30 เหตุผลที่ไขมันหน้าท้องของคุณไม่หายไป

เมื่อแรกที่คุณเริ่มต้นการอดอาหารและการออกกำลังกาย, ปอนด์ดูเหมือนจะละลายออก แต่เราทุกคนกดจุดที่หยุดนิ่งที่ไม่กี่ปอนด์สุดท้ายของไขมันหน้าท้องเพียงแค่ไม่ต้องการที่จะออก ปรากฎว่าอาจมีปัจจัยบางประการที่เอื้อต่อการสร้างชั้นไขมันในครั้งล่าสุดโดยที่คุณไม่รู้ตัว ลองเตะเหล่านี้ 30 นิสัยที่ไม่ดีไปที่ขอบและจากนั้นตรวจสอบ 40 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแบนท้องเพื่อลดรอบเอวของคุณให้ดี

1

คุณดื่มโซเดียมอาหาร

คุณคาดหวังว่าโซดาอาหารซึ่งมีแคลอรีและน้ำตาลน้อยกว่าคู่ปกติของคุณจะมีสุขภาพดีสำหรับคุณ แต่จริงๆแล้วเป็นหนึ่งใน 40 นิสัยที่ไม่ดีที่จะทำให้คุณมีไขมันหน้าท้องเนื่องจากผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย ก่อนอื่นนักวิจัยจากศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสได้เฝ้าติดตามผู้ใหญ่ 475 คนเป็นเวลา 10 ปีและพบว่าผู้ที่ดื่มโซดาอาหารมีเส้นรอบวงรอบเอวเพิ่มขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ดื่มโซดาและผู้ที่ดื่มมากขึ้น กว่าสองโซดาอาหารวันได้รับการขยายตัวร้อยละ 500 เอว ดังนั้นโซดาโซดาทั้งหมดและไปสำหรับน้ำอุ่นเช่น La Croix หรือ Spindrift ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างฟองเพื่อจิบ

2

คุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านทุกคืน

การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารและข้อต่ออาหารจานด่วนทุกคืนไม่ใช่ทางเลือกอาหารที่ดีที่สุดของคุณ อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีไขมันและเกลือมากขึ้นเมื่อเทียบกับมื้ออาหารที่เบากว่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แทนที่จะไปที่เบอร์เกอร์ท้องถิ่นของคุณลองทำเบอร์เกอร์ที่บ้านแทน ตรวจสอบสูตรอาหารจานด่วน 20 ชิ้นของเราแบบโฮมเมดเพื่อให้คุณได้รับอาหารที่ไดรฟ์ที่คุณชื่นชอบพร้อมกับไขมันและแคลอรี่ครึ่งหนึ่ง

3

คุณเป็นผู้ติดยาเสพติดสื่อสังคมออนไลน์

การจ้องมองที่โทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้ายของเตียงไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายของคุณ คุณเสียเวลาอันมีค่าที่สามารถใช้ในการออกไปข้างนอกและใช้งานได้และการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Pediatric Obesity พบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตัวหนึ่งในห้องนอนของพวกเขามีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มี อุปกรณ์ในห้องนอนของพวกเขา

4

คุณไม่ได้ฝึกสติกิน

การกินอย่างถนัดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้รอบเอวของคุณได้ การรับประทานอาหารอย่างมีสติคือเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารทุกด้านและให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่ได้รับจากอาหารทุกมื้อ เรามีแนวโน้มที่จะกินอาหารขณะที่เราฟุ้งซ่านด้วยโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ซึ่งทำให้เรากินมากเกินไป ตามที่ Harvard Medical School ฝึกการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้รูปร่างผอมของคุณและถูกใช้เป็นเครื่องมือในการรักษาสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการดื่มสุรา

5

คุณไม่ให้ตัวเองพอ TLC

ตลอดเวลาตำหนิตัวเองเกี่ยวกับอาหารของคุณและริปตัวเองนอกเหนือจากความเมตตาเพียงอย่างเดียวจะทำให้สิ่งเลวร้าย การศึกษาในวารสารจิตวิทยาสุขภาพแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคนี้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใจดีกับตัวคุณเองและลดความหย่อนคลายลงบ้าง

6

คุณกินโปรตีนมากเกินไป

โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มากเกินไปสามารถทำอันตรายมากกว่าดี ในความเป็นจริงการศึกษาของสเปนพบว่าในช่วงหกปีผู้เข้าร่วมที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงมีโอกาสที่จะได้รับน้ำหนักตัวเกินกว่าร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวเดิมเมื่อเทียบกับผู้ที่กินโปรตีนน้อย

7

คุณยังไม่ได้เปลี่ยนเป็นธัญพืช

การทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกลืนกับขนมปังขาวและขนมอบขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจึงควรเปลี่ยนไปใช้ธัญพืช ด้านบนของการมีรสมากขึ้นธัญพืชได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักตัวตาม Journal of Nutrition เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงของพวกเขา ไฟเบอร์ช่วยควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณและธัญพืชจะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณพอดีและทำงานได้อย่างราบรื่น

8

คุณกำลังรับประทานเวย์

เวย์มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแพ้แลคโตสเพราะมันทำมาจากนมวัว เพื่อหลีกเลี่ยงการบวมที่น่ารำคาญเจ็บปวดนี้ลองไปหาผงโปรตีนจากพืชและอาหาร บางยี่ห้อมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อเกือบเท่าและเป็นโปรตีนที่หิวโหยมากเช่นเวย์ แต่ดีกว่าสำหรับ tummies ที่มีความสำคัญ

9

คุณไม่ได้ใส่ผักลงบนจานของคุณ

แม้ว่าคุณจะเลือกสุขภาพดีคุณอาจไม่ได้รับประทานผักเป็นจำนวนมากเท่าที่คุณต้องการ "ทำให้ครึ่งจานของคุณผักและ / หรือสลัด" แดเนียล Omar, RD, บล็อกเกอร์ที่ความเชื่อมั่นด้านอาหารบอก กินนี้ไม่ว่า! ผักเป็นสารอาหารหนาแน่นและเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องแคลอรี่มากเกินไป

10

คุณไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหลงใหล

การ จำกัด ตัวเองของอาหารหวานใด ๆ ที่สามารถทำให้อาหารทั้งตัวของคุณเกิดไฟลุกลามได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine พบว่าอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวอันเนื่องมาจากการเพิ่มขึ้นของความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่เก็บไขมันนี้มีสาเหตุมาจากความเครียดทางจิตวิทยาจากการพูดว่า "ไม่" กับของหวานที่คุณต้องการอย่างไม่หยุดหย่อน

11

คุณยังไม่ได้กินเพียงพอ

บางคนอดอาหารได้รับการติดดังนั้นในการเป็นบางที่พวกเขาอย่างหนัก จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่พวกเขากินหรือแม้กระทั่งหันไปตลอดทั้งวันโดยไม่กิน การรับประทานอาหารเหล่านี้อาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารได้ช้าลงดังนั้นอย่าลืมติดตามการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย

12

คุณกินอาหารสามมื้อต่อวัน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกินอาหารปริมาณมากสามครั้งต่อวันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ปัญหาหลักในการรับประทานอาหารนี้ก็คือในขณะที่คุณยังสามารถลดน้ำหนักเมื่อทำถูกต้องได้ก็อาจจะไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ การศึกษาที่เผยแพร่ใน สมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬา พบว่าการรับประทานอาหารบ่อยๆมื้อเล็ก ๆ ต่อวันสามารถช่วยควบคุมความหิวและลดความกระหายซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง หากต้องการเปลี่ยนสิ่งต่างๆให้ลองลดขนาดของอาหารและรับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์เช่นถั่วและผลไม้หากคุณยังคงหิวระหว่างมื้ออาหาร

13

คุณกำลังรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่เป็นไขมัน

ถึงแม้นมไขมันเต็มจะมีแคลอรี่มากขึ้น (และเห็นได้ชัดว่ามีไขมันมากกว่า) แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่แย่กว่าสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณตาม วารสาร European Epidemiology วารสารได้วิเคราะห์ผลการวิจัยที่แตกต่างกัน 29 เรื่องและพบว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันทั้งหมดไม่ได้มีความแตกต่างกับสุขภาพของคุณเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ นักวิจัยกล่าวว่าผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดมีผล "เป็นกลาง" ต่อสุขภาพของเรา ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเนื่องจากพวกเขาเติมคุณเป็นเวลานานกว่านมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้มากขึ้นซึ่งผลิตภัณฑ์จากนมจะได้รับการเสริมด้วย

14

คุณไม่กินถั่ว

ถั่วเป็นอาหารเสริมที่ดียิ่งสำหรับอาหารของคุณ dieters มีแนวโน้มที่จะหลงทางจากถั่วเพราะเนื้อหาที่มีไขมันสูงของพวกเขา แต่พวกเขาจริงมีไขมันที่ดีโอเมก้า 3 กรดไขมันที่สามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ การศึกษาที่ดำเนินการโดยศูนย์โภชนาการของมนุษย์ UCLA พบว่าการมีเมล็ดถั่วพิสตาชิโอเป็นอาหารว่างมากกว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ สามารถลดค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ภายในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

15

คุณนั่งลงตลอดวัน

ถ้าคุณทำงานสำนักงานคุณอาจไม่ได้รับกิจกรรมมากในระหว่างวันตามที่คุณควร พยายามหาวิธีที่จะเคลื่อนที่ไปมาในสถานที่ที่มีอยู่จริง ขึ้นบันไดเดินไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดแทนการสั่งซื้ออาหารกลางวันสำหรับทานอาหารกลางวันและลองขี่จักรยานไปและกลับจากทำงานแทนการขับรถ กิจกรรมใด ๆ ในระหว่างวันนับ!

16

คุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับระดับ

หากคุณก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งน้ำหนักหลายครั้งต่อวันมีโอกาสที่คุณจะต้องขับรถด้วยความพยายามที่จะลดจำนวนลง หลังจากที่ทุกน้ำหนักของคุณเป็นธรรมชาติที่สูงขึ้นในบางจุดของวัน (ขอบคุณน้ำน้ำหนัก) เพื่อให้ไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณ แต่คุณจะสูญเสียขนาดได้อย่างสมบูรณ์และคุณจะสูญเสียการติดตามความคืบหน้าของคุณ นักวิจัยจาก Cornell University พบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงครั้งเดียวต่อวันสามารถช่วยให้ตัวเลขเหล่านี้ลดลงโดยไม่ทำให้คุณสูญเสียสติ

17

คุณไม่ได้นอนหลับเต็มคืน

รูปแบบการนอนของคุณมีอิทธิพลต่อทุกด้านของสุขภาพของคุณและน้ำหนักของคุณจะไม่มีข้อยกเว้น การวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและการเพิ่มน้ำหนักตัว ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากกว่าร้อยละ 15 มากกว่าผู้ที่นอนหลับสนิท

18

คุณกำลังรับประทานโปรตีนที่ไม่ถูกต้อง

เนื้อสัตว์ทั้งหมดมีโปรตีนอยู่ในตัว แต่บางส่วนมีไขมันต่ำกว่าคนอื่น ๆ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและเนื้อแกะมีปริมาณไขมันสูงกว่าเนื้อสัตว์ที่ติดมันเช่นไก่งวงและไก่ เพื่อที่จะได้รับปริมาณโปรตีนของคุณสำหรับวันโดยไม่ต้องทานไขมันส่วนเกินให้ลองติดกับเนื้อสัตว์ที่ผอมกว่าเช่นเนื้อสัตว์ปีกและปลา หากคุณไม่สามารถต่อสู้กับความกระหายของเนื้อแดงได้ลองไปหาเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งมีไขมันน้อยกว่าและดีกว่าสำหรับคุณโอเมก้า 3 มากกว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงในฟาร์ม

19

คุณดื่มน้ำผลไม้

น้ำผลไม้ทุกชนิดแม้กระทั่งเมล็ดจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์มีปริมาณน้ำตาลสูง น้ำแอปเปิ้ลที่ให้บริการหนึ่งครั้งสามารถบรรจุได้ 24 กรัมน้ำตาลซึ่งเป็นปริมาณน้ำตาลที่รับประทานได้เกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อองค์การอาหารและยา น้ำผลไม้ยังไม่มีเส้นใยซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้ทั้งตัว

20

คุณกินอาหารรสเค็ม

เกลือส่วนเกินในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายที่สำคัญต่อการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Queen Mary ในกรุงลอนดอนแสดงให้เห็นว่าทุกๆเกลือเสริมที่คุณกินในแต่ละวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการเลิกจ้างของชิปและมันฝรั่งและเข้าถึงสำหรับบางอย่างต่ำทางเลือกขนมอบเกลือเช่น hummus และ veggies

21

คุณไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ

หนึ่งในแร่ธาตุที่ลืมมากที่สุดในอาหารคือแมกนีเซียม เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากควบคุมการทำงานของอินซูลินซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานได้ แมกนีเซียมสามารถพบได้ในผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมผักคะน้าและช็อคโกแลตและเมล็ดฟักทอง ถ้าคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการผสมผสานแมกนีเซียมเข้ากับอาหารของคุณโปรดอ่านคำแนะนำแมกนีเซียม 19 ที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ

22

คุณดื่มเบียร์มากเกินไป

เรียกได้ว่าท้องเบียร์ด้วยเหตุผล การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Obesity Reports พบว่าในขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางถึงปานกลางไม่มีผลต่อน้ำหนักอย่างมากการดื่มหนัก ๆ สามารถทำให้เป็นโรคอ้วนได้ นอกจากนี้เบียร์หนักมักจะมีแคลอรี่มากขึ้นและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าไวน์แดงหรือเหล้าที่ชัดเจน ดังนั้นให้ใส่เบียร์พิเศษลงและหยิบแก้วไวน์แดง (หรือดีกว่าน้ำประกาย!) แทน

23

คุณไม่เคยทำโยคะ

โยคะไม่ใช่แค่รูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เกิดความเครียดและสอนยุทธวิธีในการรับประทานอาหารที่มีสติ ตามการศึกษาที่จัดทำโดย Journal of the Americ the Dietetic Association คนที่ฝึกโยคะมักจะเป็นนักกินอาหารที่มีสติมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ

24

อาหารของคุณไม่มีสีสัน

ถ้าจานอาหารของคุณเป็นสีเบจเท่านั้นคุณมีโอกาสที่คุณยังไม่ได้ใส่ผักให้เพียงพอ ผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารของทุกคนและการผสมผสานที่มีสีสันของพวกเขาบนจานของคุณจะให้ความหลากหลายที่แตกต่างกันของวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการในอาหารที่สมดุล

25

การออกกำลังกายของคุณง่ายเกินไป

ถ้าคุณไม่เหงื่อออกคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักพอ การออกกำลังกายเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ทำให้รุนแรงขึ้นจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณกดดันให้แข็งแรงขึ้น แทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆวันให้ลองเปลี่ยนมาใช้และสำรวจการออกกำลังกายอื่นเช่นคลาสสปิน Zumba CrossFit หรือบูตค่าย

26

คุณแก่กว่า

เวลานี้คุณสามารถตำหนิอายุของคุณกับน้ำหนักของคุณได้ การเผาผลาญของคุณเริ่มชะลอตัวลงเมื่อโตขึ้นและนักวิจัยจาก National Institute of Health กล่าวว่าเอนไซม์ที่ทำปฏิกิริยามากเกินไปช่วยเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคน เอนไซม์ตัวนี้สามารถนำไปสู่ภาวะอ้วนและทำให้คนในช่วงอายุนี้เสียน้ำหนักได้ยากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้คือการพยายามรักษาสมดุลของอาหารและการออกกำลังกาย

27

คุณถูกเน้นออก

ความเครียดยังสามารถเป็นสาเหตุใหญ่ของการเพิ่มน้ำหนักตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนวิจัย ก่อนอื่นเมื่อเราเครียดหรือหดหู่พวกเราหลายคนไปหาอาหารที่เราชื่นชอบเช่นอ่างไอศกรีมหรือถุงมันฝรั่งทอด เราสูญเสียการควบคุมพฤติกรรมการกินอาหารของเราซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปและการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน สาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดความเครียดเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเพราะ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งออกมามากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด ฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้น้ำหนักเกินที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันหน้าท้องและยังนำไปสู่ความอยากเพิ่มขึ้นสำหรับอาหารที่มีรสเค็มและไขมันมากขึ้น

28

คุณกินไขมันไม่ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงอาหารเช่นอะโวคาโดหรือถั่วเนื่องจากไขมันสูงไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดี นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ นี้มีมากสุขภาพดีกว่าไขมันอิ่มตัวที่พบในอาหารอบและทอดซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณเช่นเดียวกับรอบเอวของคุณ

29

คุณไม่สมดุลอาหารและการออกกำลังกาย

มุ่งเน้นไปที่คนอื่น ๆ ไม่ได้เป็นการประนีประนอมที่เหมาะสมและจะชะลอการสูญเสียน้ำหนักเท่านั้น คิดเกี่ยวกับมัน: การกินช็อคโกแลตเค้กชิ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเพียงจะเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้กลับเข้าไปในร่างกายของคุณ และเฉพาะการรับประทานสลัดโดยไม่ออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักลดลง แต่กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องแข็งแรงและกระชับ กล้ามเนื้อลีนเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ไขมัน ร่างกายของคุณต้องการความสมดุลของอาหารและการออกกำลังกายดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รวมเอาคู่เข้ากับไลฟ์สไตล์ประจำวันของคุณ

30

คุณกำลังออกกำลังกายผิด

ขัดกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณไม่สามารถจุดการสูญเสียไขมันเป้าหมาย ร่างกายของคุณมากหรือน้อยตัดสินใจด้วยตัวของมันเองที่ไขมันจะหลั่งออกมา แต่คุณ สามารถ เสริมสร้างบางส่วนของร่างกายได้ ทั้งหัวใจและการออกกำลังกายช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรวมกันของทั้งสองอย่าง คบเพลิงแคลอรี่ที่มีคาร์ดิโอเช่นการวิ่งหรือการปั่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบ AB เช่นกระดานไม้กระเจี๊ยบและนักปีนเขา เปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณด้วยการออกกำลังกายบางอย่างที่กำหนดเป้าหมายท้องและรวม 14 วิธีนี้เพื่อลดความท้องของคุณใน 14 วันเพื่อให้กระเพาะอาหารผอมลงในเวลาเพียงสองสัปดาห์

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก