4 อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพจากร้านอาหารยอดนิยม



ง่ายมากพอที่จะรู้สึกควบคุมอาหารเช้าและมื้อค่ำได้เนื่องจากอาหารเหล่านี้รับประทานบ่อยๆที่บ้านและสามารถจัดทำขึ้นด้วยส่วนผสมที่คุณรู้จักในการรับประทานอาหารเฉพาะของคุณ แต่อาหารกลางวันก็ยากที่จะแก้ไขได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานที่โรงเรียนหรือเพียงแค่นัดพบเพื่อนเพื่อกินอาหารการป้องกันที่คุณมีที่บ้านมักไม่ค่อยเหมาะสำหรับมื้ออาหารกลางวันของคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างเส้นตรง เครื่องจำหน่ายสินค้าหรือวิ่งไปที่ร้านอาหารที่ใกล้ที่สุดสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่รวดเร็วที่จะทำให้กระเพาะอาหารของคุณหยุดบ่น

หากคุณจัดการให้ร้านอาหารมีแซนวิชสลัดและตัวเลือกอื่น ๆ มากมายที่สามารถครอบงำแม้แต่ผู้ที่ทานอาหารที่ทุ่มเทมากที่สุดและเพื่อให้เรื่องแย่ลงตัวเลือกอาหารกลางวันที่มีสุขภาพดีมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มที่เป็นอันตรายและ ไขมันที่สามารถทำให้คุณไม่ต้องมีร่างกายที่ต้องการ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามีเพียงแค่การเลือกซื้อของที่อยู่ใกล้กับที่ทำงานหรือไปพร้อมกับการเดินทางไปทำงานทำให้คุณมีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนมากเป็นสองเท่า

ดังนั้นคนที่แต่งตัวประหลาดหรือแกลลอนจะทำอย่างไรเมื่อ 1 pm pangs ความหิวรอบ? โชคดีที่ร้านอาหารจานด่วนและร้านอาหารที่ไม่เหมาะกับอาหารส่วนใหญ่มีทางเลือกให้เลือกอย่างน้อยหนึ่งอย่างซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องพอดีกับกางเกงยีนส์ที่ผอมของคุณแม้ว่าอาหารเหล่านั้นบางครั้งอาจหาได้ยาก นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ออกแบบอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสี่รายการจากร้านอาหารยอดนิยมด้านล่าง ตอนนี้ไม่ว่าคุณจะวางแผนรับประทานอาหารกลางวันคุณจะเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบ้างหรือไม่ พูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นมองไปข้างหน้าเพื่อรับประทานอาหารค่ำกับเหล่านี้ 35 สูตรหม้อหุงช้าสำหรับการลดน้ำหนัก!

1

Chipotle กรอบข้าวโพด Tortilla Tacos

Chipotle Mexican Grill / Facebook

สเต็กชีสผักกาดหอมและซัลซ่ามะเขือเทศสด

540 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 1, 550 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 34 กรัม

แม้ว่า Chipotle เป็นที่ชื่นชอบ แต่เนื่องจากส่วนใหญ่ของ Burritos ไม่ใช่ทุกอย่างจากห่วงโซ่เม็กซิกันที่เป็นที่นิยมจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ไม่มีแคลอรี่ของ guacamole ชีสครีมและอื่น ๆ ในความเป็นจริงตั้งแต่ Chipotle ช่วยให้คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองชิ้นโดยชิ้นไม่ยากที่จะสร้างสิ่งที่มีความสมดุลที่เหมาะสมของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรสชาติที่แตกต่างกัน เราเป็นแฟนตัวยงของทาโคลา Tortilla ทาร์ตที่มีสเต็กชีสผักกาดหอมและซัลซ่ามะเขือเทศสดเพราะอาหารมีแคลอรี่น้อยกว่า 600 แคลอรี่และมีโปรตีน 34 กรัม

Panera Half Steak & Arugula ในสลัดผักโขมและสลัดผักชีฝรั่งซีซั่นครึ่งซีฟู๊ดกับ Vinaigrette งาเอเชีย

ได้รับอนุญาติจาก Panera Bread 385 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.5 กรัม) โซเดียม 600 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 37 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

แซนวิชทั้งหมดที่ Panera Bread มีที่ใดก็ได้จากแคลอรี่ 380-940 แคลอรี่ แต่เพียงแค่สั่งแซนวิชครึ่งและสลัดครึ่งหนึ่งคุณก็สามารถลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณได้โดยการเพิ่มโปรตีนและเส้นใยที่สำคัญ แม้ว่าจะมีแซนด์วิชและสลัดสตรอเบอร์รี่มากมายให้เลือก แต่เราก็มีส่วนเสริฟ์ครึ่งหนึ่งและ arugula ในสลัดผักโขมและสลัดผักชีฝรั่งครึ่งหนึ่งพร้อมสลัดงาในเอเชีย อาหารทั้งหมดมีน้อยกว่า 400 แคลอรี่และมีโปรตีนมากกว่าน้ำตาล สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการแพ็คโปรตีนลองดูที่ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

รถไฟใต้ดิน Subway 6 "แซนด์วิชเนื้อย่างและสลัดผักสลัด Veggie Delite

Subway / Facebook 380 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 735 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 56 กรัม (เส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 28 กรัม

แซนวิชที่มีชื่อเสียงที่สุดของ Subway มีให้เลือกมากมายเช่นเนื้อสัตว์เนยแข็งและซอสที่ไม่แข็งแรง แต่แซนวิชเนื้อเนียน 6 นิ้วจากเมนู Fresh Fit ของฟู้ดเฟิร์ตมีเนื้อย่างย่างและเสิร์ฟสองกระป๋องผักที่คลาสสิก โปรตีนที่น่าประทับใจ 25 กรัม จับคู่แซนวิชที่บรรจุโปรตีนกับสลัด Veggie Delite เพื่อเพิ่มสีเขียวซึ่งจะนำโปรตีนและเส้นใยอาหารเสริมและอาหารแคลอรี่เพิ่ม

โอบองแปงครึ่งไก่งวงและแซนด์วิชสวิสและซุปถั่วดำ

@ AuBonPain / Twitter 510 แคลอรี่ไขมัน 14.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) 1, 280 มิลลิกรัมโซเดียม 65 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 22 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 32 กรัม

โอบองแปงเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากมาย แต่ข้ามเคาน์เตอร์กาแฟมาเวลาเที่ยงอาหารและรับแซนวิชครึ่งและซุปขนาดเล็กแทน แม้ว่าจะมีชุดค่าผสมให้เลือกมากมายเราชอบไก่งวงครึ่งและแซนวิชแบบสวิสจับคู่กับซุปถั่วดำขนาดเล็ก ทั้งคู่มีแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่และเต็มไปด้วยเส้นใย 22 กรัมและโปรตีน 32 กรัมด้วยส่วนผสมของเนื้อไม่ติดมันและถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สำหรับแหล่งอาหารที่เยี่ยมยอดมากขึ้นของเส้นใยให้ตรวจสอบ 43 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไฟเบอร์!

แนะนำ