไว้ว่าชาวเมืองมีการนับแคลอรี่เหมือนกันไม่ว่าจะติดกับสลัดฤดูใบไม้ผลิหรือเนื้อแกะในฤดูใบไม้ผลิ

พวกเขาอยู่ด้านบนของท็อปปิ้ง

เมื่อร้านอาหารโซ่ทำเครื่องหมายให้บริการแผ่นไขมันและแคลอรี่ขนาดใหญ่แม้ความพยายามของพวกเขาที่ "lite" อาหารสามารถเสียหายโดยสัญชาตญาณเพื่อ slather และประดับ ใช้ตัวอย่างเช่นแซนด์วิชไก่ย่าง Avocado ของ Ruby Tuesday ไม่ดีนี้อาจจะเป็นอย่างไร ดีโดยให้บริการคุณเป็นส่วนใหญ่และเติมมันด้วยเบคอนสวิสและมายองเนสโซ่ได้สร้างมอนสเตอร์ขนาด 1, 311 แคลอรี่ที่มีโซเดียม 2, 833 มิลลิกรัมและ 64 ก. กรัมไขมัน เพื่อปรับแต่ง ถ้าคุณชอบเสียงของแซลมอนอะโวคาโดไก่ย่างแล้วขอให้พวกเขาให้บริการคุณว่า - และอาจขอให้ Mayo เล็กน้อยที่ด้านข้าง

พวกเขาทำให้แน่ใจว่าย่างย่าง

ไก่ "ย่าง" ที่ห่วงโซ่ท้องถิ่นของคุณอาจจะมีสุขภาพดีกว่าตัวเลือกที่มีการชุบเกล็ดขนมปังและผัด แต่ก็ไม่มีที่ไหนใกล้เคียงกับสุขภาพเท่ารุ่นเดียวกันที่ทำขึ้นในตะแกรงหลังบ้านของคุณเอง ร้านอาหารส่วนใหญ่ใช้ "ย่าง" ที่เป็นตะแกรง - โดยทั่วไปคือกระทะยักษ์ซึ่งต้องใช้น้ำมันลื่นเพื่อป้องกันการเกาะ มักจะเป็นไขมันเบคอนที่บันทึกไว้จากอาหารเช้า หากคุณใช้อาหารอย่างเข้มงวดและไม่สามารถใช้ตัวเลือก "เปลวไฟย่าง" ได้โปรดขออาหารของคุณจัดเตรียมเพื่อความชอบของคุณ กลาโหมที่ดีที่สุด: ถามว่า "ย่าง" หมายถึง "เปลวไฟย่าง" ถ้าไม่ขอให้มันย่างซึ่งจะให้ผลเหมือนกันกับไขมันน้อย

พวกเขากำลังระวังธรรมชาติของ Au

Wendy's Natural-Cut Fries ได้รับการยกย่องให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการทำขนมทอดทั่วไปเว็บไซต์ของ Chain ภูมิใจนำเสนอว่าพวกเขากำลัง "ตัดจากมันฝรั่ง Russet" และปรุงรสด้วย "โรยเกลือทะเล" แต่มีอะไรมากกว่านั้น การอ่านอย่างรวดเร็วผ่านคำแถลงส่วนผสมของเวนดี้คือทั้งหมดที่ใช้ในการเปิดเผยข้อมูลที่หลอกลวงเหล่านี้ พวกเขามีสารกันบูดน้ำตาลและน้ำมันไฮโดรเจน สุดท้ายที่เราตรวจสอบมีอะไรจากธรรมชาติเกี่ยวกับการเติมน้ำมันพืชด้วยไฮโดรเจน ทางเทคนิคเวนดี้ไม่ได้โกหกเมื่อมันบอกว่ามันฝรั่งทอด "ธรรมชาติ" แต่มันก็ทำให้สงสัย: อะไรจะเป็นวิธีธรรมชาติที่จะตัดมันฝรั่ง? ทำความเข้าใจว่าคำว่า "ธรรมชาติ" ไม่ได้หมายความว่า "อินทรีย์" หรือ "ไม่มีสารเติมแต่ง" หรือในความเป็นจริงอะไรในร้านอาหารหรือซูเปอร์มาร์เก็ต Trader Joe's, Whole Foods และ Frito-Lay ได้เผชิญหน้ากับการใช้คำนี้ทั้งหมด

