30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก



สถานที่ที่ดีที่สุดในโลกในการลดน้ำหนักคืออะไร? ยิม! (แต่ไม่ได้รับจริงๆว่าไกลเพราะ deltoids ของพวกเขาได้รับในทาง)

นักวิ่งระยะทางนักปั่นจักรยานนักไตรกีฬาและรถบรรทุกประเภทอื่น ๆ พร้อมกับเหงื่อในสายตาและตัวเลขติดอยู่บนทรวงอกของพวกเขา

ห้องครัว! นักโภชนาการ dieticians และผู้ผลิตสินค้าเกษตรอินทรีย์กล่าวว่า

แต่พวกเขาทั้งหมดผิด เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงที่ประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืนมาจากการบรรลุความยอดเยี่ยมในขอบเขตที่ไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิง: ห้องนอน

ไม่คุณไม่สามารถรักสไตล์ของคุณให้ผอมได้ แต่คุณสามารถนอนหลับได้อย่างที่คุณต้องการ ในความเป็นจริงไม่ว่าคุณจะกดกี่ปอนด์กี่กิโลเมตรคุณเข้าสู่ระบบเท่าไหร่คะน้าเคี้ยวคุณจะไม่ได้รับคุณได้ทุกที่ใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจนกว่าคุณจะยังได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการนอนหลับต่ำต้อยอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักลดลงได้มากถึงร้อยละ 55! ข่าวดีก็คือการปรับแต่งง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนใน pm ของคุณอาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ร้ายแรง อย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา 20 วิธีที่น่าแปลกใจในการลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ!)

ให้ SNOOZE ITS DUE

เมื่อต้องการเปลี่ยนการนอนหลับให้เป็นเวลาการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญให้ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับคืนที่ดีคือการเพิ่มประสิทธิภาพและควบคุมการทำงานทางร่างกายทั้งหมดของคุณรวมถึงวิธีที่คุณใช้และเก็บพลังงานความร้อน ฮอร์โมนที่เล่นที่นี่คือ leptin และ ghrelin Leptin ช่วยในการควบคุมระดับพลังงานของคุณและให้ความอยากอาหารของคุณต่ำในขณะที่ ghrelin ช่วยกระตุ้นความหิวและมักเริ่มต้นในการกินอาหาร คนที่นอนหลับได้ลด ghrelin และเพิ่มระดับ leptin ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารตลอดทั้งวัน นั่นคือการค้นคว้าวิจัยที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine พบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉลี่ยมีเวลานอนหลับน้อยลง 16 นาทีต่อวันมากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ ถึงแม้จะมีความแตกต่างกันไม่มากนัก แต่นาทีเช่นไขมันหน้าท้องของคุณจะสะสมตามช่วงเวลา

มีถ้วยชา

ดื่มด่ำกับชา rooibos และเผาผลาญไขมันหน้าท้องในขณะที่คุณทำมัน! ชากระเจี๊ยบเป็นชาที่ทำจากใบของพืชที่ "แดงบุช" ซึ่งปลูกเฉพาะในแอฟริกาใต้เท่านั้น สิ่งที่ทำให้ชา rooibos เหมาะอย่างยิ่งสำหรับท้องของคุณคือ flavonoid ที่เป็นเอกลักษณ์และมีพลังที่เรียกว่า Aspalathin การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารนี้สามารถลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความหิวและการสะสมไขมัน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งมหัศจรรย์ของชาและเริ่มต้นแผนบริการ 7 วันที่จะทำให้ไขมันได้อย่างรวดเร็วให้ซื้อ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ตอนนี้! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

TRIP SLEEP SWITCH ของคุณ

อย่านับแกะกินเนื้อแกะ! (หรือดีกว่ายังบิตของไก่งวง) Tryptophan, กรดอะมิโนที่พบในเนื้อส่วนใหญ่ได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่มีประสิทธิภาพการนอนหลับที่ก่อให้เกิด การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระหว่างคนนอนไม่หลับพบว่าเพียง 1/4 กรัมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพบในหมูไก่ที่ไม่มีผิวหรือออนซ์สามของเนื้อไก่งวงยันก็เพียงพอที่จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญชั่วโมงการนอนหลับลึก และสามารถแปลเป็นรูปลักษณ์ที่เรียบง่ายบางลง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่า dieters บริโภคแคลอรี่น้อยลง 6% เมื่อพวกเขานอนหลับเพียงพอ สำหรับคนที่รับประทานอาหาร 2, 000 แคลอรี่นั่นคือ 120 แคลอรี่ต่อวันซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงเกือบ 1 ปอนด์ในหนึ่งเดือน! National Sleep Foundation แนะนำให้นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ เพื่อเพิ่มเนื้อสัตว์เหล่านี้ลงในรายการของโปรตีนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ชีสเค้กกิน

การหลีกเลี่ยงอาหารโดยสมบูรณ์ก่อนเข้านอนอาจไม่ดีต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ก่อนนอนกับเสียงดังก้องทำให้หลับยาก ประการที่สองคนที่ตื่นขึ้นมารู้สึกหิวอยู่ห่างไกลมีแนวโน้มที่จะหมูออกมารับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ มีชีสกระท่อมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนนอน ไม่เพียง แต่มีโปรตีนเคซีนที่อุดมไปด้วย แต่ก็มีกรดอะมิโนโพรไบโอ

สร้าง ROUTINE

โดยการทำสิ่งเดียวกันทุกคืนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณจะตั้งโปรแกรมการนอนหลับให้ถูกต้อง ทริกเกอร์เหล่านี้อาจรวมถึงการเขียนในไดอารี่การนอนหลับของคุณมีขนมชีสกระท่อมหรือรายการอื่นใดจากรายการนี้ เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงสิ่งเหล่านั้นกับเวลานอนและติดตามคุณไปอย่างรวดเร็วในเวลานอนหลับที่เผาผลาญไขมัน

เก็บชั่วโมงคุกกี้อย่างเคร่งครัด

การอดอาหารในเวลากลางคืนหรือการปิดครัวในช่วงต้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันก็ตามจากการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism นักวิจัยใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผลของการห้ามอาหารถึง 16 ชั่วโมง? หนูที่อดอาหารอยู่ที่ยันขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนแคลอรี่เดียวกัน! คืนอาหารเช้าให้ได้จนถึง 10 โมงเช้าเพื่อผอมลงและรีเซ็ตร่างกายด้วย Ultimate One-Day Detox

ฝึกอบรมความต้านทานน้อย

ก่อนการนอนหลับการฝึกอบรมความต้านทานจริงๆสามารถช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพน้ำหนักที่คุณสูญเสียในระหว่างการนอนหลับ ตามวารสารที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Sport Nutrition วิชาที่ทำแบบฝึกหัดมีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นโดยเฉลี่ย 16 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ถ้าคุณมักจะทำงานออกสิ่งแรกในตอนเช้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณนอนหลับจะไม่ได้รับผลกระทบจากการขัดขวางที่ในการเผาผลาญอาหาร ไปที่บ้านแล้วขึ้นไปนอน

ผ่อนคลาย

ไม่มีอะไรน่าผิดหวังมากไปกว่าการมองไปที่นาฬิกาตลอดทั้งคืนและสาปแช่งด้วยตัวคุณเองที่ไม่สามารถล่องลอยเวลา 1 โมงเช้า 2 โมงเช้าและอีกครั้งเวลา 3 โมงเช้าไม่ได้ช่วยอะไรได้เลย สบายใจในความจริงที่ว่าเพียงผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณชุบตัวคุณแทนการนอนหลับที่ซื่อสัตย์ต่อความดี เมื่อคุณไม่ตื่นเต้นมากเกี่ยวกับความสามารถในการหลับของคุณก็จะมาเป็นธรรมชาติมากขึ้น สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อ chillax อ่านเกี่ยวกับเหล่านี้ 10 วิธีในการผ่อนคลายการทำงานเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ

ปฏิบัติตามกฎข้อที่ 20 นาที

ถ้าคุณไม่ได้รับทุกที่หลังจากออกหนาว 20 นาทีลุกขึ้นจากเตียงให้ออกจากห้องนอนและทำอะไรเงียบ ๆ และไม่กระตุ้น ลองอ่านหนังสือหรือพลิกดูแคตตาล็อก

เงยขึ้น

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาตอนที่มีการสั่นของโปรตีนก่อนโดนกระสอบอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่ทานอาหารว่างที่ดีในตอนเย็นซึ่งประกอบด้วยโปรตีนเวย์หรือเคซีน 30 กรัมมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นกว่าเมื่อกินอะไร โปรตีนมีความร้อนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ทำการออกกำลังกายบางอย่างของ BODYWIGHT

บางทีการเข้าสวมชุดออกกำลังกายและไปที่โรงยิมหลังมืดก็ไม่เหมาะสำหรับคุณและนั่นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วก่อนนอน ตามการ ต่อสู้ ผู้เขียน ไขมัน Jeff Anderson, การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป้าหมายกล้ามเนื้อในลักษณะที่ไม่ซ้ำกันเนื่องจากผลของการต่อสู้แรงโน้มถ่วง ตัวอย่างของการออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ push-ups, pull-ups, dips และ bodyweight squats

สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ

ความคิดของวันวุ่นวายหวือรอบศีรษะของคุณจะไม่ช่วยให้คุณได้รับสภาพที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน 8 ชั่วโมง ลองเขียนทุกอย่างที่คุณต้องทำในวันถัดไป มันสามารถทำให้ชีวิตของคุณดูเหมือนจะจัดการได้ดีขึ้น

FIT IN LATE CARDIO

ตัวอย่างของหัวใจรวมถึงการเดินรอบละแวกเดินเดินหรือวิ่งขึ้นลงบันไดวิ่งออกกำลังกายและ / หรือขี่จักรยานออกกำลังกาย การเพิ่มกิจกรรมเช่นนี้ลงในรูทีนก่อนนอนของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ คะแนนโบนัสถ้าคุณสามารถฝึกอบรมความต้านทานน้อยก่อนที่จะช่วงปลายหัวใจของคุณปลาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณทำทันทีหลังจากการออกกำลังกายยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายตัวต่อตัว

ให้อากาศหนาวเย็น

การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ระเบิดเครื่องปรับอากาศหรือลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่เย็นลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บไขมันสีน้ำตาลให้มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาพบว่าผู้ที่มีไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า (และใช่นั่นหมายความว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง)

อาบน้ำหรืออาบน้ำ

การศึกษาของยูซีแอลเอบางส่วนของชนเผ่าล่า - รวบรวมล่าสุดของโลกระบุว่าอุณหภูมิลดลงเป็นสัญญาณการนอนหลับที่สำคัญสำหรับบรรพบุรุษยุคของเรา เราไม่หลับอีกต่อไปภายใต้ดวงดาวที่มากนัก แต่คุณ แต่คุณสามารถสร้างอุณหภูมิที่พระอาทิตย์ตกเหมือนเดิมได้โดยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ หยดอาจทำให้ shuteye pound-shedding ของคุณลึกลงและทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: 17 ข่าวลือเกี่ยวกับการนอนหลับตำนานหรือข้อเท็จจริง?

ทำ MINT

กลิ่นบางอย่างสามารถทำให้น้ำปากของคุณและคนอื่น ๆ สามารถปราบปรามความกระหายของคุณได้จริง หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูก พบว่าคนที่สูดจมูกสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงสูญเสียเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน! กล้วยแอปเปิ้ลเขียวและวานิลลามีผลเหมือนกัน พิจารณาการเผาเทียนแท่งเล็ก ๆ จนกว่าคุณจะนอนเพื่อเติมเต็มห้องด้วยกลิ่นที่ทำให้ผอมลง ถ้าคุณไม่ต้องการรบกวนการเป่าเทียนไขก่อนที่คุณจะปิดฝาครอบให้ลองเพิ่มน้ำมันสะระแหน่ลงในหมอนของคุณสักสองสามหยด ชาถ้วยสะระแหน่ขนาดเล็ก (ซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นเพื่อเป็นหนึ่งในชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าลอง

CRUNCH

อ้างอิงจากส Combat the Fat ผู้เขียนเจฟฟ์แอนเดอร์สันผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคุณอาจสามารถลดไขมันในร่างกายได้จากหน้าท้องของคุณ ก่อนที่จะตีแผ่นทำชุด crunches, crunches ย้อนกลับและ jackknifes ด้าน จากนั้นไปนอนหลับปลอดภัยในความรู้ที่คุณได้ให้ร่างกายของคุณช่วยเล็กน้อยในการขยับยางที่ในขณะที่คุณกำลัง zonked out

ปล่อยแสง NIGHT ออก

การสัมผัสแสงสว่างยามค่ำคืนไม่ได้ขัดขวางโอกาสในการนอนหลับที่ดีเยี่ยมนอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21

กินบาง CARBS

พร้อมสำหรับการโต้เถียงหรือไม่? กินคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนอาจไม่เป็นความคิดที่ไม่ดีถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักบาง! เจ็ดสิบแปดคนเป็นโรคอ้วนสมาชิกของกองกำลังตำรวจอิสราเอลได้มีส่วนร่วมในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่าง 6 เดือน กลุ่มทดลองได้รับอาหารแคลอรี่ต่ำ (โปรตีน 20%, ไขมัน 30-35%, คาร์โบไฮเดรต 45-50%, 1, 300-1, 500 กิโลแคลอรี) ที่ให้คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ในมื้อเย็น กลุ่มควบคุมบริโภคอาหารประเภทเดียวกันยกเว้นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับกระจายอยู่ตลอดวัน หลังจากรับประทานอาหารครบ 6 เดือนกลุ่มที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดในตอนกลางคืนจะทำให้น้ำหนักและไขมันในร่างกายลดลงเล็กน้อยและมีการลดรอบเอวลงมากขึ้น ต้องการลองดูไหม เลือกจาก 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะค้นพบ Abs ของคุณ!

GAZE AT SOMETHING BLUE

มีเหตุผลว่าทำไม McDonald's, Burger King และ Wendy มีสีธีมสีแดงและเหลืองกันหมด เสียงเรียกเหล่านี้ควรจะส่งข้อความอ่อนไหวที่ทำให้เราหิว เคล็ดลับเดียวกันทำงานที่บ้านหรือไม่? การทดลองที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Interior-design Contract ได้ จัดงานปาร์ตี้กับสามสถานที่ที่เหมือนกันซึ่งมีสีแตกต่างกัน ได้แก่ สีแดงสีเหลืองและสีฟ้า ผู้เข้าร่วมรายงานว่าห้องสีแดงและสีเหลืองน่ารับประทานอย่างเท่าเทียมกัน (และกินมากที่สุดในห้องสีเหลือง) แต่พบว่าอาหารในห้องสีฟ้าเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่น่าสนใจ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารจานด่วนอย่าพลาด 20 เรื่องที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับฟาสต์ฟู้ด

STRIKE A Pose

เมื่อถึงเวลาที่คุณมีเวลาในม้วนนี้คุณจะใช้เวลานอนหลับนานถึง 30 ปี เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการลงทุนนั้นคุณควรพิจารณาว่าท่าทางการนอนหลับใดที่คุณพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดจากนั้นสร้างเตียงรอบ ๆ ตัวคุณ คุณสามารถทำได้โดยการซื้อที่นอนและหมอนที่เหมาะสมเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย ๆ ถ้าคุณนอนหลับในด้านของคุณการวางหมอนระหว่างขาของคุณจะลดความเครียดบิดบนหลังส่วนล่างของคุณในขณะที่อาการปวดสะโพกสามารถลดลงได้โดยใช้เครื่องฟอกที่นอนเพื่อช่วยให้ผิวนุ่มและเรียบขึ้น

ซ่อน CELL และ IPAD

การวิจัยใน อาหาร แสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ที่เรานำเข้ามาในห้องนอนมี น้ำหนัก มากขึ้นโดยเฉพาะในเด็ก การศึกษาในวารสารเรื่อง โรคอ้วน ใน เด็ก พบว่าเด็ก ๆ ที่ได้รับการส่องแสงในเวลากลางคืนของทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้พักผ่อนอย่างพอเพียงและมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี นักวิจัยพบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกหนึ่งมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเด็ก ๆ ไม่มีอุปกรณ์ในห้องนอน เพิ่มขึ้นเป็น 2.57 เท่าสำหรับเด็กที่มีอุปกรณ์สามเครื่อง แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่ที่โตเต็มวัยคุณควรปล่อย iPad ไว้ในห้องนั่งเล่น

เปิดสิ่งที่?

ใช้แอปพลิเคชันเช่น F.lux เพื่อลดแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกจากคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนของคุณ ทำงานโดยการขจัดสายตาจากแสงที่รุนแรงที่ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ iPhone และ iPad รุ่นใหม่ ๆ มีคุณลักษณะในตัวที่คล้ายกันซึ่งเรียกว่า Night Shift

สวมเสื้อผ้า

หากคุณเพียงแค่ต้องดูโทรทัศน์ในช่วงดึกและไม่ต้องใจมองโง่เล็กน้อยให้ลองสวมแว่นตากันแดด BluBlocker คล้ายกับแอ็ตทริบิวชันเพื่อรับประโยชน์จากแอปดังกล่าวข้างต้น

มีเพศหรือ MASTURBATE

การผ่อนคลายและปล่อยตัวว่าการปล่อยตัวทางเพศเดี่ยวหรือเป็นพันธมิตรสามารถให้ได้ก็เหมือนธรรมชาติของ Xanax สามารถมีวิธีสนุกสนานมากขึ้นในการทำงานต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากกว่าการสร้างความรักเล็กน้อยก่อนที่จะมีแสงสว่าง?

ที่เกี่ยวข้อง: 22 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารพูดถึงการกิน

เริ่ม DIARY SLEEP

คุณมีการอ่านที่ถูกต้องว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหนหรือไม่ได้รับ? คุณควรใช้ข้อมูลจากข้อมูลเสมอไปแม้ว่าคุณจะกำลังบันทึกคุณภาพและระยะเวลาในการนอนก็ตาม เพียงระบุทุกชั่วโมงที่คุณนอนหลับบนเตียงและทุกๆชั่วโมง (รวมทั้งงีบหลับ) จากนั้นจดบันทึกเหตุการณ์ที่อาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณ คุณออกกำลังกายในวันนั้นหรือไม่? ดื่มกาแฟเยอะไหม? หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์อ่านสิ่งที่ทั้งมองหารูปแบบ ผลลัพธ์อาจทำให้คุณประหลาดใจและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

EAT PEPPER

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการกินพริก ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณนอนหลับเป็นผลโดยตรงจากการรวมพวกเขากับมื้ออาหารของคุณ ถ้ามันทำงานร่วมกับเพดานปากของคุณรวมเล็กน้อยกับขนมชีสกระท่อมของคุณ พริกไทยเป็นเพียงเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

หายใจผ่านจมูกของคุณ

ทำไม? ดีก่อนจะป้องกันไม่ให้นอนกรน ซึ่งจะช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้น ประการที่สองก็ให้ออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาหายใจลึกเหล่านั้นที่ช่วยในการผ่อนคลายร่างกาย ใช้แถบด้านขวาของ Breathe Right หากคุณกระอักกระอ่วน

ทำความเข้าใจประเภท RHYTHM ของ CIRCADIAN

ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณรู้สึกและปฏิบัติตามอย่างดีที่สุดเมื่อตื่นขึ้นโดยไม่ตื่นนาฬิกาปลุกและเมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนในตอนเย็น เพิ่มข้อมูลนี้ลงในไดอารี่สำหรับนอนหลับของคุณ ข้อมูลนี้จะบอกคุณเกี่ยวกับ "chronotype" ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการนอนหลับที่มีสุขภาพดีซึ่งจะทำงานร่วมกับจังหวะตามธรรมชาติของคุณ การประเมินออนไลน์ฟรีที่ศูนย์บำบัดรักษาสิ่งแวดล้อมสามารถช่วยคุณค้นหาประเภทของคุณและให้คำแนะนำที่เกี่ยวข้อง

แผนอาหารรสเลิศ

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวันช่วยในการเผาผลาญของคุณ
ฟักและจะช่วยให้ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญไขมันตลอดทั้งคืน นอกจากนี้การรับประทานอาหารบ่อย ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารของคุณจะถูกเก็บไว้ในเช็คซึ่งจะช่วยลดความอยากทานที่คุณมีเมื่อตื่น

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