คุณคิดว่าคุณทำได้ดีมาก! คุณกินอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างที่คุณรู้จัก แล้วทำไมคุณถึงยังคงประสบกับปัญหาท้องอืดท้องเฟ้อก๊าซและมีปัญหา? แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดออกว่าเกิดอะไรขึ้นบ้างเมื่อคุณพยายามเริ่มต้นรถโดยไม่ใช้แก๊ส แต่ก็ไม่ชัดเจนเสมอไปเมื่อเกิดปัญหากับอาหารของคุณ เหล่านี้ห้าอาหารปลอมตัวเป็นสุขภาพ แต่อาจเป็นสาเหตุที่เงียบของความเครียดของคุณเหนี่ยวนำท้องบวม เอาชนะการบวมในวันนี้ด้วยการแลกซื้ออาหารประเภท "สุขภาพดี" ที่ทำให้คุณรู้สึกบวม พวกเขาจะทำให้คุณประหลาดใจ
1. เคี้ยวหมากฝรั่ง
Shutterstockผู้ร้าย: ซอร์บิทอล
หมากฝรั่งอาจดูเหมือนเป็นนิสัยที่ไม่เป็นอันตราย แต่แท่งมากเกินไปก็สามารถให้ความหมายใหม่ ๆ แก่คำว่า "ก้นฟอง" เหงือกไม่มีน้ำตาลมีโซเดียมโพแทสเซียมเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดและความทุกข์ลำบากทางเดินอาหารอื่น ๆ ซอร์บิทอลใช้เวลานานในการย่อยและ sorbitol ที่ไม่ได้แยกแยะในลำไส้เล็กของคุณทำหน้าที่เป็นเรือนกระจกในการหมักแบคทีเรียก่อให้เกิดพายเรือและท้องอืด
เคี้ยวนี้: หมากฝรั่งPÜR
ไม่ว่า!
2. โภชนาการบาร์
Shutterstockผู้ร้าย: โปรตีนจากถั่วเหลือง
คุณอาจไม่คิดว่าเป็น "ถั่ว" เมื่อคุณแกะแถบโปรตีน แต่ส่วนมากจะประกอบด้วยโปรตีนที่แยกได้จากถั่วเหลืองซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนพบเช่นเดียวกับที่ทำให้เกิดแก๊สเป็นผลไม้ทางดนตรี เช่นถั่วอื่นถั่วเหลืองมี oligosaccharides โมเลกุลน้ำตาลที่ร่างกายไม่สามารถทำลายลงอย่างสิ้นเชิง ไม่มีที่ไหนเลยที่จะไป oligosaccharides เหล่านี้แขวนออกในที่ที่พวกเขาหมักทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดของกระเพาะอาหาร
กินอาหารประเภทนี้: KIND Nut Delight Bar
ไม่ว่า !: Atkins Granola Bar
3. ผลไม้อบแห้ง
Shutterstockผู้ร้าย: ฟรักโทส
ลูกอมธรรมชาติของผลไม้แห้งสามารถเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารและเส้นใย แต่ก็ยังสามารถเป็นผลไม้ดนตรีสำหรับผู้ที่ประสบกับ malabsorption ฟรุกโตสซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีปัญหาในการดูดซับน้ำตาลธรรมชาติ ผลไม้แห้งมีฟรุกโตสสูงมาก ผลไม้หินและส้มและผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความไว
หากคุณยังคงเป็นแฟนผลไม้แห้งโดยเฉพาะโปรดอ่านฉลากก่อนที่จะซื้อ ผลไม้แห้งจำนวนมากได้เพิ่มน้ำตาลที่ทำให้พวกเขาแพ็คกรัมมากยิ่งขึ้นกว่าโดนัท ตรวจสอบรายชื่อ "อาหารเพื่อสุขภาพ" 5 ชนิดที่แย่กว่าโดนัทเพื่อให้ผู้กระทำผิดรายอื่น ๆ กินอาหารที่ลอบสังหาร
กินนี่: พลัมสด (ฟรุคโตส 1.8 กรัมต่อ 100 กรัม)
ไม่ว่า!: ลูกเกด (33.8 กรัมฟรุกโตสต่อ 100 กรัม)
4. นมอัลมอนด์
Shutterstockผู้ร้าย: Carrageenan
Mooove กว่านมวัว! นมอัลมอนด์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส แต่คุณอาจจะทำลายเป้าหมายของคุณหากคุณกำลังซื้อแบรนด์ที่มี carrageenan ซึ่งเป็นตัวแทนที่หนาแน่น ที่ได้จากสาหร่ายทะเล carrageenan มีส่วนเกี่ยวข้องกับแผลอักเสบอักเสบและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
ยังไม่ทราบว่านมที่เหมาะกับคุณ? อย่าปล่อยให้ทางเดินของนมสร้างความสับสนแก่คุณ เราแบ่งพื้นฐานในคู่มือที่ขาดไม่ได้นี้
เครื่องดื่ม: Almondmilk ไหมไม่หวาน
ไม่ว่า !: Almond Breeze Almondmilk
5. ซุปกระป๋อง
Shutterstockผู้ร้าย: เกลือ
ดีสำหรับชีวิต แต่อาจไม่ดีสำหรับกระเพาะอาหารซุปสามารถซ่อนปริมาณโซเดียมสูงในท้องฟ้าที่อาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำและการเพิ่มน้ำหนักตัวชั่วคราว เมื่อคุณเกินระบบของคุณด้วยเกลือไตของคุณไม่สามารถรักษา; เกลือที่อาจถูกล้างออกได้ต้องนั่งอยู่ในกระแสเลือดของคุณซึ่งจะดึงดูดน้ำทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและท้องอืด
กินนี่: น้ำ ซุปโซเดียมฟักทองของ Amy (340 มิลลิกรัมโซเดียม)
ไม่ว่า!: Campbell's Homestyle ก๋วยเตี๋ยวไก่ (940 mg sodium)