บางครั้งพวกเขาข้าม Veggies

เพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขาที่จะนำเสนออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้ร้านอาหารจำนวนมากใส่แซนวิชผักในเมนู อย่างไรก็ตามในอีกสองสามกรณีคุณดีกว่าที่จะเลือกรับประทานเนื้อแดง ที่ Quiznos, Veggie Guacamole ขนาดใหญ่ย่อย (เสริฟกับกองของ mozzarella และ cheddar) มีน้ำหนัก 1, 060 แคลอรี่และสติ 2, 210 มิลลิกรัมของโซเดียม นั่นคือ 80 แคลอรี่มากกว่า Double Swiss Prime Rib! จำไว้ว่าทุกอย่างเกี่ยวกับรสชาติ โปรดจำไว้ว่าแม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถจมน้ำในทะเลที่มีแคลอรี่ไม่ดี (บ่อยครั้งที่สิ่งต่างๆไม่แข็งแรงเท่าที่พวกเขาดูเหมือนจะอยู่ในโลกของการทานมังสวิรัติดูรายการอาหารมังสวิรัติ 12 ชนิดที่น่าแปลกใจไม่ได้)

พวกเขาพูดภาษาฝรั่งเศส

"Mise en place" (ออกเสียงว่า meez a plas) เป็นวลีภาษาฝรั่งเศสแฟนซีที่โดยทั่วไป
หมายความว่า "เตรียมส่วนผสมทั้งหมดให้พร้อมก่อนที่คุณจะเริ่มปรุงอาหาร" สำหรับพ่อครัวที่ร้ายแรงไม่ใช่แค่คำแนะนำเท่านั้น แต่เป็นศาสนา ไม่มีคำอธิบายใดที่สำคัญกว่าการทอด สับผักชีและสับผักผลไม้และโปรตีนที่คุณต้องการแล้วจัดเรียงไว้บนจานหรือตัดตามลำดับที่คุณต้องการ มีซอสและเครื่องปรุงรสที่วัดได้ และที่สำคัญที่สุดคือมักมีเกลือและพริกไทย (หนึ่งใน 5 เครื่องเทศที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน) ที่ความยาวของแขน วิธีนี้คุณจะลดการบวมโดยการเก็บรักษาปริมาณโซเดียมในการติดตาม

พวกเขาเพิ่ม Umami

เค็มเปรี้ยวหวานขม ... อูมามิ? ถือได้ว่าเป็นกลุ่มรสชาดที่สำคัญอันดับที่ 5 umami สามารถอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นรสเผ็ดที่พบในมะเขือเทศเห็ด Parmesan และอื่น ๆ ญี่ปุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งรางวัลอูมาและหลายเย็บเล่มของพวกเขามีปริมาณมากของมันจากซอสถั่วเหลืองสาหร่ายทะเลแห้งไปวางมิโซะ กฎง่ายๆ: ยิ่งอูมามีในอาหารเท่าไรก็ยิ่งอร่อยขึ้น

พวกเขารีบร้อนกับแกง

หัวใจของผงแกงอินเดียเป็นหนึ่งในยาอายุวัฒนะที่มีศักยภาพมากที่สุดในโลก ได้แก่ curcumin สารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันในการต่อสู้กับโรคมะเร็งการอักเสบแบคทีเรียคอเลสเตอรอลและรายชื่อโรคอื่น ๆ ที่มีขนาดใหญ่และเล็กเกินไปสำหรับการเผยแพร่ที่นี่ curcumin อาศัยอยู่ในขมิ้น, เครื่องเทศสีเหลืองสดใสที่ช่วยให้แกงลักษณะสีของพวกเขา อย่า จำกัด อำนาจในการเยียวยาสูตรเช่นนี้แม้ว่า ผัดผงกะหรี่ (หนึ่งใน 5 เครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดบนดาวเคราะห์) ลงในโยเกิร์ตสำหรับแช่ผักผัดเป็นมายองเนสเพื่อกระจายแซนวิชที่มีประสิทธิภาพหรือถูโดยตรงกับไก่หรือปลาสีขาวก่อนที่จะย่าง

พวกเขาเป็นศิลปิน Wrap

ชาวเกาหลีชอบที่จะใช้ใบผักกาดหอมขนาดใหญ่เพื่อรับประทานเนื้อย่างข้าวกิมจิและซอส ในความเป็นจริงมันอาจจะเป็นอะไร: ย่างตะกร้าเนื้อซี่โครงหมูเนื้อไก่หรือแม้กระทั่งผักย่าง มันเหมือนกับการกินเบอร์ริ่งแสนอร่อยสำหรับหนึ่งในสี่ของแคลอรี่ ประดิษฐ์ที่จะ; เพียงอย่าลืมศรีราชา

พวกเขาใช้อาวุธลับ: Harissa

ซอสร้อนของทางเลือกในภาคเหนือของแอฟริกาเป็นวางสีแดงคะนองที่ทำจากพริก Piri Chiles, กระเทียมและขึ้นอยู่กับผู้ที่ทำมันหลากหลายของเครื่องเทศเช่นยี่หร่าและผักชี เป็นเสพติดเช่นการเผาไหม้อาจจะเป็นก็ยังดีสำหรับคุณ: การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า capsaicin - สารเคมีใน Chiles ที่ช่วยให้พวกเขาไฟ - จริงการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น ผสมกับโยเกิร์ตและใช้เป็นตัวจุ่มลงแซนวิชหรือเนื้อหมักดอง ผัดแกงไตหรือผัด

พวกเขาผสมผสานปั่นฝ้ายพืชและโปรตีน

ไบรอันวิลสันนักบัญชีอายุ 29 ปีเคยเป็นผู้ทดสอบชิมสำหรับ Diet ซึ่งเป็นหนังสือเล่มใหม่จาก Eat This ไม่ใช่ว่า! ผู้สร้างดาวิด Zinczenko หายไป 19 ปอนด์และน่าตกใจ 6 นิ้วจากเอวของเขาในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโปรแกรมและเขามีคุณสมบัติความสำเร็จของเขาไปที่สูตร Zero Belly เขย่า "ฉันรักสั่น ฉันเพิ่มพวกเขาในอาหารของฉันและเกือบจะทันทีที่ฉันสูญเสียการขยายตัว "ไบรอันกล่าวว่า "ฉันเป็นคนรักหวานและสั่นเป็นทางเลือกที่น่ากลัวสำหรับชามและชามของไอศครีมที่ฉันจะมี"

เครื่องดื่มโปรตีนเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับโภชนาการของสัตว์หน้าท้องเป็นอาหารที่อร่อยและง่าย แต่เครื่องดื่มในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยสารเคมีที่ไม่สามารถตีพิมพ์ได้ซึ่งสามารถทำให้สุขภาพของเรามีปัญหาและทำให้เกิดการอักเสบและการบวมได้ (อย่าเชื่อหรือไม่ลองดู 7 สมูทตี้โปรตีนที่แย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและปริมาณที่สูงของเวย์ที่ใช้ในการเพิ่มระดับโปรตีน เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับท้องผูก Zero Belly Solution: ลองใช้โปรตีนมังสวิรัติซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันความหิว - squelching ประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ผิวบวมเป็นเวลา 150 สูตร + ซื้อหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้าง อาหาร Abs เดวิด Zinczenko: สมุดรายชื่อศูนย์ท้อง!

พวกเขาเดินก่อนอาหารเช้า

ผู้ร่วมอภิปรายด้านอาหาร Martha Chesler ทำแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ Zero Belly ของเธอและผลการวิจัยก็น่าประหลาดใจ "ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที" เธอกล่าว ในเวลาไม่ถึงหกสัปดาห์ในโปรแกรมมาร์ธาลดลงกว่า 20 ปอนด์และน่าอัศจรรย์ 7 นิ้วจากกลางของเธอโดยการรวมศูนย์เบลลี่ฟู้ดส์กับเดินก่อนอาหารเช้าพิธีกรรมนี้เป็นเรื่องง่ายในสองระดับ ประการแรกผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมปริมาณแคลอรี่หรืออายุ นักวิจัยคาดการณ์ว่าแสงตอนเช้าจะประสานการเผาผลาญอาหารของคุณและยับยั้งยีนไขมันของคุณ

พวกเขาไม่เคยหิวกระหาย

"เนื่องจากความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวโหยฉันไม่เคยไปที่ใดก็ได้โดยไม่ต้องดื่มน้ำสักขวด" Chef Devin Alexander, ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ NBC กล่าว "ฉันยังพกขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเสมอ วอลนัทและบาร์โปรตีนต่ำน้ำตาลเป็นสอง go-tos ของฉัน กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้ฉันสามารถรักษาน้ำหนักได้ถึง 70 ปอนด์ของฉัน "

พวกเขาต้องการชีสของพวกเขา

"ปรัชญาในการกินเพื่อสุขภาพคือการได้รับทุกอย่างอย่างพอประมาณ" Fabio Viviani หัวหน้าพ่อครัวและสารส้ม Top Chef กล่าว "ตัวอย่างเช่นฉันรักการปรุงอาหารด้วยสมุนไพรสดและเครื่องเทศแทนชีสและเนยแข็งที่หนักหน่วง แต่ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากชีส Grana Padano ที่ฉันชื่นชอบ การทำอาหารและการกินควรเป็นเรื่องสนุก เพิ่มบุคลิกภาพของคุณเองรสชาติและบิดไป แต่ให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ "

และแชมเปญของพวกเขา!

"ฉันเคยเป็นผู้ศรัทธาที่มีความสมดุล: ฝึกหนักทำงานหนักและใช้ชีวิตอย่างหนักและบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับความฟุ่มเฟือย" แดนโรเบิร์ตส์ผู้แต่งการออกกำลังกายแบบแฟชั่น Methodology X กล่าว "หลงใหลได้สักครั้ง ในบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณมักจะดีมากสำหรับจิตวิญญาณ! "สำหรับการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นความรู้จากแดนโรเบิร์ตเช็คเอาเคล็ดลับสำคัญของเขาสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

พวกเขามีเคอร์ฟิวคาร์โบไฮเดรต

แม้ว่าแป้งข้าวสาลีและแป้งข้าวสาลีที่มีแป้งและน้ำตาลเช่น quinoa มันฝรั่งและผลไม้ยังไม่หมดสิ้น แต่ผู้ที่มีส่วนร่วมในการ ลดน้ำหนักอย่างมาก ไม่เคยรับประทานอาหารพวกมันหลังจากที่มีสีเข้ม "สำหรับอาหารมื้อเย็นผู้เข้าแข่งขันมักจะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันสูงพร้อมกับผักเส้นใยมากมาย" ครูฝึก Chris Powell กล่าว "ถ้าพวกเขามีอาหารว่างหลังอาหารค่ำพวกเขาติดกับโปรตีนที่อุดมด้วยอาหารที่มีไขมันสูงเช่นอัลมอนด์หรือ 2% ชีสสตรอเบอร์รี่นมไขมัน" เขาอธิบาย เป็นเพราะเขาเสริม axing ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนพลิกเปลี่ยนการเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มจำนวนของฮอร์โมนการเผาไหม้ไขมันออกมาในขณะที่เรากำลังนอนหลับ เผาผลาญไขมันในขณะที่คุณงีบหลับให้ลองใช้วิธีลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับ 8 วิธี

พวกเขาพร้อมสำหรับทุกอย่าง

เราขอให้คริสพาวเวลล์บอกเราถึงเคล็ดลับการกินอาหารที่มีอยู่อันดับหนึ่งของเขา การตอบสนองของพระองค์: โดยพื้นฐานแล้วการเตรียมอาหารคือทุกสิ่งทุกอย่าง "เตรียมอาหารของคุณล่วงหน้าและมักจะมีพร้อมที่จะกินอาหารว่างเพื่อสุขภาพกับคุณ" เขาแนะนำ คริสและผู้ที่มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักของเขาเป็นกลุ่มใหญ่เตรียมโปรตีน (ไก่ไก่งวงปลา) และแป้ง (มันฝรั่งข้าวสาลีและก๋วยเตี๋ยว) ทุกสี่วันและเก็บไว้ในภาชนะพลาสติก การเตรียมอาหารนี้ช่วยให้พวกเขาสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็วก่อนออกจากบ้าน "เรามักพกผงโปรตีนติดตัวไปด้วย" เขากล่าวเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวว่า "คุณจะไม่จับพวกเราได้โดยไม่ต้องอัลมอนด์ในกระเป๋าของเรา! พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวโปรตีนและไม่จำเป็นต้องแช่เย็นดังนั้นพวกเขาจึงเป็นเรื่องง่ายจริงๆ "

พวกเขาให้มันสะอาด

Powell กล่าวว่า "สิ่งที่คุณต้องทำก็คือการสร้างความสำเร็จให้กับคุณได้ 10 ปอนด์หรือ 100 ข้อ ที่ต้องการถอดสิ่งล่อใจทั้งหมดออกจากห้องครัวของคุณ เก็บอาหารแปรรูปน้ำตาลและไขมันทั้งหมดจากบ้านของคุณและนำพวกเขาไปยังธนาคารอาหารท้องถิ่นสำหรับการบริจาค จากนั้นเติมอาหารในห้องครัวของคุณด้วยร้านขายของชำที่มีสุขภาพดีเช่นผักและผลไม้สดอัลมอนด์และโปรตีนลีนเช่นไก่งวงไก่ปลาและไข่ "เขากล่าว

พวกเขาวาง IPad

ด้วยแล็ปท็อปสมาร์ทโฟนและ iPods เราจึงคุ้นเคยกับความบันเทิงตลอด 24 ชั่วโมง แต่มื้ออาหารของคุณอาจเป็นช่วงเวลาหนึ่งของวันเราควรต่อสู้กับการเสพยาเสพติดของเรา นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมพบว่านักทานอาหารที่ถูกฟุ้งซ่านในมื้ออาหารกินขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญในภายหลังมากกว่าผู้ที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขากิน หนึ่งคำอธิบายที่เป็นไปได้: เมื่อคุณไม่ใส่ใจกับอาหารที่คุณกินสมองของคุณไม่ได้ลงทะเบียนประสบการณ์อย่างเต็มที่ นั่นทำให้คุณไม่ค่อยพอใจและเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป

เรียนรู้ที่จะเล่นตลก

การศึกษาใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ ในปี 2006 พบว่าการหัวเราะเป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ 10 ถึง 40 แคปซูลขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของคุณและความรุนแรงของเสียงหัวเราะของคุณ นี้จะเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งถึงสี่ปอนด์ของไขมันที่สูญเสียต่อปี อาจมีเสียงไม่มากนัก แต่ยังมีงานวิจัยมากมายที่เชื่อมโยงผู้คนที่มีความสุขไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกด้านและคุณเพื่อนของฉันมีข้ออ้างที่จะทำให้ อาหารเที่ยงคืน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