สิ่งหนึ่งที่ดีที่สุดในงานของคุณคือความสามารถในการพักทานอาหารกลางวัน เป็นหนึ่งในไม่กี่ครั้งในระหว่างวันทำงานซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายและไม่คิดถึงงานทั้งหมดที่ยังไม่เสร็จสิ้นขณะที่เคี้ยวอาหารที่คุณโปรดปราน

แต่ บางส่วนของนิสัยการรับประทานอาหารกลางวันของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ร่างกายและจิตใจของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากสิ่งที่คุณเลือกที่จะทำในช่วงกลางวันดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้ตัดสินใจที่ถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณ ขณะที่คุณอยู่ที่นี่ให้เปลี่ยนนิสัยที่แย่ ๆ เหล่านี้ออกไปพร้อมกับพิธีกรรมมื้อกลางวัน 18 มื้อเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพื่อให้รูปร่างของคุณผอมและร่างกายของคุณมีพลังที่จะใช้เวลาในช่วงที่เหลือของวันข้างหน้า

คุณกินทุกวัน

การซื้อสินค้าที่ reg ไม่ได้ทำตัวเลขของคุณโปรดปรานใด ๆ European Journal of Clinical Nutrition พบว่าอาหารจากร้านอาหารและข้อต่ออาหารจานด่วนมีแคลอรีไขมันอิ่มตัวและเกลือมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับอาหารโฮมเมด โดยเฉพาะการทานอาหารนอกบ้านจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ 190 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับกรณีที่คุณเลือกที่จะชักนำอะไรบางอย่างขึ้นมาเอง หากคุณไม่ต้องการร่วมรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบ

คุณกินที่โต๊ะทำงานของคุณ

การนำถุงอาหารกลางวันมาวางไว้ที่โต๊ะทำงานจริงอาจทำให้คุณกินอาหารได้มากกว่าที่คาดไว้ การศึกษาของมหาวิทยาลัย Bristol แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินได้ในช่วงพักกลางวัน นี้เป็นเพราะคุณกำลังว้าวุ่นใจในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารซึ่งจะทำให้คุณสูญเสียการติดตามในจำนวนที่คุณกิน

คุณเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของคุณขณะที่คุณกิน

การใช้โทรศัพท์ของคุณในขณะที่คุณกินเป็นรูปแบบอื่นของการรับประทานอาหารฟุ้งซ่าน ในทำนองเดียวกันกับการทำงานที่โต๊ะทำงานของคุณโทรศัพท์ทำให้คุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่เท่าใดคุณกินซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป ลองหยุดพักจากผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีทั้งหมดของคุณในระหว่างมื้ออาหารกลางวันและมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

คุณจะได้รับถ้วยกาแฟที่สอง

การเดินทางครั้งที่สองไปที่หม้อกาแฟในสำนักงานช่วงพักกลางวันของคุณไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการนอนหลับฝันดี ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัย Bristol การดื่มกาแฟสักถ้วยหกชั่วโมงก่อนนอนอาจรบกวนรูปแบบการนอนของคุณและทำให้คุณนอนหลับน้อยลง ถ้าคุณมักจะทานอาหารกลางวันช่วงบ่ายเวลา 15.00 น. คุณอาจประสบปัญหาในการปิดระบบเวลา 21.00 น

คุณไม่ได้ใส่อะไรสีเขียว

การเก็บผักสีเขียวไว้ในมื้อกลางวันของคุณอาจทำให้ช่องว่างทางโภชนาการในมื้ออาหารของคุณใหญ่ขึ้น ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมและผักคะน้ามีสารอาหารครบถ้วนเช่นเส้นใยวิตามินสำคัญในการย่อยอาหาร ลองทำสลัดกะหล่ำปลีผักคะน้าหรือใช้ใบเขียวชอล์กเป็นห่อแทนที่จะใช้ tortillas ทำด้วยธัญพืชที่ผ่านการกลั่นสีขาว

คุณไม่ได้รับการตกแต่งด้านข้าง

น้ำสลัดหลายอย่างเต็มไปด้วยน้ำมันถั่วเหลืองอักเสบและโซเดียมที่สามารถทำลายสลัดสุขภาพของคุณอย่างอื่น ยกตัวอย่างเช่นเครื่องแต่งตัวแบบมาตรฐานจะเพิ่มแคลอรี่ 139 และไขมัน 13 กรัมต่อมื้อ (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ) ดังนั้นให้แน่ใจว่าจะใช้แต่งกายเท่าที่จำเป็นหรือเลือกใช้ทางเลือก ละอองฝนเล็กน้อยของน้ำมันมะกอกและ balsamic จะให้สลัดไขมันสุขภาพที่คุณต้องการในขณะที่เพิ่มตันของรสชาติ

คุณกินขนมปังกับสลัดของคุณ

สลัดผักชนิดอื่นที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือขนมปังขาว ขนมปังขาวน้อยกว่าทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าซึ่งร่างกายของคุณแบ่งเป็นน้ำตาลง่าย ๆ ได้เร็วกว่าขนมปังธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 100 แคลอรี่สำหรับมื้ออาหารหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับร้านอาหารของคุณ หากคุณต้องมีขนมปังกับสลัดลองเลือกธัญพืชที่มีเส้นใยมากกว่าขนมปังขาวซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร

คุณกินช้าเกินไป (หรือเร็วเกินไป)

ปรากฎว่าเมื่อคุณกินอาหารมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน ถ้าคุณกินข้าวเร็วเกินไปมีโอกาสที่คุณจะหิวอีกครั้งในตอนท้ายของการเปลี่ยนของคุณและสแกนผ่านขนมสำนักงานทำให้คุณกินแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณรอจนกว่าคุณจะหิวโหยไปพักทานอาหารกลางวันคุณอาจกินอาหารมากขึ้นกว่าปกติในช่วงกลางวัน หนึ่งการศึกษาพบว่า dieters ที่กินอาหารหลักของพวกเขาก่อน 3 pm สูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่กินในภายหลังในวันทั้งๆที่ทั้งสองกลุ่มบริโภคแคลอรี่เดียวกัน นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการวางอาหารของคุณจนดึกอาจทำให้นาฬิกาต้นแบบของสมองหลุดออกมาจากซิงค์กับนาฬิกามือถือที่ควบคุมการเผาผลาญอาหาร ใช้ความหิวของคุณเป็นคำแนะนำและกินอาหารกลางวันทันทีที่ท้องเริ่มเสียงดังกริ๊ง

คุณใช้ขนมปังขาวสำหรับแซนวิชของคุณ

ขนมปังขาวเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตง่ายๆที่สามารถยับยั้งการสูญเสียน้ำหนักของคุณโดยการทำให้คุณหิวเสมอ แทนที่จะใช้ขนมปังขาวสำหรับแซนวิชให้ลองเปลี่ยนเป็นขนมปังธัญพืชที่มีสุขภาพดีหรือทำห่อด้วยผักกาดหอมเพื่อให้อาหารกลางวันของคุณมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่ต่ำ

คุณกำลังใช้เครื่องปรุงรสไขมัน

เครื่องปรุงรสบางอย่างสามารถเปลี่ยนอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบให้กลายเป็นอาหารที่อ้วนได้ หนึ่งช้อนโต๊ะของมายองเนสเพิ่มพิเศษ 11 กรัมของไขมันในอาหารของคุณและฟาร์มปศุสัตว์เต็มรูปแบบไขมันเพิ่มอีก 15 ใช้สิ่งที่ต่ำ cal เช่นซอสร้อนหรือมัสตาร์ด dijon ซึ่งไม่เกินกว่า 10 แคลอรี่ต่อการให้บริการ

คุณกำลังรับประทานอาหารสำเร็จรูป Deli Meats

แซนวิชไก่งวงอาจฟังดูสุขภาพดี แต่นั่นอาจไม่ใช่กรณีถ้าคุณใช้เนื้อสัตว์ดิบที่ทำการประมวลผลแทนการหั่นเต้านมไก่งวงแบบโฮมเมดของคุณเอง ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก (WHO) การบริโภคเนื้อสัตว์ประเภท deli ที่มีการประมวลผลสูงเหล่านี้ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคเรื้อรังอื่น ๆ เนื่องจากความเข้มข้นของไนเตรตสูง ดังนั้นให้ข้ามเนื้อเด็ดขาดและลองเพิ่มชิ้นไก่งวงหรือไก่เต้าซี่สด

คุณกำลังดื่มโซดา

โซดามีชื่อเสียงไม่ดีด้วยเหตุผล: มันเต็มไปด้วยน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่คุณควรจะกินในวันเดียว! ตามปกติแล้วโซดามีน้ำตาล 39 กรัมซึ่งมากกว่าปริมาณที่แนะนำสำหรับทั้งชายและหญิง (38 กรัมสำหรับอดีตและ 25 กรัมตามหลัง American Heart Association) และโซดาอาหารไม่แข็งแรงเนื่องจากมีสารให้ความหวานเทียมที่เชื่อมต่อกับการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว ติดน้ำที่ให้ความชุ่มชื้น (หรือถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างฟองน้ำ, น้ำอุ่น) ไม่มีแคลอรี่พิเศษและน้ำตาลกับอาหารกลางวันถัดไปของคุณ

คุณกำลัง dunking veggies ในไขมัน dips

แครอทและผักชีฝรั่งเป็นส่วนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากในมื้อเที่ยงของคุณ แต่ไม่ใช่เมื่อคุณนำไปแช่ในไร่ข้าวโพดเต็มตัว การลดลงดังกล่าวอาจทำให้ผักของคุณนิดหน่อย แต่พวกเขากำลังเพิ่มไขมันส่วนเกินในอาหารของคุณประมาณ 15 กรัมและ 150 แคลอรี่ แทนที่จะเป็นฟาร์มปศุสัตว์ไปสำหรับการเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นครีมซึ่งมีเพียง 25 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ

คุณกินโยเกิร์ต 'ไขมันต่ำ'

บางครั้งการมีผลิตภัณฑ์ไขมันเต็มอาจเป็นประโยชน์กับคุณมากกว่าไขมันต่ำกว่า ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition คนที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบมีความเสี่ยงต่ำกว่าโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อเทียบกับผู้ที่มีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ดังนั้นติดกับสุขภาพตัวเลือกโปรตีนที่บรรจุเช่นโยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันเต็มรูปแบบและแจ๊สขึ้นด้วยตัวคุณเองกับผลเบอร์รี่สดและถั่วหรือเมล็ด

อาหารของคุณถูกส่งไปแล้ว

อาหารที่ออกสู่ตลาดและอาหารในร้านอาหารเป็นที่รู้กันดีว่าไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่ทำที่บ้านและการจัดส่งอาหารจะไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ หากมีสิ่งใดการจัดส่งเป็นทางเลือกที่เลวร้ายที่สุดเนื่องจากจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะเดินไปรอบ ๆ ในช่วงพักกลางวัน แทนการรับอาหารของคุณส่งให้คุณใช้เวลาเดินไปรับมันขึ้นหรือประหยัดเงินและอาหารของคุณเตรียมอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่จะนำไปรับประทานอาหารกลางวันสำหรับสัปดาห์

คุณกินขณะอยู่ระหว่างเดินทาง

ถ้าสายยาวเกินไปที่ร้านขายอาหารสำเร็จรูปคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินขณะที่คุณกำลังพยายามวิ่งกลับไปที่ออฟฟิศก่อนที่การหยุดพักของคุณจะสิ้นสุดลง ที่จริงไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะเป็นรูปแบบอื่นของการรับประทานอาหารที่ไม่สนใจซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคอาหารมากเกินไป การศึกษาของมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์แสดงให้เห็นว่าการทานอาหารระหว่างเดินทางสามารถนำไปรับประทานอาหารได้มากขึ้นในช่วงกลางวันเนื่องจากขาดความพึงพอใจ

คุณกินคนเดียว

ปรากฎว่าคุณควรจะเคี้ยวอาหารกลางวันกับเพื่อนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ การศึกษาของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์แสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานเพียงอย่างเดียวมักชอบกินอาหารที่ไม่ได้รับผักที่แนะนำดังนั้นจึงขาดสารอาหารและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคเบาหวานและมะเร็ง

สลัดของคุณเป็นผักกาดหอมเพียงอย่างเดียว

ชามผักกาดหอมและน้ำสลัดไม่ใช่สลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผักกาดหอมมีแคลอรี่น้อย แต่คุณต้องมีสารปรุงแต่งเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นมะเขือเทศไก่ย่างและถั่วเขียวเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ (มะเขือเทศมีวิตามินซีในการล้างผิวหนังไก่ย่างเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันและถั่วเขียวเต็มไปด้วยใยอาหาร ) ทำให้สลัดของคุณมีสีสัน แต่ให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงสารเติมแต่งขุนเช่น croutons ครีมครีมและบิตเบคอน

คุณกำลังไมโครเวฟอาหารของคุณในภาชนะพลาสติก

หากคุณกำลังนำอาหารจากที่บ้านตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ใช้ไมโครเวฟในอาหารในภาชนะพลาสติก ตามที่ Harvard Medical School กล่าวว่าอาหารที่ใช้ไมโครเวฟในภาชนะบรรจุที่มีสารบิสเฟนอล (BPA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้พลาสติกใสและคงทนและพลาสติก phthalates ที่ทำให้พลาสติกสามารถทำให้สารเคมีรุนแรงเหล่านี้ซึมเข้าไปในอาหารของคุณได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับไทรอยด์และฮอร์โมนของคุณ (นั่นเป็นปัญหาสำคัญเนื่องจากต่อมธัยรอยด์ของคุณมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญแคลอรี่เผาผลาญของคุณ) ลองใช้ภาชนะที่ปราศจาก BPA เช่นแก้วหรือเซรามิคแทนเพื่อให้ร่างกายของคุณปลอดภัยจากสารเคมีที่รุนแรง

การดื่มจากแว่นตาขนาดใหญ่

การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เช่นน้ำผลไม้และโซดานั้นเป็นอันตรายต่ออาหารของคุณแล้ว แต่การฉีกขาดจากแว่นตาขนาดใหญ่จะทำให้คุณกินมากกว่าที่แนะนำ 8 ออนซ์ แว่นบางดวงอาจมีขนาดประมาณสองเท่าของการให้บริการที่แนะนำดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณดื่มจากแก้วที่มีขนาด 8 ออนซ์

คุณกำลังข้ามมื้อกลางวันทั้งหมด

ไม่ว่าคุณจะต้องทำงานมากแค่ไหนก็ตามการข้ามมื้ออาหารก็ไม่เป็นไร การศึกษาที่เผยแพร่โดย วารสารโภชนาการ ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ข้ามมื้อกลางวัน (หรืออาหารใด ๆ โดยทั่วไป) กลายเป็นหงุดหงิดหงุดหงิดและอารมณ์ถูกลบออก การข้ามมื้อกลางวันอาจส่งผลกระทบต่อความเข้มข้นของคุณด้วยดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ศีรษะของคุณจดจ่ออยู่ตลอดเวลาที่เหลือของวันทำงาน

คุณอยู่ในน้ำผลไม้ทำความสะอาด

ก่อนอื่นน้ำผลไม้หลายชนิดมีปริมาณน้ำตาลที่หยาบคาย แก้วน้ำแอปเปิ้ลสามารถบรรจุได้ 37 กรัมน้ำตาลเกือบเท่าโซดาปกติ นอกจากนี้น้ำผลไม้เหล่านี้ไม่มีเส้นใยและสารอาหารที่กินผลไม้ทั้งผลดังนั้นคุณอาจรวมทั้งผลไม้แทน

คุณกำลังนั่งลงหลังรับประทานอาหาร

นี้อาจจะยากที่จะหลีกเลี่ยงถ้าคุณทำงานในสำนักงาน แต่พยายามที่จะไม่นั่งลงหลังกินถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านเวชศาสตร์ทั่วไป แสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นเวลา 30 นาทีหลังอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง แม้ว่าการทานอาหารกลางวันเวลา 30 นาทีของคุณไปเดินเล่นอาจดูเหมือนยาก แต่ให้ลองเดินตามที่คุณทำได้มากที่สุดในช่วงเวลานี้ แทนที่จะนั่งหลังรับประทานอาหารให้ใช้เวลาสองสามวันขึ้นบันไดหรือเดินไปรอบ ๆ ตึก

อาหารกลางวันของคุณไม่รวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมด

การรับประทานสลัดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน แต่คุณควรพยายามรับประทานอาหารในกลุ่มอาหารทั้งหมด: เลือกน้ำสลัดน้ำมันมะกอกสำหรับไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายถั่วเขียวสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนย่างเช่นไก่ย่างหรือปลาแซลมอน ให้แน่ใจว่าคุณมีทุกกลุ่มอาหารหลักจะจัดหาคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

คุณกำลังกินอาหาร 'Healthy' มากเกินไป

ทุกสิ่งทุกอย่างอาจไม่เป็นประโยชน์เมื่อกินจากการกลั่นกรอง อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ดีเนื่องจากมีโปรตีนและเส้นใยของพวกเขา แต่พวกเขายังคงแคลอรี่หนาแน่น หากคุณไม่ได้วัดขนาดของถ้วยที่ให้บริการ¼ถ้วยคุณอาจลดลงได้ถึง 300 แคลอรี่สำหรับเพียงครึ่งถ้วย

คุณกำลังมุ่งเน้นไปที่แคลอรี่เท่านั้น

ในขณะที่มุ่งเน้นไปที่แคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เนื้อหาเดียวที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อพยายามหาอาหารเพื่อสุขภาพ ปริมาณไขมันคาร์โบไฮเดรตโซเดียมและน้ำตาลควรมีการพิจารณาเนื่องจากอาจช่วยเพิ่มน้ำหนักด้วยเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูฉลากโภชนาการทั้งหมดก่อนที่คุณจะเคี้ยวอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินปัจจัยเหล่านี้มากเกินไปที่จะสามารถเพิ่มรอบเอวของคุณได้

คุณกำลังกินความเครียด

ถ้าคุณมีงานวันทำงานที่ขรุขระคุณอาจรู้สึกกดดันความเครียด ดีว่าการรับประทานอาหารอารมณ์ห่ามที่จริงสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์เผยแพร่ใน Minerva Endocrinologica ระบุว่าความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ส่งผลต่อรูปแบบการกินของคุณและอาจทำให้คุณกินมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ พยายามทำให้ตัวเองสงบเมื่อคุณกินอาหารและฝึกเทคนิคการกินเพื่อให้แน่ใจว่าความเครียดของคุณไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุด

คุณไม่ได้กินผลไม้ใด ๆ

ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผลไม้เป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุลและคุณควรจะได้รับผลไม้สี่ผลต่อวัน ลองเพิ่มชิ้นแอปเปิ้ลบางอย่างลงในสลัดหรือถ้วยผลเบอร์รี่ด้านข้าง

คุณกำลังรับประทานอาหารว่างหลังอาหารกลางวัน

หากคุณกำลังหาอาหารว่างสำนักงานหลังเลิกเรียนอาหารกลางวันมื้ออาหารของคุณไม่ได้เต็มไปด้วยสารอาหารที่หิวโหยเช่นไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่แข็งแรง มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณหิวหลังจากรับประทานอาหารซึ่งเราให้ความสำคัญในรายการ 30 เหตุผลที่คุณหิวเสมอ ถ้าคุณต้องกินขนมเพื่อแก้ปัญหาความหิวของคุณให้เข้าถึงผลไม้สดแทนลูกกวาดหวานหรือชิปที่เต็มไปด้วยไขมัน

คุณกินเร็วเกินไป

การกินอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้คุณกินอาหารได้มากกว่าปกติ การศึกษาที่เผยแพร่โดย The Journal of Academy of โภชนาการและ Dietetics พบว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะกินอาหารได้เร็วขึ้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนกว่าคนกินอาหารที่ช้าลง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณก้าวตัวเองเมื่อคุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไปในช่วงพักกลางวันของคุณ

คุณกินไม่ไหวติง

บทความจาก National Institutes of Health (NIH) กล่าวว่าไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารในขณะที่คุณกำลังใช้คอมพิวเตอร์หรือใช้จานขนาดใหญ่การเลือกรับประทานอาหารภายใต้จิตใต้สำนึกของคุณอาจถือได้ว่าเป็นการรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจ การให้ความสำคัญกับทุกแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับมื้ออาหารของคุณเช่นขนาดจานและอัตราการรับประทานอาหารที่คุณสามารถมีอิทธิพลต่อการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร

คุณกำลังสั่งอาหารที่ใหญ่ที่สุด

การอัพเกรดมื้ออาหารของคุณเป็นขนาดใหญ่ที่สุดเพียงไม่กี่เซ็นต์อาจดูเหมือนจะเข้าใจได้ง่าย แต่คุณไม่ได้ทำเอวให้กับคุณ หากคุณสั่งซื้ออาหาร McNugget แบบ 4 ชิ้นที่มีลำดับของมันฝรั่งทอดจาก McDonald's คุณจะบริโภคแคลอรี่เพียง 400 แคลอรี่เท่านั้น แต่การอัพเกรดเป็นอาหารขนาดใหญ่ 10 ชิ้นที่มีมันฝรั่งทอดจะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับมื้ออาหารของคุณได้ถึง 950 แคลอรี่และ 51 กรัมไขมัน ทำร่างกายของคุณชอบและกินในปริมาณที่พอเหมาะถ้าคุณกำลังจะกินจากข้อต่ออาหารจานด่วน

คุณกำลังเพิ่มเกลือมากขึ้น

การเพิ่มความหยาบของเกลือสามารถทำให้เกิดความเสียหายทางโภชนาการมาก ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยวารสารทางการแพทย์ ความดันโลหิตสูงการ บริโภคเกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งเพิ่มความดันโลหิตของคุณ หลีกเลี่ยงการเพิ่มเกลือส่วนเกินในมื้อต่อไปเพื่อให้เอวบางและหัวใจแข็งแรง

คุณเป็นเพียงแค่การรับประทานสลัด

ใช่สลัดถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณอาจจะทิ้งช่องว่างทางโภชนาการไว้ในมื้อกลางวันของคุณหากคุณทานสลัดเพียงอย่างเดียว คุณต้องมีสารอาหารมากมายเช่นโปรตีนเส้นใยและทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน เติมช่องว่างด้านโภชนาการเหล่านี้โดยการเปลี่ยนมื้อกลางวันของคุณทุกขณะแล้วกับ 30 เคล็ดลับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ไม่ได้สลัด

คุณไม่เคยอิ่มเอมใจ

ปล่อยให้ตัวเองมีลูกกวาดแท่งเป็นครั้งคราวจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ แต่การ จำกัด ตัวของตัวเองในการปล่อยตัวใด ๆ ในระยะยาว สถาบันสุขภาพแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าการ จำกัด ตัวเองของอาหารหวานใด ๆ ที่จริงสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปในระยะยาวและได้เกิดขึ้นจริงความวิตกกังวลและอาการเหมือนถอนตัว ดังนั้นอย่าลืมขัดฟรีอาหารกลางวันของคุณด้วยการกัดไม่กี่แห่งของแถบช็อคโกแลตเพื่อการรักษาที่น่าพอใจ

คุณไม่ใช่มื้ออาหารมื้อเที่ยงของคุณ

แทนที่จะสั่งซื้อหรือออกไปรับประทานอาหารกลางวันก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปทำงานให้ลองเตรียมอาหาร คุณสามารถสร้างมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยได้และคุณจะไม่ต้องเครียดในตอนเช้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องเตรียมไว้สำหรับมื้อเที่ยงของคุณหรือใช้จ่ายเงินออกไป ลองใช้ 25 เคล็ดลับสำหรับมื้ออาหารเตรียมวันอาทิตย์เพื่อให้กระเป๋าและกระเพาะอาหารของคุณมีความสุขสำหรับสัปดาห์

คุณสูบบุหรี่ในช่วงพักกลางวันของคุณ

คุณรู้อยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่แย่มากสำหรับคุณ แต่ก็หมีทำซ้ำ: พฤติกรรมที่น่ารังเกียจนี้จะสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณนับพันตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคมะเร็งและปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แทนที่จะส่องสว่างขึ้นให้ลองใช้ Hacks ทางจิตวิทยาที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดน้ำหนักมากขึ้นเพื่อให้เอวบางส่วนและจิตใจของคุณปลอดโปร่งและปราศจากความเครียด