30 เหตุผลที่ไขมันหน้าท้องของคุณไม่หายไป



เมื่อแรกที่คุณเริ่มต้นการอดอาหารและการออกกำลังกาย, ปอนด์ดูเหมือนจะละลายออก แต่เราทุกคนกดจุดที่หยุดนิ่งที่ไม่กี่ปอนด์สุดท้ายของไขมันหน้าท้องเพียงแค่ไม่ต้องการที่จะออก ปรากฎว่าอาจมีปัจจัยบางประการที่เอื้อต่อการสร้างชั้นไขมันในครั้งล่าสุดโดยที่คุณไม่รู้ตัว ลองเตะเหล่านี้ 30 นิสัยที่ไม่ดีไปที่ขอบและจากนั้นตรวจสอบ 40 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแบนท้องเพื่อลดรอบเอวของคุณให้ดี

1

คุณดื่มโซเดียมอาหาร

คุณคาดหวังว่าโซดาอาหารซึ่งมีแคลอรีและน้ำตาลน้อยกว่าคู่ปกติของคุณจะมีสุขภาพดีสำหรับคุณ แต่จริงๆแล้วเป็นหนึ่งใน 40 นิสัยที่ไม่ดีที่จะทำให้คุณมีไขมันหน้าท้องเนื่องจากผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย ก่อนอื่นนักวิจัยจากศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสได้เฝ้าติดตามผู้ใหญ่ 475 คนเป็นเวลา 10 ปีและพบว่าผู้ที่ดื่มโซดาอาหารมีเส้นรอบวงรอบเอวเพิ่มขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ดื่มโซดาและผู้ที่ดื่มมากขึ้น กว่าสองโซดาอาหารวันได้รับการขยายตัวร้อยละ 500 เอว ดังนั้นโซดาโซดาทั้งหมดและไปสำหรับน้ำอุ่นเช่น La Croix หรือ Spindrift ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างฟองเพื่อจิบ

2

คุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านทุกคืน

การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารและข้อต่ออาหารจานด่วนทุกคืนไม่ใช่ทางเลือกอาหารที่ดีที่สุดของคุณ อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีไขมันและเกลือมากขึ้นเมื่อเทียบกับมื้ออาหารที่เบากว่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แทนที่จะไปที่เบอร์เกอร์ท้องถิ่นของคุณลองทำเบอร์เกอร์ที่บ้านแทน ตรวจสอบสูตรอาหารจานด่วน 20 ชิ้นของเราแบบโฮมเมดเพื่อให้คุณได้รับอาหารที่ไดรฟ์ที่คุณชื่นชอบพร้อมกับไขมันและแคลอรี่ครึ่งหนึ่ง

3

คุณเป็นผู้ติดยาเสพติดสื่อสังคมออนไลน์

การจ้องมองที่โทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้ายของเตียงไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายของคุณ คุณเสียเวลาอันมีค่าที่สามารถใช้ในการออกไปข้างนอกและใช้งานได้และการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Pediatric Obesity พบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตัวหนึ่งในห้องนอนของพวกเขามีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มี อุปกรณ์ในห้องนอนของพวกเขา

4

คุณไม่ได้ฝึกสติกิน

การกินอย่างถนัดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้รอบเอวของคุณได้ การรับประทานอาหารอย่างมีสติคือเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารทุกด้านและให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่ได้รับจากอาหารทุกมื้อ เรามีแนวโน้มที่จะกินอาหารขณะที่เราฟุ้งซ่านด้วยโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ซึ่งทำให้เรากินมากเกินไป ตามที่ Harvard Medical School ฝึกการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้รูปร่างผอมของคุณและถูกใช้เป็นเครื่องมือในการรักษาสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการดื่มสุรา

5

คุณไม่ให้ตัวเองพอ TLC

ตลอดเวลาตำหนิตัวเองเกี่ยวกับอาหารของคุณและริปตัวเองนอกเหนือจากความเมตตาเพียงอย่างเดียวจะทำให้สิ่งเลวร้าย การศึกษาในวารสารจิตวิทยาสุขภาพแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคนี้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใจดีกับตัวคุณเองและลดความหย่อนคลายลงบ้าง

6

คุณกินโปรตีนมากเกินไป

โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มากเกินไปสามารถทำอันตรายมากกว่าดี ในความเป็นจริงการศึกษาของสเปนพบว่าในช่วงหกปีผู้เข้าร่วมที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงมีโอกาสที่จะได้รับน้ำหนักตัวเกินกว่าร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวเดิมเมื่อเทียบกับผู้ที่กินโปรตีนน้อย

7

คุณยังไม่ได้เปลี่ยนเป็นธัญพืช

การทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกลืนกับขนมปังขาวและขนมอบขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจึงควรเปลี่ยนไปใช้ธัญพืช ด้านบนของการมีรสมากขึ้นธัญพืชได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักตัวตาม Journal of Nutrition เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงของพวกเขา ไฟเบอร์ช่วยควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณและธัญพืชจะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณพอดีและทำงานได้อย่างราบรื่น

8

คุณกำลังรับประทานเวย์

เวย์มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแพ้แลคโตสเพราะมันทำมาจากนมวัว เพื่อหลีกเลี่ยงการบวมที่น่ารำคาญเจ็บปวดนี้ลองไปหาผงโปรตีนจากพืชและอาหาร บางยี่ห้อมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อเกือบเท่าและเป็นโปรตีนที่หิวโหยมากเช่นเวย์ แต่ดีกว่าสำหรับ tummies ที่มีความสำคัญ

9

คุณไม่ได้ใส่ผักลงบนจานของคุณ

แม้ว่าคุณจะเลือกสุขภาพดีคุณอาจไม่ได้รับประทานผักเป็นจำนวนมากเท่าที่คุณต้องการ "ทำให้ครึ่งจานของคุณผักและ / หรือสลัด" แดเนียล Omar, RD, บล็อกเกอร์ที่ความเชื่อมั่นด้านอาหารบอก กินนี้ไม่ว่า! ผักเป็นสารอาหารหนาแน่นและเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องแคลอรี่มากเกินไป

10

คุณไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหลงใหล

การ จำกัด ตัวเองของอาหารหวานใด ๆ ที่สามารถทำให้อาหารทั้งตัวของคุณเกิดไฟลุกลามได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine พบว่าอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวอันเนื่องมาจากการเพิ่มขึ้นของความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่เก็บไขมันนี้มีสาเหตุมาจากความเครียดทางจิตวิทยาจากการพูดว่า "ไม่" กับของหวานที่คุณต้องการอย่างไม่หยุดหย่อน

11

คุณยังไม่ได้กินเพียงพอ

บางคนอดอาหารได้รับการติดดังนั้นในการเป็นบางที่พวกเขาอย่างหนัก จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่พวกเขากินหรือแม้กระทั่งหันไปตลอดทั้งวันโดยไม่กิน การรับประทานอาหารเหล่านี้อาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารได้ช้าลงดังนั้นอย่าลืมติดตามการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย

12

คุณกินอาหารสามมื้อต่อวัน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกินอาหารปริมาณมากสามครั้งต่อวันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ปัญหาหลักในการรับประทานอาหารนี้ก็คือในขณะที่คุณยังสามารถลดน้ำหนักเมื่อทำถูกต้องได้ก็อาจจะไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ การศึกษาที่เผยแพร่ใน สมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬา พบว่าการรับประทานอาหารบ่อยๆมื้อเล็ก ๆ ต่อวันสามารถช่วยควบคุมความหิวและลดความกระหายซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง หากต้องการเปลี่ยนสิ่งต่างๆให้ลองลดขนาดของอาหารและรับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์เช่นถั่วและผลไม้หากคุณยังคงหิวระหว่างมื้ออาหาร

13

คุณกำลังรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่เป็นไขมัน

ถึงแม้นมไขมันเต็มจะมีแคลอรี่มากขึ้น (และเห็นได้ชัดว่ามีไขมันมากกว่า) แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่แย่กว่าสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณตาม วารสาร European Epidemiology วารสารได้วิเคราะห์ผลการวิจัยที่แตกต่างกัน 29 เรื่องและพบว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันทั้งหมดไม่ได้มีความแตกต่างกับสุขภาพของคุณเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ นักวิจัยกล่าวว่าผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดมีผล "เป็นกลาง" ต่อสุขภาพของเรา ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเนื่องจากพวกเขาเติมคุณเป็นเวลานานกว่านมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้มากขึ้นซึ่งผลิตภัณฑ์จากนมจะได้รับการเสริมด้วย

14

คุณไม่กินถั่ว

ถั่วเป็นอาหารเสริมที่ดียิ่งสำหรับอาหารของคุณ dieters มีแนวโน้มที่จะหลงทางจากถั่วเพราะเนื้อหาที่มีไขมันสูงของพวกเขา แต่พวกเขาจริงมีไขมันที่ดีโอเมก้า 3 กรดไขมันที่สามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ การศึกษาที่ดำเนินการโดยศูนย์โภชนาการของมนุษย์ UCLA พบว่าการมีเมล็ดถั่วพิสตาชิโอเป็นอาหารว่างมากกว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ สามารถลดค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ภายในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

15

คุณนั่งลงตลอดวัน

ถ้าคุณทำงานสำนักงานคุณอาจไม่ได้รับกิจกรรมมากในระหว่างวันตามที่คุณควร พยายามหาวิธีที่จะเคลื่อนที่ไปมาในสถานที่ที่มีอยู่จริง ขึ้นบันไดเดินไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดแทนการสั่งซื้ออาหารกลางวันสำหรับทานอาหารกลางวันและลองขี่จักรยานไปและกลับจากทำงานแทนการขับรถ กิจกรรมใด ๆ ในระหว่างวันนับ!

16

คุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับระดับ

หากคุณก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งน้ำหนักหลายครั้งต่อวันมีโอกาสที่คุณจะต้องขับรถด้วยความพยายามที่จะลดจำนวนลง หลังจากที่ทุกน้ำหนักของคุณเป็นธรรมชาติที่สูงขึ้นในบางจุดของวัน (ขอบคุณน้ำน้ำหนัก) เพื่อให้ไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณ แต่คุณจะสูญเสียขนาดได้อย่างสมบูรณ์และคุณจะสูญเสียการติดตามความคืบหน้าของคุณ นักวิจัยจาก Cornell University พบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงครั้งเดียวต่อวันสามารถช่วยให้ตัวเลขเหล่านี้ลดลงโดยไม่ทำให้คุณสูญเสียสติ

17

คุณไม่ได้นอนหลับเต็มคืน

รูปแบบการนอนของคุณมีอิทธิพลต่อทุกด้านของสุขภาพของคุณและน้ำหนักของคุณจะไม่มีข้อยกเว้น การวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและการเพิ่มน้ำหนักตัว ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากกว่าร้อยละ 15 มากกว่าผู้ที่นอนหลับสนิท

18

คุณกำลังรับประทานโปรตีนที่ไม่ถูกต้อง

เนื้อสัตว์ทั้งหมดมีโปรตีนอยู่ในตัว แต่บางส่วนมีไขมันต่ำกว่าคนอื่น ๆ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและเนื้อแกะมีปริมาณไขมันสูงกว่าเนื้อสัตว์ที่ติดมันเช่นไก่งวงและไก่ เพื่อที่จะได้รับปริมาณโปรตีนของคุณสำหรับวันโดยไม่ต้องทานไขมันส่วนเกินให้ลองติดกับเนื้อสัตว์ที่ผอมกว่าเช่นเนื้อสัตว์ปีกและปลา หากคุณไม่สามารถต่อสู้กับความกระหายของเนื้อแดงได้ลองไปหาเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งมีไขมันน้อยกว่าและดีกว่าสำหรับคุณโอเมก้า 3 มากกว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงในฟาร์ม

19

คุณดื่มน้ำผลไม้

น้ำผลไม้ทุกชนิดแม้กระทั่งเมล็ดจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์มีปริมาณน้ำตาลสูง น้ำแอปเปิ้ลที่ให้บริการหนึ่งครั้งสามารถบรรจุได้ 24 กรัมน้ำตาลซึ่งเป็นปริมาณน้ำตาลที่รับประทานได้เกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อองค์การอาหารและยา น้ำผลไม้ยังไม่มีเส้นใยซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้ทั้งตัว

20

คุณกินอาหารรสเค็ม

เกลือส่วนเกินในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายที่สำคัญต่อการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Queen Mary ในกรุงลอนดอนแสดงให้เห็นว่าทุกๆเกลือเสริมที่คุณกินในแต่ละวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการเลิกจ้างของชิปและมันฝรั่งและเข้าถึงสำหรับบางอย่างต่ำทางเลือกขนมอบเกลือเช่น hummus และ veggies

21

คุณไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ

หนึ่งในแร่ธาตุที่ลืมมากที่สุดในอาหารคือแมกนีเซียม เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากควบคุมการทำงานของอินซูลินซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานได้ แมกนีเซียมสามารถพบได้ในผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมผักคะน้าและช็อคโกแลตและเมล็ดฟักทอง ถ้าคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการผสมผสานแมกนีเซียมเข้ากับอาหารของคุณโปรดอ่านคำแนะนำแมกนีเซียม 19 ที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ

22

คุณดื่มเบียร์มากเกินไป

เรียกได้ว่าท้องเบียร์ด้วยเหตุผล การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Obesity Reports พบว่าในขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางถึงปานกลางไม่มีผลต่อน้ำหนักอย่างมากการดื่มหนัก ๆ สามารถทำให้เป็นโรคอ้วนได้ นอกจากนี้เบียร์หนักมักจะมีแคลอรี่มากขึ้นและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าไวน์แดงหรือเหล้าที่ชัดเจน ดังนั้นให้ใส่เบียร์พิเศษลงและหยิบแก้วไวน์แดง (หรือดีกว่าน้ำประกาย!) แทน

23

คุณไม่เคยทำโยคะ

โยคะไม่ใช่แค่รูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เกิดความเครียดและสอนยุทธวิธีในการรับประทานอาหารที่มีสติ ตามการศึกษาที่จัดทำโดย Journal of the Americ the Dietetic Association คนที่ฝึกโยคะมักจะเป็นนักกินอาหารที่มีสติมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ

24

อาหารของคุณไม่มีสีสัน

ถ้าจานอาหารของคุณเป็นสีเบจเท่านั้นคุณมีโอกาสที่คุณยังไม่ได้ใส่ผักให้เพียงพอ ผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารของทุกคนและการผสมผสานที่มีสีสันของพวกเขาบนจานของคุณจะให้ความหลากหลายที่แตกต่างกันของวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการในอาหารที่สมดุล

25

การออกกำลังกายของคุณง่ายเกินไป

ถ้าคุณไม่เหงื่อออกคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักพอ การออกกำลังกายเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ทำให้รุนแรงขึ้นจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณกดดันให้แข็งแรงขึ้น แทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆวันให้ลองเปลี่ยนมาใช้และสำรวจการออกกำลังกายอื่นเช่นคลาสสปิน Zumba CrossFit หรือบูตค่าย

26

คุณแก่กว่า

เวลานี้คุณสามารถตำหนิอายุของคุณกับน้ำหนักของคุณได้ การเผาผลาญของคุณเริ่มชะลอตัวลงเมื่อโตขึ้นและนักวิจัยจาก National Institute of Health กล่าวว่าเอนไซม์ที่ทำปฏิกิริยามากเกินไปช่วยเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคน เอนไซม์ตัวนี้สามารถนำไปสู่ภาวะอ้วนและทำให้คนในช่วงอายุนี้เสียน้ำหนักได้ยากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้คือการพยายามรักษาสมดุลของอาหารและการออกกำลังกาย

27

คุณถูกเน้นออก

ความเครียดยังสามารถเป็นสาเหตุใหญ่ของการเพิ่มน้ำหนักตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนวิจัย ก่อนอื่นเมื่อเราเครียดหรือหดหู่พวกเราหลายคนไปหาอาหารที่เราชื่นชอบเช่นอ่างไอศกรีมหรือถุงมันฝรั่งทอด เราสูญเสียการควบคุมพฤติกรรมการกินอาหารของเราซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปและการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน สาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดความเครียดเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเพราะ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งออกมามากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด ฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้น้ำหนักเกินที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันหน้าท้องและยังนำไปสู่ความอยากเพิ่มขึ้นสำหรับอาหารที่มีรสเค็มและไขมันมากขึ้น

28

คุณกินไขมันไม่ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงอาหารเช่นอะโวคาโดหรือถั่วเนื่องจากไขมันสูงไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดี นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ นี้มีมากสุขภาพดีกว่าไขมันอิ่มตัวที่พบในอาหารอบและทอดซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณเช่นเดียวกับรอบเอวของคุณ

29

คุณไม่สมดุลอาหารและการออกกำลังกาย

มุ่งเน้นไปที่คนอื่น ๆ ไม่ได้เป็นการประนีประนอมที่เหมาะสมและจะชะลอการสูญเสียน้ำหนักเท่านั้น คิดเกี่ยวกับมัน: การกินช็อคโกแลตเค้กชิ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเพียงจะเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้กลับเข้าไปในร่างกายของคุณ และเฉพาะการรับประทานสลัดโดยไม่ออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักลดลง แต่กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องแข็งแรงและกระชับ กล้ามเนื้อลีนเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ไขมัน ร่างกายของคุณต้องการความสมดุลของอาหารและการออกกำลังกายดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รวมเอาคู่เข้ากับไลฟ์สไตล์ประจำวันของคุณ

30

คุณกำลังออกกำลังกายผิด

ขัดกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณไม่สามารถจุดการสูญเสียไขมันเป้าหมาย ร่างกายของคุณมากหรือน้อยตัดสินใจด้วยตัวของมันเองที่ไขมันจะหลั่งออกมา แต่คุณ สามารถ เสริมสร้างบางส่วนของร่างกายได้ ทั้งหัวใจและการออกกำลังกายช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรวมกันของทั้งสองอย่าง คบเพลิงแคลอรี่ที่มีคาร์ดิโอเช่นการวิ่งหรือการปั่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบ AB เช่นกระดานไม้กระเจี๊ยบและนักปีนเขา เปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณด้วยการออกกำลังกายบางอย่างที่กำหนดเป้าหมายท้องและรวม 14 วิธีนี้เพื่อลดความท้องของคุณใน 14 วันเพื่อให้กระเพาะอาหารผอมลงในเวลาเพียงสองสัปดาห์

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน