5 ประโยชน์ด้านสุขภาพจากการตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย



แต่เรายังไม่สามารถหักยาเสพติดของเราไปได้ ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่าคุณจะระมัดระวังเกี่ยวกับการบริโภคคุณอาจจะรู้สึกทึ่งในการตระหนักว่าคุณกำลังรับประทานอยู่ได้อย่างไร: มีคาร์โบไฮเดรตเกือบเท่าคาร์โบไฮเดรตในคุกกี้ช็อกโกแลตชิปตัวเดียว มีอยู่ในชามข้าวโอ๊ต!

ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่แผ่ซ่านไปทั่ว - และยากที่จะต่อต้าน - กินนี้ไม่ว่า! สงสัยว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณให้พวกเขาขึ้น? ค้นหาว่าคุณต้องได้รับและเสียคะแนนเท่าใดในรายงานพิเศษนี้พิเศษ

คุณเผาผลาญไขมัน

ทันที การลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีความหนาแน่นแคลอรี่ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปในชีวิตประจำวันโดยอัตโนมัติซึ่งจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้รอบ ๆ ลำเลียงเพื่อให้ได้พลังงานแทนน้ำตาลที่ใช้ในคาร์โบไฮเดรต

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า นี้บังคับให้ร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันที่เก็บแทนอาหารที่คุณได้กินก่อนหน้านี้ในวันนี้ เพื่อต่อการระเบิดไขมันดื่มชา Pu-erh ซึ่งพบว่ามีความเข้มข้นของไขมันลดลงในเลือด เรารัก Pu-erh มากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักแบรนด์ของเราใหม่ ลองทำด้วยตัวคุณเอง - ประจบประแจงสูญเสียได้ถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ใน 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

รู้สึกหิวน้อยลง

ไม่ใช่แคลอรี่ที่อิ่มเอิบความหิวของคุณเป็นสารอาหาร: เส้นใยโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง แต่น่าเสียดายที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและกลมกลืนขาดทั้งสามอย่างแม้ว่าร่างกายจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่รวดเร็วและราคาถูก ไม่ว่าคุณจะกินเท่าไหร่ก็ตามร่างกายของคุณก็จะค้นหาอาหารมากขึ้น ผลที่ได้คือคนที่ซบเซาหิวคุณ - คนที่มีแนวโน้มที่จะดำน้ำในลิ้นชักของว่าง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันสูงเช่นโยเกิร์ตกรีกไข่ที่ผสมกับผักหรือพุดดิ้งแบบพุดดิ้งและคุณจะลดความหิวได้ เริ่มสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการกินเหล่านี้ 11 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของกรีกสำหรับการลดน้ำหนัก!

ท้องของคุณจะโกรธ

หนึ่งในสิ่งแรกที่คุณสังเกตเห็นเมื่อคุณแทนที่ทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงคือท้องของคุณแผ่ออกจากตัวอักษรภายในไม่กี่วัน เหตุผล: ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ใช้เวลาเพียง 15 ใน 25 ถึง 38 กรัมต่อวันตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ เป็นผลให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีสุขภาพดีที่ทำให้เรายันมีน้อยกว่าที่จะเคี้ยวและจุลินทรีย์ที่ไม่แข็งแรงซึ่งงานฉลองเมื่อน้ำตาลเข้ามา เหล่านี้เป็นตัวก่อการร้ายตัวเล็ก ๆ ที่ทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้หน้าท้องของคุณใหญ่ขึ้นกว่าที่เป็นจริง Isabel Smith, MS, RD, CDN, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าวว่า "การสะบัดเส้นใยสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพที่สม่ำเสมอได้"

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: เริ่มต้นด้วยการแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติแก่คุณ การค้าขนมปังขาวสำหรับธัญพืชหรือเพิ่มถั่วบางอย่างเพื่อทาโก้และผัด และหากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารให้เข้าถึงถั่วดิบ ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและไขมันเพื่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายและยังส่งเสริมการย่อยสมิ ธ เพิ่ม

คุณลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆทำจากน้ำตาลที่เรียบง่ายและการรับประทานอาหารที่มากเกินไปสามารถสร้างความหายนะในร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ยิ่งไปกว่านั้นการทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายได้ง่ายเหล่านี้จะทำให้อินซูลินตับอ่อนของคุณผลิตได้มากขึ้นและนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภท 2 ตามที่สมิ ธ กล่าว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดทำให้เกิดการหลั่งอินซูลิน "สเตียรอยด์กล่าวว่า" เราจะให้น้ำตาลในเลือดต่ำลงและมีความคงตัวมากขึ้นทำให้อินซูลินน้อยลงบนพื้นฐานที่สม่ำเสมอและเนื้อเยื่อของเรายังคงอยู่ในอินซูลินมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ดี " ดังนั้นการตัดกลับสิ่งที่ง่ายหมายความว่าคุณจะสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น

เกือบทุกอาหารในโลกมีสุขภาพดีกว่าทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆตั้งแต่เบอร์เกอร์สเต็กไปจนถึงโยเกิร์ตและแม้แต่ไอศกรีม ในส่วนที่เป็นเพราะทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายไม่มีโปรตีนการสร้างบล็อคของกล้ามเนื้อ (และเป็นส่วนสำคัญในการมีสุขภาพดีผมเล็บและผิว) เมื่อเติมร่างกายด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ คุณจะให้สิ่งที่ต้องการเติบโตโดยไม่จำเป็นต้องหาแคลอรี่เพิ่มเติม

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ถ้าคุณมักจะหิวระหว่างมื้ออาหารให้ลองเปลี่ยนขนมที่ขายเครื่องเทศเหล่านี้ด้วยขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะเป็นตัวขับเคลื่อนร่างกายของคุณและให้พลังงานที่มั่นคงสำหรับช่วงบ่ายข้างหน้าเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด 50 ชนิดนี้ สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ

คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทั้งหมดไม่ดีแน่นอน ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตในการทำงานอย่างถูกต้องและมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของสมองและกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ โดยการเปลี่ยนจากการทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆไปเป็นผลไม้และผักที่ใช้เวลานานกว่าขนมปังธัญพืชข้าวโอ๊ตข้าวกล้อง quinoa และเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณมีการไหลเวียนของพลังงานอย่างสม่ำเสมอ และดาวน์ที่ก่อให้เกิดคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย คุณจะไม่ต้องเลือกอาหารที่แย่ลงเพื่อใช้เป็นพลังงานอย่างรวดเร็วและคุณจะไม่สามารถลากผ่านช่วงบ่ายได้
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ปลอดภัยที่สุดคือประมาณ 50 กรัมต่อวันตามที่ Mayo Clinic; หลีกเลี่ยงการจุ่มลงต่ำกว่าจำนวนเงินที่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการที่สำคัญ dips ในพลังงาน หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตและครึ่งกล้วยคือทั้งหมดที่ใช้ในการเข้าถึงทั้งหมดที่

กินแทนนี้!

ถ้าคุณอยาก กินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! อ่านคุณรู้ไหมว่าเราขี้ผงบทกวีเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนัก: มันฝรั่งหวานข้าวโอ๊ตข้ามคืนถั่วน้ำตาล - เราไม่สามารถรับเพียงพอของอาหารแสนอร่อยเหล่านี้ที่ตอบสนองกับน้ำตาลต่ำและนับเส้นใยสูง ค้นหาว่ารายการโปรดใดของเราเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำ