ชีวิตเสรีภาพและการแสวงหาชีสย่างที่สมบูรณ์แบบ

ชีสย่างเป็นแซนด์วิชหลักของอเมริกาซึ่งฝังแน่นอยู่ในใจของทุกคนตั้งแต่วัยเด็ก และเพื่อที่จะยอมรับการสร้างสวรรค์นี้เมษายนได้รับการตั้งชื่อเดือนเนยแข็งแห่งชาติชีส ไม่คิดเกี่ยวกับชีสปิ้งย่างอย่างแน่ชัดเมื่อคุณกำลังพยายามปรับตัวให้เข้ากับฤดูร่างกายของบิกินี่? ดีมีหลายวิธีที่คุณสามารถมีชีสของคุณและกินมันเกินไป!

เนยแข็งย่างแรกมารอบในปี ค.ศ. 1920 เป็นชิ้นส่วนที่เปิดโล่งของขนมปังที่ปกคลุมด้วยชีสอเมริกันละลาย การเข้าถึงขนมปังก่อนหั่นและชีสแปรรูปเป็นเรื่องที่น่าสนใจเมื่อครั้งที่ยากลำบากในช่วงภาวะเศรษฐกิจตกต่ำครั้งใหญ่เพราะเป็นจานที่ไม่แพงอย่างไม่น่าเชื่อ (และอร่อย)! ชิ้นที่สองของขนมปังไม่ได้มาถึงจนกระทั่งยุค 60 และเมื่อจานกลายเป็นสิ่งที่เรารู้ว่าตอนนี้เป็นชีสที่รักของเรา ตอนนี้เป็นวัตถุดิบในเมนูสำหรับเด็กเราทำมันเมื่อเรากำลังวิ่งหรือกำลังมองหาความสะดวกสบายและเราได้กลายเป็นแฟนใหญ่เช่นว่ามีแม้กระทั่งรถบรรทุกอาหารและร้านอาหารที่ทุ่มเทให้กับการทำชีสย่างรสเลิศเท่านั้น

ดังนั้นในเกียรติของวันหยุดเราได้ปัดเศษขึ้นหลายเหตุผลที่น่ากลัวที่คุณควรจะหลงระเริง sammie คลาสสิกนี้เคล็ดลับในการเส้นทางสุขภาพและสูตรบางอย่างที่จะลองออกเมื่อคุณมุ่งขึ้นเพื่อให้ได้บางส่วน ชีสย่างในท้องของคุณ (และถ้าคุณคิดว่าคุณควรจะมีซุปมะเขือเทศด้วยนั่นคือเย็นเพียงหลีกเลี่ยง 20 ส่วนผสมที่เลวร้ายที่สุดเหล่านี้ใส่ลงในซุปของคุณได้ไหม?)

ทำไมต้องกินชีสแสนอร่อย?

เรารู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจดังนั้นให้พิจารณารายการของข้อแก้ตัวที่ดีถ้าคุณต้องการที่แทน!

มันถูก

ราคาเฉลี่ยในอเมริกาที่จะซื้อขนมปังธัญพืชทั้งหมดอยู่ที่ประมาณ $ 2.00 และสำหรับชีสเชดดาร์ก็ประมาณ $ 5.50 - และที่ต่อปอนด์! แซนวิชสองส่วนผสมนี้เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเมื่อคุณอยู่ในงบประมาณหรือเพียงแค่มองหาในอาหารราคาถูกที่เป็นตามใจ แม้ว่าชีสและขนมปังเป็นส่วนประกอบเพียงสองอย่างที่จำเป็นสำหรับชีสปิ้งย่างให้ดูเป็นผืนผ้าใบที่ว่างเปล่าพร้อมที่จะทาสีด้วยส่วนผสมทางโภชนาการหลายตัน และถ้าคุณทำมันถูกต้องคุณสามารถอยู่ในงบประมาณและในอาหารของคุณ!

ง่ายที่จะทำ

มีอะไรไม่มากนัก รับชีสรับขนมปังและโยนมันลงบนกระทะทอดหรือดีกว่าให้ใช้เครื่องชง panini เป็นเรื่องที่ไม่ยุ่งยากและไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดมากนัก คุณสามารถทำมันเมื่อคุณกำลังวิ่งหรือถ้าคุณกำลังมองหาอาหารที่สะดวกสบายสบายที่จะทำใจให้สบาย เป็นแซนวิชที่เรียบง่ายซึ่งบรรจุโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันไว้ในจานเดียว สำหรับเครื่องมือที่ชาญฉลาดกว่าในและนอกห้องครัวให้ดู 20 เครื่องมือลดน้ำหนักที่ราคาต่ำกว่า $ 20

คุณมีเพศมากขึ้น

ผลการศึกษาพบว่าร้อยละ 32 ของคนรักชีสย่างมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นเพื่อให้แม่นยำได้อย่างน้อยหกครั้งต่อเดือน ดังนั้นที่ผิดปกติเช่นนี้การเชื่อมต่ออาจจะมีความรักของชีสปิ้งย่างสามารถทำให้ไดรฟ์เพศของคุณขึ้นไป!

ตัวเลือกไม่ จำกัด

เก็บมันคลาสสิกและทำชีสย่างของคุณโดยใช้ชีสและขนมปัง หรือเป็นผู้ริเริ่มและใส่แซนวิชที่มีผักที่คุณชื่นชอบซอสเผ็ดหรือแม้กระทั่งผลไม้ (เมื่อคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่ด้านความหวาน)! วันนี้มีทั้งร้านอาหารทั้งหมดทุ่มเทให้กับเมนูที่ใช้ แต่เพียงผู้เดียวในชีสย่างต่างๆ เมื่อคุณพูดถึงขนมปังสองชิ้นและชีสที่ละลายแล้วมีอะไรที่ไม่อร่อยเท่าไร เราขอแนะนำให้ใช้ส่วนผสมเช่นอะโวคาโดมะเขือเทศหรือผักโขมเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มรสชาติ! คุณเพียงแค่หยดนิด ๆ หน่อย ๆ ในความคิดของอะโวคาโดบาง? แล้วไม่ควรพลาด 18 วิธีอร่อยเพื่อตอบสนองความ Cravings อะโวคาโดของคุณ!

คุณสามารถสั่งซื้อได้ทุกที่

แม้หลายคนอาจคิดว่าเป็นไปไม่ได้คุณสามารถสั่งเนยแข็งย่างที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ไม่ได้มีชีสปิ้งย่างในเมนู มักพบใน "เมนูลับ" ของพวกเขาเพียงเกี่ยวกับเบอร์เกอร์ใด ๆ ร่วมกันสามารถโยนกัน sammie นี้โดยการทำชีสเบอร์เกอร์ลบเบอร์เกอร์ ชีสย่างชีส In-N-Out ประกอบด้วยชีสอเมริกัน 2 ชีสที่ย่างระหว่างขนมปังและเต็มไปด้วย fixins เช่นมะเขือเทศผักกาดหอมและหัวหอม

เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพ

ขอให้เป็นจริง: ชีสย่างไม่เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นอาหารยอดเยี่ยม แต่มีความแตกต่างกันมากระหว่าง sammies ที่ไม่ดีจริงๆสำหรับคุณและไม่ใช่ตัวเลือกที่ไม่ดีเลยทีเดียว!

ใช้ขนมปังธัญพืชทั้งหมด

สีขาวออกและธัญพืชอยู่ใน! ไม่ควรมีขนมปังขาวที่ประมวลผลจนเกินไปทำให้ชีสปิ้งย่างของคุณเมื่อมีตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณมากมายที่นั่น ไปหาสิ่งที่เต็มไปด้วยเส้นใยมากกว่าน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรต ขนมปังอีเซเคียลเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีเมล็ดที่งอกและไม่มีน้ำตาลอย่างแน่นอน!

เลือกชีสที่ถูกต้อง

ชีสอาจเป็นแหล่งแคลเซียมโปรตีนและวิตามินที่ดี แต่เมื่อคุณอาศัยอยู่ในโลกที่แม้แต่ Cheetos จะได้รับการติดป้ายว่า 'ธรรมชาติ' อาจทำให้สับสนในการหาเนยแข็งที่จะให้ผลประโยชน์เหล่านั้น ข้ามชีสเทียมเช่นชีสอเมริกัน (ซึ่งเป็นเทคนิคไม่ใช่ชีส!) และไปที่แบรนด์เช่น Sargento พวกเขามีรายการชีสธรรมชาติที่แท้จริง (ทั้งหมดที่มีรายการสั้น ๆ ของส่วนผสม) ในหลากหลายรสชาติที่แตกต่างจาก mozzarella ไปยังกระเทียมและสมุนไพร! ชิ้นบาง ๆ เป็นส่วนหนึ่งของข้อเสนอของพวกเขาดังนั้นคุณจึงสามารถลดแคลอรี่ลงได้จากชีสชิ้นเดียว

และไม่ได้ไปที่เกิน

การทานชีสมากเกินไปไม่เพียง แต่จะทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้นไม่ใช่ลดคุณภาพของชีสย่างของคุณ! เมื่อมีชีสมากเกินไประหว่างขนมปังแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะได้รับความอิ่มเอิบอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องต้มขนมปัง เคล็ดลับที่เจ๋ง ๆ ในการทำชีสปิ้งย่างทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องพองชีสส่วนเกินคือการบดถั่วหรืออะโวคาโดและเพิ่มลงในแซนวิช คุณจะได้รับไขมันที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการอักเสบที่มากเกินไป

โอบกอดผัก

ผักในชีสปิ้งย่างของคุณอาจฟังดูคล้ายกับซอสร้อนๆบนไอศครีมของคุณทำให้รสชาติแซนวิชสมบูรณ์ แต่เป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆในขณะที่เสริมสร้างรายละเอียดรสชาติอย่างจริงจัง จากผักชนิดหนึ่งไปจนถึงมันฝรั่งหวานมีผักจำนวนมากที่สามารถนำไปทอดลงบนชีสย่างได้

ปลดปล่อยตัวดึงข้อมูลของเน็ทไทม์

บัตเตอร์เป็นส่วนประกอบทั่วไปของชีสปิ้งย่างแบบคลาสสิกเพื่อให้ได้เนื้อกรอบด้านนอกกรอบและความลึกของรสชาติ แต่ก็เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่ ไปสำหรับชนิดอินทรีย์หญ้าเลี้ยงและไม่ฟางด้วยวิธีเดียวกับที่คุณจะปรับอากาศของคุณในห้องอาบน้ำฝักบัว คุณยังสามารถเข้าถึงกระทืบเดียวกันได้ด้วยช้อนชาเนย ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของร่างกายในช่วงฤดูร้อนได้อย่างรวดเร็ว สำหรับคำแนะนำและเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมาร์ทให้ดูที่ 25 วิธีในการลดแคลอรี่ 250 รายการ

GO HALFSIES

หากคุณทานซุปหรือสลัดครึ่งและแซนวิชครึ่งหนึ่งการควบคุมสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตของคุณอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก แทนการดื่มด่ำกับแซนวิชทั้งหมดในหนึ่งนั่งจับคู่กับซุปมะเขือเทศหรือสวนผสม; คุณจะยังคงรู้สึกเหมือนเต็มอิ่ม

น้ำมันโคโคนัทเป็นเพื่อนของคุณ

แทนเนยคุณสามารถใช้น้ำมันมะพร้าวซึ่งเป็นไขมันที่มีสุขภาพดีที่มีคุณสมบัติเช่นเดียวกับเนย แต่จริงๆแล้วมีประโยชน์มากมายด้านโภชนาการตั้งแต่การเหนี่ยวรั้งความอยากอาหารของคุณเพื่อช่วยในการจดจำความทรงจำของคุณ น้ำมันมะพร้าว (เมื่อเทียบกับเนย) ช่วยยกระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อยากรู้เรื่องน้ำมันมะพร้าว? ค้นหาว่าทำไมทุกคนต้องหมกมุ่นอยู่กับน้ำมันมะพร้าว!

และเป็นน้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นอีกหนึ่งกลุ่มที่อยู่ในรายชื่อของไขมันที่จะใช้เมื่อปรุงอาหาร และเป็นรากฐานที่สำคัญของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนการปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกสามารถช่วยเพิ่มระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมัน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการใช้แทนไขมันอิ่มตัว ติดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด!

ใช้ PANINI MAKER แทน

ดังที่เราได้กล่าวมาก่อนหน้านี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผจญภัยการทำอาหารชีสย่างของคุณ คุณสามารถข้ามเนยและน้ำมันได้อย่างสมบูรณ์! แต่ฉันจะได้ขนมปังกรอบที่ฉันรักมากแค่ไหน?! อย่าออกนอกลู่นอกทาง! ผู้ผลิต Panini เป็นวิธีที่น่ากลัวที่จะได้รับ crunch กรอบบนแซนวิชโดยไม่ต้องใช้ไขมันพิเศษใด ๆ

ขอรับใบรอง

เคล็ดลับง่ายๆในการทำให้สิ่งที่บางเฉียบคือการทำแซนวิชแบบเปิดและข้ามชิ้นขนมปังไปไว้ด้านบน คุณสามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณและยังคงได้รับรสชาติที่ดีทั้งหมดที่คุณกำลังมองหาในชีสปิ้งย่าง เติมความสดชื่นด้วยมะเขือเทศหรือซัลซ่าแบบโฮมเมดและไข่ลวกที่ให้คุณได้รับความพิเศษอย่างแท้จริง

ข้ามเที่ยวบินพิเศษ

ชีสปิ้งย่างกับขนมปังไม่มี? หมูยังบินอยู่หรือไม่? ดีคนแรกจริง คุณสามารถทำชีสคลาสสิกย่างได้โดยไม่มีขนมปัง นั่นคือที่ที่กะหล่ำปลีเพื่อนที่ดีของเราเข้ามาตรวจสอบสูตรนี้เพื่อให้สารปูที่นอนรักษาไม่ผิด

ได้รับในบาง GREENS

เพิ่มผักขม, arugula, หรือผักคะน้าเพื่อเพิ่มสีสันนี้คลาสสิกสีเดียว หากคุณไม่ค่อยเป็นแฟนของกรีนลองคิดดูว่าจริงๆแล้วไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการรับพวกเขามากกว่าการทำแซนวิชที่มีรสอื่น ๆ มากมาย คุณสามารถรับตันของวิตามินและสารอาหารเสริมโดยไม่ต้องลดรสใด ๆ

ทำให้เป็น COMBO

รวมชีสกับส่วนผสมครีมอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตกรีกหรือน้ำมันมะกอกก่อนที่จะละลายมันมากกว่าขนมปังแทนเพียงแค่โหลดบนชีส จริงๆมันสามารถช่วยสร้างความสอดคล้องพอใจโดยไม่ต้องเสริมชีสและไขมัน หากคุณไม่มั่นใจให้ลองใช้สูตรอาหาร Ultimate Comfort Food Combo และดูว่าการเปลี่ยนแปลงจิตใจของคุณรวดเร็วแค่ไหน

SPICE IT UP

ใช้เครื่องเทศเพื่อทำให้รสชาติดูน่าประทับใจยิ่งขึ้นกว่าที่เป็นอยู่แล้ว เครื่องเทศแบบง่ายๆเช่นพริกป่นพริกไทยและเมล็ดมัสตาร์ด (มีทั้งหมด 5 รายการในเครื่องเทศที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน) เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้อย่างง่ายดาย

เพิ่มโปรตีนมากขึ้น

ไก่งวงไก่ย่างไข่ไก่หรือเทมเป้เป็นเพียงโปรตีนบางชนิดที่คุณสามารถเพิ่มลงในกึ่งกลางของชีสปิ้งย่างของคุณเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจจริงๆ นอกจากนี้โปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติในการเผาผลาญอาหาร ไว้ใจเราในเรื่องนี้ โปรตีนจะมีบทบาทสำคัญในการหลั่งปอนด์ก่อนฤดูร้อนดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีที่จะได้รับโปรตีนเสริมบางอย่างในทุกที่ที่คุณสามารถ!

สูตรอาหาร

พร้อมที่จะยัดชีสย่างที่อร่อยที่สุดมาแล้วหรือยัง? เราคิดอย่างนั้น! ทดลองใช้เวลาเหล่านี้ทุกช่วงเวลาของปีไม่ว่าจะเป็นเดือนแห่งชาติของชีสปิ้งย่างหรือไม่!

โหลด VEGGIE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 538 แคลอรี่ไขมัน 31.2 กรัม (13.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 825 มก. คาร์โบไฮเดรต 49.8 กรัมเส้นใย 16.3 กรัมน้ำตาล 8.6 กรัมโปรตีน 26.2 กรัม

ผัก, veggies และ veggies เพิ่มเติมทำขึ้นนี้ชีสย่าง! รสชาติของส่วนผสมเหล่านี้มารวมกันเป็นอย่างดีเพื่อให้รสนิยมของคุณตูและท้องมีความสุข มีส่วนผสมของความชุ่มชื่นจากมะเขือเทศความนุ่มนวลจากอะโวคาโดและขบเคี้ยวจากขนมปังปิ้งที่รวมกันเพื่อการกัดคุณจะไม่ลืม ส่วนที่ดีที่สุด - มันจึงง่ายที่จะคิดในใจ!

รับสูตรจาก The Dreaming Foodie

GRILLED CHEESE ROLL-UPS

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 530 แคลอรี่ 27.3 กรัมไขมัน (10.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 930 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 36 กรัม (คำนวณโดยใช้มอสซาเรลล่าและน้ำมันมะกอก)

ชีสปิ้งย่าง รีดขึ้น. ไม่รังเกียจถ้าเราทำ! นี่เป็นวิธีที่สนุกและง่ายในการเติมตัวเองโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการเติมคุณ จับคู่คู่กับของหวานที่คุณเลือกไม่ว่าจะเป็นซุปมะเขือเทศซอสโยเกิร์ตกรีกหรือซอสฮิวมอส

รับสูตรจาก Coupon Clipping Cook

กะลาชีสสีดำและกะหล่ำปลี

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 542 แคลอรี่ไขมัน 30.3 กรัม (อิ่มตัว 16.7 กรัม) โซเดียม 660 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40.7 กรัมเส้นใย 9.9 กรัมน้ำตาล 4.7 กรัมโปรตีน 27.5 กรัม

ถั่วดำมีอยู่ในรายการของเรา 8 อาหารที่คุณควรกินทุกวันด้วยเหตุผล! พวกเขามีความสามารถในการเพิ่มกำลังสมผลของคุณเช่นถั่วอื่น ๆ ไม่มีออกมี นี้ยังเรียกสำหรับมัสตาร์ดเผ็ดซึ่งเป็น cal ต่ำและการเผาผลาญอาหารเพิ่ม มันทำให้ชีสปิ้งย่างเป็นเครื่องเทศที่ดีที่ช่วยเพิ่มรสชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันจันทร์ที่ไม่มีมูลสัตว์

รับสูตรจาก Foodologie

PESO GRILLED CHEESE

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 613 แคลอรี 41.8 กรัมไขมัน (12.5 กรัมอิ่มตัว) 722 มิลลิกรัมโซเดียม 38.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.2 กรัมน้ำตาล 4.1 กรัมโปรตีน 26.6 กรัม

ชีสย่างนี้มีรสชาติที่ไม่เรียบง่ายสุราและซุปเปอร์อร่อย คุณอาจกำลังมองหาแคลอรี่และคิดว่าพวกเขาสูงขึ้นเล็กน้อย แต่พวกมันมาจากอะโวคาโด (ซึ่งเป็นแคลอรี่และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณลดไขมันในช่องท้องและต่อสู้กับความหิว)

รับสูตรจาก Six Sisters Stuff

ผักผัด

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 394 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (อิ่มตัว 10 กรัม) 1058 mg sodium, 27.9 กรัม carbs, 5.4 กรัมเส้นใย, 5.5 กรัมน้ำตาล, 18.3 กรัมโปรตีน

เพียงแค่รูปลักษณ์ของชีสย่างนี้ยัดด้วยผักคั่วจะทำให้น้ำปากของคุณ นี่คือวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเลือกแซนวิชที่คุณโปรดปรานและยังคงได้รับสารอาหารที่สำคัญบางอย่าง ไม่เพียง แต่ผักที่ดีสำหรับคุณและรสชาติที่ดีพวกเขาทำแซนวิชมากมายพอที่จะทำให้คุณพอใจอีกต่อไป ข้ามชีสมายอและชีสครีมถ้าคุณต้องการลดไขมันและแพร่กระจายในโยเกิร์ตกรีกบางเครื่องเทศ

รับสูตรจาก Just Us Four Blog

CARAMEL APPLE

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 562 แคลอรี่ 29.6 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 17.7 กรัม) โซเดียม 661 มิลลิกรัม 57.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.4 กรัมน้ำตาล 32.5 กรัมโปรตีน 19.1 กรัม (คำนวณโดยใช้เมเปิ้ลไซรัปแทนคาราเมล)

สิ่งที่หวานวิธีเพลิดเพลินไปกับชีสปิ้งย่างแบบคลาสสิก! (โดยปกติจะทำด้วยน้ำตาลและครีมหนัก) จะลดการบริโภคไขมันและไม่ขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างมากดังนั้น ยังคงมีรสหวานและคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียที่จะช่วยต่อสู้แบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค

รับสูตรจาก How Sweet It is

ตุรกีแอปเปิ้ลและ ARUGULA

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 308 แคลอรี, 7 กรัมไขมัน (2.9 กรัมอิ่มตัว), 998 มิลลิกรัมโซเดียม, 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 9 กรัมน้ำตาล, 6 กรัมเส้นใย, 36 กรัมโปรตีน

เนยแอปเปิ้ลอินทรีย์คือการแพร่กระจายที่เป็นธรรมชาติและอร่อยทั้งหมด ไม่เพียง แต่สามารถเปลี่ยนออกได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำตาลสูงในอาหารของคุณ แต่ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมในแบบที่คุณชื่นชอบ ไก่งวงยังช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนและประโยชน์ต่อสุขภาพของ arugula ด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ก่อนที่คุณจะเสาะหาเนยถั่วลิสงที่คุณชื่นชอบ แต่ให้หาที่ที่พวกเขาอยู่ในรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ 36 Top Peanut Butters-Ranked

รับสูตรจาก Nutritionist ใน The Kitch

WAFFLEWICH

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 248 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน (5.5 กรัมอิ่มตัว) 486 มิลลิกรัมโซเดียม 24.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.7 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 14.4 กรัม

เด็กจะรักมันผู้ใหญ่จะรักมันทุกคนจะรักมัน โบนัส: เป็นเรื่องง่ายสุด ๆ เป็นวิธีสนุกในการแอบในผักสำหรับคนหนุ่มสาวที่มักจะผลักดันพวกเขาออก wafflewich นี้ทำจากสามส่วนผสม: ผักโขมเนยแข็งและขนมปังธัญพืช การใช้เครื่องทำวาฟเฟิลเป็นวิธีที่ดีในการข้ามน้ำมันและไขมันส่วนเกินและยังคงได้รับกระทืบที่คุณกำลังมองหา

รับสูตรจาก Super Healthy Kids

พริกขี้หนูและแกงเลียง

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 523 แคลอรี่ไขมัน 32.2 กรัม (21 กรัมอิ่มตัว) 727 มิลลิกรัมโซเดียม 38.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.4 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมน้ำตาล 25.5 กรัม (คำนวณจาก 4 ออนซ์ของ Havarti ชีสและ 1 ช้อนโต๊ะแต่ละเนยและน้ำมันมะกอก )

ระดับพื้นผิวของ sammie นี้ปิดกราฟ! กับมันฝรั่งหวาน, ขนมปังธัญพืชกรุบและชีสไขมันที่คุณรับประทานอาหารที่มีมูลค่าแคลอรี่ทุก โดยการเพิ่มคะน้าคุณยังได้รับเพิ่มพิเศษของสารอาหาร! ถ้วยผักคะน้ามีเส้นใย 2 กรัมและโปรตีน 3 กรัมที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ

รับสูตรจาก สองถั่วและฝักของพวกเขา

มะกรูดแครอทชีสและชีส

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 348 แคลอรี่ไขมัน 25.4 กรัม (11.9 กรัมอิ่มตัว) 1070 มิลลิกรัมโซเดียม 8.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 22.6 กรัม (คำนวณจาก 4 ออนซ์ของ prosciutto)

ชีสปิ้งย่างแบบเปิดนี้มีราดด้วย Prosciutto รสเลิศและเอวหนวดหน่อไม้ฝรั่ง เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติและได้รับสารอาหารเสริมบางอย่าง หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักในฤดูใบไม้ผลิที่อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ถ้าคุณต้องการลดปริมาณโซเดียมที่เปลี่ยน prosciutto สำหรับไก่งวง! พูดถึงฤดูใบไม้ผลิเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อนด้วยการโหลดอาหาร Spring Foods 20 มื้อนี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักฤดูหนาวของคุณ

รับสูตรจาก Heather Christo