36 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก "อาหารของฉันดีกว่าของคุณ"

ลดน้ำหนัก

2016 ได้นำเราหลายสิ่งเพื่อให้ห่างไกล: การเริ่มต้นใหม่ความละเอียดใหม่และแน่นอนชุดการสูญเสียน้ำหนักแบรนด์ใหม่จริง! จัดโดยผู้สร้าง "Insanity" Shaun T ซีรี่ส์เรื่องใหม่ของเอบีซีเรื่อง My Diet is Better Than Yours ออกฉายเมื่อต้นเดือนมกราคม ในการแสดงผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักดังกล่าว ได้แก่ Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta และ Rob Sulaver ร่วมทีมกับผู้เข้าประกวดที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยแผนการรับประทานอาหารและฟิตเนสที่เป็นเอกลักษณ์ของโค้ช . แต่มีการบิด: คู่แข่งถืออำนาจของการกำจัดและฝึกอบรมสามารถส่งบรรจุถ้าเพื่อนร่วมทีมของพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้กดปุ่มเป้าหมายของพวกเขา

แม้ว่าจะยังไม่เห็นใครจะกลับมามงกุฎ แต่ก็ปลอดภัยที่จะบอกว่าโค้ช - และเจ้าของ Shaun T มี ตัน ของการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นประโยชน์ลวงแขนเสื้อของพวกเขา อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักของผู้เชี่ยวชาญแต่ละรายและเลือกและเลือกเคล็ดลับที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณมากที่สุด และหลังจากที่คุณเห็นว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะก้าวไปสู่รูปทรงเรียวเล็บให้ดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

SHAUN T

คนส่วนใหญ่รู้จัก Shaun T ว่า "Insanity guy" - และคำเปล่งเสียงเป็นแบบที่สมบูรณ์แบบ ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่โด่งดังของเขาเป็นอย่างดี freakin 'บ้า แต่เพื่อเป็นร่างกายของเขา แต่ร่างกายที่อิจฉา - คุ้มค่าของเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เขาไม่อยากมีร่างกายที่เขามีในปัจจุบันซึ่งช่วยให้เขาขายดีวีดีออกกำลังกายได้มากกว่า 10 ล้านเล่มโดยไม่ต้องวางแผนรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด Shaun T ไม่เชื่อในการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วและเน้นว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สอดคล้องกัน อย่างไรก็ตามด้วยความช่วยเหลือของคำแนะนำด้านล่างเขาบอกเราว่าคุณจะเริ่มมองและรู้สึกดีขึ้นเกือบจะในทันที

ดื่มน้ำมากขึ้น

"ตัดเครื่องดื่มหวานน้ำอัดลมน้ำผลไม้และแอลกอฮอล์โดยเฉพาะ" แนะนำให้ Shaun T. "เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นบวมและแพ็คกับปอนด์พิเศษ เพียงแค่เปลี่ยนเครื่องดื่มแคลอรี่ให้เป็นน้ำคุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงและลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณพบว่าน่าเบื่อน้ำแจ๊สจะขึ้นกับมะนาวหิ้วมะนาวส้มมินท์หรือแตงกวา "เขาแนะนำ หรือดีกว่ายังตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก

น้อยลง

"นั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่" ข้อควรระวังโฮสต์หกแพ็ค ab "ถ้าเราสามารถนั่งได้น้อยลงและเดินต่อไปได้มากขึ้นก็สามารถทำให้การปรับปรุงทางกายภาพที่ดีขึ้นได้ Thankfully มีหลายวิธีที่จะย้ายมากขึ้นตลอดทั้งวัน: ใช้บันไดจอดรถของคุณห่างออกไปจากปลายทางของคุณได้รับโต๊ะยืนหรือเดินไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณพูดคุยทางโทรศัพท์ ติดตามติดตามกิจกรรมและมุ่งมั่นให้ 10, 000 ก้าวในแต่ละวัน "

เคาะฟัน SWEET ของคุณ

ในบทบรรณาธิการในวารสาร JAMA Internal Medicine ปีพ. ศ. 2557 ผู้เขียนได้กล่าวว่า "น้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงทำให้เราอ้วน ก็สามารถทำให้เรารู้สึกไม่สบาย "และ Shaun T ก็เห็นด้วย:" ถ้าคุณมีฟันหวานลองตัดปริมาณน้ำตาลของคุณ ไม่เพียงแค่นี้หมายถึงการปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆเช่นคุกกี้และไอศครีมแล้วยังหมายถึงการสแกนฉลากโภชนาการของอาหารที่ไม่ได้รสหวาน น้ำตาลกำลังหลบซ่อนอยู่ทุกหนทุกแห่งแม้เบคอนมีน้ำตาลอยู่ในนั้น "เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของน้ำตาลและวิธีการตัดกลับดูรายงานพิเศษของเรานี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินน้ำตาล

ใช้ SEXY SELFIE

"ถ่ายภาพเปลือยกายหรือในชุดว่ายน้ำของคุณ" Shaun T. กล่าว "อย่ากังวลคุณไม่ต้องแสดงให้ใครเห็น แต่ใช้ภาพนี้เป็นตัวเตือนความจำประจำวันเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ต้องการเข้าถึงโซดาหรือไม่? ดึงภาพในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเป็นการเตือนความจำว่าทำไมคุณถึงแข็งแกร่งกว่าข้อแก้ตัวของคุณ "

PARTNER UP

"บางครั้งเพื่อนของฉันและฉันเริ่มต้นสาระสำคัญของข้อความที่เราต้องแบ่งปันอาหารประจำวันของเราและการออกกำลังกายของเรา" Shaun T บอกเรา "เราต้องซื่อสัตย์ด้วยเช่นกัน ถ้าเรากินมันเราจะเขียนข้อความ คุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเลือกอาหารที่มีสมาร์ทมากขึ้นและรับการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรู้ว่ามีใครบางคนอยู่ด้านอื่นของข้อความนั้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณ "สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมจาก Shaun T ตัวเองให้ดูที่การลดน้ำหนัก 20 ข้อนี้ ความลับจาก Insanity Trainer Shaun T!

ABEL JAMES

Abel James เป็นผู้สร้าง The Wild Diet ซึ่งเป็นแผนงานหลักที่ช่วยให้เนื้อเนยแข็งชีสเนยแข็งและแม้กระทั่งช็อกโกแลต สิ่งหนึ่งที่ถูกห้าม? คาร์โบไฮเดรต James ผสมผสานวิธีการรับประทานอาหารของเขากับการออกกำลังกาย 7 นาทีที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งเป็นชุดที่เขาบอกว่าช่วยลดน้ำหนักได้! ที่นี่วิธีที่เฉพาะเจาะจงที่สามารถดำเนินการได้เพื่อทำตามขั้นตอนของเขาและลดขนาดท้อง:

ทำให้เป็นแบบนั้น

แม้ว่าการทานอาหารนอกบ้านตลอดเวลาไม่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณและยังคงประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องที่คุณจะได้ลิ้มรสประสบการณ์อย่างแท้จริงเมื่อตัดสินใจดื่มด่ำ "เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านทำให้เป็นงานพิเศษใช้เวลาและเพลิดเพลินกับงานฉลองของคุณ" เจมส์กล่าว "สั่งอาหารหลายครอบครัวสไตล์สำหรับทุกคนที่จะลองและแบ่งปัน - นี่คือการเติมมากขึ้นและความพึงพอใจมากกว่าการกิน entree เดียวด้วยตัวคุณเอง."

เติมแก้วของคุณ

"กินออกจากตู้เย็นไม่ใช่ห้องเตรียมอาหารของคุณ ข้ามอาหารแปรรูปที่ได้รับการประมวลผลและกินอาหารสดที่เพิ่งมีชีวิตอยู่และมีสุขภาพดี "นายเจมส์กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเป็นแฟนตัวยงของผักที่มีสีสันเนื้อสัตว์เลี้ยงและทุ่งหญ้าเลี้ยงสัตว์อาหารทะเลและเกมป่า สำหรับการลดน้ำหนักที่มากยิ่งขึ้นเพิ่มเติมอาหารตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายกระชับขึ้น

อย่าแคลอรี่แคลอรี่

อย่านับแคลอรี่ ละเว้นข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ อ่านส่วนผสมแทนและให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่แท้จริง อย่าซื้อความสามารถทางการตลาดซื้อส่วนผสม "เจมส์กล่าว
อาหารส่วนใหญ่ที่มาในกล่องหรือแพคเกจเป็นอาหารขยะเพียงปลอมตัวเขาเพิ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่านี้ 150 บรรจุอาหารที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา!

ข้ามน้ำหนัก

อย่าเสียเวลากับการหยิกของ bicep และการออกกำลังกาย แทนที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงด้วยการฝึกซ้อมระเบิด "เจมส์กล่าว ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มอย่างไร ทดลองใช้ Wild 7 Workout นี่คือวิธีทำ: "หลังจากอุ่นเครื่องที่ 60 วินาทีแล้วให้ทำคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงเป็นเวลา 20 วินาทีและตามด้วยเวลาที่เหลือ 10 วินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้ 10 ครั้งแล้วใช้เวลา 60 วินาทีเย็นลง ที่สำคัญที่สุดคือทำทุกๆวันให้คุณเหงื่อตกทุกวันเพื่อทำอะไรบางอย่างที่คุณรัก! "เจมส์กล่าวเสริม

เตรียมตัว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีเสมอไปคุณสามารถนำขนมขบเคี้ยวติดตัวไปได้ (เช่น 50 รายการอาหารว่างที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่า) อาหารและช็อคโกแลตฉุกเฉินทุกแห่งที่คุณไปแนะนำให้เจมส์ เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถเอาชนะความหิวและความกระหายในระหว่างที่กำลังเดินทางและเตรียมพร้อมรับมือกับปัญหาช็อกโกแลตที่อาจเกิดขึ้นได้

JAY CARDIELLO

Jay Cardiello ผู้บงการเบื้องหลัง 50 Cent และนักฆ่าของ J.Lo และเป็นผู้สนับสนุนปกติของ Eat This Not That! ช่วยให้เพื่อนร่วมทีมของเขาขับไล่ไขมันหน้าท้องโดยไม่มีแผนอาหารใด ๆ โปรแกรมลดน้ำหนักที่ยั่งยืนมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม, การปรับปรุงความตระหนักด้านโภชนาการและการหาสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของแต่ละบุคคล

SNOOZE MORE

ได้รับส่วนที่เหลือคืนที่เหมาะสมสามารถเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณชนะ อย่างไร? "เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอระดับของฮอร์โมนลดลง leptin ซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร ความกระหายที่เพิ่มขึ้นทำให้อาหารสะดวกสบายน่าสนใจยิ่งขึ้นซึ่งอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักลดลง "Cardiello อธิบาย "ฉันจะบอกให้ทุกคนที่มีชื่อเสียงและนักกีฬามืออาชีพของฉันได้รับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงในการนอนหลับต่อคืน" ต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นในขณะที่คุณเลื่อน? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อรับยัน!

TRY CHOPSTICKS

ในขณะที่มันไกลจากแบบเดิมการเปลี่ยนส้อมด้วยตะเกียบเป็นวิธีง่ายๆในการชะลอกระบวนการรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลง ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้สมองของคุณสามารถลงทะเบียนได้หากคุณเต็มและการใช้ส้อมเป็นวิธีที่ง่ายในการช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณมากเกินไป การใช้ตะเกียบจะช่วยให้คุณชะลอตัว

ได้รับแผ่นสีฟ้า

คุณรู้ไหมว่าสีของจานอาหารหรือห้องครัวอาจมีผลต่อพฤติกรรมการกินของคุณ?
มันเป็นความจริง! จากการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมประชุมที่รับประทานอาหารในห้องสีฟ้าใช้พลังงานน้อยลง 30% เมื่อเทียบกับห้องที่ทาสีสีอื่น ๆ เนื่องจากคุณอาจจะไม่ทาสีห้องครัวของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก Cardiello บอกเราว่าแผ่นสีฟ้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดถัดไป "นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารจากจานสีน้ำเงินสามารถลดความอยากอาหารได้เนื่องจากเป็นสีที่ไม่ค่อยพบในธรรมชาติ" เขาอธิบาย "นอกเหนือจากบลูเบอร์รี่อาหารจากธรรมชาติที่เป็นสีฟ้าเป็นพิษอย่างแท้จริง"

วางตัวเองก่อน

"ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ว่าการมีความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะป่วยได้ถึง 35%" เตือน Cardiello "ความเครียดเพิ่มขึ้นอาจส่งผลลบต่อรอบเอวและอายุการใช้งานของคุณ หาเวลาทำในสิ่งที่คุณชอบและขจัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ คุณมีความสำคัญมากที่จะมีอะไรหรือใครบางคนถือคุณไว้ให้พ้นจากการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด! "

JOVANKA CIARES

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Jovanka Ciares เข้าร่วมการแข่งขันด้วย "Smackdown Plan" ซึ่งเป็นอาหารมังสวิรัติที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งมีหน้าต่างรับประทานอาหารที่เข้มงวด 9 ชั่วโมงและนโยบายที่ไม่ต้องกินอาหารว่าง Dieters ตามแผนของเธอดื่มน้ำแกลลอนทุกวันและกรอกท้องของพวกเขาด้วยผลไม้ปั่นผลไม้สดและธัญพืช นี่คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ต้องลอง 5 ข้อของเธอ:

หยุดยั้ง

"อาหารของฉันดีกว่าของคุณ" Ciares กล่าวว่าอาหารว่างคือการลดน้ำหนัก no no no: "กินอาหารสามมื้อต่อวันโดยไม่มีอาหารว่าง อาหารเป็นเชื้อเพลิงที่มีการเผาไหม้อย่างรวดเร็วดังนั้นการมีน้ำมันเชื้อเพลิงคงที่จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญเชื้อเพลิงจากอาหารแทนไขมันที่สะสมอยู่

ย้ายหลังจากรับประทานอาหาร

ใช้เวลาเดินเพียง 10 นาทีหลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อ Ciares แนะนำ การทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหารและทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นตลอดทั้งวัน

BE BITTER

อาหารขมเช่นแตงกวาผักคะน้าผักขมและบวบส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่ามันเต็ม Ciares บอกเรา การรับประทานอาหารทุกวันจะช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักลงได้อีก ป่วยของสลัดผักคะน้าและปั่น? จากนั้นตรวจสอบ 20 เคล็ดลับสดเหล่านี้สำหรับวิธีการปรุงอาหารคะน้า!

DELAY BREAKFAST

กินเฉพาะระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 18.30 น. ให้คำแนะนำแก่ Ciares คุณจะไม่เพียง แต่ตัดนิสัยการรับประทานอาหารว่างในยามค่ำคืนที่ขุนเพื่อลดความเสียหายของอาหารที่น้อยกว่าที่คุณมีในระหว่างวัน กลยุทธ์นี้ยังทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะการอดอาหารซึ่ง Ciares กล่าวว่าสามารถทำให้น้ำหนักลดลงหรือทำให้น้ำหนักลดลงและง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

CAROLYN BARNES

Carolyn Barnes ผู้บงการเบื้องหลังแผนแม่เลี้ยงของ cLean เชื่อว่าโปรแกรมของเธอมีสิ่งที่จะช่วยให้คนว่างงานลดน้ำหนักและรักษาชีวิตไว้ โปรแกรม Carolyn ช่วยให้ dieters หันงานประจำวันและเหลือเกินของพวกเขาเป็นโอกาสในการเผาผลาญแคลอรี่และต้องการให้สาวกกินสามมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและ "grab-me-snacks" ต่อวันนอกจากนี้แคโรลีนเชื่อว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นการเดินทางที่เริ่มขึ้นในสมองของคุณ ด้วยเหตุนี้เธอจึงทำให้จิตใจดีเป็นเป้าหมายหลักของการเดินทางของลูกค้าของเธอสมองของคุณสั่งการกระทำและพฤติกรรมของคุณและเป้าหมายของโครงการของฉันคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่สามารถยั่งยืนในชีวิตของแต่ละคนเธอบอก Eat This, ไม่ว่า!

กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปอย่างแม่นยำ

เลือกน้ำหนักเป้าหมายที่แน่นอนและตั้งวันจริงที่คุณจะสามารถเข้าถึงได้โดย "เขียนเป้าหมายของคุณในโพสต์ที่คุณสามารถดูได้ตลอดเวลา ด้วยวิธีนี้มันอยู่ในแนวหน้าของจิตใจเสมอ "Barnes แนะนำ "และที่สำคัญที่สุดให้แบ่งเป้าหมายที่ครอบคลุมออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้คุณครอบงำตัวเอง เล็งไปอีก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อคุณเห็นว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมาย "doable" จะช่วยกระตุ้นแรงจูงใจ! "

ทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

ทำให้งานบ้านและงานประจำวันของคุณมีความสมจริงมากขึ้น หากคุณกำลังทำอาหาร Barnes แนะนำให้เหมาะสมกับการนั่งยอง ๆ ระหว่างจานและถ้วย นี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มเวลาของคุณและการเผาไหม้แคลอรี่พิเศษตลอดทั้งวัน สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สร้างสรรค์ยิ่งขึ้นโปรดดูเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 20 อันที่คุณยังไม่ได้ทดลอง

บันทึกสิ่งที่คุณกิน

"เข้าสู่ระบบสิ่งที่คุณกิน - และรักษาความเรียบง่าย แผ่นกระดาษและปากกาที่อยู่ถัดจากเครื่องชงกาแฟของคุณจะทำเคล็ดลับและคุณจะเห็นได้เสมอ เมื่อเราเก็บบันทึกอาหารไว้เราจะรับผิดชอบตัวเราเอง "Barnes อธิบาย

ได้รับจริง

ห้ามกระทำการเช่นเดียวกับชิปคุกกี้และนักเก็ตและกินอาหารที่แท้จริง "เมื่อเราทานอาหารที่แท้จริงแล้วอาหารทั้งตัวจะช่วยให้ร่างกายของเราและรู้สึกหิวน้อยลง" บาร์นส์กล่าว พูดคุยเกี่ยวกับชิปดูว่ารายการโปรดของคุณเกี่ยวกับโภชนาการในรายงานพิเศษของเราคือ The 35 Best-Selling Chips-Ranked

ระวัง

ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารคุณควรระบุเหตุผลที่คุณเลือกกิน Barnes ท้องของคุณ กำลัง บ่นหรือคุณกำลังกินอยู่เพราะคุณรู้สึกเบื่อเหนื่อยเศร้าหรือโกรธ? ถ้าคุณไม่ได้หาอาหารเพราะคุณหิวร่างกายไม่กิน คุณไม่จำเป็นต้องแคลอรี่

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN เป็นผู้สร้าง "The Superfood Swap Diet" โปรแกรมที่ส่งเสริมการปฏิบัติของการแลกเปลี่ยนอาหารที่คุณชื่นชอบสำหรับรุ่นที่มีสุขภาพดี น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นและอาหารว่างไม่ใช่ของหวานทุกวัน แต่คุณอนุญาตให้ขนมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่ออยู่กับกลุ่ม โอ้และผู้ที่ทำตามสูตร Blatner ของการออกกำลังกายเพียงเพื่อความสนุกสนาน!

MONOTONY การปฏิบัติ

"การเลือกเป็นศัตรูของการลดน้ำหนัก หากคุณมีตัวเลือกมากเกินไปคุณอาจจะรู้สึกหวาดกลัวและเป็นเพียงแค่ค่าเริ่มต้นของสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์และง่าย "Blatner กล่าว "แทนที่จะเลือกเพียงไม่กี่มื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่คุณพบอร่อยและทำซ้ำได้ตลอดทั้งสัปดาห์ สัปดาห์ถัดไปเลือกอาหารใหม่เพื่อทำซ้ำ ทำให้ง่ายต่อการกินอาหารได้ดีเพราะช่วยลดความยุ่งยากในการวางแผนซื้อของและทำอาหาร ความเบื่อหน่ายน่าเบื่อ แต่ 'อร่อย' น่าเบื่อเป็นอย่างดีอร่อย!

กรรไกร EMBRACE

"แทนที่จะต่อสู้กับสิ่งที่คุณต้องการทำสิ่งที่คล้ายกับ superfoods แทนอึ" Blatner แนะนำ "เมื่อฉันอยู่ในอารมณ์สำหรับสิ่งที่ร้อนและวิเศษฉันจะทำให้กะหล่ำปลีบดกับโรยชีสเชดดาร์ มันมีรสนิยมดีเสิร์ฟพร้อมกับซอสไก่ร้อนซอสไก่! หรือเมื่อฉันอยู่ในอารมณ์สำหรับชิปฉันทำชุดของชิปคะน้า! "รับสูตรอร่อยของเธอที่นี่!

INDULGE สังคม

อย่าทานขนมหวานและทานที่บ้านหรืออยู่ตามลำพังโดยให้คำแนะนำแก่ Blatner มีเฉพาะพวกเขาในความสนุกสนานสถานการณ์ทางสังคม แทนที่จะกินคุกกี้เพียงอย่างเดียวบนโซฟาใช้เวลาและความพยายามที่จะไปที่ร้านกาแฟกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อดื่มด่ำกับถ้วยชาเขียว ลดอัตราต่อรองที่คุณจะกินมากเกินไปและจะช่วยให้คุณคิดถึงของหวานในบางครั้งการรักษา. "

ตาราง PLATE-CHAIR

สร้างกฎที่คุณจะกินเมื่อคุณมีทั้งสามอย่างเท่านั้น Blatner กล่าว "มันจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าไม่มีการกินมากขึ้นขณะที่ยืนอยู่ในตู้เย็นนอนเล่นบนโซฟาหรือทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ กฎง่ายๆนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับผมที่จะทำตาม แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดการวางเดิมพันโดยไม่มีเหตุผล! "

JENNIFER CASSETTA

Strong Safe & Sexy Plan ของเจนนิเฟอร์คาสเซ็ตต์และปราศจากกลูเตเรียกร้องให้ใช้ศิลปะการต่อสู้และเทคนิคการป้องกันตัวเองเพื่อให้คุณมีหุ่นดีในฝันของคุณ แผนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ติดตามมีความมั่นใจแข็งแรงขึ้น (ทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย) และปลอดภัยจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิต เจนนิเฟอร์ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนในแผนของเธอรู้สึกมั่นใจและเซ็กซี่มากขึ้นจากภายในสู่ภายนอก! ตรวจสอบห้าเคล็ดลับไปที่ของเธอที่แน่ใจว่าจะหดตัวของคุณในการบันทึกเวลา:

กรอกข้อมูลในพืช

หากว่าคุณจะได้รับพอดีกับหน้าท้อง Cassetta แนะนำให้กินอาหาร Frankenfoods ในห้องปฏิบัติการและทานอาหารตามหลักพืชเช่นผักผลไม้พืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืช "วิธีการรับประทานอาหารนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณและโลก" Cassetta บอกเรา

LIFT HEAVY

"ยกน้ำหนักหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน มันจะเร่งการเผาผลาญของคุณดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในช่วงที่เหลือ "Cassetta กล่าว คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายเพื่อเริ่มเห็นผลเช่นกัน "สามสิบนาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มเห็นผล"

ใส่โปรตีนขั้นแรก

เลือกโปรตีนของคุณก่อนจากนั้นสร้างอาหารของคุณรอบ ๆ ตัวให้คำแนะนำแก่เจนนิเฟอร์ "แผนการรับประทานอาหารที่แข็งแรงปลอดภัยและเซ็กซี่มีดังนี้คุณสามารถเลือกได้ทั้งปลาอาหารทะเลไข่นมถั่วถั่วหรือเมล็ดพืชจากนั้นจึงวางแผนผักและผลไม้ของคุณไว้รอบ ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะแน่ใจได้ว่าคุณได้รับโปรตีนจากทุกมื้ออาหารเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลและซ่อมแซมการสึกหรอของกล้ามเนื้อ "ในความต้องการของบางสูตร pescatarian inspo? ตรวจสอบ 25 สูตรไข่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ธนาคารธนชาต จำกัด

"เมื่อความคิดเชิงลบและความสงสัยในตัวเองคืบคลานเข้ามาบอกพวกเขาว่าใครเป็นเจ้านาย!" Cassetta แนะนำ อย่างไร? "สร้างมนต์เพื่อต่อต้านเสียงเชิงลบ ฉันใช้: "ฉันแข็งแรงปลอดภัยและเซ็กซี่" ที่มักจะครอบคลุมฐานทั้งหมด "สำหรับมนต์แรงบันดาลใจมากขึ้นและเทคนิคตรวจสอบเหล่านี้ลดน้ำหนัก 25 Mantras โภชนาการสาบานโดย

PACK PUNCH PROBIOTIC

ทุกๆวันจะมีการค้นพบที่น่าสนใจเกี่ยวกับความซับซ้อนของการลดน้ำหนัก การสูญเสียลำไส้ของคุณมีความซับซ้อนมากกว่าแคลอรีเมื่อเทียบกับแคลอรี่ ในความเป็นจริงการวิจัยของมหาวิทยาลัย Washington University ได้เชื่อมโยงความอ้วนกับการขาดความหลากหลายของลำไส้ เพียงแค่ใส่เมื่อข้อบกพร่องที่ดีในกระเพาะอาหารของคุณจะหมดลงเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดีเข้ายึดทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงการอักเสบการเพิ่มน้ำหนักและการบวม Thankfully การแก้ปัญหาเป็นเรื่องง่าย: amp ขึ้นปริมาณของโปรไบโอติกของคุณ "กินอาหารหมักเช่นโยเกิร์ตกรีกเทมเป้มิโซะและกะหล่ำปลีดองหรือดื่มเครื่อง kombucha 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์" แนะนำ Cassetta

ROB SULAVER

แผนกำหนดเวลาธาตุอาหารของ Rob Sulaver คือข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม แผนมุ่งเน้นไปที่ทั้งอาหารที่ยังไม่ได้ดำเนินการจากอาหารในดิน ถ้าคุณไม่สามารถออกเสียงได้ Sulaver ผู้ฝึกสอนและนักโภชนากรด้านการกีฬาอาจจะไม่แนะนำให้ทาน ดูเคล็ดลับที่ต้องปฏิบัติตามสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและเบาบางด้านล่าง:

อยู่ที่โฟกัส

การออกกำลังกายฟุ้งซ่าน = ผลลัพธ์ที่ลดลง "ฉันรู้ฉันรู้ ... เราอยู่ในรายการทีวีที่มีน้ำหนักลดลง แต่ให้โทรศัพท์ของคุณและก้าวออกจากหน้าจอ" Sulaver กล่าว "นี่เป็นวิธีเดียวในการปรับแต่งงานที่มีอยู่ในมือซึ่งเป็นการสร้าง Badass Bod" หากคุณไม่สามารถนึกถึงการบันทึกการ์ดของคุณโดยไม่ทำให้เกิดความว้าวุ่นใจใด ๆ ให้ลองสร้างเพลย์ลิสต์ที่คุณรู้จักและชื่นชอบและปล่อยให้เล่นผ่าน ปุ่ม และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้นให้สุขภาพดีดูคำแนะนำในการลดน้ำหนัก 25 ข้อนี้จากผู้ชายที่เหมาะที่สุดของโลก!

ฉลอง

"ไม่ว่าคุณจะมีสมรรถภาพหรือน้ำหนักตัวเท่าใดร่างกายของคุณก็เป็นความมหัศจรรย์ที่ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา" ซูลเลอร์กล่าว "ขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีในขณะที่ทำงานอย่างต่อเนื่องต่อสิ่งที่คุณไม่ทำนั่นหมายความว่าหมายถึงการเฉลิมฉลองแม้แต่ชัยชนะที่เล็กที่สุด" เคล็ดลับที่นี่คือการเฉลิมฉลอง โดยไม่ต้อง ดื่มด่ำกับอาหารขยะ (เช่น 150 อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา ) ตียิมสี่ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับเดือนที่ผ่านมาหรือไม่? เฉลิมฉลองความมุ่งมั่นของคุณเพื่อสุขภาพด้วยการทำเล็บมือหรือกางเกงขาสั้นออกกำลังกายชุดใหม่

รับ ZEN

ตาม Sulaver, การจัดการความเครียดเป็นฮีโร่ที่ไม่รู้จักนับถือของการสูญเสียไขมัน การสูญเสียน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นการบดทุกวัน แต่วิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพและความมีสุขภาพดีควรคำนึงถึงทุกด้านในชีวิตของคุณ นั่นอาจหมายถึงการให้ความสำคัญกับการนอนหลับการทำสมาธิการนวดบำบัดหรือการผ่อนคลายและการงอกใหม่ ๆ "ฮอร์โมนความเครียดน้อยลงมีการสูบน้ำผ่านหลอดเลือดดำทำให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นไปได้ง่ายกว่าการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychoneuroendocrinology .

จงดื่มน้ำจากธรณีประตูของพระเจ้า

การสูญเสียน้ำหนักเมื่อคุณมีเวลาที่ จำกัด ต้องมีการเก็บรักษาสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างรวดเร็วในคลังแสงของคุณ Sulaver แนะนำการเติมน้ำมันหลังจากออกกำลังกายกับน้ำทิพย์ของโปรตีน Gods Protein Shake ซึ่งใช้เวลาน้อยกว่าห้านาทีในการทำและเต็มไปด้วยอัตราการกู้คืนที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นี่คือวิธีทำให้: