4 สูตรผักกาดที่ง่ายต่อการใช้



ในความเป็นจริงบางส่วนของผักที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดในแผ่นดินทั้งหมดไม่ค่อยเห็นแสงสว่างในวันนี้และนั่นเป็นเพราะพวกมันโตขึ้นใต้ดิน ซุปเปอร์ฮีโร่ด้านโภชนาการใต้ดินซึ่งเป็นชื่อของรากผักที่ดูดซับสารอาหารจากสิ่งสกปรก และในขณะที่เรารักมันฝรั่งดีหรือผักชนิดหนึ่งที่มีสีแดงหวานผักที่เราโปรดปรานที่สุดก็คือผักชนิดหนึ่งที่ไม่ค่อยได้มองเห็น

ผักกาดหอมเช่นผักรากหลายชนิดเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C โฟเลตเส้นใยและโบรอนซึ่งช่วยในการเผาผลาญฮอร์โมนหญิงและช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือด ผักกาดหัวเป็นแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งของ androstenol ซึ่งเป็นเตียรอยด์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยกระตุ้นความต้องการของผู้หญิงในการร่วน

ที่เกี่ยวข้อง: 22 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารพูดถึงการกิน

เราชอบที่จะคิดถึงผักชีฝรั่งอย่างน้องสาวหวานแครอท และรสของพวกเขามีการอธิบายที่ดีที่สุดว่าอ่อนเกินกว่าเอาชนะซึ่งทำให้พวกเขาหลากหลายมากในการปรุงอาหารด้วยและที่ว่าสิ่งที่คุณควรทำ! เพื่อช่วยให้ทุกอย่างง่ายดายสำหรับคุณเราได้จัดทำสูตรอร่อย ๆ ไว้ทั้งหมด 4 สูตรซึ่งมั่นใจได้ว่าจะทำให้คุณกลายเป็นแฟนพันธุ์แท้ของชีวิตประจำวันได้

ซุปข้นและซุปขิงง่าย

เสิร์ฟ: 5

โภชนาการ: 140 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว) 123 มิลลิกรัมโซเดียม 23.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.9 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเนย)

มีความสุขง่ายๆเพียงเล็กน้อยที่คู่แข่งกำลังกลับมาที่ชามซุปแสนอร่อย อิมัลชันนี้ประกอบด้วยผักชนิดหนึ่งที่มีแครอทขิงและพริกป่น นมทั้งตัวยืมน้ำซุปเนื้อนุ่มและช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันของคุณ ตามการศึกษาใน European Journal of Nutrition คนที่กินนมเต็มรูปแบบมีน้ำหนักตัวลดลงประสบการณ์การเพิ่มน้ำหนักน้อยลงและลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงได้เมื่อเทียบกับผู้ที่เลือกใช้นมไขมันต่ำ

รับสูตรจาก A Beautiful Plate

Parsarsp Fries กับจุ่มลดไขมัน Balsamic

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 212 แคลอรี่, 7.5 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 32 มก., 35.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.7 กรัมน้ำตาล 11.8 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณจาก 3 tbsb น้ำมันมะกอกโยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยวและ 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาล)

เมื่อสูตรรวม "สุขภาพ" และ "มันฝรั่งทอด" ในประโยคเดียวกันคุณรู้ว่าคุณต้องลอง การเลือกการแสดงผลหัวผักกาดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าการให้อาหารที่เป็นพิษจากเมนู McDonald's จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงาน 364 แคลอรี่และ 21.5 กรัมของไขมัน และการอบชิ้นหัวผักกาดที่มีแป้งข้าวโพดที่อุณหภูมิสูงจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าปัจจัยในการห่อผักทอดของคุณทั้งหมด

รับสูตรจาก Averie Cooks

หัวน้ำพุ Parsnip

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 188 แคลอรี่ 12.7 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว) 319 มิลลิกรัมโซเดียม 17.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.2 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน 3.7 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้น้ำมันพริกกระเทียมและใช้น้ำมันมะกอก 1/8 ถ้วย)

เติมความสดชื่นให้กับเมดิเตอร์เรเนียนที่ชื่นชอบนี้ด้วยพาสเจอร์ซี่ที่ต้มจนเดือดและเครื่องเทศที่แข็งแกร่งเช่นผักชีและยี่หร่า พื้นผิวที่เป็นธรรมชาติของถั่วเขียวและผักชีฝรั่งผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยเส้นใยที่เต็มไปด้วยความสดชื่นในทุกวิถีทาง เสริฟพร้อมกับแคร็กเกอร์ธัญพืชหรือผักหั่นเป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็ว

รับสูตรจาก Gourmande ในครัว

น้ำแครอทแครอทวานิลลา

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 163 แคลอรี่ 2.6 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 142 มก. 34.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.1 กรัมน้ำตาล 13.9 กรัมโปรตีน 2.8 กรัม (คำนวณด้วย 1 ช้อนโต๊ะเนย)

แทนการให้บริการด้านน่าขยะแขยงบดมันฝรั่งพิจารณาการทำนี้ rich รวยสูง puree ทำด้วยนมวานิลลาที่เป็นมิตรกับนมอัลมอนด์และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ภูมิคุ้มกันกระตุ้นและแครอทผิวที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดียืมสูตรนี้สีเหลืองอำพันที่งดงามเช่นเดียวกับรสชาติเผ็ดเล็กน้อยที่ยอดคงเหลือออกจากผักกาดหอมหวาน mmmm! วินาทีกรุณา!

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 18 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานพิซซ่าโดยไม่ทำให้อ้วน

    18 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานพิซซ่าโดยไม่ทำให้อ้วน

    ชีสละลายในปากของคุณ; ซอสหวาน; เปลือกห่อหุ้มกรอบนุ่ม ๆ เมื่อรวมกันบนกระทะพิซซ่าการรวมกันของรสชาติและพื้นผิวเป็นสิ่งหนึ่งที่เราสองสามคนสามารถพูดว่า "ไม่" ไป ในความเป็นจริงในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! การสำรวจมากกว่า 10, 000 ผู้อ่านประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าจากความผิดหวังอาหารทั้งหมดผิดบนดาวเคราะห์พิซซ่าเป็นสิ่งหนึ่งที่พวกเขาไม่ เคยที่เคย ยอมแพ้ ซึ่งเราไม่อาจพูดได้ก็น่าตกใจมากที่ได้เรียนรู้ ทุกๆวันประมาณ 40 ล้านคนทั่วอเมริกานั่งลงเพื่อเพลิดเพลินกับชิ้น และในขณะที่มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ประเทศชาติของเรามีอัตราโรคอ้วนสูงเราจึงไม่สามารถช่วยได้
  • ลดน้ำหนัก: ยืนยัน: อาหารนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

    ยืนยัน: อาหารนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

    เรารู้อยู่แล้วว่าผักที่สำคัญมีประโยชน์ต่ออาหารของเราอย่างไร - พวกเขาช่วยบำรุงร่างกายของเราด้วยสารอาหารรวมทั้งช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเอิบและอิ่มเอิบด้วยเส้นใยที่เต็มไปด้วยไขมัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามังสวิรัติสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำ การศึกษาใหม่ใน วารสาร American College of Nutrition พบว่าคนที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยการลดไขมันในกล้ามเนื้อซึ่งพบได้ทั้งบนพื้นผิวและภายในของกล้ามเนื้อ "อาหารมังสวิรัติได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก" ผู้เขียนนำดร. Hana Kahleováอธิบายในงานแถลงข่าว "อย่างไรก็ต
  • ลดน้ำหนัก: 21 วิธีที่ไม่ซ้ำคนจริงสูญเสียน้ำหนักมาก

    21 วิธีที่ไม่ซ้ำคนจริงสูญเสียน้ำหนักมาก

    ทุกคนมีความแตกต่างกันและด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักที่แตกต่างกันจึงเหมาะสำหรับคนที่แตกต่างกัน ในขณะที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีการควบคุมดูแลและการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่เหนือและเหนือกว่าวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในการใช้กรอบเบาบางคนได้รับความคิดสร้างสรรค์และสีสันที่อยู่นอกเส้นด้วยกลยุทธ์ที่ได้ทำเอง และมีบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้; เราทุกคนฝันของวันที่เราสามารถกินขนมหวานสำหรับอาหารเช้าและอาหารจานด่วนทุกวันโดยไม่มีผลกระทบที่สำคัญใด ๆ แม้ว่าเราจะไม่ขอแนะนำให้คุณเชื่อมั่นในแผนการรับประทานอาหารที่แปลกประหลาดเหล่านี้ แต่เราคิดว่าควรพิจารณาว่าคนอื่น ๆ ทำอะไรได้บ้างเพื่อลดขนาดยีนส์ไม่เกินสองสามตัว เ
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: วิธีการปูทางของคุณผอม

    วันสุขภาพของคุณ: วิธีการปูทางของคุณผอม

    THRILLIST: ทุกๆที่จะได้รับไอศกรีมฟรีสำหรับวันน้ำแข็งแห่งชาติ "ไอศกรีมแห่งชาติหนึ่งในไม่กี่วันของเทศกาลอาหารที่น่าจะมีการเฉลิมฉลองคือวันอาทิตย์ที่ 17 กรกฎาคมและเช่นเดียวกับปีที่แล้วเครือข่ายขนาดใหญ่หลายแห่งทั่วประเทศกำลังเฉลิมฉลองโดยการให้บริการฟรีสมูทและแจกของรางวัลอื่น ๆ แม้ว่าบางส่วนของ ข้อเสนอเช่นรสชาติไอศกรีมมีรสหวานกว่าคนอื่น ๆ มีโอกาสที่ไอศกรีมโปรดของคุณจะหยดลงในมือของคุณในเวลาไม่นาน อ่านเรื่องเต็ม ที่เกี่ยวข้อง: ทุกรสของ Ben & Jerry- จัดอยู่ในหมวดโภชนาการ! เวลา: การขนส่ง FECAL สามารถมีชีวิตชีวา - ประหยัด แต่วิธีการ? "การปลูกถ่ายอุจจาระเป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่า: เพื่อรักษาความผ
  • ลดน้ำหนัก: วิธีการเผาผลาญไขมันและรับท้องแบนโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม

    วิธีการเผาผลาญไขมันและรับท้องแบนโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม

    นี่เป็นข่าวดี: คุณจะได้ใกล้ชิดมากยิ่งขึ้นเพื่อฉีกตัดและหั่นย่อยโดยไม่ต้องผ่านความทุกข์ทรมานของการใช้จ่ายชั่วโมงในโรงยิม ในความเป็นจริงสถานที่ที่ดีที่สุดในการสร้าง abs และแผ่ท้องของคุณไม่ได้เป็นห้องยิมที่ทุกคน; เป็นบ้านของคุณเอง ก่อนที่คุณจะลงทุนเป็นเวลานานและเหรียญขนาดใหญ่ในสโมสรสุขภาพให้ลองใช้ที่บ้านไม่ยุ่งยากเทคนิคในการหลอมไขมันหน้าท้องและทำให้ท้องของคุณราบรื่นชมเชยเรื่องเหงื่อใหม่นี้ไม่ว่า! 30 วัน Fit Moves Challenge นำเสนอโดยแอ็พ Deodorant App สำหรับiPhone®หรือiWatch® เคล็ดลับ Flat-Belly # 1: ทำน้ำมัน Swap ลองดูที่น้ำมันพืชของคุณ มันอาจจะมีน้ำมันดอกคำฝอยผสมกับน้ำมันอื่น ๆ เช่นถั่วเหลืองหรือ
  • ลดน้ำหนัก: คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    แน่นอนว่าพวกเขามีผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและทีมงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้พวกเขาดูดีที่สุด แต่แม้กระทั่งเหล่าดารา A-list ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างที่น่าอิจฉาไว้ ไม่เชื่อหรือ? เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่เราได้รวบรวมคำแนะนำในการลดน้ำหนัก celeb ที่ดีที่สุดออกไปซึ่งนั่นไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งใช้เวลามากกว่า 60 วินาทีในการดำเนินการ เลื่อนลงเพื่อทำความคุ้นเคยและเริ่มแกะสลักร่างที่ต้องการจากนั้นตรวจสอบกฎ 10 อันดับแรกที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์! จิบชา Shutterstock "ฉันมักจะเริ่มต้นวันใหม่ของฉันกับถ้วยของชาดีท็อกซ์" แบบจำลองและความเป็นจริงดาว K
  • ลดน้ำหนัก: 20 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยนักโภชนาการผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด

    20 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยนักโภชนาการผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด

    แต่เมื่อฉันอธิบายที่ฟาร์มปศุสัตว์เสมอเมื่อคุณเติมอาหารเช่นนี้คุณมีห้องเล็ก ๆ เหลือสำหรับค่าโดยสารที่ร่างกายต้องการ โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่มีน้ำตาลต่ำและมีไขมันไม่อิ่มตัวและอุดมไปด้วยเส้นใยที่อิ่มเอิบและสารต้านอนุมูลอิสระได้รับแสงสีเขียว แต่เมื่อการบำรุงรักษาน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างซึ่งผมเปิดเผยไว้ด้านล่างสุดคือรัชกาลสูงสุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เก็บรายการของชำไปของฉันและใช้พวกเขาเพื่อเตรียมอาหารและของว่างของคุณสำหรับวันข้างหน้า ผู้ชนะการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากพบว่าการเตรียมอาหารและตัดผลผลิตก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ทำงานที่วุ่นวายช่วยให้พวกเขาก้าวไปสู่ความสำ
  • ลดน้ำหนัก: 25 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณอ้วน

    25 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณอ้วน

    มีคำพูดเก่า ๆ : ถ้าคุณพบว่าตัวเองยืนอยู่ในหลุมลึกพร้อมกับพลั่วในมือให้หยุดขุด อย่างไรก็ตามเมื่อเราสูญเสียน้ำหนักของเราไปอย่างรวดเร็วพวกเราส่วนใหญ่จะเจาะลึกเข้าไปในโพรงในแต่ละวัน ในความเป็นจริงมากที่สุดเท่าที่เราอาจรู้สึกผิด - เดินทางตัวเองมากกว่าคู่รักบริสุทธิ์ใจ - ขนมหวานเสื่อมโทรมที่เรายากจนลงและสั่งหรือช่วยพิเศษที่เราเอามาจากบุฟเฟ่ต์ - ไม่ใช่ความพิเศษที่เราควรให้ความสนใจเป็นครั้งคราว แคลอรี่ 500 หรือ 1, 000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้เกิดบุ๋มในห้องน้ำ แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราทำวันและสิ่งที่เราเพิ่งสังเกตเห็นว่ากำลังทำอยู่ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าเอวของเรามีแนวโน้มสูงหรือต่ำลงหรือไม่ และนั่นเป
  • ลดน้ำหนัก: 6 เคล็ดลับวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 5%

    6 เคล็ดลับวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 5%

    เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้องก็ไม่เป็นไรที่จะสงสัยในคำตอบง่ายๆที่ฟังดูดีเกินจริง แต่ในขณะที่คนรู้จักแนะนำสิ่งที่บ้าคลั่งจากการข้ามมื้ออาหารไปจนถึงการตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์การศึกษาเรื่องสุขภาพและโภชนาการที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการเป็นเรื่องจริง ก่อนที่จะเผยแพร่ต่อสาธารณชนพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบและยึดถือมาตรฐานที่คุณวางใจได้ ดังนั้นเมื่อเราบอกคุณว่างานวิจัยทั้งหมดด้านล่างได้พบหนทางลดไขมันหน้าท้องอย่างน้อย 5% คุณสามารถไว้ใจเราได้! และถ้าคุณยังคงต้องการที่จะระเบิดที่ท้องหลังจากพยายามเหล่านี้เรามีวิธีอื่นที่จะสูญเสียมันในเวลาเพียงสองสัปดาห์ เก็บเกี่ยวรางวัล บางทีความลับในการเอาชนะความสูญ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

5 อาหารเพื่อสุขภาพที่ Arby's รวม Bacon

ตอนนี้คนที่ Arby ต้องการช่วยเหลือโดยการสร้างสายด่วนสนับสนุนสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัตเพื่อล่อลวงคำสัตย์สาบานที่ปราศจากเนื้อสัตว์โดยการนำเสนอที่เสื่อมคุณภาพล่าสุดของ chain คือเบคอนน้ำตาลน้ำตาล "มังสวิรัติที่รัก" อ่านจดหมายเปิดผนึกถึงของอาร์บี้กับฝูงชนโหดร้าย "เมื่อจมูกของคุณทรยศต่อคุณและแจ้งเตือนความรู้สึกที่เหลือทั้งหมดเพื่อค้นหาและกินเนื้อสัตว์หวานนี้โปรดโทร 1-855-MEAT-HLP คุณจะได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการต่อต้านเนื้อที่เกตเวย์นี้และได้รับคำแนะนำในการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ "เมื่อคุณติดต่อสายด่วนคุณจะต้องกดหนึ่งครั้ง" ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติที่รู้สึกอยากถูกเบื่อหน่ายด้