35 คนที่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหาร



เมื่อคุณเป็นคนดังรายชื่อเศรษฐีซีอีโอหรือนักเขียนที่ขายดีที่สุดอาหารของคุณไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำคัญเท่านั้น แต่เป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับความสำเร็จของคุณ และเนื่องจากอาหารทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก มันเชื้อเพลิงเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จของเรา: สมอง อาหารของเราส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างจากความทรงจำและอารมณ์ของเราไปจนถึงประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของเราดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงอย่างเหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเปิด บริษัท คะแนนโปรโมชันหรือเพียงแค่ต้องการเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีขึ้น ด้วยตัวคุณเอง

ไม่แน่ใจว่าอาหารใดที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เราพบว่าเชื้อเพลิงของคนที่ประสบความสำเร็จที่สุดในอเมริกาคืออะไรเพื่อให้คุณสามารถทำตามคำแนะนำได้ และในขณะที่คุณมีพัฒนาการตนเองในสมองให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ 30 นิสัยการรับประทานอาหารที่ง่ายสำหรับ Tummy Flatter!

ไข่

"เมื่อฉันทำอาหารเช้าที่บ้านฉันชอบที่จะทำไข่กวนอ่อนกับ cheddar คมและ cilantro ฉันมักจับคู่กับถ้วยชาดำ "เคลลี่ชอยอดีตผู้เชี่ยวชาญด้านเชฟต้นแบบของไชโยเชฟโทและผู้เขียน The My Daily 7 Day Flat Belly Tea Cleanse บอกเรา Emma Watson ดาราแห่ง Colonia ที่กำลังจะมาถึงก็ชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเปิดไข่สองสามครั้ง "ฉันทำ tortilla ไข่ที่ยอดเยี่ยมจริงๆในตอนเช้า" ดาววัย 25 ปีบอก Marie Claire "มันเป็นสิ่งพิเศษของฉัน ฉันทำ guacamole ซัลซ่าและไข่กวนและฉันก็ปรุงอาหาร tortilla มันค่อนข้างง่ายจริงๆ แต่อร่อย "

ทำไมจึงฉลาด: เมื่อคุณกินไข่แดงคุณจะรู้สึกถึงโคลีนที่เป็นวิตามินบีที่ได้รับความเสียหายอย่างมาก

PIZZA HEALTH-A-FIED

สุภาพสตรีหมายเลขหนึ่ง Michelle Obama เขียนไว้ในหนังสือ American Grown: เรื่องราวของ White Garden Kitchen Garden and Gardens ทั่วอเมริกา "มันดีจริงๆแค่เต็มไปด้วยผักและชีสและซอสมะเขือเทศ ฉันชอบแบบนั้น."

ทำไมสมาร์ท: ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่นแป้งพิซซ่าแบบดั้งเดิมเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่ลดลงของหน่วยความจำภายในร่างกายเมล็ดธัญพืชจะมีผลตรงกันข้ามช่วยให้คุณรักษาความตื่นตัวตลอดทั้งวัน การเพิ่มผักอื่น ๆ ของมิเชลล์ถือเป็นอีกก้าวที่สมาร์ท การรับประทานผลไม้และผักมากขึ้นแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มผลผลิตได้มากถึงร้อยละ 20!

กรูคโยเกิร์ต

"อาหารเช้าสำหรับฉันมักเป็นโยเกิร์ตกรีกกับบลูเบอร์รี่" E! โฮสต์ข่าวและผู้แต่ง คู่มือ Everygirl's to Cooking Maria Menounos "ฉันยังรักอาหารเช้าสีขาวของ Harley Pasternak มันทำมาจากแอปเปิ้ลกล้วยโยเกิร์ตกรีกอัลมอนด์และนม "

ทำไมมันถึงสมาร์ท: โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีนการเผาผลาญอาหารและโปรไบโอติกที่ช่วยลดน้ำหนักจึงไม่แปลกใจเลยว่านี่เป็นแกนนำในอาหารของ Menounos (คุณเห็นท้องของเธอแบนรึเปล่า?!) การผสมผลไม้เช่นกล้วยซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลกลูโคสที่กระตุ้นให้สมองและบลูเบอร์รี่เป็นอีกหนึ่งภาพยนตร์สมาร์ท นอกเหนือจากใยอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่ช่วยลดอาการอักเสบลดความจำเสื่อมและสุขภาพสมองที่ลดลง

4 และ 5

ไก่ย่างและวอลนัท

"เมื่อฉันกลับถึงบ้านการทานข้าวเย็นแบบง่ายๆของฉันคืออกไก่ย่างคุณสามารถทำมันได้ภายในห้าหรือเจ็ดนาที ฉันมักจะจับคู่กับสลัดผักโขมกับแครนเบอร์รี่และวอลนัท "การเต้นรำกับดาราดาว Karina Smirnoff เผยให้เห็น

