ถ้าคุณมีอำนาจที่จะละลายไขมันภายใน 60 วินาทีคุณจะใช้มันได้หรือไม่? ดีพลังนั้นเป็นของคุณ ด้วยการกดปุ่มเพียงครั้งเดียวคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารการปรับสีและการกำหนดกล้ามเนื้อของคุณและปิดยีนที่ช่วยในการจัดเก็บไขมันและมากมาย ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นและสูตรใน Zero Belly Smoothies

Zero Belly Smoothies เป็นเครื่องดื่มโปรตีนจากพืชซึ่งได้รับผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของผู้คนภายในเวลาไม่ถึง 72 ชั่วโมง พวกเขาจะช่วยให้แผลเป็นท้องของคุณรักษาระบบทางเดินอาหารของคุณและตัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ออกภายในไม่กี่วัน ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการผสมผสานและดื่มพวกเขาลง

เรารู้ว่าสมูทตี้เหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับคุณและรวดเร็วเนื่องจากเราได้เห็นพวกเขาทำงานกับคนอื่น ๆ อีกมากมาย ในความเป็นจริงใน Zero Belly Test Panel เดิมของเราที่มีชายและหญิงมากกว่า 500 คนจำนวนมากเสียไป 16 ปอนด์ใน 14 วันแรก

ผลของพวกเขาไม่สามารถช่วยให้เราสงสัยว่าเคล็ดลับอื่น ๆ และเทคนิคที่สามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างรวดเร็ว? นักวิจัยที่ Eat This, Not That! พบสิ่งที่ดีที่สุดและแบ่งปันให้กับคุณที่นี่ รวมไว้ในอาหารของคุณและระเบิดไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยการอ่านรายงานสำคัญที่ช่วยให้หลายร้อยสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 14 วิธีในการลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน!

พริกออก!

ร้อนขึ้นที่นี่เพื่อเอาของคุณอืม, กานพลู และใช้เครื่องเทศ spicier แทน! "โรยพริกป่น (หรือพริกอื่น ๆ ) เหนืออาหารของคุณหรือดื่มด้วยการใส่ cayenne ลงในน้ำมะนาวและน้ำร้อนหรืออุณหภูมิห้อง" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชและผู้เขียน อาหารมังสวิรัติ และ คู่มือโง่โง่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับพืช "นี่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณชั่วคราว"

เพิ่มพลังด้วยโปรตีน

"เป้าหมายสำหรับ 25-35 กรัมต่อมื้อจนกว่าคุณจะ [บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ]" แนะนำ Mitzi Dulan, RD, ผู้เขียนของ อาหาร Pinterest: วิธีการ Pin ทางของคุณผอม และทีมงาน โภชนาการสำหรับแคนซัสซิตี้พระราชวงศ์ "นี้จะตอบสนองคุณและช่วยป้องกันไม่ให้ไปลงน้ำกับคาร์โบไฮเดรต" แต่ละ 100 สูตร + ในส มูทตี้ท้อง Zero มี 20 กรัมของโปรตีนของมากขึ้นในแก้วอร่อยทุก! สมูทตี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการปิดยีนไขมันของคุณโดยเฉพาะเส้นใยและ resveratrol (ทั้งที่พบในผลไม้สีแดงเนยถั่วและช็อกโกแลต) - และลดการอักเสบที่สามารถเปลี่ยนกลับได้ ในความเป็นจริงนักวิจัยที่วิทยาลัยการแพทย์เบย์เลอร์พบว่า dieters ที่ดื่มน้ำอัดลมขนาด 8 ออนซ์ต่อวันมากกว่า 12 สัปดาห์เสียค่าเฉลี่ย 4 ปอนด์มากกว่า dieters ตามแผนเดียวกันแน่นอน แต่ไม่มีเครื่องดื่ม

พักผ่อนได้ง่าย

ด้วยการขอโทษกับ Virginia Woolf คนหนึ่งไม่สามารถคิดได้ดีรักดีกินดีถ้ายังไม่หลับได้ดี ซาร่าห์เจนเบดเวล RD, LDN ผู้ดำเนินการทำอาหารกับบล็อกของซาร่าห์เจนและวิดีโอซีรีส์กล่าวว่า "การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักในอัตราที่ดี "การขาดการนอนหลับไม่เพียง แต่ทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงและยังทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีขึ้น เรามักกินน้ำตาลมากขึ้นเมื่อเราเหนื่อยเพราะเรารู้สึกว่าต้องการพลังงาน แต่สิ่งที่เราต้องการจริงๆคือการนอนหลับและไม่ใช่น้ำตาล จากนั้นเรามีแนวโน้มที่จะข้ามการออกกำลังกายไปเมื่อเรานอนหลับด้วยเช่นกัน "

อ่านส่วนผสมไม่ใช่ตัวเลข

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าภาษาอังกฤษจะมีความสำคัญมากกว่าคณิตศาสตร์ "เรียนรู้ที่จะอ่านส่วนผสมแทนการพึ่งพาการสูญเสียความร้อนและธาตุอาหารที่ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในอาหารของคุณมากขึ้น" Lisa Hayim, RD และผู้ก่อตั้ง The Well Wells and TWN Collection กล่าว "เมื่อเราระบุสิ่งต่างๆเช่นน้ำตาลเพิ่มสารกันบูดหรือสารเคมีเรามีแนวโน้มที่จะหาทางเลือกที่สะอาดและย่อยได้ง่ายขึ้น"

เลือกค๊อกเทลขวา

นี่เป็นข้อเปรียบเทียบสำหรับคุณที่จะจำได้ว่า "ออนซ์ไวน์ 1, 5 ออนซ์ของสุราแข็งหรือเบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าปกติ (โดยปกติ 90-120) มากกว่าเครื่องดื่มผสมค็อกเทลผลไม้และเบียร์ธรรมดา แคลอรีให้สูงขึ้นถึง 700 แคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ติดอยู่กับขนาดที่ให้บริการ!) "โภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้เขียน The Nutrition Twelve 'Veggie Cure เตือนเรา "ถ้าคุณมีเครื่องดื่มค็อกเทลในแต่ละสัปดาห์และสลับไปใช้ทางเลือกที่เบาอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการหลั่งปอนด์" หรือการดื่มนํ้ายา Pinot Noir ซึ่งเป็นหนึ่งใน 16 ของเราที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก!

ตรวจสอบความเครียดของคุณ

"เพิ่มความสนุกที่ดีให้กับชีวิตของคุณ Annie Kay, MS, RDN, นักโภชนบำบัดระดับแนวหน้าของ Kripalu Center for Yoga & Health กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและการจัดการความเครียดเป็นกิจวัตรตลอดชีวิตประจำวันเป็นสูตรสำหรับการสร้างน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ "ถ้าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักสิ่งแรกที่ควรตรวจสอบก็คือหากพื้นที่สำคัญ ๆ เหล่านี้ลื่นลง และถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งที่ทำให้แผนของคุณยากที่จะรักษาหรือไม่? คุณสามารถคิดถึงสามกลยุทธ์ที่จะทำให้แผนของคุณง่ายขึ้นหรือไม่ก็สนุกมากขึ้น? "

ตัดคาร์โคณิตในเวลากลางคืน

กินคาร์โบไฮเดรตในระหว่างวัน แต่ในช่วงเย็นกินโปรตีนผักและทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยเช่นเดียวกับมันฝรั่งหวานครึ่งถ้วย "DeFazio กล่าว "หลังอาหารเย็นพยายามอย่ากินอะไรและดื่มชาสมุนไพรที่ไม่ใช่คาเฟอีน" เธอเสริม และเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตให้แน่ใจว่ามันเป็นหนึ่งในเหล่านี้รับประทาน 25 Carbs ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ตั้งค่าตารางความสุข

"เราเป็นคนที่เกิดมาเพื่อแสวงหาความสุข" Melissa Milne ผู้เขียน The Naughty Diet กล่าว "มันไม่ใช่แค่แคลอรี่อาหารที่เติมเราขึ้นมา แต่ความสุขที่เราได้รับจากการกินพวกเขา สละเวลาในการตั้งอารมณ์สามารถเพิ่มความพึงพอใจของคุณซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ในความเป็นจริงความสุขช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายซึ่งช่วยย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญอาหารที่ทานได้เร็วขึ้นและส่วนที่เล็กลงจะทำให้คุณพอใจ ดังนั้นแม้กระทั่งเมื่อรับประทานอาหารเพียงลำพังใช้เวลาในการตั้งอารมณ์ด้วยพิธีกรรมที่ช่วยเพิ่มความสุข - วิตามิน P ในขณะที่เราเรียกมันว่า The Naughty Diet ใช้ของดีจีนเทเองแก้วไวน์แสงเทียนและใส่เพลงวิญญาณบางคุณ Sexy Thing! "

เปลี่ยนสิ่งต่างๆ

Spice เป็นเครื่องเทศของชีวิตใช่ไหม? "ถ้าคุณได้รับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลอาหารและการใช้งานเพื่อให้บรรลุน้ำหนักที่มีสุขภาพดีและคุณได้มาถึงหยุดนิ่งเปลี่ยนมันขึ้น! ถ้าคุณมักจะเดินเล่นขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ "หุ้นเคย์ สำหรับความคิดที่สนุก ๆ ลองดูวิธีการที่น่าอัศจรรย์ใจ 20 วิธีในการเอาชนะที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนัก!

รับน้ำหนักดังกล่าว

"เมื่อคุณกำลังฝึกความแรงคุณจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (RMR) ของคุณ" Hayim กล่าว "นั่นหมายความว่าในตอนที่คุณกำลังเผาผลาญมากกว่าปกติ อัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นนี้ยังคงมีอยู่ต่อไปหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้นลงทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้มากขึ้น "

และการฝึกความแรงของคู่และโปรตีน

"การวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่ของคุณจากโปรตีน (ร้อยละ 20-30) ในขณะที่ทำตามขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงช่วยลดความอ้วนและสร้างกล้ามเนื้อติดมันได้พร้อม ๆ กัน" เบดเวลล์กล่าว "ไม่ได้หมายความว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตหรือกลุ่มอาหารออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงคุณต้องการให้พวกเขามีพลังงานในการออกกำลังกาย!" แต่ก็หมายถึงการเปลี่ยนแคลอรี่ที่ว่างเปล่า (จากสิ่งต่างๆเช่นเครื่องดื่มหวานหรือขนมหวาน) กับแคลอรี่จากโปรตีน "เอนเอียงไปกับหนึ่งใน 23 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก!

กินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกและไฟเบอร์

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพและน้ำหนักของลำไส้ "คนที่มีแบคทีเรียที่ดีกว่าในลำไส้ของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักที่ดีขึ้นในขณะที่คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมักจะมีสิ่งที่ดีๆในลำไส้ของพวกเขา" แบ่งปัน Bedwell "คุณสามารถเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณได้โดยการรับประทานอาหาร อาหารที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่ดี (หรือที่เรียกว่าโปรไบโอติก) ได้แก่ โยเกิร์ต, คีเฟน, กิมจิและกะหล่ำปลีดอง (มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการทำความเย็นในช่วงเย็น) แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น! คุณต้องเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้และพวกเขากิน prebiotics ซึ่งพบในอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักผลไม้และธัญพืช ในฐานะที่เป็นโบนัสเสริมใยช่วยในการควบคุมความอยากอาหารของคุณและการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีขึ้นสามารถลดความอยากอาหารขยะได้เช่นกันและทั้งสองสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักได้ "เพื่อเพิ่มแบคทีเรียที่ดีและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว, จิบบางวิธีของคุณด้วยสูตรลดน้ำหนักที่ดีที่สุด Smoothie เคย!

จากนั้นกินไฟเบอร์!

"กินใยอาหารมากโดยการเลือกอย่างน้อยเจ็ดหนึ่งถ้วยเสิร์ฟผักสองเสิร์ฟผลไม้และหนึ่งถ้วยถั่วหรือถั่วในแต่ละวัน" Hever กล่าวว่า "ไฟเบอร์ที่พบได้เฉพาะในพืชส่งสัญญาณให้สมองของคุณหยุดกิน ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเต็มอิ่มกับแคลอรี่และโภชนาการที่น้อยลง "นี่คือ 30 อาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว

ตื่นขึ้นมาด้วยน้ำ

แทนที่จะเข้าถึงสิ่งแรกใน AM ให้เพื่อนใหม่ดื่มน้ำสักแก้วที่สดชื่น "เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำและดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว (ในปอนด์) ในแต่ละออนซ์" Hever กล่าว เติมน้ำเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยให้คุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงลื่นลงในอาหารมื้อหลักของคุณเช่นแตงโมและกระเจี๊ยบที่มีปริมาณน้ำสูงเกินไป

และน้ำลงอาหารของคุณ

mmmmmmmm ดี! โดยเฉพาะอย่างยิ่งผสมกับผลไม้บางและหั่นบาง ๆ "เครื่องดื่มฟรีแคลอรี่นี้เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณและเติมกระเพาะอาหารของคุณก่อนที่คุณจะขุดอาหารมื้อถัดไป" Palinski-Wade กล่าว "ด้วยการดื่มก่อนมื้ออาหารคุณสามารถชดเชยความหิวโหยและปล่อยให้ตัวเองกินอาหารที่มีขนาดเล็กลง"
ส่งเสริมการลดน้ำหนัก "

ไปกรีนก่อนรับประทานอาหาร

"กินผลไม้สลัดผักสีเขียวที่มีน้ำสลัดไขมันต่ำผักดิบหรือซุปก่อนอาหารทุกมื้อ" Hever กล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงในมื้ออาหารเหล่านี้เนื่องจากอาหารเหล่านั้นมีความอิ่มตัว" ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? มองไม่ไกลไปกว่า 20 ซุปที่มีไขมันดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

Chillax

คุณไม่จำเป็นต้องบอกเราสองครั้ง! วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถกระตุ้นความอยากอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลงรวมทั้งร่างกายของคุณสามารถเก็บไขมันได้มากขึ้น ดังนั้นการทำสมาธิโยคะและการใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณต้องการทำคือกลยุทธ์สุขภาพที่ดีน้ำหนักเบา "เคย์กล่าว

จิบ Your Way Slim

ชาทุกตัวมีอำนาจการสูญเสียน้ำหนักของตัวเองเป็นพิเศษ แต่ถ้าเรือของคุณจมและคุณสามารถคว้าหนึ่งถ้วยชาก่อนที่จะว่ายน้ำไปยังเกาะร้างให้ชาเขียว ชาเขียวเป็นโจรที่หยิบกุญแจล็อคเซลล์ไขมันของคุณและระบายออกไปแม้ว่าเราจะไม่ได้เลือกอาหารที่มีความชาญฉลาดและไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นักวิจัยชาวจีนพบว่าชาเขียวช่วยลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันที่อาจเป็นอันตรายในเลือด) และไขมันหน้าท้องในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ไม่ต้องแปลกใจที่คนจำนวนมากต้องสูญเสียน้ำหนัก (ไม่เกินสี่นิ้ว) ด้วย The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse !

ฟังแม่

และกินผักของคุณทุกมื้อ - และใช่เราหมายถึงทุกอย่าง "ผสมผักนึ่งลงในอาหารของคุณ! คุณจะลดแคลอรีลงอย่างมาก "โภชนาการฝาแฝดกล่าว "ผักจะทำให้อาหารแคลอรี่น้อยลงและคุณจะเติมได้เร็วขึ้น คุณจะสามารถประหยัดเงินบางส่วนได้ในวันถัดไป ตัวอย่างเช่นอย่าสั่งพาสต้ากับกุ้งเพียงอย่างเดียวให้สั่งผักกาดนึ่งและผสมลงในซอส ทำเช่นเดียวกันกับทุกจานของคุณ! "

กำลังผ่าน AM

"ออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า นี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มขึ้นสำหรับวัน "Hever กล่าว. การเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งที่จำเป็นและได้รับการพิสูจน์แล้ว 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว

วางส้อมนั้น

"สิ่งนี้ฟังดูโง่ ๆ แต่คนกินเนื้ออย่างรวดเร็วมักจะกินมากเกินไป" Palinski-Wade กล่าว และนี่คือเหตุผลที่มันทำงานได้ดีจริงๆโดยการใส่ส้อมลงระหว่างตีคุณสามารถชะลอการรับประทานอาหารให้ร่างกายของคุณมีเวลามากขึ้นในการปรุงอาหารและส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณรับประทานเพียงพอที่จะอิ่มอร่อยได้ ”

Banish Carbo-phobia

ตรงจากนักโภชนาการเพื่อฟังเพลงหวานหูหวานของคุณ: "[Enlist] อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมีเส้นใยและสารอาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณได้รับทุกอย่างที่ต้องการโดยมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่มีไขมันสูง" Hever กล่าว บางส่วนของรายการโปรดของเราคือธัญพืชเช่น quinoa และข้าวกล้อง แต่คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ 25 สุดยอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายกระชับและดูตัวเองลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว!

เยี่ยมชมนักโภชนาการ

สนใจเป็นรายบุคคลหรือไม่? ตรวจสอบ แผนการปรับแต่งสำหรับร่างกายของคุณและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว? คุณ betch ya "โภชนาการเพื่อช่วยเหลือ! นักโภชนาการมืออาชีพสามารถตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังทำและรับประทานอาหารและมีแนวโน้มว่าจะหาวิธีที่มีสุขภาพดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณ "เคย์กล่าว

ลดน้ำหนักของความคาดหวัง

อยู่ที่นั่นเวลาที่จะคลองที่ "การมุ่งเน้นที่ตัวเลขบนมาตราส่วนของคุณอาจจะหายไป น้ำหนักเป็นตัวบ่งชี้หนึ่งที่คุณอาจตรวจสอบทุกสัปดาห์ แต่การมุ่งเน้นไปที่ระดับพลังงานและการวัดของคุณเช่นเส้นรอบเอวเป็นเพียงสิ่งที่สำคัญเท่านั้น ให้เวลาและไม่ยอมแพ้ คุณมีค่าความพยายาม "เคย์กล่าว

Swap Fruit สำหรับของหวาน

สวิทช์ง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว! "คนส่วนใหญ่กินของหวานหลายร้อยแคลอรี่ แต่ถ้าคุณพอใจกับฟันหวานของคุณด้วยผลไม้สักชิ้นคุณจะได้รับรสหวานและเส้นใยอาหารเพื่อช่วยป้องกันความผิดพลาดด้านพลังงานและช่วยลดแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรี่" โภชนาการฝาแฝด สำหรับการแลกเปลี่ยนน้อยมากขึ้นกว่าจะนำไปสู่กำไรใหญ่อย่าพลาด 50 สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ทำให้คุณ Fatter และ Fatter!

กินบ่อยๆ

"ตันของการวิจัยสนับสนุนแนวคิดนี้" Hayim กล่าว "เราเคยพึ่งพาอาหารสามมื้อต่อวัน แต่ผลวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารมื้อเล็กช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นี้เป็นประโยชน์เพราะคุณหลีกเลี่ยงการไปเป็นเวลานานโดยไม่ต้องอาหารซึ่งในที่สุดทำให้มากกว่าการบริโภคและยังมั่นใจว่าเชื้อเพลิงที่คุณใส่ในได้รับใช้แทนการจัดเก็บ.

Spritz น้ำมันของคุณ

"ไม่ว่าคุณจะเทน้ำมันบนไข่เจียวของคุณในมื้อเช้าในสลัดของคุณในตอนกลางวันหรือในกระทะของคุณในการปรุงอาหารมื้อเย็นของคุณช้อนโต๊ะแต่ละเพิ่ม 120 แคลอรี่" อธิบายโภชนาการฝาแฝด "และโอกาสที่แต่ละครั้งคุณเทน้ำมันที่คุณใช้มากกว่าช้อนโต๊ะคู่ ใส่น้ำมันของคุณในขวดสเปรย์ spritz บนหม้อหรืออาหารของคุณแทนการเทและคุณจะบันทึกหลายร้อยแคลอรี่ในแต่ละวันและน้ำหนักจะดูเหมือนจะตกออกคุณ.

เขียนทุกอย่างที่คุณกิน

จากขนมเพื่อสุขภาพของคุณไปจนถึง Mini Milky Way ขนาดเล็กที่เขียนได้ทั้งหมด! "การเก็บรักษาบันทึกช่วยให้คุณรับผิดชอบในสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณ" The Twins โภชนาการกล่าวว่า "คุณจะไม่ลืมว่าคุณกินขนมจากขนมร่วมงานของคุณกี่ชิ้นถ้ามันถูกบันทึกไว้ในไดอารี่อาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณเขียนสิ่งที่คุณกินคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่า "ไม่ใช่แฟนของปากกาและกระดาษ? การโหลดเว็บไซต์ช่วยให้คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณกินได้ในแต่ละวันและพวกเขาก็จะรวบรวมคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่เพื่อให้คุณสามารถบูต

ขอให้มีการตกแต่งด้านข้าง

ขอเชิญพูด! และนอกจากนี้คุณจะหลีกเลี่ยงที่ doused-in-มากเกินไปโรค balsamic ขณะที่คุณอยู่ที่มัน แม้แต่ผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพก็สามารถสะสมแคลอรีเพิ่มเติมได้โดยไม่ต้องตระหนักถึงเรื่องนี้ หนึ่งในผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดคือน้ำสลัดส่วนเกิน "รัฐ Palinski-Wade "เมื่อคุณเทมันลงบนสลัดคุณกินเครื่องปรุงที่คุณอาจไม่ได้ลิ้มรสและมักใช้เป็นส่วนใหญ่ แทนที่จะขอร้องให้สวมน้ำสลัดที่ด้านข้างด้วยวิธีนี้คุณสามารถจุ่มกัดแต่ละครั้งเพื่อให้คุณได้รสชาติที่เหมือนกัน แต่มีขนาดเล็กลง "คลิกที่นี่เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน!

พริกไทยไม่สม่ำเสมอการอดอาหารเป็นประจำ

"กินอาหารมื้อเย็นในตอนต้นเพื่อให้คุณสามารถไปนอนโดยไม่ต้องท้องเต็ม" Hever ให้คำแนะนำ "แล้วยืดอาหารเช้าจนกว่าคุณจะหิวจริงทางร่างกาย นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีการแบ่งเพื่อเรียกคืนและชุบตัวและช่วยให้คุณกินตามความต้องการความหิวที่แท้จริงและความอิ่มแปล้ของคุณ.

เลิกกับชีส

เรารู้ว่าเรารู้ แต่อย่างน้อยก็ในตอนนี้: "ชีสมีแคลอรี่สูงมากถ้าหากคุณกินมันเป็นประจำ (รวมถึงพิซซ่า, enchiladas และอาหารที่มีเนยแข็งหรืออยู่ในตัวพวกเขา) อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณ" นักโภชนาการ Lisa DeFazio คนดังกล่าว, MS, RDN ถ้านี่ไม่ได้ทำให้คุณสาบานกับชาวสวิสให้คลิกที่นี่เพื่อค้นพบสิ่งที่น่ากลัวที่สุด 40 ชิ้นที่พบในอาหาร

ใช้แผ่นขนาดเล็กกว่า

แผ่นสลัดทำงานได้ดีหรือลงทุนในแผ่นด้านน่ารักที่ทำให้คุณรู้สึกผิดปกติได้ทุกครั้งที่เห็น "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อเรากินอาหารจานใหญ่ ๆ เราสามารถกินอาหารได้ถึง 31% มากกว่าที่เราตระหนัก" Palinski-Wade กล่าว "การลดขนาดแผ่นของคุณอาจช่วยลดสัดส่วนและแคลอรี่ทำให้น้ำหนักลดลงง่ายขึ้น"