ชีวิตเป็นวัณโรค การเตรียมอาหารไม่จำเป็นต้องเป็น

ราวกับเตรียมอาหารไม่ได้เรียกร้องเพียงพอตอนนี้คุณต้องล้างกองอาหาร เสียงคุ้นเคยหรือไม่? คุณจะรักรายการนี้ จากอาหารเช้าไปจนถึงของหวานคุณจะพบกับหม้อความพยายามน้อยที่สุดและเวลาเตรียมอาหารและอ่างล้างจานที่ว่างเปล่า

ด้วยสูตรง่ายๆนี้คุณสามารถลดขั้นตอนการทำครัวของคุณลงไปเพียงแค่หม้อเดียวส่วนผสมบำรุงเพียงเล็กน้อยและประมาณ 30 นาที เราได้ลบความวุ่นวายและข้อแก้ตัว ... ตอนนี้ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณ รักสิ่งที่คุณเห็น? จากนั้นอย่าพลาดสูตรอาหารเหล่านี้ที่ราคาถูกและใช้งานง่ายได้ถึง 50 สูตรเหมาะสำหรับปรุงอาหารแบบแฮนด์ออฟ

เนื้อสัตว์

1

ไก่กระทิง FAJITAS

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 285 แคลอรีไขมัน 13.5 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 417 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5.7 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3.2 กรัม) โปรตีน 33.7 กรัม

จานนี้มีคำสั่งเช่นเดียวกับความสนใจมากที่บ้านเช่นเดียวกับในขณะที่มัน sizzles ผ่านห้องอาหาร และไม่มีส่วนผสมที่ไม่สมบูรณ์แคลอรี่น้อยกว่า 300 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและ 34 กรัมโปรตีนที่อิ่มตัวก็มีเหตุผลที่ดี เติมผักกาดหอมหรือห่อไก่ที่ปรุงรสไว้ใน tortillas ข้าวสาลีเพื่อรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล

รับสูตรจาก Runner สูตร

ไม่ควรพลาด: 25 อาหารเพื่อให้คุณสาวตลอดกาล

ผัดไก่ผัดหวานและเผ็ดไก่ Jalapeno

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการต่อมื้อ: 205 แคลอรี่ 5.5 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 637 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19.9 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 15.2 กรัม) โปรตีน 18.7 กรัม

อย่าแม้แต่จะคิดถึงการข้าม jalapenos (เว้นเสียแต่ว่าคุณต้องการที่จะข้ามผลประโยชน์ที่ละลายน้ำได้) พริกเหล่านี้ยิงได้มากกว่าปากของคุณ ขอบคุณแคปไซซินสารประกอบที่ให้การเตะของพวกเขาได้รับการพิสูจน์เพื่อลดไขมันหน้าท้องปราบปรามความอยากอาหารและเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญอาหาร! สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเปิดเตาเผาการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณโปรดดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

รับสูตรจาก Delicious Meets Healthy

กะหล่ำปลีและข้าวปั้นไก่ 1 กระป๋อง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อมื้อ: 265 แคลอรี่ 8.8 กรัมไขมัน (ไขมัน 2.3 กรัม) 281 มิลลิกรัมโซเดียม 9.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1.1 กรัม <น้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 35.1 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

สูตรไก่คะนองนี้ประกอบด้วยอกไก่ที่ไร้กระดูกไม่มีกระดูกข้าวเมล็ดธัญพืชน้ำซุปโซเดียมต่ำพริกหยวกและเค้กโฮมเมดปรุงรส มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและส่วนผสมในการเผาผลาญไขมันต่ำ สำหรับแหล่งโปรตีนที่ทำให้ผอมลดลงโปรดดูโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีน 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Le Creme de La Crumb

แกงจืดไก่

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 447 แคลอรีไขมัน 19.3 กรัม (3.2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 282 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32.7 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 19.5 กรัม) โปรตีน 36.8 กรัม (คำนวณจากโซเดียมต่ำโซเดียม)

