ผู้หญิงกว่า 40 คนควรหลีกเลี่ยงโรคระบาด



เมื่อคุณตีใหญ่ 4-0 ไม่ใช่แค่จำนวนเทียนบนเค้กของคุณที่บ่งบอกว่าคุณอายุมากขึ้นแล้วก็รู้สึกอึดอัดในข้อต่อของคุณและไม่สามารถลดราคาห้าปอนด์ออกจากเฟรมของคุณได้ ในขณะที่การย้อนยุคกลับเป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่ทุกคนต้องการจะเข้ามามีการปรับแต่งไม่กี่อย่างที่คุณสามารถทำได้ในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้กระบวนการทำงานช้าลงเช่นการกำจัดอาหารบางอย่างที่อายุมากขึ้น

ด้านล่างนี้เรารวบรวมอาหารที่เลวร้ายที่สุดที่จะกินถ้าคุณมีอายุเกิน 40 ปีผู้กระทำผิดที่ส่อเสียดเหล่านี้พบได้ในครัวเรือนชาวอเมริกันจำนวนมากและมีส่วนรับผิดชอบต่อปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นไขมันอิ่มตัวและโซเดียมที่เราบริโภคในแต่ละวัน

ผงกาแฟครีม

Shutterstock

สิ่งที่เป็นผงที่ละลายลงในถ้วย Joe ของคุณและเปลี่ยนจากความหมองคล้ำไปเป็นครีมมีส่วนผสมที่ไม่คาดคิดบางอย่าง นอกจากนี้ยังพบในผงซักฟอกและมีการพบว่าทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อผิวหนังตาและระคายเคืองต่อสารโซเดียมอะลูมินาซิลิเคท ไม่เพียงแค่นั้น Coffee Mate's Original ยังมีน้ำมันพืชที่เติมน้ำมันไฮโดรเจนซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายต่อหัวใจ หากคุณไม่ชอบทานนมคุณจะดีกว่าการได้รับไขมันเพื่อสุขภาพจากการสาดของครีมหนักหรือแม้กระทั่งการเลือกใช้นมถั่ว

กาแฟมากเกินไป

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Shutterstock

วลีสำคัญที่นี่คือ "มากเกินไป" ในขณะที่เราคลั่งไคล้กาแฟเพื่อประโยชน์ต่อสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดของมัน chugging หกถ้วยต่อวันเป็นสูตรสำหรับความกระวนกระวายใจและคุณภาพการนอนหลับที่ถูกบุกรุก "เมื่อเราอายุความเปลี่ยนแปลงของชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปเช่นเดียวกับฮอร์โมนของเราซึ่งจะทำให้เรารู้สึกไวต่อคาเฟอีนมากขึ้นและส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับสบาย ๆ " อิซาเบลสมิ ธ บอกเรา

โซดา

Shutterstock

เราทุกคนรู้ว่าการเลือกโซดามากกว่า H2O คือการตัดสินใจที่ไม่ดีเมื่อมันมาถึงการรักษาสุขภาพ แต่ทำไม bev คลาสสิกไม่ดีดังนั้น? การศึกษาเชื่อมโยงการบริโภคเครื่องดื่มหวานกับโรคหัวใจเป็นประจำและถ้าไม่ได้น่ากลัวพอสมควรการศึกษาระยะยาวหนึ่งครั้งตามมา 80, 000 รายในช่วง 22 ปีที่ผ่านมาและพบว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มหวานวันละหนึ่งแก้ว (เช่นโค้กหรือเป๊ปซี่) มีความเสี่ยงร้อยละ 75 ต่อการเป็นโรคเกาต์สูงกว่าสตรีที่ไม่ค่อยดื่ม

บาร์ลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์

Shutterstock

"ในขณะที่คนหนุ่มสาวสามารถหลีกเลี่ยงการกินอาหารเช้าหรือเพียงแค่กินธัญพืชหรือบาร์ที่ลดน้ำหนัก 'แป้งการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหาร 20 ถึง 30 กรัมของโปรตีนในแต่ละมื้อนั้นเหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น" คริสมโมห์อดีตนักกีฬา โภชนาการสำหรับ Bengals Cincinnati บอกเรา ยิ่งไปกว่านั้นบาร์หลายแห่งในเชิงพาณิชย์นี้ยังมีส่วนผสมที่ไม่จำเป็นเช่นน้ำตาลเทียมและน้ำมันปาล์มอักเสบ

ค็อกเทลหวาน

Shutterstock

"เป็นการยากที่คุณจะได้พักผ่อนกับแอลกอฮอล์ในระบบของคุณได้มากขึ้น แม้ว่าคุณอาจได้รับการนอนหลับน้อยที่สุดในช่วงอายุ 20 ปีของคุณ แต่ก็ไม่ใช่กรณีที่คุณอายุ 30 ปีขึ้นไป "Martha McKittrick, RD อธิบายว่า" คืนที่ไม่มีวันหลับจะนำไปสู่ความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในวันรุ่งขึ้นซึ่งอาจช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ "

น้ำผลไม้

Shutterstock

ในขณะที่คุณอายุคุณอาจพบว่ามันยากที่จะหลั่งปอนด์ไม่กี่ที่น่ารำคาญล่าสุด ถ้าคุณเคยดื่ม OJ ด้วยการกินอาหารเช้าหรือเพิ่มอาหารลงในสมูทตี้ 40th ของคุณอาจถึงเวลาที่จะเตะนิสัยไปที่ขอบถนน น้ำตาลฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลหลักที่พบในน้ำผลไม้มีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมันในช่องท้องซึ่งเป็นไขมันประเภทที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรค metabolic ได้

7 และ 8

Muffins & Cupcakes

Shutterstock

ยกเว้นกรณีที่คุณกำลังหวดขนมอบที่บ้านด้วยผักที่ซ่อนอยู่และแลกน้ำตาลให้กับหญ้าหวานคุณควรหลีกเลี่ยงขนมเหล่านี้อย่างฉับพลัน มัฟฟินที่ซื้อจากร้านค้าและคัพเค้กทำให้รายการอาหารที่อายุมากขึ้นเพราะพวกเขาสามารถมีคุณค่าเพิ่มขึ้นได้ตลอดทั้งวันและผลกระทบจากสิ่งหวาน ๆ ที่เกิดจากอายุจะค่อนข้างขม รายงานใน คลินิกในโรคผิวหนัง ระบุว่ากลูโคสและฟรุกโตสสามารถทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินที่สนับสนุนความยืดหยุ่นของผิวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงขนมอบที่มีน้ำตาลเพิ่มเป็นวิธีที่แน่นอนเพื่อให้ริ้วรอยที่อ่าว

9 และ 10

Bacon & Hot Dogs

Shutterstock

พวกเขาอาจจะเต็มไปด้วยโปรตีนและ keto มิตร แต่เนื้อสัตว์แปรรูปสามารถสร้างความหายนะต่อสุขภาพของคุณ เนื้อสัตว์เบต้าและฮอทดอกมักประกอบด้วยไนเตรตและไนไตรท์ที่ก่อให้เกิดมะเร็งรวมทั้งแพ็คด้วยโซเดียมความดันโลหิตสูง ผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2556 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Cytokine Network พบว่าโซเดียมไนเตรตช่วยเพิ่มความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันซึ่งอาจสร้างความเสียหายต่อคอลลาเจนและอีลาสตินที่ผิวอ่อนเยาว์

เนย

Shutterstock

เมื่อคุณอายุความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น และในขณะที่การแพร่กระจายช้อนชาของเนยเค็มบนขนมปังที่มีเมล็ดองุ่นทุกครั้งที่อยู่ในสีน้ำเงินจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณให้โหลดสูตรไก่ของคุณด้วยเนยและเนยกระทะของคุณในทุกวัน เนยมีไขมันอิ่มตัว 7 กรัมต่อช้อนโต๊ะและใช้เพียงแค่สองช้อนเต็มเท่านั้นที่สามารถทำให้คุณได้รับไขมันส่วนเกินทุกวัน

เนื้อ Charred

Ivana Cajina / Unsplash

เนื้อปิ้งบาร์บีคิวเป็นวัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อน แต่คุณไม่ควรทำนิสัยการรับประทานอาหารประจำเทศกาลเป็นประจำทุกสัปดาห์หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ การเผาไหม้สเต็กและโปรตีนอื่น ๆ ที่มีอุณหภูมิสูงกว่าเปลวไฟสามารถผลิตไฮโดรคาร์ไลท์เอมีน (HCAs) และไฮโดรคาร์บอนอะโรมาติกแบบ polycyclic (PAHs) สารเคมีเหล่านี้พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงดีเอ็นเอและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

นมผงที่ไม่ได้เสริม

Shutterstock

เมื่อเราอายุความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้นที่จะขุดอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม แหล่งที่ดีในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกคือนมและถ้าคุณเลือกใช้ความหลากหลายของอัลมอนด์กับนมคุณอาจจะได้รับประโยชน์จากนมแท้ ๆ เพียงแค่หนึ่งแก้วนมสองเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีปริมาณแคลเซียมประมาณ 30% ของชีวิตประจำวัน หากคุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมให้เลือกใช้นมผงที่อุดมไปด้วยถั่วเช่น Silk Almond และ Cashew Protein Nutmilk

Takeout ของจีน

Shutterstock

แน่นอนปริมาณโซเดียมสูงในจานของ General Tso's เป็นเหตุผลที่มั่นคงที่จะหลีกเลี่ยงการซื้อกาแฟจีนผงชูรส (MSG) ควรอยู่ที่ด้านบนของรายการของคุณ สารเติมแต่งอาหารที่ช่วยเพิ่มรสชาติช่วยให้เกิดผลข้างเคียง ได้แก่ อาการปวดศีรษะแดงชักหรือรู้สึกแสบร้อนอาการเจ็บหน้าอกคลื่นไส้และอ่อนเพลีย

Doritos

Shutterstock

Doritos และ takeout มีอะไรบ้าง? พวกเขาทั้งสองมีผงชูรส ไม่เพียง แต่ชิพสามเหลี่ยมมีสีด้วยสีย้อมเทียมเช่นสีแดง 40 และสีเหลือง 6 ซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็ง ด้านบนสุดของรายการโปรดของบุคคลนั้นยังแสดงรายการรสชาติเทียมในรายการส่วนประกอบ แต่ไม่ได้ระบุว่า

16 และ 17

พาสต้าขาวและขนมปังขาว

Shutterstock

ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นได้รับการขจัดเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อที่จะทำให้สีขาวและเนื้อครีมที่เป็นที่รักของ Wonder ขนมปังเป็นที่รู้จัก อย่างไรก็ตามธัญพืชที่กลั่นและประมวลผลยังมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากซึ่งหมายความว่าทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการบริโภคอาหารที่ผ่านการกลั่นเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรค metabolic เช่นโรคเบาหวานและโรคอ้วน เพื่อตอบสนองปริมาณประจำวันของเส้นใยที่มีสุขภาพดีและช่วยบำรุงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นต้องใช้ข้ามปาเก็ตตี้และเบเกิลสีขาวและเลือกใช้สารคาร์โบไฮเดรตเช่นพริกไทยดำ Banza และขนมปังที่งอก

มันฝรั่งทอด

แอชลีย์กรีน / Unsplash

ของคุณไปที่ข้อต่ออาหารอย่างรวดเร็วบรรลุทอดกรอบโดย frying spuds ในน้ำมันที่ถูกนำมาใช้ซ้ำแล้วซ้ำอีก การศึกษาใน วารสารการปฏิบัติและการวิจัยทางโภชนาการของประเทศแคนาดา พบว่าการให้ความร้อนแก่น้ำมันในขณะผัดอาจลดปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวเนื่องจากการสลายตัวของออกซิเดชั่น เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งช่วยบำรุงผิวและข้อต่อของคุณ แทนที่จะหยิบมันฝรั่งทอดไว้ในไดรฟ์ทรูให้เลือกอบที่บ้านด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพรสด

แคลิฟอร์เนียโรล

Shutterstock

อะโวคาโดและแตงกวาไม่มีอันตรายพอ แต่แมงป่องแคลิฟอร์เนียม้วนเนื้อเลียนแบบไม่ใช่โปรตีนที่คุณต้องการนำมาใส่ ปูนิ่มหรือปูไม่ได้เป็นกุ้งกุลาดำเลย: อาหารทะเลปลอมเป็นส่วนผสมของปลาโลมาขาวและสารตัวเติมอื่น ๆ เช่นข้าวสาลีไข่ขาวและ transglutaminase (หรือที่เรียกว่ากาวเนื้อสัตว์) นอกจากนี้ยังมีสีย้อมอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งเลียนแบบสีกุหลาบของปูด้วย

โยเกิร์ตรสไขมันต่ำ

Shutterstock

หากคุณเป็นนักอ่านตัวยงของ Eat This, Not That! คุณอาจรู้ว่าอาหารที่มีไขมันต่ำไม่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวหรือสุขภาพของคุณ อาหารหลายชนิดที่ดูเหมือนจะเป็นอาหารที่มีความโดดเด่นในการลดไขมันในน้ำตาลเพิ่มเพื่อลดการสูญเสียของไขมันซึ่งเป็นผลมาจากการลอกไขมันออก และเมื่อพูดถึงโยเกิร์ตซึ่งมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่แล้วในรูปของแลคโตสคุณไม่ต้องการเพิ่มสิ่งหวาน ไม่พูดถึงไขมันที่พบในนมได้รับการแสดงเพื่อให้คุณอิ่มและบางลงลำไส้ของคุณ

อาหารเย็นแบบแช่แข็ง

Shutterstock

ทางเดินในตู้แช่แข็งมีอาหารว่างมื้อเย็นที่น่ารับประทานซึ่งทำให้มื้ออาหารมื้อเย็นที่แสนเงียบสงบเป็นเรื่องง่าย แต่อาหารที่สะดวกและราคาไม่แพงเหล่านี้อาจทำให้คุณเสียประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว หลายมื้ออาหารเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยโซเดียมและสารกันบูดและเป็นโมฆะของเส้นใยที่เพียงพอซึ่งจะช่วยให้คุณเต็มไปด้วยและไม่ชอบอาหารมังสวิรัติเที่ยงคืน

น้ำเชื่อมแพนเค้ก

Shutterstock

เบเกอรี่แพนเค้กปุยสำหรับมื้อเช้าเป็นหนึ่งในความสุขที่เรียบง่ายของชีวิต แต่น้ำเชื่อมที่คุณเลือกให้ละอองฝนกับน้ำพุร้อนอาจเป็นปัญหาในการสะกดคำสำหรับท้องของคุณ นักวิจัยจากพรินซ์ตันพบว่าน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่มีชื่อว่า Log Cabin และป้าเจมีมาทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงซึ่งเป็นน้ำตาลที่เชื่อมโยงกับโรค metabolic syndrome รวมถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นผิดปกติไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้นและไขมันในอวัยวะภายในที่เพิ่มขึ้น แทนที่จะติดน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่มีแร่ธาตุอยู่

Whipped Toppings

Shutterstock

เรากำลังมองหาคุณ, แส้เย็น! เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีส่วนผสมของครีมเป็นส่วนประกอบหลักกฎระเบียบของรัฐบาลจึงห้ามไม่ให้แบรนด์ระบุว่าเป็นวิปปิ้งครีม สิ่งที่ดีที่สุดถัดไปหรือไม่? "ตอกย้ำท็อปปิ้ง" เหล่านักต้มตุ๋นเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่สมบูรณ์เช่นน้ำมันพืชที่เติมน้ำมันและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสซึ่งเป็นสาเหตุทำให้อาหารของคุณหมดไป

24 และ 25

อเมริกันชีสและชีส Dips

ยี่สิบ 20

ทำไมไปหาของปลอมเมื่อชีสจริงสามารถเข้าถึงได้? ชีสอเมริกันเป็นผลิตภัณฑ์เนยแข็ง (มักเรียกว่าพาสเจอร์ไรส์ชีสแปรรูป) ซึ่งอัดแน่นไปด้วยสารเติมแต่งเช่นฟอสเฟตและสี - จนถึงจุดที่มีชีสน้อยกว่า 51 เปอร์เซ็นต์ และถ้าคุณลองดู Tostito Smooth and Cheesy dip คุณจะพบว่า "ชีสรส" บนโถ แปลกใช่มั้ย? ครั้งถัดไปที่คุณเข้าถึงวัตถุดิบหลักของแซนวิชลองเปลี่ยนเป็นชีสแพะซึ่งแสดงให้เห็นว่าการดูดซึมธาตุเหล็กช่วยเพิ่มการสร้างกระดูกและเพิ่มการดูดซึมของแร่ธาตุบางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านมวัว วารสาร Journal of Dairy การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ พบว่า

Skinne Lattes

ทิมไรท์ / Unsplash

ขออภัยผู้ที่ทาน Starbucks บ่อยๆ แต่ลาเต้ลาเวนเดอร์ที่ผอมทุกวันอาจเป็นเหตุผลที่กางเกงยีนส์ผอมของคุณไม่ลื่นไถลอย่างสบายใจ น้ำเชื่อมวานิลลาที่ปราศจากน้ำตาลของ Sbux นำเข้าสู่ผิวหนังผอมจะหวานกับน้ำตาลซูคราโลสซึ่งเป็นน้ำตาลเทียมที่พบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อโดยการทำลายระบบทางเดินอาหารของลำไส้เล็กการศึกษาในวารสาร Frontiers in Physiology ได้ ค้นพบว่า การอักเสบเรื้อรังอาจทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

ซุปกระป๋อง

Shutterstock

ส่วนที่ดีของซุปกระป๋องที่วางอยู่บนชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ตสามารถบรรจุโซเดียมได้ครึ่งวันรวมทั้งสารเติมแต่งเช่นผงชูรสที่กระหายอาหาร แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่เตรียมน้ำซุปของคุณเองที่บ้านด้วยน้ำซุปกระดูกที่ให้หญ้าและเก็บของเหลือไว้เพื่อการใช้งานที่ง่าย "เมื่อเรากินน้ำซุปกระดูกจะทำหน้าที่เป็นลำไส้ Band - Aid, การปกป้องและการรักษาเยื่อบุของระบบทางเดินอาหารที่ช่วยย่อยอาหารและช่วยให้เราดูดซับสารอาหารเสริมจากอาหารที่เรากิน" นักโภชนาการ Lauren Slayton, MS, RD บอกเรา . ไม่ต้องพูดถึงว่าน้ำซุปกระดูกเป็นคอลลาเจนที่เต็มไปด้วยคอลลาเจนซึ่งจะช่วยให้กลับคืนมาบนผิวของเรา

ซอสพาสต้า Jarred

Shutterstock

เพื่อชี้แจงเราไม่ได้เดิมพันว่า marinaras ทั้งหมดในทางเดินพาสต้าควรหลีกเลี่ยงเช่นโรคระบาด - เพียงบางส่วน ซอสมะเขือเทศหรือมะเขือเทศที่ปรุงแล้วอาจมีซอสมะเขือเทศแปรรูปเป็นส่วนประกอบแรก แต่อาจเกิดขึ้นเหล่า saboteurs ส่อเสียดนอกจากนี้ยังมีโหลดของน้ำมันอักเสบเพิ่มน้ำตาลและเกลือ และซอส alfredo ไม่มีข้อยกเว้น: สิ่งที่เป็นสีขาวครีมสามารถมีไขมันประมาณ 20 กรัมต่อครึ่งถ้วยที่ให้บริการ - จำนวนที่มากเกินไปที่จะกินเข้าไปในหนึ่งนั่ง

เนยถั่วลิสงพาณิชย์

Shutterstock

คุณแม่ไม่ควรเลือก Jif - ไม่ว่าคุณจะกำลังกระโจนลงในขวดหรือแพร่กระจายไปยังเด็กและผู้ใหญ่ของคุณ นอกจากถั่วลิสงแล้วขวดที่มีสีแดงประกอบด้วยกากน้ำตาลน้ำมันพืชที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนและโมโนและ diglycerides ซึ่งจะช่วยเพิ่มไขมันในการแพร่กระจาย เนยถั่วลิสงสามารถเป็น satiating กระจายสุขภาพถ้าคุณเลือกที่เหมาะสม เราชอบ Maranatha และ Smucker's Natural เพราะประกอบด้วยส่วนผสมสองอย่างง่ายๆคือถั่วลิสงบรรจุโปรตีนและเกลือทะเล

มิลค์เช

Shutterstock

ลงช็อกโกแลตชิปคุกกี้ขนาดใหญ่จาก Milkshake จาก Baskin-Robbins และคุณจะกิน 42 ชิปคุกกี้ Ahoy มูลค่าของน้ำตาลและเกือบครึ่งปอนด์มูลค่าของแคลอรี่ แต่คุณสามารถทำให้โปรตีนสั่นที่บ้านพร้อมกับปลั๊กอินเสริมเช่นวันที่ต้นโกโก้และผงโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักลงในรอบเอว

บ็อกซ์แม็คและชีส

Shutterstock

Mac และชีสน่าจะเป็นความผิดของคุณตั้งแต่เด็ก ๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรดื่มด่ำ กล่องเชิงพาณิชย์จำนวนมากบรรจุได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของโซเดียมรวมทั้งน้ำตาลในเลือดที่ไหลเวียนของคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าจากเปลือกหอยขาว

กาแฟแบบขวด

Shutterstock

ในขณะที่จาวาสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณมีอาการชักที่คุณต้องตียิมหลายขวดสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ใช้คาราเมลเค็มที่ยอดเยี่ยมของ Gold Peak และอัลมอนด์ทอฟฟี่รสชงเย็น ทั้งสองแพ็คใน 270 แคลอรี่และมหันต์ 53 กรัมของน้ำตาลที่มากกว่าสองครั้งจำนวนเงินที่แนะนำของคุณทุกวัน! น้ำตาลส่วนเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานสร้างความหายนะต่อฮอร์โมนของคุณและทำให้คอลลาเจนลดลง

33 และ 34

เครื่องปิ้งขนมปังวาฟเฟิลและเครื่องปิ้งขนมปัง Strudel

Shutterstock

คุณอาจมีความสุขกับพวกเขาสำหรับอาหารเช้าตั้งแต่เด็ก แต่มีเหตุผลที่จะไม่ให้คุณป๊อป Eggos บางหรือ strudels ลงในเครื่องปิ้งขนมปังมา 40. อาหาร amond โภชนาหารแทบจะไม่ได้มีเส้นใยรักเส้นใยหรือกล้ามเนื้อรักษาโปรตีนเพื่อให้คุณ เต็ม. ดังนั้นถ้าคุณเลือกใช้ฟักทองสำหรับอาหารเช้าคุณจะพบว่าคุณทานอาหารว่างได้เร็วกว่าที่คุณคิด

35 & 36

โซเดียมอาหารและอาหารเย็นชา

Sean Locke การถ่ายภาพ / Shutterstock

ตามกฎทั่วไปของหัวแม่มือสิ่งที่ดูเหมือนจะดีเกินไปที่จะเป็นจริงได้ และกรณียังคงเป็นสารให้ความหวานเทียมที่ไม่มีแคลอรี่ที่พบในเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลเช่นอาหารโค้กและอาหาร Snapple นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเยลพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลปลอมและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและไขมันส่วนเกิน "ถ้าเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียมเป็นอาหารหลักของคุณคุณควรที่จะเตะพฤติกรรมเพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันโรคตลอดกระบวนการชรา" Lisa Moskovitz นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว

อาหารปราศจากกลูเตน

Shutterstock

จนกว่าคุณจะมีความไวของ gluten หรือประสบกับโรค celiac theres ไม่มีเหตุผลสำหรับคุณในการกำจัดผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีจากอาหารของคุณ ธัญพืชหลายชนิดมีเส้นใยซึ่งจะช่วยล้างสารพิษระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณเป็นประจำ ธัญพืชเหล่านี้ยังมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

ปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม

Caroline Attwood / Unsplash

ปลาที่เลี้ยงในป่าจะมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงกว่าปกติ นอกจากนี้ปลาแซลมอนป่าสีแดงธรรมชาติด้วยโคลนที่อุดมด้วยแอคตาแซนทินและกุ้งที่พวกมันกิน เนื่องจากปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มไม่กินอาหารที่มีส่วนผสมของมะเร็งและริ้วรอยผู้ผลิตจึงจำเป็นต้องย้อมสีปลาเพื่อที่จะทำการตลาด ครั้งถัดไปที่คุณอยู่ที่ทางเดินทะเลเลือกใช้ป่าเพื่อทำฟาร์มเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต้านการอักเสบและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

โปรตีนในเชิงพาณิชย์สั่น

Shutterstock

แน่นอนว่าพวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนและสัญญาว่าจะให้คุณเต็มอิ่มระหว่างมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามขวดจำนวนมากเต็มไปด้วยสารเติมแต่งเทียมน้ำตาลเพิ่มน้ำมันที่มีไฮโดรเจนสารกันบูดและแคลอรี่มากกว่าที่คุณมักกินในมื้ออาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งคำสั่งผสมนี้เป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน