ถ้าคุณชอบความคิดในการลดน้ำหนักการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและการพัฒนาสุขภาพของคุณ แต่รู้สึกไม่ค่อยกระตือรือร้นในการอดอาหารเพื่อให้เกิดขึ้นคุณไม่ได้เป็นคนเดียว ตามข้อมูลจาก บริษัท วิจัยตลาด NPD Group มีผู้คนจำนวนมากที่บอกว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ทานอาหารตามปกติเพื่อให้เหมาะกับกางเกงยีนส์ผอมของพวกเขา ถ้าเสียงที่คุ้นเคยขัดขวางการกระตุ้นให้โยนผ้าเช็ดตัว! คุณสามารถทำสัญญาแลกเปลี่ยนได้ง่ายตลอดทั้งสัปดาห์ซึ่งจะช่วยคุณประหยัดพลังงานนับร้อยนับพันแคลอรี่โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกขาด

การแลกเปลี่ยนที่ง่ายและอร่อยเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามเรื่องอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นรวมถึงขนมขบเคี้ยวและของหวานด้วยเช่นกัน! คุณจะไม่เพียง แต่ช่วยประหยัดแคลอรี่นับแคลอรี่และเห็นความแตกต่างของขนาดคุณจะรับประทานสารอาหารมากขึ้นทุกครั้งที่ทานอาหารด้วยเช่นกัน และถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายมากยิ่งขึ้นเพื่อตัดแต่งและบรรลุเป้าหมายของคุณโดยไม่ต้องให้ขึ้นด้วงที่คุณโปรดปรานอย่าพลาดเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 60 วินาทีนี้ Celebs Swear By!

ที่อาหารเช้า…

1

แทนไข่ขาวกับไข่ทั้งตัว

ที่จะกินไข่แดงหรือไม่ที่จะกินไข่แดง? นี่เป็นคำถามที่เก่าแก่มาก ขอบคุณวิทยาศาสตร์ล่าสุด แต่ในที่สุดเราก็รู้คำตอบ การรับประทานไข่ทั้งใบจะดีกว่าการเกาะตัวของคนผิวขาว นั่นเป็นเพราะสีเหลืองมีสารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีนดังนั้นการเลือกไข่ทั้งหมดจึงสามารถช่วยให้คุณลดลงได้แม้จะมีไขมันและแคลอรี่มากกว่าไข่ขาว หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนที่เป็นที่นิยมนี้อย่าพลาดรายงานของเรา 26 เรื่องที่คุณควรทราบเกี่ยวกับไข่

ใส่ข้าวโอ๊ตบดปรุงรสด้วยธัญพืชไม่หวาน

แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นบางประการสำหรับกฎ แต่โดยทั่วไปแล้วข้าวโอ๊ตบดรสเป็นสารเคมีและแคลอรี่ - และหนึ่งในนั้นก็ถูกตัดออกจากสารอาหารที่เป็นประโยชน์ หากต้องการเรียกคืนน้ำตาลส่วนเกินและสารเติมแต่งให้จับข้าวโอ๊ตรีดบาง ๆ พร้อมน้ำในไมโครเวฟและห่อด้วยอบเชยถั่วและละอองฝน เล็กน้อย เพื่อเพิ่มรสชาติ หากคุณเป็นแบบที่กำหนดไว้และลืมมันโอ๊ตค้างคืนอาจเป็นทางออกที่ดียิ่งขึ้นสำหรับคุณ

แทนที่ Granola ด้วยถั่ว

ในขณะที่ granola อาจ ดูเหมือน โยเกิร์ตที่ไร้เดียงสาบริสุทธิ์ก็มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม เพื่อให้ได้กระทันหันที่คุณกระหายโดยไม่มีน้ำตาลและน้ำตาลพิเศษให้โยเกิร์ตกับถั่วบางส่วนแทน และถ้าคุณต้องการความหวานเพิ่มเล็กน้อยละอองฝนในช้อนชาหรือสองน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง

แทนที่ Jam กับ Smashed Avocado

หากคุณมักเริ่มต้นวันใหม่ด้วยขนมปังปิ้งที่ติดขัดคุณจะไม่มีโอกาสได้รับสารอาหารที่เติมและมีสุขภาพดี (ซึ่งมักเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม) บดขยี้อะโวคาโดครึ่งหนึ่งบนขนมปังของคุณฝนตกปรอยๆกับน้ำมะนาวบางอย่างและด้านบนออกด้วยมะเขือเทศ เส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยสีเขียวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลจะช่วยให้คุณอิ่มอร่อยและอิ่มอร่อยในช่วงบ่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับไข่หรือสอง

เปลี่ยนชีสด้วยผัก

ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นวันของคุณด้วยแซนวิชไข่หรือไข่เจียวชีสแลกเปลี่ยนสำหรับผักเป็นวิธีง่ายๆในการโทรกลับโซเดียมไขมันและแคลอรี่ ผักโขมมะเขือเทศและหัวหอมมีค่ามากเมื่อ sammies ขณะที่เกือบทุกคำสั่งผสมของผักจะอร่อยมากในไข่บนเตา เพื่อลดเวลาที่ใช้ในครัวก่อนทำงานสับผักก่อนเวลาดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องโยนพวกเขาลงบนเตาใน am สำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นเพื่อประหยัดเวลาในการปรุงอาหารไม่ควรพลาดเหล่านี้ 20 อาหารมื้อเย็นมื้อเดียวที่ช่วยประหยัดเวลานาน

แทนที่ Creamer ด้วยนมผงอินทรีย์

ไม่เพียง แต่เป็นครีมเทียมแบบดั้งเดิมที่ทำด้วยส่วนผสมที่น่ารังเกียจของน้ำน้ำตาลน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำเชื่อมข้าวโพดมักประกอบด้วย carrageenan ซึ่งเป็นสารกันบูดที่เชื่อมโยงกับการอักเสบ ข่าวร้ายจะแย่ลง: หนึ่งครั้งถือว่าเป็นหนึ่งช้อนโต๊ะ ค่าเฉลี่ยที่ไม่ได้วัดเทเท่ากับสี่เท่าของจำนวนเงินนั้น ดังนั้นสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นแคลอรี่ 35, 1.5 กรัมของไขมันและ 6 กรัมน้ำตาลเป็นจริง 140 แคลอรี่, 6 กรัมของไขมันและ 24 กรัมของน้ำตาล เพิ่มถ้วยที่สองและคุณได้เกินปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวันสูงสุด 40 กรัมแล้ว ย้ายสุขภาพดีหรือไม่? ใส่ครีมเทียมธรรมชาติจำนวนเล็กน้อย (เราชอบกาแฟ Bliss Coffee Creamer ของ Coffee Mate) หรือดีกว่าให้ไปกับนมผงอินทรีย์และอบเชยอบเชย แคลเซียมในนั้นสามารถช่วยในการต่อต้านคาเฟอีนที่เป็นอันตรายต่อคาเฟอีนและเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามิน A, D และ B12 (ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก)

Bagels Swap สำหรับ Muffins ภาษาอังกฤษ

ทำดีที่สุดในการต่อต้าน deli พื้นที่ใกล้เคียงของคุณ; ไม่มีอะไรที่สมาร์ทเกี่ยวกับเรื่องนี้ หนึ่งเบเกิลเทียบเท่ากับขนมปังขาวสี่ชิ้น ไม่เพียงแคลอรี่ซุปเปอร์แคลอรี่ในตอนเช้า แต่ก็ขาดสารอาหารเช่นเส้นใยและโปรตีนเพื่อให้คุณมีชีวิตชีวาตลอดช่วงเช้า การเลือกสุขภาพดีขึ้น? เอเสเคียล 4: 9 แตกหน่อทั้งเมล็ดมัฟฟินอังกฤษหรือมัฟฟินอังกฤษเม็ดธัญพืชใด ๆ จริงๆ พวกเขาให้บริการความดีที่เป็นแป้งที่คุณกระหายสำหรับส่วนของแคลอรี่และมาสต็อกที่มีประมาณ 3 กรัมของเส้นใยและ 4 กรัมของโปรตีนบรรจุ

แทนที่ไส้กรอกกับเบคอน

ความจริงน่าแปลกใจ: กรัมสำหรับกรัม, ไส้กรอกเป็นจริงมีสุขภาพดีกว่าเบคอน แต่เนื่องจากเบคอนสามารถกินได้อย่างพอประมาณ (ตัดทินเนอร์มากขึ้นและดูดซับน้ำมันได้น้อยกว่าไส้กรอก) ขอแนะนำให้คุณแลกเนื้อสัตว์ทรงกระบอกทุกวันสำหรับเบคอนทอดหนึ่งแคปซูลซึ่งมีแคลอรีเพียง 43 แคลอรี่และ 3 กรัม ของไขมัน

แทนที่จะเป็นผักกระเฉด Sip the Bloody Mary

ในขณะที่ผักกระเฉดทำด้วยน้ำหวานมรณะเลือดมีแคลอรีต่ำและมีสุขภาพดีเพิ่มขึ้นเช่นผักชีฝรั่ง "มันเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าผักบุ้งเนื่องจากมีแคลอรี่ประมาณ 125 แคลอรีน้ำตาลน้อยและวิตามินซีโพแทสเซียมและวิตามินเอจากน้ำมะเขือเทศ" Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์เป็นครั้งที่สองเพื่อล้างอาหารของคุณสั่งเลือดบริสุทธิ์ รายละเอียดรสชาติค่อนข้างมากเหมือนกันและคุณจะช่วยตัวเองให้พ้นจากแคลอรีส่วนเกินและอาการเมาค้างได้เช่นกัน และในขณะที่คุณมีอาหารเช้าในใจค้นหา 30 นิสัยอาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อลด 5 ปอนด์!

AT LUNCH ...

10

เปลี่ยนซุปครีมกับพริก

หลีกเลี่ยงซุปที่มีครีมอยู่เสมอ แทนที่จะเลือกสูตรและกระป๋องที่พึ่งพาผัก pureed, broth ไก่หรือเนื้อสัตว์และถั่วเป็นฐาน นี้จะช่วยลดไขมันและแคลอรีแม้กระทั่งอาหารที่ลงทะเบียน Isabel Smith กล่าวว่า พริกเป็นที่ชื่นชอบ ETNT เพราะให้โหลดของเส้นใยและโปรตีนในขณะที่เหลือมากมายและปลอบโยน สำหรับการแสดงที่โปรดปรานของเราโปรดตรวจสอบสูตรพริก 20 ชิ้นเพื่อให้คุณอุ่นในฤดูนี้

Swab Burritos สำหรับชาม

ขึ้นอยู่กับขนาดของ tortilla, แป้งที่ใช้ห่อได้ถึง 470 แคลอรี่และ 98 กรัมของคาร์โบไฮเดรตตามคำสั่งของคุณ เพื่อให้ได้รสชาติที่คุณต้องการ - โดยไม่ต้องทานมากเกินไป - เลือกใช้ชามแทน ใส่มันขึ้นกับตันผักให้ไปแสงบนข้าวและเลือกซอสซัลซ่ามากกว่าครีมเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพดีอาหาร สำหรับเคล็ดลับการกิน Tex-Mex ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นอย่าพลาดรายงานพิเศษของเราเช่น Eat This, Not That! สำหรับคนรักเม็กซิกัน

แทน Tortilla แป้งใช้ tortilla ข้าวโพด

ไม่สามารถจัดการกับความคิดของการทิ้ง tortilla ของคุณ? ขอความหลากหลายข้าวโพด พวกเขามีแคลอรี่ครึ่งหนึ่งและเส้นใยสองเท่าของแป้งของพวกเขา

แทนที่ Mayo กับ Hummus

หากคุณมักจะนำแซนวิชจากบ้านมารับประทานอาหารกลางวันทุกวันคุณควรพิจารณาให้ดีก่อน ช้อนโต๊ะของสิ่งที่มีแคลอรี่ 95 และ 10 กรัมของไขมัน แต่ครีมแคปซูลจะมีแคลอรี่ 25 แคลอรี่ 1.4 กรัมไขมันและ 1.2 กรัมโปรตีนต่อช้อนโต๊ะ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณมากกว่ามายองเนสที่โหยหา

Swap Fries สำหรับสลัดด้านข้าง

คำสั่งซื้อขนาดเล็กของ spuds ที่คุณคว้ากับชาวเมืองที่ McDonald's จะเพิ่มพลังงาน 230 แคลอรีลงในมื้ออาหารของคุณ ข้อเสนอแนะของเราหรือไม่? สลับกับสลัดด้านข้างใส่ชุด Newman's balsamic เพื่อประหยัดแคลอรี่ 180 แคลอรี่ แม้ว่าสถิติด้านโภชนาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณกำลังคว้าอาหารกลางวันคุณสามารถจับสลัดบางอย่างแทนคำสั่งของ spuds ทอดเกือบตลอดเวลาจะเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ให้แสงสว่างในน้ำสลัดเพื่อให้เตียงของคุณเขียวไม่เปลี่ยนจากด้านที่อุดมด้วยสารอาหารลงในแคลอรี่ทุ่นระเบิด

Swap Fat-Free Dressing สำหรับประจำ

วิตามิน A, D, E และ K เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันได้ดีในสลัด แต่ร่างกายของคุณจะไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่มีคุณค่าเหล่านี้ได้เว้นเสียแต่ว่าจะมาพร้อมกับแหล่งที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ที่กล่าวว่าคุณกำลังทำร่างกายของคุณก่อความเสียหายโดย drizzling บนฟรีน้ำสลัด ถ้าคุณไม่สามารถจัดการกับความคิดของการไปสำหรับการแต่งกายเต็มรูปแบบไขมันมองหาคนที่มีน้ำตาลต่ำ เมื่อ บริษัท ตัดไขมันจากผลิตภัณฑ์ของตนพวกเขามักจะเพิ่มน้ำตาลในสูตรเพื่อทำขึ้นสำหรับรสชาติ ยกเว้นกฎดังกล่าว: Annie's Naturals Lite Italian Dressing ซึ่งทำขึ้นโดยไม่มีการเย็บตะเข็บเพิ่มน้ำตาล คลิกที่นี่เพื่อซื้อขวดออนไลน์!

เปลี่ยนชิปด้วยผลไม้ผักหรือข้าวโพดคั่ว

คุณมักจะจับคู่แซนวิชหรือสลัดกับถุงขนมขบเคี้ยวขนาดของชิป? ถึงเวลาแล้วที่จะปล่อยนิสัยแบบนั้นร้อน โภชนาการพูดชิพไม่ได้นำมามากกับตาราง นอกจากนี้ยังมีทางเลือกในการเติมน้ำมันให้มากขึ้นและมีคุณสมบัติในการเติมมากขึ้นเช่นเดียวกับการพกพาและบรรจุแคลอรี่น้อยลง แครอทเด็กผลไม้และข้าวโพดคั่ว (ซึ่งเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ) เป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณที่เราเห็นด้วย

เมื่อคุณกำลังดื่มด่ำ ...

17

เปลี่ยนชีสไขมันต่ำด้วยชีสแพะ

ในขณะที่นมเต็มรูปแบบไขมันมีแคลอรี่มากขึ้นก็ยังเติมมากขึ้น ที่อาจช่วยอธิบายว่าทำไมผู้เข้าร่วมที่กินสิ่งที่เป็นไขมันในระหว่างการศึกษาจึงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ติดอยู่กับนมที่มีไขมันต่ำ ซึ่งโดยวิธีการที่มักจะเต็มไปด้วยสารเติมแต่งและสารกันบูด เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสำหรับแคลอรี่ของคุณให้ไปชีสแพะสดหรือ feta พวกเขามีกรด linoleic conjugated (CLA), ชนิดของไขมันที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและมะเร็งและอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น ชีสที่สามารถทำให้คุณผอมได้หรือไม่?! อืมใช่แล้ว!

Swap Candy สำหรับช็อกโกแลตผสมโฮมเมด

ช็อคโกแลตหิวและอยาก? สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคือคว้า Snickers หรือช็อคโกแลตอื่น ๆ สำหรับเรื่องนี้ กุญแจสำคัญในการกินอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ทำให้ฟันหวานที่จู้จี้คือการทำให้ช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ส่วนผสมแทนที่จะเป็นกิจกรรมหลัก นี้ช่วยให้คุณสามารถรวมปริมาณของโภชนาการในขณะที่ประหยัดแคลอรี่และยังคงได้รับครีม, รสหวานที่คุณกระหาย เมื่อต้นสัปดาห์รวมข้าวโพดคั่วธรรมดากับถั่วดิบ (เราชอบอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์) พร้อมกับผลไม้แห้งไม่หวานและช็อคโกแลตชิป เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมกับการผสมเส้นทางแบบโฮมเมดของคุณให้วัดเสิร์ฟครึ่งถ้วยและเก็บไว้ในถุงขนาดเล็กในตู้ลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะมีขนมขบเคี้ยวที่มีส่วนผสมของธัญพืชโปรตีนเส้นใยไขมันแข็งแรงและช็อกโกแลต (!) เมื่อใดก็ตามที่ความหิวกระหาย

การค้ามันฝรั่งทอดสำหรับ Jicama หรือ Kale Chips

สำหรับผู้ที่มีฟันเกลือที่สำคัญการให้ขึ้นชิพอาจดูเหมือนใกล้ไม่ได้ แต่มีจำนวนมากดังนั้นทางเลือกที่ดีชิปออกมีนี้ จึง ไม่ได้เป็นกรณี ในการจัดวางสิ่งต่างๆลงในมุมมองกระเป๋าใส่ของ Lay มีขนาด 160 แคปซูล 10 กรัมไขมัน 1 กรัมและโปรตีน 2 กรัม กระเป๋าขนาดจิมาคาที่มีขนาดใกล้เคียงกัน (ซึ่งคุณสามารถซื้อทางออนไลน์ได้) มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่และ 1.5 กรัมไขมันและให้บริการเส้นใยที่น่าประทับใจ 5 กรัมและโปรตีน 2 กรัมทำให้ผู้ชนะที่ชัดเจน แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีอะไรที่เหมือนกับชิปมันฝรั่งคลาสสิก แต่ชิปคะน้าก็เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดและอร่อย

เปลี่ยน Hummus & Pita ด้วย Hummus & Veggies

Pita ชอบที่จะแกล้งทำเป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ แต่ต้องใช้เวลาเพียงช่วงเดียวที่แผงอาหารเพื่อดูว่ามันไม่ได้แตกต่างอะไรจากขนมปังขาว คลายขนมปังและสนุกกับ hummus เวลาว่างของคุณกับผักสดบางแทน แคลอรี่ต่ำกว่าและให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

Muffins Ditch สำหรับ Croissants

โดยปกติจะมีอำนาจผ่านการตกต่ำของ 3 pm กับถ้วยชาเขียวและขนม? เชื่อหรือไม่จริงคุณจะช่วยตัวเองประมาณ 250 แคลอรี่โดยการเข้าถึงสำหรับครัวซองต์แทนที่จะเป็นมัฟฟิน

Swap เครื่องดื่มผลไม้สำหรับผลไม้ทั่ว

ผลไม้ทั้งปวงมีเส้นใยมากขึ้น (เป็นสารอาหารที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยควบคุมน้ำหนัก) และแคลอรี่น้อยกว่าน้ำที่บีบจากนั้นทำให้เป็นอาหารที่ชาญฉลาด

ตอนเย็น ...

23

Ditch Conventional Beef สำหรับหญ้าเลี้ยง

เมื่อมันมาถึงสเต็กหรือเบอร์เกอร์ไปหญ้ากิน เหตุผล: เนื้อวัวที่กินหญ้าเป็นธรรมชาติและมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไป สเต็กเนื้อสันในแบบปกติ 7 ออนซ์มีแคลอรี่ 386 แคลอรี่และ 16 กรัมไขมัน แต่สเต็กเปลือยหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้า 7 ออนซ์มีเพียง 234 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมัน เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าก็มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ในระดับสูงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

แทนที่พาสต้ากับสปาเก็ตตี้สปาเก็ตตี้

แทนการใส่กล่องสปาเก็ตตี้ที่กลั่นกลับลงไปในหม้อต้มเดือดให้ดื่มสปาเก็ตตี้สควอช คุณจะเพิ่มจำนวนผักที่คุณกินและลดแคลอรีในกระบวนการนี้ สควอชแบบสตริปมีแค่ 31 แคลอรี่ต่อถ้วยซึ่งมีแคลอรี่ 169 แคลอรี่ต่ำกว่าถ้วยสปาเก็ตตี้ semolina! หากต้องการเรียนรู้วิธีเปลี่ยนผักให้เป็นจานอิตาเลียนแสนอร่อยโปรดดูสูตรการไปสู่ของ Julianne Hough

แทนที่ Sushi Rolls กับ Sashimi

โดยการสั่งปลาซาซิมิ - ดิบโดยไม่ต้องข้าว - คุณจะเฉือนแคลอรี่และทิ้งคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า คู่ buri (wild yellowtail tuna) หรือปลาแซลมอนป่าซาซิมิกับคำสั่งของ edamame หรือสาหร่ายสลัดสำหรับรอบรู้กรอกและ flavorful อาหาร

แทนที่ข้าวกับกะหล่ำดอกกะหล่ำปลี

หนึ่งใน perks ของการเป็นกะหล่ำดอกจะถูกซุปเปอร์ต่ำคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ crucifer ที่มีแนวโน้มนี้กำลังเข้าสู่ทุกสูตรที่คุณชื่นชอบ ได้แก่ พิซซ่ามันฝรั่งบดและข้าวผัดเช่นบล็อคของ Pinch of Yum ในภาพข้างบน ตะแกรงกะหล่ำดอกที่ใช้ในสูตรข้าวของคุณแทนการใช้ข้าวขาวที่มีการกลั่นและขาดสารอาหารสูงจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 145 แคลอรี่ต่อถ้วย สวยน่าประทับใจใช่มั้ย? สำหรับวิธีที่ง่ายยิ่งขึ้นในการลดแคลอรี่ไม่ควรพลาดรายงานของเราเกี่ยวกับ 36 วิธีที่ง่ายในการตัดแคลอรี่ 50 +

Ditch Sour Cream สำหรับโยเกิร์ตกรีก

แทนการเติมน้ำพริกและทาโคสด้วยครีมเปรี้ยวผสมโยเกิร์ตกรีกกับผักชีและเครื่องปรุงรส Taco เพื่อเพิ่มรสชาติและใช้แทน มันจะช่วยคุณประหยัดแคลอรี่และไขมันและเพิ่มโปรตีนเพิ่มเติมลงในจานของคุณ นั่นคือสิ่งที่เราต้องการเรียกชนะ!

เปลี่ยนเปลือกสำหรับเปลือกบาง ๆ

ส่วนใหญ่ของความชั่วร้ายของพิซซ่าอยู่ในเปลือกโลก นอกเหนือจากการเรียงซ้อนกันกับแคลอรี่เปลือกพิซซ่าจะเป็นโมฆะของสารอาหารใด ๆ และนั่นเป็นเพราะพายส่วนใหญ่ทำมาจากแป้งสีขาวกลั่นซึ่งจะขัดขวางระดับอินซูลินของคุณและทำให้คุณกระหายมากขึ้น บรรทัดด้านล่าง: เปลือกที่น้อยกว่าที่คุณหลงระเริงดียิ่งขึ้นดังนั้นเลือกใช้แป้งบาง ๆ มากกว่าจานปกติหรือแป้งยัดไส้

เมื่อคุณจ่ายเงินใน DESSERT ...

29

เปลี่ยนไอศกรีมด้วยครีม "Nice"

"ครีมดีๆ" - ขนมครีมที่มีลักษณะคล้ายกับไอศกรีม แต่ทำจากกล้วยน้ำแข็งและส่วนประกอบอื่น ๆ - เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการตอบสนองความหวานของคุณในขณะที่คุณผอมลง เพียงเพิ่มกล้วยแช่แข็ง 2 ใบลงในเครื่องปั่นพร้อมกับช้อนโต๊ะของผงโกโก้ที่ไม่ทำให้หวานและผสมผสานเข้าด้วยกันจนกว่าคุณจะได้ไอศกรีมที่นุ่มเนียน ช้อนลงในชามและแช่แข็งประมาณ 15 นาทีเพิ่มเติม ครึ่งหนึ่งของสูตรนี้ให้บริการแคลอรี่ 110 แคลอรี่ขณะที่ไอศกรีมช็อกโกแลตบำบัดของ Ben & Jerry จำนวน 1/2 ถ้วย 250 แคลอรี่ ไม่รู้สึกเหมือนกลิ้งแขนเสื้อของคุณและทำอะไรจากรอยขีดข่วน? รับมือกับไอศกรีมที่ได้รับการจัดอันดับชั้นนำเหล่านี้

ช็อกโกแลตนม Ditch ช็อกโกแลตเข้ม

เนื่องจากมีสารตั้งต้นที่มีอยู่ในช็อกโกแลตจึงช่วยลดน้ำตาลในเลือดและลดไขมันในร่างกายได้ตามที่ วารสารเคมีและเคมีของอาหารของสมาคมเคมีอเมริกัน แต่มีการจับ: ไม่ใช่ช็อคโกแลตทุกชนิดเป็นแหล่งที่ดี "Flavanols เป็นสารอาหารจากพืชและแพร่หลายมากขึ้นในช็อกโกแลตดำกว่าในช็อกโกแลตนม" Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD กล่าว อย่างไรก็ตามสิ่งที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ดังนั้นอย่ากดดันให้มีการควบคุมส่วนมาก! "ซื้อชิ้นช็อกโกแลตเข้มช็อกโกแลตทีละชิ้นและเลือกที่จะมีขนมหวานหนึ่งหรือสองชิ้น" สมิ ธ แนะนำ

Swap เค้กกระทะสำหรับ Muffin Tins

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกของหวานที่คุณชื่นชอบในนามของการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องกินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ และเมื่อพูดถึงการควบคุมส่วนมัฟฟินดีบุกเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณใหม่ แทนที่จะทำเป็นชุดของบราวนี่ในกระทะ 8 × 8 (ซึ่งคุณจะต้องไปก่อน) ทำให้พวกเขาในกระป๋องมัฟฟินที่เตรียมไว้ล่วงหน้าซึ่งจะทำให้ง่ายกว่าที่จะหลงระเริงในเวลาเพียงอย่างเดียว ดีกว่าหลังจากที่คุณทำชุดของการรักษาดีบุกมัฟฟินรอให้พวกเขาเย็น pop พวกเขาออกและใส่ในถุง Ziplock เล็ก ๆ และโยนพวกเขาในตู้แช่แข็ง ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องใส่งานบางอย่างก่อนที่คุณจะสามารถขุดออกเป็นวินาที ซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะเพียงพอที่จะยับยั้งคุณไม่ให้กลับมาอีก

แทนที่น้ำตาลกับอบเชย

เมื่อสูตรเรียกร้องน้ำตาลคุณต้องคิดอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับวิธีการที่คุณยังสามารถได้รับรสชาติที่ดีโดยไม่ต้องมีส่วนผสมของสายพาน - busting เครื่องแกงเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น การใช้เครื่องเทศเช่นอบเชยหรือลูกจันทน์เทศแทนปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็นเป็นจำนวนมากเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการรับรสตันโดยไม่มีแคลอรี่พิเศษ (หรือน้ำตาลในเลือด) สำหรับวิธีการมากขึ้นในการผิงวิธีของคุณผอมอย่าพลาดเหล่านี้ 16 Hacks และเคล็ดลับสำหรับการทำเบเกอรี่เพื่อสุขภาพ

คุกกี้สลับสำหรับลูกพลังงาน

หากคุกกี้เป็นอาหารรองของคุณให้โทรกลับแคลอรี่และน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นโดยใช้วิปปิ้งขนมปังแทนการทานขนมหวานตามปกติ ส่วนที่ดีที่สุด? พวกเขาไม่จำเป็นต้องอบ! ตรวจสอบ 25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype และให้ไม่กี่ของพวกเขาไป

แทนที่น้ำตาลกับ Applesauce

ไม่ว่าจะเป็นขนมเค้กน้ำตาลหรือคุกกี้คุณสามารถเปลี่ยนแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลให้เป็นน้ำตาลในอัตราส่วน 1: 1 ในสูตรการอบของคุณ (เคล็ดลับ Pro: คุณอาจจำเป็นต้องลดปริมาณของของเหลวอื่น ๆ ในสูตรของคุณ) หนึ่งถ้วยน้ำตาลมีแคลอรี่มากกว่า 770 แคลอรี่ขณะที่แอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่ในปริมาณเท่ากันมีเพียง 100 เท่านั้นขึ้นอยู่กับขนาดที่ให้บริการของสิ่งที่คุณต้องการ ทำให้คุณสามารถบันทึกได้ทุกที่ตั้งแต่ 20 ถึง 250 แคลอรี่

Swam Gummies สำหรับผลไม้อินทรีย์

แม้ว่าเราไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าอร่อยอร่อย แต่ guminies ที่ซื้อในร้านก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าเจลาตินผสมกับน้ำตาลและสีย้อมอาหาร ดังนั้นจำเป็นต้องพูดพวกเขาอยู่ไกลจากคุณค่าทางโภชนาการ ครั้งต่อไปที่คุณได้รับความปรารถนาสำหรับการรักษาผลไม้ทั้งสองให้ gummies ของคุณเอง (ตรวจสอบสูตรคอลลาเจนของเราหรือรับมือกับผลไม้เครื่องหนังที่ทำจากผลไม้และผักเท่านั้นเราชอบ Munchies ของ Matt และ Veggie-Go Organic Chewy Fruit & Veggie ขนม