35 อาหารเพื่อให้คุณบิกินี่ Ready



ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณเหมือนวันแรกที่อากาศร้อน ตอนแรกคุณสูบบุหรี่คุณสามารถหลั่งชั้นของสายหนาวเสื้อกันหนาวถัก แต่แล้วมันจะเริ่มขึ้นที่คุณ - ฤดูบิกินี่จะมาถึงที่นี่เร็ว ๆ นี้และคุณยังคงอยู่ในโหมดไฮเบอร์เนตที่ติดอ้วน

อย่าตกใจ ไม่เพียง แต่ยังมีเวลาอีกมากมายที่จะเตรียมตัวเอง แต่การเตรียมตัวให้พร้อมชายหาดร่างกายของคุณพร้อมเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ต้องขับเหงื่อและสารอาหารที่เหมาะสม

พร้อมกับการทำงานเป็นประจำเหงื่อ - และใช่มันสามารถแม้แต่จะเป็นในวันหยุดสุดสัปดาห์ - แนะนำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณจะช่วยให้เสียงและรูปร่างร่างกายของคุณในขณะที่ช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารบางชนิดเรียกคืนการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและไฟฉายได้มากขึ้นบางส่วนช่วยรักษาลำไส้ของคุณโดยเสนอแบคทีเรียโปรไบโอติกที่มีสุขภาพดีลดความเครียดและการอักเสบที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและท้องอืดบางแห่งปิดยีนจัดเก็บไขมันของคุณ, และคนอื่น ๆ หิวกระหายและสร้างกล้ามเนื้อโดยการเติมคุณขึ้นกับไขมันสุขภาพโปรตีนลีนและเส้นใย ดังนั้นให้ได้ปากกาในมือข้างหนึ่งและรายการช้อปปิ้งในอื่น ๆ ของคุณ - และรับไป! "อย่าไปออกกำลังกายที่ห้องยิม" นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำกิจกรรมสนุก ๆ 35 กิจกรรมที่ไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกาย)

กล้วย

กินนี่ซะ! เพราะ: โพแทสเซียมจะช่วยให้แผลเป็นท้องของคุณ

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการมองและความรู้สึกที่เพรียวบางและตัดเย็บในชุดว่ายน้ำดังกล่าวดังนั้นจงคิดล่วงหน้าและบรรจุลงในกระเป๋าก่อนจะมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายหรือทำงาน โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายล้างน้ำและโซเดียม - สองสิ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้น ตรงกันข้ามอาหารเช่นมันฝรั่งทอดและผักดองจะเต็มไปด้วยโซเดียมและสามารถบังคับให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำไว้ซึ่งจะทำให้คุณบวม นอกจากการให้โพแทสเซียมในปริมาณที่เหมาะสมแล้วกล้วยยังช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ต่อสู้กับแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร แต่รอมีมากขึ้น! อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับประโยชน์อันมหัศจรรย์ของผลไม้เหล่านี้ในสิ่งที่น่าอัศจรรย์ 21 อย่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย!

อบเชย

กินนี่ซะ! เพราะ: ปิดยีนไขมัน

การเดินทางชายหาดของคุณกับสาว ๆ อยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่สัปดาห์และคุณไม่ต้องรอต่อไปเท่าที่คุณควรจะเป็น อย่าตกใจคำตอบคือง่ายๆ: เพิ่มอบเชยลงในอาหารของคุณ ตาม วารสารอเมริกัน ศึกษา ทางโภชนาการทางคลินิก เครื่องเทศหวานจะช่วยลดระดับฮอร์โมนอินซูลินดังนั้นปริมาณน้ำตาลที่คุณกินจะถูกเก็บไว้ในรูปของ flubber โรยหน้าไว้ในกาแฟของคุณในโยเกิร์ตกรีกบนชิ้นแอปเปิ้ลหรือในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณและเริ่มเห็นผลลัพธ์ - stat!

kefir

กินนี่ซะ! เนื่องจาก เป็นอาหารหมักที่มีโปรตีนโปรไบโอติกที่มีไส้ในกระเพาะอาหาร

กระชับร่างกายของคุณและเพิ่มความมั่นใจด้วยการจับขวด kefir แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีรสปั่นคล้ายกับโยเกิร์ตจะไม่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมที่ให้นมแลชโตส ในความเป็นจริงมันสามารถจริงพวกเขา! นักวิจัยของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทพบว่าการดื่ม kefir สามารถลดอาการท้องอืดและก๊าซที่เกิดจากการบริโภคแลคโตสได้ถึงร้อยละ 70! บางส่วนของความสามารถในการปลดปล่อยขลังเหล่านี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่า kefir เป็นอาหารหมักซึ่งมีระดับโปรไบโอติกที่ช่วยปรับปรุงระบบทางเดินอาหารและเมื่อเวลาผ่านไปป้องกันไม่ให้เกิดการบวม

หัวผักกาด

กินนี่ซะ! เพราะ: สารกำจัดพิษตามธรรมชาติ

แน่นอนเราไม่ได้อยู่ในคณะกรรมการที่มีน้ำปราศจากอาหารปลอดสารพิษล้างทำความสะอาดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแสดงออกของผิวนิด ๆ หน่อย ๆ การเพิ่มหัวบีทที่ขจัดสารพิษตามธรรมชาติลงบนจานของคุณเป็นกลยุทธ์ที่เราสามารถทำได้ เหล่านี้รากอัญมณีพรุนมีชนิดของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า betalains ที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ในตับที่ศูนย์ดีท็อกซ์ของร่างกาย หากคุณได้รับการ boozing เพื่อให้ความอบอุ่น (ไม่มีการตัดสิน, toddies ร้อนอร่อย) ตับของคุณอาจจะรู้สึกทำงานหนักเกินไป Beets จะให้การสนับสนุนเล็กน้อยเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับปาร์ตี้ริมหาดเมื่อฮิตในช่วงฤดูร้อน

มันฝรั่งหวาน

กินนี่ซะ! เนื่องจาก: carotenoids จะช่วยให้ผิวพรรณของคุณดีขึ้น

หลังจากการแช่เย็นในฤดูหนาวของคุณทำให้คุณดูอ่อนนุ่มเราเข้าใจได้ว่าคุณขาดความกระตือรือร้นในการกระโดดลงไปในชุดว่ายน้ำ แทนที่จะได้รับแทนปลอม, ปรุงขึ้นมันฝรั่งหวานบาง คุณจะได้รับผิวที่มีแสงแดดจาก carotenoids ซึ่งเป็นสีอินทรีย์ที่ให้สีส้ม สารต้านอนุมูลอิสระนี้ยังช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน นอกจากนี้รายละเอียดวิตามินสูงของมันฝรั่งหวาน (รวมถึง A, C และ B6) ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาที่โรงยิม

ชาเขียว

กินนี่ซะ! เพราะ: ทำความสะอาดเซลล์ไขมันของคุณ

การเพิ่มถ้วยชาเขียวในสูตรประจำวันของคุณสามารถช่วยเผาเตาไขมันของคุณโดยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความหิว ในการศึกษาของสวีเดนที่มองไปที่ผลกระทบของชาเขียวต่อความหิวโหยผู้อำนวยความสะดวกในการชงชารายงานว่ามีความต้องการที่จะกินอาหารโปรดน้อยกว่าคนที่ไม่ดื่มยาแก้โรคเบาหวาน ในการศึกษาอีกครั้งผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่ดื่มชาเขียวทุกวันมี 4 ถึง 5 ถ้วยในแต่ละวันมีช่วงเวลาที่มีเหงื่อ 25 นาทีลดลงเฉลี่ย 2 ปอนด์มากกว่าเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชาดื่ม ทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับชาเขียวซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เนื้อเยื่อไขมันเปล่งประกายโดยกระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมัน (โดยเฉพาะในพุง) แล้วเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันที่เป็นพลังงานลงสู่ตับ ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

น้ำมะนาว

กินนี่ซะ! เพราะ: ช่วยให้คุณชุ่มชื้น

เมื่อคนพยายามที่จะกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหาของพวกเขาท้องมักจะดูเหมือนว่าจะเป็นหมายเลข 1 ขัดกับสิ่งที่หลายคนอาจคิดว่าน้ำจะไม่ทำให้ท้องอืดของคุณแย่ลงก็จริงที่จำเป็นเพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีที่สุด เนื่องจากการกักเก็บน้ำเป็นวิธีที่ร่างกายยึดติดกับของเหลวจึงไม่ทำให้เกิดการคายน้ำสิ่งที่ตรงกันข้าก็เป็นความจริง การดื่มน้ำปริมาณมาก (และข้ามการดื่มเหล้าการคายน้ำ) จะส่งผลให้ร่างกายไม่ต้องทนต่อการหยดน้ำทุกครั้ง ให้เตะมะนาวเข้ากับแก้วของคุณมากยิ่งขึ้น Limonene สารต้านอนุมูลอิสระในเปลือกมะนาวช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้ลำไส้ที่ซบเซาขับไล่ออกไขมันจากระบบของคุณเพื่อให้หน้าท้องกระชับและตึงกระชับ และอย่าพลาดน้ำเดตท็อปที่ดีที่สุด 50 แห่งสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ล

กินนี่ซะ! เนื่องจาก เป็นแหล่งที่มาของเส้นใยที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

เก็บหมอไว้! การรับประทานแอปเปิ้ลในแต่ละวันสามารถช่วยป้องกันการเผาผลาญของซินโดรมโรคที่เกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน พวกเขาจะให้แพทย์ไปและมัฟฟินของคุณท็อปส์ซูที่อ่าวเพราะแอปเปิ้ลเป็นแคลอรี่ต่ำแหล่งสารอาหารหนาแน่นสารอาหารของเส้นใยซึ่งการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันในอวัยวะภายใน ในความเป็นจริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Diabetologia ที่สูงกว่าการบริโภคเส้นใยของคุณลดค่าดัชนีมวลกายของคุณและโอกาสของโรคเบาหวานประเภท II เราต้องการพูดมากขึ้นหรือไม่?

ปลาแซลมอนป่า

กินนี่ซะ! เพราะ: มี anti-inflammatory omega-3s และโปรตีนลีน

ปลาแซลมอนไขมันที่อุดมไปด้วยโอเมก้า -3 ช่วยต่อสู้กับการอักเสบในขณะที่เนื้อหาโปรตีนที่มีคุณภาพสูงยันต่อสู้กับการสะสมไขมันส่วนเกิน ดีกว่านี้ปลาที่อร่อยนี้จะช่วยให้ผิวของคุณกลับมาหลังจากวันที่อากาศร้อนภายใต้รังสียูวี การโหลดจานด้วยปลาแซลมอนสัปดาห์ละสองครั้งจะไม่เพียงช่วยให้หัวใจแข็งแรงและรอบเอว แต่ผิวของคุณจะเรืองแสงจากศีรษะจรดปลายเท้าจากไขมันที่มีสุขภาพดีทั้งหมด ไม่ใช่ปลาทุกตัวมีประโยชน์ท้องท้องเดียวกันอ่านได้จากรายงานพิเศษของเราปลาทุกตัวที่ได้รับความนิยมเพื่อประโยชน์ด้านโภชนาการ!

นมอัลมอนด์

กินนี่ซะ! เนื่องจาก: ให้แคลเซียมเป็นทางเลือกที่ปลอดจากนมและมีแมกนีเซียมในการสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณกำลังมองหาเพื่อให้ร่างกายของคุณบิกินี่ - พร้อมในระยะเวลาอันสั้นคุณจะต้องตัดนมวัว นมสามารถเป็นที่น่ารำคาญมากในท้องเนื่องจากผู้ใหญ่จำนวนมากตามธรรมชาติผลิตน้อยของ lactase เอนไซม์ย่อยอาหารที่จำเป็นในขณะที่เราได้รับเก่า แทนที่จะห้ามดื่มกาแฟเย็น ๆ ให้เพิ่มนมอัลมอนด์ เช่นนมอัลมอนด์มีแคลเซียมสูงซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้นและเก็บไขมันน้อยลง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมแร่ธาตุที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทเช่นเดียวกับการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อติดมันขึ้น ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่ม lipolysis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณปลดปล่อยไขมันออกจากร้านค้า ไม่ใช่แค่อัลมอนด์ลองดูอาหารที่ดีที่สุดสำหรับกินแมกนีเซียม

เกรฟฟรุ๊ต

กินนี่ซะ! เพราะ: เผาผลาญไขมันในขณะที่ลดความกระหาย

คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องอาหารอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ได้รูปร่างของบิกินี่เพียงแค่กินส้มโอครึ่งตัวก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสารการ เผาผลาญอาหาร (Metabolism ) ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ถึงหกนิ้ว นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าผลพลอยได้จากสารเคมีพฤกษเคมีที่สกัดด้วยเกรปฟรุต แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! การศึกษาอื่น ๆ ดำเนินการโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่ากลิ่นของส้มโอสามารถ "เปิด" การเผาไหม้แคลอรี่เซลล์ไขมันสีน้ำตาลเพิ่มการย่อยสลายของไขมันในขณะที่ลดความอยากอาหาร

มัสตาร์ด

กินนี่ซะ! เพราะ: ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

เพียงเพราะคุณกำลังพยายามที่จะเสียงขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดื่มด่ำกับชาวเมืองได้ในชั่วขณะหนึ่ง เมื่อคุณทำเพียงให้แน่ใจว่าได้ออกจาก mayo ในตู้เย็นและคว้ามัสตาร์ดบาง ขอบคุณแคปไซซินและพฤกษเคมีที่ให้รสมัสตาร์ดของมันการกินเพียงแค่หนึ่งช้อนชาของสิ่งที่มีเพียง 5 แคลอรี่เท่านั้นสามารถเพิ่มเตาเผาไหม้แคลอรี่ของคุณได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณกินมัน สถาบันวิจัยโพลีเทคนิค นั่นหมายถึงการหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นสีเหลืองนีออนหรือน้ำผึ้ง การเดินทางของเราคือ Grey Poupon Classic Dijon

มะเขือเทศ

กินนี่ซะ! เพราะ: ปกป้องผิวจากรังสียูวี

ในขณะที่สภาพอากาศร้อนขึ้นแสงแดดจะรุนแรงขึ้น แม้ว่าสิ่งสำคัญคือการปกป้องผิวของคุณตลอดทั้งปี แต่สิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือเมื่อคุณกำลังจะออกไปข้างนอก การบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นมะเขือเทศที่อุดมด้วยไลโคปีนจะช่วยป้องกันความเสียหายที่ผิวหนังจากภายในออก หากคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วให้นำมะเขือเทศเชอร์รี่เข้าปากคุณมีปริมาณไลโคปีนมากที่สุดเมื่อเทียบกับมะเขือเทศอื่น ๆ แต่สำหรับพลังงานที่ปกป้องผิวมากขึ้นอย่าลืมปรุงอาหารผลไม้สีแดง การปรุงอาหารมะเขือเทศจริงเพิ่มความเข้มข้นของไลโคปีนของพวกเขาเพื่อเพิ่มการวางมะเขือเทศบางซอสหรือไข่เจียวหรือแส้ขึ้นชุดของซอส marinara สำหรับพิซซ่ากะหล่ำ!

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

กินนี่ซะ! เพราะ: ระงับฮอร์โมนความหิวและคายไขมันหน้าท้อง

การศึกษาแสดงให้เห็นอาหารที่เป็นกรดช่วยเพิ่มอัตราที่ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้ถึงร้อยละ 40! และเร็วกว่าที่คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณเร็วกว่าจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อให้คุณสามารถใส่ลงในชุดที่คุณซื้อได้ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งประกอบด้วยส่วนใหญ่ของกรดอะซิติกซึ่งได้รับการแสดงที่จะชะลอการเทกระเพาะอาหารและปล่อยให้ช้าน้ำตาลเข้าไปในกระแสเลือด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชีวศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพชีวเคมี พบว่ากลุ่มผู้เข้าร่วมการศึกษาขนาดเล็กที่ได้รับ ACV ในช่วง 12 สัปดาห์ลดน้ำหนักไขมันและนิ้วลงจากกลางของตัวเองมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับยาหลอก มันทำงานอย่างไร? นอกเหนือจากการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ACV ผลิตโปรตีนในร่างกายที่เผาผลาญไขมัน

ขิงชา

กินนี่ซะ! เพราะ: ขับ ขานและบรรเทาการย่อยอาหาร

ความรักของคุณในการประมวลผลอาหารเสริมที่เกี่ยวกับสารเคมีซึ่งทำให้เกิดการอักเสบมีหนองท้องและระบบย่อยอาหารที่ซบเซาอย่างแน่นอนไม่ได้เป็นการทำสิ่งมหัศจรรย์ใด ๆ สำหรับร่างกายบิกินี่ของคุณ มีวิธีง่ายๆคือ คุณสามารถปลุกอวัยวะภายในของคุณโดยการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยถ้วยชาขิง ตามการศึกษาหลายขิงตามธรรมเนียมเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องยับยั้งยีนและเอนไซม์หลายตัวในร่างกายที่ส่งเสริมการอักเสบที่ก่อให้เกิดอาการบวม เครื่องดื่มนี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการกำจัดอาหารของคุณและตัดความอยากที่ไม่แข็งแรงสำหรับเกลือหรือน้ำตาล ต้ม 1/2 ขิงขิงขิงกับน้ำ 1 ถ้วยและเทลงในถ้วยกับถุงชาที่คุณชื่นชอบ

ผงโปรตีน

กินนี่ซะ! เนื่องจาก: โปรตีนช่วยเผาผลาญแคลอรีเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณอิ่มเอิบได้อีกต่อไป: เป็นสี่เท่า

เพื่อให้ได้รูปร่างของบิกินี่ที่ดีที่สุดไม่ใช่แค่เรื่องที่คุณกิน แต่ก็ยังเกี่ยวกับการสูบน้ำหนัก หัวใจและน้ำหนักเบาคบไฟฉายและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแบบลีนที่หิวกระหน่ำบริเวณที่เป็นปัญหาของคุณ แต่คุณจะต้องให้อาหารกล้ามเนื้อเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการระเบิดของโปรตีน การเริ่มต้นด้วยโปรตีนที่สูงจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความประหลาดใจในช่วงเช้าหรือตอนต้นของช่วงบ่ายที่ทำให้เราสามารถเข้าถึงน้ำตาลคาเฟอีนหรือโหลดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็ว เสริมปั่นกับผงโปรตีนของคุณเป็นเลิศสำหรับความอิ่มแปล้ไม่พูดถึงการสนับสนุนกล้ามเนื้อติดมันช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น คุณดีที่สุดกับโปรตีนที่ใช้จากพืช Whey, Casein และผงนมอื่น ๆ อาจทำให้ท้องอืดได้ อ่านข้อมูลเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของเรา

เชอร์รี่

กินนี่ซะ! เพราะ: ช่วยคุณพักผ่อนและกู้คืน

การนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ในการทำอาหารและการวางแผนการออกกำลังกายเพราะจะช่วยให้ร่างกายของคุณในการประมวลผลและการกู้คืนจากเหงื่อและการสลายกล้ามเนื้อทั้งหมด และเชอร์รี่เป็นผลไม้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับงาน การศึกษาที่เผยแพร่ใน European Journal of Nutrition พบว่าคนที่ดื่มน้ำอัดลมเพียงหนึ่งออนซ์ต่อวันรายงานว่าพวกเขานอนหลับนานและหนักแน่นกว่าคนที่ไม่ได้กิน เกิดอะไรขึ้น? เชอร์รี่ทำหน้าที่ช่วยนอนหลับตามธรรมชาติด้วยปริมาณเมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับถ้วยเชอร์รี่สำหรับขนม - พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างกระชับของคุณโดยการแทนที่ของหวานที่ไม่ดีและเลื่อนไปตามกระบวนการเลื่อนของคุณ มีปัญหาในการนอนหลับ? ลองเปลี่ยนตารางเวลาของคุณและตรวจสอบ 7 นิสัยของคนที่พักอย่างมาก

ขมิ้น

กินนี่ซะ! เพราะ: ช่วย ลดการอักเสบและการพึ่งพาเกลือที่เกิดการบวม

การตัดโซเดียมเสริมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้เนื้อบิกินี่ที่ดีที่สุดของคุณ แร่ธาตุทำให้น้ำไหลออกจากกระแสเลือดเข้าสู่ผิวของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พัฟชีสเนยแข็งขึ้นด้วยรูปลักษณ์ที่นุ่มนวล แทนที่จะปรุงรสด้วยเกลือลองปรุงรสด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศอื่น ๆ ขมิ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารขลังที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการทำงานโดยตรงกับยีนไขมันของเราปิดกลไกทางพันธุกรรมที่เฉพาะเจาะจงที่รับผิดชอบในการอักเสบและโรคอ้วน

วอลนัท

กินนี่ซะ! เพราะ: เต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและปิดยีนไขมัน

ขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับความพึงพอใจนานพอที่จะพาคุณไปทานอาหารมื้อต่อไป สิ่งที่ดีที่สุดในการเข้าถึงเมื่อคุณต้องการอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในระหว่างเดินทางเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณหรือถ้าคุณพบว่าตัวเองห่อหุ้มกลางวัณโรคเป็นวอลนัท! ไขมันที่มีประโยชน์เช่นไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในวอลนัทช่วยกระตุ้นยีนที่ช่วยลดการสะสมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่ประมาณ 13 กรัมต่อหนึ่งออนซ์

พริกแดง

กินนี่ซะ! เนื่องจาก: วิตามินซีช่วยลดความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

คุณออกกำลังกายและกินอาหารที่ถูกต้อง แต่คุณดูเหมือนจะไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินดังกล่าวที่อยู่เหนือเข็มขัดของคุณได้และถือเป็นความไม่มั่นคงของชุดวันเกิดที่ใหญ่ที่สุดของคุณ เนื่องจากคุณทำทุกอย่างถูกต้องปัญหาอาจอยู่ในความเครียดประจำวันของคุณ ถ้างานของคุณต้องการจริงๆและคุณก็เครียดมาก ๆ เรื่อย ๆ ระดับคอร์ติซอลของคุณมีแนวโน้มสูงในท้องฟ้าซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายจัดเก็บไขมันรอบ ๆ ลำไส้ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเลิกงานและเลิกงานได้ แต่คุณสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีได้ในอาหารของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากประโยชน์ที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้องกับโรคไข้หวัดแล้ววิตามินซีช่วยลดทั้งผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของความเครียดต่อผู้คน พริกแดงให้คุณค่าอาหารเกือบสองวันในถ้วยทุกถ้วย

ช็อกโกแลตเข้ม

กินนี่ซะ! เพราะ: ดีสำหรับลำไส้ที่มีสุขภาพดีและลดการอักเสบ

หากร่างกายของคุณมีอาหารบิกินี่ที่คุณพลาดในการปล่อยตัวในชีวิตมองไม่เพิ่มเติมกว่าช็อคโกแลต การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อกโกแลตหมักในกระเพาะอาหารของเราและช่วยเพิ่มการผลิตสารประกอบโพลีฟีนอลิกที่มีความเป็นกรดในน้ำรวมทั้งมีกรดไขมันที่กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงและยับยั้งยีนที่เชื่อมโยงกับการอักเสบ (เพิ่มผลไม้ลงในช็อกโกแลตเพื่อเพิ่มการหมักและการปลดปล่อยสารเคมี) ให้แน่ใจว่าคุณไปกับช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงถึง 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่าซึ่งมีความเข้มข้นสูงที่สุดของโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระ

Dandelion Greens

กินนี่ซะ! เพราะเป็น: ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ช่วยให้ท้องของคุณแบน

