ถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงของ Eat This ไม่ว่า! คุณรู้ไหมว่าวิธีที่ชัดเจนที่สุดที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้คือการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน เสียงง่ายใช่มั้ย? อาจเป็นได้ แต่ง่ายไม่ได้หมายความว่าง่าย สัปดาห์ที่หนึ่งคุณทำดีได้รับแรงบันดาลใจจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ในสัปดาห์ที่สองคุณเหลือเพียงความรู้สึกที่ถูก จำกัด หมดและตะโกนที่คนเช็คเอาต์ในที่แขวน

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณกำลังมองหาผอมลง "ช้าและช้า" เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดปีกค้างคาวปากแข็งและไขมันออกจากหน้าท้องของคุณ โดย "ต่ำและช้า" หมายถึง: อย่าตัดแคลอรี่ออกเร็วเกินไป แทนที่จะทำให้ง่ายประหยัดแคลอรี่แลกเปลี่ยนตลอดทั้งวันของคุณได้อย่างง่ายดายช่วยให้คุณโกนหลายร้อยแคลอรี่จากอาหารของคุณซึ่งในช่วงเวลาถือเป็นตัวเลขที่ต่ำกว่าในระดับ

ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารเพียงแคลอรี่ 50 แคลอรี่น้อยกว่าปกติทุกวันอาจทำให้สูญเสีย£ 5 ในช่วงหนึ่งปี! ด้านล่างนี้เรามีเคล็ดลับและสัญญาแลกเปลี่ยนที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อลดแคลอรี่ จากนั้นเพื่อเร่งรัดการลดน้ำหนักการเข้าถึงสำหรับสิ่งที่จำเป็นทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ 30 อาหารที่ละลายความรักจับ!

ซื้อโยเกิร์ตธรรมดา

ประโยชน์ของโยเกิร์ตมีมากมายมหาศาล แต่โบนัสจำนวนมากเหล่านี้ถูกยกเลิกโดยกล่องที่เต็มไปด้วยผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หยิบหีบห่อของโยเกิร์ตธรรมดาแบบไม่อ้วนของ Chobani ซึ่งมีแหวนอยู่ที่ 90 แคลอรี่เหนือผลไม้มะม่วงผลไม้ที่มีส่วนผสมของมันซึ่งทำหน้าที่เพิ่มพลังงานได้ถึง 140 แคลอรี่และเพิ่มน้ำตาลเพิ่ม 12 กรัม ดื่มด่ำกับถ้วยชามของคุณด้วยการโรยถั่วและข้าวโอ๊ตเพื่อเติมเต็มโยเกิร์ตที่มีโปรตีนอุดมด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

เก็บน้ำสลัดไว้ด้านข้าง

เมื่อร้านอาหารแต่งตัวสลัดสำหรับคุณคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับอย่างน้อยสี่ช้อนโต๊ะของไขมันและซอสแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยความทุกข์ยากที่จะ suffocates ผักครั้งเดียวมีคุณค่าทางโภชนาการของคุณ! ที่สามารถถือเอาได้ระหว่าง 300 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับการเลือกของคุณ ขอน้ำสลัดที่ด้านข้างและใช้เพียงครึ่งหนึ่งเพื่อประหยัดแคลอรี่มากกว่า 150 แคลอรี่ แต่ให้แน่ใจว่าคุณยังคงใช้บาง! การเพิ่มไขมันลงในสลัดของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เปลี่ยนเนื้อของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยากตัดเนื้อวัวขอเนื้อของคุณสำหรับเนื้อสเต็กด้านเนื้อสันนอกแทน mignon เนื้อ แม้ว่าอดีตไม่ได้เป็นธรรมชาติเป็นอ่อนโยนเป็นหลังก็ตัดรสมากของโปรตีนที่รสชาติของคุณจะรัก นอกจากนี้ swap ยังประหยัดพลังงานได้ถึง 132 แคลอรี่ทุกๆการให้บริการออนซ์ถึง 3.5 ออนซ์! ใช้ความลับของพ่อครัวและเกลือเนื้อของคุณเป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่อุณหภูมิห้องก่อนปรุงอาหาร เกลือที่ดึงออกมาน้ำผลไม้ของการตัดและ tenderizes โปรตีนทำให้รสชาติมากขึ้นและอ่อนโยน

กินผลไม้สด - ไม่สุกหรือขาดน้ำ - ผลไม้

ไม่เพียง แต่น้ำผลไม้ที่ไม่มีเส้นใยเสริมท้องก็มีน้ำตาลที่เหนี่ยวนำให้เกิดความหิวสูงซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะถูกปล่อยให้กระพือปีกอยู่สองครั้งหลังจิบแก้ว เปลี่ยนน้ำผลไม้เช่นขวดนม OJ แบบเย็น 228 แคลอรี่ Evolution Fresh สำหรับส้ม 60 แคลอรี่ ไม่ใช่แค่สมาร์ทสำหรับรอบเอวของคุณนักวิจัยของ Harvard พบว่าการแลกน้ำผลไม้สามแก้วกับผลไม้ทั้งสามตัวต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผลไม้อบแห้งแห้งหรือผลไม้บด? สดยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ความหลากหลายของต้นไม้อาจไม่สูงมากในเส้นใย แต่ก็มีประโยชน์ในน้ำซึ่งทำให้อิ่มตัวมากขึ้น

ปรุงอาหารที่บ้าน

ต่อไปนี้คือคำตอบง่ายๆ ตามการศึกษาในปี 2014 ผู้ที่ปรุงอาหารค่ำที่บ้านกินแคลอรี่ประมาณ 140 แคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่สั่งให้ออกไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหารหรืออุ่นเครื่องแช่แข็ง หากคุณไม่เคยมีเวลาทานอาหารเย็นหลังเลิกงาน 25 เคล็ดลับในการปรุงอาหารครั้งเดียวและกินเวลาสัปดาห์อาจช่วยได้

ใช้กาแฟดำของคุณ

เราได้รับที่ชาวอเมริกันพึ่งพา java ของพวกเขาในชีวิตประจำวัน แต่การทำกาแฟขนมเหมือนมีสถานที่ในอาหารท้องท้องไม่มี แฟรงค์ค็อกฟอร์ดที่โดดเด่นด้วยส่วนผสมของครีมน้ำตาลและน้ำเชื่อมสามารถบรรจุได้มากถึง 600 แคลอรี่และ 88 กรัมน้ำตาลเมื่อคุณสั่งซื้อขนาดใหญ่ ( ไอ Starbucks S'mores Frappuccino) หากคุณต้องการเพิ่มคาเฟอีนให้สั่งกาแฟสักแก้วสีดำซึ่งเป็นแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่เท่านั้น และถ้าคุณต้องการจริงๆเศษที่ (ไม่ได้) เพียงแค่ปล่อยให้วิปปิ้งครีมออกจากถ้วยของคุณจะช่วยประหยัดพลังงานได้ถึง 70 แคลอรี่ ไม่ใช่แฟนของกาแฟดำ? จากนั้นชงชาเขียวบางอย่างเพื่อสร้างข่าวดีสำหรับสุขภาพแทน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากชาได้มากที่สุดด้วยการล้างชาแบบท้อง 7 วันโดยผู้ทดสอบที่เสียชีวิตถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

และสั่งซื้อขนาดที่เล็กกว่า

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่คำแนะนำที่ก้าวล้ำ แต่การควบคุมส่วนช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่ในระยะยาว เพียงแค่สั่งซื้อลาเต้ (ซึ่งไม่ใช่แม้แต่น้อยที่สุด) แทนการใช้ venti สามารถช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ 150 แคลอรี่ ต้องการวิธีง่ายๆในการติดขัดกับขนาดที่ให้บริการหรือไม่? ลองดูวิธีง่ายๆในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนได้ 18 วิธี

สลัดด้านใต้

ลาก่อนคุณคิดถึงมันฝรั่งทอด คำสั่งซื้อขนาดเล็กของ spuds ที่คุณคว้ากับชาวเมืองที่ McDonald's จะเพิ่มพลังงาน 230 แคลอรีลงในมื้ออาหารของคุณ แลกผักสลัดด้านข้างกับ New Men's Vinaigrette Low Fat Balsamic เพื่อประหยัดแคลอรี่ 180 แคลอรี่ และถ้าคุณต้องการจริงๆทอดคุณสามารถกินสลัดของคุณ และ สลับไปยังรุ่นเด็กขนาดและยังคงประหยัดแคลอรี่ 140 และที่ไม่ได้รวมถึงหลายสิบแคลอรี่ที่รอดพ้นจากแพ็คเก็ตซอสมะเขือเทศแต่ละ

จิบเบียร์เบา ๆ

เพียงแค่สั่งซื้อ 96 แคลอรี่มิลเลอร์ Lite เหนือแคดอรี่ Budweiser ขนาด 145 แคลอรี่ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 50 แคลอรี่ทุกขวด 12 ออนซ์หรือขวดเบียร์ที่คุณสั่งซื้อ และเมื่อคุณกำลังไปรอบที่สองกับเจ้านายของคุณแคลอรี่เหล่านั้นจะเพิ่มขึ้น

เลือกทินเนอร์ฟู้ดส์

คุณกำลังพยายามที่จะได้รับบางดังนั้นทำไมไม่กินด้วยเช่นกัน? เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานโดยไม่มีความรู้สึกผิดเกี่ยวกับแคลอรี่ ชิ้นส่วนของ Cheddar แบบ Ultra Thin Mild Charddar ของ Sargento มีเพียงแคลอรี่ถึง 45 แคลอรี่เท่านั้นขณะที่ชิ้นคลาสสิกของพวกเขาคือ 80 แคลอรี่ รวมกับแซนวิชที่ผลิตจากแคลอรี่ 100 แคลอรี่ของอาร์โนลด์แซนวิชธัญพืชแทนทั้งสองชิ้น 110 แคลอรี่ของขนมปัง Grain Grain 17 เม็ดและคุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 155 แคลอรี่ในแซนวิชเดียว!

พูด Arrivederci กับ Alfredo

ซอสพาสต้ากระป๋องจำนวนมากเต็มไปด้วยแคลอรี่เกลือและน้ำตาลที่คุณไม่ต้องการบนจานของคุณเมื่อคุณต้องการที่จะได้รับลีน เพียงแค่ดูอัลเฟรโด Alfredo ของ Newman ที่ให้บริการเพียงครึ่งถ้วยมีแคลอรี่ 180 รายปริมาณไขมันอิ่มตัวที่แนะนำครึ่งวันและโซเดียมมากกว่าหนึ่งในสามของวัน แต่ให้ทำพาสต้า 80 แคลอรี่ของคุณเองโดยการรวมมะเขือเทศเชอร์รี่สด½ถ้วยกานพลูกระเทียม½ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หยิบใบโหระพาสับและปรุงรสพริกไทยดำบดสดใหม่ ๆ เหนือกระทะร้อน หรือถ้าคุณไม่ค่อยตรงเวลาคุณสามารถเลือกซื้อไวน์ที่เราชื่นชอบได้จาก: Amy's Light ในโซเดียมออร์แกนิกครอบครัว Marinara (รวมแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่) หรือ Cicyna Antica's Spicy Arrabbiata (40 แคลอรี่และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ)

ใช้ Half To Go

เมื่อพิจารณาจากผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามื้ออาหารเฉลี่ยที่ร้านอาหารนั่งแบบอเมริกันจีนและอิตาลีมีแคลอรี่สูงถึง 1, 500 แคลอรี่คุณจะประหยัดแคลอรี่ 750 แคลอรี่โดยเพียงขอให้พนักงานเสิร์ฟวางกล่องครึ่งมื้อก่อนที่มันจะมาถึง ตาราง.

ถอดปลั๊กก่อน Chow Down

อาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการตรวจสอบอีเมลของคุณหรือทำความคุ้นเคยกับเหตุการณ์ปัจจุบัน แต่ก็ไม่มีสถานที่สำหรับความว้าวุ่นใจที่โต๊ะอาหารค่ำหรือเคาน์เตอร์ร้านกาแฟ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอาหารขณะฟุ้งซ่านสามารถกิน 288 แคลอรี่มากกว่าที่นั่งมากกว่าที่อื่น ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าการรักษาความคิดของคุณไม่ว่างขณะรับประทานอาหารสามารถป้องกันไม่ให้ความรู้สึกบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจได้ อันที่จริงแล้วนี่เป็นเหตุผล 20 ประการที่คุณหิวเสมอ

ลงทุนในกระทะนอนสติ๊ก

เมื่อคุณทอดไข่ลงในกระทะที่ไม่ใช่แป้ง (แทนที่จะเป็นกระทะเหล็กหล่อ) คุณจะประหยัดได้ไม่น้อยกว่า 50 แคลอรี่ที่มาพร้อมกับครึ่งช้อนโต๊ะเนย

Pregame Dinners ของคุณ

นักวิจัยของ Penn State พบว่าเมื่อคุณทานอาหารเรียกน้ำย่อยของน้ำซุปที่มีน้ำซุปหรือแอปเปิ้ลก่อนอาหารคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ถึงร้อยละ 20 หากคำนวณด้วยแอปเปิ้ลขนาด 70 แคลอรี่และอาหารมื้อค่ำ 600 แคลอรี่คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 50 แคปซูลในหนึ่งนั่ง

อบกับ Applesauce

ไม่ว่าจะเป็นขนมเค้กบราวนี่หรือคุกกี้ - เมื่อคุณกำลังอบเพียงแค่ใส่แอปเปิ้ลน้ำตาลไม่ได้ใส่น้ำตาลลงในอัตราส่วน 1: 1 ในสูตรของคุณ (เพียงลดปริมาณของเหลวลงในสูตรของคุณโดย 1/4 ถ้วย) หนึ่งถ้วยน้ำตาลมีแคลอรี่มากกว่า 770 แคลอรี่ในขณะที่แอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่ในปริมาณเท่ากันมีเพียง 100 เท่านั้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาดที่ให้บริการของคุณคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 20 ถึง 250 แคลอรี สำหรับวิธีการตัดและปรับปรุงสุขภาพให้ดียิ่งขึ้นโปรดดู 50 วิธีลดน้ำหนักได้เร็วถึง 10 ปอนด์!

สับช้อนของ SugarFor อบเชย

เมื่อสูตรเรียกน้ำตาลคุณต้องคิดอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับวิธีที่คุณยังสามารถได้รับรสชาติที่ดีโดยไม่ต้องมีส่วนผสมของสายพาน - busting เครื่องแกงเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น การใช้เครื่องเทศเช่นอบเชยหรือลูกจันทน์เทศแทนปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็นเป็นจำนวนมากเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการรับรสตันโดยไม่มีแคลอรี่พิเศษ (หรือน้ำตาลในเลือด) ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ช้อนโต๊ะ 50 แคลอรี่สองเม็ดที่คุณเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าธรรมดาของคุณให้เพิ่ม 1/4 ช้อนชาอบเชยและ 1/4 ของกล้วยเพื่อเป็นการประหยัดพลังงาน 75 แคลอรี่ นั่นคือสิ่งที่เราทำในแผนการรับประทานอาหารแบบท้องแบนของเราสำหรับสัปดาห์สุขภาพ

เปิดแซนวิชให้เป็นสลัด

สองชิ้นขนมปัง 110 แคลอรี่ขนาดใหญ่ที่มีช้อนโต๊ะสองก้อนที่ทำจาก Mayo ซึ่งทำให้คุณรู้สึกแคบ 200 แคลอรี่ทำให้คุณสามารถแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่ในแซนวิช และเรายังไม่ได้รับเนื้อของมันยัง! ทั้งแลกช้อนโต๊ะของคุณกับ Mayo สำหรับมัสตาร์ด Dijon เพื่อช่วยประหยัดพลังงาน 85 แคลอรี่เพียงแค่หมุนไก่งวงและสวิสกับมัสตาร์ดบางตัวให้เป็นม้วนทับเพื่อประหยัดแคลอรี่ 305 หรือโยนชิ้นเนื้อและชีสลงบนเตียงของผักกาดหอม สร้างสลัดพ่อครัวและด้านบนด้วยช้อนโต๊ะคู่ของ vinaigrette ตับเพื่อช่วยประหยัดพลังงานถึง 240 แคลอรี่

ใช้กะหล่ำดอกแทนที่จะเป็นข้าว

หนึ่งใน perks ของการเป็นกะหล่ำดอกจะถูกซุปเปอร์ต่ำคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ! crucifer ที่มีแนวโน้มนี้กำลังเข้าสู่ทุกสูตรที่คุณชื่นชอบ ได้แก่ พิซซ่ามันฝรั่งบดและข้าวผัดเช่นบล็อคของ Pinch of Yum ในภาพข้างบน ตะแกรงกะหล่ำดอกที่ใช้ในสูตรข้าวของคุณแทนการใช้ข้าวขาวที่มีการกลั่นและขาดสารอาหารสูงจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 145 แคลอรี่ต่อถ้วย

ใช้ Misto

สูตรส่วนใหญ่เรียกน้ำมันและเรามักไม่คิดถึงเรื่องนี้อีก ทำไม? เราหลายคนเคยได้ยินผลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ ที่พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคน้ำมันมะกอกและหัวใจที่แข็งแรงและเรารู้ว่าประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวรวมถึงการเผาผลาญการเผาผลาญของคุณและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่กุญแจสำคัญในการใช้น้ำมันอย่างใดอย่างหนึ่งคือการดูแล - โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ช้อนโต๊ะประมาณ 120 แคลอรี่ หลีกเลี่ยงความคิด "เพียงปรอท" และแยกออก spritzer เครื่องมือนี้ทำให้ง่ายต่อการหมาดน้ำมันที่คุณโปรดปรานบนจานทั้งหมดโดยไม่ต้องทานเกิน สเปรย์ที่เรียบง่ายของกระทะด้วย misto สามารถช่วยคุณประหยัด 50 แคลอรี่เมื่อเทียบกับการเทออกจากขวด

Saute With Broth

เมื่อคุณปั่นขึ้นผักผัดหรือ sauteing ให้ทิ้ง EVOO-120 ช้อนโต๊ะบนเคาน์เตอร์ แทนให้เพิ่มช้อนโต๊ะน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำลงในกระทะของคุณและทำให้เป็นที่น่าพอใจและร้อน เพิ่มผักและกวน - มันง่ายที่ คุณจะประหยัดแคลอรี่ 119 ในกระบวนการ!

ไข่ของคุณ

คุณจะประหยัดแคลอรี่ขณะดึงสารอาหารออกจากอาหารของคุณมากที่สุด วิธีการปรุงอาหารที่ปราศจากไขมัน (ซึ่งจะช่วยประหยัดแคลอรี่อย่างน้อย 50 แคลอรี่เมื่อเทียบกับการใช้ครึ่งช้อนโต๊ะเนย) ในการลวกไข่ของคุณในหม้อต้มน้ำจะทำให้คนผิวขาวปรุงอาหารขณะที่ปล่อยไข่แดง - วิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับการย่อยอาหารที่ง่ายที่สุดของ ไข่ขาวโปรตีนและการดูดซึมที่ดีที่สุดของวิตามินในไข่แดง

เครื่องเคาะกะทะให้กับแอปเปิ้ล

สำหรับไวน์และชีสต่อไปกับสาว ๆ ให้จับชีสชีสของ cheddar กับชิ้นแอปเปิ้ลที่โรยด้วยมะนาวเล็กน้อย (เพื่อไม่ให้เป็นสีน้ำตาล) แทนที่จะเป็นแคร็กเกอร์ ไม่เพียง แต่เปลี่ยนนี้แทนคาร์โบไฮเดรตกลั่นที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนย่อยช้าคุณยังได้รับวิตามินเสริมเส้นใยเสริมหวานชีสของคุณและคุณสามารถกินถ้วยทั้งชิ้นแอปเปิ้ลสำหรับจำนวนแคลอรี่เช่นเดียวกับ 4 แคร็กเกอร์ การเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับแอปเปิ้ลขอโทษกรัมต่อกรัมคุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่โดยการซับแอปเปิ้ลสำหรับแคร็กเกอร์แบบดั้งเดิมของ Carr's Table Crackers

ค็อกเทลผอมขึ้น

เราทุกคนรู้ว่า margines แช่แข็งไม่ได้เป็นเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีที่สุดในแถบ แต่โดยปกติแล้วเราไม่ได้สั่งห้ามพวกเขา บางทีนี่อาจจะเป็น: คุณรู้ไหมว่าการให้บริการโดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ 401 แคลอรี่และ 72 กรัมต่อแก้ว? เป็นสิ่งที่หวานมากขึ้นกว่าที่คุณพบใน 18 - ใช่ 18! - Dunkin 'Donuts Sugared Raised Donuts! สั่งซื้อ mojito หรือแก้ว Chianti เพื่อประหยัดระหว่าง 266 และ 289 แคลอรี่ต่อเครื่องดื่ม เห็นได้ชัดว่า margs ไม่แข็งแรง แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 'สุขภาพ' 14 ชนิดที่แย่กว่าโดนัทหรือไม่?

สควอชปาเก็ตตี้ของคุณ

แทนการใส่กล่องปาเก็ตตี้ที่กลั่นกล้าลงไปในหม้อน้ำเดือดให้พองสปาเกตตี้สควอช คุณจะได้จำนวนผักที่คุณกินและลดแคลอรีในกระบวนการ สควอชแบบสตริปมีแค่ 31 แคลอรี่ต่อถ้วยซึ่งมีแคลอรี่ 169 แคลอรี่ต่ำกว่าถ้วยสปาเก็ตตี้ semolina!

หรือ Spiralize It!

ถ้าคุณชอบความเก่งกาจมากขึ้นในการเลือกพาสต้าของคุณทำไมไม่ลอง spiralizer? เครื่องทำอาหารที่ทำจากสะโพกนี้จะกลายเป็นผักเกือบทุกประเภทในก๋วยเตี๋ยวแบบ faux มีเพียงด้ามจับ คล้ายกับสปาเกตตีสควอชถ้วยก๋วยเตี๋ยวสาปมีเพียง 25 แคลอรี่และถ้วยแครอท 50. และเมื่อคุณโยนมันด้วยซอสและท็อปปิ้งคุณจะไม่ทราบความแตกต่าง เราชอบการผสมกับ zoodles ของเรากับ pesto มะเขือเทศตุ่มและไก่ย่างสับและแครอท spiralized ของเรากับ sriracha รสเผ็ดและซอสถั่วเหลืองถั่วเหลือง

ใช้แผ่นขนาดเล็ก

หนึ่งใน 15 วิธีในการแบ่งนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณคือการเปลี่ยนแผ่นขนาดมาตรฐาน 12 นิ้วของคุณเป็นขนาด 10 นิ้ว การศึกษาโดย Eat This, Not That! ที่ปรึกษานิตยสาร Brian Wansink ผู้อำนวยการ Cornell Food and Brand Lab ได้ค้นพบว่าเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยกว่าร้อยละ 20 ซึ่งในมื้ออาหารมื้อค่ำ 500 แคลอรี่ช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ 100 แคลอรี่ และไม่ต้องกังวลการศึกษาพบเคล็ดลับนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่เต็ม!

ตบพิซซ่าของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าชาวอเมริกันทั่วไปบริโภคแคลอรี 744 ในระหว่างช่วงกินพิซซ่าโดยทั่วไป แน่นอนว่ามากกว่าสองชิ้น ตั้งแต่นี้เป็นต้นไปเคล็ดลับแบบง่ายๆนี้จะทำให้วงกลมของคุณดูเอวมากขึ้น: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการลอกผ้าน้ำมันจากพื้นผิวของชิ้นส่วนของคุณด้วยผ้ากระดาษหรือผ้าเช็ดปากสามารถเช็ดแคลอรี่ได้ถึง 40 แคลอรี่เมื่อเทียบกับที่ไม่ได้แตะต้อง หนึ่ง. มีสองชิ้นและคุณได้บันทึกแคลอรี่ไว้ 80 แคลอรี่

ได้รับบาง Shut-Eye

มันจะทำให้คุณหงุดหงิดน้อยลงและช่วยลดยางอะไหล่ การวิจัยที่เพิ่มขึ้นได้เชื่อมโยงกับการขาดแคลนอาหารในระยะสั้นด้วยการเลือกรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโอกาสในการเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นเมื่อซื้อของชำและแม้แต่โอกาสที่จะได้รับส่วนที่ใหญ่กว่า ซึ่งแปลตรงไปว่าการเพิ่มปอนด์ลงในเฟรมของคุณ: ย้อนกลับไปเมื่อปี 2012 เมื่อนักวิจัยตรวจสอบนิสัยการนอนของชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ตลอดช่วงสัปดาห์พวกเขาพบว่าผู้ที่ได้รับคำสั่งให้ลดเวลาเพียง 20 นาทีจากปกติ เวลาในการนอนหลับโดยเฉลี่ยแคลอรี่พิเศษ 559 แคลอรี่ต่อวันในแต่ละวันเทียบกับผู้ที่นอนหลับเพิ่มอีก 80 นาที

Crack สามารถของ Seltzer

แทนที่จะเป็นโซดาและช่วยตัวเองได้ประมาณ 140 แคลอรี่และ 39 กรัมน้ำตาล อยากรู้อยากเห็นเป็นทางเลือกที่จะออกมี? นี่คือ 15 เครื่องดื่มใหม่ที่ทำให้ง่ายต่อการเลิกโซดา

ทำ "ครีมดีๆ"

"ครีมดีๆ" - ขนมครีมที่มีลักษณะคล้ายกับไอศกรีม แต่ทำจากกล้วยน้ำแข็งและส่วนประกอบอื่น ๆ - เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการตอบสนองความหวานของคุณในขณะที่คุณผอมลง ให้เพิ่มกล้วยแช่แข็งสองใบลงในเครื่องปั่นพร้อมกับช้อนโต๊ะของผงโกโก้ที่ไม่ทำให้หวานและผสมจนเข้ากันได้ดีกับไอศกรีมที่ให้บริการนุ่ม ๆ ช้อนลงในชามและแช่แข็งประมาณ 15 นาทีเพิ่มเติม ครึ่งหนึ่งของสูตรนี้ให้บริการแคลอรี่ 110 แคลอรี่ขณะที่ไอศกรีมช็อกโกแลตบำบัดของ Ben & Jerry จำนวน 1/2 ถ้วย 250 แคลอรี่

ไป Meatless สำหรับอาหารกลางวัน

การศึกษาที่ดำเนินการโดย Penn State นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้มากถึง 350 แคลอรี่ตลอดระยะเวลาการปรุงอาหาร วัน! นั่นเป็นเพราะการศึกษาของพวกเขาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารจานหลักกับผักกินผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเป็นจานข้างเคียงเนื่องจากอาหารมังสวิรัติช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยอิ่มเอิบบนจานของคุณในขณะที่เพิ่มปริมาณมาก วิธีที่คุณรู้สึกเช่นเดียวกับความพึงพอใจในขณะที่ใช้แคลอรี่น้อยลง

ทำลายเหงื่อก่อนอาหารเช้า

ทุกคนรู้ว่าการเปลี่ยนอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่เพื่อเป็นการออกกำลังกาย! และเมื่อคุณออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารเช้าคุณจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 280 แคลอรี่ตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเดียวกันใน ตอนเย็น

เพิ่มผลไม้และผักที่ Guac ของคุณ

แน่นอนว่าไขมันในอะโวคาโดเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แต่พวกเขายังคงบรรจุแคลอรี่ไว้ ในความเป็นจริงทั้งอะโวคาโด 322 แคลอรี่! น้ำซุปข้นที่ขึ้นใน guacamole และการให้บริการครึ่งถ้วยประมาณ 184 แคลอรี่ แทนที่ผลไม้สีเขียวที่มีถ้วยมะเขือเทศ (มีแคลอรี่เพียง 27 แคลอรี่) และการให้บริการครึ่งถ้วยลดลง 85 แคลอรี่! รู้สึกแรงบันดาลใจ? ลองดูสูตร Guacamole 20 สูตรสำหรับอโวคาโดที่หมกมุ่น

ห่อ BurgersIn ผักกาดหอม

การพิจารณาขนมปังเบอร์เกอร์เฉลี่ยประมาณ 130 แคลอรี่และ 24 กรัมของคาร์โบไฮเดรตการห่อเนื้อย่างบาร์บีคิวในใบผักกาดหอมจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 126 แคลอรี่และ 23 กรัมของคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากชาวอเมริกันกินแฮมเบอร์เกอร์สามตัวต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ยแล้วการแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้จะทำให้คุณรู้สึกเบากว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ในช่วงปลายปี!

ทำให้ Meatballs กับ Lean Turkey

ไม่มีจานพาสต้าที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องบาง hearty, โปรตีนที่บรรจุลูกชิ้น ดังนั้นถ้าคุณต้องการผอมลงให้ทำการแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้: หากคุณตัดเนื้อดิน 80/20 ตามปกติสำหรับไก่งวงที่ไม่ติดมัน 93 เปอร์เซ็นต์คุณจะประหยัด 464 แคลอรี่ต่อปอนด์เนื้อซึ่งแปลว่าประมาณ 116 แคลอรี่ต่อหนึ่ง การให้บริการเป็นรายไตรมาส เพื่อเพิ่มเงินออมให้มากยิ่งขึ้นให้เพิ่มผักโขมที่ผัดลงไปในส่วนผสมของคุณเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นกลิ่นและวิตามินซีที่สำคัญทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่ต้องจับคู่กันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางโภชนาการมากที่สุด? ค้นหาในคู่การจับคู่อาหารเหล่านี้ 32 ที่เรียกเลขหมายการสูญเสียน้ำหนักของคุณ!

ภาพ # 19 ได้รับความอนุเคราะห์จาก Pinch of Yum