30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

สถานที่ที่ดีที่สุดในโลกในการลดน้ำหนักคืออะไร? ยิม! (แต่ไม่ได้รับจริงๆว่าไกลเพราะ deltoids ของพวกเขาได้รับในทาง)

นักวิ่งระยะทางนักปั่นจักรยานนักไตรกีฬาและรถบรรทุกประเภทอื่น ๆ พร้อมกับเหงื่อในสายตาและตัวเลขติดอยู่บนทรวงอกของพวกเขา

ห้องครัว! นักโภชนาการ dieticians และผู้ผลิตสินค้าเกษตรอินทรีย์กล่าวว่า

แต่พวกเขาทั้งหมดผิด เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงที่ประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืนมาจากการบรรลุความยอดเยี่ยมในขอบเขตที่ไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิง: ห้องนอน

ไม่คุณไม่สามารถรักสไตล์ของคุณให้ผอมได้ แต่คุณสามารถนอนหลับได้อย่างที่คุณต้องการ ในความเป็นจริงไม่ว่าคุณจะกดกี่ปอนด์กี่กิโลเมตรคุณเข้าสู่ระบบเท่าไหร่คะน้าเคี้ยวคุณจะไม่ได้รับคุณได้ทุกที่ใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจนกว่าคุณจะยังได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการนอนหลับต่ำต้อยอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักลดลงได้มากถึงร้อยละ 55! ข่าวดีก็คือการปรับแต่งง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนใน pm ของคุณอาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ร้ายแรง อย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา 20 วิธีที่น่าแปลกใจในการลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ!)

ให้ SNOOZE ITS DUE

เมื่อต้องการเปลี่ยนการนอนหลับให้เป็นเวลาการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญให้ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับคืนที่ดีคือการเพิ่มประสิทธิภาพและควบคุมการทำงานทางร่างกายทั้งหมดของคุณรวมถึงวิธีที่คุณใช้และเก็บพลังงานความร้อน ฮอร์โมนที่เล่นที่นี่คือ leptin และ ghrelin Leptin ช่วยในการควบคุมระดับพลังงานของคุณและให้ความอยากอาหารของคุณต่ำในขณะที่ ghrelin ช่วยกระตุ้นความหิวและมักเริ่มต้นในการกินอาหาร คนที่นอนหลับได้ลด ghrelin และเพิ่มระดับ leptin ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารตลอดทั้งวัน นั่นคือการค้นคว้าวิจัยที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine พบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉลี่ยมีเวลานอนหลับน้อยลง 16 นาทีต่อวันมากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ ถึงแม้จะมีความแตกต่างกันไม่มากนัก แต่นาทีเช่นไขมันหน้าท้องของคุณจะสะสมตามช่วงเวลา

มีถ้วยชา

ดื่มด่ำกับชา rooibos และเผาผลาญไขมันหน้าท้องในขณะที่คุณทำมัน! ชากระเจี๊ยบเป็นชาที่ทำจากใบของพืชที่ "แดงบุช" ซึ่งปลูกเฉพาะในแอฟริกาใต้เท่านั้น สิ่งที่ทำให้ชา rooibos เหมาะอย่างยิ่งสำหรับท้องของคุณคือ flavonoid ที่เป็นเอกลักษณ์และมีพลังที่เรียกว่า Aspalathin การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารนี้สามารถลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความหิวและการสะสมไขมัน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งมหัศจรรย์ของชาและเริ่มต้นแผนบริการ 7 วันที่จะทำให้ไขมันได้อย่างรวดเร็วให้ซื้อ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ตอนนี้! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

TRIP SLEEP SWITCH ของคุณ

อย่านับแกะกินเนื้อแกะ! (หรือดีกว่ายังบิตของไก่งวง) Tryptophan, กรดอะมิโนที่พบในเนื้อส่วนใหญ่ได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่มีประสิทธิภาพการนอนหลับที่ก่อให้เกิด การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระหว่างคนนอนไม่หลับพบว่าเพียง 1/4 กรัมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพบในหมูไก่ที่ไม่มีผิวหรือออนซ์สามของเนื้อไก่งวงยันก็เพียงพอที่จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญชั่วโมงการนอนหลับลึก และสามารถแปลเป็นรูปลักษณ์ที่เรียบง่ายบางลง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่า dieters บริโภคแคลอรี่น้อยลง 6% เมื่อพวกเขานอนหลับเพียงพอ สำหรับคนที่รับประทานอาหาร 2, 000 แคลอรี่นั่นคือ 120 แคลอรี่ต่อวันซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงเกือบ 1 ปอนด์ในหนึ่งเดือน! National Sleep Foundation แนะนำให้นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ เพื่อเพิ่มเนื้อสัตว์เหล่านี้ลงในรายการของโปรตีนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ชีสเค้กกิน

การหลีกเลี่ยงอาหารโดยสมบูรณ์ก่อนเข้านอนอาจไม่ดีต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ก่อนนอนกับเสียงดังก้องทำให้หลับยาก ประการที่สองคนที่ตื่นขึ้นมารู้สึกหิวอยู่ห่างไกลมีแนวโน้มที่จะหมูออกมารับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ มีชีสกระท่อมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนนอน ไม่เพียง แต่มีโปรตีนเคซีนที่อุดมไปด้วย แต่ก็มีกรดอะมิโนโพรไบโอ

สร้าง ROUTINE

โดยการทำสิ่งเดียวกันทุกคืนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณจะตั้งโปรแกรมการนอนหลับให้ถูกต้อง ทริกเกอร์เหล่านี้อาจรวมถึงการเขียนในไดอารี่การนอนหลับของคุณมีขนมชีสกระท่อมหรือรายการอื่นใดจากรายการนี้ เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงสิ่งเหล่านั้นกับเวลานอนและติดตามคุณไปอย่างรวดเร็วในเวลานอนหลับที่เผาผลาญไขมัน

เก็บชั่วโมงคุกกี้อย่างเคร่งครัด

การอดอาหารในเวลากลางคืนหรือการปิดครัวในช่วงต้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันก็ตามจากการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism นักวิจัยใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผลของการห้ามอาหารถึง 16 ชั่วโมง? หนูที่อดอาหารอยู่ที่ยันขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนแคลอรี่เดียวกัน! คืนอาหารเช้าให้ได้จนถึง 10 โมงเช้าเพื่อผอมลงและรีเซ็ตร่างกายด้วย Ultimate One-Day Detox

ฝึกอบรมความต้านทานน้อย

ก่อนการนอนหลับการฝึกอบรมความต้านทานจริงๆสามารถช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพน้ำหนักที่คุณสูญเสียในระหว่างการนอนหลับ ตามวารสารที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Sport Nutrition วิชาที่ทำแบบฝึกหัดมีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นโดยเฉลี่ย 16 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ถ้าคุณมักจะทำงานออกสิ่งแรกในตอนเช้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณนอนหลับจะไม่ได้รับผลกระทบจากการขัดขวางที่ในการเผาผลาญอาหาร ไปที่บ้านแล้วขึ้นไปนอน

ผ่อนคลาย

ไม่มีอะไรน่าผิดหวังมากไปกว่าการมองไปที่นาฬิกาตลอดทั้งคืนและสาปแช่งด้วยตัวคุณเองที่ไม่สามารถล่องลอยเวลา 1 โมงเช้า 2 โมงเช้าและอีกครั้งเวลา 3 โมงเช้าไม่ได้ช่วยอะไรได้เลย สบายใจในความจริงที่ว่าเพียงผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณชุบตัวคุณแทนการนอนหลับที่ซื่อสัตย์ต่อความดี เมื่อคุณไม่ตื่นเต้นมากเกี่ยวกับความสามารถในการหลับของคุณก็จะมาเป็นธรรมชาติมากขึ้น สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อ chillax อ่านเกี่ยวกับเหล่านี้ 10 วิธีในการผ่อนคลายการทำงานเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ

ปฏิบัติตามกฎข้อที่ 20 นาที

ถ้าคุณไม่ได้รับทุกที่หลังจากออกหนาว 20 นาทีลุกขึ้นจากเตียงให้ออกจากห้องนอนและทำอะไรเงียบ ๆ และไม่กระตุ้น ลองอ่านหนังสือหรือพลิกดูแคตตาล็อก

เงยขึ้น

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาตอนที่มีการสั่นของโปรตีนก่อนโดนกระสอบอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่ทานอาหารว่างที่ดีในตอนเย็นซึ่งประกอบด้วยโปรตีนเวย์หรือเคซีน 30 กรัมมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นกว่าเมื่อกินอะไร โปรตีนมีความร้อนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ทำการออกกำลังกายบางอย่างของ BODYWIGHT

บางทีการเข้าสวมชุดออกกำลังกายและไปที่โรงยิมหลังมืดก็ไม่เหมาะสำหรับคุณและนั่นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วก่อนนอน ตามการ ต่อสู้ ผู้เขียน ไขมัน Jeff Anderson, การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป้าหมายกล้ามเนื้อในลักษณะที่ไม่ซ้ำกันเนื่องจากผลของการต่อสู้แรงโน้มถ่วง ตัวอย่างของการออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ push-ups, pull-ups, dips และ bodyweight squats

สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ

ความคิดของวันวุ่นวายหวือรอบศีรษะของคุณจะไม่ช่วยให้คุณได้รับสภาพที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน 8 ชั่วโมง ลองเขียนทุกอย่างที่คุณต้องทำในวันถัดไป มันสามารถทำให้ชีวิตของคุณดูเหมือนจะจัดการได้ดีขึ้น

FIT IN LATE CARDIO

ตัวอย่างของหัวใจรวมถึงการเดินรอบละแวกเดินเดินหรือวิ่งขึ้นลงบันไดวิ่งออกกำลังกายและ / หรือขี่จักรยานออกกำลังกาย การเพิ่มกิจกรรมเช่นนี้ลงในรูทีนก่อนนอนของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ คะแนนโบนัสถ้าคุณสามารถฝึกอบรมความต้านทานน้อยก่อนที่จะช่วงปลายหัวใจของคุณปลาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณทำทันทีหลังจากการออกกำลังกายยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายตัวต่อตัว

ให้อากาศหนาวเย็น

การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ระเบิดเครื่องปรับอากาศหรือลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่เย็นลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บไขมันสีน้ำตาลให้มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาพบว่าผู้ที่มีไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า (และใช่นั่นหมายความว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง)

อาบน้ำหรืออาบน้ำ

การศึกษาของยูซีแอลเอบางส่วนของชนเผ่าล่า - รวบรวมล่าสุดของโลกระบุว่าอุณหภูมิลดลงเป็นสัญญาณการนอนหลับที่สำคัญสำหรับบรรพบุรุษยุคของเรา เราไม่หลับอีกต่อไปภายใต้ดวงดาวที่มากนัก แต่คุณ แต่คุณสามารถสร้างอุณหภูมิที่พระอาทิตย์ตกเหมือนเดิมได้โดยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ หยดอาจทำให้ shuteye pound-shedding ของคุณลึกลงและทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: 17 ข่าวลือเกี่ยวกับการนอนหลับตำนานหรือข้อเท็จจริง?

ทำ MINT

กลิ่นบางอย่างสามารถทำให้น้ำปากของคุณและคนอื่น ๆ สามารถปราบปรามความกระหายของคุณได้จริง หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูก พบว่าคนที่สูดจมูกสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงสูญเสียเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน! กล้วยแอปเปิ้ลเขียวและวานิลลามีผลเหมือนกัน พิจารณาการเผาเทียนแท่งเล็ก ๆ จนกว่าคุณจะนอนเพื่อเติมเต็มห้องด้วยกลิ่นที่ทำให้ผอมลง ถ้าคุณไม่ต้องการรบกวนการเป่าเทียนไขก่อนที่คุณจะปิดฝาครอบให้ลองเพิ่มน้ำมันสะระแหน่ลงในหมอนของคุณสักสองสามหยด ชาถ้วยสะระแหน่ขนาดเล็ก (ซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นเพื่อเป็นหนึ่งในชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าลอง

CRUNCH

อ้างอิงจากส Combat the Fat ผู้เขียนเจฟฟ์แอนเดอร์สันผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคุณอาจสามารถลดไขมันในร่างกายได้จากหน้าท้องของคุณ ก่อนที่จะตีแผ่นทำชุด crunches, crunches ย้อนกลับและ jackknifes ด้าน จากนั้นไปนอนหลับปลอดภัยในความรู้ที่คุณได้ให้ร่างกายของคุณช่วยเล็กน้อยในการขยับยางที่ในขณะที่คุณกำลัง zonked out

ปล่อยแสง NIGHT ออก

การสัมผัสแสงสว่างยามค่ำคืนไม่ได้ขัดขวางโอกาสในการนอนหลับที่ดีเยี่ยมนอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21

กินบาง CARBS

พร้อมสำหรับการโต้เถียงหรือไม่? กินคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนอาจไม่เป็นความคิดที่ไม่ดีถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักบาง! เจ็ดสิบแปดคนเป็นโรคอ้วนสมาชิกของกองกำลังตำรวจอิสราเอลได้มีส่วนร่วมในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่าง 6 เดือน กลุ่มทดลองได้รับอาหารแคลอรี่ต่ำ (โปรตีน 20%, ไขมัน 30-35%, คาร์โบไฮเดรต 45-50%, 1, 300-1, 500 กิโลแคลอรี) ที่ให้คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ในมื้อเย็น กลุ่มควบคุมบริโภคอาหารประเภทเดียวกันยกเว้นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับกระจายอยู่ตลอดวัน หลังจากรับประทานอาหารครบ 6 เดือนกลุ่มที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดในตอนกลางคืนจะทำให้น้ำหนักและไขมันในร่างกายลดลงเล็กน้อยและมีการลดรอบเอวลงมากขึ้น ต้องการลองดูไหม เลือกจาก 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะค้นพบ Abs ของคุณ!

GAZE AT SOMETHING BLUE

มีเหตุผลว่าทำไม McDonald's, Burger King และ Wendy มีสีธีมสีแดงและเหลืองกันหมด เสียงเรียกเหล่านี้ควรจะส่งข้อความอ่อนไหวที่ทำให้เราหิว เคล็ดลับเดียวกันทำงานที่บ้านหรือไม่? การทดลองที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Interior-design Contract ได้ จัดงานปาร์ตี้กับสามสถานที่ที่เหมือนกันซึ่งมีสีแตกต่างกัน ได้แก่ สีแดงสีเหลืองและสีฟ้า ผู้เข้าร่วมรายงานว่าห้องสีแดงและสีเหลืองน่ารับประทานอย่างเท่าเทียมกัน (และกินมากที่สุดในห้องสีเหลือง) แต่พบว่าอาหารในห้องสีฟ้าเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่น่าสนใจ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารจานด่วนอย่าพลาด 20 เรื่องที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับฟาสต์ฟู้ด

STRIKE A Pose

เมื่อถึงเวลาที่คุณมีเวลาในม้วนนี้คุณจะใช้เวลานอนหลับนานถึง 30 ปี เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการลงทุนนั้นคุณควรพิจารณาว่าท่าทางการนอนหลับใดที่คุณพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดจากนั้นสร้างเตียงรอบ ๆ ตัวคุณ คุณสามารถทำได้โดยการซื้อที่นอนและหมอนที่เหมาะสมเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย ๆ ถ้าคุณนอนหลับในด้านของคุณการวางหมอนระหว่างขาของคุณจะลดความเครียดบิดบนหลังส่วนล่างของคุณในขณะที่อาการปวดสะโพกสามารถลดลงได้โดยใช้เครื่องฟอกที่นอนเพื่อช่วยให้ผิวนุ่มและเรียบขึ้น

ซ่อน CELL และ IPAD

การวิจัยใน อาหาร แสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ที่เรานำเข้ามาในห้องนอนมี น้ำหนัก มากขึ้นโดยเฉพาะในเด็ก การศึกษาในวารสารเรื่อง โรคอ้วน ใน เด็ก พบว่าเด็ก ๆ ที่ได้รับการส่องแสงในเวลากลางคืนของทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้พักผ่อนอย่างพอเพียงและมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี นักวิจัยพบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกหนึ่งมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเด็ก ๆ ไม่มีอุปกรณ์ในห้องนอน เพิ่มขึ้นเป็น 2.57 เท่าสำหรับเด็กที่มีอุปกรณ์สามเครื่อง แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่ที่โตเต็มวัยคุณควรปล่อย iPad ไว้ในห้องนั่งเล่น

เปิดสิ่งที่?

ใช้แอปพลิเคชันเช่น F.lux เพื่อลดแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกจากคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนของคุณ ทำงานโดยการขจัดสายตาจากแสงที่รุนแรงที่ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ iPhone และ iPad รุ่นใหม่ ๆ มีคุณลักษณะในตัวที่คล้ายกันซึ่งเรียกว่า Night Shift

สวมเสื้อผ้า

หากคุณเพียงแค่ต้องดูโทรทัศน์ในช่วงดึกและไม่ต้องใจมองโง่เล็กน้อยให้ลองสวมแว่นตากันแดด BluBlocker คล้ายกับแอ็ตทริบิวชันเพื่อรับประโยชน์จากแอปดังกล่าวข้างต้น

มีเพศหรือ MASTURBATE

การผ่อนคลายและปล่อยตัวว่าการปล่อยตัวทางเพศเดี่ยวหรือเป็นพันธมิตรสามารถให้ได้ก็เหมือนธรรมชาติของ Xanax สามารถมีวิธีสนุกสนานมากขึ้นในการทำงานต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากกว่าการสร้างความรักเล็กน้อยก่อนที่จะมีแสงสว่าง?

ที่เกี่ยวข้อง: 22 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารพูดถึงการกิน

เริ่ม DIARY SLEEP

คุณมีการอ่านที่ถูกต้องว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหนหรือไม่ได้รับ? คุณควรใช้ข้อมูลจากข้อมูลเสมอไปแม้ว่าคุณจะกำลังบันทึกคุณภาพและระยะเวลาในการนอนก็ตาม เพียงระบุทุกชั่วโมงที่คุณนอนหลับบนเตียงและทุกๆชั่วโมง (รวมทั้งงีบหลับ) จากนั้นจดบันทึกเหตุการณ์ที่อาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณ คุณออกกำลังกายในวันนั้นหรือไม่? ดื่มกาแฟเยอะไหม? หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์อ่านสิ่งที่ทั้งมองหารูปแบบ ผลลัพธ์อาจทำให้คุณประหลาดใจและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

EAT PEPPER

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการกินพริก ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณนอนหลับเป็นผลโดยตรงจากการรวมพวกเขากับมื้ออาหารของคุณ ถ้ามันทำงานร่วมกับเพดานปากของคุณรวมเล็กน้อยกับขนมชีสกระท่อมของคุณ พริกไทยเป็นเพียงเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

หายใจผ่านจมูกของคุณ

ทำไม? ดีก่อนจะป้องกันไม่ให้นอนกรน ซึ่งจะช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้น ประการที่สองก็ให้ออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาหายใจลึกเหล่านั้นที่ช่วยในการผ่อนคลายร่างกาย ใช้แถบด้านขวาของ Breathe Right หากคุณกระอักกระอ่วน

ทำความเข้าใจประเภท RHYTHM ของ CIRCADIAN

ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณรู้สึกและปฏิบัติตามอย่างดีที่สุดเมื่อตื่นขึ้นโดยไม่ตื่นนาฬิกาปลุกและเมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนในตอนเย็น เพิ่มข้อมูลนี้ลงในไดอารี่สำหรับนอนหลับของคุณ ข้อมูลนี้จะบอกคุณเกี่ยวกับ "chronotype" ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการนอนหลับที่มีสุขภาพดีซึ่งจะทำงานร่วมกับจังหวะตามธรรมชาติของคุณ การประเมินออนไลน์ฟรีที่ศูนย์บำบัดรักษาสิ่งแวดล้อมสามารถช่วยคุณค้นหาประเภทของคุณและให้คำแนะนำที่เกี่ยวข้อง

แผนอาหารรสเลิศ

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวันช่วยในการเผาผลาญของคุณ
ฟักและจะช่วยให้ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญไขมันตลอดทั้งคืน นอกจากนี้การรับประทานอาหารบ่อย ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารของคุณจะถูกเก็บไว้ในเช็คซึ่งจะช่วยลดความอยากทานที่คุณมีเมื่อตื่น

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก