ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะทำในไมโครเวฟหรือเลือกใช้สูตรข้าวโอ๊ตที่สร้างสรรค์ในแบบข้ามคืนซีเรียลธัญพืชธัญพืชแสนอร่อยนี้สามารถเติมคุณและช่วยให้คุณผอมลงได้ แต่ถ้าคุณทำอย่างถูกต้อง
ถูกตัอง; สุขภาพดีเป็นข้าวโอ๊ตได้ แต่ยังมีข้อผิดพลาดทั่วไปที่สามารถทำให้คุณแพ็คปอนด์ จากการโอ้อวดด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่จะกินมันธรรมดาข้าวโอ๊ตสามารถไปได้อย่างรวดเร็วจากอาหารเช้าที่ผอมไปน้ำตาลในเลือดภัยพิบัติภัยขุน ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไปที่คุณจะผสมชามมื้อเช้า และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยง 37 นิสัยอาหารเช้าที่แย่ที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ
คุณกินมันธรรมดา
ข้าวโอ๊ตเป็นของตัวเองค่อนข้างแคลอรี่ต่ำมีเส้นใยสูงและมีโปรตีนสูง การให้บริการของข้าวโอ๊ตบดแห้ง½ถ้วยที่ทำจากน้ำทำให้คุณสามารถเก็บแคลอรี่ 150 แคลอรี่ 3 กรัมไขมัน 27 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 4 ก. เส้นใย 1 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 5 กรัม แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะทำด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดข้าวโอ๊ตจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดมีส่วนเพิ่มไขมันและโปรตีนให้กับข้าวโอ๊ตน้อยลง ผัดใน 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วไม่เพียง แต่ทำให้ครีมและอร่อย แต่ยังจะเพิ่มประมาณ 4 กรัมกรัมของโปรตีนและอีก 8 กรัมของไขมัน การโยนเมล็ด Chia และ / หรือเศษอัลมอนด์จะทำเคล็ดลับ
คุณกำลังทานข้าวโอ๊ตรสเปรี้ยว
คุณอาจคิดว่าคุณประหยัดเวลาด้วยการซื้อข้าวโอ๊ตที่บรรจุไว้ล่วงหน้าได้สะดวก แต่แม้แต่พันธุ์ที่มีสุขภาพดีอาจทำให้เกิดสารเคมีและน้ำตาลมากขึ้น บางแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันทีมีมากถึง 14 กรัมของน้ำตาลและส่วนผสมที่น่าสงสัยเช่นน้ำมันพืชอักเสบและสีย้อมเทียม คุณจะดีกว่าการซื้อข้าวโอ๊ตธรรมดา ๆ ที่ไม่ได้ปรุงแต่งและใส่ท็อปปิ้งของคุณเอง นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเงินในระยะยาว
คุณกำลังเพิ่มน้ำตาลมากเกินไป
ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตบดแบบคลาสสิคของสตาร์บัคส์เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเดินทาง - แต่ถ้าคุณเพียงแค่เพิ่มถั่วผสม การโยนในถุงน้ำตาลสีน้ำตาลที่มาพร้อมกับมันจะเพิ่มอีก 12 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่ 50 นี้ไปเมื่อคุณสนุกกับมันที่บ้าน; เพิ่มน้ำตาลทรายแดง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำตาลในตารางได้อย่างรวดเร็วสามารถนับคาร์โบไฮเดรตและขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ หากคุณต้องการความหวานในข้าวโอ๊ตของคุณเลือกสำหรับผลไม้สดและอบเชยแทน กำมือหนึ่งของบลูเบอร์รี่หรือชิ้นแอปเปิ้ลสับจะเพิ่มน้ำตาลธรรมชาติเล็กน้อยกับเส้นใยที่จำเป็นบางอย่างเพื่อให้คุณเต็มไปจนถึงเวลาอาหารกลางวัน
คุณเพิ่มผลไม้แห้ง
แม้ว่าเราจะเพิ่มท็อปปิ้งของคุณเองให้กับข้าวโอ๊ตมากกว่าการเลือกซื้อที่หลากหลาย แต่ผลไม้แห้งจะมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นเป็นตันโดยไม่จำเป็นต้องใช้เส้นใยของผลไม้สด โยนในเพียง¼ของถ้วย Craisins สเปรย์โอเชียนจะ tack on มหันต์ 29 กรัมของน้ำตาลและ 33 กรัมของคาร์โบไฮเดรต เปรียบเทียบกับแครนเบอร์รี่สดซึ่งมีแคลอรี่เพียง 46 แคลอรี่และน้ำตาล 4 กรัมสำหรับทั้งถ้วย
คุณไม่ได้เพิ่มโปรตีน
ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนเพียง 5 กรัม เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเกือบ 30 กรัมคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเพื่อช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และรักษาระดับน้ำตาลในเลือด จับคู่โปรตีนของคุณกับคู่ของเบคอนยันผสมในไข่ขาวบางส่วนในขณะที่ร้อน (อย่างจริงจัง! มันอร่อย!) หรือผัดในเนยถั่วหนึ่งช้อนเต็ม คุณจะสับความอยากอาหารว่างช่วงเช้ากลางๆและพักจนอาหารกลางวัน