Dandelion green- หนึ่งใน Spring Foods ที่เราชื่นชอบในการช่วยลดน้ำหนักฤดูหนาวของคุณ - เหมาะสำหรับเมื่อคุณรู้สึก "สัปดาห์ท้องแบนที่มุ่งเน้น" พวกเขาเป็นยาขับปัสสาวะที่อ่อนโยนที่ทำให้น้ำหนักเกินโดยการช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดของเหลวพิเศษ ฤดูใบไม้ผลิที่มีรสขมหวานเหล่านี้มีสารอาหารเป็นเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและเกลือแร่ ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการนึ่งผักใบเขียวช่วยเพิ่มคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระได้ 67 เปอร์เซ็นต์ และการศึกษาพบว่าโรงงานแห่งนี้สามารถป้องกันโรคอ้วนรวมถึงภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าปัญหาระบบภูมิคุ้มกันและมะเร็งได้

Quinoa

กินนี่ซะ! เพราะเป็น: สารอาหารที่มีความหนาแน่นสูงเป็นสารทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น

ในภารกิจที่ผอมลงของคุณคุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วจึงหันไปหาทางเลือกที่ดีขึ้นเมื่อทำได้ Lisa Moskovitz อธิบายว่าคุณควร "คิดถึงเส้นใยเมื่อเลือกคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากช่วยควบคุมการย่อยอาหารในขณะที่รักษาระดับพลังงานให้คงที่" เลือกธัญพืชเช่น quinoa เหนือพาสต้าขาว ไม่เพียง แต่เป็นเส้นใย quinoa ที่มีเส้นใยสูง แต่ยังเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เพื่อให้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นเช่น lysine - กรดอะมิโน (BCAA) ที่เผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อรักษากระดูกและผิวหนังที่แข็งแรง ด้านบนของที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร เคมีอาหาร พบ quinoa มีระดับสูงสุดของ betaine สารเคมีที่ revs การเผาผลาญของคุณและจริงปิดยีนที่ส่งเสริมให้ไขมันที่จะแขวนรอบ

เนื้อหญ้าหยาบ

กินนี่ซะ! เนื่องจาก: ประกอบด้วยกรดไขมันที่ช่วยในการลดไขมันและเป็นแหล่งที่มาของธาตุเหล็กสูง

แม้ว่าโปรตีนเอนเซ็ปทั้งหมดจะช่วยเพิ่มความอิ่มท้องและช่วยให้คนรับประทานอาหารได้น้อยลงในอาหารที่ตามมา แต่เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะเป็นไขมันที่เต็มไปด้วยไขมันเพราะมันเต็มไปด้วยกรดไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่า conjugated linoleic acid (CLA) CLA ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการสูญเสียไขมันลดไขมันในร่างกายและลดระดับคอเลสเตอรอลทำให้มันต้องกินสำหรับทุกคนที่ต้องการแกะสลักฤดูร้อนลีน นอกจากนี้ยังมีการประมาณร้อยละ 33 ของผู้ป่วยที่มีภาวะขาดแคลนธาตุเหล็กซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการแสดงออกของยีนไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ปลาทู

กินนี่ซะ! เนื่องจาก: วิตามินดีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันของคุณ นั่นเป็นเพราะวิตามินแสงแดดที่มีชื่อเพราะดวงอาทิตย์ก่อให้เกิด D เมื่อสัมผัสกับผิวเป็นฮอร์โมนที่เป็นสาเหตุของการตอบสนองต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณ ยิ่งรู้สึกเจ็บป่วยมากเท่าไหร่คุณก็รู้สึกไม่ค่อยชอบการออกกำลังกายมากเท่าไรคุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเข้าถึงอาหารเหล่านี้มากขึ้นเท่านั้นและยิ่งต้องล่าช้ากว่าที่คุณจะบรรลุเป้าหมายชายหาด เพียง 3 ออนซ์ของปลาทูให้คุณมีร้อยละ 65 ของ DV ของ D!

ซุป

กินนี่ซะ! เพราะมันเป็น: เต็มรูปแบบของสารอาหารท้องแบนและเติมคุณขึ้น

เราไม่ได้พูดถึงซุปที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ที่มีการเพิ่มน้ำตาลเกลือหรือส่วนผสมน่ารังเกียจอื่น ๆ ที่จะเลอะกลางของคุณ ค่อนข้างเลือกสำหรับซุปที่อ้วนเช่น minestrone ซึ่งมีเส้นใยสูงกว่า จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiology & Behavior นักวิจัยพบว่าซุปมีความอิ่มตัวมากที่สุดเมื่อเทียบกับของเหลวและของแข็งที่มีแคลอรี่เท่ากัน นักวิจัยได้ชี้แจงว่าปัจจัยหลายอย่างสามารถมีบทบาทได้เช่นเดียวกันโดยทั่วไปแล้วซุปมักมีความหลากหลายทางพันธุกรรมมากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากกว่าเครื่องดื่มส่วนใหญ่และมักจะทำ shakes และพวกเขายังชี้ให้เห็นว่าสมองของเรามีบทบาทเช่นกัน: เราตีความซุปเป็นอาหารดังนั้นสมองของเราจึงบอกเราว่าเราควรจะรู้สึกอิ่มตัวหลังจากที่เรากินมัน

ถั่ว

กินนี่ซะ! เพราะ: เติมคุณโดยไม่ต้องกรอกคุณออก

ในขณะที่กินอะไรบางอย่างที่สามารถทำให้คุณแก๊สผอมลงได้สำหรับฤดูการว่ายน้ำอาจเป็นเรื่องที่โต้แย้งได้ก็เป็นยุทธศาสตร์ที่มั่นคง ในการศึกษาสี่สัปดาห์นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด ซึ่งรวมถึงถั่วเหลือง 4 มื้อต่อสัปดาห์สูญเสียน้ำหนักมากกว่าอาหารที่มีแคลอรี่ซึ่งไม่รวมถั่วซึ่งเป็นผลมาจากพืชตระกูลถั่วสูง เนื้อหาเส้นใย ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้านให้จัดลำดับความสำคัญของการใส่ถั่วกับอาหารของคุณ พัเหล่านี้มีธาตุเหล็กสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดการขาดธาตุเหล็กซึ่งเกิดขึ้นใน 1 ใน 5 ของผู้หญิงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด ตรวจสอบพวกเขาออกในเหล่านี้ 25 สูตรและไอเดียสำหรับพั

กีวี่

กินนี่ซะ! เพราะ: ลดอาการ IBS

หากคุณมีลำไส้ที่ตึงหรือทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรังคุณอาจจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ในขณะที่คุณเคยได้ยินว่าการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์คุณอาจไม่ทราบว่าแหล่งที่มาไม่กี่แหล่งที่มาของสารอาหารจะมีผลเช่นกีวี ผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่กินกีวี 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนมีอาการท้องผูกน้อยลงและลดอาการ IBS โดยทั่วไปน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำการศึกษาโดยนักวิจัยในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิก เพิ่มผลไม้ที่มีประสิทธิภาพให้กับข้าวโอ๊ตของคุณโยนลงในสมูทตี้หรือรวมกับผลไม้อื่น ๆ ในสลัดสดแสงสดชื่น

ราสเบอรี่

กินนี่ซะ! เนื่องจาก: เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและลดการอักเสบ

ผลเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเผาผลาญไขมันและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นเช่นเดียวกับการเพิ่มผลประโยชน์การออกกำลังกายของคุณโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ผลไม้สีแดงเหล่านี้ยืนอยู่คนเดียวเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ถ้วยอัญมณีทับทิมเล็กน้อยมีเส้นใยอิ่มตัว 8 กรัมเทียบกับสตรอเบอร์รี่ในปริมาณที่น้อยกว่า 3 กรัม เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้อาหารมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณทำให้เกิดการผลิตกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดไขมันในร่างกายของคุณ และในการศึกษาของแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิวโหย

พริกไทยดำสด

กินนี่ซะ! เพราะ: หยุดการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่

ในที่สุดเราก็ค้นพบว่าอะไรคือความลับของวิคตอเรียที่กำลังมองหาที่น่าตื่นตาตื่นใจในห้องนอนที่ตื่นตาตื่นใจเหล่านี้และตอนนี้คุณก็จะได้รับมันด้วยเช่นกัน! มันบดพริกไทย! Piperine ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้พริกมีรสชาติแตกต่างกันหยุดการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ ใครจะคิด? โรยเครื่องเทศบางอย่างในไข่เจียวเช้าของคุณลงในซุปหรือสลัดตอนบ่ายของคุณและลงในจานอาหารมื้อค่ำของคุณสำหรับการชกมวยไขมันต่อสู้ของรสชาติ

ไข่

กินนี่ซะ! เพราะมัน เต็มอิ่มกับโปรตีนลีนและโคลีนที่เผาผลาญไขมัน

อาหารเช้าไม่ได้ถูกพิจารณาว่าเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพอีกต่อไป แต่การตื่นขึ้นมาเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถสร้างการเผาผลาญไขมันของคุณได้ตลอดทั้งวัน ในการศึกษาชาย 21 รายที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Research ครึ่งหนึ่งได้รับอาหารเช้าจากเบเกิลในขณะที่กินไข่ครึ่ง กลุ่มไข่ที่สังเกตเห็นว่ามีการตอบสนองที่ต่ำกว่าไป ghrelin หิวน้อยลงสามชั่วโมงต่อมาและบริโภคแคลอรี่น้อยลงในอีก 24 ชั่วโมง! โบนัส: ไข่แดงมีโคลีนเป็นสารอาหารที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ

สัปปะรด

กินนี่ซะ! เพราะ: ช่วยในการย่อยสลายโปรตีนเพื่อลดการย่อยอาหารและระงับการบวม

สับปะรดมีโพแทสเซียมเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ต่อต้านการบวม แต่ก็ยังประกอบด้วย bromelain Bromelain เป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยโปรตีนและลดการอักเสบ ในขณะที่สับปะรดทั้งหมดมีสารประกอบขลังนี้ส่วนใหญ่ของ bromelain ในสับปะรดอยู่ในลำต้น เนื่องจากก้านมีน้อยในด้านยากคุณสามารถผสมผสานหรือน้ำผลไม้แกนกับเนื้อหวานเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ bloat-beating ลองใช้ใน Pina Colada Smoothie ของเรานี่เป็นหนึ่งใน 15 ไอเดียเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 อย่างของเรา

น้ำมันอะโวคาโด

กินนี่ซะ! เพราะ: แผลพุพองเกรียม

ยังเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะรักอะโวคาโด? น้ำมันของพวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัด flab ในทุกสถานที่ที่เหมาะสม นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Penn State University กล่าวว่าการบริโภคน้ำมันอโวคาโดที่มีไขมันโอเลอิิกประมาณ 3 ช้อนโต๊ะสามารถเผาผลาญช่องท้องได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีผลต่อความอิ่มตัว หลังจากผ่านไปเพียงสี่สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการวิจัยของ UPenn ที่กินน้ำมันประเภทนี้ลดไขมันหน้าท้องลง 1.6 เปอร์เซ็นต์!

ผักขม

กินนี่ซะ! เพราะมัน เป็นความกระหายที่กระปรี้กระเปร่า

คุณรู้ว่าการบริโภคแคลอรี่น้อยลงจะช่วยให้คุณผอมได้ แต่ถ้าคุณหิวตลอดไปการตัดกลับอาจเป็นเรื่องท้าทาย เพิ่มผักโขมลงในจานของคุณเพื่อป้องกันความหิวตามธรรมชาติ เยื่อสีเขียวมีสารปราบปรามความกระปรี้กระเปร่าที่เรียกว่า thylakoids นอกจากนี้ถ้วยผักขมเป็นซุปเปอร์แคลต่ำ แต่เนื่องจากผักโขมดิบอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซเนื่องจากปริมาณเส้นใยสูงคุณควรปรุงผักโขมก่อนปรุงอาหารการทำอาหารจะช่วยลดเส้นใยของผักโขมซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลได้ง่ายขึ้นและลดอาการท้องอืดของคุณ

ผักชี

กินนี่ซะ! เพราะ: ลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์และทำหน้าที่เป็นสารกำจัดพิษตามธรรมชาติ

สมุนไพรใต้ "แห่งนี้" ไม่เพียง แต่จะเป็นตัวเตือนความทรงจำของวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึงของคุณนอกจากนี้ยังเตรียมร่างกายของคุณไว้ด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานน้ำมันที่ไม่เหมือนใครของ cilantro เป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อย่อยอาหารและช่วยลดอาการ "กระเพาะอาหารที่โอ้อวด" ช่วยให้คุณเอาชนะอาการบวมได้ เป็นประโยชน์เพิ่มเติม cilantro ส่งเสริมการล้างพิษโดยการช่วยในการเอาโลหะหนักออกจากร่างกายที่มักซ่อนตัวอยู่ในเซลล์ไขมัน โลหะหนักเหล่านี้สามารถทำลายการทำงานของเนื้อเยื่อปกติและเป็นผลให้ร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาและทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยการลดสารพิษโดยรวมในร่างกายของคุณคุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ซึ่งสามารถช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์หวั่น

มันฝรั่งเย็น

กินนี่ซะ! เนื่องจาก: ผ่านแป้งต่อต้านมันส่งเสริมการออกซิเดชันไขมันลดไขมันในช่องท้องและส่งข้อความไปยังสมองของคุณว่าคุณเต็มรูปแบบ

หลังจากที่คุณย่าง 'em โยนมันฝรั่งเหล่านั้นลงในตู้เย็น! การกินมันฝรั่งของคุณอบอุ่นหมายความว่าคุณกำลังขาดหายไปจากอำนาจ spud ของซุปเปอร์ต่อสู้ไขมัน เมื่อมันฝรั่งปรุงสุกและทำให้เย็นลงแป้งที่ย่อยสลายจะกลายเป็นแป้งทน เป็นชื่อที่หมายถึงร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการพยายามที่จะประมวลผลแป้งทน - ซึ่งมันไม่สามารถ - ดังนั้นมันจึงผ่านลำไส้เล็กที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย นี้ส่งเสริมการออกซิเดชันไขมันลดไขมันในช่องท้องและความหิวความหิว, การตั้งค่าที่คุณจะเป็นช่างฟิตให้คุณ slimmer

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน