ในปัจจุบันมีปัญหาการขาดแคลนคำแนะนำเกี่ยวกับท้องแบนและอาจทำให้เกิดอาการอัมพาตอย่างจริงจัง หากคุณจัดการกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนักคุณก็ยากที่จะทราบว่าต้องทำอะไรก่อนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจนบัดนี้ เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่ abs แบบแบนและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทีมวิจัยของเราได้ติดตามคำแนะนำที่ดีที่สุดบนโลกและจัดลำดับความสำคัญทุกอย่างลงในคู่มือการลดน้ำหนักโดยขั้นตอน ขั้นตอนแรกสองขั้นตอนคือการทำให้บ้านและห้องครัวของคุณเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนอาหารที่ไม่แข็งแรงด้วยอาหาร Zero Belly ที่ได้รับอนุมัติ จากนั้นอ่านวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเปลี่ยนท้องเบียร์ของคุณให้กลายเป็นของแข็งหกแพ็ค ปฏิบัติตามแผนเพื่อไม่ให้รู้สึกแย่และเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงให้ดูที่ 14 วิธีในการลดความท้องของคุณใน 14 วัน
ทำในบ้านของคุณ
"สิ่งที่คุณต้องทำคือการสูญเสียหรือ 100 ปอนด์สิ่งแรกที่คุณควรทำก็คือการสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อความสำเร็จ" คริสพาวเวลล์ครูฝึก น้ำหนักลดน้ำหนัก กล่าว นี่คือ 10 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ
ระงับฟันหวานของคุณ
Shutterstock อยู่นอกสายตาออกจากปาก? Theo cácnhànghiêncứucủa Google, đơngiảnchỉcầntổchứclại "hit hàngđầu" củaphòng thu พบว่าการจัดเก็บลูกอมช็อกโกแลตในภาชนะบรรจุทึบแสงเมื่อเทียบกับแก้วช่วยลดการบริโภค M & M ลงได้ 3.1 ล้านแคลอรี่ภายในเจ็ดสัปดาห์ ในการศึกษาพวกเขายังให้ขนมที่มีสุขภาพดีพื้นที่ชั้นที่โดดเด่นมากขึ้น การศึกษาที่คล้ายกันที่ตีพิมพ์ใน วารสารการตลาด พบว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปของขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ จากหีบห่อที่โปร่งใสกว่าคนทึบแสง หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำตาลให้คว้าสำเนา อาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล
นอนในห้องเย็น
Shutterstock เพียงแค่การเป่าอากาศหรือลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยในการโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เราหลับได้ตามการศึกษาในวารสาร Diabetes เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นอุณหภูมิในตู้เย็นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บไขมันสีน้ำตาลของคุณซึ่งช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยการช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้อง ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์ที่ผ่านมานอนหลับที่ 66 องศาผู้เข้าร่วมได้เกือบสองเท่าของปริมาณไขมันสีน้ำตาล
แสงเทียนบางส่วน
ในขณะที่กลิ่นของพายแอปเปิ้ลและคุกกี้ snickerdoodle จะทำให้น้ำปากของคุณอื่น ๆ สามารถช่วยระงับความอยากอาหารของคุณได้ หนึ่งการศึกษาใน วารสารของระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูก พบว่าคนที่สูดดมสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงเสียค่าเฉลี่ยของห้าปอนด์ต่อเดือน! กล้วยแอปเปิ้ลเขียวและวานิลลามีผลเหมือนกัน พิจารณาการเผาเทียนแท่งเล็ก ๆ จนกว่าคุณจะนอนเพื่อเติมเต็มห้องด้วยกลิ่นที่ทำให้ผอมลง ถ้าคุณไม่ต้องการรบกวนการเป่าเทียนไขก่อนที่คุณจะปิดฝาครอบให้ลองเพิ่มน้ำมันสะระแหน่ลงในหมอนของคุณสักสองสามหยด
คลี่ Night Light ของคุณ
การสัมผัสแสงสว่างยามค่ำคืนไม่ได้ขัดขวางโอกาสในการนอนหลับที่ดีเยี่ยม แต่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามการศึกษาใน American Journal of Epidemiology ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21 สำหรับวิธีต่างๆในการลดน้ำหนักให้ลองดู 33 วิธีในการทำให้หน้าท้องของคุณนุ่มนวล!
สะสมอาหารเพื่อสุขภาพ
Shutterstock การศึกษาโดย Eat This, Not That! ที่ปรึกษานิตยสาร Brian Wansink ผู้อำนวยการ Cornell Food และ Brand Lab พบว่าคุณสามารถประมาณจำนวนคนที่มีน้ำหนักโดยการถ่ายรูปเคาน์เตอร์ครัวของพวกเขา หลังจากวิเคราะห์ภาพถ่าย 200 ห้องแล้วเขาพบว่าผู้หญิงที่ดื่มโซดาอยู่บนโต๊ะของพวกเขามีน้ำหนักเฉลี่ย 26 ปอนด์ขณะที่คุกกี้มีน้ำหนักประมาณ 8 ปอนด์ ความประหลาดใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: การเก็บรักษาธัญพืชบนเคาน์เตอร์ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีก 20 ปอนด์ บทเรียนที่นี่คือการล้างแคลอรี่ที่ว่างเปล่าออกจากเคาน์เตอร์ของคุณเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก
ทำให้ผลไม้และผักที่สามารถเข้าถึงได้
Shutterstock ใส่คุกกี้และไหคุกกี้ลงบนเคาน์เตอร์ครัวด้วยชามผลไม้สดและภาชนะบรรจุของถั่ว สต็อคตู้เย็นของคุณกับผักสับและ hummus สำหรับขนมขบเคี้ยวที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี ด้วยวิธีนี้พวกเขาพร้อมใช้งานได้มากขึ้นและคุณไม่มีข้อแก้ตัวในการคว้าถุงชิปใช่ไหม? Katie Cavuto, MS, RD นักโภชนาการแห่ง Philadelphia Phillies and Flyers ชอบที่จะมีแตงกวาพริกหยวกน้ำตาลและแครอทอยู่หน้าตู้เย็นเพื่อไม่ให้มองข้าม กล้วยแอปเปิ้ลลูกแพร์และส้มเป็นของหวานที่อร่อยและควรเก็บไว้ที่เคาน์เตอร์ซึ่งคุณสามารถเห็นได้ หากต้องการค้นพบอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ให้ตรวจดูอาหารที่ดีที่สุด 25 ชนิดสำหรับเนื้อกระชับ
เก็บอิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
กำลังเลื่อนดูหลุมดำ Instagram ที่เสียค่าใช้จ่ายกับ Zzz หรือไม่? อาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถจับความรักเหล่านั้นได้ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้วิเคราะห์ไดอารี่สำหรับนอนหลับสำหรับวันธรรมดากว่า 500 คนและพบว่าการสูญเสียเวลาเพียง 30 นาทีในการปิดตาทำให้ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลดลง 17 เปอร์เซ็นต์!
อ่านรายชื่อส่วนผสม
การอ่านฉลากโภชนาการของอาหารบรรจุเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณยังต้องการตรวจสอบรายการส่วนผสมอย่างรอบคอบ ในขณะที่ฉลากโภชนาการจะบอกคุณว่าแคลอรี่และกรัมของไขมันและน้ำตาลอยู่ในอาหารรายการส่วนผสมจะบอกคุณว่ามีอะไรอยู่ในนั้น ถามตัวเองว่าน้ำมันมีการประมวลผลหรือไม่? แหล่งที่มาของเนื้อหาน้ำตาลคืออะไร? มีสารปรุงแต่งอาหารหรือไม่?
โยนวุ้นและแยม
อาหารเช้าของคุณปิ้งขนมปังจะไม่พลาดเหล่านี้น้ำตาลที่เต็มไปด้วยภาระเมื่อคุณเริ่มที่จะหลั่งปอนด์และสังเกตเห็นท้องประจบ หนึ่งช้อนโต๊ะของแยมได้อย่างง่ายดายดำเนินการเพียงภายใต้ 10 กรัมของน้ำตาล และขอความซื่อสัตย์ใครมีแค่คนเดียว? แซนด์วิชเนยถั่วลิสงกับผลไม้สดเช่นกล้วยและสตรอเบอร์รี่ชิ้นที่จะใส่มันด้วยความหวานตามธรรมชาติบางอย่าง กลยุทธ์นี้จะช่วยปัดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดที่อาจทำให้เกิดการหดตัวของอินซูลินและทำให้ความหิวกระวนกระวายมากขึ้น
ข้าม Sugary ธัญพืช
ไม่มีน้ำตาลเคลือบมัน: น้ำตาล wreaks havoc บนร่างกาย การบริโภคมากเกินไปของสีขาวสามารถนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งมักจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ธัญพืชอาหารเช้าหลายแพ็คน้ำตาลมากขึ้นในหนึ่งชามกว่าที่คุณจะพบในบอสตันโดนัท Kreme! เพื่อให้เรื่องแย่ลงหลายพันธุ์ที่เป็นที่นิยมเช่น Frosted Flakes และ Fruity Pebbles ถูกเย็บด้วย Butylated Hydroxytoluene (BHT) หรือ BHA (Butylated Hydroxyanisole) ส่วนผสมเหล่านี้ถูกห้ามในสหราชอาณาจักรออสเตรเลียนิวซีแลนด์ญี่ปุ่นและส่วนใหญ่ของยุโรปเพราะพวกเขาคิดว่าเป็นสารก่อมะเร็ง พูดถึงส่วนผสมที่น่ากลัวลองดูสิ่งที่น่ากลัวที่สุด 40 ชิ้นที่พบในอาหาร
Sayonara Soda
Gina Consalvo, MA, RD, LDN, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจาก Pennsylvania กล่าวว่า "โซดาทั้งอาหารและอาหารปกติไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการและอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง "พวกเขาไม่เพียงแค่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าสารกันบูดที่เป็นอันตรายน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมเท่านั้น แต่ยังมีสีเทียมที่เป็นอันตรายซึ่งมาจากแหล่งถ่านหิน" Consalvo อธิบาย แต่นั่นไม่ใช่ส่วนที่เลวร้ายที่สุด "เพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อราในกระป๋องและขวดผู้ผลิตเพิ่มสารกันบูดโซเดียมโพแทสเซียม (สารก่อมะเร็งที่เป็นที่รู้จักซึ่งเชื่อมโยงกับความเสียหายของต่อมไทรอยด์โรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวและโรคมะเร็งชนิดอื่น ๆ ) ลงในกระป๋อง" Consalvo แนะนำให้ขจัดโซดาและน้ำดื่มน้ำอัดลมหรือชาดีท็อกแทน
งดทานคาร์โบไฮเดรตขาว
Shutterstock พวกเราหลายคนเติบโตขึ้นมากินขนมปังขาวและเบเกิลดังนั้นเราจึงเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงมีที่พิเศษในใจ แต่ธัญพืชที่เป็นแป้ง (และสิ่งต่างๆเช่นข้าวขาวและเพรทเซิล) เป็นอะไรที่ดีต่อสุขภาพ ทำด้วยแป้งที่อุดมด้วยแทนธัญพืชที่มีสุขภาพดีพวกเขากำลังโมฆะของเส้นใยกรอกท้องที่ช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ ยิ่งแย่ลงอาหารประเภทแป้งสีขาวที่ได้รับการกลั่นเช่นนี้จะเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อีกด้วย สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ร่างกายที่เพรียวบางคุณกระหายให้ตรวจสอบ 50 วิธีนี้ในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์
เตะขนมขบเคี้ยวไปที่ขอบถนน
ขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการปรุงแล้วจะเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวน้ำตาลธัญพืชและสารเคมีที่เป็นอันตราย ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าพวกเขาเป็นผู้เสียการสูญเสียน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่ง! หากต้องการค้นพบขนมขบเคี้ยวที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในซูเปอร์มาร์เก็ตให้ตรวจสอบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวน 20 รายการเหล่านี้บนดาวเคราะห์ดวงนี้
คลองเนยเทียม
Shutterstock คุณรู้หรือไม่ว่าสีเหลืองอ่อนที่ทำให้เนยเทียมมองเกือบจะแยกไม่ออกจากเนยเมื่อวางเคียงข้างกัน? ดีอยู่ไกลจากธรรมชาติ ในความเป็นจริงโดยไม่มีสารเติมแต่งทั้งหมดมาการีนเป็นสีเทาความกระหายของสีเทา - yuck! ราวกับว่าไม่ดีพอหลายยี่ห้อเพิ่มโพรพิลีนไกลคอลสารสังเคราะห์สูตรของพวกเขาเพื่อเพิ่มไขมันโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ การวิจัยพบว่าการแพร่กระจายอาจขยายรอบเอวของคุณเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณ แทนเนยเทียมเราขอแนะนำหนึ่งใน 8 ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
จำกัด หมากฝรั่ง
หมากฝรั่งเมื่อคุณหิวเติมท้องของคุณด้วยอากาศพิเศษทำให้เกิดการบวม เหงือกจำนวนมากยังมีน้ำตาลแอลกอฮอล์และสารให้ความหวานเทียมเช่นซอร์บิทอลและไซลิทอลซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ ข้ามหมากฝรั่งทั้งหมดหรือเลือกใช้สารอินทรีย์เช่นหมากฝรั่งหรือหมากฝรั่งเพียงแทน พวกเขายังคงต่ำ cal แต่พวกเขาไม่ได้ใช้สารให้ความหวานที่จะทำให้คุณพองขึ้น
เก็บห้องครัวของคุณ
หลังจากที่คุณได้กำจัดการสูญเสียน้ำหนักผู้ต้องเสียเวลาแล้วก็ต้องรีบเติมชั้นวางของคุณด้วยอาหาร Zero Belly ที่ได้รับอนุมัติแล้ว อาหารทุกชนิดด้านล่างจะช่วยลดการบวมช่วยรักษาลำไส้ของคุณและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ กลไกทั้งสามนี้ทำงานควบคู่ไปกับการปิดยีนไขมันของคุณซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเรื่อย ๆ
เก็บสมูทตี้ส่วนผสม
Shutterstock Zero Belly Smoothies ถูกเติมเต็มด้วยสารอาหารที่ท้องราบ กุญแจสำคัญ: เครื่องดื่มแต่ละชนิดจะเต็มไปด้วยโปรตีนไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพ นี่คือมะม่วงกล้ามเนื้อขึ้น: ผสมผงโปรตีนมังสวิรัติ 1 กระป๋องมังสวิรัติ 2/3 ถ้วยมะม่วงแช่แข็งช้อนชาเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะและ½ถ้วยไม่ได้ทำให้หวานอัลมอนด์มะพร้าวหรือป่านนม คุณจะได้รับ 29 กรัมของโปรตีนเพียง 224 แคลอรี่!
ร้านไข่
Shutterstock ไข่เป็นแหล่งที่มาของโคลีนจำนวนหนึ่งซึ่งเป็นสารอาหารที่เผาผลาญไขมัน พวกเขาเผาผลาญพลังงานของคุณและช่วยปิดยีนสำหรับการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาชาย 21 รายในวารสาร Nutrition Research พบ ว่าครึ่งหนึ่งของผู้ชายรับประทานอาหารเช้าด้วยเบเกิลขณะที่อีกครึ่งหนึ่งกินไข่ กลุ่มไข่มีปฏิกิริยาลดลงกับ ghrelin และหิวน้อยลงสามชั่วโมงต่อมา พวกเขายังบริโภคแคลอรี่น้อยลงอีก 24 ชั่วโมง! และการพูดถึงไขมันหน้าท้องจะสูญเสียมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของ 42 วิธีในการลดไขมันอิ่มตัว 5 นิ้ว
ชอบผลไม้สีแดง
Shutterstock การวิจัยเพิ่มมากขึ้นได้เริ่มแสดงให้เห็นว่าผลไม้บางชนิดดีกว่าการต่อสู้กับไขมันหน้าท้องอย่างแท้จริง และผลไม้ที่ดีขึ้นทุกอย่างมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขาเป็นสีแดงหรืออย่างน้อยสีแดง ส้มโอเชอร์รี่ทาร์ตแอปเปิ้ลสีชมพูแอ็ปเปิ้ลราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แตงโมและลูกพีชพอดีกับใบเรียกเก็บเงินและสามารถช่วยให้ท้องของคุณราบเรียบได้
แพ็คใน Prebiotics
Shutterstock คุณมี 80 ล้านล้านจุลินทรีย์ในท้องของคุณและส่วนใหญ่โกรธ เส้นใยที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่เราเรียกว่า "prebiotic" ซึ่งหมายถึงฟีดแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีและช่วยต่อต้านการอักเสบและการได้รับไขมัน แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยใยอาหารเป็นถั่วดำและถั่ว garbanzo กระป๋องที่ปราศจาก BPA ถั่วถั่วลิสงเนยถั่วลิสงข้าวโอ๊ตเก่า quinoa และข้าวกล้อง กำลังมองหาวิธีอร่อยที่จะเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตของคุณหรือไม่ ตรวจสอบเหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดคืน Oats!
เลือกใช้โปรตีนจากพืช
ผงโปรตีนจากพืชเป็นสารทดแทนที่มีเส้นใยต่ำน้ำตาลต่ำและเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมจากนมซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องอืดได้ กัญชาข้าวและถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตามคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนที่ครบถ้วนโดยมีรายละเอียดกรดอะมิโนเต็มรูปแบบดังนั้นคุณจึงควรหาส่วนผสมของผงโปรตีนผสมทั้ง 3 ชนิด เราชอบ Vega One ALl-in-One โภชนาการเขย่าและ Sunwarrior Warrior Blend แส้ขึ้นใด ๆ ของเหล่านี้ 23 Best Protein Shake สูตรสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แม้ว่าพวกเขาจะเรียกหาเวย์โปรตีนคุณสามารถย่อยในพืชของคุณที่ชื่นชอบตาม
ไปที่ Lean Meat & Fish
Shutterstock โปรตีนเป็น kryptonite กับไขมันหน้าท้อง เมื่อคุณกินโปรตีนร่างกายของคุณต้องใช้แคลอรี่มากในการย่อยอาหารประมาณ 25 แคลอรี่สำหรับทุก 100 แคลอรี่ที่คุณกิน (เทียบกับแคลอรี่ 10 ถึง 15 แคลอรี่สำหรับไขมันและคาร์โบไฮเดรต) กับที่กล่าวว่าสต็อกห้องครัวของคุณกับเต้านมเต้านมไม่มีกระดูกไม่มีกระดูกไก่งวงยันเนื้อไม่ติดมันเนื้อแกะปลาแซลมอนป่ากุ้งหอยเชลล์ปลาทูน่าและ halibut กำลังมองหาวิธีใหม่อร่อยกินปลาแซลมอน? ลองดูสูตรแซลมอนปลาแซลมอนสูตร Zero Belly Green สำหรับแรงบันดาลใจบางอย่าง
ยกย่องคุณเขียว
สีเขียวใบให้โฟเลตซึ่งบล็อกยีนที่ทำให้เกิดการสร้างเซลล์ไขมัน ผักกาดหอมผักขมและขมิ้นผักกาดหอมเป็นแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของสารอาหารที่มีครรภ์แบน สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเติมพลังให้กับการลดน้ำหนักของคุณโปรดดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ดื่มด่ำกับ Dark Chocolate
ทุกความฝันของ chocoholic: ตอนนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินช็อคโกแลตในปริมาณปานกลางสามารถลดไขมันในร่างกายโดยรวมและหดเอวได้ การศึกษาในสตรีที่มีภาวะอ้วนปกติ (โรคไขมันในวัยผอม) ที่ทานอาหารสองครั้งต่อวันของช็อคโกแลตทุกวันพบว่าการลดขนาดเอวลงอย่างมากเมื่อเทียบกับการวางแผนรับประทานอาหารโกโก้
นักวิจัยกล่าวว่าสารดังกล่าวมีส่วนเกี่ยวข้องกับสารฟลาโวนอยด์สารประกอบหัวใจที่แข็งแรงในช็อกโกแลตซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ เพียงแค่แน่ใจว่าคุณเข้าถึงบาร์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ "alkalized" ซึ่งมีเนื้อหา flavonoid ลดลงอย่างมาก เราชอบช็อกโกแลตเข้ม Nibmor Extreme กับ Cacao Nibs
จิบชา
Shutterstock คุณรู้ทั้งหมดที่โซดาที่เราบอกให้คุณโยนออก? ใช้เงินทั้งหมดที่บันทึกไว้เพื่อจัดเก็บห้องครัวของคุณอีกครั้งด้วยชา ชาเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดขณะนี้เราต้องลดน้ำหนักเวทมนตร์ Elixir อุดมไปด้วยสารกระตุ้นสุขภาพที่เรียกว่า catechins, ชาสามารถช่วยทอดไขมันหน้าท้องปากแข็งและแม้แต่ต่อสู้กับโรค ไม่แน่ใจว่าชงที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออะไร? รับสำเนาของ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!
ปรับตามความคิดของคุณ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพทั่วโลกจะไม่ทำให้คุณดีขึ้นหากความคิดของคุณไม่อยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม เมื่อคุณเคยรับประทานอาหาร Zero Belly แล้วลองเปลี่ยนมุมมองของคุณสักหน่อยเพื่อให้สอดคล้องกับแผนการรับประทานอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ นี่คือคำแนะนำด้านบนของเรา:
ใช้พิธีกรรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่มีวิธีที่ผิดในการกินของ Reese พิธีการเลี้ยงอาหารการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเป็นรูปแบบของ "การรับประทานอาหารที่มีสติ" ซึ่งมีอำนาจในการทำให้อาหารอร่อยขึ้นและอาจช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ความสุขตามการวิจัยใน แนวโน้มในต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร, catalyzes การตอบสนองต่อการผ่อนคลายการส่งเสริมกิจกรรมปรสิตและการย่อยอาหาร กล่าวคือคุณจะเผาผลาญของหวานได้เร็วขึ้นถ้าคุณชอบรับประทานอาหารจริงๆ ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมประชุมที่ได้รับมอบหมายให้กินช็อกโกแลตบาร์ตามพิธีการทำลายและแกะสลักโดยเฉพาะพบว่าลูกกวาดมีรสชาติที่น่าสนใจมากขึ้นและมีรสชาติมากกว่ากลุ่มที่กินบาร์อย่างไม่เป็นทางการ
เปลี่ยนการรับรู้ของคุณจาก "เต็ม"
Hara hachi bu เป็นแนวปฏิบัติของญี่ปุ่นที่ "กินจนครบ 80%" ถ้าคุณทำตาม Hara hachi bu คุณสามารถประหยัดพลังงานได้เกือบ 300 แคลอรี่ต่อวัน ตามการวิจัยแล้วอาจใช้เวลาถึง 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายลงทะเบียนสัญญาณความอิ่มตัวจึงควรพิจารณาใช้ตะเกียบเพื่อชะลอการเดินและรู้สึกอิ่มเอิบ จากการศึกษาใน American Journal of Preventive Medicine ลูกค้าที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะใช้ตะเกียบเกือบสามเท่ากว่าลูกค้าที่เป็นโรคอ้วน
จ๊อดความคิดของคุณ
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเมื่อผู้หญิงที่ไม่พึงพอใจกับน้ำหนักของพวกเขาเสร็จสมบูรณ์เพียงครั้งเดียวการเขียน 15 นาทีเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวที่ สำคัญ พวกเขาก็จะสูญเสียอย่างน้อยสามปอนด์ในช่วงสามเดือน ในทางกลับกันคู่หูของพวกเขาที่เขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่สำคัญได้ 3 ปอนด์ตามเชอริลฟอร์เบิร์กผู้เขียน คู่มือขนาดเล็กสำหรับการสูญเสีย
"นักวิจัยเชื่อว่าการสะท้อนค่านิยมสามารถเป็นจุดเด่นของความเครียดและความไม่แน่นอนที่นำไปสู่การกินอารมณ์และช่วยในการควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่ยากลำบาก" เธออธิบาย หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้าน Forberg แนะนำให้ดึงออกบันทึกประจำวันตั้งเวลาและเรียกใช้งานฟรีเกี่ยวกับสิ่งสำคัญสำหรับคุณ เขียนว่าไม่มีใครจะอ่านได้ มาทำความสะอาดด้วยสิ่งที่คุณบ่น อาจทำให้คุณประหลาดใจและตรัสรู้ "ฟอร์กเบิร์กกล่าวเสริม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักให้ลองดู 40 วิธีในการลดน้ำหนักใน 4 วินาที
ปฏิบัติต่อตัวเอง
Shutterstock การเต้นตัวเองมากกว่าอาหารเป็นช่องว่างที่มีความรู้ความเข้าใจมากมายนัก dieters ไม่ประสบความสำเร็จตกอยู่ใน การเรียกตัวเองว่า "โลภ" หรือ "หมูอ้วน" หรือ "อ่อนแอ" ก็ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองซึ่งมักจะนำไปสู่การรับประทานอาหารมากขึ้นในความพยายามที่จะให้ตัวเองเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องพยายามหยุดการพูดด้วยตัวเองในแง่ลบ Freida B. Herron, MSSW, LCSW กล่าว "ฉันมักจะแนะนำให้จินตนาการว่าความปรารถนาของคุณที่จะกินมากเกินไปเป็นเด็กที่น่ารัก 5 ขวบ" เธอกล่าว "คุณไม่ต้องการที่จะบ่นหรืออับอายความกระหายของคุณ - ซึ่งนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ผิดปกติมากขึ้นเท่านั้น" แทนที่จะรักษาตัวเองด้วยความเคารพความเข้าใจและความรักอย่างที่คุณต้องการ
และเมื่อดูเหมือนว่าใกล้จะเป็นไปไม่ได้ให้ลองสวดมนต์ที่มีความหมายส่วนตัวให้คุณแนะนำ Jen Comas Keck ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Beauty Lies In Strength ถ้าคุณได้ออกกำลังกายคุณเช่นบางอย่างเช่น "ฉันรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีทุกวันที่ผ่านไป" อาจมีประสิทธิภาพ
ระบุรากของการกินอารมณ์ของคุณ
Shutterstock หากคุณเป็นคนประเภทหนึ่งที่จมน้ำตายในไอศครีมคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เรียกว่า "อารมณ์กิน" และอาจเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คุณมีปัญหาในการตัดแต่ง เพื่อลดความอ้วนคุณต้องเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างความหิวอารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันและความหิวโหยร่างกายซึ่งเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมักมาพร้อมกับตัวชี้นำทางกายภาพเช่นท้องที่เหี่ยวย่น Forberg อธิบาย วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการกระตุ้นให้กิน ตระหนักดีว่าแม้ว่าความรู้สึกไม่ดีจะหายไป แต่แคลอรี่ที่คุณกินในขณะที่คุณรู้สึกไม่สบายจะไม่เกิดขึ้น และในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอารมณ์ไม่พยายามปกปิดอารมณ์หรือหันเหความสนใจของตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการประสบกับอารมณ์ของคุณจะสอนให้คุณรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะทนต่อความรู้สึกเหล่านี้ได้ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้แล้วก็ถึงเวลาที่จะหากลยุทธ์ใหม่ในการเผชิญปัญหาสุขภาพ การตียิมหรือเรียกเพื่อนเพื่อระบายเป็นทั้งตัวเลือกที่มั่นคง สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมจาก Forberg โปรดดูบทความล่าสุดเกี่ยวกับ ETNT ของผู้แพ้อาหารที่สูญเสียน้ำหนัก 25 อันดับแรกที่ใหญ่ที่สุดของนักโภชนาการ
ฉลองชัยชนะที่ไม่ใช่มาตราส่วนของคุณ
Shutterstock การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นได้ทั้งอารมณ์และร่างกาย การระลึกถึงเหตุผลที่คุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักสามารถช่วยยกจิตวิญญาณของคุณได้เมื่อคุณลงและกระตุ้นให้คุณติดอยู่กับเมื่อคุณต้องการโยนผ้าเช็ดตัว "ใช้เวลาสักครู่เพื่อระลึกถึงสิ่งที่คุณกำลังทำงานอยู่ - ไม่ว่าจะเป็นพลังงานที่ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเล่นกับลูก ๆ ของคุณหรือมีชีวิตที่มีความสุขได้อีกต่อไป" Dyan Tsiumis ผู้ซึ่งลดลงกว่า 70 ปอนด์ก่อนที่จะกลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ดีที่จะมาจากการทำงานหนักทั้งหมดของคุณมันง่ายกว่าที่จะอยู่ในการติดตาม "เธอกล่าวเสริม
Tsiumis แนะนำการตั้งค่าการเตือนภัยทางโทรศัพท์มือถือของคุณเป็น "การแจ้งเตือนเกี่ยวกับแรงจูงใจ" "ฉันมีสัญญาณเตือนภัยที่ออกไปสามครั้งต่อวันเพื่อเตือนฉันว่าฉันกำลังทำงานอยู่และฉันสูญเสียน้ำหนักไปสิบปีแล้ว! มันช่วยให้ใจของฉันมุ่งเน้นไปที่การที่ดีที่สุดของฉัน "Tsiumis อธิบาย
แอมป์ขึ้นออกกำลังกายของคุณ
Shutterstock เพื่อให้คุณตัดสิวที่เพิ่งตัดใหม่ออกเป็น abs ที่ระลอกที่คุณต้องการอยู่เสมอคุณต้องเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการไปที่ของเรา:
ยกก่อนหัวใจ
การวิ่งขี่จักรยานหรือพายเรือหลังจากที่คุณได้รับน้ำหนักแล้วคุณจะมีผลต่อการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากกว่าที่เคยทำมาก่อน และอย่าทำสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ!
วิ่งออก
Sprinting ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าการทำงานที่ก้าวมั่นคง Dan Roberts หนึ่งในวิทยากรชั้นนำของสหราชอาณาจักรกล่าว "Sprinting สร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การกระทำของการขับรถขาเริ่มต้น abs และแกน "โรเบิร์ตอธิบาย "ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่และการกู้คืนของคุณจะสั้นขึ้น abs ของคุณก็จะพัฒนาขึ้น" แทนที่จะวิ่งเหยาะๆโดยทั่วไป 30 นาทีให้ทำ 20 ครั้งวิ่ง 30 วินาทีกับการกู้คืน 30 วินาทีระหว่างแต่ละครั้ง นี่คือวิธีการ:
ขั้นตอนที่ 1: รักษาเท้าไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของเข็มขัดให้ตั้งเครื่องลู่วิ่งของคุณให้เอียง 10 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นตั้งเครื่องให้มีความเร็วที่ท้าทาย โดยปกติจะเป็นอย่างน้อยสองไมล์ต่อชั่วโมงเร็วกว่าความเร็วในการวิ่งของคุณ ดังนั้นตัวอย่างเช่นถ้าคุณมักวิ่งเหยาะ ๆ ที่ 6.5 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณก็จะมีความเร็วในการวิ่งอย่างน้อย 8.5 ไมล์ต่อชั่วโมง
ขั้นที่ 2: ตีพื้นทำงานเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นให้ชะลอการเดินและเลื่อนเท้าไปข้างใดข้างหนึ่งเมื่อรู้สึกสบาย กู้คืนรวมเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะทำซ้ำรูปแบบนี้อีก 19 ครั้ง วงจรเหล่านี้ควรใช้เวลาประมาณ 20 นาทีให้เสร็จสมบูรณ์
กระโดดบนผา
การพายเรือเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและทำงานให้กล้ามเนื้อมากที่สุดรวมถึงกล้ามเนื้อหลังของคุณ หากต้องการกระแทกรอยบากให้ออกกำลังกายกลางแจ้ง ในการศึกษาของบราซิลนักพายเรือกลางแจ้งได้เผาผลาญแคลอรี่ร้อยละ 26 ในระหว่างการแข่งขันมากกว่าผู้ที่พายเรือในร่ม
มุ่งเน้นไปที่ Pushups
แม้ว่า push-ups จะเน้นที่ส่วนบนของร่างกายรวมถึงไหล่และแขนพวกเขาก็คือการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ "เมื่อทำอย่างถูกต้องแล้วพวกเขาก็ทำงานทั้งร่างกายของคุณและเป็นหนึ่งในวิธีการที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายสิ่งที่คุณต้องการ" นายแอนนี่มัลเกอร์วูผู้อำนวยการฝ่ายการเขียนโปรแกรมที่ City Row กล่าว
รักการแกะสลักจับกับแผ่นด้านข้าง
ถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดความรักที่ดื้อรั้นเหล่านั้นด้านข้างแผ่นเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการปรับสีของคุณ obliques ด้วยการท้าทายความสมดุลของคุณไม้ด้านข้างจะบังคับให้คุณรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย
เพิ่มการโหลดของคุณ
ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่าห้าครั้งให้รับน้ำหนักที่หนักกว่า ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเพิ่มภาระให้กับร่างกายของคุณได้ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น glutes ของคุณด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า "นี่จะเผาผลาญไขมันในท้องและบริเวณอื่น ๆ ได้เร็วกว่าการออกกำลังกายใด ๆ เลย"
