30 เหตุผลที่ไขมันหน้าท้องของคุณไม่หายไป



เมื่อแรกที่คุณเริ่มต้นการอดอาหารและการออกกำลังกาย, ปอนด์ดูเหมือนจะละลายออก แต่เราทุกคนกดจุดที่หยุดนิ่งที่ไม่กี่ปอนด์สุดท้ายของไขมันหน้าท้องเพียงแค่ไม่ต้องการที่จะออก ปรากฎว่าอาจมีปัจจัยบางประการที่เอื้อต่อการสร้างชั้นไขมันในครั้งล่าสุดโดยที่คุณไม่รู้ตัว ลองเตะเหล่านี้ 30 นิสัยที่ไม่ดีไปที่ขอบและจากนั้นตรวจสอบ 40 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแบนท้องเพื่อลดรอบเอวของคุณให้ดี

1

คุณดื่มโซเดียมอาหาร

คุณคาดหวังว่าโซดาอาหารซึ่งมีแคลอรีและน้ำตาลน้อยกว่าคู่ปกติของคุณจะมีสุขภาพดีสำหรับคุณ แต่จริงๆแล้วเป็นหนึ่งใน 40 นิสัยที่ไม่ดีที่จะทำให้คุณมีไขมันหน้าท้องเนื่องจากผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย ก่อนอื่นนักวิจัยจากศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสได้เฝ้าติดตามผู้ใหญ่ 475 คนเป็นเวลา 10 ปีและพบว่าผู้ที่ดื่มโซดาอาหารมีเส้นรอบวงรอบเอวเพิ่มขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ดื่มโซดาและผู้ที่ดื่มมากขึ้น กว่าสองโซดาอาหารวันได้รับการขยายตัวร้อยละ 500 เอว ดังนั้นโซดาโซดาทั้งหมดและไปสำหรับน้ำอุ่นเช่น La Croix หรือ Spindrift ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างฟองเพื่อจิบ

2

คุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านทุกคืน

การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารและข้อต่ออาหารจานด่วนทุกคืนไม่ใช่ทางเลือกอาหารที่ดีที่สุดของคุณ อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีไขมันและเกลือมากขึ้นเมื่อเทียบกับมื้ออาหารที่เบากว่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แทนที่จะไปที่เบอร์เกอร์ท้องถิ่นของคุณลองทำเบอร์เกอร์ที่บ้านแทน ตรวจสอบสูตรอาหารจานด่วน 20 ชิ้นของเราแบบโฮมเมดเพื่อให้คุณได้รับอาหารที่ไดรฟ์ที่คุณชื่นชอบพร้อมกับไขมันและแคลอรี่ครึ่งหนึ่ง

3

คุณเป็นผู้ติดยาเสพติดสื่อสังคมออนไลน์

การจ้องมองที่โทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้ายของเตียงไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายของคุณ คุณเสียเวลาอันมีค่าที่สามารถใช้ในการออกไปข้างนอกและใช้งานได้และการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Pediatric Obesity พบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตัวหนึ่งในห้องนอนของพวกเขามีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มี อุปกรณ์ในห้องนอนของพวกเขา

4

คุณไม่ได้ฝึกสติกิน

การกินอย่างถนัดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้รอบเอวของคุณได้ การรับประทานอาหารอย่างมีสติคือเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารทุกด้านและให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่ได้รับจากอาหารทุกมื้อ เรามีแนวโน้มที่จะกินอาหารขณะที่เราฟุ้งซ่านด้วยโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ซึ่งทำให้เรากินมากเกินไป ตามที่ Harvard Medical School ฝึกการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้รูปร่างผอมของคุณและถูกใช้เป็นเครื่องมือในการรักษาสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการดื่มสุรา

5

คุณไม่ให้ตัวเองพอ TLC

ตลอดเวลาตำหนิตัวเองเกี่ยวกับอาหารของคุณและริปตัวเองนอกเหนือจากความเมตตาเพียงอย่างเดียวจะทำให้สิ่งเลวร้าย การศึกษาในวารสารจิตวิทยาสุขภาพแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคนี้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใจดีกับตัวคุณเองและลดความหย่อนคลายลงบ้าง

6

คุณกินโปรตีนมากเกินไป

โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มากเกินไปสามารถทำอันตรายมากกว่าดี ในความเป็นจริงการศึกษาของสเปนพบว่าในช่วงหกปีผู้เข้าร่วมที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงมีโอกาสที่จะได้รับน้ำหนักตัวเกินกว่าร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวเดิมเมื่อเทียบกับผู้ที่กินโปรตีนน้อย

7

คุณยังไม่ได้เปลี่ยนเป็นธัญพืช

การทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกลืนกับขนมปังขาวและขนมอบขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจึงควรเปลี่ยนไปใช้ธัญพืช ด้านบนของการมีรสมากขึ้นธัญพืชได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักตัวตาม Journal of Nutrition เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงของพวกเขา ไฟเบอร์ช่วยควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณและธัญพืชจะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณพอดีและทำงานได้อย่างราบรื่น

8

คุณกำลังรับประทานเวย์

เวย์มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแพ้แลคโตสเพราะมันทำมาจากนมวัว เพื่อหลีกเลี่ยงการบวมที่น่ารำคาญเจ็บปวดนี้ลองไปหาผงโปรตีนจากพืชและอาหาร บางยี่ห้อมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อเกือบเท่าและเป็นโปรตีนที่หิวโหยมากเช่นเวย์ แต่ดีกว่าสำหรับ tummies ที่มีความสำคัญ

9

คุณไม่ได้ใส่ผักลงบนจานของคุณ

แม้ว่าคุณจะเลือกสุขภาพดีคุณอาจไม่ได้รับประทานผักเป็นจำนวนมากเท่าที่คุณต้องการ "ทำให้ครึ่งจานของคุณผักและ / หรือสลัด" แดเนียล Omar, RD, บล็อกเกอร์ที่ความเชื่อมั่นด้านอาหารบอก กินนี้ไม่ว่า! ผักเป็นสารอาหารหนาแน่นและเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องแคลอรี่มากเกินไป

10

คุณไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหลงใหล

การ จำกัด ตัวเองของอาหารหวานใด ๆ ที่สามารถทำให้อาหารทั้งตัวของคุณเกิดไฟลุกลามได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine พบว่าอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวอันเนื่องมาจากการเพิ่มขึ้นของความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่เก็บไขมันนี้มีสาเหตุมาจากความเครียดทางจิตวิทยาจากการพูดว่า "ไม่" กับของหวานที่คุณต้องการอย่างไม่หยุดหย่อน

11

คุณยังไม่ได้กินเพียงพอ

บางคนอดอาหารได้รับการติดดังนั้นในการเป็นบางที่พวกเขาอย่างหนัก จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่พวกเขากินหรือแม้กระทั่งหันไปตลอดทั้งวันโดยไม่กิน การรับประทานอาหารเหล่านี้อาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารได้ช้าลงดังนั้นอย่าลืมติดตามการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย

12

คุณกินอาหารสามมื้อต่อวัน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกินอาหารปริมาณมากสามครั้งต่อวันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ปัญหาหลักในการรับประทานอาหารนี้ก็คือในขณะที่คุณยังสามารถลดน้ำหนักเมื่อทำถูกต้องได้ก็อาจจะไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ การศึกษาที่เผยแพร่ใน สมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬา พบว่าการรับประทานอาหารบ่อยๆมื้อเล็ก ๆ ต่อวันสามารถช่วยควบคุมความหิวและลดความกระหายซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง หากต้องการเปลี่ยนสิ่งต่างๆให้ลองลดขนาดของอาหารและรับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์เช่นถั่วและผลไม้หากคุณยังคงหิวระหว่างมื้ออาหาร

13

คุณกำลังรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่เป็นไขมัน

ถึงแม้นมไขมันเต็มจะมีแคลอรี่มากขึ้น (และเห็นได้ชัดว่ามีไขมันมากกว่า) แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่แย่กว่าสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณตาม วารสาร European Epidemiology วารสารได้วิเคราะห์ผลการวิจัยที่แตกต่างกัน 29 เรื่องและพบว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันทั้งหมดไม่ได้มีความแตกต่างกับสุขภาพของคุณเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ นักวิจัยกล่าวว่าผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดมีผล "เป็นกลาง" ต่อสุขภาพของเรา ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเนื่องจากพวกเขาเติมคุณเป็นเวลานานกว่านมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้มากขึ้นซึ่งผลิตภัณฑ์จากนมจะได้รับการเสริมด้วย

14

คุณไม่กินถั่ว

ถั่วเป็นอาหารเสริมที่ดียิ่งสำหรับอาหารของคุณ dieters มีแนวโน้มที่จะหลงทางจากถั่วเพราะเนื้อหาที่มีไขมันสูงของพวกเขา แต่พวกเขาจริงมีไขมันที่ดีโอเมก้า 3 กรดไขมันที่สามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ การศึกษาที่ดำเนินการโดยศูนย์โภชนาการของมนุษย์ UCLA พบว่าการมีเมล็ดถั่วพิสตาชิโอเป็นอาหารว่างมากกว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ สามารถลดค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ภายในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

15

คุณนั่งลงตลอดวัน

ถ้าคุณทำงานสำนักงานคุณอาจไม่ได้รับกิจกรรมมากในระหว่างวันตามที่คุณควร พยายามหาวิธีที่จะเคลื่อนที่ไปมาในสถานที่ที่มีอยู่จริง ขึ้นบันไดเดินไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดแทนการสั่งซื้ออาหารกลางวันสำหรับทานอาหารกลางวันและลองขี่จักรยานไปและกลับจากทำงานแทนการขับรถ กิจกรรมใด ๆ ในระหว่างวันนับ!

16

คุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับระดับ

หากคุณก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งน้ำหนักหลายครั้งต่อวันมีโอกาสที่คุณจะต้องขับรถด้วยความพยายามที่จะลดจำนวนลง หลังจากที่ทุกน้ำหนักของคุณเป็นธรรมชาติที่สูงขึ้นในบางจุดของวัน (ขอบคุณน้ำน้ำหนัก) เพื่อให้ไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณ แต่คุณจะสูญเสียขนาดได้อย่างสมบูรณ์และคุณจะสูญเสียการติดตามความคืบหน้าของคุณ นักวิจัยจาก Cornell University พบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงครั้งเดียวต่อวันสามารถช่วยให้ตัวเลขเหล่านี้ลดลงโดยไม่ทำให้คุณสูญเสียสติ

17

คุณไม่ได้นอนหลับเต็มคืน

รูปแบบการนอนของคุณมีอิทธิพลต่อทุกด้านของสุขภาพของคุณและน้ำหนักของคุณจะไม่มีข้อยกเว้น การวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและการเพิ่มน้ำหนักตัว ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากกว่าร้อยละ 15 มากกว่าผู้ที่นอนหลับสนิท

18

คุณกำลังรับประทานโปรตีนที่ไม่ถูกต้อง

เนื้อสัตว์ทั้งหมดมีโปรตีนอยู่ในตัว แต่บางส่วนมีไขมันต่ำกว่าคนอื่น ๆ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและเนื้อแกะมีปริมาณไขมันสูงกว่าเนื้อสัตว์ที่ติดมันเช่นไก่งวงและไก่ เพื่อที่จะได้รับปริมาณโปรตีนของคุณสำหรับวันโดยไม่ต้องทานไขมันส่วนเกินให้ลองติดกับเนื้อสัตว์ที่ผอมกว่าเช่นเนื้อสัตว์ปีกและปลา หากคุณไม่สามารถต่อสู้กับความกระหายของเนื้อแดงได้ลองไปหาเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งมีไขมันน้อยกว่าและดีกว่าสำหรับคุณโอเมก้า 3 มากกว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงในฟาร์ม

19

คุณดื่มน้ำผลไม้

น้ำผลไม้ทุกชนิดแม้กระทั่งเมล็ดจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์มีปริมาณน้ำตาลสูง น้ำแอปเปิ้ลที่ให้บริการหนึ่งครั้งสามารถบรรจุได้ 24 กรัมน้ำตาลซึ่งเป็นปริมาณน้ำตาลที่รับประทานได้เกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อองค์การอาหารและยา น้ำผลไม้ยังไม่มีเส้นใยซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้ทั้งตัว

20

คุณกินอาหารรสเค็ม

เกลือส่วนเกินในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายที่สำคัญต่อการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Queen Mary ในกรุงลอนดอนแสดงให้เห็นว่าทุกๆเกลือเสริมที่คุณกินในแต่ละวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการเลิกจ้างของชิปและมันฝรั่งและเข้าถึงสำหรับบางอย่างต่ำทางเลือกขนมอบเกลือเช่น hummus และ veggies

21

คุณไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ

หนึ่งในแร่ธาตุที่ลืมมากที่สุดในอาหารคือแมกนีเซียม เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากควบคุมการทำงานของอินซูลินซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานได้ แมกนีเซียมสามารถพบได้ในผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมผักคะน้าและช็อคโกแลตและเมล็ดฟักทอง ถ้าคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการผสมผสานแมกนีเซียมเข้ากับอาหารของคุณโปรดอ่านคำแนะนำแมกนีเซียม 19 ที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ

22

คุณดื่มเบียร์มากเกินไป

เรียกได้ว่าท้องเบียร์ด้วยเหตุผล การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Obesity Reports พบว่าในขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางถึงปานกลางไม่มีผลต่อน้ำหนักอย่างมากการดื่มหนัก ๆ สามารถทำให้เป็นโรคอ้วนได้ นอกจากนี้เบียร์หนักมักจะมีแคลอรี่มากขึ้นและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าไวน์แดงหรือเหล้าที่ชัดเจน ดังนั้นให้ใส่เบียร์พิเศษลงและหยิบแก้วไวน์แดง (หรือดีกว่าน้ำประกาย!) แทน

23

คุณไม่เคยทำโยคะ

โยคะไม่ใช่แค่รูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เกิดความเครียดและสอนยุทธวิธีในการรับประทานอาหารที่มีสติ ตามการศึกษาที่จัดทำโดย Journal of the Americ the Dietetic Association คนที่ฝึกโยคะมักจะเป็นนักกินอาหารที่มีสติมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ

24

อาหารของคุณไม่มีสีสัน

ถ้าจานอาหารของคุณเป็นสีเบจเท่านั้นคุณมีโอกาสที่คุณยังไม่ได้ใส่ผักให้เพียงพอ ผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารของทุกคนและการผสมผสานที่มีสีสันของพวกเขาบนจานของคุณจะให้ความหลากหลายที่แตกต่างกันของวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการในอาหารที่สมดุล

25

การออกกำลังกายของคุณง่ายเกินไป

ถ้าคุณไม่เหงื่อออกคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักพอ การออกกำลังกายเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ทำให้รุนแรงขึ้นจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณกดดันให้แข็งแรงขึ้น แทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆวันให้ลองเปลี่ยนมาใช้และสำรวจการออกกำลังกายอื่นเช่นคลาสสปิน Zumba CrossFit หรือบูตค่าย

26

คุณแก่กว่า

เวลานี้คุณสามารถตำหนิอายุของคุณกับน้ำหนักของคุณได้ การเผาผลาญของคุณเริ่มชะลอตัวลงเมื่อโตขึ้นและนักวิจัยจาก National Institute of Health กล่าวว่าเอนไซม์ที่ทำปฏิกิริยามากเกินไปช่วยเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคน เอนไซม์ตัวนี้สามารถนำไปสู่ภาวะอ้วนและทำให้คนในช่วงอายุนี้เสียน้ำหนักได้ยากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้คือการพยายามรักษาสมดุลของอาหารและการออกกำลังกาย

27

คุณถูกเน้นออก

ความเครียดยังสามารถเป็นสาเหตุใหญ่ของการเพิ่มน้ำหนักตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนวิจัย ก่อนอื่นเมื่อเราเครียดหรือหดหู่พวกเราหลายคนไปหาอาหารที่เราชื่นชอบเช่นอ่างไอศกรีมหรือถุงมันฝรั่งทอด เราสูญเสียการควบคุมพฤติกรรมการกินอาหารของเราซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปและการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน สาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดความเครียดเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเพราะ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งออกมามากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด ฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้น้ำหนักเกินที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันหน้าท้องและยังนำไปสู่ความอยากเพิ่มขึ้นสำหรับอาหารที่มีรสเค็มและไขมันมากขึ้น

28

คุณกินไขมันไม่ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงอาหารเช่นอะโวคาโดหรือถั่วเนื่องจากไขมันสูงไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดี นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ นี้มีมากสุขภาพดีกว่าไขมันอิ่มตัวที่พบในอาหารอบและทอดซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณเช่นเดียวกับรอบเอวของคุณ

29

คุณไม่สมดุลอาหารและการออกกำลังกาย

มุ่งเน้นไปที่คนอื่น ๆ ไม่ได้เป็นการประนีประนอมที่เหมาะสมและจะชะลอการสูญเสียน้ำหนักเท่านั้น คิดเกี่ยวกับมัน: การกินช็อคโกแลตเค้กชิ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเพียงจะเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้กลับเข้าไปในร่างกายของคุณ และเฉพาะการรับประทานสลัดโดยไม่ออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักลดลง แต่กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องแข็งแรงและกระชับ กล้ามเนื้อลีนเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ไขมัน ร่างกายของคุณต้องการความสมดุลของอาหารและการออกกำลังกายดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รวมเอาคู่เข้ากับไลฟ์สไตล์ประจำวันของคุณ

30

คุณกำลังออกกำลังกายผิด

ขัดกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณไม่สามารถจุดการสูญเสียไขมันเป้าหมาย ร่างกายของคุณมากหรือน้อยตัดสินใจด้วยตัวของมันเองที่ไขมันจะหลั่งออกมา แต่คุณ สามารถ เสริมสร้างบางส่วนของร่างกายได้ ทั้งหัวใจและการออกกำลังกายช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรวมกันของทั้งสองอย่าง คบเพลิงแคลอรี่ที่มีคาร์ดิโอเช่นการวิ่งหรือการปั่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบ AB เช่นกระดานไม้กระเจี๊ยบและนักปีนเขา เปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณด้วยการออกกำลังกายบางอย่างที่กำหนดเป้าหมายท้องและรวม 14 วิธีนี้เพื่อลดความท้องของคุณใน 14 วันเพื่อให้กระเพาะอาหารผอมลงในเวลาเพียงสองสัปดาห์

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    แน่นอนว่ามันมีสารอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของแคลอรีและน้ำตาล ในความเป็นจริงมี 56 กรัมของสิ่งที่หวาน (ซึ่งเป็นมากกว่ามูลค่าของวัน) ในขวด 32 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งกระเพาะอาหารเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก วิธีที่ดีและปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก: หยิบขึ้นมามีดและส้อม มีจำนวนของอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีเพียงเป็นความชุ่มชื้นเป็น Gatorade และหนุนเต็มอิเล็กโทรไลและสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสูญเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    หัวใจของเราคือศูนย์ควบคุมทุกสิ่งในร่างกายทำให้เรามีชีวิตอยู่ตื่นตัวพร้อมที่จะเอาชนะในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากหัวใจของเราทำมากกว่าเพียงแค่การรักษาเลือดของเราโดยการสูบ - พวกเขาพยายามที่จะส่งข้อความถึงเรา โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของโลกโดยมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 รายในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือหลายคนไม่สนใจอาการของโรคหัวใจผิดพลาดสำหรับประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกวินาทีนับเมื่อหัวใจของคุณเป็นห่วงดังนั้นละเว้นอาการของคุณสามารถพิสูจน์ได้อย่างรวดเร็วร้ายแรง เราได้รวบรวมรายการของสัญญาณเตือน 20 อันที่หัวใจของคุณมอบให้คุณหลายคนดังนั้นคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่มีอะไร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักในทางกลับกันก็กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเต็มที่อีกต่อไปเร่งการเผาผลาญของคุณและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรารู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างลงตัว มีเพียงแซนด์วิชไก่งวงจำนวนมากเท่านั้นที่สามารถกินได้! 25 ข้อคิดเห็นต่อไปนี้จะแสดงวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันที่คุณรับประทานโดยไม่ทำให้ขั้นตอนของคุณหยุดนิ่ง และเพื่อให้ได้รับคำตอบจากโปรตีน ทั้งหมด ของคุณจากนั้นคั่นหนังสือคู่มือ Ultimate ของคุณไว้ที่โปรตีน แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับโยเกิร์
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 11 ตำนานเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่เป็นเท็จทั้งหมด

    11 ตำนานเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่เป็นเท็จทั้งหมด

    บางทีคุณอาจจะลงซีเรียลเส้นใยสูงทุกเช้าทุกเช้ามีแอปเปิ้ลในตอนบ่ายและปลั๊กเสริมเส้นใยอาหารค่ำหลังอาหารเย็น คุณได้รับเส้นใยมากพอ ขวา? ไม่จำเป็นต้องผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เส้นใยทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันและการวิจัยบางชิ้นพบว่ามีเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนที่เราได้รับเท่านั้น ขึ้นอยู่กับอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินคุณอาจจะมีมากเกินไป ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนและหลัง SoulCycle

    อาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนและหลัง SoulCycle

    คำถามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึง SoulCycle การออกกำลังกายปั่นที่นิยมมากที่รวมน้ำหนักมือกระโดด sprint และงานหลักในช่วง 45 นาทีที่สามารถทำให้คุณสั่นคลอนได้ดีก่อนที่เซสชั่นจะสิ้นสุดลง (ถ้าคุณเคยเรียนการปั่นจักรยานมาก่อนคุณรู้ไหมว่าการล่มสลายของชั้นเรียนในช่วงต้น ๆ เป็นความอัปยศอดสูแบบพิเศษ) ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสองคนว่าพวกเขาทานอะไรก่อนและหลังชั้น SoulCycle เพื่อให้ได้สมรรถนะสูงสุดและหลีกเลี่ยงการหมุนรอบตัว . ก่อน Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของเนเปิลส์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานของคุณ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 อาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV

    20 อาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV

    แม้ว่าดวงอาทิตย์ของเรามีอายุสี่ปีครึ่งถึงสี่พันล้านปีผลกระทบที่เป็นอันตรายของมันจะไม่ชะลอตัวลงตามอายุ จากการอาบแดดริมสระน้ำเพื่อเดินเล่นในสวนผิวของเราจะถูกสัมผัสกับความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่องรวมถึงความเสียหายจากรังสีอัลตราไวโอเลต และในขณะที่ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างและสวมเฉดสีเข้มสามารถทำเคล็ดลับได้โดยการเพิ่มอาหารที่ช่วยปกป้องดวงอาทิตย์ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการช่วยรักษาสุขภาพของคุณ และอย่าลืมว่าในขณะที่ความยาวคลื่น UVA และ UVB ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่ก็ไม่ทำให้เกิดอันตรายขึ้นในปัจจุบัน นั่นเป็นเหตุผลที่เรารวบรวมรายชื่ออาหารที่บรรจุสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อรังสียูวีเช่น
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สารพิษที่น่ากลัวซ่อนตัวอยู่ในภาชนะและภาชนะเก็บของคุณ

    สารพิษที่น่ากลัวซ่อนตัวอยู่ในภาชนะและภาชนะเก็บของคุณ

    ผลไม้และผักของคุณเป็นแบบอินทรีย์คุณดื่มน้ำปริมาณมากและคุณ จำกัด โซดาและอาหารขยะ ในขณะที่ทุกสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณสิ่งที่คุณจัดเก็บและปรุงอาหารของคุณในเป็นเพียงที่สำคัญต่อความเป็นอยู่ของคุณเป็นอาหารของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากจะเชื่อก็ตามส่วนที่เป็นธรรมของภาชนะทำครัวและภาชนะเก็บอาหารก็มีสารพิษที่สามารถสร้างขึ้นในร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ สารเคมีที่พบในสิ่งทั่วไปเช่นกระถางและคอนเทนเนอร์รีเจ้นท์ได้รับการเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ภาวะมีบุตรยากและการเพิ่มน้ำหนักลงไปถึงโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสัน ที่กล่าวว่าคุณสนใจที่จะทำสินค้าคงคล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

    15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

    เพราะคุณไม่สามารถลอกและกินได้ทั้งชิ้นมะนาวบางครั้งก็เป็นผลไม้ที่มองข้ามได้ แม้ว่าลูกตาสีเหลืองไม่ได้มีรสเปรี้ยวจากแอปเปิ้ลหรือรสหวานของสตรอเบอรี่ แต่ก็มีผลต่อท้องที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้ชนะในสายตาของเรา เพียงหนึ่งมะนาวมีคุณค่าวิตามินซีทั้งวันซึ่งเป็นสารอาหารที่แสดงให้เห็นถึงการลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความหิวและการจัดเก็บไขมัน แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่มะนาวที่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจช่วยยับยั้งการสะสมไขมันและการเพิ่มน้ำหนักได้ เปลือกยังเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คนรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ผู้เข้าร่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ผู้ชายและผู้หญิงไม่มีนิสัยอาหารอย่างเดียวกัน - ดูว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญ

การศึกษาใหม่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าระหว่าง 2013 และ 2016 ร้อยละ 36.6 ของชาวอเมริกันที่รับประทานอาหารจานด่วนในวันที่กำหนด ที่ออกมาประมาณ 85 ล้านคน! Kirsten Herrick, Senior Service Fellow จาก CDC ได้กล่าวกับทาง CBS Philly ว่า "การบริโภคอาหารจานด่วนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารอเมริกันในขณะนี้" "ด้วยวิถีชีวิตอันวุ่นวายในปัจจุบันอาหารจานด่วนเป็นทางเลือกที่ง่ายที่ผู้คนเลือก" ในขณะที่ไดรฟ์ทรูยังคงเ