เมื่อถึงตอนจบประโยคนี้คุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่ อย่างไร? ด้วยการค้นพบความลับที่สำคัญ 35 เรื่องนี้เปิดเผยโดย Eat This ไม่ว่า!
เรารู้ว่าการปล่อยปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์หมายถึงให้อาหารที่คุณโปรดปรานบันทึกเวลาในโรงยิมและหิวโหยตลอดเวลา โชคดีที่การลดขนาดชุด (หรือสองชิ้น) ไม่จำเป็นต้องยุ่งยากหรือน่าเบื่อหน่าย แน่นอนว่าการสูญเสียน้ำหนักที่มีนัยสำคัญจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการทำงานหนักบางอย่าง แต่มันทั้งหมดเดือดลงไปทางเลือกที่เรียบง่าย
คุณสามารถเริ่มเตะความพยายามในการเผาผลาญไขมันของคุณได้โดยไม่เสียเวลาและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และสำหรับวิธีการที่ไม่เสียสละเพื่อละลายไขมันให้ดูสูตรอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจ 30 แบบนี้
ปล่อยให้แสงแดดเข้า
Shutterstock เพิ่มขึ้นและส่องแสง - อักษร! นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Northwest พบว่าผู้ที่สัมผัสแสงแดดสดใสในช่วงกลางวันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดจนถึงภายหลัง ดังนั้นหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาให้เปิดผ้าม่านและปล่อยแสงแดดเข้าหรือดีกว่าก้าวออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับถ้วยกาแฟตอนเช้าที่ระเบียงด้านหน้า
สั่งกาแฟดำของคุณ
Shutterstock ข้ามครีมและน้ำตาลในถ้วยโจของคุณและเลือกใช้สีดำเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว กาแฟดำมีแคลอรี่เป็นศูนย์และสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยของคนที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนเป็นร้อยละ 16 สูงกว่าผู้ที่ดื่ม decaf
รีไซเคิลขวดน้ำพลาสติก
Shutterstock การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ แต่ถ้าคุณได้รับ H2O ของคุณจากน้ำดื่มบรรจุขวดราคาถูกขวดตัวเองอาจก่อให้เกิดปัญหา; Bisphenol A ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า BPA มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและยังคงพบในพลาสติกราคาถูกจำนวนมาก การศึกษาใน Harvard 2011 พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA มากที่สุดในปัสสาวะมี waists ที่มีขนาดใหญ่และมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ไม่มีสารเคมีมากในระบบของตน ดังนั้นถ้าคุณต้องดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดในร้านค้าให้ตรวจสอบดูว่าขวดไม่มีสาร BPA หรือไม่ และสิ่งที่คุณทำไม่ได้ใช้ซ้ำขวดเดียวกัน การเติมขวดพลาสติกอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ BPA รั่วไหลลงสู่น้ำได้
... และคว้าอลูมิเนียมที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้
Shutterstock แทนที่จะเติมขวดที่ทิ้งไปซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องให้หยิบขวดที่ปราศจาก BPA ขึ้นมาควรทำจากแก้วหรืออลูมิเนียม ไม่เพียง แต่นี้ดีสำหรับรอบเอวของคุณ แต่ถือขวดรอบกับคุณจะแจ้งให้คุณดื่ม H2O เพิ่มเติมตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำมากขึ้นหมายความว่าคุณจะไม่หิวและคุณจะให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นดูว่าอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ
บีบมะนาวในน้ำของคุณ
Shutterstock การบีบในมะนาวสดชื่นบางอย่างจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ดีท๊อกซ์ที่แน่ใจว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มะนาวอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารประกอบที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาใน วารสารทางชีวเคมีทางคลินิก พบว่าหนูที่เลี้ยงด้วยโพลีฟีนอลมีโอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนักและสะสมไขมันในร่างกาย
เปลี่ยนโซดาของคุณสำหรับชาไม่หวาน
Shutterstock โซเดียมหวานเป็นสาหัสสำหรับคุณและมีแนวโน้มที่จะแพ็คปอนด์ หนึ่งสามารถของโค้กมีแคลอรี่ 140 และ 39 กรัมของน้ำตาลมากขึ้นกว่าจำนวนเงินรายวันของคุณทั้งหมด! เปลี่ยนแทนชาที่ไม่ได้ใส่ชาร้อนหรือเย็น ชาไม่มีแคลอรี่และมีคุณสมบัติในการละลายไขมัน เลือกใช้สีเขียวหรืออูหลงซึ่งเป็นชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเรา
หยิบจานเล็ก
Shutterstock ค้าจานอาหารค่ำขนาดใหญ่ของคุณสำหรับจานสลัดที่มีขนาดเล็กและกินอาหารของคุณออกจากมัน การรับประทานอาหารนอกจานที่มีขนาดเล็กทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกลมกลืนกับส่วนที่แม่นยำมากขึ้น คุณยังมีแนวโน้มที่จะหลอกลวงสมองของคุณให้คิดว่าคุณกินมากขึ้นทำให้รู้สึกอิ่มเอิบเร็วขึ้น
สลับขนมปังขาวของคุณสำหรับเมล็ดทั้งหมด
Shutterstock ขนมปังขาวบริสุทธิ์เป็นคาร์โบไฮเดรตง่ายๆที่ร่างกายของคุณประมวลผลเป็นน้ำตาลและสามารถขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้จริงๆ ขนมปังธัญพืชในมืออื่น ๆ เป็นหนุนเต็มของเส้นใยลดน้ำหนักและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้อีกต่อไป เพียงแค่ต้องอ่านฉลากของคุณ "ถ้าส่วนผสมที่ด้านบนของรายการส่วนผสมอ่านน้ำตาลซูโครสฟรุคโตสน้ำเชื่อมข้าวโพดแป้งขาวหรือแป้งสาลีอาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและควร จำกัด ไว้" รีเบคก้าลูอิสกล่าวกับ Eat This Not That! ในบทความของเราสำหรับ 20 ความลับในการกินขนมปังโดยไม่ได้รับไขมัน "อาหารจะถือว่าเป็นธัญพืชเท่านั้นถ้าส่วนผสมแรกบนบรรจุภัณฑ์กล่าวว่า" ธัญพืช "หรือ" ข้าวสาลี "
ทำให้แซนด์วิชของคุณเปิดกว้าง
Shutterstock อีกวิธีหนึ่งในการลดคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการทำให้แซนด์วิชของคุณหันหน้าเข้าหา การเลือกขนมปังชิ้นเดียวแทนที่จะเป็น 2 อย่างจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ 70-90 แคลอรี่และทำให้คุณสามารถอิ่มอร่อยได้มากขึ้นด้วยรสชาติที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักกาดหอมมะเขือเทศกะหล่ำและอะโวคาโด ยังคงหิว? จับคู่แซนวิชกับแครอททารกหรือแถบพริกหยวก น้ำและเส้นใยในผักจะเติมคุณและช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ
ส่วนขนาดของลูกตา
Shutterstock คุณไม่จำเป็นต้องเหยียบถ้วยวัดเพื่อให้ได้สัดส่วนอาหารของคุณออกอย่างเหมาะสม: เนื้อสัตว์ที่ให้บริการมีขนาดประมาณเท่าของดาดฟ้าหรือขนาดของฝ่ามือ กำปั้นทั้งหมดของคุณควรเป็นขนาดของผัก (แม้ว่ายิ่งดีกว่าเท่านั้น) การให้บริการของไขมันเช่นเนยหรือน้ำมันมะพร้าวควรเป็นขนาดของนิ้วหัวแม่มือของคุณ การให้อาหารคาร์โบไฮเดรตของคุณควรไม่ใหญ่เกินกว่าที่สามารถใส่ในมือที่มีกอดได้ สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการตรวจสอบขนาดให้เหมาะสมกับคุณโปรดดูที่ส่วนขนาดอาหารที่เหมาะกับคุณ
ใช้วิตามินของคุณ
Shutterstock หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้สดและผักอัตราต่อรองที่คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่คุณต้องการเพื่อช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ควรกินวิตามินที่สามารถเสริมอาหารของคุณได้ วิตามินบี (โดยเฉพาะ B2 และ B12) สามารถช่วยเพิ่มพลังงานวิตามินดีสามารถควบคุมความอยากอาหารและช่วยในการลดน้ำหนักและแมกนีเซียมสามารถทำให้กระบวนการละลายไขมันเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณปลดปล่อยไขมันออกจากที่ที่เก็บไว้
หยิบซอสร้อน
Shutterstock เสิร์ฟอาหารจานโปรดของคุณด้วยพริกป่นร้อนๆ พริกป่นมีแคปไซซินความกระหายกระหาย การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่กินแคปไซซินกินแคลอรี่น้อยกว่า 200 มื้อในมื้อต่อไป ไม่เพียง แต่นี้จะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก แต่นักวิจัยยังพบว่าแคปไซซินสามารถช่วยคุณลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
เขียนมันลง
Shutterstock ในขณะที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับอาหารหรือขนมขบเคี้ยวของคุณอย่าลืมสละเวลาสักครู่ ไม่ว่าคุณจะชอบวิธีการเขียนปากกาและวารสารของโรงเรียนเก่าหรือแอปพลิเคชันอาหารเช่น MyFitnessPal การบันทึกสิ่งที่คุณกินจะช่วยให้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้
Instagram อาหารของคุณ
Shutterstock ไม่จริงจัง พฤติกรรมทางสังคมที่น่ารำคาญนี้อาจทำให้คุณกินน้อยลง การวิเคราะห์การรับประทานอาหารที่ให้ความสนใจที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าถ้าคนระลึกถึงมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของพวกเขาว่าเป็นการเติมเต็มและทำให้อิ่มอกอิ่มใจพวกเขามักจะกินอาหารน้อยลงในช่วงมื้อต่อไป ลองสับอาหารอร่อย ๆ ของคุณและเลื่อนกลับไปที่ฟีดของคุณก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารต่อไป
เลื่อนสูตรอาหารที่ไม่ผ่านการทำ
Shutterstock คุณรู้หรือไม่ว่ามีแคลอรี่ที่มีน้ำตาลสูงและวิดีโอสูตรที่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งจะทำให้คุณฟีด RSS ของคุณเสีย? จัดเตรียมชั้นของคุกกี้แป้งขนมปังเนยถั่วลิสงและช็อกโกแลตเค้กช็อกโกแลตที่เข้าด้วยกันเพื่อทำขนมหวานที่ตกต่ำซึ่งยังขลิบได้อย่างน่าขัน "เว็บไซต์อินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียเป็นพื้นทำให้คุณอ้วน" Lisa Hayim, MS, RD และผู้ก่อตั้ง Well Wells กล่าวกับบทความของเราเรื่อง The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make "ถ้าไม่ใช่ 25 วิธีที่จะกินปลากัด tater แล้วก็ [อื่น] แห่งชาติ [อะไร] วัน อินเทอร์เน็ตได้ทำให้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ห่างจากความอยากและความเย้ายวน เหล่านี้ไม่ใช่เหตุผลที่จะกินอาหารที่ไม่แข็งแรง "ครั้งต่อไปที่คุณเห็นหนึ่งในวิดีโอเหล่านี้ให้เลื่อนเร็ว ๆ นี้ หรือดีกว่าให้ยกเลิกการติดตามหน้าเว็บทั้งหมดและทำตาม Eat This, Not That! บน Facebook สำหรับวิดีโอที่มีสุขภาพดีและเคล็ดลับการลดความอ้วนมากขึ้น
ยืนอยู่ที่ทำงาน
Shutterstock หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีพิเศษคือการลุกขึ้นจากเก้าอี้ในที่ทำงาน การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 50 แคปซูลต่อชั่วโมงกว่าการนั่งตามการศึกษาของอังกฤษ ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีโต๊ะยืนให้แน่ใจว่าคุณใช้มัน ถ้าไม่คุณสามารถทำด้วยตัวคุณเองโดยจัดวางหนังสือหรือกล่องไว้บนโต๊ะทำงานและลุกขึ้นยืนเพื่อทำงาน อย่างน้อยที่สุดให้แน่ใจว่าคุณกำลังหยุดพักทุกชั่วโมงที่จะยืนขึ้นและยืดและอาจจะไปเดินเล่นรอบ ๆ สำนักงาน ทุกบิตของการเคลื่อนไหวนับ!
วางเครื่องปั่นเกลือ
Shutterstock คุณอย่างไม่ตั้งใจโรยเกลือในอาหารของคุณโดยไม่ได้ชิมมันก่อน? หยุดนะ! อย่างจริงจัง. โซเดียมเสริมสามารถทำให้น้ำหนักน้ำเพิ่มขึ้นและท้องอืดได้ซึ่งจะทำให้กางเกงของคุณพอดีกับที่กระชับมากขึ้น อย่าลืมอ่านฉลากด้วยเช่นกัน โซเดียมมักจะซุ่มซ่อนในอาหารแปรรูปแม้แต่คน "สุขภาพ" เช่นอาหารเย็นแช่แข็งและซุปกระป๋อง
เลือกโปรตีนจากพืช
มีผงโปรตีนจำนวนมากอยู่ในท้องตลาดและบางครั้งก็ยากที่จะตัดสินใจว่าผลิตภัณฑ์ใดเป็นสูตรที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่โดยการเปลี่ยนผงเวย์หรือผง creatine สำหรับสิ่งที่เป็นพืชคุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ แม้ว่าผงเวย์จะหนุนโปรตีนกระตุ้นกล้ามเนื้อ แต่ก็อาจทำให้ท้องพองได้ ลองใช้สูตร 100 สูตรใน ศูนย์เบลลี่สมูทตี้ที่ ทำจากโปรตีนมังสวิรัติที่ยังคงสร้างกล้ามเนื้อสร้างไขมันและเผาผลาญได้ดี
ใจเย็น ๆ
Shutterstock การเผาผลาญไขมันอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการลดความร้อนของคุณ (หรือหมุนตัว AC) ก่อนนอน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน พบว่าผู้เข้าร่วมที่หลับในห้องนอนที่อุณหภูมิ 66 องศาเซลเซียสเผาผลาญไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่าหลังจากไม่กี่สัปดาห์ในขณะที่ผู้ที่นอนในห้องที่เป็นกลาง 75 หรือ 81 องศาร้อน
Go Nuts
Shutterstock เพียงแค่โผล่อัลมอนด์ไม่กี่เม็ดในปากของคุณจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ได้และไม่เพียงเพราะอัลมอนด์ดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าการพูดลูกอม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าการรับประทานออนซ์ 1.5 ออนซ์ต่อวันช่วยลดไขมันหน้าท้องและไขมันในขา และการศึกษาอื่น ๆ ของคนที่มีน้ำหนักเกินพบว่าคนที่กิน¼ถ้วยอัลมอนด์เป็นเวลา 6 เดือนมีน้ำหนักตัวและดัชนีมวลกายลดลง 62 เปอร์เซ็นต์
เก็บขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพไว้ได้
Shutterstock หากคุณเก็บกระเป๋าเงินรถและโต๊ะทำงานไว้พร้อมกับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพคุณจะรู้สึกหงุดหงิดที่จะตีเครื่องหยอดเหรียญหรือไดรฟ์ผ่าน ลองใช้อัลมอนด์ดิบกล้วยหรือกินอาหารที่ได้รับการอนุมัติจากบาร์นี้เพื่อเป็นตัวเลือกที่น่าพอใจและอุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อให้อาหารเหล่านี้หิวกระหาย
ชุดอาหารเหลือทันที
Shutterstock เมื่อคุณทำอาหารเสร็จแล้วให้เหลือพอเพียงสำหรับมื้ออาหารและบรรจุส่วนที่เหลือทั้งหมด ยิ่งคุณกินอาหารมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสที่คุณจะตอดและกลับไปหาวินาที (หรือสาม) เช่นเดียวกับเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน: ขอกล่องที่ต้องไปพร้อมกับอาหารของคุณด้วยวิธีนี้คุณสามารถเก็บของเหลือและไม่ล้นที่จะกินมากเกินไป
ค้นหา Perfect Pair
Shutterstock จากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนนั่นคือ ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างแน่นอนไม่ใช่ศัตรู คุณสามารถเพลิดเพลินกับการทานคาร์โบไฮเดรตและยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย เคล็ดลับคือการเลือกสิ่งที่ซับซ้อน (เช่นข้าวกล้อง quinoa หรือขนมปังธัญพืช) หรือสิ่งที่ผ่านการกลั่น (เช่นข้าวขาวพาสต้าขาวและขนมปังขาว) และจับคู่กับโปรตีน ดังนั้นหากคุณมีแครกเกอร์สำหรับขนมขบเคี้ยวให้แน่ใจว่าคุณยังกินอัลมอนด์บางหรือติดเชือกชีส "ฉันมักจะรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไว้ในทุกมื้อ" Jim White, RD, ACSM Health และเจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios เล่าให้เราฟังในบทความเรื่องอาหารปลอดสารอาหาร 30 มื้อของเรา "มันสามารถลดความอยากอาหารของคุณและจะทำให้ดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารที่มีน้ำตาลสูงขึ้น"
ใส่กางเกงยีนส์
Shutterstock การเลือกใช้กางเกงยีนส์แทนที่จะเป็นชุดธุรกิจที่เป็นทางการมากขึ้นอาจช่วยให้น้ำหนักลดลง การศึกษาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าคนที่สวมผ้ายีนส์ในการทำงานได้ใช้เวลาเกือบ 500 ก้าวตลอดทั้งวันมากกว่าในวันที่สวมเสื้อผ้าที่เป็นทางการมากขึ้น หากสำนักงานของคุณอนุญาตให้ทำแบบสบาย ๆ ในวันศุกร์เกิดขึ้นมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
ปิดทีวี
Shutterstock ไม่มีวิธีใดที่จะทำให้เป็นสีน้ำตาลได้เช่นนี้: ทีวีของคุณทำให้คุณอ้วน จะช่วยป้องกันคุณจากการใช้งานช่วยให้คุณ munchies และทำให้คุณฟุ้งซ่านในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่กินอาหารที่หน้าทีวีกินสูงกว่าปกติ 10% การรับประทานอาหารขณะที่ฟุ้งซ่านรบกวนสัญญาณความอิ่มตัวของคุณดังนั้นการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณในขณะที่การเคี้ยวจะช่วยให้คุณติดอยู่กับส่วนของคุณและรู้สึกอิ่มตัว
เงียบเพลง
Shutterstock แม้กระทั่งการฟังเพลงในขณะที่คุณกินอาหารสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังดนตรีกินอาหารมากขึ้นและไม่สำคัญว่าก้าวหรือปริมาณของการเล่นเพลง ดีที่สุดคือมุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณกินขณะที่คุณกำลังลดลงซึ่งจะช่วยให้คุณปรับแต่งให้รู้สึกถึงความรู้สึกเต็มอิ่ม
เงยหน้าขึ้นมองเมนูร้านอาหาร
Shutterstock จะออกไปทานข้าวเย็นหรือ? ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณจะสั่งก่อนที่คุณจะนั่งลงด้วยการมองขึ้นไปที่เมนูภัตตาคารล่วงหน้า คุณจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะสั่งซื้อตามแรงกระตุ้นและสามารถเลือกรายการสุขภาพโดยไม่ต้องคิดถึง สำหรับวิธีการลดน้ำหนักในขณะรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดดูรายการ 35 เคล็ดลับสำหรับการมีสุขภาพดีที่ร้านอาหาร
หยุดและกลิ่นผลไม้
Shutterstock การรับกลิ่นแอปเปิ้ลสดกล้วยและลูกแพร์สามารถช่วยลดความอยากอาหารและลดความกระหายในขนมหวานที่มีการศึกษาได้แสดงให้เห็น ถ้าคุณเก็บตะกร้าผลไม้ไว้บนเคาน์เตอร์ของคุณหยุดและกลิ่นของผลไม้ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยากมีอะไรที่หวาน มิฉะนั้นโลชั่นที่มีกลิ่นหอมจะมีผลเหมือนกัน
ข้าม Sanitizer มือ
Shutterstock คุณอาจคิดว่าเจลทำความสะอาดมือจะช่วยป้องกันเชื้อโรคและป้องกันไม่ให้คุณเจ็บป่วย แต่ก็อาจทำให้คุณอ้วน เจลทำความสะอาดมือมี triclosan ซึ่งนักวิจัยพบว่าเป็น "obesogen" ซึ่งหมายความว่าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยรบกวนฮอร์โมนในร่างกายของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าคนที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ตรวจพบในร่างกายของพวกเขามีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกาย (BMI) 0.9 จุด หากคุณเป็นห่วงเกี่ยวกับเชื้อโรคจริงๆดีกว่าการพึ่งพาสบู่และน้ำดื่มที่ดี
กินด้วยมือที่ไม่เด่นของคุณ
Shutterstock ฟังดูโง่ ๆ แต่การเปลี่ยนอุปกรณ์ที่คุณกินด้วยจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก "คุณต้องใช้เวลา 15 นาทีสำหรับสมองของคุณในการตระหนักว่าคุณเต็มเปี่ยม" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียง Jay Cardiello บอกกับเราในบทความ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักของเรามานานกว่า 40 ปี "เพื่อให้เวลาในใจของคุณให้ทันกับปากของคุณ ส้อมของคุณเพื่อไม่ครอบงำมือ อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่เป็นวิธีที่ง่ายและไม่น่าสังเกตในการลดการกินมากเกินไปและลดน้ำหนัก "
หยุดที่หนึ่งแก้วไวน์
Shutterstock ไวน์แดงสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ resveratrol ซึ่งผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าดีต่อสุขภาพของคุณและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่มีแก้วมากกว่าหนึ่งแก้วและคุณกำลังเปิดรับน้ำตาลเพิ่มขึ้นแคลอรีที่ว่างเปล่าและการดื่มเหล้าซึ่งอาจขัดขวางความสามารถในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณออกไปมีความสุขชั่วโมงหยุดที่หนึ่งแก้วและเลือกใช้โซดาคลับ (ซึ่งก็คือแคลอรี่ฟรี) หรือน้ำมะนาวแทน
แปรงฟันทันทีหลังจากรับประทานอาหารค่ำ
Shutterstock หยุดรับประทานอาหารหลังอาหารเย็นเป็นวิธีที่ง่ายในการลดการเคี้ยวและแคลอรี่ที่ไม่ตั้งใจและช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก White กล่าว วิธีหนึ่งในการป้องกันการแทะเล็มหลังอาหารค่ำคือการแปรงฟันเกือบจะทันทีหลังจากมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของวัน รสชาติมิ้นต์ในปากของคุณจะทำให้อาหารที่คุณชื่นชอบมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอยู่แล้วและคุณจะไม่ต้องการที่จะกลับไปและแปรงฟันของคุณอีกครั้ง
กำหนดรองเท้าผ้าใบของคุณในคืนก่อนหน้านี้
Shutterstock ลุกขึ้นเร็วสำหรับการออกกำลังกาย am อยู่เสมอยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหวดผ่านการแต่งตัวก่อนที่ดวงอาทิตย์ขึ้น การทิ้งรองเท้าผ้าใบของคุณไว้ในมุมมองของเตียงจะทำให้คุณสามารถลุกขึ้นจากเตียงได้ง่ายขึ้นและเตือนคุณถึงสาเหตุที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนต้น นอกจากนี้การตั้งค่าชุดการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณจะลดเวลาเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อให้คุณสามารถแต่งตัวและออกจากบ้านได้ก่อนที่คุณจะมีเวลาเปลี่ยนความคิด
วางโทรศัพท์ไว้ในเวลากลางคืน
Shutterstock การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเป็นครั้งสุดท้ายอาจเป็นพิธีกรรมก่อนนอนของคนส่วนใหญ่ แต่อาจทำให้เกิดปัญหากับวงจรการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก แสงจากหน้าจอของคุณสามารถระงับ melatonin ฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ และได้รับจำนวนมากปิดตาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรอบเอวของคุณ; การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอนหลับ พบว่าคนที่ไม่ได้รับแนะนำ 7-8 ชั่วโมงนอนหลับคืนมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก พยายามทำให้โทรศัพท์ของคุณหายไป 20 นาทีก่อนนอนก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนความสนใจของแสง
เข้านอนเร็ว
Shutterstock นอนหลับนานกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนอาจดูเหมือนหรูหราสำหรับบางคน แต่อาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ได้รับการแนะนำ 7-8 ชั่วโมงปิดตาคืนทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อความเมื่อยล้าในวันถัดไปซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกระหายอาหารว่างและความสะดวกสบายแคลอรี่สูงอาหาร พยายามที่จะไปที่เตียงเร็ว ๆ นี้เพื่อที่คุณจะได้รับการนอนหลับน้อยมากซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลง และช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นอย่าพลาด 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
