4 สูตรผักกาดที่ง่ายต่อการใช้



ในความเป็นจริงบางส่วนของผักที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดในแผ่นดินทั้งหมดไม่ค่อยเห็นแสงสว่างในวันนี้และนั่นเป็นเพราะพวกมันโตขึ้นใต้ดิน ซุปเปอร์ฮีโร่ด้านโภชนาการใต้ดินซึ่งเป็นชื่อของรากผักที่ดูดซับสารอาหารจากสิ่งสกปรก และในขณะที่เรารักมันฝรั่งดีหรือผักชนิดหนึ่งที่มีสีแดงหวานผักที่เราโปรดปรานที่สุดก็คือผักชนิดหนึ่งที่ไม่ค่อยได้มองเห็น

ผักกาดหอมเช่นผักรากหลายชนิดเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C โฟเลตเส้นใยและโบรอนซึ่งช่วยในการเผาผลาญฮอร์โมนหญิงและช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือด ผักกาดหัวเป็นแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งของ androstenol ซึ่งเป็นเตียรอยด์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยกระตุ้นความต้องการของผู้หญิงในการร่วน

ที่เกี่ยวข้อง: 22 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารพูดถึงการกิน

เราชอบที่จะคิดถึงผักชีฝรั่งอย่างน้องสาวหวานแครอท และรสของพวกเขามีการอธิบายที่ดีที่สุดว่าอ่อนเกินกว่าเอาชนะซึ่งทำให้พวกเขาหลากหลายมากในการปรุงอาหารด้วยและที่ว่าสิ่งที่คุณควรทำ! เพื่อช่วยให้ทุกอย่างง่ายดายสำหรับคุณเราได้จัดทำสูตรอร่อย ๆ ไว้ทั้งหมด 4 สูตรซึ่งมั่นใจได้ว่าจะทำให้คุณกลายเป็นแฟนพันธุ์แท้ของชีวิตประจำวันได้

ซุปข้นและซุปขิงง่าย

เสิร์ฟ: 5

โภชนาการ: 140 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว) 123 มิลลิกรัมโซเดียม 23.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.9 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเนย)

มีความสุขง่ายๆเพียงเล็กน้อยที่คู่แข่งกำลังกลับมาที่ชามซุปแสนอร่อย อิมัลชันนี้ประกอบด้วยผักชนิดหนึ่งที่มีแครอทขิงและพริกป่น นมทั้งตัวยืมน้ำซุปเนื้อนุ่มและช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันของคุณ ตามการศึกษาใน European Journal of Nutrition คนที่กินนมเต็มรูปแบบมีน้ำหนักตัวลดลงประสบการณ์การเพิ่มน้ำหนักน้อยลงและลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงได้เมื่อเทียบกับผู้ที่เลือกใช้นมไขมันต่ำ

รับสูตรจาก A Beautiful Plate

Parsarsp Fries กับจุ่มลดไขมัน Balsamic

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 212 แคลอรี่, 7.5 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 32 มก., 35.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.7 กรัมน้ำตาล 11.8 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณจาก 3 tbsb น้ำมันมะกอกโยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยวและ 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาล)

เมื่อสูตรรวม "สุขภาพ" และ "มันฝรั่งทอด" ในประโยคเดียวกันคุณรู้ว่าคุณต้องลอง การเลือกการแสดงผลหัวผักกาดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าการให้อาหารที่เป็นพิษจากเมนู McDonald's จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงาน 364 แคลอรี่และ 21.5 กรัมของไขมัน และการอบชิ้นหัวผักกาดที่มีแป้งข้าวโพดที่อุณหภูมิสูงจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าปัจจัยในการห่อผักทอดของคุณทั้งหมด

รับสูตรจาก Averie Cooks

หัวน้ำพุ Parsnip

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 188 แคลอรี่ 12.7 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว) 319 มิลลิกรัมโซเดียม 17.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.2 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน 3.7 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้น้ำมันพริกกระเทียมและใช้น้ำมันมะกอก 1/8 ถ้วย)

เติมความสดชื่นให้กับเมดิเตอร์เรเนียนที่ชื่นชอบนี้ด้วยพาสเจอร์ซี่ที่ต้มจนเดือดและเครื่องเทศที่แข็งแกร่งเช่นผักชีและยี่หร่า พื้นผิวที่เป็นธรรมชาติของถั่วเขียวและผักชีฝรั่งผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยเส้นใยที่เต็มไปด้วยความสดชื่นในทุกวิถีทาง เสริฟพร้อมกับแคร็กเกอร์ธัญพืชหรือผักหั่นเป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็ว

รับสูตรจาก Gourmande ในครัว

น้ำแครอทแครอทวานิลลา

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 163 แคลอรี่ 2.6 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 142 มก. 34.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.1 กรัมน้ำตาล 13.9 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณด้วย 1 ช้อนโต๊ะเนย)

แทนการให้บริการด้านน่าขยะแขยงบดมันฝรั่งพิจารณาการทำนี้ rich รวยสูง puree ทำด้วยนมวานิลลาที่เป็นมิตรกับนมอัลมอนด์และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ภูมิคุ้มกันกระตุ้นและแครอทผิวที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดียืมสูตรนี้สีเหลืองอำพันที่งดงามเช่นเดียวกับรสชาติเผ็ดเล็กน้อยที่ยอดคงเหลือออกจากผักกาดหอมหวาน mmmm! วินาทีกรุณา!

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

แนะนำ