เนื่องจากชีวิตของเราเริ่มคึกคักขึ้นและอาชีพต่างๆก็มีความต้องการมากขึ้นการได้เห็นห้องออกกำลังกายภายในห้องรู้สึกราวกับหาทางโคลนตัวเองเพื่อทำทุกสิ่งทุกอย่าง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ทำงานเลย ในความเป็นจริงมันง่ายกว่าที่คุณคิดว่าจะทำงานในระหว่างเดินทางหรือแม้แต่ตอนที่คุณกำลังพยายามคลายความละเอียดไว้ด้านหน้าทีวีหลังจากวันที่อัดแน่น

อย่าเชื่อเรา? เราได้รับการฝึกอบรมและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อชั่งน้ำหนักในเคล็ดลับที่ดีที่สุดเคล็ดลับและการเคลื่อนไหวของพวกเขาที่ต้องใช้ความพยายามน้อยมาก แต่สัญญาผลใหญ่ทั้งหมดโดยไม่เคยก้าวเท้าภายในโรงยิม! โอ้และถ้าคุณสงสัยว่าเครื่องดื่มเพื่อการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายหรือเพียงแค่เติมอะไรลงในปั่นเช้าของคุณสำหรับโปรตีนบางตัวอย่าพลาดผงโปรตีนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด!

รับตัวจับเวลา

Instructor โยคะ Karly Treacy แนะนำให้ตั้งเวลาจับเวลาเพื่อตั้งค่าพารามิเตอร์ต่างๆเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลา "ไม่ว่าคุณจะมีเวลาเท่าไหร่ถ้าคุณทำงานเป็นเวลา 1 นาทีและ 15-30 วินาทีของการพักผ่อนที่เหลืออยู่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและพลังงานของคุณในวันนั้นคุณสามารถออกกำลังกายเต็มตัวได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือห้องพักของโรงแรม ! การให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นกับนาทีในการทำงานโดยมีส่วนที่เหลือน้อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายที่รับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากจะเสริมสร้างความเข้มแข็งและช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์ "

ลงทุนในแนวต้าน

ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินทางหรือต้องการวิธีง่ายๆในการพักในขณะที่เข้าสู่ระบบเป็นเวลานานที่สำนักงานผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง Jeff Grant กล่าวว่าเพื่อให้คุณได้รับความต้านทานบางอย่าง "คุณสามารถฝึกเกือบทุกกลุ่มใหญ่กับพวกเขาและพวกเขาสามารถใส่ลงในกระเป๋าเดินทางใด ๆ หรือแม้กระทั่งการพกพาของคุณ."

วางและทำ Burpees บาง

"หนึ่งในการออกกำลังกายที่ฉันชอบคือ [burpees เท่าที่จะเป็นไปได้] ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากเวลาที่คุณสามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเป็นเวลาที่เหมาะสม คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่และรับประกันว่าจะเตะก้นของคุณ "แนะนำ Dave Colina ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก CrossFit ผู้สอน Krav Maga และผู้ก่อตั้ง O2 สูตร สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคย burpee เป็นชุดที่โหดเหี้ยมของ pushup อย่างรวดเร็วตามด้วย jump หรือ jumping jack

"โดดเด่น" ที่ Office

หากคุณมีปัญหาในการเข้าร่วมกิจกรรมใด ๆ มีทางเลือกอื่น: ยืนที่โต๊ะทำงานของคุณ "มีการค้นคว้าเพิ่มเติมเพื่อแสดงถึงประโยชน์ของการยืนเทียบกับการนั่ง ถ้าคุณทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันผมขอแนะนำให้ทดลองใช้โต๊ะยืน "Colina กล่าว "ที่สำนักงานใหญ่ของสูตร O2 สำนักงานของเรามีการติดตั้งชุดโต๊ะทำงานจาก Rogue Fitness หรือ Oristand และแต่ละราคาจะต่ำกว่า 40 เหรียญ เรามีเก้าอี้สำหรับเมื่อคนต้องการนั่ง แต่ฉันจะโกหกถ้าฉันกล่าวว่าพวกเขาไม่ได้อึดอัดกับวัตถุประสงค์.

วิดีโอ: วิธีการลดน้ำหนัก 8 ปอนด์เพียงแค่ยืนอยู่ที่นั่น

ชนกำแพง

ไม่ต้องกังวลถ้า burpees เป็นที่น่ากลัวเกินไป; Colina มีวิธีง่ายๆในการเปล่งประกายและกระตุ้นให้แกนของคุณทำงานได้ "ทำ 10 รอบของผนัง 30 วินาทีนั่งตามด้วยไม้กระดาน 30 วินาที อย่าลืมรักษารูปแบบที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่มีความหมายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ "Colina กล่าว "ระหว่างนั่งบนผนังให้ขาของคุณอยู่ที่มุม 90 องศาเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น ขณะที่อยู่ในกระดานบีบเอบีเอสและขันก้นเพื่อให้ด้านหลังของคุณยังคงตรง ถ้าคุณสังเกตเห็นสะโพกของคุณ gravitating กับพื้นดินก็ถึงเวลาที่จะหยุดพัก. "

ได้รับความคิดสร้างสรรค์กับสภาพแวดล้อมของคุณ

ค่าธรรมเนียมรายเดือนหนักของการเข้าร่วมโรงยิมเป็นเหตุผลที่ถูกต้องที่จะไม่ไป แต่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเก้าอี้เตียงและกระเป๋าเดินทางในบ้านของคุณ Trainerize.com's Chris Doherty กล่าวว่าคุณสามารถทำให้ห้องออกกำลังกายของคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมได้ง่าย "แม้จะไม่มีน้ำหนักฟรีแม้จะไม่มี barbell และแม้ไม่มีรูปไข่คุณก็ยังสามารถกระทำการออกกำลังกายได้" เขาอธิบาย "สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือพื้นที่เปิดโล่งและทัศนคติที่ต้องเลิกเล่น ถ้าคุณทำบางอย่าง squats น้ำหนักตัว pushups บางนักปีนเขาภูเขาก๊อกไหล่แผ่นด้านข้างและ burpees คุณกำลังทำงานอย่างหนักกว่าที่คนส่วนใหญ่ทำที่โรงยิม $ 200 / month "

บีบต้นขาเหล่านั้น

Alanna Zabel, ดาวของ Element: Beginner Level Yoga DVD กล่าวว่าถ้าคุณพบว่าคุณนั่งได้ไม่มากนักตลอดทั้งวัน "ฉันใช้แถบต้นขาในขณะที่ฉันกำลังทำงานและเขียนบนคอมพิวเตอร์ของฉัน" เธอแสดงให้เห็น "ยึดทุกช่วงเวลาเพราะทุกคนลุกขึ้น!"

การพูดถึงสิ่งต่างๆที่เพิ่มขึ้นบางครั้งพวกเขาก็ไม่ค่อยดีเท่านี้ 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และอ้วนขึ้น คุณได้รับคำเตือน!

ใช้ร่างกายของคุณเป็นน้ำหนักที่ดีที่สุด

ใช้ร่างกายของคุณเป็นน้ำหนักหมายความว่าคุณไม่ต้องกังวลถ้าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพราะคุณเคยมีตัวเองรอบ! "สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายของหุ่นเป็นประจำคือไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานที่บ้านโรงแรมหรือนอกบ้านคุณก็สามารถที่จะเคลื่อนย้ายไปที่สถานที่ดังกล่าวได้และเหงื่อออก" ลิซ่าคินเดอร์ดาวรูแห่ง โซลูชั่น 10 นาทีกล่าว ดีวีดี การฝึกอบรมช่วงความเข้ม สูง "กำหนดเสียงของการออกกำลังกายโดยการตัดสินใจว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดใด ผมขอแนะนำการออกกำลังกายเต็มรูปแบบเพื่อเพิ่มเวลาที่กำหนด จากนั้นฉันก็ตัดสินใจว่าฉันจะนับผู้แทนหรือไปหาเวลาหรือไม่ ตัวอย่างเช่นถ้าทำแบบฝึกหัดทั้งหมดห้าแบบฉันจะออกกำลังกายเป็นเวลา 45 วินาทีตามด้วยการฟื้นตัว / การเปลี่ยนผ่าน 15 วินาทีก่อนการย้ายครั้งต่อไป ฉันจะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดสามถึงสิบรอบ "การออกกำลังกายตัวอย่างเช่น squats, นักปีนเขาภูเขา, lunges หลัง, jumping jacks และก๊อกไหล่ไม้กระดาน

ค้นหาเที่ยวบินของบันได

แอชลีย์ Giovinazzo ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Equinox Beverly Hills และโค้ชที่ Pink Iron ใน West Hollywood มีการออกกำลังกายที่ต้องใช้บันได (แกลเลอรี่) น้ำ. การออกกำลังกายช่วงเวลา 30 นาทีที่เปล่งปลั่งนี้เป็นสิ่งที่เธอมอบให้กับลูกค้าจำนวนมากที่อยู่ในระหว่างเดินทาง

วิธีทำ: ใน 30 วินาทีให้วิ่งขึ้นและลงบันไดหนึ่งครั้ง จากนั้นคว้าเหยือกแกลลอนและถือไว้ที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณขณะทำ lunges หรือ air squats ในช่วงที่เหลือของเวลา พัก 30 วินาที ทำซ้ำเป็นเวลา 10 รอบ เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยรอบรถจักรยานสิบรอบโดยใช้ช่วงเวลาเดียวกัน

ต๊าย!

ที่เกี่ยวข้อง: กินนี้ไม่ว่า! สำหรับรองชนะเลิศ

ลอง Skyfit

รู้สึกเหมือนมีพันล้านและปพลิเคชันออกกำลังกายออกมี แต่บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! เพิ่งได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ Skyfit และพวกเขาอาจจะหลงรัก คุณสามารถเลือกจากกิจกรรมออกกำลังกายหลากหลายประเภท (เช่นวิ่งลู่วิ่งโยคะ ฯลฯ ) เลือกเพลย์ลิสต์ที่มีเพลงปัจจุบัน (ไม่ง่อยเพลงกระป๋อง) และดำเนินการออกกำลังกายด้วยตนเอง ผู้สอนบอกคุณว่าจะทำอย่างไรและเมื่อไหร่ เป็นแรงบันดาลใจในการฟังเพลงและแรงบันดาลใจให้กับหูของคุณ

สามคำเล็ก ๆ น้อย ๆ : ความยืดหยุ่นความต้านทานหัวใจ

ครูฝึกออกกำลังกายของ Joseph Cintron / ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Carillon Miami Beach กล่าวว่าถ้าคุณอยู่บ้านและจำเป็นต้องออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นความต้านทานและหัวใจสำคัญ ๆ "ทั้งสามด้านของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง" เขากล่าว "ห้าถึงเจ็ดนาทีของการยืดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการออกกำลังกายที่บ้าน วิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องหลังจากที่ยืดออกเป็นไม่กี่รอบของมวยเงากระโดดเชือกหรือแจ็คกระโดดอย่างง่าย การออกกำลังกายการต่อต้านที่ดีจะถูกโหลดแยก squats, pushups, dips, spiderman push-ups, lunges, sit-ups, crunches, planks, กระโดด squats, squats สกี, climbers ภูเขา "เขาแนะนำ "ฉันชอบที่จะทำปริมาณมากในการออกกำลังกายเหล่านี้จริงๆสร้างเครื่องปรับอากาศและความอดทนสำหรับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขา ขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของเราและต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการใช้พวกเขาซึ่งส่งผลให้ค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่สูงขึ้น "

วิดีโอ: การออกกำลังกายเฉพาะที่คุณจะต้องใช้

รับเด็กของคุณและ Go Go Go!

มีลูกหรือเปล่า? พวกเขากำลังต้องการการเผาผลาญพลังงานจำนวนมากเพื่อใช้ประโยชน์และดำเนินการกับพวกเขา "สร้างอุปสรรคสำหรับบุตรหลานของคุณและแข่งพวกเขา! เรียกใช้กระโดดรวบรวมข้อมูลการแข่งขัน! Diana Newton เจ้าของร่วมและผู้ฝึกสอนจาก Fitmix Studio ใน LA กล่าว " "ไม่มีลูก? ยืมเพื่อนของคุณและปล่อยให้พ่อแม่ของพวกเขาไปเดทกันในวันที่คุณเลี้ยงดู

Cardio-ify การเดินทางของคุณ

การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในตอนเช้าขณะเดินไปที่ออฟฟิศ Zuta Gilchriest ผู้อำนวยการฟิตเนสกลุ่มภูมิภาคของโรงยิม NY CRUNCH ชี้ให้เห็นว่ามีการแฮ็กเล็ก ๆ เช่นการกระโดดข้ามลิฟท์และใช้บันไดลงจากรถไฟก่อนหน้านี้อย่างรวดเร็วและเดินไปทางอื่น ๆ ตลอดจนจอดต่อจากจุดหมายปลายทางของคุณ

เปิดโอกาสให้เป็น Core Time

วันทำความสะอาดที่บ้าน? ช่วงเวลาที่ดีในการทำให้แกนหลักของคุณเป็นรูปร่างยอดนิยมในขณะที่คุณได้รับพื้นที่ของคุณเป็นประกาย "จริงๆมีส่วนร่วมของคุณแกนดึงท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังขณะที่คุณกวาด, ซับและขัดอ่าง" Gilchriest พูดว่า และการเพิ่มความสมดุลหรือยืนบนเท้าของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายหลักของคุณในขณะที่ทำงานหนัก ๆ "โดยเฉพาะการทรงตัวที่เท้าข้างเดียวขณะที่กำลังเช็ดเคาน์เตอร์, อ่างล้างหน้าและผนัง - เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจทั้งสองด้าน" Michelle Opperman ผู้จัดการกลุ่มฟิตเนสของ Crunch in New Montgomery กล่าว "นอกจากนี้การทำลูกวัวขึ้นหรือยืนอยู่บนเท้าของคุณในขณะที่ล้างจานสามารถเพิ่มความเข้มและไฟแกน"

คุณรู้ไหมว่าที่บ้านของคุณอาจทำให้คุณอ้วนได้? ตรวจสอบบ้านของคุณด้วยรายชื่อ 12 วิธีบ้านคุณกำลังทำให้คุณอ้วน!

Rewire สถานะ Couch Potato ของคุณ

ในขณะที่เราไม่ต้องการรบกวนคุณจากการแสดงที่คุณชื่นชอบโฆษณาเป็นเวลาที่สำคัญในการออกกำลังกาย "เน้นการออกกำลังกายครั้งละหนึ่งครั้งในเชิงพาณิชย์ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำงานด้วยวิธีของคุณผ่านทางร่างกายที่เคลื่อนที่ไปสู่การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่ส่วนการค้าในอนาคต "แนะนำ Opperman "ตัวอย่างจะ squats, push-ups, reverse lunges, crunches, แจ็คกระโดด เพื่อเพิ่มความเข้มคุณสามารถเพิ่มความเร็วหรือเพิ่ม plyo เพื่อย้าย เซ็กเมนต์การแสดงจะกลายเป็นการกู้คืนของคุณ "ดูการแสดงใน Netflix กล่าวโดยไม่มีการแบ่งทางการโฆษณา? คุณไม่ได้ปิดเบ็ด "เลือกคำพูดก่อนที่การแสดงจะเริ่มขึ้นและทุกครั้งที่คุณได้ยินเสียงห้าเพลง" Opperman กล่าว "เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องสนุกและท้าทายได้อย่างรวดเร็ว"

นำไปเลี้ยงสุนัข

ความสนุกสนานของสุนัขของคุณยังเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีสำหรับคุณ "วิ่งไปรอบ ๆ กับสุนัขอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและออกกำลังกายได้ดีโดยไม่ต้องไปออกกำลังกาย ตราบเท่าที่คุณกำลังเคลื่อนที่กล้ามเนื้อของคุณกำลังหดตัวและเผาผลาญแคลอรี่ "Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT ผู้ก่อตั้ง ActivMotion กล่าว" อย่าลืมตั้งเวลาทุ่มเทให้กับแต่ละวัน เพียงสิบนาทีต่อวันในการเล่นกับสุนัขของคุณที่ระดับความรุนแรงปานกลางสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 15, 000 ในหนึ่งปี! นี้เท่ากับประมาณ 5 หรือ 6 ปอนด์ไขมัน "เนื่องจากลูกสุนัขของคุณช่วยดูแลสุขภาพของคุณให้แน่ใจว่าได้มองหาเขาและทำความคุ้นเคยกับ Superfoods ที่ดีและเลวร้ายที่สุด 10 ตัวสำหรับสุนัขของคุณ

โยนผ้าเช็ดตัว

สิ่งที่คุณต้องมีคือผ้าเช็ดตัวและการเคลื่อนไหวทั้งสามแบบนี้โดยทั่วไปจะสร้างการชักชวนให้กับตัวเอง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถปรับแต่งได้เนื่องจากคุณจะได้ออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น "ส่วนที่ดีที่สุดก็คือใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการออกกำลังกายร่างกายโดยรวมและลดระดับคอร์ติซอลลงเพราะความยาวและแข็งแรงของร่างกาย" Lisa Avellino, NY Health and Wellness Fitness Director กล่าว "ฮอร์โมนความหิวสามตัวในร่างกาย ghrelin, leptin และ cortisol ได้รับผลกระทบจากความเครียดสารเคมีและภาวะที่ร่างกายอยู่ในร่างกาย การออกกำลังกายนี้รวมหัวใจ, ความแข็งแรง, ยืดและแกน แต่ไม่ทำให้ความเครียดในข้อต่อหรือฮอร์โมน พยายามขยับตัวเพื่อให้สอดคล้องกับร่างกายเงียบใจและปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ "นี่คือการเคลื่อนไหวทั้งสามแบบ:

1- โค้งงอด้านบนไปด้านข้างขณะนั่ง - 10 ครั้ง
2 - Biceps และ triceps ขณะนั่ง - 10 ครั้ง
3- ผ้าขนหนู ab Blaster ดึงขณะนั่ง - 10 ครั้ง

ง่าย peasy!

คว้ากระป๋อง

ถ้าคุณอยู่ในครัวแทนการจับอาหารว่างในขณะที่คุณกำลังรออะไรที่จะเสร็จสิ้นการปรุงอาหารใช้เวลาในการรับปืนของคุณแกะสลัก "ทำหยิก Bicep กับอาหารกระป๋อง" ครูฝึกส่วนตัว Lola Berry กล่าว "หากระป๋องหนักและลอง 12 reps สำหรับสี่รอบ คุณควรจะรู้สึกว่ามัน! "

พูดถึงการทำอาหารที่บ้านพบ 25 ส่วนผสมที่น่ากลัวทุกคนยังคงใช้ แต่ไม่ควร!

รับ "รถ" Jacked

ติดค้างอยู่ในรถเพื่อรอลูกหรือฆ่าเวลาระหว่างการประชุมช่วงบ่ายถัดไปหรือไม่? ให้จับคู่น้ำหนัก 1 ถึง 3 ปอนด์ในหีบใหญ่ของคุณเพื่อให้ได้งาน bicep หรือกดหน้าอกอย่างรวดเร็ว (ถ้าคุณสามารถปรับเบาะนั่งรถได้) "ให้แน่ใจว่าคุณมีห้องเพียงพอโดยการผลักดันที่นั่งของคุณตลอดทางกลับ ขณะที่ถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือให้เริ่มขดน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ขณะที่เก็บข้อศอกไว้ใกล้ซี่โครงของคุณ ทำซ้ำการกระทำนี้สำหรับแปด reps สามครั้ง "โค้ชออกกำลังกาย Nadia Murdock กล่าวว่า และถ้าคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นและสามารถเอนตัวนั่งได้ตลอดเวลาให้ไปกดหน้าอก "ในขณะที่วางลงให้ยกน้ำหนักในแต่ละมือเพื่อให้แขนของคุณตรงเหนือศีรษะโดยไม่ต้องล็อกข้อศอก ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณหันหน้าไปทางคุณโดยการเลื่อนลงทำให้น้ำหนักลดลงไปที่หน้าอกและดันกลับขึ้นเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ ทำซ้ำการย้ายนี้สำหรับแปด reps สามครั้ง "

ลดน้ำหนักของคุณลง

การรักษาน้ำหนักข้อเท้าไว้ในรถของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการช็อปปิ้งของชำและการทำความสะอาดด้วยความแห้งแล้งมากขึ้น ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ เสื้อถ่วงน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มและลดน้ำหนักได้ตั้งแต่วันนี้ "Murdock แนะนำ "รู้สึกเขิน? ปกปิดความจำเป็นที่พอดีกับชุดกระโปรงซิปขึ้นหรือคู่ของพื้นรองเท้าที่อ่อนลื่น "

โยนปาร์ตี้เต้นรำ

วันของคุณอาจดูเหมือนเต็มไปหมด แต่ทุกคนสามารถหาเวลาออกไปเต้นได้ "ระเบิดเพลงโปรดของคุณและเขย่าข้อมูลของคุณ! ไปเลย! เป็นงานเลี้ยงเต้นรำของคุณเองที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในขณะที่มีความสนุกสนานมาก "Ilyse Baker กล่าวว่าดาวของ Weight Watchers: Ultimate Dance Party Kit หากคุณมีเวลามากขึ้นและเพลงทำให้คุณมีแรงบันดาลใจคุณสามารถเพิ่มความดันบางส่วนนักปีนเขาและ squats ได้

กินเคล็ดลับนี้: คุณรู้ไหมว่าเรามีช่อง YouTube เต็มรูปแบบของวิดีโอแบบฝึกหัด? ดูผู้ฝึกสอนมาร์ค Langowski ผู้เขียนเรื่อง Eat This, Not That! สำหรับ Abs แสดงให้เห็นถึงวิธีการทำนักปีนเขาและอื่น ๆ อีกมากมาย!

ทำงานที่ Booty

สิ่งแรกในตอนเช้าและสิ่งสุดท้ายก่อนนอนก็ปล้นเวลา! "ทำ 100 booty squats หลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและ 100 ก่อนนอน!" สั่ง Javier Perez, trainer ที่ modelFIT ฟังดูเรียบง่าย แต่เรามั่นใจว่าด้านหลังของคุณจะเปลี่ยนหัวได้ตลอดเวลา

ทำให้การดูดฝุ่นคุ้มค่า

การดูดฝุ่นอาจไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้องการเลื่อนออกไปนานกว่าที่คุณต้องทำหรือไม่? เดิน lunges เป็นวิธีที่ดีในการทำงานใน abs, สะโพกและต้นขาของคุณและคุณสามารถทำพวกเขาในขณะที่คุณสูญญากาศ ดร. โรเบิร์ตจีซิลเวอร์แมนนักโภชนาการและอาจารย์ผู้สอน HardStyle Kettlebell กล่าวว่า "ในขณะที่ถือสุญญากาศให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งขณะที่ยกเท้าอีกข้าง" "งอเข่าและวางสะโพกลง อย่าให้เข่าด้านหลังสัมผัสพื้น กลับมาและนำเท้ากลับไปข้างหน้าในขั้นตอนใหญ่อื่น ทำซ้ำจนกว่าพรมจะสะอาด "

ทำให้การเคลื่อนไหวในบ้านง่าย

คุณอาจจำได้จาก 15 วิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ในห้องนอน แต่มีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้บ้านของคุณเป็นแหล่งสะสมของแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง "เก็บแถบดึงขึ้นที่ประตูห้องนอนของคุณและใช้ทุกครั้งที่คุณเข้าและออกจากห้อง ใส่จานของคุณในตู้ต่ำเพื่อให้คุณต้องหมอบไปถึงพวกเขา เก็บเครื่องเทศของคุณไว้ในตู้สูงที่คุณต้องยืดออกสำหรับพวกเขา นั่งบนพื้นแทนที่จะเป็นโซฟา "Katy Bowman ผู้สร้าง แผ่น DVD เคลื่อนไหวรายวัน Multivitamin กล่าว "ดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่ายๆ แต่คนเราต้องสูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวและความแรงที่จำเป็นในการลุกขึ้นได้ง่ายจากพื้นซึ่งเป็นวัดที่สัมพันธ์กับอายุการใช้งาน"

ถือสายของคุณ

ครั้งต่อไปที่โทรศัพท์มือถือของคุณแหวน, ยืนขึ้นเพื่อตอบรับและไม่ได้นั่งลงสำหรับการโทรทั้งหมด Katy Fraggos ของสตูดิโอฟิตเนสบูติก Perspirology มีวิธีที่จะทำให้มันยิ่งท้าทายมากขึ้น "ลองปรับสมดุลที่ขาข้างหนึ่งตลอดช่วงเวลาที่โทร สลับกันไปบนขาที่ตรงกันข้ามเมื่อมีสายเข้ามา "

เปิดสำนักงานของคุณในเส้นทาง

"ทุกครึ่งชั่วโมงทำอย่างน้อยหนึ่งรอบ 'รอบพื้นการทำงานของคุณ" Fraggos กล่าวว่า "คุณสามารถทำให้มันดูเหมือนคุณกำลังทำอะไรอย่างอื่นเช่นไปคุยกับเพื่อนร่วมงานคนอื่นหรือจับน้ำดื่ม อีกครั้งเราเพียงพยายามที่จะให้ร่างกายเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรี่! "

ความตื่นเต้นอีเมล

ใช้กล่องจดหมายล้นเพื่อประโยชน์ของคุณ! ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือระหว่างเดินทางทุกครั้งที่คุณได้รับเสียงเรียกเข้าที่อีเมลใหม่ ๆ เข้ามาถึงให้หยุดและทำก๊อกพื้นด้านข้าง 20 ครั้ง วิธีการทำเช่นนี้: "นั่งกับหลังตรงและแขนยาวโดยด้าน" Fraggos อธิบาย "เอนไปด้านใดด้านหนึ่งและเล็งถึงปลายนิ้วไปทางพื้นย้อนกลับไปถึงปลายนิ้วตรงข้ามกับพื้น"

ชอบกลยุทธ์สมาร์ทและส่อเสียดเหล่านี้ทั้งหมดหรือไม่ แล้วอย่าพลาด 20 วิธีในการตีกลับหลังวันหยุด!

หยุดการสาปแช่งไฟแดงเหล่านั้น

ครั้งต่อไปที่คุณติดขัดในการจราจรหรือที่แสงสีแดง (เนื่องจากไม่ควรปล่อยให้ตัวเองได้รับการขับรถเสียสมาธิ) คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเวลาในการทำงานกล้ามเนื้อหลักของคุณและปรับปรุงท่าทางได้ง่ายขึ้น "การทำเช่นนี้ถือพวงมาลัยที่สิบและสอง.Sitกับด้านหลังของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หูซ้อนกันบนไหล่ยังช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายคอด้านหลังของ เลื่อนใบไหล่ด้านหลังและบีบใบพัดด้านในเข้าหาเล็กน้อย "ครู Jessica Diaz Barre และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าว "เริ่มที่จะหายใจท้องของคุณในกระดูกสันหลังของคุณไปทางด้านหลังส่วนล่างปรับสีกล้ามเนื้อแกน มุ่งเน้นไปที่การสูดลมหายใจลึกสงบ แต่มีพลัง คุณสามารถทำสิ่งที่ฉันทำเพื่อให้สนุกกับเรื่องนี้และระเบิดเพลงที่คุณชื่นชอบหายใจออกอย่างรวดเร็วเพื่อชนะ! "

ห้องพัก Hotel 300

"สิ่งที่ฉันชอบเมื่อเดินทางก็คือเลือกแบบฝึกหัด 10 แบบและทำแบบฝึกหัดกัน 30 ครั้ง" Opperman กล่าว "นี่เป็นเรื่องใหญ่เพราะไม่ต้องใช้พื้นที่มากนักและคุณจะได้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความท้าทายคือพยายามทำท่าทาง 300 ท่าของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ "Psst! ค้นหาการออกกำลังกาย Ab เฉพาะที่คุณจะต้องและเพิ่มลงในการหมุนของคุณ!

ใช้เวลาห้า!

หากคุณมีเวลาห้านาทีคุณสามารถออกกำลังกายในการเพาะกายได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านสำนักงานโรงแรมและอะไรที่คุณต้องการก็คือ "Fit in 5" ของ Paige Hathaway "ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งพร้อม ๆ กันโดยไม่พักระหว่างแต่ละคน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนมีส่วนร่วมตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดโดยการเปิดใช้งาน abdominals ตามขวาง (TVA) ทำเช่นนี้โดยการวาดปุ่มท้องให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้กับกระดูกสันหลังและยกกระชังขึ้นซี่โครง "ฮาธาเวย์อธิบาย

สุนัขนก: 1 นาที

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน ขยายขาซ้ายและแขนขวาออกจากร่างกายจนกว่าจะขนานกับลำตัวของคุณ ในขณะที่รักษาความสมดุลและความมั่นคงในไหล่และลำตัวให้ลดตัวเองลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการดึงข้อศอกตรงข้ามกับเข่า สลับด้านแต่ละตัวแทน

Inchworms: 1 นาที

ยืนตรงด้วยเท้าร่วมกันงอที่เอวและวางมือไว้ตรงหน้าเท้าขณะเดียวกันก็รักษาเข่าให้ตรงที่สุด เริ่มต้นที่จะเดินไปที่มือออกสลับไปทางซ้ายแล้วขวา ยิงได้ 3 ถึง 4 นิ้วจนกว่าร่างกายส่วนบนของคุณจะเหยียดลงไปในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน ตอนนี้เริ่มนิ้วเท้าของคุณไปที่มือของคุณทั้งหมดในขณะที่การรักษาหัวเข่าของคุณถูกล็อคเพื่อให้คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Stir-Pot-On On บอลเสถียรภาพ: 1 นาที

คุกเข่าลงบนพื้นวางมือบนลูกบอลด้วยต้นปาล์มด้วยกัน เริ่มการเคลื่อนไหวโดยการกลิ้งลูกบอลออกจากคุณจนกว่าข้อศอกของคุณจะอยู่ด้านบนของลูก เลื่อนแขนไปรอบ ๆ ในแบบวงกลม (จำลองการต้มหม้อ) ทิศทางสำรองทุกๆ 15 วินาที

เข่า Tucks บอลเสถียรภาพ: 1 นาที

เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าข้ามลูกบอลที่มีเสถียรภาพอยู่ในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดานและเดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณจนกว่าข้อเท้าด้านบนของคุณจะอยู่ตรงส่วนบนของลูก เริ่มต้นด้วยการดัดหัวเข่าของคุณเข้าหาทรวงอกขณะที่กลิ้งลูกบอลอยู่ใต้เนื้อตัวของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหดตัวให้ยืดขากลับและกลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานเริ่มแรก

Supermans: 1 นาที

เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อที่มีแขนและขายื่นออกไปด้านหน้าและด้านหลัง เก็บนิ้วมือของคุณไว้ด้วยกันชี้ตรงไปข้างหน้าคุณและเท้าของคุณชี้ไปข้างหลังคุณ อย่าลืมให้แขนและขาของคุณตรงตลอดทั้งการออกกำลังกาย สัญญา abs และ glutes ของคุณในขณะที่ยกมือและขาของคุณ 4-5 นิ้วออกจากพื้นดิน กดค้างไว้แต่ละครั้งเป็นเวลา 5 วินาทีก่อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ออกกำลังกายด้วยจิต

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด! ถ้าคุณต้องการที่จะพอดีและให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปร่างที่ยอดเยี่ยมคุณจะต้องมีความคิดที่สมดุลกับเป้าหมายนั้น ตาม Angel Alicea, อาจารย์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล / ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Carillon Miami Beach สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการทำสมาธิ ต้องใช้เวลาฝึก แต่คุณสามารถทำมันได้ทุกที่ "การออกกำลังกายจิตนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ" เธอกล่าว "เริ่มต้นด้วยห้านาทีต่อวันและเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ คิดถึงความคิดที่ดีฟังเพลงอ่อน ๆ หรือนั่งเงียบ ๆ ในห้อง รางวัลนี้ไม่มีที่สิ้นสุด "การทำสมาธิสามารถทำให้คุณทินเนอร์ได้หรือไม่? มันเป็นไปได้!