ทำไมมันสมาร์ท: ตามรายงาน ของวารสาร Alzheimer's Disease การกินวอลนัทเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอเรเนียนอาจช่วยต่อต้านการลดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุและลดความเสี่ยงต่อโรค neurodegenerative รวมทั้งโรคอัลไซเมอร์ ในขณะที่การทำตัวให้ผอมโปรตีนที่ไม่อิ่มตัว (เช่นไก่) ที่สามารถปรุงสุกในเวลาไม่ถึง 10 นาทีจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ด้วยแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแม้ในขณะที่อายุ 9 ถึง 5 ของคุณจะกลายเป็นมากกว่า 8 ถึง 7 ประการในการค้นพบโปรตีนเพิ่มเติม เพื่อให้คุณอิ่มเอิบและมีสุขภาพดีตลอดอายุการใช้งานได้ตรวจดูโปรตีนที่ดีที่สุด 30 ชนิดสำหรับอวัยวะเพศของคุณ

6 และ 7

น้ำพริกกะทะและพริกป่น

"ขนมที่เป็นที่ชื่นชอบของฉันมีตั้งแต่ไอศกรีมโฮมเมด superfood (ไม่มีนมไม่มีกลูเตนไม่มีน้ำตาล) กับชิปคะน้าไปจนถึงน้ำผลไม้กด" นักแสดงหญิงและนักมวยปล้ำมืออาชีพ Stacy Keibler กล่าว "ฉันรักอาหารที่ให้พลังงานตลอดวัน ฉันยังรักของดีขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันมักพกบาร์ดิบเช่น Element Superfoods Seedbar กับฉัน! "

ทำไมต้องเป็นสมาร์ท: อาหารว่างที่กำลังดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน ไม่ว่าวันของคุณจะเต็มไปด้วยการประชุมหรือคุณต้องวิ่งออกจากออฟฟิศไปยังเกมลีกเล็ก ๆ ของเด็ก แต่การกินไปของสเตซี่จะช่วยให้พลังงานของคุณที่คุณต้องการเพื่อให้พอดีกับสิ่งเหล่านี้ได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า สำหรับอาหารว่างที่เราชื่นชอบมากขึ้นโปรดตรวจสอบ 25 สิ่งนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

ซุป

"สัปดาห์ละครั้งฉันกิน แต่ซุปมังสวิรัติสำหรับวันเต็ม" Nicole Chaszar ผู้ก่อตั้ง Splendid Spoon บอกเรา "นี่ช่วยให้ฉันเก็บแคลอรี่นับเป็นรายสัปดาห์ในเช็คดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกแย่กับการผ่อนคลายในวันสุดสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อพลังงานกรรม ในแต่ละวันคนกินมังสวิางจะช่วยประหยัดน้ำได้ถึง 1, 100 แกลลอนคาร์บอนไดออกไซด์ 20 ปอนด์และชีวิตของสัตว์ตัวหนึ่ง "

ทำไมต้องสมาร์ท: การโกงวันโดยไม่ต้องกังวลคือการผ่อนคลายและทำให้การอยู่บนเส้นทางและมุ่งเน้นในช่วงสัปดาห์ได้ง่ายขึ้น หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่หนาวเย็นซึ่งรวมถึงการปล่อยตัวที่ชื่นชอบหรืออีกสองครั้งคุณจะได้รับการชาร์จใหม่และพร้อมที่จะพิชิตโลก

สมูทตี้

"หลังจากที่สภาพอากาศ 7:30 ของฉัน [ส่วน] ฉันมักจะทำโปรตีนปั่นซึ่งประกอบด้วยผงโปรตีนผงเส้นใย 8 ออนซ์ของนมอัลมอนด์ผลเบอร์รี่แช่แข็งขิงน้อยและ Agave เล็กน้อย บางทีฉันอาจจะโยนเนยอัลมอนด์เล็ก ๆ "Al Roker บอก Bon Apptit

ทำไมต้องเป็นสมาร์ท: ที่ ETNT พวกเราเป็นแฟนตัวยงของสมู ธ ตี้ และนั่นเป็นเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในวิธีการที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบริโภคสารอาหารและวิตามินที่สำคัญที่สุด สำหรับส่วนผสมที่ผสมผสานของเราให้ไปที่ 56 สมูทตี้ที่ดีที่สุดตลอดกาล

10 และ 11

QUINOA และช็อกโกแลต

"Quinoa ซึ่งเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยเป็นหนึ่งในอาหารที่ฉันโปรดปรานที่มาพร้อมกับปลาตัวหนึ่งที่มีผัก" มาร์คแลงโลว์สกี้ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่กล่าวว่า " กินนี่ไม่ได้! สำหรับ Abs ! "แต่ฉันชอบที่จะรักษาตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อสิ่งที่ไม่ว่าจะเป็นชิ้นของพิซซ่าของหวานหรือกำมือของช็อคโกแลต" Langowski เผย

ทำไมมันสมาร์ท: เมล็ดข้าวมีโปรตีน satiating กรดอะมิโนที่จำเป็นเส้นใย belly-filling และเหล็กสารอาหารที่เพิ่มการทำงานของสมอง สำหรับวิธีอร่อยในการกินเมล็ดพันธุ์โบราณลองดูสูตร Quinoa 30 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับช็อกโกแลตดำการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอาจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและปรับปรุงสมาธิ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยไม่ต้องขยายเอวลงไปที่จัตุรัสขนาด 1 นิ้วของสิ่งที่มืดต่อวัน

12 และ 13

TRAIL MIX & KASHI CEREAL

"ฉันระวังส่วนผสมทางเพราะพวกเขามีแคลอรีสูงมาก แต่ฉันพบส่วนผสมที่ดีในสินค้าทั้งหมดและฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำอะไรได้โดยไม่ต้องซีเรียลของ Kashi" การร้องเพลงและการแต่งเพลงของ Carrie อันเดอร์วู้ดบอกเรา "ฉันจะโยนบางอย่างในพลาสติก Ziplock baggie และใส่ไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังของฉัน นี่คือสิ่งที่ฉันมักจะมีต่อฉันที่จะให้พลังงานและรักษาฉันไว้จนกว่าฉันจะกลับบ้าน "

ทำไมต้องเป็นสมาร์ท: Carrie เป็นสมาร์ทที่จะอยู่ห่างจากถั่วพิเศษและส่วนผสม สิ่งต่างๆเช่นถั่วลันเตาคั่วและส่วนผสมของช็อกโกแลตที่เต็มไปด้วยสารปรุงแต่งน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกินไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการที่จะกินอาหารว่างหากคุณกำลังพยายามที่จะกินอาหารที่ดีและช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามการผสมผสานของคุณกับธัญพืชเป็นกลุ่มถั่วดิบ ฯลฯ เป็นวิธีที่ดีในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของถั่ว (ซึ่งมีตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการจัดการคอเลสเตอรอล) ในขณะที่คุณรับประทานอาหารที่ตรงและแคบ

14 และ 15

ลูกอัณฑะและโปรตีนช็อก

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าKhloé Kardashian เพิ่งสูญเสียน้ำหนัก 11 ปอนด์โดยการให้นม - แต่นั่นเป็นรุ่นสั้นของน้ำหนักของเธอบางลงเรื่อง เธอไม่ได้แค่เดินหน้าต่อจากวัวเธอยังเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตประจำวันของเธอและเริ่มกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและเส้นใยสำหรับอาหารเช้า ในหนังสือเล่มล่าสุดของเธอ Strong Looks Better Naked ดาวแห่งความเป็นจริงที่โง่เขลาเผยให้เห็นว่าเธอเข้าชมโรงยิมเวลา 6 โมงเช้าและหลังจากนั้นก็เติมน้ำมันข้าวโอ๊ตและโปรตีนเขย่า บ๊อบบี้บราวน์ผู้ก่อตั้งเครื่องสำอาง Bobbi Brown ยังเป็นแผนของการกินอาหารที่มีประโยชน์ "เมื่อฉันพยายามที่จะลดลงไม่กี่ปอนด์ฉันถือรอบถ้วยปั่นของผงโปรตีนช็อคโกแลต ถ้าฉันหิวฉันเพิ่มน้ำและมันเติมฉันขึ้นดังนั้นฉันจึงไม่กินอะไรสูงแคลอรี่แทน "

ทำไมมันถึงสมาร์ท: แป้งข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยแป้งทนไฟชนิดหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่ต่อต้านการย่อยอาหารและฟีดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในกระเพาะอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น สำหรับโปรตีนที่เขย่าแล้วอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญซึ่งไม่เพียงช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเพื่อจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง สำหรับแรงบันดาลใจในการทำอาหารบางอย่างโปรดดู 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเขย่าขวด

ป๊อปคอร์น

เมื่อคนส่วนใหญ่คิดว่าข้าวโพดคั่วเป็นถังที่เน่าเปื่อยยักษ์เป็นสิ่งที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามข้าวโพดคั่วที่เกิดจากอากาศที่บ้านเป็นอาหารแคลอรี่ที่มีเส้นใยสูงซึ่งเป็นอาหารว่างที่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งสามารถปัดเป่าความหิวที่ทำให้เกิดปัญหาในระดับน้ำตาลในเลือดได้ เดวิด Zinczenko ผู้เขียน กินนี้ไม่ว่า! และ อาหาร ชอบที่จะป๊อป 1/4 ถ้วยของเมล็ดข้าวโพดคั่วและรสชาติมันขึ้นอยู่กับ 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ช็อคโกแลตสับ 2 ออนซ์และ 1/2 ถ้วยมะพร้าวไม่ได้ทำให้หวาน flapped

ทำไมต้องเป็นสมาร์ท: อาหารว่างแสนอร่อยนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดความอยาก แต่ยังช่วยให้สมองทำงานได้ดีที่สุด ไม่พูดถึงใส่ข้าวโพดคั่วคือการรักษาสำหรับรสชาติของคุณตา สำหรับสูตรอาหารที่แผ่ท้องของคุณได้รวดเร็วยิ่งขึ้นด้วยอาหารที่คุณชอบโปรดดูที่หนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้างของ Abs Diet David Zinczenko ซึ่งเป็นเครื่องประดับอันดับต้น ๆ ของ Amazon แล้ว - สมุดรายชื่อใน ศูนย์ !

BERRIES

คนส่วนใหญ่รู้จัก Shaun T ว่า "Insanity guy" - และคำเปล่งเสียงเป็นแบบที่สมบูรณ์แบบ ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่โด่งดังของเขาเป็นอย่างดี freakin 'บ้า แต่เพื่อเป็นร่างกายของเขา แต่ abs ของเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เขาไม่อยากมีร่างกายที่เขามีในปัจจุบันซึ่งช่วยให้เขาขายดีวีดีออกกำลังกายได้มากกว่า 10 ล้านเล่มโดยไม่ต้องวางแผนรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด หนึ่งในอาหารสุขภาพที่เขาชื่นชอบคือผลเบอร์รี่ "ผลเบอร์รี่ชอบราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่น่าลิ้มรสน่าทึ่งตอบสนองฟันหวานของฉันและดีต่อสมอง" Shaun T บอกเรา "พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งช่วยชะลอกระบวนการชรา" สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Shaun T's Eats โปรดตรวจสอบความลับของการสูญเสียน้ำหนัก 20 ชิ้นจาก Celeb Trainer Shaun T

ทำไมมันสมาร์ท: นอกเหนือจากประโยชน์การกระตุ้นสมองและรสชาติอร่อยแล้วผลเบอร์รี่ยังแสดงให้เห็นถึงการเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยเปลี่ยนยีนที่รับยีนของคุณ ในการศึกษาหนึ่งวัน 90 วันหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่มีท้องน้อยกว่ากลุ่มควบคุม คุณมีชีวิตที่ราบรื่นมากขึ้น

แชมเปญ

"ผมเคยเป็นผู้ศรัทธาที่มีความสมดุล: ฝึกหนักทำงานหนักและใช้ชีวิตอย่างหนักและบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับความฟุ่มเฟือย" แดนโรเบิร์ตส์ผู้ฝึกสอนและเป็นผู้ประพันธ์การออกกำลังกายแบบแฟชั่น Methodology X กล่าว " ผ่อนคลายเพียงครั้งเดียวและในขณะที่บางสิ่งบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณมักจะดีมากสำหรับดวงวิญญาณ! "

ทำไมจึงฉลาด: ความสมดุลของชีวิตและการทำงานที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อความสำเร็จและความมีเหตุผลของคุณ เราชอบความคิดของการจิบแชมเปญเนื่องจากแคลอรี่ต่ำกว่าไวน์และเครื่องดื่มผสมรวมทั้งฟองอากาศจะเติมเพื่อให้คุณดื่มด่ำในช่วงเย็นน้อยลง เมื่อเลือกขวดอยู่ห่างจาก Demi-Sec และ Doux พวกเขามีน้ำตาลมากกว่าพันธุ์อื่น ๆ

19 และ 20

ALMOND BUTTER & FLAX

Justin Timberlake กินไม่ได้หนึ่ง แต่อาหารเช้าประจำวัน 2 มื้อตาม Bon Apptit อาหารมื้อแรกของเขาประกอบด้วย "วาฟเฟิลที่มีแฟลกซ์และอัลมอนด์เนยและไข่กวน" จากนั้นหลังจากที่เขาตียิมเขาจะเติมน้ำมันกล้ามเนื้อเหนื่อยกับไข่อื่นหรือโปรตีนเขย่า คนดังอีกคนที่ประสบความสำเร็จอย่างมากที่ได้รับความช่วยเหลือจากเนยถั่ว: Robert Herjavec ดาวของ ABC Shark Tank และ CEO ของ Herjavec Group ซึ่งเป็น บริษัท รักษาความปลอดภัยด้านไอทีระดับโลก เขารายงานว่าชอบที่จะสลายถั่ว N มากขึ้นในขนมปังข้าวสาลีหลังจากที่เขาหยุดเหงื่อ

ทำไมอัจฉริยะเป็นอัจฉริยะ: อัลมอนด์เป็นแหล่งวิตามินอีซึ่งช่วยลดความเสี่ยงจากความบกพร่องทางสติปัญญา และการศึกษาบางชิ้นระบุว่าสามารถชะลอการลดลงของโรคอัลไซเมอร์ได้ สิ่งที่ทำให้ผ้าลินินเป็นแผ่นสมาร์ทนอกเหนือจากแผ่นของ Timberlake? superfood เล็ก ๆ ได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลและต่อสู้การอักเสบ

ผลไม้สด

เราจะไม่นั่งที่นี่และบอกคุณว่านางแบบและดาวแห่งความเป็นจริงเคนดอลเจนเนอร์ไม่ได้เป็นธรรมชาติเพราะทุกคนที่ไม่ได้อยู่ภายใต้ก้อนหินจะเรียกหน้าผาของเรา (แต่เธอไม่ค่อยขี้เกียจกับความหลงใหลในชีสชีสของเธอจาก Fritos ชีส) แต่นั่นก็ไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่า 5'10 "20 ปีมีตันบนจานของเธอและเธอจะไม่ทำให้มันผ่าน วันที่วุ่นวายของเธอโดยไม่ต้องมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสม ในแอปพลิเคชันของเธอ Jenner ได้แบ่งปันรายการขายของชำซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นผลไม้สดนมและธัญพืช เธอบอกว่าธัญพืชและนมกำลัง "ต้องกินอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว" และเสริมว่าเธอเก็บผลไม้สดไว้เพื่อให้เธอสามารถ "คว้าและไปได้" โดยทั่วไปถ้ามันรวดเร็วง่ายและมีสุขภาพดีเธอจะเก็บมันไว้ในครัวของเธอ

ทำไมมันถึงสมาร์ท: การกินของ สดและกินเจเช่นลูกแพร์กล้วยและแอปเปิ้ลช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะหลบสารอาหารบางอย่างลงในอาหารของคุณแม้ว่าคุณจะวิ่งหนีไปเรื่อย ๆ ก็ตาม นอกจากนี้ผลไม้ยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่มีความคงตัวของเส้นเลือดดังนั้นพวกเขาจะช่วยให้พลังงานของคุณดีขึ้นกว่าสิ่งต่างๆเช่นคุกกี้และชิพ และพูดถึงของหวานธรรมชาติตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา 25 ผลไม้ยอดนิยม - จัดอันดับโดยน้ำตาลเนื้อหา!

ผักทะเล

เธออาจจะอายุ 57 ปี แต่คุณไม่เคยคาดเดาได้โดยการมองไปที่เธอ Madonna แม่ของสองและไอคอนเพลงในตำนานรักษาร่างกายนักฆ่าของเธอด้วยอาหารชีวะที่เข้มงวดซึ่งจะช่วยลดข้าวสาลีไข่เนื้อสัตว์และนมและอาศัยอย่างหนักในสิ่งที่ต้องการผักทะเล ผักทะเลคืออะไร? ที่พบมากที่สุดคือ nori, ห่อสีดำรอบข้าวในม้วนปลาดิบของคุณ ผักทะเลชนิดอื่น ๆ ได้แก่ สาหร่ายทะเล (มักพบในซุปมิโซะ) wakame, dulse และ hijiki

ทำไมมันสมาร์ท: ผักใต้น้ำจะเต็มไปด้วยไอโอดีนสารอาหารที่ช่วยการทำงานของต่อมไทรอยด์และการเผาผลาญไขมันนักโภชนาการ Dana James จาก Food Coach NYC แนะนำให้ล่องผักทะเลเข้าไปในอาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สาหร่ายทะเลยังมีสารประกอบที่เรียกว่าอัลจิเนตซึ่งแสดงให้เห็นถึงการดูดซึมไขมันอย่างมีนัยสำคัญนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Tanya Zuckerbrot กล่าว ไม่น่าแปลกใจที่ Material Girl มีพื้นท้องไขมัน เราจะเอาทุกอย่างที่เธอมี!

Lentil Burger

เธออาจจะเล็กกระทัดรัดตามธรรมชาติ แต่ Lea Michele ทำงานอย่างหนักเพื่อให้ภาพตัดแต่งและกระชับของเธอในจุดซึ่งไม่ใช่งานที่ง่ายในการพิจารณาว่าเธอบ้าคลั่งอย่างไร เพื่อเติมพลังให้ช่วงบ่ายของเธอในฉาก Scream Queen และ Glee star จะเกิดขึ้นกับสูตรที่เรียบง่าย แต่มีสุขภาพดีเช่นเบอร์เกอร์ถั่วแบบโฮมเมด (นอกเหนือจากถั่วแดงสูตรของเธอเรียกร้องให้มีหัวหอมแครอทน้ำมันมะกอก•พริกไทยดำซีอิ๊ว•ขนมปังโหลไข่ผักโขมและมะนาว)

ทำไมมันถึงสมาร์ท: ก่อนอื่นคุณต้องนำอาหารกลางวันของคุณเองจากที่บ้านไปด้วยกันเสมอ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณประหยัดเงินสด แต่คุณสามารถควบคุมทุกอย่างที่ลมขึ้นบนจานของคุณในที่สุดช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ตัน สำหรับถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรารักพวกเขาเพราะพวกเขาเป็นแหล่งของแป้งที่ทนต่อเส้นใยย่อยช้าที่เรียกปล่อยอะซิเตทโมเลกุลในลำไส้ที่บอกสมองเมื่อหยุดรับประทานอาหาร ในความเป็นจริงการตรวจสอบอย่างเป็นระบบของการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับอาหารพบว่าคนที่รับประทานอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นทุกวัน (ประมาณ 3/4 ถ้วย) รายงานว่ารู้สึกถึงขนาดเฉลี่ย 31 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับอาหารควบคุม คุณรู้สึกหิวน้อยลงอาหารน้อยที่คุณกินได้ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง

ซอสร้อน

จากซุปเปอร์สตาร์ที่กระหน่ำเสียงกระหม่อมเช่นBeyoncéไปจนถึงประเภทการเมืองแบบอนุรักษ์นิยมเช่น Hillary Clinton ดูเหมือนว่าทุกคนในสายตาของสาธารณชนกำลังเข้าสู่แนวโน้มของความร้อนและ Jessica Alba ก็ไม่มีข้อยกเว้น นักแสดงสาวแม่สองคนและเจ้าของ บริษัท สุจริตกล่าวว่าเธอสามารถเก็บเครื่องปรุงต่างๆได้ถึง 6 เครื่องในตู้เย็นของเธอที่ร้าน reg. เธอชอบอะไรจาก habanero-Caribbean-flavored ในขณะที่ดาวที่ผอมไม่ได้เปลี่ยนอาหารหลักของเธอลงในมื้ออาหารที่เผาผลาญเธอก็กินอาหารว่างที่มีประโยชน์เช่นข้าวโพดคั่วและครีมกับผัก

ทำไมจึงต้องใช้สมาร์ท: การ บรรจุความร้อนเป็นเรื่องที่ชาญฉลาดสำหรับหลายสาเหตุ แคปไซซินสารประกอบที่ให้ Chiles ลายเซ็นของพวกเขาเตะได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความร้อนในร่างกายเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความอยากอาหาร ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาการเปลี่ยนแคปไซซินเป็นอาหารเสริมเพื่อต่อต้านโรคอ้วนสำหรับทุกความสามารถในการเปิดใช้งานร้านสลายไขมันสีน้ำตาล "ดี" ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ นอกจากนี้การกินน้ำร้อนเป็นความเจ็บปวดเล็กน้อยซึ่งช่วยลดอัตราต่อรองที่คุณจะหมูออกผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่า สำหรับวิธีการบางอย่างที่อร่อยและสร้างสรรค์เพื่อรวมเนื้อหาลงในอาหารของคุณโปรดดูวิธีการเหล่านี้ 20 วิธีที่ดีในการกินซอสร้อน!

สีเขียวใบ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ได้สำรวจสิ่งที่เกิดขึ้นกับ ผู้ เข้าร่วมที่ประสบ ความสำเร็จมากที่สุด หลายปีหลังจากที่กล้องหยุดทำงาน ในขณะที่นักวิจัยที่ศึกษาจำนวน 14 คนเข้ามารับเช็คด้วยน้ำหนักที่ได้รับจากการแข่งขันในครั้งนี้ไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับผู้เข้าประกวดทั้งหมดในรายการ จนถึงตอนนี้โซนี่โจนส์ซึ่งเป็นผู้เข้ารอบสุดท้ายของฤดูกาลที่ 16 ได้ลดน้ำหนักมาเป็นเวลากว่าหนึ่งปีแล้ว "เมื่อเราอัดเทปตอนจบฉันชั่งน้ำหนัก 139 ปอนด์ นั่นคือประมาณ 20 ปอนด์เบากว่าสิ่งที่ทีมแพทย์ของรายการแนะนำ แต่ฉันก็พยายามเอาชนะการแข่งขัน ฉันรู้ว่าฉันจะไม่รักษาน้ำหนักตัวนั้นไว้ ตอนนี้ฉันอยู่ที่ 179 ปอนด์และรู้สึกดีมาก ฉันมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม "Jones บอกเรา ดังนั้นสิ่งที่อาหารเป็นเชื้อเพลิงความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของเธอ? สีเขียวและจำนวนมาก 'em! "ตู้เย็นของฉันอยู่เสมอกับพวกเขา" เธอบอกเรา

ทำไมมันถึงสมาร์ท: ผักใบเขียวเช่นผักขม, arugula, romaine และผักคะน้ามีแคลอรี่ต่ำ แต่เติมซุปเปอร์ด้วยปริมาณเส้นใยสูงของพวกเขา นอกจากนี้พวกเขายังสามารถเพลิดเพลินกับวิธีที่แตกต่างกันนับล้านไม่ว่าจะกินอาหารดิบหรือปรุงสุกทำให้พวกเขาเป็นผู้นำหลักในแผนการลดน้ำหนักของคุณ

น้ำซุปโฮมเมด

คุณอาจไม่รู้จักชื่อของเขาจากค้างคาว แต่ Abel James เป็นเรื่องจริง เขาเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนจากฤดูกาลล่าสุดของเอเชี่ยนแบงก์ออฟคอมเมิร์สเป็น อาหารที่ดีกว่า ของ ฉัน และผู้สร้าง The Wild Diet ซึ่งเป็นแผนงานที่ใช้เป็นหลักสำหรับเนื้อชีสเนยและแม้แต่ช็อกโกแลต หลังจากรับประทานอาหารเพียงหนึ่งสัปดาห์เพื่อนร่วมทีมของ Able ก็เสียเงินไปแล้ว 16 ปอนด์! อยากรู้ว่าผู้ชายคนไหนชอบหุ้นในตู้เย็นของเขานอกเหนือจากสิ่งที่ชอบสมูทตี้สีเขียวและเนยแข็งดิบ? คำตอบ: เขาเก็บขวดน้ำซุปกระดูกแบบโฮมเมดไว้ในมือเสมอ "เรามี bubbling ตลอดเวลา เราใช้ทุ่งหญ้าเลี้ยงกระดูกเนื้อมักหรือเนื้อไก่หรือชิ้นส่วนของไก่งวงที่เหลือและดื่มอย่างน้อยวันละถ้วย "อาเบลกล่าว

ทำไมมันสมาร์ท: เมื่อกระดูกสัตว์ถูกต้มเพื่อทำน้ำซุป, คอลลาเจนของพวกเขาถูกแบ่งออกเป็นเจลาตินและสกัดลงไปในน้ำ "เมื่อเรากินมันจะทำหน้าที่เป็นลำไส้ Band-Aid, การปกป้องและการรักษาเยื่อบุของระบบทางเดินอาหารที่ช่วยย่อยอาหารและช่วยให้เราดูดซับสารอาหารพิเศษจากอาหารที่เรากิน" อธิบายลอเรน Slayton, MS RD ผู้ก่อตั้ง Foodtrainers . สนใจที่จะเพิ่มคอลลาเจนมากขึ้นในอาหารของคุณหรือไม่? เพลิดเพลินไปกับถ้วยน้ำซุปกระดูกหรือให้บางส่วนของเหล่านี้ 35 สูตรคอลลาเจนที่หันหลังให้นาฬิกาลอง

Angitters ขิง

แมวกรีนลีฟเป็นเจ้าภาพในซีรี่ส์ Talk Stoop ที่ได้ รับรางวัลเอ็มมี่สามครั้งของ NBC ที่ มี Cat Greenleaf และเป็นแฟนตัวยงของเครื่องขม Angostura "ฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์ [แทน] ฉันโหลดขึ้น Angostura ขม - ที่เดียวที่ฉันชอบ ... ฉันดื่มขมทุกคืน "ดาว 44 ปีกล่าวว่า

ทำไมต้องสมาร์ท: การเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยรสชาติที่ไม่เต็มไปด้วยสารเคมีหรือแคลอรี่มากเกินไปเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาผอมลงหรือเพียงต้องการปัดเป่าอาการเมาค้าง สนใจลองใช้ไหม ผสานสองหรือสามขีดของ Angostura ขมกับบีบน้ำมะนาวสดด้วย seltzer และน้ำแข็ง วางมะนาวลงในแก้วเพื่อเพิ่มรสชาติ

ที่เกี่ยวข้อง: 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเยียวยาอาการเมาค้าง - จัดอันดับ!

ถั่วชิกพี

เจ้าภาพเครือข่ายอาหาร Giada De Laurentiis มักเก็บถั่วชิกพีในห้องครัวของเธอ "Chickpeas มีความหลากหลายมาก ... ฉันโยนพวกเขาในสลัดอบพวกเขาสำหรับขนมขบเคี้ยวหรือ pop พวกเขาในการประมวลผลอาหารที่มีมะนาวเล็กน้อยน้ำมันมะกอกและเกลือสำหรับจิ้มกับผัก"

ทำไมมันสมาร์ท: พร้อมกับพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ถั่วเขียวเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ปริมาณเส้นใยและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาเพิ่มความอิ่มตัวและการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าคนที่เพิ่มพวกเขาในอาหารที่ลดแคลอรี่สูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและมีระดับคอเลสเตอรอลต่ำกว่าผู้ที่ไม่กินพืชตระกูลถั่ว Chickpeas ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้การส่งผ่านข้อความระหว่างเซลล์รับและมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

จาก "แวมไพร์ Facials" เพื่อการฝึกอบรมรัดตัว Kim Kardashian อยู่เสมอใน cusp ของสิ่งที่เย็นและใหม่ในโลกความงามและการสูญเสียน้ำหนัก ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าแม่ทั้งสองคนอายุ 35 ปีหันมาทานอาหารแอตกินส์แอ็ทคินส์ 40 ซึ่งห่างไกลจากการตัดเย็บเพื่อลดและเสียงขึ้นหลังจากคลอดลูกชายแซงต์เวสต์เมื่อเดือนธันวาคมที่ผ่านมา อยากรู้อยากเห็นอะไรที่จริงบนจานของเธอ? เราก็เช่นกัน เราเลยขุดกันสักหน่อย ผลปรากฏว่า Atkins 40 เรียกร้องสิ่งที่มีประโยชน์เช่นกล้วยบรอคโคลี่โยเกิร์ตกรีกไก่และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ทำไมมันสมาร์ท: เม็ดมะม่วงหิมพานต์จะช่วยให้คุณอิ่มเอิบระหว่างมื้ออาหารได้ดี (ต้องขอบคุณโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ) พวกเขายังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มความจำและลดความสูญเสียของหน่วยความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

30 และ 31

ไก่งวงเบอร์เกอร์และมันฝรั่งหวาน

เมื่อตอนที่เขากำลังตัดบทบาท Mark Wahlberg, AKA Marky Mark เริ่มต้นเช้าวันด้วยอาหารเช้าแบบไข่ขาวและอะโวคาโดและออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายที่บ้านของเขา จากนั้นเขาก็เตรียมอาหารกลางวันของเขาสำหรับวันซึ่งโดยปกติจะประกอบด้วยสลัดไก่งวงเบอร์เกอร์และมันฝรั่งหวาน

ทำไมมันถึงสมาร์ท: ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าสุขภาพดีอาหารที่สมดุลควรมีโปรตีนที่ไม่ติดมันเป็นผักคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใยบางชนิดและไขมันที่แข็งแรงและสมมติว่าเขาดื่มน้ำมะกอกเล็กน้อยในสลัดของเขา . เดินตามรอยเท้าของ Mark ด้วยการเตรียมอาหารกลางวันมื้อเดียวกับสัปดาห์ที่สามของเขาไป! และสำหรับความคิดการเตรียมอาหารมากยิ่งขึ้นโปรดดู 25 เคล็ดลับสำหรับการเตรียมอาหารวันอาทิตย์นี้!

ขิงชา

หากคุณเคยสงสัยว่า Top Chef เจ้าภาพ Padma Lakshmi kicks ปิดวันของเธอเรามีตัก "ฉันมักจะเริ่มต้นด้วยชาขิงซึ่งเป็นชาดำกับนมน้ำผึ้งขิงและกระวาน" เธอบอกเรา "แล้วฉันจะมีน้ำผลไม้สีเขียวผักคะน้า beets มินต์แอปเปิ้ลแครอทและขิงหรือสามไข่ขาวไข่ขาวสาม ถ้าฉันหิวฉันจะเพิ่มครึ่งชีสกระท่อม 1% ลงในไข่ "

ทำไมสมาร์ท: ถ้าท้องแบนที่คุณเห็นในกระจกก่อนที่จะโดนผ้าปูที่นอนดูเหมือนหายไปในเวลากลางคืนการอักเสบซึ่งมักเกิดจากอาหารรสเผ็ดนมและสารเคมีอาจเป็นโทษ ตามการศึกษาหลายขิงตามธรรมเนียมเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องยับยั้งยีนและเอนไซม์หลายตัวในร่างกายที่ส่งเสริมการอักเสบที่ก่อให้เกิดอาการบวม ถ้าคุณชอบรสชาติชาชาซึ่งปกติทำมาจากการผสมผสานของอบเชยกระวานกานพลูและขิงซึ่งอาจจะเป็นเคล็ดลับ แต่อาจจะมีฤทธิ์น้อยลง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชาที่ช่วยให้คุณสามารถดูแลร่างกายได้อย่างลงตัวให้ตรวจสอบการทำความสะอาดชาแบบท้อง 7 วันแบบ Flat-Belly! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

Megan Fox เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ คนที่วางใจในแอ็ปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู (ACV) เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและสุขภาพดี "มันทำความสะอาดระบบของคุณได้อย่างสิ้นเชิง" นักแสดงหญิงที่กลายพันธุ์นินจาวัยรุ่นอายุน้อย ๆ กล่าวว่ากลับมาในปี 2010

ทำไมจึงต้องฉลาด: การศึกษาภาษาญี่ปุ่นพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เป็นโรคอ้วนที่กินสองช้อนโต๊ะทุกวันมีน้ำหนักน้อยและมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ใช้น้ำส้มสายชูหลังจากผ่านไปเพียงแปดสัปดาห์! มันทำงานอย่างไร? ACV ผลิตโปรตีนภายในร่างกายที่เผาผลาญไขมันที่น่ารังเกียจ ค้นพบเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก ACV!

34 และ 35

กาแฟและดิบอัลมอนด์แตกหน่อ

Reese Witherspoon ดาวแห่งชุด HBO ที่กำลังจะมาถึง Big Little Lies กำลังอยู่ระหว่างมื้ออาหารกับเครื่องดื่มที่ทำมาจากนมอัลมอนด์ที่หยดและคัพสดของ java เธอชอบCafé du Monde Coffee มาก Witherspoon กล่าวว่า "ผมชอบที่จะเตรียมความพร้อมไว้ในหนังสือพิมพ์ฝรั่งเศส

ทำไมมันสมาร์ท: แค่ 20 นาทีหลังดื่มกาแฟคุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลกระตุ้นของกาแฟ คุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับความตื่นตัวมากขึ้นและสามารถทำงานได้ดีขึ้น (ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสำนักงานส่วนใหญ่ให้ของว่างฟรี) สำหรับเครื่องดื่มอัลมอนด์ Witherspoon's sprouted ทำให้เป็นเหล้าที่อุดมไปด้วย L-arginine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการออกกำลังกายได้มากขึ้น วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ หากคุณได้รับสังกะสีแมกนีเซียมและธาตุเหล็กจากถั่ว (ในกรณีนี้คุณอาจเป็นมังสวิรัติ) ควรทำอย่างดีที่สุดให้กับถั่วงอก กระบวนการงอกเพิ่มปริมาณและความสามารถในการดูดซึมของวิตามินที่สำคัญเหล่านี้และแร่ธาตุที่คุณอาจไม่ได้รับจากอาหารอื่น ๆ

เครดิตภาพ: meltechfoto / Shutterstock.com, Helga Esteb / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com Nicchaz / Instagram, Tinseltown / Shutterstock.com, Khloekardashian / Instagram, Facebook / Dan Roberts, yakub88 / Shutterstock.com, Debby Wong / Shutterstock.com, จากัวร์ PS / Shutterstock.com, s_bukley / Shutterstock.com

แนะนำ