30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก Jillian Michaels



ผู้หญิงฉลาดกับหกแพ็ค abs เคยกล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เป็นเหตุการณ์ในอนาคต. เป็นกิจกรรมปัจจุบัน "ผู้หญิงที่ฉลาดเหล่านี้คือ Jillian Michaels พิจารณาบทความนี้ในหนังสือความลับของเธอ

ในช่วงหลายฤดูกาลของเธอในฐานะผู้ฝึกสอนที่ยากลำบากในการแข่งขันการสูญเสียน้ำหนักของบีซีเรื่อง The Biggest Loser Michaels ได้เปลี่ยนร่างร่างกายนับไม่ถ้วนและที่สำคัญยิ่งกว่านั้นเธอให้ผู้เข้าแข่งขันชุดทักษะและขับรถเพื่อเก็บปอนด์ไว้หลังจากที่กล้องหยุดหมุน . และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเธอช่วยคนอื่นมากมายให้ร่างกายของความฝันของพวกเขา จากดีวีดีการออกกำลังกายและหนังสือที่ขายดีที่สุดให้กับการสัมภาษณ์สื่อที่นับไม่ถ้วนเธอได้แบ่งปันอาหารและความลับในการออกกำลังกายมากมายกับมวลชน เพื่อช่วยให้คุณเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณเราได้ติดตามเคล็ดลับที่ดีที่สุดตลอดกาลของเธอ เลือกไม่กี่ด้านล่างที่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะพอดีกับงานประจำของคุณจับคู่กับเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด 50 ข้อเหล่านี้มอบให้กับพวกเขาในระยะไกลและนั่งดูเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตา - และอยู่อย่างนั้นเพื่อชีวิต!

อย่าออกกำลังกายที่คุณเกลียด

"ตอนท้ายของวันนี้มันไม่สำคัญว่าการออกกำลังกาย" ที่ดีที่สุด "สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าจะทำอย่างไร แต่ถ้าคุณไม่ชอบคุณจะไม่ทำมัน "ไมเคิลกล่าว "ค้นหาบางสิ่งที่คุณชอบและจากนั้นก็ผสมขึ้น การรักษากิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายของคุณแตกต่างกันไป (และก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ ) จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บความเบื่อหน่ายและที่ราบสูง "หากต้องการวิธีต่อสู้แบบสบาย ๆ เมื่อเริ่มชั่งน้ำหนักให้ตรวจสอบ 20 วิธีในการเอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนัก

สาบาน Fads

"หยุดหันไปรับประทานอาหารและใช้สามัญสำนึก นี่คือที่ที่คนจำนวนมากไปอย่างผิดพลาดจากการตัดออกคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไปกินเฉพาะอาหารที่ปราศจากไขมันเพื่อการถือศีลอด มันเป็นวัวทั้งหมดและไม่เพียง แต่เป็นวัว แต่มันเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณในกระบวนการ "เตือนแม่เก่า 42 ปีของทั้งสอง "อาหารแฟชั่นกำลังทำอันตรายมากกว่าดี กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้วิธีง่ายๆในการออกกำลังกายซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในเวลาที่น้อยที่สุด และคุณยังต้องคิดออกว่าคุณจะกินอะไรที่ดีและสิ่งที่ไม่ดีได้โดยปราศจากความรู้สึกที่ถูกลิดรอนดังนั้นสูตรอาหารของคุณจึงสามารถควบคุมได้ "

หมุนขึ้นเอียง

โดยปกติตี treadmill ขณะที่คุณอยู่ที่โรงยิม? แอมป์เอียงที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่ต้องเข้าสู่ระบบอีกครั้งที่โรงยิม (#Winning!) "ทั้งหมดจะใช้เวลาในการคบเพลิงแคลอรี่ร้อยละ 15 ขึ้นไปบนลู่วิ่งเป็นเพียงเล็กน้อย" มิคาเอลกล่าว กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการเดินบ้างไหม? ตรวจสอบ 30 เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนัก

ดูสะดุ้งขึ้น

"การนอนหลับเป็นหัวใจสำคัญของการจัดการน้ำหนักเนื่องจากผลกระทบที่มีต่อฮอร์โมนของคุณซึ่งควบคุมการเผาผลาญไขมันวิธีการเก็บไขมันและการรักษากล้ามเนื้ออย่างไร ความสมดุลของฮอร์โมนของคุณดีขึ้นการจัดการน้ำหนักของคุณจะดีขึ้น "Michaels อธิบายโดยปกติแล้วผู้ที่ตั้งใจจะเข้าสู่ระบบ 8 ชั่วโมงต่อคืน

30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

Ditch Cola

โซดาเป็นมือลงหนึ่งของเครื่องดื่มที่เลวร้ายที่สุดสำหรับคุณ, Jillian พูดว่า "มันจะทำให้คุณมีน้ำหนักลดการคายน้ำของคุณและทำให้แร่ธาตุต่างๆลดลงจากระบบของคุณ" เธอบอก Health ถ้าคุณป่วยด้วยน้ำเปล่าให้เติมน้ำสะอาดน้ำดีท็อกซ์ (ซึ่งเป็นชื่อแฟนซีสำหรับน้ำที่เต็มไปด้วยผลไม้หั่นบาง ๆ ) หรือชาที่ไม่ได้ปรุงแต่งซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่รู้จักกันดีสำหรับเอวที่เอว ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ลองใช้กฎ 80/20

"ทำ 80 เปอร์เซ็นต์ของอาหารที่คุณกินเพื่อสุขภาพและกินแคลอรี่ 20% ของแคลอรี่ทุกวันและทำให้พวกเขาสนุก" มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกว่าขาดแคลนและถูกล่อลวงมากขึ้นเพื่อไปปิดท้ายลึก ๆ "จิลเลียนกล่าว กุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จที่นี่คือการเลือกการปฏิบัติตามใจ (ish) ที่ไม่น่ากลัวโดยสิ้นเชิงสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นเลือกใช้ชีสเบอร์เกอร์มากกว่าชาวเมืองสามล้อ ถ้าขนมหวานเป็นจุดอ่อนของคุณเลือกเหล่านี้ 20 ขนมเพื่อสุขภาพลดน้ำหนักแทน scarfing ลงทั้งไพน์ของ Ben & Jerries

เรียนรู้การใช้เมนู

ตามการศึกษา ทางด้านโภชนาการด้านสาธารณสุข ผู้คนกินแคลอรี่เฉลี่ย 200 แคลอรี่ในวันที่พวกเขาทานอาหารที่ร้านอาหารมากกว่าที่พวกเขาทำเมื่อพวกเขาทานอาหารทุกมื้อที่บ้านซึ่งสามารถใส่กุญแจไขให้กับความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณได้ เพื่อให้สามารถติดตามได้ Jillian แนะนำให้ติดกับไอเท็มที่นึ่งต้มย่างย่างตุ๋นหรือคั่ว นั่นหมายความว่าไม่มีมันฝรั่งทอดหรือโรยหน้าซูชิเทมปุระ, ขอโทษ! หากคุณไม่เห็นสิ่งใดที่เหมาะกับการเรียกเก็บเงินทางโภชนาการในเมนูให้พูดและขอเป็นพิเศษ ห้องครัวร้านอาหารจะเต็มไปทุกประเภทของสิ่งที่ดังนั้นจึงไม่ควรเป็นปัญหาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณ "ถ้าคุณอึดอัดเกินไปที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการให้บอกโกหกว่า" คุณแพ้ " ฉันรู้ว่ามันแย้งมากที่จะแนะนำเรื่องนี้ แต่ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถมีปัญหาในการลุกขึ้นยืนเพื่อตอบสนองความต้องการของตนเองได้ ถ้าคุณต้องการให้ซุปผักชนิดหนึ่งสะอาดโดยไม่ต้องครีมบอกพนักงานเสิร์ฟคุณไม่ยอมแลคโตส "Jillian กล่าวว่า

ดียิ่งกว่าอย่าอ่านเลย

หากเห็นอาหารเช่น 'spaghetti bolognese' และ 'cheeseburger เบคอน' มักจะยากเกินไปที่คุณจะเพิกเฉยไม่ได้เปิดเมนูของคุณ เกือบทุกร้านมีพื้นฐานผัก, ธัญพืชและโปรตีน ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรฉันรับรองได้ว่าคุณจะสามารถทำอาหารได้ "จิลเลี่ยนแนะนำ

สแกนหาสารเคมี

แม้ว่าแคลอรี่เป็นปัจจัยสำคัญ แต่คุณภาพของอาหารของคุณก็มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักด้วย เหตุผล: หากร่างกายของคุณใช้เวลาพยายามประมวลผลสารเคมีและสีย้อมและสิ่งขี้ขลาดอื่น ๆ ที่พบในอาหารวันนี้ก็ไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการให้ใช้อาหารที่คุณกินเป็นเชื้อเพลิง การทำความสะอาดอาหารของคุณจะช่วยให้ผลลัพธ์ของคุณดียิ่งขึ้น มันง่ายเหมือนที่ ไม่ว่าคุณจะซื้อชิปหรือโยเกิร์ตอ่านฉลาก "ไมเคิลกล่าว "คุณต้องเป็นเชิงรุกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเองในทุกวิถีทาง และถ้าคุณไม่ทราบว่านรกมันคืออะไรคุณอาจไม่ควรที่จะกินมัน "นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารที่บรรจุอยู่ทั้งหมดจะปิดข้อ จำกัด แม้ว่า ตรวจดู 25 ขนมที่ดีที่สุดสำหรับทำความสะอาดเพื่อซื้อสินค้าออนไลน์สำหรับอาหารที่ได้รับการอนุมัติจาก Jillian ที่คุณมั่นใจว่าจะรัก

คงเส้นคงวา

ตียิมครั้งเดียวและในขณะที่จะไม่ให้ abs ล้างกระดานและแขน chiseled ที่คุณต้องการ ทุกอย่างเกี่ยวกับความสอดคล้องกันเมื่อคุณสร้างร่างกายที่แข็งแรงที่คุณต้องการจะแสดงออก "ลองไปอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์และพยายามที่จะได้รับอย่างน้อยสี่ขั้นตอนครึ่งชั่วโมง" พื้นเมืองซานตาโมนิกาพูดว่า "ความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญ" ถ้าการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงดูเหมือนล้นหลามให้ลองแบ่งออกเป็นสอง 15 นาทีการออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นคุณสามารถทำงานได้อย่างช้าๆถึง 30 นาที และสำหรับวันนั้นเมื่อคุณเข้าห้องน้ำหนักอย่างหนักเติมน้ำมันด้วยสูตรโปรตีนที่ดีที่สุดเหล่านี้ 23 สูตร!

อย่าลากเท้าของคุณ

ข้อผิดพลาดหลัก Jillian เห็นคนทำที่โรงยิม? ไม่เพิ่มเวลาให้มากที่สุด "พวกเขาอาจจะอยู่ในรูปไข่อ่านนิตยสาร. หรืออาจใช้เครื่องและนอนพักหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง พวกเขาควรจะทำการฝึกอบรมวงจรความเข้มสูง ถ้าคุณทำงานได้ถูกต้องคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่ออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหลังการออกกำลังกายสิ้นสุดลง "จิลเลียนอธิบายในการสัมภาษณ์ USA Today ต้องการแรงจูงใจบ้างไหม? โหลด iPhone ของคุณด้วยแยมที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึงวลีเช่น "ดัน" "ฉันเชื่อ" และ "ใช้งานได้" จากการศึกษาต่างๆเพลงประเภทนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและกระตุ้นด้วยจิตใต้สำนึกให้คุณเก็บไว้ที่ มันซึ่งจะ supercharge ความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณ สำหรับเคล็ดลับที่บางเฉียบยิ่งขึ้นลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณไม่ได้ทดลองนี้

ทำงานเพื่อความเมื่อยล้า - ไม่ล้มเหลว

ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรผลักดันตัวเองไปสู่จุดที่ล้มเหลวเช่นกัน การพยายามอย่างหนักเกินไปอาจนำไปสู่การทาบทามความแรงที่ลดลงหรือแย่ลงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่สามารถแยกแยะคุณออกจากห้องออกกำลังกายได้ทั้งหมด จิลเลียนชี้ให้เห็นถึงความเหนื่อยล้า แต่ไม่ใช่ความล้มเหลว นั่นหมายถึงการผลักดันตัวเองไปยังจุดที่คุณสามารถทำอีกหนึ่งตัวแทน แต่คุณจะต้องเสียสละรูปแบบที่ดีที่จะทำ

พิจารณาว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร

หากคุณมีปัญหาในการตัดสินใจเลือกซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ลองนึกถึงวิธีการเลือกรับประทานอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกก่อนที่คุณจะใส่ส้อมปากแนะนำ Michaels "ถ้าคุณกำลังจะมีโดนัทมากกว่าข้าวโอ๊ตหรือพิซซ่ามากกว่าแซนวิชไก่ย่างให้ถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเวลา 15 นาทีหลังจากที่คุณกินมันวันรุ่งขึ้นเมื่อคุณรู้สึกอ้วนขึ้นในสัปดาห์หน้าเมื่อคุณ ' ฉันได้รับน้ำหนักและเมื่อสิ้นปีเมื่อคุณได้รับมากยิ่งขึ้น ด้านพลิกคิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะรู้สึกว่าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ ... วิธีการที่คุณจะไปดูในบิกินี่ฤดูร้อนถัดไปหรือในกางเกงยีนส์ผอม คิดเกี่ยวกับความรู้สึกแข็งแรงสุขภาพแข็งแรงและมั่นใจ คุณจะมั่นใจในห้องนอนมั่นใจในสำนักงานมากขึ้น สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์มากกว่าชิ้นส่วนใดของพิซซ่าจะไปลิ้มรสในขณะนี้. "

อย่าโยนผ้าเช็ดตัว

เพียงเพราะคุณหลุดออกจากอาหารหรือการออกกำลังกายในมื้อเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะโยนผ้าเช็ดตัวข้ามการออกกำลังกายและลงคุกกี้ทั้งหมด เป็นเรื่องปกติที่ปกติที่จะหลุดออกติดตามเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคือคุณไม่ปล่อยให้มันทิ้งคุณออกติดตามที่ดี "ถ้าคุณได้รับยางแบนคุณไม่ได้รับการออกจากรถและเฉือนยางอื่น ๆ ทั้งสาม คุณแก้ไขแบนและคุณจะไปต่อ "จิลเลียนกล่าวเสริมว่า" คุณพลาด [workout] วันนี้ ควบคุมอาหารของคุณให้ดีขึ้นนิดหน่อยและไปพรุ่งนี้ เป็นเรื่องง่าย ๆ "เสียแรงจูงใจในการรับประทานอาหารของคุณเป็นครั้งคราว? อ่านเกี่ยวกับ 40 เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับแรงจูงใจที่จริงการทำงาน!

กำหนดเหตุผลของคุณ

การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการออกกำลังกายและอาหารของคุณ แต่ก็มีองค์ประกอบทางจิตที่สำคัญเช่นกันจิลเลียนอธิบาย สิ่งสำคัญคือต้องระบุเหตุผลที่แน่ชัดว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหากต้องการติดตามระยะยาว "ระบุเหตุผลของคุณและจริงๆไปในรายละเอียด" Michaels ให้คำแนะนำ "ไม่ชอบฉันต้องการสุขภาพที่ดีขึ้น ฉันไม่รู้ว่ามันหมายถึงอะไร อาจจะเป็นฉันต้องการให้ทันกับเด็กวัยหัดเดินสองคนของฉัน ฉันต้องการวิ่งนิวยอร์กมาราธอนเมือง สิ่งต่างๆเหล่านั้น โพสต์ได้ทุกที่และเชื่อมต่อกับอารมณ์ เพราะความซื่อสัตย์: พิซซ่าจะอร่อยกว่าไก่ทุกวันในสัปดาห์ อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณก็คือถ้าคุณสนใจเรื่องนี้มากกว่าจะเป็นพิซซ่า "

ทำให้วันที่มีระดับของคุณ

ต่อต้านการกระตุ้นให้ก้าวขึ้นไปบนระดับในแต่ละวันซึ่งอาจทำให้คุณกลายเป็นบ้าและแทนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงสัปดาห์ละครั้ง กุญแจสำคัญในการติดตามอย่างถูกต้องคือความสม่ำเสมอ "ใช้ขนาดเดียวกันในวันเดียวกันในเวลาเดียวกัน น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปตลอดทั้งวันดังนั้นสิ่งที่อาจถูกมองว่าเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ท้อใจ ความสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณอ่านได้อย่างถูกต้องมากขึ้น นอกจากนี้รอสัปดาห์ช่วยให้เวลาสำหรับขนาดที่จะแสดงการสูญเสียน้ำหนักของคุณจริง "Michaels อธิบาย

ไม่กินมากเกินไป

แน่นอนว่าคุณมีชีวิตอยู่ห่างจากครีมแกงกะหล่ำปลีไก่และข้าวโอ๊ต แต่ถ้าคุณกินอาหารมากเกินไปก็จะไม่ทำให้ง่อนแง่น การบำรุงรักษาน้ำหนักและการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่คุณกินอาหารเท่าไหร่ฉันไม่สนใจว่าอาหารนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร อย่ากินมากเกินไป! "Michaels เน้น "อาหารที่ได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น แต่ในตอนท้ายของวันแคลอรี่เป็นแคลอรี่"

มีแผน B

การรับประทานอาหารกลางวันของคุณไปที่ออฟฟิศในแต่ละวันคือการย้ายกระเป๋าสตางค์และรอบเอวของคุณอย่างชาญฉลาด หากคุณรับประทานอาหารด้วยตัวคุณเองคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารที่กินได้มากเกินไปหรือใช้สารเคมีหรือสารอาหารแปลก ๆ ที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเกมเตรียมอาหารของคุณอยู่ในจุดที่ชีวิตเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าบางครั้งคุณจะต้องสั่งซื้อหรือคว้าอะไรจากร้านอาหารในบริเวณใกล้เคียง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ที่ต้องการเพื่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็วรีบ Jillian แนะนำให้รวบรวมรายการ 'ตัวเลือกอาหารกลางวันที่บางเฉียบ'

"ตอนที่ฉันเคยทำงานในสำนักงานฉันคิดว่า:" เอาล่ะมีที่อิตาลี แต่ฉันจะทานสลัดมิกซ์พลัสกับชีสอ่อน ๆ ไม่มีซาลามี่แต่งตัวข้างๆ "" ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจสั่งอะไร แต่อย่าลืมเลือกเมนูแย่ที่สุดอันดับ 1 ที่ 40 ร้านยอดนิยม

ติดตารางเวลา

"งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในแต่ละวันในการทำงานคือเวลาเดียวกันทุกวัน" ไมเคิลกล่าว และทำให้รู้สึกดีขึ้น: การเข้าสู่กิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณสามารถติดตามและสร้างนิสัยที่ดีต่อธรรมชาติในช่วงเวลาที่ผ่านมา

ทำให้ Socialization ใช้งานอยู่

ถ้าอาหารของคุณมักจะหลุดออกไปเมื่อคุณอยู่กับเพื่อน ๆ ขอแนะนำให้คุณแลกเปลี่ยนความสุขในแบบฉบับของคุณเป็นประจำหรือการพบปะสังสรรค์สำหรับชั้นเรียนทำอาหารโยคะสปินหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพ หรือคุณสามารถทำเช่น Michaels และมุ่งหน้าไปยังลานโบว์ลิ่ง เพื่อนของฉันและฉันไปและมันไม่ได้จริงๆการออกกำลังกาย แต่มันเป็น 200 แคลอรี่ใน 30 นาทีและที่ heck ของมากดีกว่านั่งและดื่มเบียร์ คุณสามารถทำงานกิจกรรมในทุกแง่มุมของไลฟ์สไตล์ของคุณได้หากคุณลอง "และในช่วงเวลาที่ข้ามชั่วโมงแห่งความสุขก็ไม่ได้เป็นตัวเลือกให้เลือกเคล็ดลับเหล่านี้ 20 เคล็ดลับสำหรับการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพก่อนจะมุ่งหน้าไปที่บาร์

Outsmart Plateaus

ขั้นแรกคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างบ้าคลั่ง ตอนนี้? เครื่องชั่งจะไม่ขยับ! "สิ่งที่คุณต้องทำคือให้ตัวเองสองสามวันของการพักผ่อนและปะทะแคลอรี่ของคุณโดยร้อยละ 10 เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วร่างกายของคุณมักจะตอบสนองด้วยการปล่อยฮอร์โมนเพื่อเพิ่มความอยากอาหารของคุณและเก็บไขมันมากขึ้น นั่นเป็นสัญชาตญาณการช่วยชีวิตเพื่อช่วยประหยัดน้ำมันในช่วงเวลาที่เกิดการกันดารอาหาร คุณสามารถชิงไหวชิงพริบได้โดยการกินน้อยมากและพักผ่อน ซึ่งมักจะช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณได้อีกครั้ง "จิลเลียนอธิบาย แผนการลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการกินมากขึ้น? เราทั้งหมดบนกระดานกับที่!

หยุดการโฟกัสภาพร่าง

"ฉันคิดว่าคนเราต้องหยุดเน้นภาพลักษณ์ร่างกายและเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพ เมื่อคุณทำอย่างนั้นทุกอย่างจะตกลงไปในสถานที่ "จิลเลียนกล่าว นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะรักษาความสอดคล้องกันหากเป้าหมายของพวกเขาไม่ได้ถูกขับเคลื่อนโดยความต้องการที่ผิวเผิน

กรอกข้อมูลก่อนคู่ภาคี

ถ้าคุณมาถึงการจองอาหารค่ำหรือปาร์ตี้ที่รู้สึกหิวคุณอาจลืมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณทั้งหมดอย่างที่สองคุณเห็นตะกร้าขนมปังหรือแผ่นหมูในผ้าห่ม เพื่อให้สอดคล้องกับแผนการรับประทานอาหารที่สะอาดของคุณ Jillian แนะนำให้กิน "ขนมเพื่อสุขภาพที่เต็มไปหมดก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน" นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้นำอาหารสุขภาพมาให้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณคือผู้ร่วมให้การสนับสนุน แต่คุณยังนำสิ่งที่คุณกินได้โดยไม่ต้องท้องอืดเหมือนบอลลูน ไม่แน่ใจว่าจะนำอะไร? เหล่านี้ 30 สูตรสลัดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นทุก pleasers ฝูงชนที่สำคัญ!

รับวิตามินซีเพิ่มเติม

ทำทุกอย่างถูกต้อง แต่ยังไม่ได้ลดลงปอนด์? หากคุณกำลังดึงผมออกอย่างต่อเนื่องระดับรังสีความร้อนในระดับสูงของท้องทะเลอาจเป็นโทษได้ "วิตามินซียับยั้งการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกว่าร่างกายของคุณเป็นหลัก" เก็บไขมัน " กินส้มโอกับอาหารเช้า "suggstes Jillian หรือดีกว่ายังทำอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ 20 สูตรเกรปฟรุตสำหรับการลดน้ำหนัก

กินโปรตีนด้วยอาหารทุกมื้อ

ทุกครั้งที่คุณนั่งลงเพื่อกินให้ถามตัวเองว่า "โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหน ใยของฉันอยู่ที่ไหน ไขมันที่มีสุขภาพดีของฉันอยู่ที่ไหน? หากคุณมีทั้งสามอย่างนี้อยู่ในเกณฑ์ดี เหตุผล: "โปรตีนลีนช่วยให้คุณพักได้นานขึ้น มันมีกรดอะมิโนที่เป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ "มิคาเอลอธิบาย ไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มพลังการบำรุงรักษาของสารอาหารจากกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น

Pack Snacks

แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินวิถีชีวิตที่กำลังเดินทางของคุณไม่จำเป็นต้องหยุดชะงักความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเตรียม "สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความสะดวกในการคว้าและเดินทางของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้" จิลเลียนกล่าว ไม่ว่าจะเป็นแครอททารกหรือมะเขือเทศเชอร์รี่อัลมอนด์อินทรีย์เนยแข็งชีสโยเกิร์ตกรีกหรือแม้กระทั่งถุง Popchips ขนาด 100 แคลอรี่ชุดฉุกเฉินที่ทำไว้ล่วงหน้าสามารถยับยั้งความหิวกระหายที่มักทำให้คุณไม่ดี การเลือกอาหาร เก็บของว่างเหล่านี้ไว้ในตู้เย็นที่ทำงานในรถของคุณและในกระเป๋าด้วยเช่นกัน คุณจะดีใจที่คุณได้!

จิบต่อ H20

การลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดที่ไม่มีใครอยากทำตาม: ดื่มน้ำมากขึ้น "ไฮเดรชั่นสามารถลดความหิวและเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึง 3 เปอร์เซ็นต์! ดื่มน้ำจนฉี่ของคุณดูเหมือนน้ำมะนาว "Michaels แนะนำ เกลียดรสชาติของธรรมดา H20? ทำน้ำสะอาดดีท็อกซ์เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่น

ทำความสะอาดตู้ของคุณ

พยายามที่จะสูญเสียกับกองของอาหารขยะในห้องครัวของคุณเป็นเหมือนพยายามที่จะเรียกใช้เนินเขาในขณะที่ถือรถ: เป็นไปไม่ได้ "ทิ้งทุกสิ่งที่คุณมีที่มีไขมันทรานส์สารให้ความหวานเทียมและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส" แนะนำให้ Jillian และหากคุณต้องการเก็บสิ่งที่ต้องหลงระเริงอยู่รอบ ๆ "อย่าซื้ออาหารที่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณจะกินในวันเดียว รับแคลอรี่ที่มีการควบคุมเพียงอย่างเดียวเช่นถุงเล็ก ๆ ของชิปดังนั้นคุณจึงไม่สามารถกลับไปหาข้อมูลเพิ่มเติมได้อีกต่อไป "

แสดงอาหารเพื่อสุขภาพ

ถ้าคุณเห็นมันคุณจะกินมัน นั่นคือเหตุผลเบื้องหลังเคล็ดลับถัดไปของ Jillian อย่างน้อย: "ใส่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพไว้บนหน้าจอ: ผลไม้บนเคาน์เตอร์สิ่งสุขภาพที่ดีที่สุดในตู้เย็นที่ระดับสายตาและขนมที่ดีที่สุดที่ด้านหน้าของตู้ของคุณ [และตู้เย็น] เพื่อให้คุณ จะเห็นคนเหล่านี้เป็นอันดับแรก "ตรวจสอบ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่กระชับขึ้นเพื่อดูแนวคิดในการสต็อกสินค้า

ยืนขึ้น!

"ยืนเมื่อไหร่ก็ได้" จิลเลียนเน้น "ยืนขึ้นเผาผลาญแคลอรี่ 1.5 เท่ากว่านั่ง ยืนเมื่อคุณอยู่ที่สำนักงานแพทย์เมื่อคุณดูทีวีแม้ในขณะที่คุณทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณฉันวางฉันไว้ที่เคาน์เตอร์ห้องครัว เพียงยืน "และสำหรับทุกครั้งที่เมื่อยืนขึ้นเป็นเพียงไม่สามารถใช้งานบางส่วนของเหล่านี้ 21 เคล็ดลับเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่นั่งลง

แนะนำ