คุณสูบแล้ว คุณมีแรงบันดาลใจ คุณเต็มไปด้วยอะดรีนาลีนว่านี่เป็นปีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณจะทำตามในความละเอียดปีใหม่ของคุณในการลดไขมันหน้าท้อง!

เราได้ยินคุณ แต่เรามีข่าวดีและข่าวร้ายสำหรับคุณ ข่าวร้ายก่อน:

แม้ว่าตอนนี้คุณอาจไม่สามารถแตะต้องได้ แต่ก็ไม่ค่อยชัดเจนนัก การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษาการสูญเสียน้ำหนัก 898 พบว่าค่าเฉลี่ย 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้อดอาหารลดลงจากโปรแกรมที่มีโครงสร้าง แม้จะแย่ลงเพียง 15 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น "ประสบความสำเร็จ" ในการรักษาน้ำหนักให้ลดลงอย่างน้อย 20 ถึง 24 ปอนด์เป็นเวลาสามปีหรือมากกว่าฮึ

และตอนนี้ก็จบลงด้วยนี่เป็นข่าวดีเราได้เปิดโปงนิสัยที่เป็นอันตรายซึ่งซุ่มซ่อนอยู่ในอาหารใหม่ ๆ ที่ก่อให้เกิดความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ ด้วยการเตะนิสัยเหล่านี้ไปสู่ขอบถนนคุณจะเห็นได้ว่าปอนด์เหล่านั้นร่วงหล่นลงและหยุดนิ่ง เมื่อคุณได้ตัดประจำของรูปแบบที่น่ารำคาญเหล่านี้เริ่มต้นการเผาไหม้ออก flab กับเหล่านี้ 44 วิธีในการสูญเสีย 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย

อย่าตั้งความคาดหวังที่ไม่สมควร

นี่ควรเป็นข่าวดีสำหรับบรรดาผู้ที่รู้สึกผิดที่ไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่เข้มงวดเรื่องการกินเจ: การทานมังสวิรัติเพื่อลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานไข่ทุกเช้าและชอบทานเบอร์เกอร์เป็นมื้อเที่ยง หากแผนการรับประทานอาหารที่คุณกำลังติดตามไม่สามารถใช้งานได้กับไลฟ์สไตล์ของคุณอัตราต่อรองจะสูงกว่าที่คุณจะหลุดออกไปและฟื้นน้ำหนัก ค่อนข้างใส่มังสวิรัติสปินเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่กินเจของคุณเพิ่มหัวหอมพริกและผักโขมให้ไข่เจียวของคุณและสั่งซื้อเบอร์เกอร์ของคุณกับสลัดด้านแทนมันฝรั่งทอด หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องยกเครื่องวิถีชีวิตของคุณลองตรวจดู 40 วิธีในการลดน้ำหนักใน 4 วินาที

อย่าไปคนเดียว

คุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีสำหรับคุณ! ตอนนี้กระจายข่าว! เมื่อคุณแชร์ภารกิจกับเพื่อนสนิทและครอบครัวจะช่วยให้คุณสามารถสร้างระบบสนับสนุนและคุณจะมีคนที่สามารถรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณได้ ง่ายต่อการตักไอศกรีมลงในชามอีกครั้ง แต่คุณอาจคิดสองครั้งถ้าคุณต้องปรับส่วนพิเศษนี้ให้กับครอบครัวของคุณเมื่อคุณกินขนมด้วยกันที่โต๊ะอาหารค่ำ ต้องการที่จะนำไปขั้นตอนต่อไปหรือไม่? พบว่าตัวเองเป็นเพื่อนที่กินอาหาร! Dieters ที่มีพันธมิตรลดน้ำหนักสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่พยายามที่จะผอมลงคนเดียวตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการให้คำปรึกษาและการให้คำปรึกษา

อย่าตัดอาหารกลุ่มออก

คุณไม่ควรลงโทษทั้งกลุ่มอาหารเป็นคนร้ายที่กินอาหาร อาหารที่ห้ามกลุ่มอาหารทั้งมวลไม่เพียง แต่ไม่ยั่งยืน แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน (ยกเว้นว่ามีเหตุผลทางการแพทย์เช่นแพ้น้ำตาลแลคโตสหรือโรค Celiac เป็นต้นเพื่อให้บางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นจากอาหารของคุณ) ตัวอย่างเช่นในขณะที่รับประทานอาหารที่มีการกลั่นมากเกินไปสามารถห่อปอนด์โดยน้ำตาลในเลือดของคุณและไม่เคยพอใจอย่างเต็มที่ pangs ความหิวของคุณไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดมีผลเช่นเดียวกัน ในความเป็นจริงเมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามินบีและเส้นใยที่ย่อยสลายช้า นอกจากนี้เนื่องจากการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญการตัดฟันกลุ่มอาหารนี้ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์อาจทำให้เกิดความอ่อนเพลียความหงุดหงิดและความเกียจคร้าน

ไม่ตกสำหรับ Halos สุขภาพ

ไม่ว่าจะเป็นการตบผลิตภัณฑ์ด้วยฉลาก "ปราศจากน้ำตาล" หรือชี้อาหารและเกลือแร่ออกมามากมายการเรียกร้องทางการตลาดจะทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้หากคุณยังไม่ได้อ่านส่วนผสมและข้อมูลทางโภชนาการ คุณเห็นไหมเมื่อผู้อดอาหารเห็นว่าอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วย buzzwords เช่น "organic" หรือ "gluten-free" พวกเขามีแนวโน้มที่จะตัดสินว่าแคลอรี่มีอยู่จริงกี่ตัว ผลที่ตามมาคือผู้ที่ทานอาหารมีแนวโน้มที่จะรู้สึกชอบดื่มด่ำซึ่งอาจนำไปสู่การกินแคลอรี่สูงกว่าที่คุณคิดได้ถึงร้อยละ 131 ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์

ที่เกี่ยวข้อง: 14 "สุขภาพ" อาหารแย่ที่สุดกับโดนัท

อย่ากินขณะกำลังดูทีวี

เกมใหญ่กำลังและเป็นเวลาเย็น? ดีนั่นเป็นเหตุผลที่เรามี DVR! กดหยุดชั่วคราว ผู้เชี่ยวชาญพบว่าเมื่อความคิดของคุณถูกรบกวนจากสิ่งอื่น ๆ ในขณะรับประทานอาหารเช่นการดูทีวีหรือฟังเพลงดังอาจช่วยป้องกันสัญญาณชี้นำความอิ่มตัวบางอย่างจากการแจ้งเตือนสมองว่าคุณได้รับประทานอาหารที่เติมแล้ว เป็นผลให้คุณกินแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายซึ่งอาจจะถูกเก็บเป็นไขมัน

ห้ามข้ามมื้ออาหาร

อย่างต่อเนื่องพบว่าตัวเอง downing ถุงชิปหรือแขนคุกกี้? แม้จะมีสิ่งที่คุณคิดว่ารู้สึกเหมือนว่าคุณหิวอยู่เสมอไม่ใช่เพราะคุณขาดจิตตานุภาพ ในความเป็นจริงถ้าเกิดอาการบูดบึ้งเหล่านี้เกิดขึ้นในวันที่วุ่นวายเมื่อคุณ "ลืม" ไปกินอาหารกลางวันน่าจะเป็นสัญญาณที่คุณต้องการเปลี่ยนอาหารของคุณ "ในขณะที่การข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆในการทานอาหารน้อยลง แต่ก็อาจทำให้คุณกินมากขึ้นในภายหลัง" ซาร่าห์เจนเบดเวล RD, LDN กล่าว

อย่ารับประทานอาหารขณะที่คุณรีบ

เร่งรีบหรือไม่? อย่าเริ่มห่ออาหารในใบหน้าของคุณ ถ้ามีมติให้ทำในปีนี้ควรขยายเวลาพักทานอาหารกลางวันของคุณอย่างน้อย 20 นาที ทำไมเวลาขั้นต่ำ? ผู้เชี่ยวชาญพบว่าเวลาที่ท้องของคุณจะบอกสมองของคุณว่าคุณเต็มแล้ว นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารจานด่วนจึงไม่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ คุณได้อย่างรวดเร็วกินค่าแคลอรี่ที่รับภาระก่อนที่ร่างกายของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีเพียงพอ!

อย่าลืมออกกำลังกาย

ตามการวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร โปรแกรมการลดน้ำหนักอย่างเป็นทางการรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าอาหารโดยไม่ต้องมีการออกกำลังกายที่แนะนำเหงื่อ Dr. Conrad Earnest ผู้ร่วมวิจัยนำเสนอการออกกำลังกายที่มีการฝึกทั้งแบบแอโรบิคและกำลัง ก่อนที่คุณจะตีน้ำหนักไม่ควรพลาด 24 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับโรงยิม

แต่อย่าไปเร็วเกินไป

เป็นการดีที่จะเปลี่ยนสิ่งต่างๆให้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่อย่าตีพื้นทั้งสองอย่างแท้จริงและเป็นรูปเป็นร่าง ถ้าร่างกายของคุณไม่ได้ใช้ในการทำงานออก reg คุณสามารถทำร้ายตัวเองถ้าคุณขึ้น reps หรือระยะของคุณเร็วเกินไปซึ่งอาจขัดขวางความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ใช้เวลาของคุณเพื่อสร้างฐานก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งขึ้น 10 ไมล์วิ่งทุกวัน

และอย่าพึ่งพาการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง

"การย้ายเพิ่มเติม" ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณผอมลงได้ สำหรับผู้เริ่มต้นความคิดเห็น 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity Reviews พบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะประเมินค่าสูงว่าแคลอรี่กี่แคลอรี่ที่พวกเขาเผาผลาญเมื่อออกกำลังกาย เป็นผลให้คนไม่เพียง แต่จะชดเชยการออกกำลังกายของพวกเขาด้วยการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเผาผลาญ แต่พวกเขาอาจคิดว่าตอนนี้พวกเขาสามารถดื่มด่ำกับอาหารขยะเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคนขี่จักรยานหนัก 155 ปอนด์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยประมาณ 520 แคลอรี่ ทั้งหมดนี้สามารถยกเลิกได้โดยใช้ชิ้นส่วนของมือพิซซ่าโยนมือของ Domino สองชิ้น

อย่าหย่อนเมื่อเครื่องดื่ม

แม้ว่าอาหารมักหมายถึงอาหารอย่าลืมเครื่องดื่ม! น้ำผลไม้ที่มีการแปรรูปโซดาหวานและชามีรสหวานเต็มไปด้วยแคลอรี่และสามารถสร้างความเสียหายให้กับรอบเอวของคุณได้ ไม่ใช่แค่แคลอรี่เท่านั้นที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การศึกษาพบว่าร่างกายของเราไม่ได้ลงทะเบียนแคลอรี่เหลวเหมือนแคลอรี่ที่เป็นของแข็งและส่งผลให้เราอาจดื่มแคลอรี่ได้มากขึ้นจนกว่าเราจะรู้สึกเต็มอิ่ม

และอย่าคิดว่า "อาหาร" เป็นเครื่องดื่มที่มีการเปลี่ยนแปลงที่ดี

"แคลอรี่เป็นศูนย์" แต่ความเห็นในปีพ. ศ. 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One ได้ข้อสรุปว่าเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ไม่ เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและอาจทำให้คนติดขัดเพราะอาจทำให้ผู้รับหวานของคุณหลงลืม กินอาหารหวานแบบดั้งเดิมมากขึ้นและทำให้กินแคลอรี่มากขึ้น

อย่ากินอาหารอย่างเดียวเช่นยาลดความอ้วน

ใช่เหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู (ACV) ได้รับการเชื่อมต่อกับการชะลอการทำหมันในกระเพาะอาหาร (เช่นการรักษาคุณเต็มอิ่มนาน) และลด spikes ในน้ำตาลในเลือด แต่เพียงเพราะคุณกำลังเคลือบสลัดของคุณกับมันทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรอื่นเกี่ยวกับอาหารของคุณ ไม่มีเวทมนตร์รักษาอาหารทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ดื่มน้ำอัดลมที่ ACV แต่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังตัดอาหารขยะทำออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 31 สิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ

อย่าพึ่งพาอาหารเสริม

ชาวอเมริกันอาจใช้เงินหลายพันล้านดอลลาร์ต่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อปี แต่จากการศึกษาในปีพ. ศ. 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA หลายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีประโยชน์อะไรมากกว่ายาหลอก การค้นพบที่น่าแปลกใจอื่น ผู้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเห็นได้ชัดว่าเป็นหนึ่งในสมาชิกที่มีสุขภาพดีที่สุดของประชากรและอาจไม่ต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับสารอาหารและได้รับการแนะนำจากแพทย์ให้ใช้อาหารเสริมคุณควรมองหาสารอาหารจากอาหารทั้งตัว การทำเช่นนั้นจะหมายความว่าคุณได้รับมากกว่าที่คุณต้องการ คุณยังได้รับเส้นใยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสมอง

อย่าลืมไขมัน

ให้นี่เป็นครั้งสุดท้ายที่คุณเลือกตัวเลือก "ไขมันต่ำ"! อย่ากลัวไขมัน! ในความเป็นจริงเมื่อคุณไม่กินไขมันมากพอคุณอาจประสบกับความรู้สึกหิวคงที่สามารถพัฒนาสิววัยผู้ใหญ่ได้และอาจรู้สึกว่าสมองของคุณอยู่ในหมอก ไขมันจำเป็นต้องให้อาหารและช่วยบรรเทาความกระหาย รวมไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นเช่นอะโวคาโดถั่วเมล็ดน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกและเนยหญ้า

ไม่หวงนอนหลับ

เมื่อคุณเลื่อนคุณจะสูญเสียน้ำหนักนั่นคือ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หัวใจเต้นช่วยให้สามารถงอกใหม่และสร้างกล้ามเนื้อได้ นั่นไม่ใช่ทั้งหมด. นอนหลับยังช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณฮัมเพลงฮอร์โมนหิวของคุณในการตรวจสอบและระดับความเครียดของคุณต่ำ เมื่อคุณนอนไม่หลับเพียงพอ (ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน) ระดับ cortisol ของคุณจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญของคุณและนำไปสู่การผลิตไขมันส่วนเกิน

อย่าลืมที่จะแต่งตัวสลัดของคุณ

ผักใบเขียวเป็นแหล่งอาหารชั้นนำบางส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน 4 ชนิดที่ละลายไขมัน: วิตามิน A, D, E และ K. นั่นหมายความว่าจุลธาตุที่สำคัญเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายทันทีที่ละลายใน globules ไขมัน (กล่าวคือ EVOO เล็กน้อย) . วิตามินเหล่านี้มีบทบาทที่แตกต่างกันในการรักษากระดูกสุขภาพตาและผิวหนังที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสามารถหลุดพ้นจากโรคหวัดที่อาจทำให้คุณหมดไปและอาจส่งผลต่ออาหารของคุณได้

อย่ารับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะอาหารของคุณ

การให้ความสนใจเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักและเป็นเดิมพันที่แน่นอนว่าจะนั่งเบาะหลังเมื่อคุณทำงานพร้อมกันและรับประทานอาหารกลางวันของคุณ การพยายามทำสองสิ่งพร้อมกันสามารถทำให้สมองของคุณเสียสมาธิไม่ให้ตระหนักว่าได้เติมเงินเรียบร้อยแล้ว ไม่ต้องเอ่ยถึงความสามารถในการก้าวออกจากงานได้อย่างสั้น ๆ สามารถบอกร่างกายของคุณอย่างอ่อนโยนได้โดยไม่จำเป็นต้องเน้นเรื่องการทำงานซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับระดับคอร์ติซอลที่สร้างไขมันได้

อย่ากินเมื่อคุณไม่หิว

คุณรู้เรื่องอาหารทะเลใช่มั้ย? ทุกครั้งที่คุณ เห็น อาหารคุณกินหรือไม่? เป็นเรื่องขบขันขบขันอย่างอ่อนโยน แต่ก็น่าแปลกใจด้วยเช่นกัน คุณเห็นปัญหาคือเมื่อเราเห็นอาหารเรามีแนวโน้มที่จะกินมันแม้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ในความต้องการของแคลอรี่ นักวิจัยจาก Oxford กล่าวว่าปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "ความหิวโหย" ซึ่งหมายถึงการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายของเราในการเพิ่มฮอร์โมน "ฉันหิว" เนื่องจากอาหารของเราพัฒนาขึ้นเมื่ออาหารไม่เพียงพอและร่างกายของคุณต้องการให้คุณมั่นใจ บริโภคทรัพยากรที่มีอยู่ทั้งหมดที่สามารถให้พลังงานและสารอาหารเพื่อความอยู่รอด Science กล่าวว่าการแก้ปัญหาของ "See-food Diet" นั้นเป็นเรื่องที่ง่าย: ซ่อนความชั่วร้ายของคุณและหลีกเลี่ยงช่องว่างของโดนัท นอกจากนี้คุณยังสามารถทดลองใช้ 30 วิธีในการหลอกตัวเองให้เต็มอิ่ม

อย่ากินอาหารค่ำสายเกินไป

และไม่เป็นเช่นนั้นไม่ใช่เพราะมันหยุดการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ใกล้เคียงกับเวลานอนคุณอาจประสบปัญหาในการนอนหลับได้เนื่องจากร่างกายของคุณทำงานเพื่อย่อยอาหารนั้น และเมื่อคุณไม่ได้พักในคืนที่ดีการศึกษาแสดงว่าคุณมีระดับฮอร์โมน ghrelin ที่สูงขึ้นในวันรุ่งขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณกินมากเกินไป "การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรานอนกรนสมองของเราจะตอบสนองต่ออาหารขยะมากขึ้นและมีความสามารถในการควบคุมส่วนได้น้อย" Alissa Rumsey, RD และโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics บอกเรา

อย่าฉลองความสำเร็จกับอาหารรางวัล

ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือสูญเสียอีก 5 ปอนด์คุณควรฉลองอย่างแน่นอนไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวานเพื่อตอบแทนความสำเร็จของคุณ หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะเห็นน้ำหนักที่คืบคลานกลับเข้าสู่โครงร่างที่บางลงก่อนที่คุณจะรู้ แทนที่จะใช้สิ่งต่างๆเช่นการทำเล็บมือหรือการออกกำลังกายที่ชื่นชอบเป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนักของคุณ

อย่าหยุดชั่งน้ำหนัก

อะไรคืออันตรายในการเตือนตัวเองถึงความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของคุณ? ระดับช่วยให้คุณตระหนักถึงอาหารของคุณและจะรีบนำคุณไปหาปอนด์คืนใหม่ ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตากล่าวว่าในความเป็นจริง dieters ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจสูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่าของผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยลง

อย่าเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน

กิจวัตรที่ดีเมื่อพูดถึงมุ่งหน้าไปที่โรงยิมทุกครั้งก่อนที่จะทำงาน แต่ถ้าคุณได้รับที่นั่นและทำซ้ำการออกกำลังกายรูปไข่เหมือนกันคุณอาจไม่ได้รับมากจากการออกกำลังกายของคุณเท่าที่จะทำได้ นั่นเป็นเพราะคุณไม่ได้ท้าทายกล้ามเนื้อใหม่ ๆ เพื่อปลุกอัตราการเผาผลาญของคุณช็อกกล้ามเนื้อโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกสองสัปดาห์

อย่าให้ตัวเลือกแช่แข็งแทนอาหารโฮมเมด

อาหารแช่แข็งครั้งในชั่วขณะหนึ่ง: ได้รับการอนุมัติ แต่สำหรับมื้ออาหารทุกมื้อ ข้ามมัน. ไม่เพียง แต่สิ่งเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยโซเดียมที่ให้ความดันโลหิตสูง แต่เราต้องเผชิญกับความเป็นไปได้นั่นคือคุณอาจไม่สามารถกินอาหารแช่แข็งได้ตลอดไป หลังจากนั้นสักครู่คุณอาจจะเบื่อหน่ายเมนูเดียวกัน นอกจากนี้หากคุณพึ่งพาอาหารที่เตรียมไว้ก่อนมื้ออาหารเมื่อคุณออกไปแล้วคุณอาจจะได้รับน้ำหนักที่สูญเสียไปทั้งหมดนับจากที่คุณไม่มีการเปลี่ยน ถ้าการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเป็นเป้าหมายของคุณให้เตะทางลัดไปที่ขอบถนนและทำอาหารที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น นักวิจัยของ Johns Hopkins กล่าวว่าการทำเช่นนี้สามารถช่วยคุณกำจัดสารเจือปนเหล่านี้และลดการบริโภคแคลอรี่ได้โดยเฉลี่ย 200 แคลอรี่ต่อวัน

อย่าพรากจากตัวเอง

คุณไม่จำเป็นต้องถอดน้ำหนักออก เหตุผลก็ง่าย: การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความอยากอาหาร และ พฤติกรรมการกิน สนับสนุนความคิดที่ว่าให้ความรู้สึกผิดมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาน้ำหนักออกในระยะยาวกว่าพยายามที่จะปราบปรามมัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ดีการศึกษาทั้งสองแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้เข้าร่วมให้ความปรารถนา (แทนที่จะต่อสู้ออก) ก็จริงช่วย ลดการ ดื่มสุราและความอยากลดลงตามมา

อย่าบันทึกแคลอรี่ของคุณในภายหลัง

คุณรู้ว่าคุณกำลังจะออกไปทานข้าวเย็นกับเพื่อน ๆ ในคืนนี้ดังนั้นคุณจึงเลือกที่จะจิบเครื่องดื่มผลไม้และตักแครอทคู่สำหรับมื้อกลางวันเพื่อประหยัดแคลอรี่ในภายหลัง อาจดูเหมือนมีความรับผิดชอบ แต่ "มันไม่ค่อยได้ผลดีเท่าที่เราต้องการ" นักโภชนาการ Lisa Hayim, MS, RD บอกเรา "เมื่อถึงเวลาที่คุณกินอาหารเย็นและดื่มด่ำกับสองคนความรู้สึกหิวกระหายมาก ๆ และคุณรู้สึกโลภสำหรับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณจะได้รับซึ่งมักเป็นอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูง คุณหิวมากจนเกินไปคุณอาจต้องกินแคลอรี่มากกว่าหนึ่งวันในหนึ่งที่นั่ง "อธิบาย Hayim แต่เธอแนะนำให้รับประทานอาหารตามตารางปกติในระหว่างวันและเลือกที่จะกินความรับผิดชอบในเวลากลางคืน และจำไว้วันหนึ่งของ overindulgence จะไม่ทำอันตรายร่างกายของคุณมาก เฉพาะเมื่อมันกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี

อย่าทิ้งขวดน้ำไว้ที่บ้าน

Alexandra Miller, RDN, LDN says: "การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญอาหารและความกระหายของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเรามักตอบสนองต่อความกระหายของตนอย่างไม่เหมาะสมโดยการกินแทนการดื่มเนื่องจากสมองส่วนหนึ่งของเราควบคุมการตอบสนองทั้งสองอย่าง เมื่อคุณชุ่มชื้นก็ยังช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกเต็มซึ่งสามารถปัดเป่าปิดความรู้สึกของความหิว

อย่าพร่ำเพ็ยไปกับอาหารลามกเมื่อ Instagram

ถ้าคุณไม่ควรกินอาหารอย่าหยุดยั้งการกินอาหารบนโซเชียลฟีดของคุณ ซึ่งรวมถึงการดูมิลค์เชคขนาดใหญ่และพิซซ่าแสนอร่อย การศึกษาพบว่าเพียงแค่มองหาค่าอาหารแคลอรี่เท่านั้นที่สามารถทำให้ฮอร์โมนความหิวกระหายได้แม้ร่างกายของคุณไม่ต้องการอาหาร

อย่าพึ่งพาอาหารเพื่อคลายความวิตกกังวลของคุณ

กำหนดเวลาสำหรับโครงการของคุณใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็วและคุณต้องทำให้ประสาทของคุณง่ายขึ้นก่อนที่จะนำเสนอ นี่คือ newsflash: การใส่ไอศกรีมลงไปไม่ได้เป็นคำตอบ ไม่เพียง แต่อาหารที่เรามักจะยันเมื่อเราเครียดสูงในสิ่งที่ทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลงเช่นไขมันและน้ำตาล แต่พวกเขายังมีแคลอรี่สูงและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การเชื่อมต่อระหว่างการรับประทานอาหารและอารมณ์อาจส่งผลให้การตัดสินใจรับประทานอาหารที่ไม่ดีและกลไกการเผชิญปัญหา แทนที่จะสร้างการตอบสนองโดยอัตโนมัติกับความเครียดที่ไม่เกี่ยวกับอาหารเช่นไปเดินเล่นหรืออาบน้ำ

อย่าวางแผนชีวิตรอบอาหารของคุณ

มีความแตกต่างระหว่างการมุ่งมั่นในการวางแผนการลดน้ำหนักและการหมกมุ่นอยู่กับมัน ถ้าคุณเริ่มต้นวางแผนชีวิตทั้งหมดของคุณรอบอาหารของคุณเช่นหลีกเลี่ยงงานวันเกิดเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกอยากล่อลวงด้วยเค้กหรือพลาดโอกาสในการได้เห็นเพื่อนเก่าที่อยู่ในเมืองโดยสังเขปเพราะคุณไม่ต้องการรับเครื่องดื่ม อาหารของคุณยากที่จะติดในระยะยาว อาหารที่ยั่งยืนคืออาหารที่ทำให้หงุดหงิดและไม่เป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตที่สนุกสนานและเติมเต็มชีวิต และตอนนี้ที่คุณรู้ว่าสิ่งที่ ไม่ ต้องทำให้แน่ใจว่าได้รักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีไปกับเหล่านี้ 40 ที่ดีที่สุด Fat Burning Foods