เราได้รับมัน ชีวิตมีอยู่แล้วยากพอเมื่อคุณพบกับคร่ำครวญและม้วนตาจากพนักงานทุกคนเมื่อคุณถามอย่างสุภาพเกี่ยวกับตัวเลือกตังฟรีร้านอาหาร และอย่าให้เราเริ่มต้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าทุกครั้งที่ร้านขายของชำถูกยืดออกไปโดยอัตโนมัติเนื่องจากคุณมุ่งมั่นที่จะสแกนฉลากนับสิบ ๆ ชิ้นเพื่อดูว่าคุณสามารถหาโลโก้ "Certified Gluten Free" หรือ "Made in a สิ่งอำนวยความสะดวกที่ยังผลิตข้าวสาลี. "
แม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนจะทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ผิดพลาดจากปัญหาทางสุขภาพที่ร้ายแรงต่อคำกล่าวที่คลุมเครือแทนคำว่า "สุขภาพดี" ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ปราศจากกลูเตนนั้นเหมาะสำหรับคุณเพียงเพราะพวกเขาหลีกเลี่ยงโปรตีนข้าวสาลีที่หวาดกลัวเหล่านี้ (ใช่พวกเขากำลังประเภทของโปรตีน!)
ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณสามารถนำทางน่านน้ำแห่งโลกที่ปราศจากกลูเตนได้อย่างอิสระเราจึงได้รวบรวมของว่างที่ไม่มีตังฟรี "Eat This" นี้ (พร้อมกับ "Not That!") ที่ได้รับการอนุมัติ ผลิตภัณฑ์ชั้นนำของเราปราศจากสารเจือปนที่น่ากลัวและสารเคมีที่มีน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนและเส้นใยสูงอยู่สองชนิดซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณหลุดออกไปได้ง่ายขึ้น
ธัญพืชออร์แกนิกบริสุทธิ์บริสุทธิ์วานิลลาอัลมอนด์บาร์
ต่อ 1 บาร์ (35 กรัม): 160 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 45 มก. 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 5 กรัม
กินนี้: นี้ได้รับการรับรองบาร์ฟรีตังผสมโปรตีนถั่วบรรจุ quinoa และผักโขมกับเมล็ดผ้าลินินและป่านทั้งสองซึ่งส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า -3 ต่อต้านการอักเสบของพวกเขาที่มีศักยภาพ ขนมขบเคี้ยวแบบพกพานี้ช่วยให้เตรียมอาหารได้ง่าย มันมีน้ำตาลเพียงพอที่จะสงบแขวนของคุณและในปริมาณที่เหมาะสมของไขมันเพื่อสุขภาพและโปรตีนเพื่อให้หิวจากที่โดดเด่นอีกครั้งเร็วเกินไป
SHOP NOW: $ 20.16 สำหรับแพ็ค 12, amazon.com
พายครีมมะพร้าว LARABAR
ต่อ 1 บาร์ (48 กรัม): 210 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 5 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 24 กรัม) โปรตีน 3 กรัม
ไม่ว่า! แม้ว่าจะเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มียอดขายสูงที่ปราศจากตังใน Amazon เราต้องเสียใจอย่างยิ่งที่จะต้องทำเป็น "ไม่ว่า" แม้ว่าจะทำด้วยส่วนผสมที่เรียบง่าย 5 อย่าง (รวมทั้งวันมะพร้าวอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ) ประกอบด้วยน้ำตาล 24 กรัมซึ่งมากเกินไปในการบริโภคต่อหนึ่งเซ็ตเพียงเพื่อให้เส้นใยที่ย่อยสลายได้ 5 กรัม ไม่ใช่อาหารว่างประจำวัน แต่คุณสามารถสำรองไว้สำหรับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายได้เพียงครั้งเดียวในดวงจันทร์สีน้ำเงิน
Glutenfreeda แอปเปิ้ลอัลมอนด์น้ำผึ้ง Granola
ต่อถ้วย⅓: 160 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 60 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 4 กรัม
กินนี่: แอปเปิ้ลและอัลมอนด์ให้แอปเปิ้ลและแยมนี้ทำให้รสชาตินี้ตกตะลึง; นอกจากโรยหน้าโยเกิร์ตกรีกที่คุณโปรดปรานแล้วคุณยังสามารถโรยหน้าอาหารที่ให้บริการบนมันฝรั่งหวานบดสำหรับหม้อปรุงอาหารนักฆ่า
SHOP NOW: $ 7.38, amazon.com
Gluten Free Chex Granola ผสม: น้ำผึ้งอ่อนนุช
ต่อถ้วย⅓: 130 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 35 มก. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 2 กรัม
ไม่ว่า !: อาจเป็นแคลอรี่ต่ำ แต่ Granola ของ Chex ปราศจากกลูเตนก็ขาดที่สำคัญ: บนโปรตีนและเส้นใยด้านหน้า นักวิจัยจาก University of California-Berkeley กล่าวว่าสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ได้จากการปิโตรเลียมนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งในสัตว์ ยากที่จะบอกได้ว่าผลกระทบเหล่านี้จะเป็นที่แพร่หลายในมนุษย์หรือไม่ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในด้านความระมัดระวัง
การเก็บเกี่ยวแบบโบราณอินทรีย์ปราศจากกลูเตส Quinoa-Corn White Cheddar Mac & Cheese
ต่อ 1 แก้ว (74 กรัม): 270 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 400 มก. คาร์โบไฮเดรต 59 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 4 กรัม
กินนี่: มะกะโรนีที่ปราศจากกลูเตนและข้าวโพดเลี้ยงสัตว์ของ Ancient Harvest สามารถราดด้วยโซเดียมต่ำและไขมันต่ำผสมผสานชีสเชดดาร์สีขาว หากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของ mac และชีสของคุณเพียงแค่เพิ่มนมลดไขมันบางส่วน!
SHOP NOW: $ 3.89, jet.com
ถั่วลันเตีทัน Gluten-Free Macaroni และชีส Cheddar สีขาว
ต่อ 1 ถ้วย (71 กรัม): 280 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 540 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 10 กรัม
ไม่ว่า! ในขณะที่เรายกย่อง Horizon อย่างแน่นอนสำหรับการใช้ส่วนผสมของถั่วเลนทาข้าวและข้าวโพดสำหรับพาสต้าที่ปราศจากกลูเตนของเราเรารู้สึกผิดหวังกับปริมาณโซเดียมที่สูงซึ่งเป็นหนึ่งในตลาดที่สูงที่สุด
พิซซ่าชีส GF Three Cheese ของ Udi
ต่อพิซซ่า (142 กรัม): 360 แคลอรี่ 15 กรัมไขมัน (9 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 570 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 12 กรัม
กินสิ่งนี้: รับมาตรฐานนี้ปราศจากกลูเตนทำจากแป้งข้าวกล้องและการผสมผสานชีส mozzarella, fontina และชีสโรมาโนจากส่วนตู้แช่แข็ง หากคุณไม่ได้กังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตและมองหาแบรนด์ที่รู้จักกันในนาม Smart Flour เราก็อยากแนะนำให้เลือก แต่ก็สูงกว่าโซเดียมเล็กน้อย
SHOP NOW: $ 5.76, walmart.com
พิซซ่าชีส Glutino GF Duo
ต่อ 1 พิซซ่า (175 กรัม): 410 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 660 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 48 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 12 กรัม
ไม่ว่า!: อย่าเป็นคนตะกละด้วยพิซซ่าส่วนตัวนี้ พายของ Glutino ที่ให้บริการครั้งเดียวมีปริมาณแคลอรี่และไขมันสูงกว่าการแข่งขันอย่างสม่ำเสมอ
Glutenfreeda แอปเปิ้ลอบเชยกับผ้าลินิน
แพ็คเก็ต (50 กรัม): 180 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 110 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 6 กรัม
กินสิ่งนี้: ถ้าคุณกำลังมองหาแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันทีที่ปราศจากกลูเตนคุณจะปลอดภัยจากการเลือกตัวเลือกจาก Arrowhead Mills เส้นทาง Nature's, Red Mill ของ Bob หรือ Purely Elizabeth แต่เมื่อพูดถึงรสชาติให้พยายามคว้าข้าวโอ๊ต Apple Cinnamon จาก Glutenfreeda ผลิตจากเมล็ดแฟลกซ์ที่อุดมด้วยเส้นใยแคลอรีและน้ำตาลในขณะที่ใยอาหารและโปรตีนสูงทำให้เป็นมื้อเช้าที่สมบูรณ์แบบ
SHOP NOW: $ 35.76 สำหรับแพ็ค 8 กล่องพร้อม 8 แพ็คแต่ละกล่อง amazon.com
เบเกอรี่เกี่ยวกับ Gluten Free Gluten Free พายแอ็ปเปิ้ลรสข้าวโอ๊ตทันที
แพ็คเก็ต (50 กรัม): 200 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 40 มก. คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 6 กรัม
ไม่ว่า!: พายแอ็ปเปิ้ลโอ๊ตบดจากเบเกอรี่บนเมนจะมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงกว่ากินคู่นี้
เอียนของอาหารธรรมชาติ GF เกล็ดขนมปังไก่
ต่อออนซ์ (85 กรัม): 160 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (0.5 กรัมอิ่มตัว) 210 มิลลิกรัมโซเดียม 7 กรัมคาร์โบไฮเดรต (<1 กรัมเส้นใยน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 20 กรัม
กินสิ่งนี้: การประมูลไก่เหล่านี้ทำจากเนื้อไก่ที่แท้จริง (หรือเต้านมเนื้อ) และเนื้อซี่โครงไม่ฉีกขาด! จากนั้นก็จะมีแป้งข้าวโพดแป้งและเครื่องปรุงรสอิตาเลียน ผลที่ได้คืออาหารมื้อเย็นแบบโปรตีนที่มีปริมาณโซเดียมไขมันคาร์โบส์และแคลอรี่ต่ำ
SHOP NOW: ตลาดอาหารทั่ว
Perdue SimplySmart GF ไก่เต้านมหน้าอก
ต่อการประมูล 4 ครั้ง: 210 แคลอรี 11 กรัมไขมัน (2 กรัมไขมันอิ่มตัว) 520 มิลลิกรัมโซเดียม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 13 กรัม
ไม่ว่า!: พวกเขาอาจจะเรียกว่า "tenders" แต่ส่วนหนึ่งของไก่ที่เรียกว่า "tender" มักไม่ได้ใช้แม้แต่ในผลิตภัณฑ์นี้ แทนที่จะเป็นเต้านมไก่ที่มีเนื้อซี่โครงซึ่งมีอยู่แล้วเคลือบด้วยแป้งข้าวเจ้าและ cornmeal เมื่อเทียบกับของเอียนแล้ว Perdue มีโซเดียมสูงกว่ามากซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
Bisquick Gluten Free แพนเค้กมิกซ์
ต่อ 1/3 ถ้วยผสม: 140 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 340 มก. โซเดียม 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 2 กรัม
กินสิ่งนี้: เรารักผลิตภัณฑ์ที่จัดเก็บที่ซื้อมาพร้อมกับรายการส่วนผสมที่ จำกัด เฉพาะอาหารที่คุณพบได้ในครัวของคุณ ส่วนผสม Bisquick's Gluten Free Pancake เหมาะกับการเรียกเก็บเงินและมีคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมต่ำกว่าของ "Not That!"
SHOP NOW: $ 25.71 สำหรับแพ็ค 6, amazon.com
กิ่งอาร์เธอร์แป้ง GF Pancake Mix
ต่อ 1/3 ถ้วยผสม: 180 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 430 มก. โซเดียม 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 2 กรัม
ไม่ว่า! สำหรับขนาดที่ให้บริการคุณกินแคลอรี่ 40 แคลอรี่และ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตโดยเลือกส่วนผสมของคิงอาเธอร์กับบิสกิค
Rice Chex GF ธัญพืช
ต่อ 1 ถ้วย (27 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 220 มก. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 2 กรัม
กินสิ่งนี้: Chex ช่วยให้ง่ายโดยใช้ข้าวเมล็ดธัญพืชน้ำตาลเกลือกากน้ำตาลและวิตามินและแร่ธาตุที่ผสมผสานเข้ากับวัตถุดิบหลักที่ปราศจากกลูเตน รายชื่อส่วนผสมที่สั้นและปริมาณน้ำตาลต่ำหมายความว่ามันมีความหมายดีกว่าธัญพืช "ดีสำหรับคุณ" ที่มี แต่อย่างใด
SHOP NOW: $ 2.50, amazon.com
สัมผัส K Brown Sugar Gluten ได้เป็นอย่างดี
ต่อ 1 ถ้วย (49 กรัม): 180 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 3 กรัม
ไม่ว่า!: สำหรับถ้วยขนาดเดียวกันของธัญพืชคุณต้องการผ้าพันคอลงพิเศษ 80 แคลอรี่, 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 7 กรัมน้ำตาล (อาจจากการเพิ่มน้ำตาล, น้ำเชื่อมน้ำตาล, น้ำผึ้ง, แห้งเขย่าน้ำเชื่อมอ้อย, และกากน้ำตาล) โดยการเลือกตัวเลือกพิเศษของกลูเตนพิเศษของ Rice Chex ข้ามมัน.
ใบพัดผัดเมเปิ้ล Oats
ต่อบรรจุภัณฑ์ (63 กรัม): 198 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 140 มก. คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 7 กรัม
กิน ข้าวโอ๊ตนี้ไม่ใช่แค่อาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารว่างที่ดีในตู้ลิ้นชักโต๊ะของคุณ ไปอร่อยกับใบพัดฟางซึ่งทำให้ถ้วยข้าวโอ๊ตทันทีกับข้าวโอ๊ตรีดตังฟรีอินทรีย์เมเปิ้ลน้ำตาลและเกลือทะเล
SHOP NOW: $ 7.83, amazon.com
โรงสีแดงของ Bob GF น้ำตาลสีน้ำตาลและถ้วยข้าวโอ๊ตเมเปิล
ต่อถ้วย (61 กรัม): 240 แคลอรีไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 310 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 7 กรัม
ไม่ใช่ว่า เรารักโรงงานสีแดงของบ๊อบมากที่สุดเท่าที่นักชิม แต่เรารู้สึกผิดหวังที่เห็นพวกเขาใช้ "สีคาราเมล" และ "รสเมเปิ้ลธรรมชาติ" แทนการใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลแท้ๆ
เบ็ตตี้ Crocker เค้กผสมสีเหลือง GF
ต่อบรรจุภัณฑ์ 1/10 (43 กรัม): 150 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 230 มก. คาร์โบไฮเดรต 37 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 1 กรัม
กินสิ่งนี้: ไป กับส่วนผสมเค้กสีเหลืองที่เรียบง่ายของ Betty Crocker สำหรับความต้องการฟันหวานทุกอย่างของคุณ แม้ว่าจะมีขนาดให้บริการที่ใหญ่กว่าของเรา "ไม่ว่า!" เลือกก็ยังมีน้ำตาลน้อยและแคลอรี่น้อยลง!
SHOP NOW: $ 5.30, walmart.com
เค้กวานิลลาเค้ก Duncan Hines GF
ต่อบรรจุภัณฑ์ 1/16 (34 กรัม): 210 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 150 มก., คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 21 กรัม) และโปรตีน 2 กรัม
ไม่ว่า! " อย่างที่เรากล่าวมาก่อนว่า" ตังฟรี "ไม่ควรตรงกันกับ" สุขภาพ "นี่เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของเรื่องนี้ ผสมเค้กของดันแคนไฮนส์เป็นกลูเตนฟรี แต่ไม่ได้ลบล้างข้อห้ามในการบรรจุเค้กที่เต็มไปด้วยน้ำตาล, น้ำตาล, แครอทแอนนัท, รสเทียมและสีย้อมสีเหลือง 5 และเหลือง 6
สปาเก็ตตี้ Banza Chickpea
ต่อ 2 ออนซ์ (85 กรัม): 190 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 60 มก. คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 14 กรัม
กินสิ่งนี้: ใครรู้ว่าคุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากพาสต้าและยังได้รับบริการเต็มรูปแบบของ veggies? นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณคว้ากล่องสปาเก็ตตี้ถั่วเขียวชอุ่มของ Banza เรารู้สึกดีใจที่เทรนด์พาสต้าของพืชตระกูลถั่วมีส่วนใน!
Barilla Gluten Free Spaghetti
ต่อ 2 ออนซ์ (56 กรัม): 200 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 4 กรัม
ไม่ว่า!: นอกจากแป้งข้าวโพดและแป้งแล้วยังมีส่วนผสมที่น่ารังเกียจอีกสองอย่างในปาเก็ตตี้ที่ปราศจากกลูเตน ได้แก่ mono- และ diglycerides สารเติมแต่งที่มนุษย์สร้างขึ้นเหล่านี้มักมีไขมันทรานส์ซึ่งทำให้องค์การอาหารและยาตัดสินใจที่จะห้ามในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2561 เหตุผลที่ทำให้ส่วนผสมเหล่านี้ได้รับอนุญาตในอาหารของคุณเป็นเพราะ FDA ได้ตรวจสอบหลักฐานและสรุปว่าเราไม่กินอาหารที่เพียงพอ ให้นับเป็นอันตราย แม้กระนั้น "หลักฐาน" ไม่ได้รับการปรับปรุงตั้งแต่ 2518
ไนเดอร์ฮันโนเวอร์มิลเพรทเซิลฟรี
ต่อ 25 แกลลอน (30 กรัม): 120 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 470 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล <1 กรัม) โปรตีน 0 กรัม
กินนี้: กระเป๋าที่คุณชื่นชอบของ pretzels ตอนนี้มาตังฟรี! ไปข้างหน้าและคว้ากำมือหรือสอง
SHOP NOW: 17.74 เหรียญสำหรับ 3 แพ็ค amazon.com
ปราศจากกลูเตน Pretzels Sea Salt
ต่อ 4 แกลลอน (28 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 350 ม. 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 1 กรัม
ไม่ว่า!: ถ้าคุณต้องการขนมขบเคี้ยวบนเพรเซิลเซิลคุณอาจต้องการไปหาทั้งกำมือ อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับประทานอาหารเพรทเซิลได้เพียงสี่อันจาก Good Health ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารที่อ่านข้อมูลทางโภชนาการ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณอาจมีปัญหาในการยึดติดกับขนาดที่ให้บริการแล้วเค้กเหล่านี้ไม่เลวร้ายนักที่คุณเลือก ในความเป็นจริงพวกเขามาพร้อมกับการเพิ่มอารมณ์มากวิตามิน B6 เป็นเจ็ดถ้วยของผักโขม!
แคตซ์ตังฟรี Bagels ทุกอย่าง
ต่อ 1 bagel (99 กรัม): 250 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 150 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 12 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 6 กรัม
กินนี้: bagel ที่มีความสมดุลเป็นสิ่งที่ดียิ่งสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณด้วยเส้นใยที่น่าประทับใจ 12 กรัม - เพียงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ เพิ่มลงในรายการของอาหารเส้นใยสูง!
SHOP NOW: $ 6.19, theglutenfreeshoppe.com
Udi ของ Gluten ฟรีทุกอย่างภายใน Bagel
ต่อ 1 bagel (99 กรัม): 290 แคลอรี่, 10 กรัมไขมัน (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 490 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม), โปรตีน 7 กรัม
ไม่ว่า! " เมื่อ Udi กล่าวว่า" ทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ภายใน "พวกมันหมายถึง" เกลือ "จริงๆการนับโซเดียมของพวกเขามีมากกว่าสามเท่าของแคทซ์!
อ่อนนุชกล้วยเนยปลอดสารพิษจากเอสโตรินอลนัทเอสโตริน Granola
ต่อถ้วย⅓: 150 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 100 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 5 กรัม
กินนี่: เม็ดเล็ก ๆ ของเอลิซาเบ ธ Granola จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ตลอดทั้งเช้าเพราะส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมของเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันเมล็ดพันธุ์ Chia และเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์
SHOP NOW: $ 6.77, amazon.com
เส้นทางของธรรมชาติ Gluten Free Honey Almond Granola
ต่อถ้วย⅓: 187 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (0.5 กรัมอิ่มตัว) 65 มิลลิกรัมโซเดียม 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 3 กรัม
ไม่ว่า!: ผลิตด้วยส่วนผสมเพียง 10 อย่าง Nature's Path สั้นลงเนื่องจากโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพลดลงซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งเช้า แต่จะมีน้ำตาลสูงกว่า
สนุกกับชีวิตบราวนี่ผสม
ต่อ 3 ช้อนโต๊ะ (35 กรัม): 130 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 120 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 6 กรัม
กินนี่: นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราและไม่ใช่แค่เพราะพวกบราวนี่มีประโยชน์อย่างมหาศาลจากชิปช็อกโกแลตขนาดเล็ก Enjoy Life ใช้โปรตีนจากข้าวกล้องซึ่งหมายความว่าอาหารเหล่านี้น่าจะง่ายสำหรับผู้ที่มีความไวต่อการย่อยสลายธัญพืช
SHOP NOW: $ 5.17, amazon.com
Bob's Red Mill ผสมตังฟรีบราวนี่
ต่อ 1 บราวนี่ (37 กรัม): 150 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 65 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 24 กรัม) โปรตีน 2 กรัม
ไม่ว่า!: เราทุกคนมีส่วนผสมที่เรียบง่ายของส่วนผสม แต่บราวน์ของบ๊อบมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า - คือน้ำตาลและลดโปรตีนมากกว่าจาก Enjoy Life
ฟาร์มปศุสัตว์ Cheddar แบบเรียบง่าย
ต่อ 17 กะเทาะ (30 กรัม): แคลอรี่ 150 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 125 มก. 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล <1 กรัม) โปรตีน 3 กรัม
กินสิ่งนี้: อย่ากังวลกับเนื้อหาที่มีไขมันสูง เหล่านี้แปดกรัมส่วนใหญ่เป็นไขมันที่มีประโยชน์เช่นกรดไขมันสเตียริคลอเรสเตอรอลลดลงจากการเพิ่มชีสเชดดาร์จริง นอกจากนี้การมีเนยแข็งเนยแข็งชนิดอินทรีย์ที่มีอยู่ในรายการส่วนผสมสูงช่วยให้ Simple Mills เพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขา การรับประทานอาหารที่ให้บริการครบถ้วนจะช่วยให้คุณมีโปรตีนอีกสองกรัมจาก Glutino
SHOP NOW: $ 16.99 สำหรับชุด 3 ชิ้น amazon.com
ก๋วยเตี๋ยว Glutino Cheddar
ต่อ 8 แครกเกอร์ (30 กรัม): 130 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 1 กรัม
แม้ว่า Glutino จะมีไขมันน้อยกว่า Simple Mills แต่ไขมันส่วนใหญ่มาจากน้ำมันปาล์มที่มีระดับ LDL- คอเลสเตอรอล และด้วยโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตต่อกรัมมากกว่าการเลือก "กินนี่" แคร็กเกอร์เหล่านี้จะไม่ทำบุญของคุณ
คุกกี้ช็อกโกแลตชิปของ Mary
ต่อ 2 คุกกี้ (26 กรัม): 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม (เส้นใย 1.5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 1 กรัม
กินสิ่งนี้: Mary's Gone Crackers แต่เธอไม่ได้บ้าน้ำตาล! เธอมีน้ำตาลที่น้อยที่สุดในท้องตลาดและขนาดที่ให้บริการมีน้อยกว่า 10 กรัมของน้ำตาล นอกจากนี้เรายังเป็นแฟนของการใช้กากน้ำตาลที่เป็นสารก่อมลพิษอินทรีย์ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เพิ่มอย่างน้อยเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุสูง
SHOP NOW: ตลาดอาหารทั่ว
Lucy's Chocolate Chip Cookies
ต่อ 3 คุกกี้ (32 กรัม): 150 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 150 มก. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 2 กรัม
ไม่ว่า!: พวกเขาเป็นมิตรกับภูมิแพ้ แต่ลูซี่เป็นมือหนักเกินไปเล็กน้อยกับตักน้ำตาลนำคุกกี้เหล่านี้จะหวานกว่าแบรนด์อื่น ๆ ในตลาด
BFree Brown เมล็ดโรล
ต่อขนมปัง (60 กรัม): 150 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 320 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 6 กรัม
กินนี่: BFree Brown เมล็ดโรลทำด้วยการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของแป้งตังฟรีกับเมล็ดทานตะวันทั้งสองและเมล็ดแฟลกซ์ย่างกระจายอยู่ทั่วเพื่อเพิ่มเนื้อและเส้นใย นอกจากนี้เรายังชื่นชอบการเพิ่ม sourdough ซึ่งเป็นส่วนผสมของ quinoa หมักข้าวและข้าวโพดที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่มีไส้ในกระเพาะอาหาร
SHOP NOW: $ 19.47 สำหรับแพ็คเกจ 3 ชุด glutenfreepalace.com
แคนยอนแคนยอนปราศจากกลูเตน
(85 กรัม): 200 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 320 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 3 กรัม
ไม่ว่า! ด้วยสารอาหารที่ไม่อิ่มตัวเช่นโปรตีนและเส้นใยและน้ำตาลในเลือดน้ำตาลกลูโคสมากขึ้นกว่าคู่ที่ปราศจากกลูเตนของพวกเขา Buns Hamburger ของแคนยอนก็ไม่ได้พึ่งพาการแข่งขัน
Van ของ GF Original Waffles
ต่อ 2 วาฟเฟิล (85 กรัม): 200 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 330 มิลลิกรัมโซเดียม 33 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม
กินนี่: การผสมผสานระหว่างกรรมวิธีของข้าวกล้องมันฝรั่งและแป้งถั่วเหลืองของ Van ทำให้ฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับวาฟเฟิลเดิม และมีเพียงเศษเสิร์ฟน้ำตาลระหว่างเสิร์ฟสองแผ่นเท่านั้นคุณจะสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้โดยไม่ต้องกังวลกับปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำมากในช่วงเช้า
ธรรมชาติเส้นทาง GF วาฟเฟิล
ต่อ 2 วาฟเฟิล (70 กรัม): 210 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 460 มิลลิกรัมโซเดียม 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 1 กรัม
ไม่ แน่นอน !: แน่นอนว่า Nature's Path ใช้ส่วนผสมอินทรีย์ทั้งหมดในวาฟเฟิลโฮมเฟิร์ม แต่พวกเขามีน้ำตาลสูงเกินไปเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในตลาด ในขณะที่คุณเลือกวาฟเฟิลที่สมบูรณ์แบบของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่ดีที่สุดโดยการให้คำปรึกษาด้านเครื่องปรุงรสยอดนิยมของเรา
Mary's Gone Crackers โกโก้มิส
ต่อ 22 ชิ้น (30 กรัม): 140 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 140 มก. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 1 กรัม
กินสิ่งนี้: เมื่อคุณต้องการดื่มด่ำคุณต้องการออกไปทั้งหมด และ minis เหล่านี้จะให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น หยุดทำไม? คุณสามารถมี 22! แม้ว่าคุณจะสามารถรับได้ถึงขนาดที่ให้บริการคุณก็จะกลับตัวเองได้เพียงแค่ 6 กรัมน้ำตาลและ 7 กรัมไขมันซึ่งส่วนใหญ่มาจากน้ำมันมะพร้าว!
SHOP NOW: ตลาดอาหารทั่ว
กลับสู่ธรรมชาติ GF ช็อกโกแลตคู่เชอร์รี่บราวนี่คุกกี้
ต่อ 2 คุกกี้ (30 กรัม): 130 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 100 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 1 กรัม
ไม่ว่า !: กรัมสำหรับกรัมคุกกี้เหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลมากกว่าสองเท่าของ Mary's Cocoa Minis ที่มี
