หากคุณเคยพยายามที่จะลดน้ำหนักโอกาสที่คุณได้พยายามหนึ่งในแนวโน้มการรับประทานอาหารที่นิยมมากที่สุดในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา: ไปคาร์โบไฮเดรตต่ำ คาร์โบไฮเดรตได้รับการ vilified เป็นผู้ร้ายอาหารที่ทำให้คุณอ้วนเพื่อให้คนคิดลดพวกเขาอย่างมากจะช่วยให้ระดับการให้ทิปลงและขับไล่หน้าท้องบวมดี

น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับผู้เริ่มต้นคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงอันดับหนึ่งของร่างกายคุณดังนั้นคุณจึงต้องการพลังงานและการทำงานที่ดีที่สุด และคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทั้งหมดจะสร้างขึ้นเท่ากับ; ในขณะที่การกลั่นคาร์โบไฮเดรตเช่นน้ำตาลและแป้งขาวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักการกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นผลไม้และธัญพืชสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน

หากคุณได้ลดระดับสารอาหารหลักที่มีความสำคัญนี้และยังคงไม่เบ่งบานโปรดระวังข้อผิดพลาดที่สำคัญเหล่านี้ และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงเหล่านี้ 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter

คุณไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอ

แม้ว่าการตัดแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในเป้าหมายรายวันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญของคุณ เมื่อคนตัดคาร์โบไฮเดรตพวกเขาทำผิดพลาดในการตัดแคลอรี่ของพวกเขาอย่างมากเกินไปโภชนาการ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios กล่าว

"หลายคนวางคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา แต่ยังลดสารอาหารอื่น ๆ เช่นโปรตีนและไขมัน" เขาอธิบาย นี้อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหลายอย่างช้าลงการเผาผลาญอาหารและลดระดับพลังงานส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม

พูดคุยกับแพทย์หรือ RD เกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ - ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมซึ่งโดยปกติแล้วระหว่าง 1, 200 ถึง 1, 800 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก - และยึดติดกับเป้าหมายของคุณ หากคุณกำลังมองหาที่จะหลั่งปอนด์ได้อย่างรวดเร็วตรวจสอบ 3-4-5 แผนของเราสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

คุณกีดกันตัวเอง

การกลั่นคาร์โบไฮเดรตที่บริสุทธิ์เช่นน้ำตาลและแป้งสีขาวเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก หลังจากที่ทุกเหล่านี้คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายจะขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเพื่อเก็บน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมัน แต่การลบล้างตัวเองของอาหารบางอย่างและอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ

"เมื่อคนขจัดพวกเขาออกจากอาหารของพวกเขาพวกเขามักจะอยากให้พวกเขามากขึ้นในช่วงเวลา" สีขาวกล่าวว่า "นี้นำไปสู่คนที่จะกลับไปกินพวกเขาและล้มเหลวความพยายามของพวกเขาต่ำคาร์โบไฮเดรตอาหาร."

นี้นำไปสู่วงจรการทำลายของการกีดกัน, ความอยาก, binging, รู้สึกผิดแล้ว depriving ตัวเองอีกครั้ง แทนที่จะห้ามทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุณโปรดปรานอย่างสมบูรณ์ขาวแนะนำให้แคลอรี่ 150 แคลอรี่ในตอนท้ายของวันเพื่อรับประทานอาหารที่คุณต้องการ นี่อาจเป็นคุกกี้ช็อกโกแลตชิปขนาดเล็กหรือออนซ์ของมันฝรั่งทอด - ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามที่คุณต้องการ

คุณเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำเกินไป

บางคนไปที่สุดขั้วโดยการตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหรือกินน้อยกว่า 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน เนื่องจากองค์การอาหารและยาแนะนำให้คนรับประทานคาร์โบไฮเดรต 300 ก. ในอาหารแคลอรี่ 2, 000 อันซึ่งเป็นวิธีที่ดีกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตทั่วไป

"อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีน้ำหนักไม่ถึง 125 กรัมต่อวัน" White อธิบาย "บางคนไปตัดมากขึ้นในการตัดและอื่น ๆ มีเสรีนิยมมากขึ้น ในความคิดของฉันถ้าคุณกำลังจะตัดคาร์โบไฮเดรตให้ผักผลไม้และนมไขมันต่ำในอาหารของคุณ

โดยการลดลงอย่างมากในคาร์โบไฮเดรตคุณยังขาดสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นและวิตามินบีที่พบในคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากที่จะช่วยต่อสู้กับการอักเสบ ในความเป็นจริงธัญพืชและข้าวโอ๊ตดิบเป็นอาหารต่อต้านการอักเสบที่ดีที่สุด 30 ชนิดของเรา

ธัญพืชนอกจากนี้ยังมีแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งสามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก ใยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้การเลี้ยงปศุสัตว์เที่ยงวันอยู่ที่อ่าว โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนคุณจะขาดสารอาหารที่จำเป็นนี้

คุณไม่ฟังร่างกายของคุณ

หนึ่งในประโยชน์ในการลดน้ำหนักคือการได้รับพลังงานมากขึ้น จนกว่าคุณจะตัดออกคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่มาของน้ำมันเชื้อเพลิงอันดับหนึ่งของร่างกายของเราจึงทำให้พวกเขาออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงจะทำให้หมดพลังงานสำรองของคุณ

"คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการใช้เชื้อเพลิง" ไวท์อธิบาย "ในความเป็นจริงส่วนใหญ่ของเชื้อเพลิงสมองมาจากกลูโคส หากปราศจากคาร์โบไฮเดรตผู้คนจะรู้สึกต่ำพลังงานความวิงเวียนสับสนและหงุดหงิด "

หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงเก็บสัตว์หลังจากตัดออกคาร์โบไฮเดรตสิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงรู้สึกหงุดหงิดในความเป็นจริงเป็นหนึ่งใน 9 สัญญาณของเราคุณควรจะกินอาหารมากขึ้น รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยระดับน้ำตาลต่ำที่มีเส้นใยสูงมากสำหรับพลังงานทุกวันเช่นมันฝรั่งหวาน quinoa หรือข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก

คุณ Super Active

Shutterstock

ที่มีความเสี่ยงที่จะมีเสียงเหมือนบันทึกหักคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่ นักกีฬาและยิมหนูยิมจะต้องมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีในการออกกำลังกายของพวกเขาและให้พลังงานของพวกเขาคงที่

"ฉันไม่อยากแนะนำให้นักกีฬาหรือใครก็ตามที่กำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพื่อรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ" White อธิบาย "อาจรวมถึงผู้ที่แข่งขันกันในเหตุการณ์มาราธอนระยะทางในการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำควรให้คาร์โบไฮเดรตอยู่ในอาหารของพวกเขา"

เติมน้ำมันก่อนการออกกำลังกายด้วยหนึ่งใน 16 บาร์โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย