32 Hacks ครัวสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ



การเตรียมอาหารที่บ้านเป็นขั้นตอนสำคัญในสูตรต่อการลดน้ำหนัก แต่มักจะไปตามหนังสือหรือพยายามที่จะคิดสิ่งที่ออกสำหรับตัวคุณเองสามารถทำลาย ข้อมูลเชิงลึกของอัจฉริยะเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเกมห้องครัวของคุณและช่วยให้คุณพยายามลดลงได้!

Thankfully มันไม่ยากที่จะทำให้ลดน้ำหนักรดปากรดน้ำ ที่นี่ 32 เคล็ดลับสำหรับการปรุงอาหารที่ดีกว่าการเตรียมอาหารได้ง่ายขึ้นการเพิ่มน้ำหนักน้อยลงและสนุกกว่าที่คุณรู้ว่าคุณสามารถมีได้ในขณะที่อยู่ในครัว! สำหรับแนวคิดเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ชาญฉลาดยิ่งขึ้นโปรดดู 40 สิ่งที่แม่ครัวมีสุขภาพดีมักมีในครัวของพวกเขา!

Season to Taste

Shutterstock

เมื่อคุณกำลังปรุงอาหารจากสูตรให้ละเว้นวัดเฉพาะสำหรับเกลือและพริกไทย ปากของคุณถูกต้องกว่าช้อนวัด ลิ้มรสและปรับให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โอ้และในขณะที่คุณอยู่ที่มันกำจัดเครื่องปั่นเกลือที่! แทนที่จะใส่เกลือโคเชอร์ลงในชามขนาดเล็กโดยใช้เตาและปรุงรสด้วยนิ้วมือของคุณซึ่งจะทำให้คุณควบคุมและถูกต้องได้ และเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณให้มีส่วนผสมของเครื่องเทศที่ดีที่สุด 5 ชนิดสำหรับการสูญเสียไขมันลงในจานของคุณ

เวลาเกลือของคุณ

Shutterstock

เมื่อ เกลือมีความสำคัญเท่า ไหร่ เกลือ ไก่ปรุงรส, หมูและไก่งวง (สามใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) ถึง 8 ชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร เกลือจะซึมซับเนื้ออย่างเต็มที่และให้ผลผลิตที่มีรสหวานและมีรสชาดมากขึ้น (ที่กล่าวว่าเพียงเบอร์เกอร์ฤดูก่อนที่จะโยนลงบนเตาย่าง - มิฉะนั้นเกลือจะทำลายเส้นโปรตีนและสร้าง patties tougher.)

แก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ

Shutterstock

เกลือมากเกินไป? ใช้น้ำส้มสายชูเพื่อให้เกิดการถ่วงสมดุลของกรด ความร้อนมากเกินไปหรือไม่? ลองฝนปรอยๆของน้ำผึ้งเพื่อกลมกล่อมออกเครื่องเทศ

ซื้ออาหารในวันจันทร์หรือวันอังคาร

Shutterstock

โดยเฉพาะอย่างยิ่งร้านค้าสำหรับอาหารในวันจันทร์หรือวันอังคารก่อน 10:00 หรือหลัง 19:00 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยที่แออัดของสัปดาห์ที่ตลาดทำให้สามารถเลือกออกผลิตภัณฑ์อัตราแรกโดยไม่ต้อง clamoring ฝูง

สำหรับร้านขายของชำมากขึ้นลดน้ำหนัก hacks ตรวจสอบ 50 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

แพทเนื้อและปลาแห้งก่อนทำอาหาร

Shutterstock

ความชื้นในพื้นผิวจะสร้างไอน้ำเมื่อโดนกระทะร้อนหรือเตาย่างขัดขวางการคาราเมล ถ้าปลาของคุณมีผิวให้ใช้มีดคมเพื่อล้างลมออกจากน้ำที่ติดอยู่ภายใน ไม่แน่ใจว่าอาหารทะเลที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณคืออะไร? ตรวจสอบคำแนะนำของเราสำหรับปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่ได้เกินไปกระทะ

Simon Migaj / Unsplash

สำหรับอาหารที่ปรุงรสลึก ๆ อย่าผัดกระทะ ส่วนผสมทำให้โอเวอร์ลูกสูบอุณหภูมิลดลงและอาหารจะสิ้นสุดลงแทนที่จะเป็นคาราเมล นี้จะเพิ่มเวลาการปรุงอาหารและลบล้างรสชาติ ส่วนผสมทั้งหมดควรพอดีกับความสะดวกสบายในชั้นเดียวดังนั้นให้ใช้กระทะที่ใหญ่พอสำหรับงานและปรุงอาหารเป็นชุด ๆ หากจำเป็น

อย่าทำให้เกรียมนิ่ง

Shutterstock

เทฟล่อนสามารถเสื่อมโทรมลงเมื่อความร้อนสูงดังนั้นคุณต้องประหยัดกระทะ nonstick ของคุณสำหรับงานอ่อนโยนเช่นการปรุงอาหารไข่เจียวและปลา ใช่ แต่กระป๋อง nonstick มีจุดประสงค์เดียวกัน แต่สามารถปล่อยสารพิษที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้ในอาหารของคุณ ในขณะที่หน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมไม่ขอแนะนำให้ใช้เครื่องครัวแบบ nonstick พวกเขายังไม่ทราบถึงผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวของสารเคมี nonstick ดังนั้นจึงควรทำความผิดพลาดด้วยความระมัดระวังและยึดติดกับเหล็กหล่อ เลือกหลากหลายชิ้นส่วนต่างๆเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผจญภัยด้านการทำอาหารที่อยู่ข้างหน้า

ทำให้กรอบ

Shutterstock

ไม่มีอะไรจะเต้นผิวไก่กรอบ แต่การทอดเป็นวิธีที่ไม่ยุ่งยากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แทนที่จะซื้อไก่ทั้งวันก่อนที่คุณจะปรุงอาหารให้โรยบนช้อนชาของเกลือเพียวและปล่อยให้มันเปิดอยู่ในตู้เย็น อากาศและเกลือจะดึงน้ำส่วนเกิน เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าจะแห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษก่อนปรุงอาหาร สำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์จับคู่ไก่กับผักและหนึ่งใน 25 ชนิดคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่ค้นพบ Abs ของคุณ

ใช้ไก่เนื้อ

Shutterstock

คิดว่าเนื้อไก่เป็นตะแกรงแบบย้อนกลับแหล่งที่มาของความเข้มข้นความร้อนในการปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็ว เนื้อไก่หมูสเต็กและเนื้อสเต็กใช้เวลาประมาณ 10 นาที เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าจะพลิกพวกเขาตรงกลางผ่านกระบวนการทำอาหาร

เติมอาหารค่ำทางทีวีของคุณ

Roberta Sorge / Unsplash

ปรับปรุงอาหารค่ำทางทีวีครั้งต่อไปของคุณทันที: หลังจากปรุงอาหารแล้วให้เพิ่มสมุนไพรสดการบีบของส้มและฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกเพื่อเปลี่ยนภาชนะแช่แข็ง และเพื่อให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้หลีกเลี่ยงของเหล่านี้ 48 อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

เก็บมะเขือเทศออกจากตู้เย็น

Anne Preble / Unsplash

เช่นเดียวกันกับลูกพีชมันฝรั่ง (หนึ่งใน 8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันหัวหอมขนมปังกระเทียมและกาแฟอุณหภูมิที่เย็นจะช่วยลดรสชาติและเนื้อสัมผัสของลวดเย็บกระดาษเหล่านี้

อุ่นจานของคุณ

Shutterstock

อาหารอุ่นเสิร์ฟบนจานเย็นเป็นความผิดพลาดของมือใหม่ อุ่นจานในเตาอบ 150 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลา 10 นาทีก่อนชุบอาหาร อีกด้านหนึ่งคือแผ่นเย็นแช่เย็น (ใช้ตู้แช่แข็ง) ช่วยเพิ่มความสดชื่นของอาหารเย็นเช่นสลัดฤดูร้อน

ปรับตัวได้ที่ Will

Shutterstock

ส่วนผสมไม่ได้เป็นก้อนหิน เห็ดสามารถยืนสำหรับมะเขือหากมีสิ่งที่คุณมี ไม่ต้องการที่จะใช้จ่าย 3 เหรียญกับผักชีฝรั่งเพียงแค่ใช้ซี่โครงเดียวเท่านั้น ละเว้น คุณชอบสับหมูมากกว่าเต้านมไก่? เปลี่ยนเลย จุดคือถ้าคุณเข้าใจเทคนิคพื้นฐานและรู้ว่ารสชาติที่ดีด้วยกันความเป็นไปได้ในการสร้างห้องครัวนั้นไม่มีที่สิ้นสุด

ซื้อของ Seasons

Shutterstock

แน่นอนว่าบางครั้งคุณต้องการมะเขือเทศเพียงอย่างเดียว แต่มีเหตุผลสามประการในการซื้อสินค้าในฤดูคือราคาถูกกว่ารสชาติดีขึ้นและดีกว่าสำหรับคุณ (และดาวเคราะห์)

ทำความรู้จักกับเพื่อน

Shutterstock

พูดคุยกับคนขายเนื้อผลิตซัพพลายเออร์และชาวประมงก่อนที่จะซื้อ พวกเขาสามารถคัดท้ายคุณให้เป็นส่วนผสมที่ดีที่สุด ซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณไม่มีร้านขายเนื้อ? ค้นหาสถานที่ใหม่ในการซื้อสินค้า

สดชื่นขึ้น Limp Veggies

Shutterstock

หยดของลงไปในน้ำเย็นก่อนปรุงอาหาร พืชร่วงโรยเนื่องจากสูญเสียน้ำ น้ำน้ำแข็งแทรกซึมเซลล์ของพวกเขาเพื่อเรียกคืนความกรอบ

รับ Pucker เพิ่มเติมสำหรับราคา

Shutterstock

เติมมะนาวหรือมะนาวเป็นเวลา 15 วินาทีในไมโครเวฟก่อนที่จะบีบ ผลไม้จะให้น้ำผลไม้เป็นสองเท่า

ไปที่ตลาดของเกษตรกรก่อนหรือหลัง

Shutterstock

ต้นขาเข้าได้รับเลือกแรกของทั้งหมดที่ดีที่สุดผลิต; ผู้สื่อข่าวที่ผ่านมาสามารถทำคะแนนข้อเสนอพิเศษที่สองจากผู้ขายที่ต้องการยกเลิกการโหลดสินค้าของตน

พลิกเนื้อของคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง

Shutterstock

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพลิกสเต็กไก่สับและเบอร์เกอร์ไม่เพียง แต่ช่วยให้อาหารของคุณสามารถปรุงอาหารได้เร็วขึ้น แต่ยังเท่าเทียมกันมากขึ้น เล็งต่อพลิกต่อนาที

ให้พักผ่อน

Shutterstock

ถ้าคุณหั่นเป็นเนื้อทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการปรุงอาหารน้ำผลไม้ล้ำค่าจะหลบหนี รอ 5 นาทีก่อนที่จะกัดเข้าเบอร์เกอร์หรือไก่ย่าง 7 นาทีก่อนจะตัดเป็นสเต็กและ 15 นาทีก่อนแกะสลักเนื้อย่างขนาดใหญ่

ปรุงอาหารมะเขือเทศเมื่อทำได้

Shutterstock

การทำอาหารและมะเขือเทศคั่วช่วยเพิ่มระดับไลโคปีนสารประกอบที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทพบว่าคนที่กินซอสมะเขือเทศที่ปรุงเป็นเวลา 40 นาทีมีไลโคปีนเพิ่มขึ้นร้อยละ 55 มากกว่าผู้ที่มีซอสมะเขือเทศดิบๆ

เปลี่ยน 'เย็บเล่ม' แก่นของคุณ

Charisse Kenion / Unsplash

แม้ว่าผงฟูและโซดาอบจะ ไม่ เหมือนกันและไม่สามารถใช้แทนกันได้ แต่คุณสามารถทดแทนผงฟูสำหรับอบโซดาได้เล็กน้อยและค่อยๆเก็บรักษาสารต้านอนุมูลอิสระของช็อกโกแลตมากขึ้นซึ่งมักจะหายไปในขั้นตอนการอบ เพียงแค่ไม่ได้ไปบ้าหรืออื่น ๆ ที่คุณจะลมขึ้นกับแบนจริงๆเค้กช็อคโกแลตแปลก!

ขนมปังปิ้งของคุณ

Shutterstock

เห็นได้ชัดว่าการปิ้งขนมปังของคุณสามารถลดดัชนีน้ำตาลได้เล็กน้อยตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition ดียิ่งขึ้น: ร่างกายของคุณดูดกลูโคสน้อยลงจากขนมปังที่ แช่แข็ง ก่อนที่จะปิ้ง บรรทัดล่าง: แช่แข็งครั้งแรกแล้วขนมปังปิ้ง! ใครจะรู้?

ไข่ของคุณ

Shutterstock

สารอาหารที่ได้รับเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 50 ถูกดูดซึมจากไข่แดงที่แข็งกระด้างกว่าไข่ที่แข็งหรือแข็งกว่านั้น ไม่มีความคิดที่จะเจาะ ทั้งหมดที่คุณทำคือการ crack เปิดไข่ลงในหม้อของ simmering น้ำ ลอง 25 สูตรไข่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วย!

เติมน้ำมันลงในข้าว

Shutterstock

ไม่นี่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะได้รับข้าวผัดกับเรา แต่ถ้าคุณทิ้งช้อนชาน้ำมันมะพร้าวลงในหม้อต้มน้ำก่อนที่จะหุงข้าวที่ไม่ผ่านการเสริมของคุณนักวิจัยจากวิทยาลัยวิทยาศาสตร์เคมีแห่งประเทศศรีลังกากล่าวว่าข้าวจะมีแป้งทนได้ 10 เท่า (เป็นสิ่งที่ดี ชะลอการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว) และอยู่อย่างนี้แม้จะเป็นของเหลือ!

แช่แข็งบลูเบอร์รี่ของคุณ

Shutterstock

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณให้มีสุขภาพดียิ่งขึ้น: ตรึงบลูเบอร์รี่ของคุณให้แข็งตัว! คุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระมีความเข้มข้นมากในผิวหนังของพวกเขาและผลึกน้ำแข็งที่ก่อตัวขึ้นบนผิวในระหว่างกระบวนการแช่แข็งจะช่วยให้สารต้านอนุมูลอิสระมีอยู่ในร่างกายของคุณได้มากขึ้นตามการศึกษาของ South Dakota State University

กินพาสต้าเย็นของคุณ

Shutterstock

คล้ายกับวิธีที่น้ำมันสามารถทำข้าวได้ดีขึ้นสำหรับคุณพาสต้าที่แช่เย็นค้างคืน (ก็โอเคเพื่อให้ความร้อนอีกครั้ง) จะช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าถ้าคุณเพิ่งปรุงก๋วยเตี๋ยวแล้วเสิร์ฟทันที การรักษาความเย็นของพาสต้าของคุณเป็นหนึ่งใน 40 เคล็ดลับพาสต้า Ultimate เพื่อ Stay Skinny!

รู้ว่าเมื่อต้องเย็นอะโวคาโดของคุณ

Charles Deluvio / Unsplash

สับครัวที่ง่ายที่สุดที่เคย? เก็บอะโวคาโดของคุณไว้บนเคาน์เตอร์เพื่อให้สุกเร็วขึ้นและเก็บไว้ในตู้เย็นเมื่อพวกเขาได้รับสุกเพื่อพวกเขาจะมีอายุการใช้งานอีกต่อไป เครื่องหมาย surefire ที่ avo เป็นอย่างดีในทางที่จะสุกคือเมื่อคุณสามารถกดปุ่ม "" ปิดด้านบนของมัน

ไม่หั่นสตรอเบอร์รี่ของคุณ

Ohmky / Unsplash

แทนที่จะมีประสิทธิภาพและหั่นสตรอเบอร์รี่ของคุณทั้งหมดในครั้งเดียวได้อย่างง่ายดายในภายหลังคุณจะต้องการให้พวกเขาทั้งหมดจนกว่าคุณจะเพียงไม่กี่นาทีจากการกินพวกเขา วิตามินซีมีความไวต่อแสงและออกซิเจนและสูญเสียพลังงานต้านอนุมูลอิสระบางส่วนเมื่อถูกสัมผัส ถือเป็นความจริงสำหรับส้มเช่นกันซึ่งมีน้อยวิตามินซีน้อยกว่าถ้วยสตรอเบอร์รี่

ทำก้อนน้ำแข็งแช่แข็ง

แทนการดูพุดดิ้งไปไม่ดีให้สับมันและผสมกับน้ำมันเล็กน้อยแล้วแช่แข็งเป็นก้อนน้ำแข็งที่คุณสามารถโยนเข้าไปในซุปได้ในภายหลัง หรือซอสสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อที่รวดเร็ว หรือผักคะน้าสำหรับเครื่องปั่น สร้างสรรค์! อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำให้ใช้หัวหอมเพราะว่าพวกเขาดื่มด่ำเชื้อแบคทีเรียอย่างบ้าคลั่งและคุณไม่ควรใช้เนยแข็งที่เหลืออยู่แล้ว

คุกกี้ที่ถูกเผาไหม้ที่กู้

Shutterstock

คุณผ่านปัญหานี้ทั้งหมดเพื่อทำคุกกี้ที่มีสุขภาพดีดังนั้นอย่าปล่อยให้พื้นผิวที่เผาไหม้ทำลายชีวิตของคุณ! เพียงคว้า zester ของคุณและตะแกรงส่วนสีดำปิด ดี!

Smash ว่ากระเทียม

Shutterstock

สำหรับขั้นตอนการปอกกานที่เร็วที่สุด: วางกานลงบนกระดานตัดอาหารแล้วแตกด้วยด้านข้างของมีดเชฟและกำปั้นของคุณ มันสนุกที่จะทำและช่วยให้คุณประหยัดเวลา!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