4 สูตรผักกาดที่ง่ายต่อการใช้



ในความเป็นจริงบางส่วนของผักที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดในแผ่นดินทั้งหมดไม่ค่อยเห็นแสงสว่างในวันนี้และนั่นเป็นเพราะพวกมันโตขึ้นใต้ดิน ซุปเปอร์ฮีโร่ด้านโภชนาการใต้ดินซึ่งเป็นชื่อของรากผักที่ดูดซับสารอาหารจากสิ่งสกปรก และในขณะที่เรารักมันฝรั่งดีหรือผักชนิดหนึ่งที่มีสีแดงหวานผักที่เราโปรดปรานที่สุดก็คือผักชนิดหนึ่งที่ไม่ค่อยได้มองเห็น

ผักกาดหอมเช่นผักรากหลายชนิดเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C โฟเลตเส้นใยและโบรอนซึ่งช่วยในการเผาผลาญฮอร์โมนหญิงและช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือด ผักกาดหัวเป็นแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งของ androstenol ซึ่งเป็นเตียรอยด์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยกระตุ้นความต้องการของผู้หญิงในการร่วน

ที่เกี่ยวข้อง: 22 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารพูดถึงการกิน

เราชอบที่จะคิดถึงผักชีฝรั่งอย่างน้องสาวหวานแครอท และรสของพวกเขามีการอธิบายที่ดีที่สุดว่าอ่อนเกินกว่าเอาชนะซึ่งทำให้พวกเขาหลากหลายมากในการปรุงอาหารด้วยและที่ว่าสิ่งที่คุณควรทำ! เพื่อช่วยให้ทุกอย่างง่ายดายสำหรับคุณเราได้จัดทำสูตรอร่อย ๆ ไว้ทั้งหมด 4 สูตรซึ่งมั่นใจได้ว่าจะทำให้คุณกลายเป็นแฟนพันธุ์แท้ของชีวิตประจำวันได้

ซุปข้นและซุปขิงง่าย

เสิร์ฟ: 5

โภชนาการ: 140 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว) 123 มิลลิกรัมโซเดียม 23.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.9 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเนย)

มีความสุขง่ายๆเพียงเล็กน้อยที่คู่แข่งกำลังกลับมาที่ชามซุปแสนอร่อย อิมัลชันนี้ประกอบด้วยผักชนิดหนึ่งที่มีแครอทขิงและพริกป่น นมทั้งตัวยืมน้ำซุปเนื้อนุ่มและช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันของคุณ ตามการศึกษาใน European Journal of Nutrition คนที่กินนมเต็มรูปแบบมีน้ำหนักตัวลดลงประสบการณ์การเพิ่มน้ำหนักน้อยลงและลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงได้เมื่อเทียบกับผู้ที่เลือกใช้นมไขมันต่ำ

รับสูตรจาก A Beautiful Plate

Parsarsp Fries กับจุ่มลดไขมัน Balsamic

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 212 แคลอรี่, 7.5 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 32 มก., 35.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.7 กรัมน้ำตาล 11.8 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณจาก 3 tbsb น้ำมันมะกอกโยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยวและ 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาล)

เมื่อสูตรรวม "สุขภาพ" และ "มันฝรั่งทอด" ในประโยคเดียวกันคุณรู้ว่าคุณต้องลอง การเลือกการแสดงผลหัวผักกาดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าการให้อาหารที่เป็นพิษจากเมนู McDonald's จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงาน 364 แคลอรี่และ 21.5 กรัมของไขมัน และการอบชิ้นหัวผักกาดที่มีแป้งข้าวโพดที่อุณหภูมิสูงจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าปัจจัยในการห่อผักทอดของคุณทั้งหมด

รับสูตรจาก Averie Cooks

หัวน้ำพุ Parsnip

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 188 แคลอรี่ 12.7 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว) 319 มิลลิกรัมโซเดียม 17.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.2 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน 3.7 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้น้ำมันพริกกระเทียมและใช้น้ำมันมะกอก 1/8 ถ้วย)

เติมความสดชื่นให้กับเมดิเตอร์เรเนียนที่ชื่นชอบนี้ด้วยพาสเจอร์ซี่ที่ต้มจนเดือดและเครื่องเทศที่แข็งแกร่งเช่นผักชีและยี่หร่า พื้นผิวที่เป็นธรรมชาติของถั่วเขียวและผักชีฝรั่งผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยเส้นใยที่เต็มไปด้วยความสดชื่นในทุกวิถีทาง เสริฟพร้อมกับแคร็กเกอร์ธัญพืชหรือผักหั่นเป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็ว

รับสูตรจาก Gourmande ในครัว

น้ำแครอทแครอทวานิลลา

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 163 แคลอรี่ 2.6 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 142 มก. 34.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.1 กรัมน้ำตาล 13.9 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณด้วย 1 ช้อนโต๊ะเนย)

แทนการให้บริการด้านน่าขยะแขยงบดมันฝรั่งพิจารณาการทำนี้ rich รวยสูง puree ทำด้วยนมวานิลลาที่เป็นมิตรกับนมอัลมอนด์และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ภูมิคุ้มกันกระตุ้นและแครอทผิวที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดียืมสูตรนี้สีเหลืองอำพันที่งดงามเช่นเดียวกับรสชาติเผ็ดเล็กน้อยที่ยอดคงเหลือออกจากผักกาดหอมหวาน mmmm! วินาทีกรุณา!

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

แนะนำ
  • ร้านอาหาร: 15 สิ่งที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับ Chick-fil-A

    15 สิ่งที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับ Chick-fil-A

    ในปีพ. ศ. 2016 Chick-Fil-A เป็นร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ได้รับการจัดอันดับสูงสุดของประเทศในรายงานความพึงพอใจของลูกค้าอเมริกัน เมื่อเปรียบเทียบตัวเลขยอดขายโดยเฉลี่ยต่อร้านอาหารของ chain จะสูงกว่า KFC ถึงสามเท่าคู่แข่งหลักในตลาดไก่ทอด ดังนั้นความลับของพวกเขาเพื่อความสำเร็จคืออะไร? นอกเหนือจากการขายไก่แสนอร่อยสูตรลับสุดยอด (มากกว่า 3 พันล้านแซนวิชตั้งแต่เปิดร้าน) ร้านอาหารนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารจานด่วนสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดโดยใช้วัตถุดิบที่ดีกว่า เรากลมกลืนกับ 15 เรื่องที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับ Chick-fil-A ข้อเท็จจริงที่รู้จักกันเล็กน้อยเกี่ยวกับห่วงโซ่ที่จะช่วยให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดจากร้านอาหารท
  • ร้านอาหาร: โซ่อาหารจานด่วนเพื่อขจัดไขมันที่ไฮโดรเจน

    โซ่อาหารจานด่วนเพื่อขจัดไขมันที่ไฮโดรเจน

    มนุษย์กำลังเดินสายเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย เรานำเสื้อชูชีพบนเรือ (ในกรณี) หลบซ่อนใต้ดินระหว่างพายุทอร์นาโดและอยู่ใกล้ถนนน้ำแข็งในฤดูหนาว แต่แปลกมากพอสัญชาตญาณของเราที่จะอยู่อย่างปลอดภัยไม่เคยขยายไปสู่อาหารของเรา แม้ว่าเรารู้ว่าสุขภาพและรอบเอวไม่ดีนัก แต่พวกเราหลายล้านคนก็เดินเข้าไปในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดทุกวันและสั่งอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนซึ่งเป็นแหล่งอาหารหลักของไขมันทรานส์ บริษัท อาหารจานด่วนรักภิกษุฟาสเพราะพวกเขาลิ้มรสดีและสามารถใช้ซ้ำได้อีกครั้งในคนทอดปลาเพื่อการค้าดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ก็ตามและถึงแม้ว่าจะไม่ได้ระบุไว้ในฉลากโภชนาการก็ตามคุณอาจกินไขมันที่เป็นอ
  • ร้านอาหาร: Donald Trump ถามพ่อครัวของเขาเพื่อทำให้ McDonald's - นี่คือสิ่งที่เขาสั่ง

    Donald Trump ถามพ่อครัวของเขาเพื่อทำให้ McDonald's - นี่คือสิ่งที่เขาสั่ง

    โดนัลด์ทรัมป์ชอบอาหารจานด่วนของเขามากจนทำให้เขาเรียกพ่อครัวจากทำเนียบขาวเพื่อสร้างเบอร์เกอร์ที่โด่งดังของแมคโดนัลด์ถึงแม้จะอยู่ใกล้แค่แปดนาทีเท่านั้น (อย่างจริงจังเรามองมันขึ้นมา) ตามที่รายงานโดย Eater ประธานปัจจุบันของโลกเสรีได้ถามพ่อครัวที่จะชักเครื่องอัดฉีด Double Quarter Punch พร้อมชีสผักดองและซอสมะเขือเทศพิเศษพร้อมกับพายแอ็ปเปิ้ลสำหรับของหวาน โชคดีสำหรับสุขภาพของเขาพ่อครัวไม่สามารถส่งมอบกลัวว่าพวกเขา "ไม่สามารถตรงกับความพึงพอใจ" ของ Mickey D 's' wich ที่ไม่ได้หยุดเขา คี ธ ชิลเลอร์อดีตผู้อำนวยการสำนักงานปฏิบัติการโอวัลออฟทรัมป์ถูกเรียกตัวให้เดินทางไปที่ซุ้มสีทองและเรียกอาห
  • ร้านอาหาร: 15 เมนู Typos ที่จะมีคุณสอง - เดาคำสั่งของคุณ

    15 เมนู Typos ที่จะมีคุณสอง - เดาคำสั่งของคุณ

    การพยายามทำอาหารทางวัฒนธรรมแบบใหม่นั้นน่าตื่นเต้นมากพอสมควร แต่ในกรณีเหล่านี้เมนูมีความไพเราะมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าผู้จัดการร้านอาหารจะลืมใช้การตรวจสอบตัวสะกดหรืออาศัยคำแปลที่น่าตกใจของ Google เมนู 15 เมนูเหล่านี้จะทำให้การดูแลอาหารเย็นของคุณเป็นเรื่องยาก เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ฟอร์กเข้า "ถั่วลันเตา" หรือ "เหล็กแกะ" ก่อนที่คุณจะหอบหิ้วที่บางส่วนของความผิดพลาดเหล่านี้ และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต
  • ร้านอาหาร: McDonald's กำลังขายส่วนที่ดีที่สุดของ Muffin

    McDonald's กำลังขายส่วนที่ดีที่สุดของ Muffin

    ในความพยายามที่จะได้รับนกต้น (หรือนกฮูกปลาย) ตื่นเต้นสำหรับ b'fast อีกครั้ง McDonald's revamping เมนูอาหารเช้าตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากการเพิ่มเบียร์เย็นอันเป็นที่รักในการผสมแล้วยักษ์อาหารจานด่วนจะทำให้ความร้อนสูงขึ้นโดยการนำเสนอส่วนที่ดีที่สุดของมัฟฟินด้านบน "เรายังคงมองหาวิธีการที่จะนำเสนอเมนูอาหารเช้าใหม่ ๆ และประสบการณ์ในมูลค่าที่น่าสนใจของ McDonald's ซึ่งรวมถึงความมุ่งมั่นของเราในการทำกาแฟและยังคงให้ลูกค้าได้รับรสชาติและทางเลือกจากแม็คคาเว่ "ตัวแทนของแมคโดนัลด์กล่าวในแถลงการณ์ที่ได้รับจากฟ็อกซ์นิวส์ Stephanie P./Yelp muffins ตอไม้ฟรีจะเร็ว ๆ นี้จะสามารถใช้ได้ทั่วประเทศใ
  • ร้านอาหาร: คู่มือการอยู่รอดของคุณสำหรับ 20 ข้อต่ออาหารจานด่วน

    คู่มือการอยู่รอดของคุณสำหรับ 20 ข้อต่ออาหารจานด่วน

    ข้อต่ออาหารจานด่วนมีการลงโทษที่ไม่ดีและไม่ได้รับการรับรองโดยสิ้นเชิง ร้านอาหารเบอร์เกอร์และร้านอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่อร่อยและราคาถูกในถาดของพวกเขาในไม่กี่นาทีไม่ว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ไดรฟ์แรกที่เปิดขึ้นในปี 1947 ผู้คนไม่เพียงต้องการให้อาหารจานด่วนของพวกเขาอร่อยและรวดเร็วพวกเขายังต้องการให้มีสุขภาพดีพอที่จะทำให้พวกเขาเดินไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ปัญหาคือไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในการระบุตัวเลือกเมนูเอวรอบเอว ในความเป็นจริงการวิจัยที่กว้างขวางของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้เราได้พบว่าแคลอรี่ไขมันและโซเดีย
  • ร้านอาหาร: แซนวิชอาหารเช้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    แซนวิชอาหารเช้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    ยิ่งคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับแซนวิชอาหารเช้ายิ่งรุ่งโรจน์ขึ้นเท่านั้น ไข่อ่อนนุ่ม เนื้อกรอบเค็ม; ว่าเหนียวเหนียวชีส; ทั้งหมดตั้งอยู่อย่างสมบูรณ์แบบระหว่างความดีความนุ่มนวลของขนมปังปิ้ง มันทำให้คุณเชื่อว่าทุกอย่างถูกต้องกับโลก และเมื่อคุณเริ่มตัดสิ่งที่เป็นจริงในอาหารเช้าแซนด์วิช - (สารพิษที่น่าขนลุก), boatload ของเกลือและคอเลสเตอรอลเพียงพอที่จะทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวในความหวาดกลัว - คุณเริ่มที่จะสงสัยว่าตอนเช้าไปผิดทั้งหมด แซนวิชอาหารเช้าควรจะไม่มีเกมง่ายๆ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเติมน้ำมันกับโปรตีนและธัญพืชจะทำให้ความหิวลดลงและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณจะได้รับการก
  • ร้านอาหาร: The Top Swap ที่ Applebee's

    The Top Swap ที่ Applebee's

    เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใด Applebee จึงปล่อยข้อมูลทางโภชนาการเป็นเวลาหลายปี กระเช้า Riblets 1, 330 แคลอรี่สลัดไก่สไตล์ Oriental 1, 390 แคลอรี่และเครื่องเก็บตัวอย่างอาหาร 2, 370 แคลอรี่เป็นเพียงแค่ไม่กี่ฝันร้ายที่ซ่อนตัวอยู่ในเมนู จุดเด่นของเมนูประกอบด้วยสเต็กและเมนู "มีอาหารทุกอย่าง" (แม้ว่าจะมีปัญหาโซเดียมรุนแรงบางอย่างก็ตาม) กินนี่ซะ Chicken Freshcado แคลอรี่ 440 ไขมัน 10G ไขมันอิ่มตัว 2G โซเดียม 1, 250 กรัม ไม่ว่า! ไก่ Broccoli พาสต้า Alfredo แคลอรี่ 1, 120 ไขมัน 55G ไขมันอิ่มตัว 30G โซเดียม 2, 620G บ่อยครั้งที่มีสุขภาพดีทำให้เกิดเสียงจานไก่มาเคลือบในอาหารว่าง แต่ Freshcado เ
  • ร้านอาหาร: เราลองเมนูอาหารเช้าใหม่ของ Shake Shack - นี่คือคำตัดสิน

    เราลองเมนูอาหารเช้าใหม่ของ Shake Shack - นี่คือคำตัดสิน

    ถ้าสายยาวห่อรอบ Madison Square Park ใน New York City เป็นข้อบ่งชี้ใด ๆ คนอย่างรักเบอร์เกอร์เขย่า Shack, มันฝรั่งทอด, แซนวิชไก่และแน่นอน milkshakes พอที่จะรอชั่วโมงในบรรทัดและกล้าหาญแช่แข็ง (หรือเปรี้ยง!) temps เพียงเพื่อให้ได้มือของพวกเขาใน ShackBurger และนมช็อกโกแลตตี แต่เดิม Shake Shack กำลังเพิ่มเมนูโปรดของแฟนเพลงด้วยการเข้าสู่เกมอาหารเช้าโดยนำเสนอแซนวิชอาหารเช้าขนมอบและเครื่องดื่มช่วงเช้าใหม่รวมถึงกาแฟชงเย็นและน้ำส้ม อาหารเช้าเหล่านี้มีอยู่ในสถานที่ที่ทำการขนส่งเฉพาะ: สน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

เราทดสอบ 5 Mayos และนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด!

พูดถึงสิ่งที่คุณจะเกี่ยวกับ mayo และการตัดสินจากปฏิกิริยาในที่ทำงานของฉันความคิดเห็นมีตั้งแต่ความเสน่หาไปจนถึงการปิดปาก - ฉัน - กับ - ช้อน - มันเป็นจุดที่ไม่อาจถูกแทนที่ได้ในหัวใจของฉัน มันเรียบรื่นเริงอเนกประสงค์และถ้าคุณเลือกที่เหมาะสมก็สามารถ skyrocket เกมแซนวิชของคุณจากค่าเฉลี่ยไปออกจากโลกนี้! ดังนั้นสิ่งที่ถือเป็น "mayo" ขวา? เครื่องทดสอบรสชาติยอดนิยมของเราที่ Eat This, Not That! (ใส่คนยกมือ emoji ที่นี่) ทดสอบห้าแบรนด์เครื่องปรุงรสยอดนิยม eggy ก่อนที่คุณจะวางแผนงานเลี้ยงที่น่าสงสารเรามาทำความเข้าใจกันดีขึ้น: ฉันไม่ได้ทดสอบสเปรดชีตด้วยตัวเอง เราใช้ขนมปังที่แสนอร่อยของขนมปังข้าวสา