บางคนเป็น gluttons สำหรับการลงโทษ พวกเขาจะใช้ความท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อเรียกร้องเรื่องตัวเองทนทุกข์ทรมานเพียงเพื่อพิสูจน์ว่าพวกเขาสามารถทำมันได้ Ultramarathoners นักปีนเขา และสวยมากทุกคนที่ทำงานร่วมกับ 3 ปี olds การเต็มใจที่จะดูดซับพิธีการทรมานประจำวันและเพื่อผลักดันให้เกิดคำสั่งในระดับหนึ่ง

แต่นั่นไม่ใช่ส่วนมากของเรา ถ้าเราซื่อสัตย์กับตัวเองเราควรจะวางเท้าของเราขึ้นบนโต๊ะกาแฟและดู Fallon เข็ม QuestLove กว่าเรื่องร่างกายและจิตใจของเราไปที่สิ่งที่เข้มงวดมากขึ้นกว่าการยืดระยะไกล แน่นอนว่าเราจะออกกำลังกายและเฝ้าดูสิ่งที่เรากินถ้าเรามีงานใหญ่ขึ้นมา แต่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่ต้องการมานานกว่าสองสัปดาห์ ไม่ได้เกิดขึ้น

ดังนั้นสำหรับส่วนที่เหลือของเราเหลือ (เพราะเราขี้เกียจมากเกินไปในการปรุงอาหารค่ำ) บรรณาธิการของ Eat This, Not That! รวบรวมวิธีที่ชาญฉลาดวิธีที่ง่ายและมีความต้องการน้อยที่สุดในการลดน้ำหนักและทำให้ท้องของคุณราบเรียบ อ่านต่อ - ถ้าไม่ใช่ความพยายามมากเกินไป

ขนมปังปิ้งของคุณ

ขนมปังได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากเป็นแหล่งที่มาของ "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมัน แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าขนมปังที่มีการเผาผลาญสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดลงได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นมาตรการที่ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นในการตอบสนองต่ออาหารบางชนิดหรือไม่ด้วยอาหารที่ลดลงเมื่อดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ถ้าคุณแข็งตัวเป็นขนมปังขาวก่อนแล้วปิ้งขนมปังปริมาณน้ำตาลกลูโคสที่เลือดของคุณดูดซึมหลังจากรับประทานเสร็จครึ่งหนึ่งของปริมาณที่คุณดูดซึมจากขนมปังขาวสด นักวิจัยสงสัยว่าโมเลกุลของแป้งในขนมปังใช้โครงสร้างที่แตกต่างกันอันเป็นผลมาจากการแช่แข็งการละลายน้ำแข็งและการปิ้งขนมปังซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำลายน้ำตาล และถ้าคุณเป็นคนที่ทานคาร์โบไฮเดรตอย่าพลาดรายการอาหาร 10 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ได้ไข่บนใบหน้าของคุณ

เพื่อให้แซนวิชไข่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในไม่กี่วินาที ...

ต้นแบบไข่ - หากใช้สัญญาณรบกวนให้ใช้ความร้อนต่ำและการเคลื่อนไหวกวนอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างลูกเดือยที่อ่อนนุ่ม ถ้าทอดให้ปรุงไข่ในน้ำมันมะกอกให้ทั่วเปลวไฟที่อุณหภูมิสม่ำเสมอจนกระทั่งมีสีขาว

ทำให้ชุ่มชื้น - ไม่มีใครต้องการแซนวิชแห้ง ซอสซัลซ่าและซอสร้อนเป็นอาหารเสริมที่เด่นชัดที่สุด แต่แกงกะหรี่เพสโต้ไวโอลินและโยเกิร์ตที่สกัดจากกระเทียมและสมุนไพรทำให้การบรรจุสุดท้ายเป็นไปอย่างไม่น่าเชื่อ

แพ็คที่ผลิต - คนส่วนใหญ่คิดของแซนวิชอาหารเช้าเป็นกิจการเนื้อสัตว์และเนยแข็ง แต่คุณควรจะดูพวกเขาเป็นโอกาสที่ดีที่จะแอบพืชในอาหารของคุณ Arugula เพิ่มรสเผ็ดพริกคั่วนำความหวานควันและอะโวคาโดก่อเส้นใยสุขภาพไขมันและความร่ำรวยเหลือเชื่อไปที่ตาราง

เพิ่มผลไม้แช่เย็นลงไปในพุดดิ้งของคุณ

ผลไม้แช่แข็งมักถูกมองว่าเป็นพลเมืองชั้นสองในโลกของการผลิต แต่เป็นส่วนผสมลับในปั่นที่มีอัตราแรก ผลไม้แช่แข็งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีปั่นไส้เย็นโดยไม่มีผลต่อการเจือจางของน้ำแข็งนอกจากนี้ยังช่วยให้เนื้อครีมหนาขึ้นไปในผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย ประโยชน์ทางโภชนาการอาจยิ่งใหญ่กว่า ผลการศึกษาพบว่าสารอาหารหลายชนิดมีความสูงกว่าในผลไม้สดแช่เย็นเนื่องจากผลไม้แช่แข็งจะถูกเก็บในช่วงฤดูของฤดูหนาวและแช่เย็นทันทีขณะที่ผลสด "สด" มักใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่จะลงในรถเข็นของคุณ

ไมโครเวฟชาของคุณ

ชาเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดขณะนี้เราต้องลดน้ำหนักเวทมนตร์ Elixir อุดมไปด้วยสารกระตุ้นสุขภาพที่เรียกว่า catechins สม่ำเสมอจิบเครื่องดื่มสามารถทอดไขมันหน้าท้องปากแข็งและแม้กระทั่งต่อสู้กับโรค แต่ถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ดีกว่าให้กับร่างกาย

กินนี้ไม่ว่า! นักวิจัยพบว่าการแช่ถ้วยชาในเตาไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาทีก่อนที่จะดื่มด่ำกับอาหารสามารถเพิ่มความพร้อมของ catechin ได้เกือบร้อยละ 20 มันยังเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื้อหาคาเฟอีน!

ปริญญาโทอัตราส่วนพาสต้า / ซอส

ขนาดพาสต้าที่ให้บริการในอิตาลีมีขนาดประมาณ 6 ออนซ์ ที่นี่ก๋วยเตี๋ยวร้านอาหารหลายชามชั้น 2 ปอนด์ จำกัด ก๋วยเตี๋ยวไว้ 5-6 ออนซ์ แต่ให้ส่วนของซอสเข้มข้นมากขึ้น นั่นหมายความว่าอัตราส่วนของพาสต้ากับซอสจะเบียดไปทางหลังซึ่งจะทำให้ได้อาหารที่น่าพอใจมากขึ้นสำหรับแคลอรี่น้อยลง

แคลอรี่เฉือนโดยการเพิ่มน้ำมัน

ข่าวดีสำหรับนักดูน้ำหนักที่ชอบทานคาร์โบไฮเดรต: มีวิธีง่ายๆในการทำข้าวให้น้อยลง และผิดปกติพอจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มไขมัน หลังจากหลายรอบทดลองข้าวพันธุ์ต่างๆและวิธีการปรุงอาหารนักวิจัยจากวิทยาลัยวิทยาศาสตร์เคมีในศรีลังกาพบวิธีที่ดีที่สุดในการทำข้าว การตัดแคลอรี่ของพวกเขาทำงานได้สองระดับ: การทำความเย็นข้าวร้อนจะเปลี่ยนลักษณะของแป้งลงในรูปแบบที่ไม่สามารถย่อยสลายได้และไขมันส่วนเกินจะทำหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว

กินนี้ไม่ว่า! วิธี ต้มน้ำใส่ช้อนชาน้ำมันมะพร้าว เพิ่มครึ่งถ้วยข้าวขาวที่ไม่เสริมและปรุงอาหารประมาณ 40 นาที หลังจากปรุงอาหารแล้วให้ติดไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง ข้าวที่ปรุงด้วยวิธีนี้มีแป้งต่อต้านอย่างน้อย 10 เท่าและแคลอรี่น้อยกว่าข้าวที่เตรียมไว้ 10-15% นักวิจัยคิดว่าด้วยข้าวบางชนิดวิธีการนี้สามารถลดแคลอรี่ลงได้ 50-60% ข่าวดี: สับของคาร์โบไฮเดรตต่ำมีความปลอดภัยสำหรับของเหลือเนื่องจากการให้ความร้อนแก่ข้าวไม่ส่งผลต่อระดับแป้งข้าวสาลี

ซื้อ Salsa เผ็ด

การเติมอาหารรสเผ็ดเมื่อคุณเหงื่อออกไปแล้วอาจฟังดูแปลกปลอม แต่นักวิทยาศาสตร์ก็นำเสนอกรณีที่เป็นรูปธรรมว่าความร้อนจากการทำอาหารสามารถช่วยให้เราเอาชนะความร้อนและกระพุ้งได้อย่างไร พวกเขาเรียกมันว่า "การขับเหงื่อบนใบหน้าที่เหนี่ยวร้อน" ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่แสดงให้เห็นว่าอาหารรสเผ็ดทำให้เกิดตัวรับเส้นประสาทพิเศษในปากและ thermosensors ของเราในกระเพาะอาหารของเราซึ่งทำให้เราเหงื่อ - ทางระบายความร้อนด้วยการระเหยของร่างกาย คุณจะได้รับความร้อนขึ้นจากเย็นชาลงจากชาร้อน แต่อาหารรสเผ็ดในฤดูร้อนมีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการที่อุดมไปด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่เผาผลาญไขมันที่พบในพริก

รับเบอร์เกอร์เมาของคุณ

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการโยนขวดเบียร์ลงในน้ำดองอาจช่วยขจัดสารเคมีอันตรายที่เกิดขึ้นเมื่อย่างเนื้อสัตว์ที่อุณหภูมิสูง ในความเป็นจริงการหมักเนื้อสัตว์กับเบียร์เป็นเวลาสี่ชั่วโมงลดระดับของสารไฮโดรคาร์บอนอะโรมาติก polycyclic (PAHs) โดยมากที่สุดเท่าที่ร้อยละ 68 ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร PAHs เป็นสารก่อมะเร็งที่เป็นที่รู้จักและจำแนก "สารก่อกวนต่อมไร้ท่อ" ที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน ที่น่าสนใจเบียร์เข้มมีพลังมากที่สุด แต่แม้แต่กลุ่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ลดการก่อตัวทางเคมีลง 25 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าน้ำดองแดงมีฤทธิ์คล้ายคลึงกัน นักวิจัยกล่าวว่าน้ำหมักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระทำหน้าที่เหมือนกำแพงระหว่างเนื้อสัตว์และสารประกอบที่ก่อให้เกิดมะเร็ง ลองเคล็ดลับนี้ใด ๆ ของ Burgers ที่ดีที่สุดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก!

ข้ามน้ำเชื่อม

น้ำเชื่อมซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่เป็นของที่ทำจากนมข้าวโพดฟรุกโตสและสารเคมีที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีรสชาติใกล้เคียงกับเมเปิ้ล แต่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลจริงๆอาจแพงได้ สารละลาย? ผลไม้แช่อิ่มผลไม้

กินนี้ไม่ว่า! สับสูตร: นำถุงผลไม้แช่แข็ง (บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ผลเบอร์รี่ผสม) ทิ้งลงในกระทะที่มีน้ำ 1/2 ถ้วยและน้ำตาล 1/4 ถ้วยและเคี่ยวนาน 10 นาทีจนผลไม้อุ่นและมีส่วนผสม หนา ใช้สำหรับความต้องการของคุณแพนเค้กและวาฟเฟิล

ขนมขบเคี้ยวบนตัวเอง Tanner

เป็นยาแก้เหงือกที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? มันเป็นความจริง. ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีสีสันสดใสมีผิวที่มีสุขภาพดีและมีแดดมากขึ้นกว่าคนที่ไม่กินอาหารมากนักการศึกษาใน วิวัฒนาการของวารสารและพฤติกรรมมนุษย์ พบได้ เรืองแสง faux เป็นผลมาจากสารประกอบต่อสู้โรคที่เรียกว่า carotenoids ที่ให้ผลไม้บางอย่างและผักที่สดใสสีแดงสีส้มของพวกเขา แหล่งอาหารที่ดีที่สุดในช่วงฤดูร้อนบางส่วนเช่นแครอทพริกและแคนตาลูปยังมีแคลอรี่ต่ำโดยเฉพาะดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานอาหารว่างของหัวใจ (และท้อง) ในขณะที่คุณได้รับเรืองแสงของคุณ

เปิดเครื่องด้วย Peppadew

Peppa อะไร? พริกแดงเชอร์รี่สีแดงจากแอฟริกาใต้บรรจุกระป๋องหวานและความร้อนได้อย่างน่าทึ่งซึ่งทำให้พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์พิซซ่าสลัดพาสต้าและแซนวิชที่ยอดเยี่ยม หรือทำขนมขบเคี้ยวแบบพกพาโดยการบรรจุพวกเขาด้วยชิ้นส่วนของมอสซาเรลล่าสดหรือชีสแพะ พวกเขาอยู่ในโถในซูเปอร์มาร์เก็ตแฟนซีเช่น Whole Foods และมักพบขายโดยปอนด์ในซูเปอร์มาร์เก็ตสลัดและบาร์มะกอก ยังไม่สามารถหาพวกเขา? สั่งซื้อขวดออนไลน์บน amazon.com และค้นพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 28 อันที่คุณกินไม่ได้!

กินขนม Angel Food Cake เพิ่มเติม

ทำไมเสียเวลา (และแคลอรี่) ขนมเค้กจากกล่องที่บ้านเมื่อทุกร้านขายของชำในอเมริกาขายเค้ก angel food? มันราคาไม่แพงทำดีและ - เพียง 72 แคลอรี่และ 0 กรัมไขมันต่อชิ้น - เพียงเล็กน้อยร่อแร่แย่กว่าคุณมากกว่าเค้กข้าว นอกจากนี้ยังมีความอเนกประสงค์หลากหลายพร้อมสำหรับการจัดเตรียมฟองน้ำสำหรับไอศกรีมขนาดเล็กสำหรับแช่ในฟองดูหรือสำหรับการทำพุดดิ้งแบบเบ็ดเตล็ด หรือยอดกับผลไม้ปิ้งย่าง (แอปริคอตและลูกพีชทำงานได้ดีที่สุด) และมงกุฎด้วยตักไอศกรีมวานิลลาขนาดเล็ก

ใช้พิธีกรรมการรับประทานอาหาร

ไม่มีทางผิดพลาดในการกิน Reese's - ตราบเท่าที่คุณมีวิธีที่เป็นของคุณ พิธีการเลี้ยงอาหารการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเป็นรูปแบบของ "การรับประทานอาหารที่มีสติ" ซึ่งมีอำนาจในการทำให้อาหารอร่อยขึ้นและอาจช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ความสุขตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร แนวโน้มในต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร, catalyzes การตอบสนองต่อการผ่อนคลายการส่งเสริมกิจกรรมการขับถ่ายและการย่อยอาหาร กล่าวคือคุณจะเผาผลาญของหวานได้เร็วขึ้นถ้าคุณชอบรับประทานอาหารจริงๆ ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมประชุมที่ได้รับมอบหมายให้กินช็อกโกแลตบาร์ตามพิธีการทำลายและแกะสลักโดยเฉพาะพบว่าลูกกวาดมีรสชาติที่น่าสนใจมากขึ้นและมีรสชาติมากกว่ากลุ่มที่กินบาร์อย่างไม่เป็นทางการ

ดื่มสองถ้วยก่อนดื่มสุรา

คุณหิวจริงๆหรือว่าคุณกระหายน้ำจริงๆหรือ? การศึกษาในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม แสดงให้เห็นว่าคนไม่เหมาะสมตอบสนองต่อความกระหายมากกว่าร้อยละ 60 ของเวลาโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่ม แม้ว่าคุณจะไม่อยากให้กระหายน้ำก็ตามการเติมอาหารด้วยน้ำเปล่าที่ปราศจากแคลอรี่จะช่วยให้แคลอรี่นับร้อย ๆ แคลอรี่จากปริมาณประจำวันของคุณ

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ถ้าน้ำเปล่าฟังดูน่าเบื่อคุณสามารถเพิ่มส้มตำสดๆที่ปราศจากแคลอรี่เพื่อสร้างน้ำดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพ (และรสชาติ!) การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนรับประทานอาหารกิน 75 ถึง 90 แคลอรี่น้อยกว่ามื้ออาหารมากกว่าที่พวกเขาจะเป็นอย่างอื่น นี้อาจเป็นเพราะเติมน้ำ แต่นักวิจัยทราบเสริม H20 อาจจะแทนที่แคลอรี่ที่ใช้จ่ายเงินอย่างอื่นในเครื่องดื่มหนักแคลอรี่ ระเบิดไขมันได้เร็วขึ้นโดย downing เหล่านี้ 14 Detox น้ำที่ Banish Bloat!

ทำเหมือน Mrs. Dash

การรับประทานอาหารด้วยการพ่นสีดำและการโรยสมุนไพรสดไม่ได้เป็นเพียงแค่อาหารเลิศรสเท่านั้น แต่เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบสองหน้าที่ การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่า piperine ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีฤทธิ์ในพริกไทยดำมีความสามารถในการลดการอักเสบและแทรกแซงการก่อตัวของเซลล์ไขมันส่งผลให้ขนาดเอวลดไขมันในร่างกายและระดับคอเลสเตอรอลลดลง สำหรับสมุนไพรสดการศึกษาในวารสาร Flavor พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารจานที่มีความหอมน้อยกว่าพันธุ์ที่มีกลิ่นหอมน้อยมาก การเพิ่มสมุนไพรและโซเดียมฟรีเครื่องเทศเครื่องเทศเป็นเรื่องง่ายใช้ประโยชน์จากภาพลวงตาประสาทสัมผัสที่คุณกำลังผ่อนคลายในบางสิ่งบางอย่างที่อุดมไปด้วยโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ลงในจานของคุณ

ซ่อนความชั่วของคุณ

อยู่นอกสายตาออกจากปาก? Theo cácnhànghiêncứucủa Google, đơngiảnchỉcầntổchứclại "sănhàngđầu" trong phòngbếpcủabạncóthểchuyểnthànhsựtiếtkiệm calorie nghiêmtrọng ผลการศึกษาพบว่าการวางช็อกโกแลตลูกอมลงในภาชนะบรรจุทึบแสงเมื่อเทียบกับแก้วและทำให้พื้นที่รับประทานอาหารว่างที่โดดเด่นมีสุขภาพดีขึ้นและลดการใช้ M & M ลงได้ถึง 3.1 ล้านแคลอรี่ภายในเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์ . การศึกษาที่คล้ายกันที่ตีพิมพ์ใน วารสารการตลาด พบว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปของขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ จากหีบห่อที่โปร่งใสกว่าคนทึบแสง ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแม้เปลี่ยนตามเคล็ดลับนี้ ตรวจสอบส่วนที่เหลือของกลยุทธ์ของพวกเขาในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญเรื่องอาหารพิเศษเผยเคล็ดลับการลดน้ำหนักของพวกเขา # 1

โทรหา Txt Buddy ของคุณ

Hey hottie กับร่างกาย! อย่ากินอาหารมากกว่า 1300 กะรัต 2 วัน! ... ผลการศึกษาล่าสุดที่เผยแพร่ทางออนไลน์ใน การปฏิบัติเพื่อส่งเสริมสุขภาพ พบว่าคนที่ได้รับการเตือนข้อความรายสัปดาห์เกี่ยวกับ "งบประมาณแคลอรี่" ในแต่ละวันและอีเมลสร้างแรงบันดาลใจทำให้เกิดอาหารและอาหารว่างที่มีสุขภาพดีขึ้น ชักชวนเพื่อนเพื่อเตือนคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการกินอาหารของคุณเป็นประจำหรือนำเรื่องนี้ไปใช้ในมือของคุณเอง ติดตั้งสัญญาณเตือนที่มีข้อความว่ามาร์ทโฟนของคุณดังนั้นเมื่อ 6 โมงเย็นรอบ ๆ ตัวคุณก็จะได้เห็นภาพ 1300 cals-a-day

เล่นคู่หูในร้านขายของชำ

โยกย้ายไปที่เพลงโปรดที่คุณชื่นชอบในขณะที่ร้านขายของชำของคุณอาจเก็บรายการที่ไม่พึงประสงค์ออกจากรถเข็นของคุณ อ้างอิงจากการศึกษาโดย Ronald Milliman ใน วารสารการตลาด ซูเปอร์มาร์เก็ตโดยเจตนาเล่นเพลงที่สงบเงียบเพื่อลดผลประกอบการ นั่นแปลว่ามีเวลาเพิ่มขึ้น 38 เปอร์เซ็นต์ในร้านและเพิ่มอาหารอีก 29% ในรถเข็นของคุณ พักและเน้นดนตรีที่ทำให้ความรู้สึกบางอย่างในขั้นตอนของคุณ!

เล่น Meatloaf ด้วย

ในวันรุ่งขึ้นมีหลายวิธีที่จะสร้างสรรค์ก้อนเนื้อใหม่ (ราดด้วยไข่ดาวปกคลุมด้วยพริกและหัวหอม) แต่สำหรับเงินของเราทางเลือกที่ดีที่สุดคือแซนวิชเนื้อหนา ค่อย ๆ ใส่หัวหอมลงไปจนกว่าจะค่อยๆเทลงในเตาอบขนาด 325 ° F พร้อมกับชิ้นส่วนที่รมควันบาง ๆ แล้วนำไปอบขนมปังทั้งหมด

ปรับให้เข้ากับ Comedy Central

อกของคุณด้วยเสียงหัวเราะ การหัวเราะท้องของแท้อาจทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติเรื่อง Obesity ซึ่งแปลว่าการเผาไหม้ 40 ถึง 170 แคลอรี่สำหรับทุกๆเทศกาลหัวเราะเบา ๆ ประมาณ 10-15 นาที หัวเราะผ่านทางภาพยนตร์ตลก 2 ชั่วโมงทุกวันในสัปดาห์นี้และเสียเงินอย่างน้อย 3.5 ปอนด์ภายในสิ้นเดือน! ใครกำลังหัวเราะอยู่ตอนนี้? (จับคู่เคล็ดลับนี้กับแก้วน้ำขนาดใหญ่เพื่อลดการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเป็นสองเท่าพวกเขาเป็น 2 วิธีใน 6 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ)

ใช้ประเพณีของญี่ปุ่นหรือสองแบบ

Hara hachi bu เป็นภาษาญี่ปุ่นที่หมายถึง "กินจนครบ 80%" ซึ่งถ้าคุณใส่คำแนะนำในการฝึกทุกมื้อจะแปลค่าเฉลี่ยประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันสำหรับคนอเมริกันโดยเฉลี่ย ตามการวิจัยแล้วอาจใช้เวลาถึง 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายลงทะเบียนสัญญาณความอิ่มตัวจึงควรพิจารณาใช้ตะเกียบเพื่อชะลอการเดินและรู้สึกอิ่มเอิบ จากการศึกษาของร้านอาหารที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Preventive Medicine ลูกค้าที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะใช้ตะเกียบเกือบ 3 เท่ามากกว่าลูกค้าที่เป็นโรคอ้วน

สวมกางเกงยีนส์

ลืมชุดสูทและผูกเน็คไทให้ออกจากส้นสูงที่บ้านและใช้ประโยชน์จากทุกวันศุกร์แบบสบาย ๆ การศึกษาโดย American Council on Exercise แสดงให้เห็นว่าเสื้อผ้าลำลองซึ่งตรงข้ามกับชุดเครื่องแบบธุรกิจทั่วไปสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของเราได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้เพิ่มอีก 491 ขั้นตอนและเผาผลาญแคลอรี่อีก 25 ครั้งในวันที่สวมผ้ายีนส์มากกว่าเมื่อใส่ชุดสูทแบบดั้งเดิม ที่อาจจะเล็กน้อย แต่แคลอรี่เพิ่มขึ้น! นักวิจัยกล่าวว่าการรักษาแบบสบาย ๆ เพียงสัปดาห์ละครั้งสามารถลดแคลอรี่ลงได้ถึง 6, 250 แคลอรี่ในช่วงปีที่เพียงพอที่จะชดเชยการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยต่อปี (0.4 ถึง 1.8 ปอนด์) ที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับ (หาวิธีอื่นที่คุณสามารถลดน้ำหนักก่อนอาหารเช้าได้)

ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย

ชาวอเมริกันเป็นคนทำขนมแบบอนุกรม ในความเป็นจริงประมาณสองในสามของผู้ใหญ่ขนมขบเคี้ยวอย่างน้อยวันละสองครั้งตามการศึกษาโดยกระทรวงเกษตรของสหรัฐ - นักวิจัยนิสัยเชื่อมโยงกับการสะสมของไขมันหน้าท้อง แต่คุณไม่ต้องไป snackless เพื่อขนมน้อย เพียงแค่ดูนาฬิกา การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าเครื่องดื่มที่มีช่วงเช้ากลางคันมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันมากกว่าอาหารว่างตอนบ่าย ในขณะที่คนขายขนมขบเคี้ยวในตอนเย็นมีแนวโน้มที่จะเลือกขนมขบเคี้ยวที่ดีลองด้วยตัวคุณเองกับของที่จำเป็น 50 ของว่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

งีบหลับ

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับนักเพาะกายขี้เกียจ? เตียง. ไม่คุณไม่สามารถรักลีลาของคุณได้ คุณสามารถนอนหลับแบบของคุณได้เรื่อย ๆ ในความเป็นจริงการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการนอนหลับแบบนอนหลับย่อยอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักลดลงได้มากถึงร้อยละ 55! นอนหลับไม่เพียงพอหรือเสียสามารถโยนฮอร์โมนควบคุมความหิวออกจากความสมดุล Ghrelin, "ฉันหิว" ฮอร์โมนหน่อขึ้น; leptin, "ฉันเต็ม!" ฮอร์โมนลดลง ผลลัพธ์? คุณ แขวนหิ้ง และกินอาหารมาก ๆ

เบคอนเบคอนเบคอนเบคอน!

ใช่เบคอน คนส่วนใหญ่ปรุงอาหารเบคอนในกระทะอัดแน่นซึ่งทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกัน ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น (อร่อยขึ้น) โดยใช้เตาอบแทน วางเบคอนลงในจานอบอย่างน้อย 2 นิ้วและลวกในเตาอบ 400 ° F เป็นเวลา 10 ถึง 12 นาทีจนเนื้อเพิ่งเริ่มมีสีน้ำตาลและกรอบรอบขอบ (เบคอนเช่นเนื้ออื่น ๆ จะยังคงปรุงต่อไป คุณถอดออกจากเตาอบ) เบคอนไม่เพียง แต่จะสมบูรณ์แบบทุกครั้ง แต่ไขมันจะทำให้ออกมาได้อย่างละเอียดมากขึ้นด้วยวิธีนี้ซึ่งหมายความว่าเบคอนของคุณไม่เพียงแค่ลิ้มรสดีขึ้นเท่านั้นมันยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ตัดไขมันด้วยโยเกิร์ตกรีก

ไม่ได้เป็นเพียงแค่การเพิ่มโปรตีนขนาดใหญ่ (มากกว่าสองเท่าของแบรนด์ทั่วไป) ซึ่งทำให้โยเกิร์ตสไตล์กรีกดีเยี่ยม เนื้อหนาเนื้อครีมและรสเด่นชัดให้ความเก่งกาจที่โยเกิร์ตอื่น ๆ ไม่มี ลองใช้แอปพลิเคชันต่อไปนี้:

• เป็นฐานสำหรับน้ำสลัด
• แทนครีมเปรี้ยว
• ผสมกับน้ำมันมะกอกและสมุนไพรสำหรับซอสสำหรับเนื้อย่างและปลา
• ผัดเป็นซุปในช่วงสองวินาทีสุดท้ายแทนที่จะเป็นครีม
• คลายกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเทลงบนผลไม้ปิ้งย่างสำหรับของหวาน

เพิ่มพลังให้กับโยเกิร์ตที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด 11 แห่งสำหรับการลดน้ำหนัก!

อกอ่อนนุชกว่า Breadcrumbs

ไม่ว่าน้ำมันจะซึมซับเพียงเล็กน้อย แต่เศษขนมปังเป็นแคลอรี่ว่างเปล่า แต่การกินเนื้อสัตว์และปลาไม่จำเป็นต้องเป็นศูนย์รวมสารอาหาร ถั่วทำให้ขนมปังกรอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับไก่และปลา fillets, เคลือบพวกเขาในเปลือกกรุบที่อุดมไปด้วยเส้นใยและมีสุขภาพดีไขมัน อัลมอนด์ถั่วพีแคนและถั่วสนทำให้เกิดการเลียบชายฝั่งที่ดีที่สุด เพียงแค่วางไว้ในตัวประมวลผลอาหารและผสมจนสับละเอียด

ไปหา Green Banana

ครั้งต่อไปที่คุณฉวัดเฉวียนขึ้นปั่นคว้ากล้วยสีเขียวจากพวงของคุณและโยนในก้อน ก่อนที่จะสุกผลไม้จะอุดมไปด้วยแป้งทนไฟซึ่งเป็นใยอาหารชนิดยากที่จะย่อยได้ช้าๆเพื่อความรู้สึกอิ่มเอิบและการออกซิเดชันไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ต้องกังวลหากคุณชอบลูกพี่ลูกน้องของพวกเขาที่มีอายุมากกว่าเปลือกสีเหลืองแม้ว่า: กล้วยทั้งหมดจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวเพื่อทำให้ท้องเบาบลง

ใช้ไข่แดงของคุณ

หากคุณได้รับการ scarfing ลงไข่ขาว scrambled คุณจะหายไปหนึ่งในธรรมชาติที่มีศักยภาพมากที่สุดของการต่อสู้กับไขมันสารอาหาร: โคลีน พบมากในไข่แดงสารอาหารนี้ squelches เอาท์พุทของร่างกายของ leptin, ฮอร์โมนหิวกระหน่ำที่เชื้อเพลิงระหว่างความอยากอาหาร (ไข่แดงมีวิตามิน D และ B12 ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับกระดูกและสมองของคุณด้วย) และไม่ต้องกังวลว่าไข่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณ: เปิดออกความกังวลเหล่านั้นจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกลับในวันก่อนวัยอันควรและใหม่กว่า การศึกษาได้พบว่าคอเลสเตอรอลที่พบในอาหารมีน้อยหรือไม่มีการเชื่อมต่อกับชนิดที่อุดตันหลอดเลือดแดง คลิกที่นี่สำหรับ 19 อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่!

โรยด้วยอบเชย

ดูเหมือนทุกอย่างเกี่ยวกับเครื่องเทศนี้เป็นสิ่งที่ดี ข่าวล่าสุดคืออบเชยช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลินตามผลการวิจัยใน American Journal of Clinical Nutrition ซึ่งเป็นผลที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าแคลอรี่ที่เข้ามาจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ใช่ไขมัน และการวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าอบเชยช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดและการทำงานของสมอง (ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก) ฝุ่นละอองหนึ่งช้อนเต็มกับกาแฟโอ๊ตและโยเกิร์ตกรีกหรือคนให้เข้ากันโปรตีนเขย่า

หยุดการทำงานหลายอย่างในระหว่างมื้อค่ำ

ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมผู้อ่านหนังสือพิมพ์ขณะรับประทานอาหารกินแคลอรี่มากกว่าผู้ที่ฟังแทร็กเสียงบอกให้พวกเขามุ่งไปที่อาหาร เมื่อคุณฟุ้งซ่านคุณอาจกินมากขึ้น เพลิดเพลินกับอาหารของคุณคิดเกี่ยวกับมันรักมัน จากนั้นไปยังสิ่งที่อยู่ถัดจากมือ ต้องการกลยุทธ์มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้น? ลองดู 8 วิธีในการกินอย่างถนัด

ลดน้ำหนักข้ามคืน

แนวโน้มอาหารบางอย่างไม่ดีสำหรับคุณ แต่ครีมขนมโอ๊ตเช่นขนมค้างคืนอาจเป็นสิ่งที่ชื่นชอบของนักชิมที่ชื่นชอบ นั่นเป็นเพราะการแช่หรือการ "เพาะเลี้ยง" ธัญพืชในส่วนผสมของของเหลวและกรด (เช่นนมอัลมอนด์และโยเกิร์ต) ช่วยพิสูจน์กรด phytic ได้ สารต่อต้านสารอาหารที่พบในลำตัวของเมล็ดพืชยับยั้งการย่อยได้ของแร่ธาตุที่มีไขมันเช่นแมกนีเซียมโครเมียมและสังกะสี การทำอาหารลดกรด phytic ในข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการแช่ข้าวโอ๊ตอาจมีผลอย่างเท่าเทียมกันในการทำลายสิ่งที่ไม่ดีและช่วยเพิ่มการย่อยได้ของสารอาหารที่จำเป็น ข้าวโอ๊ตดิบมีประโยชน์เพิ่มขึ้นในการมีแป้งทนสูงรูปแบบคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

กล้ามเนื้อขึ้นมื้ออาหารของคุณ

Shutterstock

การศึกษาหลังจากการศึกษายืนยันผลประโยชน์การลดน้ำหนักของอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงโดยเฉพาะไข่ที่มีไข่ ด้วยความสามารถในการพิสูจน์ความสามารถในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มความอิ่มตัวและลดอาหารว่างหลังอาหารเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่ให้พลังงานต่ำหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรตมื้ออาหารโปรตีนอย่างแท้จริงคือวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ แต่ที่ไม่ควร จำกัด เมนูเพื่อ omelets

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย: ในความเป็นจริงคุณสามารถกล้ามเนื้อขึ้นข้าวโอ๊ตของคุณ (และทำให้พวกเขามีครีมและ fluffier) ​​โดยการปรุงอาหารไข่ตรงกับโจ๊ก เพียงแค่ใส่ไข่ขาวหรือไข่ขาวลงไปในสูตรข้าวโอ๊ตของคุณก่อนที่จะอบไมโครเวฟหรือใส่ลงในเตาอบข้าวโอ๊ต