การเผาผลาญอาหาร เป็นชุดของการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่ยั่งยืนอย่างยั่งยืนและลักษณะของร่างกายที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากคนสู่คน แนวคิดดังกล่าวมีขนาดใหญ่ซึ่งคุณอาจเชื่อว่าคุณพอใจในความเมตตาของมัน ดีจริงคุณ! มันเป็นอุณหพลศาสตร์ในการทำงานหลังจากทั้งหมด

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ "ยีนดี" หรือไม่ ทำให้วันพรุ่งนี้เป็นวันอันยิ่งใหญ่ด้วยการจับถ้วยชา rooibos (ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร!) และเรียนรู้เกี่ยวกับความผิดพลาดในการเผาผลาญอาหารที่คุณอาจเกิดขึ้นในวันนี้

คุณนอนไม่หลับ

หากคุณนอนหลับอย่างเรื้อรังโดยไม่ต้องแปลกใจอย่ารู้สึกแปลกใจหากได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์โดยไม่ต้องรับประทานอาหารมื้อพิเศษ "การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญอาหารได้หลายชนิด" โภชนากร Seth Santoro กล่าว "การเผาผลาญอาหารอาจทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มระดับคอร์ติซอลที่สะสมไขมันได้" การขาดการนอนหลับที่เพียงพอซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับคนส่วนใหญ่ ความอดทนหรือความสามารถของร่างกายคุณในการใช้น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิง "เราทุกคนมีเวลานอนหลับน้อยกว่าพอสมควร" นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าว "แต่ถ้าเป็นเรื่องปกติคุณควรจะยืดเวลานอนหลับให้ยาวนานกว่าการออกกำลังกายถ้าการสูญเสียไขมันหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ" คุณอาจต้องการทำความสะอาดอาหารที่ดีและแย่ที่สุดทั้ง 30 ชนิดที่กินก่อนนอน !

คุณเริ่มต้นวันใหม่ที่ขาดน้ำ

สำหรับ Jubilee วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในการทำให้การเผาผลาญของคุณเกิดความกระหายน้ำคือการดื่มน้ำ (ประมาณ 20 ถึง 32 ออนซ์) หลังจากตื่นนอน ทำไม? ในระหว่างการนอนหลับการเผาผลาญของร่างกายของคุณจะชะลอตัวและหากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกเพื่อกวาดน้ำบางครั้งก็ไม่ได้รับของเหลวใด ๆ ยูบิลลี่แสดงให้เห็นถึงการให้น้ำคืนก่อนที่จะให้ความเครียดกับอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ "ลูกค้าของฉันที่ได้ใช้รายงานฉบับนี้ไม่เต็มไปด้วยท้องอืดพลังงานมากขึ้นและความกระหายที่เล็กลง" เธอกล่าว คำขวัญของเธอในการทำให้เตาหลอมของคุณดีขึ้นและพร้อมสำหรับวันนี้: "Rehydrate แล้ว Caffeinate!" และ Caffeinate กับชา วิทยาศาสตร์ใหม่ใน การล้างชาแบบ Flat-Belly Tea Day แสดงให้เห็นว่าชาขาวสามารถกระตุ้น lipolysis (การสลายไขมัน) และป้องกัน adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) การรวมกันของชากับคาเฟอีนและ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ดูเหมือนจะทำให้เซลล์ไขมันมีความพ่ายแพ้

คุณมีถนนโกรธ

เอาล่ะไม่ต้องโกรธถนน แต่ความเครียดที่ไม่จำเป็นดังกล่าวไม่ทำให้ร่างกายของคุณดี theo nghiêncứuđượccôngbốtrêntạpchí Biological Psychiatry, khôngchỉcóthểgâycăngthẳnggâyđauđầu, đaubụng, huyếtáp cao, đaungựcvàrốiloạngiấcngủ, cũnglàm cho cơthểchuyểnhóathứcăn nhanh hơn หากต้องการเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บประเภทอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดมักเป็นอาหารที่มีน้ำหนักและน้ำตาลเช่นโดนัทและช็อกโกแลต นักวิจัยกล่าวว่าการรวมกันของความอยากสูงระดับสูงและอัตราการเผาผลาญที่เกิดจากความเครียดที่เกิดจากหอยทากอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก

คุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

การศึกษาจำนวนมากระบุว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณใน AM ได้ แต่นักโภชนาการ Amy Shapiro กล่าวว่าการดื่มกาแฟที่ดื่มอย่างคาเฟอีนและเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ ทุกวันสามารถทำงานร่วมกับคุณได้ คาเฟอีนเป็นสารปราบปรามความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องคุณอาจไม่ได้กินอาหารมาก ๆ หรือรู้สึกหิวที่คุณเป็นจริงจนกว่าคุณจะกลับบ้านเพื่อทานมื้อค่ำ "การรับประทานอาหารไม่เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณซบเซา" เธอกล่าว "เมื่อถึงเวลาที่คุณกินข้าวเย็นแทนการใช้อาหารเพื่อพลังงานนั้นทันทีร่างกายของคุณจะจัดเก็บเป็นไขมันอย่างแข็งขันในกรณีที่มันจะถูกลิดรอนอีกครั้ง"

คุณผ่านผลไม้ของคุณ

เมื่อโลหะเช่นปรอทใช้สถานที่ของไอโอดีนในสถานที่ที่มีผลผูกพันการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์จะบดบังให้หยุดชะงัก ข่าวดีก็คือคุณสามารถดีท็อกซ์ได้ทันทีด้วยผลไม้ที่อุดมไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นใยเจลาตินที่เกาะติดสารพิษในเลือดและขับออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ ในความเป็นจริงผลไม้ตระกูลส้มช่วยเพิ่มการขับถ่ายปรอทในปัสสาวะได้ 150 เปอร์เซ็นต์ภายใน 24 ชั่วโมงหลังการให้อาหารเสริม ในฐานะที่เป็นโบนัสการลดน้ำหนักการวิจัยแสดงว่าเพคตินสามารถ จำกัด ปริมาณไขมันที่เซลล์ของคุณสามารถดูดซึมได้ เกรปฟรุตส้มและลูกพีชเป็นแหล่งที่ดีทั้งหมด แต่เนื่องจากเพคตินส่วนใหญ่จะพบได้ในเส้นใยและเปลือกของฝ้ายแอปเปิ้ลทั้งหมดจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

คุณเลือกบ่ายที่ไม่ถูกต้อง Pick-me-up

เราได้รับมัน คุณหมกมุ่นอยู่กับหนังสเก็ตลีลาเต็มรูปแบบของคุณ จะช่วยให้คุณเพิ่มที่คุณต้องการเมื่อวันทำงานจะได้รับมากเกินไป แต่ถ้าคุณเลือกใช้ชาเขียวอย่างต่อเนื่องเป็นทางเลือกที่น่าทึ่งคุณอาจพลาดผลกระทบจากการเผาผลาญอาหารที่สำคัญบางอย่าง ในการศึกษาล่าสุด 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมที่ร่วมกิจวัตรประจำวันของ 4-5 ถ้วยชาเขียวกับการออกกำลังกาย 25 นาทีสูญเสียค่าเฉลี่ยของสองปอนด์และไขมันหน้าท้องมากกว่าเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชาดื่ม ความมหัศจรรย์ของมันคืออะไร? ชงประกอบด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ

คุณไม่ได้กินอาหารอินทรีย์

"ฮอร์โมนบอกให้เราทราบว่าร่างกายของเราใช้พลังงานที่เราให้มาอย่างไร" จูบิลีกล่าว ระหว่างฮอร์โมนต่อมไทรอยด์และฮอร์โมนการเจริญเติบโตกระหายหิวฮอร์โมนอินซูลินและฮอร์โมนความหิว - เลปตินและ ghrelin ร่างกายของเราต้องดำเนินการเพื่อให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวา "ภารกิจเหล่านี้กลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเพราะ ของฮอร์โมนตกค้างที่เราบริโภคผ่านอาหารเลี้ยงกรง ถ้าคุณต้องการที่จะให้การเผาผลาญอาหารของคุณขาขึ้น, Jubilee กล่าวว่าเปลี่ยนไปอินทรีย์หญ้าเลี้ยงเนื้อสัตว์ทุ่งเลี้ยงสัตว์ขึ้นไข่และผลิตภัณฑ์นมจึงหลีกเลี่ยงฮอร์โมนที่น่ารังเกียจเหล่านั้นในเวลารับประทานอาหาร

บ้านหรือที่ทำงานของคุณอุ่นเกินไป

ถ้าคุณกำลังอ่านเรื่องนี้คุณเกือบจะเป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม เป็นไปตามที่คุณเป็น endotherm ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถตั้งค่าความร้อนจากภายในร่างกายของคุณเองเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายของคุณแทนที่จะอาศัยอุณหภูมิอุณหภูมิโดยลำพัง ไม่ใช่แค่เคล็ดลับที่ธรรมดาสำหรับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและนกเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นให้เทอร์โมสแตทออกและปล่อยให้ร่างกายของคุณยกหนัก นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าผู้เข้าร่วมที่หลับในห้องนอนที่อุณหภูมิ 66 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลาสองเท่าของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญ เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่เผาผลาญแคลอรีแทนที่จะเก็บไว้ Aaron Cypess, MD, นักมั่งมีที่ NIH อธิบาย "ไขมันสีน้ำตาลจะทำงานได้ดีขึ้นในอุณหภูมิที่เย็นกว่าเพื่อช่วยให้เราอบอุ่นขึ้น พากลับบ้าน? การลดความร้อนของคุณการนอนหลับในห้องเย็นและการใช้เวลานอกบ้านจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณให้ดีขึ้น

คุณมีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์

แม้ว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและเป้าหมายในการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่น้อยเกินไปอาจมีผลเหมือนกัน นั่นเป็นเพราะเมื่อเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราจำเป็นต้องเก็บคาร์โบไฮเดรตไกลโคเจนเพื่อสร้างพลังงาน ถ้าพวกเขาไม่พอพวกเขาไม่สามารถเติบโตได้ ที่ไม่ดีเพราะกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะได้รับและเก็บแคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาผลาญที่เหลือ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด กับกล้ามเนื้อของคุณหิวโหยของพลังงานคุณจะไม่สามารถที่จะออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเท่าที่คุณจะเป็นอย่างอื่น นั่นหมายความว่าแคลอรี่น้อยลงในขณะที่ใช้งาน รับประทานข้าวโอ๊ตมันเทศหรือข้าวกล้องก่อนเสิร์ฟ ยังคงสับสนเล็กน้อยเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต? แล้วคุณจะรักเหล่านี้ 50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

คุณลดน้ำหนักของคุณเร็วเกินไป

รู้สึกดีที่ทำงานออกมาในปริมาณที่มีประสิทธิภาพ แต่เมื่อพูดถึงการเผาผลาญอาหารของคุณการรีบเร่งทำให้เสีย นั่นเป็นเพราะผลประโยชน์จากการเผาผลาญอาหารที่มีขนาดใหญ่ซึ่งมาจากลักษณะที่ผิดปกติ (aka lowering) ของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ การเคลื่อนที่ผิดปกติทำให้กล้ามเนื้อเสียหายมากกว่าการยกตัว พวกเขาต้องการความพยายามมากขึ้นจากร่างกายของคุณเพื่อซ่อมแซมและต้องการพลังงานแคลอรี่มากขึ้นในการทำเช่นนั้น นักวิจัยชาวกรีกแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ที่เน้นการเคลื่อนไหวนอกรีตเพิ่มการใช้พลังงานและการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 5 และ 9 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับในช่วงแปดสัปดาห์

คุณคิดว่าถั่วมีไขมันมากเกินไป

การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัว (PUFAs) โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีอยู่ในวอลนัทอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของยีนบางตัวที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันซึ่งหมายความว่าคนขี้เหนียวอาจทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอด วันกว่าคนที่คว้าอีกชนิดหนึ่งของอาหารว่างที่ต่ำกว่าแคล หนึ่งถึง 1.5 ออนซ์จำนวนเงินที่กำมือเล็ก ๆ ของวอลนัท มีขนมขบเคี้ยวนี้ขนาดวันละครั้งสำหรับการเผาไหม้ที่ดีขึ้น และถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่มีรสเค็มหรือหวานดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและสะเก็ดระเบิดเช่นเดียวกับของเหล่านี้ 50 อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณทำให้มันง่ายเกินไป

นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่าเมื่อผู้หญิงทำการออกกำลังกาย HIIT 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์พวกเขาเกือบ 6 ปอนด์กว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ในอัตราที่คงที่ ทำไม? นักวิจัยอธิบายว่าแม้ว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) มีระยะเวลาสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบปกติ แต่ก็ส่งผลให้มีการใช้ออกซิเจนมากขึ้นหลังการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไปเป็นระยะเวลาหนึ่ง

คุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดหรือไม่มีเลย

ลืมการลุกฮือบนลู่วิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง! งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Reports ได้ แสดงให้เห็นว่าคนที่ทำวัฏจักรการออกกำลังกายแบบ Max-effort เพียงครั้งละ 30 วินาทีโดยมีส่วนที่เหลืออีก 4 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ในวันนั้น นั่นเป็นเพียง 2.5 นาทีของการทำงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพักที่จะมีอายุ 24-48 ชั่วโมง! คุณอาจไม่มีจักรยานนิ่งอยู่ในสถานที่ทำงาน แต่สามารถทำได้โดยการทำเปียโนแจ็คกระโดดหรือกระโดดเชือก

คุณทำงานออกในเวลาที่ไม่ถูกต้อง

นักวิทยาศาสตร์ของ Northwestern University ได้ชี้ให้เห็นว่าการออกไปและแสงแดดในตอนเช้าอาจช่วยในการควบคุมจังหวะการทำงานของคุณ ที่ควบคุมการทำงานต่างๆของร่างกายคุณรวมทั้งการนอนหลับที่เท่าไหร่และเท่าไหร่คุณกินเท่าไรและคุณใช้พลังงานเท่าใด พยายามก้าวออกไปข้างนอกเพื่อเดินหรือเดินเล่นเป็นครั้งแรกในการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกแบบแรกและขึ้นไปมีค่าดัชนีมวลกายลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ทานแสงแดดในเวลาต่อมา

คุณใช้สารกำจัดศัตรูพืชมากเกินไป

การศึกษาของแคนาดาพบว่าสารเคมีในสารกำจัดศัตรูพืชที่เรียกว่า organochlorines อาจทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายคุณยุ่งเหยิงและทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น นักวิจัยพบว่า dieters ที่กินสารพิษมากที่สุดมีประสบการณ์ในการเผาผลาญไขมันมากกว่าปกติและมีเวลาที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น ดร. Whitney S. Goldner จากมหาวิทยาลัยเนบราสก้าศูนย์การแพทย์ได้ตั้งข้อสังเกตว่ามีหลักฐานที่เพิ่มขึ้นสำหรับการเชื่อมโยงระหว่างการสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชและปัญหาต่อมไทรอยด์ ย้ายของคุณคือการซื้อผลไม้อินทรีย์และผักเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และยังตรวจสอบ 10 สัญญาณต่อมไทรอยด์ของคุณจะซบเซา

คุณบริโภคสารอาหารในอาหารแปรรูป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนูที่ได้รับสารกันบูดสารเคมีอย่างยั่งยืนได้รับการเพิ่มน้ำหนักของช่องท้องอย่างมีนัยสำคัญความต้านทานต่ออินซูลินและเบาหวานชนิดที่ 2 การ จำกัด การสัมผัสกับสารพิษในอาหารน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นและอาหารที่ผ่านการประมวลผลจะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณกลับคืนมา กินที่สะอาดเริ่มต้นด้วยโปรตีนที่ดีที่สุดที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณดื่มน้ำกับตันของฟลูออไรและคลอไรด์

ถ้าต่อมไทรอยด์ของคุณถูกลากการเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวและอาจกลายเป็นไม่สมบูรณ์ การดื่มน้ำ fluoridated และคลอรีนได้รับการเชื่อมโยงกับความผิดปกติในกระบวนการเผาผลาญอาหาร - สารเคมีทั้งสองแทรกแซงกับการทำงานของต่อมไทรอยด์ปกติ ดื่มน้ำที่กรองได้ทุกเมื่อ

คุณได้รับ Meds ที่ไม่จำเป็น

เราได้พึ่งยาต่างๆเพื่อรับมือกับโรควิถีชีวิต สำหรับคนจำนวนมากยาเหล่านี้ทำเพื่อพวกเขาว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นตัวหนายังไม่ได้ แต่สำหรับคนอื่น ๆ ยาเสพติดสำหรับโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูงได้รับการลุกลามเร็วเกินไปและนานเกินไป นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีเพราะในกระบวนการเหล่านี้สามารถแทรกแซงกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญซึ่งช่วยลดการใช้พลังงานได้อย่างมาก การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยการแทรกแซงที่ไม่ใช่เภสัชกรรมเช่นการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการทำสมาธิเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูด

คุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ

โปรตีนเป็นร้านค้าการเผาผลาญแบบครบวงจรที่คุ้มค่ากับคู่มือ Ultimate Protein อย่างใดอย่างหนึ่ง มันเติมคุณขึ้นทำให้คุณมีโอกาสน้อยกว่าที่จะหาอาหารสำหรับการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารน้อยลง สามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35 ตามการวิจัยและช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อซึ่งคล้ายกับกระโปรงผ้าแคลอรี่ที่เผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณพักผ่อน มันควรจะเป็นส่วนประกอบในทุกมื้อ ลองใช้โปรตีนมังสวิรัติซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเดียวกันกับการเผาผลาญไขมันความหิว - squelching ประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเวย์ - โดยไม่ต้องบวม

คุณกินน้อยเกินไป

เรื่องนี้ฟังดูตรงข้าม แต่ต้องทนกับเรา เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้เพียงพอทำให้สามารถเปลี่ยนโหมดการอดอาหารได้ ผลอัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและร่างกายยึดติดกับน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหลืออยู่ นั่นเป็นเพราะในอดีตของวิวัฒนาการของเรา - ก่อนการถือกำเนิดขึ้นของการเกษตร - อาหารมักหายากและร่างกายปรับตัวเพื่อการอนุรักษ์เชื้อเพลิง แม้ว่าคุณจะตัดแคลอรี่และสร้างความขาดแคลนแคลอรี่การย้ายที่ดีที่สุดคือการกินบ่อยๆและในแบบที่ช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า

คุณลืมเกี่ยวกับวิตามินดี

คุณสามารถได้รับ 90% ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (400 IU) ในปลาแซลมอนป่าขนาด 3.5 ออนซ์ (ปลาแซลมอนที่ ไม่เคย เลี้ยง) แต่คุณสามารถก้าวออกไปข้างนอกได้อีกด้วย การเปิดเผยเนื้อตัวเต็มดวงของคุณกับดวงอาทิตย์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีจะทำให้ได้ประมาณ 10, 000 IU

คุณได้ข้ามแคลเซียมแล้ว

แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการเผาผลาญร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะกำหนดว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่หรือเล่นกีฬาเป็นยางหรือไม่ ตามการวิจัยที่สถาบันโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีที่ Knoxville อาหารที่มีแคลเซียมสูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น กินนมโยเกิร์ตกรีกและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ไม่ใช่นมเหล่านี้

คุณทานทานคาร์โบไฮเดรตที่บริสุทธิ์

เมื่อคาร์โบไฮเดรตมีความซับซ้อนร่างกายต้องทำงานหนักสักหน่อยเพื่อที่จะทำลายมันลง ขนมปังขาวพาสต้าและข้าวถูกทำลายลงได้ง่ายขึ้นเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนถูกนำออกจากพวกเขาและเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาได้รับการขัดเกลาแล้ว ผลลัพธ์? การเผาผลาญอาหารช้าลง คาร์โบไฮเดรตกลั่นไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากในสถานที่แรกดังนั้นคุณจึงเป็นวิธีที่ดีกว่าการเลือกขนมปังข้าวสาลี, พาสต้าและข้าวกล้อง คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 50 อาหารที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดในโลก!

คุณพลาดโปรไบโอติก

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณได้รับโยเกิร์ตจากกรีก: แบคทีเรียที่ดีในโปรไบโอติกสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ แต่ต้องให้ความสำคัญกับแหล่งที่มาของคุณ โยเกิร์ตเป็นวิธีที่ดีในการหาโปรตีนและโปรไบโอติกในร่างกาย แต่เพื่อให้ได้โยเกิร์ตที่มีสุขภาพดีคุณจะต้องอ่านฉลาก ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มที่เกินระดับโปรตีนของพวกเขา เพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการใช้คำแนะนำที่จำเป็นสำหรับโยเกิร์ตแบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณหลงใหลในขนมมากกว่าที่คุณควร

หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นน้ำตาลเป็นความคิดที่ดี ทำไม? น้ำตาลสร้างระดับน้ำตาลในเลือดและดูดซึมเข้าสู่ระบบของคุณได้อย่างรวดเร็ว ทั้งสองกลไกเหล่านี้กำลังเบรคในการเผาผลาญของคุณ เปลี่ยนลูกอมช็อกโกแลตและไอศกรีมด้วยผลไม้สดเพื่อลดความอ้วน ช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับฟันหวานของคุณโดยไม่ทำให้ระดับกลูโคสสูงขึ้น

คุณมีมากเกินไป

ข่าวเศร้า, folks: เมื่อคุณมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณเผาผลาญไขมันน้อยลง ไขมันที่คุณเผาไหม้คุณเผาผลาญช้ากว่าปกติ นั่นเป็นเพราะแอลกอฮอล์ถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงแทน การแย่งชิงมารีนิสสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! นั่นเป็นการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ที่ควรทำให้คุณเขย่าและขยับ พูดถึงการเผาผลาญไขมันไม่ควรพลาดรายการสำคัญ 55 วิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็ว!

คุณนั่งสวยตลอดทั้งวัน

เรานอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อ 24 คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอีกเจ็ดถึงสิบชั่วโมงนั่งอยู่ที่โต๊ะของพวกเขา นั่นหมายความว่าส่วนมากของเราใช้จ่ายส่วนใหญ่ที่ครอบงำของเวลาของเราอยู่นิ่ง ๆ ร่างกายของเราไม่ได้รับการออกแบบมาเพื่อการใช้งานในระดับนี้ - ประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้งานค้นหาอาหารและเชื้อเพลิง Jubilee กล่าวว่าวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันคือการยืนมากขึ้นและนั่งน้อยลง เธออ้างอิงการศึกษาของอังกฤษซึ่งพบว่าการยืนที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมงกว่าการนั่ง หากไม่ค่อยชอบมากลองพิจารณาเรื่องนี้ถ้าคุณยืนได้แค่สามชั่วโมงในหนึ่งวันคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนไขมันประมาณ 8 ปอนด์! โดยวิธีการที่บางครั้งไขมันไม่เลว: คลิกที่นี่เพื่อค้นพบรายการที่จำเป็นของ 20 อาหารไขมันเต็มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณกินแคลอรี่มากเกินไปในช่วงปลายวัน

Santoro กล่าวว่า "การไม่รับประทานแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวันเป็นวิธีที่ง่ายในการชะลอการเผาผลาญของคุณ "มันเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำ" เมื่อคุณไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยากและสมองของคุณจะบอกให้ร่างกายของคุณเก็บไขมัน นี้สามารถเพิ่มระดับ cortisol นำไปสู่การจัดเก็บไขมันหน้าท้องซึ่งมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ

"การรับประทานอาหารมื้อค่ำขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใกล้เวลานอนอาจเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณ" ชาปิโรกล่าว "มันอาจจะทำให้นาฬิกาภายในของคุณหลุดออกไปและทำให้คุณไม่หิวโหยในตอนเช้าซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก" ณ จุดนี้ในวันที่ผู้คนมักจะมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถเผาผลาญการเผาผลาญของคุณได้ มากไปกว่านั้น. "เมื่อคนดื่มเหล้าจะเกิดขึ้น" ซานโตโรกล่าว เขาเสริมว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้ฮอร์โมนสังเคราะห์โปรตีนและฮอร์โมน anabolic (สร้างกล้ามเนื้อ) ลดลง ชาปิโรแนะนำว่าคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับวันว่างหรือวันที่คาดเดาไม่ได้โดยบรรจุขนมเพื่อสุขภาพไว้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารมากเกินไปหรือเลือกรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง

คุณหลีกเลี่ยงเกลือเม็ดเกลือทะเล

เกลือทะเลเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจสวยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับช็อคโกแลตหรือคาราเมล แต่ไม่ได้มีไอโอดีนเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยให้ต่อมไทรอยด์ของคุณว่าต้องทำอะไรบ้าง ต่อมไทรอยด์ช่วยในการควบคุมการเผาผลาญของคุณ หากคุณไม่มีไอโอดีนเพียงพอก็ไม่สามารถผลิตไทรอยด์ฮอร์โมนและการเผาผลาญของคุณสามารถบดให้ร้องเสียงกรี๊ดหยุดชะงัก เกลือมากที่สุดคือเกลือเสริมไอโอดีน เพียงครึ่งช้อนชาจะให้ร้อยละ 100 ของ RDA ของคุณสำหรับไอโอดีน คุณยังสามารถกินสาหร่ายทะเล, ปลา, กุ้งและไข่ทั้งหมดซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของไอโอดีน

คุณทำงาน Nightshift

การวิจัยพบว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขานอนหลับระหว่างวันและเข้าสู่ช่วงตื่นนอนหลังจากดวงอาทิตย์ตก จากการค้นพบนี้ University of Colorado ใน Boulder ได้ทำการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 14 คนเป็นเวลาหกวัน เป็นเวลาสองวันผู้เข้าร่วมการศึกษาหลับในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นในระหว่างวันจากนั้นพวกเขาก็กลับรายการกิจวัตรประจำวันเพื่อเลียนแบบตารางเวลาของนกฮูกกลางคืน นักวิจัยพบว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่า 52 ถึง 59 แคลอรี่ในขณะที่กำลังจับตาดูของพวกเขาในตอนเย็นเนื่องจากมีตารางเวลาที่ส่งผลต่อจังหวะการทำงานของนาฬิกาตลอดเวลานาฬิกาภายในของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร . คุณเป็นพยาบาลหรือคนทำงานประเภทอื่นหรือไม่? จากนั้นอย่าพลาดโอกาสในการลดน้ำหนัก 20 วิธีสำหรับคนงานกลางคืน

คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายในช่วงเวลาพิเศษ

พร้อมที่จะทำคณิตศาสตร์ง่ายๆ? คิดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการและแบ่งให้เท่ากันตามจำนวน 3, 4 หรือ 5 มื้อและของว่างที่คุณกินต่อวัน กำหนดให้แต่ละมื้อของคุณมีขนาดใกล้เคียงกัน ทำไม? การวิจัยจากมหาวิทยาลัย John Moores ในลิเวอร์พูลพบว่าผู้หญิงที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำและมีแคลอรีสูงมีความสุขน้อยกว่ากับร่างกาย แต่ไม่ใช่เพียงแค่ความผันผวนของขนาดที่อาจทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณตกไปได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮิบรูเมื่อปี 2012 พบว่าหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูงได้รับน้ำหนักมากกว่าหนูที่กินอาหารที่มีลักษณะคล้ายคลึงกันตามตารางปกติ ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันจะฝึกร่างกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างมื้ออาหาร ลดลงได้เร็วขึ้นด้วยเคล็ดลับเพิ่มเติมเช่นนี้กับ 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าสนใจที่คุณยังไม่ได้ลอง