เราใช้เวลาทุกวันเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับแนวโน้มการลดน้ำหนักล่าสุดการวิเคราะห์วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการเก็บรักษาอาหารไว้ในขณะที่กินอาหารอร่อยที่คุณชื่นชอบ

และที่นี่เรารวบรวมข้อมูลที่เรียบง่ายฉลาดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของปี

จากการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับเทคนิคที่สกปรกผู้ผลิตอาหารเล่นกับเราเพื่อให้เกิดความอยากรู้ว่าอาหารบางชนิดมีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร 2016 เป็นปีที่เต็มไปด้วยผลการวิจัยใหม่ ๆ และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการมีสุขภาพดีและทินเนอร์ และในขณะที่ความจริงที่ว่าขนาดของแผนอาหารไม่เหมาะกับทุกคนจำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินทั่วโลกเพิ่มมากขึ้นได้กระตุ้นการวิจัยเรื่องการลดน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เคย

บางส่วนของเคล็ดลับที่แน่ใจว่าจะแปลกใจคุณเกินไป! ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ชาญฉลาดจากปีที่ผ่านมานี้แล้วคลิ๊กที่นี่เพื่อดูว่าคุณกำลังรับประทานอาหาร 50 ชนิดที่น่าตกใจที่สุดในโลก!

ลดน้ำหนักทันทีที่กดปุ่ม

นับตั้งแต่ประจบประแจงหายไปถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันใน อาหารที่ ขายดีที่สุดของเขาผู้เขียนเดวิด Zinczenko ได้ให้ความสำคัญกับผลประโยชน์ของแผนอาหารจากพืช ดังนั้นเขาจึงพอใจที่ได้เห็นการศึกษาที่สำคัญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเมื่อเดือนสิงหาคมที่ผ่านมานี้ว่าการได้รับโปรตีนส่วนใหญ่จากแหล่งพืชอาจทำให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงเมื่อเทียบกับโปรตีนจากสัตว์ โปรตีนจากพืชเป็นรากฐานที่สำคัญของหนังสือเล่มใหม่ " Zero Belly Smoothies" ของ คุณคุณจะได้รับสูตรสมูทตี้จากพืช 100 สูตรผสมผสานสารอาหารสุดพิเศษที่ช่วยให้ท้องของคุณเรียบขึ้นช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยรักษาระบบการย่อยอาหารของคุณ ผู้ติดตามได้หายไปถึงสามนิ้วจากเอวของพวกเขาด้วยพลังของ Zero Belly Smoothies - และพวกเขาไม่เคยรู้สึกหิวอีก หลักฐานว่าโรงงานกำลังทำงาน

ปฏิบัติตามกฎ 80/20

เนื่องจากการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพต้องใช้เวลาตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปล่อยให้มีข้อผิดพลาดระหว่างการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ แนวคิดง่ายๆคือเพียงแค่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาและทิ้งไว้ 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลาในการให้ความชุ่มชื่น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกผิดและเครียดถ้าคุณเกิดขึ้นเพื่อรับชีสพิซซ่าที่งานปาร์ตี้หลังบ้านของลูกพี่ลูกน้องของคุณ เพียงแค่พยายามที่จะให้แถบสูงใน indulgences ของคุณ ตัวอย่างเช่นทำขนมหวานโฮมเมดของคุณเองโดยใช้ส่วนผสมที่มีคุณภาพแทนการซื้อขนมเค้กที่ผ่านการบรรจุหีบห่อ

ทำให้การออกกำลังกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ

ทุกคนรู้ว่าการเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพที่ดีขึ้น (และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น) และเมื่อคุณออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารเช้าคุณจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 280 แคลอรี่ตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเดียวกันใน ตอนเย็น เราขอแนะนำให้คุณติดตามรับประทานอาหารเช้ากับอาหาร 50 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักตัวใดตัวหนึ่ง

กล่องขึ้นครึ่งก่อนที่คุณจะใส่ส้อมให้ปาก

เมื่อพิจารณาจากผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามื้ออาหารเฉลี่ยที่ร้านอาหารนั่งแบบอเมริกันจีนและอิตาลีมีแคลอรี่สูงถึง 1, 500 แคลอรี่คุณจะประหยัดแคลอรี่ 750 แคลอรี่โดยเพียงขอให้พนักงานเสิร์ฟวางกล่องครึ่งมื้อก่อนที่มันจะมาถึง ตาราง. PS- หลีกเลี่ยง # 1 ตัวเลือกเมนูที่แย่ที่สุดที่ 40 ร้านอาหารยอดนิยมไม่ว่าสิ่งที่แม้ว่า!

ตั้งค่าความตั้งใจ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตั้งค่าความตั้งใจของคุณสำหรับสิ่งที่คุณหวังว่าจะทำและบรรลุผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ "ก่อนที่จะกระโดดออกจากเตียงใช้เวลาหายใจท้องลึก 10 ครั้ง "Lisa Kinder, ดาวของ" 10 นาที Solution: HIIT "DVD แนะนำ คุณสามารถลองใช้ความตั้งใจเช่น "ฉันจะขอบคุณสำหรับสุขภาพที่ฉันมีตอนนี้" หรือมนต์เช่น "อาหารที่ฉันกินในวันนี้คือร่างกายที่ฉันจะสวมใส่ในวันพรุ่งนี้"

ฟัง Podcast ที่มีแรงบันดาลใจ

ใช้ประโยชน์จากเวลาในการอาบน้ำแปรงฟันและแต่งหน้าในตอนเช้า Stephanie Mansour โค้ชการลดน้ำหนักและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับผู้หญิงแนะนำฟัง podc ​​asts สร้างแรงบันดาลใจในช่วงเวลานั้น "ฉันรัก Tim Ferris สำหรับแรงจูงใจและ podc ​​asts อื่น ๆ ที่จัดโดยคนที่ประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดี" เธอแนะนำ

นอนหลับให้คุณไม่ได้ทานอาหารว่าง

แม้ว่าจะไม่ค่อยมีข่าวว่าการนอนหลับน้อยเกินไปอาจเป็นผลร้ายต่อโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ แต่การวิจัยที่มากขึ้นเรื่อย ๆ คือการค้นพบว่า เหตุใดจึง เป็นเช่นนั้น หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมโดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการนอนหลับน้อยเกินไปอาจกระตุ้นทางเดินเดียวกันในสมองที่มีส่วนร่วมในสถานที่ที่มีความคิดริเริ่มและความเพลิดเพลินของอาหารขยะที่คุณได้รับถ้าคุณสูบบุหรี่กัญชาหรือที่เรียกว่า "munchies .”

ทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้เป็นธรรมดากาแฟดำ

เราได้รับที่ชาวอเมริกันพึ่งพา java ของพวกเขาในชีวิตประจำวัน แต่การทำกาแฟขนมเหมือนมีสถานที่ในอาหารท้องท้องไม่มี แฟรงค์ค็อกฟอร์ดที่โดดเด่นด้วยส่วนผสมของครีมน้ำตาลและน้ำเชื่อมสามารถบรรจุได้มากถึง 600 แคลอรี่และ 88 กรัมน้ำตาลเมื่อคุณสั่งซื้อขนาดใหญ่ ( ไอ Starbucks S'mores Frappuccino) หากคุณต้องการเพิ่มคาเฟอีนให้สั่งกาแฟสักแก้วสีดำซึ่งเป็นแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่เท่านั้น และถ้าคุณต้องการจริงๆเศษที่ (ไม่ได้) เพียงแค่ปล่อยให้วิปปิ้งครีมออกจากถ้วยของคุณจะช่วยประหยัดพลังงานได้ถึง 70 แคลอรี่ ไม่ใช่แฟนของกาแฟดำ? จากนั้นก็ชงชาเขียวและหา 23 วิธีที่น่าอัศจรรย์ในการละลายไขมันกับชา

Bingeing บางครั้งก็เป็นไม่ดีเท่าการกินที่ไม่ดีตลอดเวลา

จากผลการศึกษาในเดือนมกราคมที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Nutrition and Food Research การ ดื่มนมในวันสุดสัปดาห์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดี สุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนภาวะภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีและภาวะซึมเศร้า บรรทัดด้านล่าง? เก็บวันโกงเพื่อโกง วัน - ไม่ใช่ วันหยุดสุดสัปดาห์

ใหม่ "ปกติ" ไม่สุขภาพ

อัตราการเกิดโรคอ้วนในผู้ใหญ่ชาวอเมริกันปีนขึ้นไปสูงถึง 28 เปอร์เซ็นต์ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ และเราทุกคนไม่ได้? - ระลึกไว้เสมอว่ารูปทรงกลมของเพื่อนที่มีน้ำหนักเกินและครอบครัวของคุณไม่ได้รับอนุญาตให้ปล่อยสุขภาพของคุณเช่นกัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างรสชาติอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคือการเตรียมอาหารให้ตัวเอง

ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถกระเพาะอาหารอื่นสลัดผักคะน้า? งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Psychology พบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะให้คะแนนอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเมื่อพวกเขาเตรียมอาหารด้วยตัวเองเมื่อเทียบกับเมื่อผู้ช่วยวิจัยทำเพื่อพวกเขา ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "ผลของ IKEA" อธิบายว่ามนุษย์ได้รับความพึงพอใจมากขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาสร้างขึ้นไม่ว่าจะเป็นโต๊ะกาแฟหรือปั่น

หนึ่งนาทีของการออกกำลังกายแบบง่ายๆคือกุญแจสำคัญ

ได้รับนี้: การทดสอบใหม่โดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัย McMaster พบว่า 60 วินาทีของความพยายามอย่างมากเป็นเพียงความสำเร็จในการปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายเป็น 45 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ศาสตราจารย์ผู้ดูแลการศึกษา PLOS One กล่าวว่า "ถ้าคุณเป็นคนเช่นฉันใครเพียงแค่ต้องการเพิ่มสุขภาพและออกกำลังกายและคุณไม่มีเวลา 45 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงในการทำงานข้อมูลของเราแสดงให้เห็นว่าคุณจะได้รับ ประโยชน์ใหญ่ ๆ จากแม้แต่นาทีเดียวของการออกกำลังกายที่รุนแรง "

ไปข้างหน้ารับบัตเตอร์

ที่สุด! ในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่ถูกคิดก่อนหน้านี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE กลับในเดือนมิถุนายนพบว่าไม่มีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการกินเนยและโรคหัวใจ กลับไปที่ขบวนเนย! เต็มรูปแบบของไขมันกรดไขมันต่อสู้เช่น CLA จะไม่เจ็บป้าย smar ของเนยบนขนมปังของคุณ

การกินพาสต้าอาจหมายถึงค่าดัชนีมวลกายต่ำ

การวิเคราะห์มากกว่า 23, 000 คนพบว่าปริมาณพาสต้าสูงไม่เกี่ยวข้องกับดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้น (BMI) ใช้ผลการค้นพบด้วยการหยิกของเกลือแม้ว่า; การศึกษานี้ได้ดำเนินการในอิตาลีที่ซึ่งผู้คนยังมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอเรเนียนที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ น่าจะเป็นเรื่องที่ใหญ่ที่สุดที่นี่คือ BAY ที่ BMI ไม่ใช่ตัวทำนายความถูกต้องของสุขภาพ (ในความเป็นจริงเราพบว่า 14 เหตุผลที่ทำไมสูตร BMI จึงเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง) สิ่งสำคัญคือเป็นเรื่องที่กินคาร์โบไฮเดรต ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารอย่างสมดุล

หยุดรับประทานอาหารนอกบ้านมาก ๆ

มิถุนายน 2016 เป็นเดือนที่นับเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ที่ชาวอเมริกันใช้จ่ายเงินมากขึ้นในการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารมากกว่าร้านขายของชำในซูเปอร์มาร์เก็ต เนื่องจากเรากำลังรับประทานอาหารนอกบ้านมากกว่านี้คุณจึงควรเฝ้าระวังรายการเมนูที่ไม่แข็งแรง ระวังตัวเลือกรายการแย่ที่สุดอันดับ 1 ที่ 40 ร้านยอดนิยม

คิดใหม่เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

ในการหยั่งเสียงเปิดฉากโดย The New York Times ชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ทราบวิธีกำหนด "สุขภาพ" เมื่อชาวอเมริกันและนักโภชนาการถูกถามว่าอาหารบางชนิดมีสุขภาพดีหรือไม่ ขณะที่ร้อยละ 70 ของชาวอเมริกันถือว่าเป็นบาร์ที่มีสุขภาพดี แต่น้อยกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของนักโภชนาการได้ อาหารอื่น ๆ ที่สาธารณชนพิจารณาว่ามีสุขภาพดีกว่าเมื่อผู้เชี่ยวชาญจัดอันดับพวกเขาหรือไม่? น้ำมันมะพร้าวโยเกิร์ตแช่แข็ง granola น้ำส้มและชีสอเมริกัน ในทางกลับกันชาวอเมริกันจำนวนมากไม่รู้จักอาหารที่นักโภชนาการพิจารณาว่ามีสุขภาพดี ได้แก่ quinoa เต้าหู้ซูชิครีมและกุ้ง โภชนศาสตร์วิทยาศาสตร์มืดมน - สำหรับผู้เชี่ยวชาญและประชาชนเหมือนกัน - และเขตพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการรับทราบข้อมูลโดยการอ่านบทความต่อไปในเว็บไซต์เช่น Eat This, Not That! .

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการประมวลผลเป็นพิเศษทุกอย่าง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร BMJ Open เมื่อเดือนมีนาคมพบว่าอาหารส่วนใหญ่ที่ชาวอเมริกันนิยมรับประทานคือ "Ultra-processed" ซึ่งหมายความว่ารายการใช้ส่วนผสมที่ทำจากกระบวนการหลายอย่างเช่นรสสีสารให้ความหวานสารทำให้เป็นอิมัลชันและสารเติมแต่งอื่น ๆ เพื่อปกปิดคุณภาพที่ไม่พึงปรารถนาของพวกเขา yuck ตัวอย่างเช่นขนมปังอาหารแช่แข็งโซดาพิซซ่าและธัญพืชอาหารเช้า แม้ว่าอาหารที่มีการแปรรูปเป็นพิเศษจะเหมาะสำหรับดึงดูดรสชาติของเรา แต่ก็ขาดสารอาหารที่มีคุณค่าซึ่งได้รับการค้นพบเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพมากมายที่เกิดจากการบริโภคน้ำตาลสูง โอ้ใช่และอาหารเหล่านี้ทำให้คุณอ้วนขึ้นและอ้วนขึ้น

ลงทุนในขวดน้ำใช้ซ้ำได้

ไม่เพียง แต่น้ำจะช่วยเติมคุณได้ แต่การเก็บตัวเองให้มีความชุ่มชื้นสามารถช่วยปัดเป่าความหิวโหยที่เข้าใจผิดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้พกขวดน้ำไว้กับคุณทุกที่ - เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่พลาสติกที่หลากหลาย ขวดพลาสติกทำด้วย Bisphenol A (BPA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่เลียนแบบฮอร์โมนซึ่งสามารถส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในชายและหญิงและยังเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน: การศึกษาที่เผยแพร่โดยนักวิจัยของ Harvard พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA มากที่สุดใน ปัสสาวะมี waists ที่มีขนาดใหญ่และมีอัตราการเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนในควอร์ไทล์ที่ต่ำที่สุด

ฟันหวานของคุณอยู่ในหัวของคุณ

ความอยากในช่วงปลายทศวรรษที่คุกกี้เหล่านี้สามารถเงียบไปได้! นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยลมหาวิทยาลัยเซาเปาโลและมหาวิทยาลัยสหพันธ์ได้ร่วมกันค้นพบว่าถ้าเราติดยาเสพติดกับความหวานหรือถ้าร่างกายของเราเพียงแค่กระหายตัวเลือกแคลอรีสูงสุด หากคุณกำลังเพาะกายก็เพราะร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงแคลอรี่ aka ไม่จำเป็นต้องน้ำตาล (แม้ว่าจะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการรับพวกเขา) และตอนนี้ที่คุณไม่สามารถซ่อนอยู่ข้างหลัง "ฟันหวาน" ของคุณได้อีกต่อไปแล้วนี่เป็น 30 วิธีที่ง่ายต่อการเลิกกินน้ำตาลมากนัก

อาหาร Spiralized จะช่วยคุณจากสเกล

ทั้งหมดส่งเสียงร้อง spiralizer! เครื่องทำอาหารที่ทำจากสะโพกนี้จะกลายเป็นผักเกือบทุกประเภทในก๋วยเตี๋ยวแบบ faux มีเพียงด้ามจับ คล้ายกับสปาเกตตีสควอชถ้วยก๋วยเตี๋ยวสาปมีเพียง 25 แคลอรี่และถ้วยแครอท 50. และเมื่อคุณโยนมันด้วยซอสและท็อปปิ้งคุณจะไม่ทราบความแตกต่าง เราชอบการผสมกับ zoodles ของเรากับ pesto มะเขือเทศตุ่มและไก่ย่างสับและแครอท spiralized ของเรากับ sriracha รสเผ็ดและซอสถั่วเหลืองถั่วเหลือง เช็คเอาใจใส่เลือก spiralizer ของเราและเครื่องใช้ที่ดีขึ้นกับรายการของเรา 21 เครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณได้รับร้ายแรงเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก!

การชิมสายรุ้งสามารถเพิ่มได้ถึงร้อยแคลอรี่

มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะกินผลไม้หลากสีสันและผักต่างๆ แต่แนวโน้มของ "รุ้ง" ได้เกิดขึ้นในปีนี้และทำให้ชื่อเสียงของคุณไม่ดีในการรับประทานสีของคุณ ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าเหตุใดเราจึงรักอาหารรุ้งเป็นอย่างมากเนื่องจากเราได้พัฒนาเพื่อหาว่าสีต่างๆมีความเกี่ยวข้องกับสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง แต่น่าเสียดายที่คุณมักไม่เคยเห็นขนมที่คุณเห็นในฟีดข้อมูลของ Instagram ซึ่งมีตั้งแต่ขนมปังนางฟ้าและชีสเค้กไปจนถึงโดนัทและเบเกิลเนื่องจากอาจมีการย้อมด้วยสีเทียมถ่านหินที่ได้รับการเชื่อมโยงกับการเรียนรู้ และความผิดปกติของความเข้มข้น (เช่น ADHD) ในเด็ก

เก็บชาม Smoothie ของคุณให้เล็กลงมาก

แม้ว่าคุณจะมีประโยชน์มากมายในการรับประทานผลไม้ แต่คุณก็ยังต้องระวังว่าคุณกินผลไม้มากเท่าไรเพราะไม่มีน้ำตาล น้ำตาลในผลไม้ยังคงสามารถมีผลต่อการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดถ้ากินมากเกินไปและชามปั่นเป็นส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล อย่างน้อยพยายามที่จะกินโปรตีนและเส้นใยบางอย่างกับมันเพื่อชะลอการย่อยอาหาร!

รับซุปของคุณ!

2015 เป็นปีของน้ำซุปกระดูกและ 2016 เป็นปีของการทำความสะอาดซุป มันเป็นรสชาติที่อบอุ่นและเติมเต็มมากขึ้นในการคั้นน้ำขอบคุณที่มีเส้นใยอิ่มตัว ต้องการดำเนินการต่อที่บ้าน? ตรวจสอบสูตรซุปเหล่านี้!

ลองขนมปังปิ้งมันฝรั่งหวาน

นี่เป็นขนมที่น่าแปลกใจที่ได้รับความนิยมในปีพ. ศ. 2560: ขนมปังปิ้งมันฝรั่งหวาน! ทั้งหมดที่คุณทำคือหั่นมันฝรั่งหวานขนาดความหนาประมาณ¼นิ้วโยนลงในเครื่องปิ้งขนมปังของคุณแล้วนำไปวางบนท็อปปิ้งแบบดั้งเดิม ทำไมเราถึงชอบความคิดแบบนี้มาก? มันง่าย: มันฝรั่งหวานเป็น powerhouses โภชนาการ พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามิน A และ B และสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ

กินในความเงียบ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอาหารขณะฟุ้งซ่านสามารถกิน 288 แคลอรี่มากกว่าที่นั่งมากกว่าที่อื่น ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าการรักษาความคิดของคุณไม่ว่างขณะรับประทานอาหารสามารถป้องกันไม่ให้ความรู้สึกบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจได้ อันที่จริงแล้วนี่เป็นเหตุผล 20 ประการที่คุณหิวเสมอ

แทนที่ขนมปังและธัญพืชด้วยกะหล่ำดอก

เราทุกคนเกี่ยวกับการใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำในปีนี้และกะหล่ำดอกเป็นผักที่ใช้เวทีกลาง ไม่ว่าจะเป็นหั่นหรือทอดเพื่อทำข้าวผัดผักหรือโยนด้วยไข่สำหรับเปลือกพิซซ่าที่สมบูรณ์แบบเราก็ไม่สามารถรับเพียงพอของมัน

ใช้ดีบุกมัฟฟินของคุณ

อาหารขนาดกัดกินเนื้อที่ในปีนี้และขอบคุณทุกอย่างที่เป็นแกดเจ็ตในครัวซึ่งคุณน่าจะมีอยู่แล้ว: มีมัฟฟินดีบุก แกดเจ็ตอันทรงพลังนี้ช่วยให้ผู้รับประทานอาหารมีสิ่งหนึ่งที่หลายคนต้องเผชิญกับการควบคุมส่วนหนึ่งทุกวัน จากมัฟฟินไข่กับข้าวโอ๊ตบดขนมที่เป็นมัฟฟินทำให้เรารู้สึกเหมือนเราในที่สุดก็ดูแลอาหารของเราและไม่ใช่ทางอื่น ๆ

Nosh เกี่ยวกับโปรไบโอติกและอาหารหมัก

คุณไม่ได้ จำกัด เฉพาะโยเกิร์ตกรีกเพื่อรับปริมาณโปรไบโอติกในชีวิตประจำวันของคุณในปีที่ผ่านมา นั่นเป็นเพราะอาหารหมัก - จากกะหล่ำปลีดองและกิมจิกับช็อคโกแลตและ kefir - ลุกขึ้นโดดเด่น ทำไมพวกเขาจึงลุกขึ้น? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเติมเต็มข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารที่ดีของคุณด้วยโปรไบโอติกสามารถช่วยป้องกันการอักเสบและการเพิ่มน้ำหนักได้ดังนั้นเราจึงได้รับการอนุมัติจากแสตมป์ของเรา ในขณะที่คุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่หมักเหล่านี้เราขอแนะนำให้คุณยึดติดกับแหล่งที่มาตามธรรมชาติของสิ่งต่างๆและคัดสรรผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น อาหารหลายชนิดที่มีโปรไบโอติกเพิ่มขึ้นก็เต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโปรไบโอติก 10 ชนิดที่คุณไม่ควรกิน

เปลี่ยนเนื้อของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยากตัดเนื้อวัวขอเนื้อของคุณสำหรับเนื้อสเต็กด้านเนื้อสันนอกแทน mignon เนื้อ แม้ว่าอดีตไม่ได้เป็นธรรมชาติเป็นอ่อนโยนเป็นหลังก็ตัดรสมากของโปรตีนที่รสชาติของคุณจะรัก นอกจากนี้ swap ยังประหยัดพลังงานได้ถึง 132 แคลอรี่ทุกๆการให้บริการออนซ์ถึง 3.5 ออนซ์! ใช้ความลับของพ่อครัวและเกลือเนื้อของคุณเป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่อุณหภูมิห้องก่อนปรุงอาหาร เกลือที่ดึงออกมาน้ำผลไม้ของการตัดและ tenderizes โปรตีนทำให้รสชาติมากขึ้นและอ่อนโยน

ใช้ Oil Mister

เราหลายคนเคยได้ยินผลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ ที่พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคน้ำมันมะกอกและหัวใจที่แข็งแรงและเรารู้ว่าประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวรวมถึงการเผาผลาญการเผาผลาญของคุณและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่กุญแจสำคัญในการใช้น้ำมันใด ๆ คือการดูแล - โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ช้อนโต๊ะประมาณ 120 แคลอรี่ หลีกเลี่ยงความคิด "เพียงปรอท" และแยกออก spritzer เครื่องมือนี้ทำให้ง่ายต่อการหมาดน้ำมันที่คุณโปรดปรานบนจานทั้งหมดโดยไม่ต้องทานเกิน

Saute กับน้ำซุป

เมื่อคุณปั่นขึ้นผักผัดหรือ sauteing ให้ทิ้ง EVOO-120 ช้อนโต๊ะบนเคาน์เตอร์ แทนให้เพิ่มช้อนโต๊ะน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำลงในกระทะของคุณและทำให้เป็นที่น่าพอใจและร้อน เพิ่มผักและกวน - มันง่ายที่ ถ้าคุณได้รับในนิสัยนี้คุณธรรมชาติจะกิน 100 + แคลอรี่น้อยทุกครั้งที่สามารถเพิ่มได้ถึงไม่กี่ปอนด์ล้มปิดในเวลาไม่นาน!

กินผลไม้สด - ไม่ Juiced หรือ Dehydrated

ไม่เพียง แต่น้ำผลไม้ที่ไม่มีเส้นใยเสริมท้องก็มีน้ำตาลที่เหนี่ยวนำให้เกิดความหิวสูงซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะถูกปล่อยให้กระพือปีกอยู่สองครั้งหลังจิบแก้ว เปลี่ยนน้ำผลไม้เช่นขวดนม OJ แบบเย็น 228 แคลอรี่ Evolution Fresh สำหรับส้ม 60 แคลอรี่ ไม่ใช่แค่สมาร์ทสำหรับรอบเอวของคุณนักวิจัยของ Harvard พบว่าการแลกน้ำผลไม้สามแก้วกับผลไม้ทั้งสามตัวต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผลไม้อบแห้งแห้งหรือผลไม้บด? สดยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ความหลากหลายของต้นไม้อาจไม่สูงมากในเส้นใย แต่ก็มีประโยชน์ในน้ำซึ่งทำให้อิ่มตัวมากขึ้น

อย่าพึ่ง Cardio

คุณจะไปที่ห้องออกกำลังกายและน้ำหนักจะดูน่ากลัวขณะที่เครื่องลู่วิ่งและลูกกลิ้งรูปไข่เรียกร้องชื่อคุณมากเกินไปคุณรู้ไหมว่าคุณมั่นใจว่าคุณจะเหงื่อออกไปที่นั่น ย้ายดีหรือไม่? Kathleen Trotter ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียน Finding Your Fit กล่าวว่าไม่เร็วนัก "อย่าพึ่งพาหัวใจที่มั่นคง คุณจำเป็นต้องทำมากกว่าคาร์ดิโอไม่สนใจเพียงและควรจะทำแบบฝึกหัดช่วงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ "เธอแนะนำ การออกกำลังกายช่วงเวลาช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดความไวของอินซูลิน HDL (ดี) คอเลสเตอรอลและช่วยลดไขมันภายในและใต้ผิวหนัง "หนึ่งในการออกกำลังกายช่วงเวลาที่ชื่นชอบของ Trotter คือ" รอบการกลิ้ง "หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้หมุนเวียนไป 30 วินาทีที่ความเข้มปกติ 20 วินาทีที่ความเข้มสูงขึ้นเล็กน้อยและ 10 วินาทีที่ความเข้มสูงขึ้น ทำซ้ำสำหรับ 10 ถึง 15 นาที

มีถ้วยชาขิง

"จิบชาขิง" Lisa Hayim, RD และผู้ก่อตั้ง The WellNecessities "ขิงทำงานได้หลายวิธีเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและลดการบวม นอกจากนี้ยังสนับสนุนแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร "นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสงบลงอย่างกับ whoa ซึ่งเราทุกคนสามารถใช้ยาได้หลังจากปีที่บ้าเช่นนี้ พูดถึงการลดการบวม แต่บุ๊กมาร์ก 42 อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

ละเลยมาตราส่วน

น้ำหนักของทุกคนจะผันผวนโดยไม่กี่ปอนด์ขึ้นอยู่กับการเก็บกักน้ำหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลาย นั่นเป็นเหตุผลที่การก้าวขึ้นไปบนสเกลทุกเช้าไม่ใช่การประเมินที่ถูกต้องว่าคุณอยู่ที่ใดและสามารถทำอันตรายมากกว่าดี "มันสามารถทำให้ดูถูก" Marika Lindholm ศาสตราจารย์วิชาสังคมวิทยาที่มหาวิทยาลัยนอร์ ธ เวสเทิร์นและผู้ก่อตั้ง ESME กล่าวเสริมว่า "มันไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ถ้าเสื้อผ้าของคุณเริ่มรู้สึกตึงหรือสังเกตเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากนั้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกบางอย่างเช่นการตัดปริมาณน้ำตาลของคุณกลับ "ยังคงแขวนไว้ที่ถ้าคุณกำลังเก็บน้ำไว้หรือไม่? แล้วตรวจสอบเหล่านี้ 17 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักน้ำ!

อย่าพึ่งอาหารโซดา

ในขณะที่สารให้ความหวานได้รับการเผยแพร่ในฐานะสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักการวิจัยใหม่ที่เผยแพร่ในวารสาร Applied Physiology, Nutrition and Metabolism ชี้ให้เห็นว่าอาจมีผลตรงกันข้าม จากการศึกษาพบว่าสารให้ความหวานเทียมซึ่งพบในอาหารประเภทต่างๆจากโซดาและไอศกรีมสามารถช่วยลดความอ้วนเบาหวานและโรคหัวใจได้โดยการปิดกั้นเอนไซม์ในลำไส้ซึ่งก่อนหน้านี้ได้มีการแสดงเพื่อป้องกันการเกิดโรค metabolic syndrome

ออกจาก "ทุ่งเลี้ยงสัตว์" ทุกวัน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่นำเสนอในที่ประชุมประจำปีของสมาคมโรคอ้วนพบว่าการเลี้ยงปศุสัตว์ทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะค่อยๆทินเนอร์ สำหรับการศึกษานักวิจัยได้ติดตามชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกิน 11 รายในช่วงเวลาสองวันสี่วัน ในช่วงหนึ่งผู้เข้าร่วมการศึกษากินอาหารทั้งหมดภายในช่วงเวลาหกชั่วโมง ในช่วงที่สองพวกเขากินอาหารของพวกเขาระหว่าง 8 น. ถึง 20:00 แม้จะมีความจริงที่ว่าทั้งสองอาหารมีจำนวนแคลอรี่เดียวกันผู้เข้าร่วมประชุมรายงานว่าไม่หิวขณะที่ทำตามกำหนดเวลาให้อาหารที่ จำกัด เวลา การให้อาหารที่ถูก จำกัด อาจส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกายโดยการเพิ่มการออกซิเดชันของไขมันและลดปริมาณพลังงานลง สำหรับวิธีการละลายไขมันรอบ ๆ ตัวคุณมากขึ้นอย่าพลาด 26 Food That Melt Love Handles

พิจารณาแก้วไวน์ตอนเย็นของคุณ

ดูเราชอบไวน์แดงโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและถือเป็นสุขภาพที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดคือการใส่แก้วลง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่อนข้างเป็นแคลอรี่และไม่ควรเป็นเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน ในความเป็นจริงไวน์สองแก้วต่อวันสามารถเพิ่มแคลอรี่เกือบ 1, 500 แคลอรี่ในปริมาณแคลอรี่รายสัปดาห์ของคุณซึ่งหมายความว่าถึง 2 ปอนด์ต่อเดือน สำหรับผู้ที่ไม่กี่ครั้งที่คุณเลือกที่จะหลงระเริงแม้ว่าทำอย่างชาญฉลาดด้วยความช่วยเหลือของเหล่านี้ 20 เคล็ดลับสำหรับการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพไม่ทำงานถ้าคุณเครียด

ในขณะที่การปรับปรุงอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณจะมาหากคุณใช้เวลาในการผ่อนคลาย การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่อาหารที่ดีเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะตอบโต้ทุกความเครียดที่ไม่ดีต่อร่างกายของเรา การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน จิตเวชศาสตร์โมเลกุล ในเดือนกันยายนปีพ. ศ. 2562 ชี้ให้เห็นว่าการเครียดอาจขัดขวางประโยชน์ของการเลือกอาหารที่ดีกว่า นักวิจัยพบว่าผู้หญิงเครียดที่กินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีเครื่องหมายการอักเสบมากที่สุดเท่าที่ผู้ที่ไม่เครียด แต่รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่แข็งแรงซึ่งสูงกว่าผู้หญิงที่ผ่อนคลายซึ่งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีการอักเสบที่สูงขึ้นกับโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 โรคข้ออักเสบและโรคมะเร็งบางชนิด

พูดไม่ได้กับโยโย่โยเกิร์ต

การอดอาหารที่มากเกินไปอาจสร้างความหายนะต่อฮอร์โมนของคุณได้ ไม่เพียง แต่เป็นข่าวร้ายสำหรับการเผาผลาญของคุณก็สามารถรับประทานอาหารที่มีคุณภาพการนอนหลับของคุณระดับพลังงานอารมณ์และความแข็งแรงมากเกินไปข้อควรระวัง Victoria Hartcorn ผู้ร่วมก่อตั้งของ Excelerate Wellness, LLC "หากฮอร์โมนของคุณไม่อยู่ในสมดุลแล้วเป้าหมายของร่างกายจะเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย" เธออธิบายเพิ่มว่า "กินอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอให้ความต้านทานกับความรุนแรงและไม่ใช้กำลังมากเกินไปหรือใช้ประโยชน์ คาร์ดิโอ หากการแก้ไขอาหารและการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนจะเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดต่อไป "

ลองใช้กฎ 60/5

นอกจากการลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ผ่านทางผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Jim White, RD ขอแนะนำให้พยายามเผาผลาญแคลอรี่ 500 ครั้งต่อวันโดยผสมผสานการฝึกน้ำหนักและการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับงานประจำของคุณ "นี่เท่ากับประมาณ 60 นาทีของการออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์" เขากล่าว

จำกัด น้ำตาลเพิ่ม

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดแคลอรี่และลดน้ำหนักคือการ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็น การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเหล่านี้เกือบจะเป็นโมฆะของสารอาหาร (ทำให้เป็นนิยามของ "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า") อาจทำให้คุณรู้สึกหิว (ซึ่งหมายความว่าคุณอาจกินมากเกินไป) และอาจทำให้การตอบสนองต่ออินซูลินของคุณแย่ลง เบาหวาน, ความต้านทานต่ออินซูลินและโรคอ้วน นั่นเป็นเหตุผลที่ Dave Zinczenko เขียน Zero Sugar Diet จนถึงขณะนี้ไม่มีทางที่จะบอกได้ว่าคุณเพิ่มน้ำตาลมากแค่ไหน - หรือทำอย่างไรจึงจะหลีกเลี่ยงโดยไม่เสียสละ แต่ด้วยขั้นตอนง่ายๆใน Zero Sugar Diet คุณจะสามารถรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดและตัดน้ำตาลที่ไม่จำเป็นออกไปซึ่งน้ำหนักไม่เกินหนึ่งปอนด์ต่อวัน ใช้เวลาทั้งหมด 14 วันในการฝึกอบรมการลิ้มรสอาหารของคุณใหม่

ดื่มน้ำสักแก้วทันทีที่ตื่นขึ้นมา

ในความเป็นจริง, chug สองแก้วถ้าคุณสามารถ! "กระบวนการทุกอย่างในร่างกายของคุณเกิดขึ้นในน้ำจากการช่วยล้างของเสียจากลำไส้ของคุณไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญของคุณ" อธิบายโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos RDN CDN CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT นอกจากนี้ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดการคายน้ำได้อย่างรวดเร็วและแม้กระทั่งการขาดน้ำเล็กน้อยก็จะส่งผลกระทบต่อระดับพลังงานได้อย่างรวดเร็วดังนั้นการเผาผลาญพลังงานของคุณจึงเป็นการเริ่มต้นของการเผาผลาญพลังงานของคุณได้เร็วขึ้นและช่วยเพิ่มพลังงานของคุณด้วยการลดลง 16 ออนซ์ใน AM เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด ง่ายต่อการใช้งานโดยไม่รู้สึกหงุดหงิดและในทางกลับกันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

เมื่อคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากโดยการตัดแคลอรี่มากเกินไปในครั้งเดียวที่คุณใส่การเผาผลาญของคุณมีความเสี่ยง และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสิบสามของผู้เข้าแข่งขันที่สิบสี่จาก The Biggest Loser Season 8 ซึ่งทั้งหมดได้รับน้ำหนักหลังจบการแข่งขัน เมื่อนักวิจัยค้นพบว่าการเผาผลาญของพวกเขาลดลงอย่างมากดังนั้นพวกเขาจึงเผาผลาญแคลอรี่ต่ำกว่าคนที่น้ำหนักโดยเฉลี่ยและระดับฮอร์โมน "หิว" ฮอร์โมน leptin ก็สูงกว่าปกติ
ผ่านกลไกที่รู้จักกันในชื่อ "การปรับระบบการเผาผลาญอาหาร" ร่างกายของคุณจะชะลอตัวลงในระหว่างการขาดดุลแคลอรี่อย่างรุนแรงเพราะคิดว่าคุณอยู่ในโหมดการอยู่รอด หากคุณอดอาหารด้วยตัวคุณเองคุณจะทำให้ร่างกายของคุณยากขึ้นในการลดน้ำหนักในระยะยาว แทนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นอาหารที่มีสุขภาพดีและทำตามคำแนะนำด้านล่างนี้ พูดถึงการเผาผลาญอาหารนี่คือ 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณระหว่างการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ

ตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องปรับแต่งไลฟ์สไตล์อาหารของคุณหรือไม่

คุณรู้สึกอ้วนหรือไม่หลังจากรับประทานธัญพืช? คุณเป็นคนรักโคนม แต่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่? พวกเราหลายคนพยายามที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้แปรงฟันพวกเขาออกจากไหล่ของเราเหมือนว่ามันไม่ใช่ปัญหา แต่ในความเป็นจริงอาจเป็นสัญญาณของการแพ้อาหารหรือโรคภูมิแพ้ซึ่งอาจส่งผลต่อการอักเสบที่เพิ่มขึ้นระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและการเพิ่มน้ำหนัก เรียนรู้ที่จะฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณโดยการเก็บบันทึกของ discomforts ใด ๆ ในวารสารอาหาร หรือโทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านนี้คือ 15 ป้ายคุณควรไปพบนักโภชนาการ
.

อย่าให้อาหารเป็นรางวัล

ในขณะที่คุณควรจะภูมิใจในตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ารางวัลของคุณควรมีส่วนที่คุณชื่นชอบไขมันและน้ำตาลมาก ๆ ซึ่งเป็นสูตรสำหรับการรับน้ำหนักที่คุณเพิ่งสูญเสียไป แทนที่จะพยายามให้รางวัลกับตัวเองในรูปแบบที่ไม่ใช่อาหารเช่นการทำเล็บการเลือกชั้นเรียนออกกำลังกายหรือ 25 วิธีในการให้รางวัลสำหรับตัวเองหลังจากที่น้ำหนักลดลง เมื่อคุณเริ่มขจัดความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และอาหารคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและจะกินอาหารได้ง่ายขึ้นเรื่อย ๆ