กรุบน้ำผึ้งและไก่? โดยปกติแล้วจะเป็นทั้งสามคนที่จะเลี้ยงดูรักที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวยกเว้นในขณะนี้ ด้วยโปรตีนอิ่มตัว 37 กรัมคุณค่าของวิตามินซีและไนอาซินและซีลีเนียมในปริมาณที่สูงเป็นเวลานาน

รับสูตรจากวิธีที่หวานเป็น

ผัดผักและสเต็ก

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการต่อมื้อ: 280 แคลอรี่ 11.9 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว) 157 มิลลิกรัมโซเดียม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัม) โปรตีน 27 กรัม

เมื่อพูดถึงไส้กรอกให้เลือกแบรนด์ที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 160 แคลอรี่ 11 กรัมไขมันและ 600 มิลลิกรัมต่อโซเดียมต่อมื้อและที่สำคัญไม่มีสารเติมแต่ง สูตรนี้มีเพียง 280 แคลอรี่และ 157 มิลลิกรัมต่อโซเดียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อที่ 27 กรัม สำหรับเอวที่ดีที่สุดบรรจุตัวเลือกเอวลดความอ้วนตรวจสอบเหล่านี้สุนัขร้อนที่ดีที่สุดและไส้กรอกสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Delicious Meets Healthy

ไก่งวงสูตรหนึ่งแสนสาหัส

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อการให้บริการ: 270 แคลอรี่ 11.9 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว) 157 มิลลิกรัมโซเดียม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 5.4 กรัม) โปรตีน 27 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

จานนี้เต็มไปด้วยผักผัดไขมัน satiating cannellini ถั่ว detoxing เครื่องเทศและแน่นอนโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ น้ำสลัดบาสมาติกผสมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำผึ้งหวานเพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับไก่ที่มีทั้งรสและสารอาหาร

รับสูตรจาก Delicious Meets Healthy

ลูกกุ้งร่อนเร่

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อต้นขาไก่: 360 แคลอรี่ไขมัน 18.4 กรัม (4.2 กรัมอิ่มตัว) 132 มิลลิกรัมโซเดียม 2.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 44 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือและเนื้อไก่ที่ไม่มีผิวหนัง)

เพียงแค่หม้อเดียวเท่านั้นและทำตามขั้นตอนง่ายๆคุณสามารถเจาะไก่ได้ ต้นขาที่มีรสชาติเหล่านี้ทำด้วยโรสแมรี, มะนาวและกระเทียม ส่วนที่ดีที่สุด: มะนาวและกระเทียมช่วยกำจัดร่างกายของคุณจากผู้บุกรุกจากต่างประเทศด้วยสารต้านแบคทีเรียเชื้อราและไวรัสที่เรียกว่าอัลลิซินและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ กำลังมองหาการลดการนับไขมัน? เลือกใช้ต้นขาไก่ที่ไม่มีผิวหนังแทน

รับสูตรจาก Simply Recipes

สตูว์ข้าวต้มไก่

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ): 269 ​​แคลอรีไขมัน 10 กรัม (2.6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 308 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5.4 กรัม (เส้นใย 1 กรัม <น้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 37.2 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

เมื่อบริโภคได้อย่างถูกต้องโปรตีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพิ่มความอิ่มแปล้ไขมัน scourch และสร้างกล้ามเนื้อติดมัน เราหมายถึงอะไรโดยถูกต้องหรือไม่? เมื่อคุณกินอะไรที่เกิน (แม้แต่สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย) คุณจะจัดเก็บสิ่งที่ไม่ใช้เป็นไขมัน โปรตีนจะไม่มีข้อยกเว้น ตรงกันข้ามการไม่รับประทานอาหารที่เพียงพออาจทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อความเมื่อยล้าไดรฟ์เพศต่ำภาวะซึมเศร้าภาวะโลหิตจางและความวิตกกังวล คนที่ใช้งานควรมุ่งประมาณ 1.8 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว PS ส่ายการบริโภคโปรตีนของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ให้มันออก!

รับสูตรจาก Little Broken

ไข่ขาวและหมูสะเต๊ะ

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 274 แคลอรี่ 14.8 กรัมไขมัน (4.6 กรัมอิ่มตัว), 568 mg sodium, 4.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัม, 2.5 กรัมน้ำตาล), 31.6 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

นี้มีเพียง 4 ส่วนผสมสุทธ์ (หรือ 3 ถ้าคุณละเว้นเกลือ) ไม่พูดถึงมันคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและระเบิดด้วยโปรตีน satiating เพื่อช่วยให้คุณใช้พลังงานตลอดทั้งวันของคุณ

รับสูตรจาก Six Sister's Stuff

QUINOA & PASTA DISHES

10

นกพิราบกับไก่และไก่ฟ้า

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 494 แคลอรี่ไขมัน 13.9 กรัม (3.8 กรัมอิ่มตัว) 45 มิลลิกรัมโซเดียม 73 กรัมคาร์โบไฮเดรต (15.7 กรัมเส้นใยน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 18 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

ด้วย quinoa ที่อุดมไปด้วยโปรตีนโพแทสเซียม - โอ้อวดสควอชบัทเทอร์นและการลดน้ำหนักของถั่วฝักยาว superfood นี่เป็นสูตรลดไขมันหน้าท้อง เนื้อหาของเส้นใยในถั่วเขียวช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น แต่พืชตระกูลถั่วเหล่านี้ช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลงด้วยการปล่อยให้ถุงน้ำดีในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นฮอร์โมนระงับความอยาก

รับสูตรจาก Oh My Veggies

ก๋วยเตี๋ยวถั่วลิสงและก๋วยเตี๋ยว

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อการให้บริการ: 225 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน 1.1 กรัมอิ่มตัว 466 มิลลิกรัมโซเดียม 31.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2.3 กรัมและน้ำตาล 7.2 กรัม), 7.2 กรัมโปรตีน (คำนวณจากซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ)

เอาชนะวิตามินเอได้เกือบสองวันและคุ้มค่ากับวิตามินซีในวันเดียวกับจานก๋วยเตี๋ยวหม้อหนึ่งใบ ก๋วยเตี๋ยวแห้งผักและเครื่องปรุงรสจะถูกต้มเพื่อความสมบูรณ์แบบสร้างจานอร่อยที่มีเพียง 225 แคลอรี่

รับสูตรจาก Oh My Veggies

อาหารช้าเม็กซิกัน QUINOA

เสิร์ฟ: 8
อาหารเสริมต่อมื้อ: 362 แคลอรี่ไขมัน 2.3 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 757 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 69.2 กรัม (เส้นใย 12.4 กรัมน้ำตาล 5.9 กรัม) โปรตีน 16.9 กรัม (คำนวณจากน้ำซุปโซเดียมต่ำเกลือปรุงรสต่ำและ 19 ออนซ์ของซอส enchilada)

Quinoa เป็นอาหารสุขภาพที่ทันสมัยที่ได้รับการยกย่อง นอกจากนี้ยังมีความอเนกประสงค์ที่หลากหลายและสามารถนำมาใช้แทนพาสต้าและข้าวในจานต่างๆได้เช่นนี้เครื่องชงแบบช้าเม็กซิกัน Quinoa ไม่เพียง แต่มันเต็มไปด้วยความหิวกระรอกไฟเบอร์ (12.4 กรัมต่อเครื่องในจานนี้) แต่ supergrain มีทั้งหมดเก้ากรดอะมิโนที่จำเป็นทำให้เมล็ดเดียวที่จะถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

BURRITO BOWLS

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 340 แคลอรี่ 7.4 กรัมไขมัน (2.7 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 223 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 53.8 กรัม (เส้นใย 8.5 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ผู้ที่เป็นตัวแทนของเอฟเอสที่มีเส้นใยของไฟเบอร์ควรติดต่อคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อหาสูตรเช่นนี้ น่าเสียดายที่มีเพียง 8 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันบริโภคไฟเบอร์เพียงพอตามการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ อย่าเป็นหนึ่งเดียวกัน และใครเป็นคนที่ต้องการข้ออ้างในการกินชามเบอร์ริโตะ? ไม่ใช่เรา!

รับสูตรจาก I Heart Naptime

SOUPS, STEWS & SALADS

14

พริกแกงเนื้อวัวหนึ่งกระป๋อง

เสิร์ฟ: 14
โภชนาการต่อมื้อ: 409 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว) 262 มิลลิกรัมโซเดียม 62.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 16.2 กรัมน้ำตาล 5.7 กรัม) โปรตีน 31.5 กรัม

ถั่วช่วยในการป้องกันและรักษาโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วนด้วยใยอาหารที่อุดมด้วยแป้ง ประเภทนี้แท้จริงต่อต้านการย่อยอาหาร (จึงชื่อ) ใช้เวลานานในการย่อยและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือด spikes ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ติดตามมากกว่า 64, 000 ผู้หญิงเป็นเวลา 4 ปีพบว่าปริมาณที่สูงของถั่วมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงร้อยละ 38 ลดลงของโรคเบาหวาน

รับสูตรจาก Healthy Maven

หั่นแครอท Brussel Sprout และแอปเปิ้ลสลัด

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 324 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.9 โซเดียม 140 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 6.5 กรัมน้ำตาล 12.3 กรัม) โปรตีน 5.7 กรัม (คำนวณจากน้ำมันมะกอกเข้มข้น 2 ช้อนโต๊ะ)

กะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลของ Brussel ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก (โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย) ไม่เพียง แต่พวกเขาทั้งสองระเบิดด้วยเส้นผมลดไขมันหน้าท้อง แต่แอปเปิ้ลทำให้ร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นวิตามินซีซึ่งใช้ในการต่อสู้มากกว่าโรคไข้หวัด ในความเป็นจริงสารอาหารยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ยังดีกว่านักวิจัยที่มหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาพบว่าวิตามินซีสามารถเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกาย!

รับสูตรอาหารจาก BeginWithin Nutrition

SWEET POTATO & LENTIL STEW

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการต่อมื้อ: 304 แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), 119 มิลลิกรัมโซเดียม, 58.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 16.6 กรัม, น้ำตาล 6.3 กรัม), โปรตีน 17 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)

เม็ดเล็ก ๆ แต่มีกำลังแรงเต็มไปด้วยเส้นใยที่อิ่มตัวรวมถึงแร่ธาตุที่จำเป็นวิตามินบีและโปรตีน และพวกเขาก็จับคู่กับซุปเปอร์สตาร์แบบแทบไม่มีไขมันซึ่งแทบจะเป็นไขมัน - มันฝรั่งหวาน spuds ส้มเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการมองเห็นการสืบพันธุ์และการสื่อสารในโทรศัพท์มือถือ ใส่ไว้ในรุ่นสีขาวในซุปและสตูว์เช่น Sweet Potato และ Lentil Stew เพื่อเพิ่มเส้นใยและสารอาหารเสริม

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

ซุปผัก DETOX

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 115 แคลอรี่ 2.8 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) 137 มิลลิกรัมโซเดียม 20.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5.7 กรัม, น้ำตาล 6.3 กรัม), 4.6 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือและน้ำซุปโซเดียมต่ำ)

กำลังมองหาอาหารที่มีสารพิษตกค้างต่ำสุดอยู่หรือเปล่า? ซุปผักนี้มีแคลอรี่ 115 แคลอรี่ 2.8 กรัมไขมันและโซเดียม 137 มิลลิกรัมต่อมื้อ นอกจากนี้ยังเพิ่มคุณค่าของวิตามินซีและวิตามินซีเป็นเวลา 2 วันและเป็นแหล่งรวมของเส้นใยและแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมมากกว่าช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การบริโภคมันช่วยเพิ่ม lipolysis กระบวนการโดยที่ร่างกายของคุณออกไขมันจากร้านค้าของตน สำหรับแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยการตรวจสอบแร่ธาตุนี้อาหารที่ดีที่สุดสำหรับกินแมกนีเซียม

รับสูตรจาก Healthy Maven

BRINNER

18

อบไข่และน้ำส้มสายชู

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อการให้บริการ: 92 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว) 64 มิลลิกรัมโซเดียม 7.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต (1.1 กรัมเส้นใยน้ำตาล 0 กรัม), 6.1 กรัมโปรตีน

สูตรนี้มีเพียงสองส่วนผสม: ไข่และสควอช Acorn เมื่อพูดถึงเส้นใยสควอชต้นโอ๊กเป็นอันดับ 1 ในหมู่ซุปเปอร์แวร์ที่ตก ตาม USDA การให้บริการหนึ่งถ้วยมี 9 กรัม (ประมาณหนึ่งในสามของค่าเผื่อประจำวันของคุณ) และ 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินซีทุกวันของคุณ อย่างไรก็ตามส่วนผสมทั้งสองมีส่วนผสมของสารอาหารที่แตกต่างกัน บรรจุด้วยโปรตีนแต่ละฟองไข่ 85 แคลอรี่บรรจุกระเจี๊ยบ 7 กรัมของกล้ามเนื้อ - ตัวสร้างไข่จะเต็มไปด้วยกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระเหล็กและสารอาหารที่เรียกว่าโคลีน (สมมติว่าคุณไม่คลองไข่แดง)

รับสูตรจาก My Healthy Dish

SQUASH FRITTATA

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อมื้อ: 257 แคลอรีไขมัน 17.1 กรัม (6.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 338 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.4 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3.8 กรัมโปรตีน 20.1 กรัม

สูตรนี้สนุกหม้อหนึ่งชั้นสควอชบวบไข่ parmesan และเครื่องปรุงรสสำหรับอาหารเย็นอย่างรวดเร็วและง่ายที่จะช่วยให้คุณคลองไขมันหน้าท้อง ส่วนที่ดีที่สุด: มันมีแคลอรี่เพียง 257 แคลอรี่และโปรตีนจำนวน 20 กรัมสำหรับจาน¼ดังนั้นคุณจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ!

รับสูตรจาก My Healthy Dish

มัสตาร์ดน้ำผึ้ง Veggie Frittata

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อการให้บริการ: 126 แคลอรี่ 7.8 กรัมไขมัน (2.9 กรัมอิ่มตัว) 153 มิลลิกรัมโซเดียม 6.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย <1 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 8.5 กรัม (คำนวณจากมัสตาร์ดน้ำผึ้งอินทรีย์และไม่มีเกลือ)

ถ้าคุณชอบอาหารมัสตาร์ดและอาหารเช้า, frittata ผักนี้มีชื่อของคุณทั่ว จานไข่รวมไข่หัวหอมมะเขือเทศและผักโขมกับฝนตกปรอยๆของมัสตาร์ดน้ำผึ้งและเป็นเพียงแค่ 126 แคลอรี่ต่อหนึ่งเซ็ตเสิร์ฟ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกใช้มัสตาร์ดน้ำผึ้งอินทรีย์ที่ไม่มีส่วนผสมของสารกันบูดและน้ำตาลที่น่ากลัว

รับสูตรจาก Healthy Maven

คุกกี้สับ

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 406, ไขมัน 18.6 กรัม (อิ่มตัว 2 กรัม), โซเดียม 26 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 61.8 กรัม (เส้นใย 8.7 กรัมและน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 8.7 กรัม (คำนวณด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/2 ถ้วย)

ในอารมณ์สำหรับคนเจ้าเล่ห์เทศกาล? แส้ขึ้นเหล่าข้าวโอ๊ต Gingerbread Guten ฟรีที่เต็มไปด้วยรสชาติตามฤดูกาลเช่นกากน้ำตาลอบเชยและขิงและสารอาหาร พีแคนก็ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นและวิตามินอีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยรักษาเซลผิวที่แข็งแรง

รับสูตรอาหารจากชีวิตด้านอาหารทั้งหมดของฉัน

QUINOA SKILLET

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อมื้อ: 219 แคลอรี่ 9.3 กรัมไขมัน (2.8 กรัมอิ่มตัว), 206 มิลลิกรัมโซเดียม 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 3.2 กรัม) โปรตีน 12.4 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำกับสปินที่สุทธ์ กระเช้าอาหารเช้านี้ถือเป็นโมฆะของมันฝรั่งทอด แต่แทนที่จะย่อยใน quinoa เอวลดไขมันที่จะมาพร้อมกับผักไข่และเบคอน crumbled มันจะตอบสนองความอยากของคุณสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยโดยไม่ต้องแคลอรี่ส่วนเกินโซเดียมและไขมัน

รับสูตรจากวิธีที่หวานเป็น

คีเลตเด็ก

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 392 แคลอรี่ไขมัน 24.1 กรัม (อิ่มตัว 6 กรัม) 644 มิลลิกรัมโซเดียม 32 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 7.6 กรัมน้ำตาล 3.5 กรัม) โปรตีน 15.6 กรัม (คำนวณจาก tortillas ข้าวสาลีและเนยแข็งชีสไขมันต่ำ)

เมื่อ nachos พบกับอาหารเช้าผลที่ได้คือจานเผ็ดที่มีสีสันนี้ และไม่ต้องกลัวโดยจำนวนไขมันในนี้ ส่วนใหญ่ของมันมาจากอะโวคาโดซึ่งเป็นหนึ่งในอาวุธที่มีศักยภาพมากที่สุดการสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงความร่ำรวยของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโอเลอิคนี้ทำให้เกิดความน่าอัศจรรย์ในการสร้างสถานะของไวรัส

รับสูตรจากวิธีที่หวานเป็น

ครีมหมักควันมะนาว VEGAN PUMPKIN QUINOA PORRIDGE

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ (ต่อ¾ถ้วยให้บริการ): 256 แคลอรี่, 15 กรัมไขมัน (12 กรัมอิ่มตัว), 11 มิลลิกรัมโซเดียม, 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัม, 4.3 กรัมน้ำตาล), 5.8 กรัมโปรตีน

ตอนนี้คุณอาจรู้ว่าไขมันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ในความเป็นจริงประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวไกลเกินดุล cons จากการฆ่าแบคทีเรียป้องกันความจำเสื่อมและปกป้องอวัยวะของคุณให้พ่นไขมันลดความอยากอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกายไขมันไม่เคยได้ลิ้มรสดีนัก

รับสูตรจาก Cotter Crunch

BANANA FRENCH TOAST

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ (ต่อชิ้น): 325 แคลอรี่ไขมัน 17.9 กรัม (6.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 208 ​​มิลลิกรัม 35.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 17.4 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

กล้วยสำหรับอาหารเช้าและกลางวัน? เราได้รับมันซึ่งเป็นเหตุผลที่ฝรั่งเศสขนมปังปิ้งนี้สมควรได้รับจุดบนเมนู มันรวดเร็วใช้ความพยายามน้อยที่สุดและจะดื่มด่ำกับการดื่มเหล้าทั้งคืน เพียงให้แน่ใจว่าจะได้รับตัวเองไปที่โรงยิมในภายหลัง กล้วย
แพ็คในคาร์โบไฮเดรตย่อยช้าและโพแทสเซียมที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รับสูตรอาหารจาก Living Locurto

ไข่เจียวและกระเทียม

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสริฟ): 268 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (8 กรัมอิ่มตัว) 174 มิลลิกรัมโซเดียม 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (1.5 กรัมเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล) โปรตีน 15.3 กรัม (คำนวณด้วยโซเดียมต่ำและไม่มีเกลือ)

ถ้าคุณรักเผ็ดคุณกำลังจะรักมันมากขึ้น ผงพริกส่วนผสมที่ทำให้เกิดกลิ่นรสนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจการย่อยอาหารสุขภาพการเผาผลาญอาหารการเริ่มต้นการต่อสู้การติดเชื้อและอื่น ๆ !

รับสูตรจาก Pinch of Yum

PUMPKIN FROZEN YOGURT

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ (ต่อ 2 ช้อนตัก): 210 แคลอรี่ 11.7 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว) 21 มิลลิกรัมโซเดียม 26.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต (4.1 กรัมเส้นใย 16.4 กรัมน้ำตาล), 2.5 โปรตีน

เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องทำโยเกิร์ตแช่แข็งคือชามและตู้แช่แข็ง? คุณอาจจะไม่เชื่อเรา อย่างไรก็ตามสูตรนี้ต้องใช้เพียงแค่นั้น เมื่อโยเกิร์ตที่ไม่ใช่นม (หรือโยเกิร์ตโคนม), น้ำซุปข้นฟักทอง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, อบเชย, ลูกจันทน์เทศ, กานพลูและสารสกัดวานิลลามารวมตัวกันแล้วคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงซื้อของที่บรรจุกล่อง

รับสูตรจากพ่อครัวถั่วหวาน

ถั่วลิสง CROCK ถั่วลิสงโปรตีนช็อกโกแลต OATMEAL

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 380 แคลอรีไขมัน 15.8 กรัม (3.4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 204 มก. คาร์โบไฮเดรต 50.3 กรัม (เส้นใย 10 กรัมและน้ำตาล 9.7 กรัม) โปรตีน 17 กรัม

หากคุณกำลังมองหาอาหาร PWO ที่เป็นโรคซึมเศร้านี่เป็น ไม่เพียง แต่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะทดแทนคลังและโปรตีนที่หมดไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมัน แต่ก็มี 10 กรัมในการเติมเส้นใย มีอะไรอีก? เนยถั่วลิสงประกอบด้วยแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญซึ่งมีฤทธิ์ทางชีวเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย จากการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายการล้างพิษและการผลิตพลังงานเพื่อการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและการบำรุงรักษาระบบประสาทที่ดีทำให้เนยถั่วลิสงสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นฟื้นตัวเร็วขึ้นและแกะสลัก abs ของอ่างล้างหน้าเหล่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมให้ตรวจสอบยอดนิยมของ The Pepper Buttons ยอดนิยม 36 อันดับ

รับสูตรจาก Stacey Homemaker

POT POTO CHICKEN ALFREDO ZUCCHINI NOODLES อาหารจานเดียว

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 256 แคลอรี่, 14.2 กรัมไขมัน (6.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 243 มก., คาร์โบไฮเดรต 9.3 กรัม (เส้นใย 1.7 กรัม, น้ำตาล 4.1 กรัม), โปรตีน 23.8 กรัม

Zucchinis เต็มไปด้วยน้ำซึ่งช่วยให้คุณทั้งสองไฮเดรทและเต็มรูปแบบ พลัสพวกเขากำลังต่ำแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต - สองสิ่งที่สามารถทำให้หรือทำลายอาหาร สำหรับใครก็ตามที่ตัดสินใจกินผักครั้งแรกเราไม่สามารถขอบคุณคุณได้มากพอ ลดน้ำหนักเป็นมิตร pesto ไก่ alfredo? ได้โปรด!

รับสูตรจากเตาอบทั้งตัวและบนสวรรค์

ขนมหวานและ MOZZARELLA EGG SKILLET

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 216 แคลอรี่ 11.4 กรัมไขมัน (3.9 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 203 มิลลิกรัม 13.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 4.5 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

มันฝรั่งหวานบรรจุด้วยวิตามิน B6 ที่ให้ความรู้สึกสดชื่นในร่างกายวิตามินซีวิตามินแมกนีเซียมที่ให้ความชุ่มชื้นพลังงานดีขึ้นและอื่น ๆ ! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง,
สูตรมันฝรั่งหวานสามารถปิด cortisol, ฮอร์โมนความเครียดทำให้คุณอ้วน การกินอาหารเช้าและกลางวันไม่เคยฟังดูดี

รับสูตรจาก Averie Cooks