40 เคล็ดลับสำหรับแรงจูงใจที่จริงการทำงาน



มีกี่ครั้งที่คุณสัญญากับตัวเองว่าเวลานี้จะแตกต่างกัน? คุณจะสูญเสีย£ 10, จะมีประสิทธิผลมากขึ้นได้พอดีกินผักมากขึ้น ... แล้วคุณไม่ได้? ถ้าเสียงนั้นคุ้นเคยวันนี้อาจเป็นวันที่คุณค้นพบเคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจที่คุณต้องการเพื่อความสำเร็จ

เมื่อใดก็ตามที่เรากำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมายการลดน้ำหนักสิ่งที่มักจะเริ่มต้นออกสวยดี คุณข้ามทางเดินคุกกี้ลงทะเบียนเรียนการปั่นจักรยานและเริ่มปั่นไอศกรีม Zero Belly ทุกเช้า แล้วชีวิตก็เกิดขึ้นและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังขับรถ 90 ไมล์ต่อชั่วโมงจูบที่สัญญาของคุณในกระจกมองหลัง "เห็นคุณจันทร์" "ฉันจะกลับมาในเดือนหน้า" หรือ "เมื่อสิ่งต่างๆช้าลง ... " คุณพูด

ความจริงก็คือการกระตุ้นเป็นเรื่องง่าย แต่การมีแรงจูงใจในการ เข้าพัก แม้ภายใต้สถานการณ์ที่ดีที่สุดเป็นไปได้ยาก มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหม่ในปีนี้จะล้มเหลว ยกเว้นคุณ! ไม่ใช่เวลานี้. จากการกำหนดเป้าหมายการจัดการเวลาและการวางแผนการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองนี่เป็นเคล็ดลับที่สร้างแรงบันดาลใจดีที่สุด 40 ข้อ! และถ้าคุณต้องการความคิดในการวางโฟกัสของคุณให้ดู 50 เป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้

เริ่มต้นที่คุณอยู่

ตามศาสตร์บางสิ่งบางอย่างในการเคลื่อนไหวมีแนวโน้มที่จะอยู่ในการเคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือสิ่งที่คุณหวังว่าจะประสบความสำเร็จในวันนี้ เมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะดำเนินไปต่อเนื่องด้วยพลังแห่งโมเมนตัมมากขึ้น

ไปที่ TREADMILL FAILURE

ในฐานะที่เป็น Julie Andrews เคยกล่าวไว้ว่า "ความเพียรล้มเหลว 19 ครั้งและประสบความสำเร็จในวันที่ 20" ลองอีกครั้ง

กำหนดเป้าหมายเฉพาะและเขียนคำเหล่านั้นลง

จากการศึกษาของ Gail Matthews ที่มหาวิทยาลัย Dominican ผู้ที่เขียนเป้าหมายของพวกเขาประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ และยิ่งเฉพาะเจาะจงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่บุคคลจะบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นเท่านั้น

ทำให้ง่ายสำหรับตัวคุณเอง

เปลี่ยนเป็นเรื่องยาก เมื่อคุณเริ่มต้นสิ่งใหม่ทำให้เข้าใจผิดได้ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ให้เข้าร่วมห้องออกกำลังกายที่ทำงานไม่ถึง 5 นาที ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะคลี่จัดการความรักเหล่านั้นกำจัดอาหารขยะทั้งหมดในบ้านของคุณ ต้องการที่จะหลับก่อนหน้านี้หรือไม่? ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดก่อนเข้านอน ลบสิ่งล่อใจและหาช่องว่างสำหรับผลลัพธ์

แผนงานแผนงาน

ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างใหม่บ้านหรือวิ่งมาราธอนคุณไม่เพียงแค่ปีกมันในวันเกมใช่มั้ย? แดกดันนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลด้านบนทำไมน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของคนบรรลุมติปีใหม่ของพวกเขา; พวกเขาเพียงแค่ไม่ได้วางแผนว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร อย่าเป็นส่วนหนึ่งของสถิตินี้ ซื้อนักวางแผนให้ใช้โน้ตย่อทำรายการให้เหมาะกับคุณ ความล้มเหลวในการวางแผนกำลังวางแผนที่จะล้มเหลว

START SIMPLE

ในบทความเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายและความสำเร็จในชั้นเรียนของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดนักวิจัยอ้างถึงโอกาสในการประสบความสำเร็จในช่วงต้นด้วย "การแสดงในอนาคตและการรับรู้ความสามารถตนเองโดยการเพิ่มความรู้สึกของความสามารถ" ในคำอื่น ๆ การให้นักเรียนมีงานที่พวกเขาสามารถทำได้ในช่วงต้น ๆ ความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะบรรลุแนวคิดที่ท้าทายมากขึ้นในภายหลัง เช่นเดียวกันถือเป็นจริงเมื่อมันมาถึงการบรรลุเป้าหมายที่สำคัญ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้และค่อยๆทำงานตามวิธีการที่ท้าทายมากขึ้น

เริ่ม PINTEREST BOARD

ไม่ว่าคุณจะต้องการเริ่มต้นทำหรือตกแต่งใหม่ Pinterest เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่จะกลับมาเมื่อคุณพบว่าคุณขาดแรงจูงใจและจำเป็นต้องละทิ้ง

แข่งนาฬิกา

ถ้าคุณรอรับของขวัญคริสต์มาสจนถึงสัปดาห์แห่งโอกาสคุณมีโอกาสเป็นนักเรียนที่ทำการวิจัยอยู่ในคืนก่อนที่จะถึงกำหนด คุณอาจยังคงสามารถรับสินค้าทั้งหมดของคุณทำในนาทีสุดท้ายหรือดึง A ในวิทยาลัย แต่การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เพื่อนของคุณเมื่อคุณต้องการไล่ตามฝันของคุณ และสำคัญเท่ากับการกำหนดสิ่งที่คุณต้องการเพียงเท่าที่จำเป็นในการกำหนดเมื่อ ในความเป็นจริงบทความล่าสุดที่เผยแพร่โดย Duke University พบว่าการกำหนดเวลาที่ระบุสำหรับเป้าหมายของคุณจะช่วยในการควบคุมการผัดวันประกันพรุ่ง

เลือกเป้าหมายที่เหมาะสม

จากการศึกษาของสถาบันเพื่อการวิจัยทางสังคมถ้านักเรียนไม่เข้าใจว่าเป้าหมายของพวกเขามีความหมายหรือมีค่าความผูกพันกับความก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายจะลดลง อย่าให้ความสำคัญกับการวิ่งแข่งทางถนนหากคุณเกลียดการทำงานหรือได้รับโปรโมชันถ้าคุณเกลียดงานของคุณ จัดทำรายการสิ่งที่มีความสำคัญต่อคุณและเลือกสิ่งที่สำคัญจริงๆ

พัฒนาตัวคุณเอง

"ในฐานะที่เป็น ผู้ ฝึกสอนผู้ แพ้ที่ใหญ่ที่สุด ของฉัน Jennifer Widerstrom กล่าวว่า 'จำได้ว่าทำไมคุณถึงเป็นเช่นนั้น' ทำไมคุณเสียน้ำหนักในครั้งแรก? ทำไมคุณตัดสินใจที่จะมีสุขภาพดี? กลับไปที่เหตุผลและเตือนตัวเองทุกวัน "Sonya Jones, ครูผู้สอน PE ที่ทำงานใน Illinois กล่าวว่าสูญเสีย 104 ปอนด์สำหรับ ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด "การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้สามารถทำให้การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณง่ายขึ้น" ถ้าคุณไม่ทราบเหตุผลที่คุณต้องการบรรลุเป้าหมายของร่างกายคุณจะทำให้ยากต่อการต่อต้านพิซซ่าที่เพิ่มขึ้น

แบ่งแยกและจ่ายเงินปันผล

รู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณมีเป้าหมายหรือโครงการขนาดใหญ่อยู่ตรงหน้าคุณ และบ่อยครั้งที่เรารู้สึกอึดอัดใจเราก็เลื่อนออกไป แทนที่จะแบ่งงานออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และแก้ไขปัญหาทีละชิ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสีย£ 50, จุดมุ่งหมายที่จะสูญเสีย£ 1-3 ต่อสัปดาห์ มันอาจไม่ดูเหมือนมาก แต่หลังจากเพียงสองเดือนนั่นคือ 16-18 ปอนด์!

ถือตัวกลับ

เรามักจะกระตือรือร้นที่จะเริ่มต้นที่เราให้ทุกอย่างที่เรามีได้ทันที เช่นวิ่งแข่ง ถ้าคุณเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นด้วยความเร็วสูงสุดและความพยายามสูงสุดคุณจะได้รับรอบที่สอง นักวิ่งที่ดีที่สุดคือคนที่รู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะคุมขังและเวลาที่จะออกไปทั้งหมด

เกิดขึ้นกับผู้ชนะ

คุณเป็น บริษัท ที่คุณเก็บไว้ดังนั้นจงเลือกสรร ในการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภคนัก วิจัยพบว่าเมื่อมันมาถึงการต่อต้านการล่อลวงเช่นการกินมันฝรั่งทอดข้ามโรงยิมหรือดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลมากเกินไปเพื่อนมักจะมีแนวโน้มที่จะทำบาปด้วยกัน ล้อมรอบตัวเองกับบุคคลที่มีคุณสมบัติที่คุณต้องการมีแล้ว

สร้าง ROUTINE ประจำวัน

กิจวัตรให้โครงสร้างและโครงสร้างสร้างวินัย เมื่อฉันได้ศึกษาชีวิตที่สร้างสรรค์ของคนที่มีการผลิตอย่างหนาแน่นเช่น Stephen King, John Grisham และ Thomas Edison ฉันพบว่าพวกเขาปฏิบัติตามขั้นตอนประจำวันที่เข้มงวดเช่นเมื่อพวกเขาลุกขึ้นเมื่อพวกเขาจะเริ่มทำงานเมื่อพวกเขาออกกำลังกายและเมื่อพวกเขา จะผ่อนคลาย "โรบินชาร์ผู้เขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นผู้นำกล่าว

ได้รับก่อนหน้านี้

นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่นอนหลับในช่วงปลายยุค 10:45 น. กินอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่า 248 แคลอรี่ต่อวันครึ่งหนึ่งของผลไม้และผักจำนวน 2 เท่าของอาหารอย่างรวดเร็วกว่าผู้ที่ตั้งปลุกไว้ก่อนหน้านี้ นั่นเพียงพอที่จะทำให้เราตั้งค่าเป็นสัญญาณเตือนเมื่อหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ และเพื่อค้นพบวิธีรับกระเพาะอาหารในอ่างล้างจานในเวลาเพียงห้าสัปดาห์อย่าพลาดรายการที่จำเป็นนี้จาก 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Abs รับประกัน!

เป็นผู้เริ่มต้น

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเคยเป็นมือใหม่ คุณต้องเริ่มต้นด้วยพื้นฐานอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม Carol Rogers นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้งแนวความคิดเกี่ยวกับจิตบำบัดยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเรียนรู้ที่จะเรียนรู้ผ่านการเปิดกว้างเพื่อเปลี่ยนแปลง กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องเข้าใจว่าแม้ว่าคุณจะได้รับความรู้มากมาย แต่คุณก็จะไม่มีคำตอบทั้งหมดเพราะความรู้นั้นเปลี่ยนแปลงไปตลอดเวลา

ยินดีต้อนรับสู่ความท้าทาย

การศึกษา 2012 ที่เผยแพร่ในวารสาร Medicine and Science ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าการแข่งขันส่งเสริมให้ผู้เข้าอบรมเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักวิ่งเร็วขึ้นหรือเพิ่มยอดขายเริ่มต้นความท้าทาย การแข่งขันที่เป็นมิตรเล็กน้อยไปไกลบนถนนสู่ความสำเร็จ

เติมความกลัว

บ่อยครั้งที่เราอยู่ในงานที่เราเกลียดหรือน้ำหนักที่ทำให้เราอึดอัดเพราะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลง และการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวข้องกับความเสี่ยง ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับการก้าวกระโดดลองถามตัวเองสองข้อด้วยกันว่าประการแรก "อะไรที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้?" และประการที่สอง "ฉันสามารถอยู่ด้วยได้หรือไม่"

การปฏิบัติตนด้วยตนเอง

ความเห็นอกเห็นใจตนเองถูกกำหนดให้เป็นความสามารถของตัวเองที่จะนำเสนอความเมตตาต่อตัวเองผ่านความไม่เพียงพอหรือความยากลำบาก และเมื่อมันมาถึงการบรรลุความสำเร็จระดับหนึ่งของความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นสิ่งจำเป็น ในความเป็นจริงในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ควบคุมระดับความเมตตาในตนเองของผู้เข้าร่วมด้วยการเขียนให้พวกเขาเขียนเกี่ยวกับข้อบกพร่องส่วนบุคคลและแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มความเห็นอกเห็นใจได้เขียนขึ้นจากสถานที่แห่งความเมตตาและความเข้าใจในขณะที่คนหลังถูกถามเพื่อตรวจสอบความสามารถในเชิงบวกของพวกเขา หลังจากการออกกำลังกายแล้วพวกเขาก็ถูกขอให้ให้คะแนนระดับที่พวกเขาคิดว่าความอ่อนแอของพวกเขาเป็นไปอย่างถาวร กลุ่มความเมตตาเห็นความอ่อนแอมากขึ้นกว่ากลุ่มความนับถือตนเอง Takeaway: ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถมองเห็นข้อบกพร่องเป็นสิ่งท้าทายที่สามารถเอาชนะได้ดีขึ้น

กำหนดวันออกกำลังกาย

การศึกษาล่าสุดของ JAMA Internal Medicine ของคู่เกือบ 4, 000 คนพบว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะติดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายเมื่อพวกเขาร่วมมือกับพันธมิตรของพวกเขา

ลองติดตามความคืบหน้าของคุณ

เมื่อพูดถึงการติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสองเท่า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าเมื่อพวกเขานึกถึงนักโภชนาการที่ประสบความสำเร็จจากความคืบหน้าของพวกเขาและเสนอทางเลือกให้กับแอปเปิ้ลและช็อกโกแลตเป็นรางวัล 85 เปอร์เซ็นต์เลือกช็อกโกแลตแท่งมากกว่าแอปเปิ้ล และเมื่อพวกเขาไม่ได้รับการเตือนเพียงร้อยละ 58 ไปสำหรับการรักษาตามใจ เตือนผู้ประสบภาวะโภชนาการว่าความสำเร็จของพวกเขาทำให้พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องตอบแทนตัวเอง อย่างไรก็ตามสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสิ่งที่คุณทำไม่ได้ผลและคุณไม่ได้ติดตามผลหรือไม่? คุณติดอยู่ นักจิตวิทยาสังคมโทมัสเวบบ์และเพื่อนร่วมงานของเขาที่ University of Sheffield ชี้ให้เห็นว่าการตรวจสอบการสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอสามารถแจ้งเตือนให้คุณทราบถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณที่ไม่ได้ผลทำให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนและทำให้เป้าหมายของคุณก้าวหน้าไปได้

SWITCH IT UP

อย่าทำสิ่งเดียวกันทุกๆวันและคาดหวังให้รู้สึกตื่นเต้น ดร. โทมัส Goetz จากมหาวิทยาลัย Konstanz และ Thurgau University of Teacher Education พบว่าเมื่อนักเรียนเบื่อที่จะประสบความสำเร็จทางวิชาการ AKA เบื่อจะไม่ช่วยให้คุณเข้าถึงศักยภาพของคุณได้เต็มที่ ใช้คลาสฝึกออกกำลังกายใหม่หาสูตรใหม่ใน Pinterest ลองใช้วิธีอื่นมากกว่าหนึ่งวิธีเป็นต้น

ทำให้รายการเล่นเป็นรายสัปดาห์

การจูงใจอยู่เป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการเดินทาง โชคดีสิ่งที่ง่ายๆเพียงแค่ทำให้เพลย์ลิสต์สามารถทำเคล็ดลับได้ ไม่ว่าจะเป็นการตีทางเท้าการไปที่ห้องออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการทำงานที่มีประสิทธิผลทำให้เพลย์ลิสต์สามารถสร้างแรงบันดาลใจและตั้งค่าเสียงสำหรับการออกกำลังกายและวันของคุณได้

การฝึกฝนระหว่างการปฏิบัติ

ในขณะที่การฝึกอบรมช่วงบนลู่วิ่งจะต่อสู้ความเบื่อหน่ายเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมันการฝึกอบรมช่วงเวลาที่ทำงานเป็นสิ่งที่สำคัญเท่าเทียมกัน เช่นเดียวกับร่างกายของเราต้องการการกู้คืนสมองของเราก็เช่นกัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้ดีที่สุดในช่วง 90 นาทีโดยใช้ช่วงเวลา 10 นาทีในการกู้คืนและเติมเชื้อเพลิง

แบ่งปันความก้าวหน้าของคุณ

ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2013 การ แพทย์พฤติกรรมการแปล ผู้เข้าร่วมที่ตีพิมพ์ความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาใน Twitter สูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่เก็บความคืบหน้าของพวกเขาไปเอง

หากลุ่มความรับผิดหรือพันธมิตร

เมื่อแม็ทธิวส์ศึกษาว่าผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนในที่ทำงานได้รับอิทธิพลจากความรับผิดชอบอย่างไรเธอพบว่ามีผู้เข้าร่วมประชุมร้อยละ 70 ที่ส่งการอัปเดตรายสัปดาห์ให้กับเพื่อนรายงานว่าประสบความสำเร็จตามเป้าหมายหรืออยู่มากกว่าครึ่งทาง ของบรรดาผู้ที่เก็บเป้าหมายของตนเอง) การศึกษาอื่นที่เผยแพร่ทางออนไลน์ในการดำเนินการ ส่งเสริมสุขภาพ พบว่าคนที่ได้รับการเตือนข้อความรายสัปดาห์เกี่ยวกับ "งบประมาณแคลอรี่" ทุกวันและอีเมลสร้างแรงบันดาลใจทำให้มีอาหารและอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ชักชวนเพื่อนหรือจัดการเรื่องต่างๆไว้ในมือของคุณและตั้งค่าสัญญาณเตือนที่ติดป้ายชื่อไว้ในสมาร์ทโฟนของคุณ

เตรียมตัวให้พร้อมทุกเช้า

ก่อนที่คุณจะแปรงฟันให้สวมใส่และวิ่งออกประตูให้นอนของคุณ งานขนาดเล็กให้ความรู้สึกของความสำเร็จและถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสำเร็จคุณก็จะจบด้วยวิธีนี้เช่นกัน

ใช้เวลาในการซื้อขายของคุณ

ถ้าการเดินทางของคุณอยู่ใกล้สี่ชั่วโมงต่อวันนั่นหมายความว่าคุณใช้จ่ายประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของสัปดาห์ที่เดินทาง (สมมติว่าคุณได้รับการปิดตาหกชั่วโมง) นั่นเป็นส่วนใหญ่ของสัปดาห์ของคุณที่คุณอาจหรือไม่อาจใช้ประสิทธิผล ฟัง podcast ขณะที่คุณกำลังขับรถหรือทบทวนแผนการทำงานและวารสารทางวิชาการบนรถไฟ ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

เก็บบันทึกประจำวัน

การเขียนอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจทำให้เกิดอารมณ์ได้ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้หญิงที่ไม่พึงพอใจกับน้ำหนักของพวกเขาถูกขอให้ทำแบบฝึกหัดเขียนเพียงครั้งเดียว 15 นาทีเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวที่สำคัญได้สูญเสียอย่างน้อยสามปอนด์ในช่วงสามเดือน คู่ของพวกเขาที่เขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่สำคัญ ได้รับ สามปอนด์กล่าวว่านักโภชนาการ แพ้ที่ใหญ่ที่สุด และผู้เขียนของ คู่มือขนาดเล็กที่จะสูญเสียใหญ่ Cheryl Forberg ปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึก munchies และได้รับการเขียน สำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเติม hacks ตรวจสอบเหล่านี้ 25 วิธีในการลดน้ำหนักใน 5 วินาที

ได้รับการจัด

ถ้าโต๊ะทำงานของคุณดูเหมือนระเบิดเพียงแค่ออกไปและคุณก็ทำงานสายไปเรื่อย ๆ (หรือขาดการนัดหมายทั้งหมด) ก็ถึงเวลาที่จะได้รับการจัดระเบียบ ค้นหาแต่ละรายการในบ้านพัฒนาระบบการจัดการการนัดหมายงานอดิเรกและภาระหน้าที่และคลองถ่วง จัดให้คุณมากขึ้นพร้อมที่ดีกว่าที่คุณจะต้องจัดการกับสิ่งที่ถูกโยนมาที่คุณ

จำกัด เวลาทีวี

อ้างอิงจากสนีลเส็นชาวอเมริกันเฉลี่ยประมาณ 153 ชั่วโมงต่อทีวีทุกเดือนที่บ้าน นั่นคือประมาณห้าชั่วโมงต่อวันบนหน้าปัดของคุณหน้าจอ ห้าชั่วโมงที่อาจใช้เวลาทำธุระสละชั้นเรียนสปินอ่านหนังสือพบปะเพื่อนฝูงสำหรับกาแฟและทำอาหารเย็นแทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้าน อนุญาตให้คุณใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของท่อหรือคลองออกด้วยกันทั้งหมด เรามีหน้าจอเพียงพอต่อหน้าเราตลอดทั้งวัน

เข้านอนเร็ว

นกฮูกกลางคืนที่ให้ความสนใจ: ตามที่นักวิจัยได้รับการปิดตาแปดชั่วโมงครึ่งในแต่ละค่ำคืนสามารถลดความอยากอาหารขยะได้ถึง 62 เปอร์เซ็นต์และลดความกระหายโดยรวมถึงร้อยละ 14!

ทำให้รายการ

มันง่ายที่จะลืมสิ่งที่เราต้องทำ การทำรายการไม่เพียง แต่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราทำได้ดี แต่ก็ยังทำให้เรารู้สึกสำเร็จ!

สร้างตารางการรับประทานอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการสร้างตารางเวลารอบอาหารสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำความสำเร็จนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง "เพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะอยู่เคียงข้างกันได้ไม่ว่าฉันจะเล็ดลอดออกจากเตียงหรือไม่ก็กินภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนให้กินทุกๆสี่หรือห้าชั่วโมงหลังจากนั้นและหยุด noshing สองชั่วโมงก่อนนอน" Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง การปฏิบัติส่วนตัวแมนฮัตตันตามนิวยอร์กกลุ่มโภชนาการ ไม่แน่ใจว่าจะบรรจุอะไร ตรวจสอบ 50 ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่า!

ADOPT MANTRA

แม้ว่ามนต์สวดมนต์หวานและหวานกำลังยิ่งใหญ่ พวกเขาสามารถบรรเทาความเครียดทำให้คุณมีความสุขและเป็นแรงจูงใจให้กับคุณ หากคุณไม่มีคำหรือคำที่ใช้เวทมนตร์กับคุณให้หาคำหนึ่งเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

STOP MULTITASKING

ในขณะที่อาจมีบางส่วนของชีวิตที่มีการทำงานหลายอย่างได้ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการทำงานหลายอย่างช่วยลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณลงได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ไม่ได้เป็นเพียงไม่ได้ผล แต่ตามการศึกษาที่มหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์การทำงานหลายอย่างอาจทำให้สมองของคุณเสียหายได้ เนื่องจากเมื่อเราทำงานหลายครั้งเรามักจะไม่ทำหลายสิ่งในเวลาเดียวกัน แต่เปลี่ยนไปมาและทำให้สูญเสียประสิทธิภาพและการเก็บรักษาของแต่ละงาน การหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องในสมองของเรายังทำให้เกิดความเครียดลดเวลาปฏิกิริยา แทนที่จะเป็นนักเล่นกระดานโต้คลื่นให้ฝึกฝนการเล็งเลเซอร์ไปยังเป้าหมายเพียงครั้งเดียว

รู้ชั่วโมงเร่งด่วนของคุณ

คุณเป็นคนตอนเช้าหรือคุณทำงานได้ดีที่สุดในเวลากลางคืน? คุณกลายเป็นหมันในเวลาที่กำหนดทุกวันในที่ทำงานหรือไม่? ฝึกความตระหนักในตนเองเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขอคืนตัวเอง

ย้อนหลังไปถึงปีพ. ศ. 2481 BF Skinner ได้กำหนดเงื่อนไขการปรับอากาศไว้ซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อให้ได้การตอบสนองที่ต้องการผ่านการเสริมแรง ในการศึกษาหนูเขาใช้การเสริมแรงโดยการวางหนูที่หิวไว้ในกล่องที่มีคันโยก ทุกครั้งที่หนูตั้งใจจะโดนคันโยกอาหารจะตกลงไปในภาชนะ เมื่อเวลาผ่านไปหนูรู้ว่าจะไปที่คันโยก ไม่แนะนำให้ทานอาหารด้วยตนเอง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหาร) คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยชุดออกกำลังกายใหม่อาบน้ำร้อนหรือมินิ Netflix ได้ เช่นเดียวกับหนูของรางวัลเล็ก ๆ ให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณต้องการพฤติกรรมที่ต้องการต่อไป ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมจาก 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากคนผอม

วางโทรศัพท์ของคุณ

Shutterstock

รายงานล่าสุดจาก Information Mobile Intelligence พบว่าชาวอเมริกันตรวจสอบบัญชีสื่อสังคมออนไลน์ 17 ครั้งต่อวัน นั่นหมายความว่าเราอยู่ในโทรศัพท์ของเราทุกชั่วโมงตื่นเดียว ไม่ต้องแปลกใจว่าเรามีความว้าวุ่นใจมากขึ้นกว่าเดิม ให้ความใส่ใจในการแสดงและให้ความสำคัญกับเป้าหมายของคุณ

DITCH PERFECTION

แนะนำ