แม้ว่าคุณอาจรู้สึกผิดหวังที่คุณสามารถพังบนโซฟาได้ในตอนท้ายของวันอันยาวนาน แต่การศึกษาพบว่าวิธีที่คุณเลือกที่จะลดลงหลังจากมืดอาจทำให้รอบเอวของคุณขยับขึ้นได้ ใช่แล้วพิธีการตอนเย็นของคุณเป็นผู้ต้องสงสัยที่สำคัญเมื่อพูดถึงเหตุผลที่คุณได้รับการบรรจุเป็นปอนด์ เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณในการกำหนดขอบเขตการควบคุมการลงโทษอาหารเหล่านี้และขูดพวกเขาจากกิจวัตรประจำวันของคุณให้ดี แทนที่พวกเขาด้วย 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนักและคุณจะพูด sayonara เพื่อมัฟฟินของคุณชั้นในเวลาไม่นาน!

คุณเหงื่อ

ดูเหมือนว่าการสลายเหงื่อก่อนนอนจะช่วยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ถ้าการออกกำลังกายของคุณตกอยู่ภายในสองชั่วโมงจากเวลาที่คุณวางแผนไว้ว่าจะโดนหญ้าแห้งอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเสียหายได้มากกว่าการช่วย นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายเพิ่มระดับอะดรีนาลินและอุณหภูมิร่างกายของคุณ เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณลดลงตามที่คุณเตรียมพร้อมในการนอนให้มากเกินไปอาจทำให้ยากที่จะหล่นหรือนอนหลับได้ การแทรกแซงการพักผ่อนที่ดีของคืนเป็นหนึ่งใน 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

คุณสามารถเข้าถึง Nightcap ได้

ไวน์แก้วละมุนนั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าสามารถทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่จะส่งผลเสียต่อคุณภาพของการนอนหลับของคุณ ทำได้โดยการป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายจากจังหวะ REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่การหลับและการฝันเกิดขึ้นอย่างแท้จริง นอกจากนี้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องดำเนินการกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นทำให้นอนหลับตื้นขึ้นในภายหลัง "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและลดคุณภาพการนอนหลับ" ตามที่นักโภชนาการ Mitzi Dulan, RD กล่าว เป็นผลให้คุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกผ่อนคลายน้อยลงในเช้าวันรุ่งขึ้นซึ่งพบว่าสอดคล้องกับความเป็นไปได้สูงในการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีระดับฮอร์โมน ghrelin ที่ความหิวสูงกว่าระดับฮอร์โมนความเกลียดชังที่ต่ำกว่าและในที่สุด ไขมันหน้าท้องมากขึ้น

คุณอยู่ได้ถึงชั่วโมง Wee

ในไม่ช้าคุณจะเห็นส่วนสำคัญของนิสัยเหล่านี้หมุนรอบการขัดจังหวะหรือรบกวนการนอนหลับคืนที่สงบ การเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับกับน้ำหนักคืออะไร? ตามที่อิซาเบลสมิ ธ, MS, RD, CDN และผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าวว่า "เมื่อเรานอนไม่หลับเพียงพอฮอร์โมนความหิวจะได้รับผลกระทบอย่างมาก [ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในร่างกายของคุณลดลงเมื่อมันหิวจริง" เมื่อมันควรจะหยุดการเผาผลาญแคลอรี่และเมื่อไหร่ควรเก็บพลังงานเป็นไขมัน "สมิ ธ กล่าว การวิจัยพบว่าไม่เพียง แต่จะหายไปในตาปิดทำให้คุณกินมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นและกระหายอาหารแคลอรี่สูง แต่เวลาน้อยกว่าการกดหญ้าแห้งยังมีความสัมพันธ์กับระดับที่เพิ่มขึ้นของไขมันสะสมจัดเก็บฮอร์โมนความเครียด cortisol นอนไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะลดฮอร์โมนความวิตกกังวลนี้ ตรวจสอบ 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน

มื้อค่ำเป็นมื้อใหญ่ที่สุดของคุณ

เมื่อคุณออกจากมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดในตอนกลางวันคุณสามารถป้องกันไม่ให้นอนหลับสบาย ๆ "โดยปกติถ้าเรากินอาหารมื้อใหญ่ก่อนที่เราจะไปนอนร่างกายของเรามีปัญหาคดเคี้ยวลงเพราะยังมีการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นต่อกระเพาะอาหารของเราสำหรับการย่อยอาหารซึ่งเป็นอันตราย" คืนยาวโยนและเปลี่ยนในของคุณ นอนหมายถึงความคืบหน้าของคุณลงความทุกข์ทรมาน

คุณสายลมเย็น

ติดตามประเด็นสุดท้ายของเราหากคุณกำลังหิวโหยเมื่อถึงเวลาที่คุณเดินทางกลับบ้านคุณมีแนวโน้มที่จะลดอาหารเย็นลง เป็นผลให้คุณสามารถใช้แคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายของคุณและมันจะเก็บอาหารส่วนเกินเป็นไขมัน ทำไมจึงมีโอกาสกินมากเกินไป เป็นเพราะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณส่งต่อข้อความไปยังสมองของคุณว่าคุณเต็มอิ่ม นี่เป็นเหตุผลที่คุณได้กินชิปทั้งหมดในเวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าไม่นานหลังจากนั้น

คุณชงชาสักถ้วย

แน่ใจว่าชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร แต่ควรงดน้ำทิพย์ลดน้ำหนักในตอนเช้า เว้นแต่จะเป็นการผสมผสานสมุนไพรใบชาประกอบด้วยคาเฟอีน: สารกระตุ้นที่ช่วยให้จิตใจของคุณตื่นตัวและใช้งานได้และอาจทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับคืนได้

คุณกินบนโซฟา

อาหารมื้อเย็นสำหรับครอบครัวที่โต๊ะไม่เหมาะสำหรับเวลาในการพัสดุ นิสัยการนั่งกินอาหารที่โต๊ะจะทำให้ร่างกายดีขึ้น นั่นเป็นเพราะมันช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ บริษัท ของคุณและในงานที่มือ: กิน ในทางกลับกันเมื่อคุณนั่งบนโซฟาและดูทีวีสมองของคุณจะต้องทำงานหลายอย่าง การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่ฟุ้งซ่านทำให้สมองของคุณพลาดความรู้สึกความอิ่มตัวบางอย่างและมักจะส่งผลให้เกิดการกินมากเกินไป

คุณเสมอรักษาตัวเองกับของหวาน ...

เราไม่ได้พูดว่าของหวานเป็น no - go ตลอดเวลา แต่ก็สามารถทำให้คุณกองปอนด์เมื่อมันกลายเป็นนิสัยประจำวัน เนื่องจากคุณกินข้าวเย็นแล้วร่างกายของคุณน่าจะไม่ใช่ความอยากน้ำตาลเนื่องจากต้องการพลังงาน (ซึ่งเป็นกรณีที่คุณกำลังเพาะปลูก) คุณกำลังมองหาคุกกี้และไอศครีมเพราะคุณได้ปรับตัวเองว่าอาหารจะสิ้นสุดลงเมื่อคุณมีน้ำตาล ในการทำเช่นนี้คุณจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็นร้อย ๆ แคลอรีในงบประมาณรายวันของคุณโดยอัตโนมัติพร้อมกับการเพิ่มความเชื่อมั่นในสิ่งที่หวาน ๆ

... และคุณมักจะทำให้การรักษา Zero - Calorie

อย่าคิดว่าคุณไม่ต้องการเบ็ดเพราะคุณได้เลือกใช้ไอศครีมที่ไม่มีน้ำตาล ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่าการบริโภคสารให้ความหวานเทียมแบบเรื้อรังอาจทำให้สมองของคุณปรับเทียบความหวานและพลังงานได้ เป็นผลให้คุณอาจกินแคลอรี่สูงกว่าร้อยละ 30 เมื่อทานอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติ นั่นไม่ใช่ปัญหาเฉพาะกับสารให้ความหวานเทียม การศึกษาอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงสารเติมแต่ง Zero-calorie และสารเติมแต่งเป็นศูนย์เพื่อลดคุณภาพการนอนหลับและรบกวนความสามารถในการป้องกันการอักเสบที่เกิดจากน้ำหนักของคุณ

คุณเลือกของขบเคี้ยวที่ไม่ถูกต้องในช่วงดึก

Quesadillas อร่อยมาก แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดถ้าคุณพยายามจะทำให้ความหิวกระหายของคุณก่อนนอน ขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นเพื่อย่อยอาหารที่มีความหนาแน่นสูงเหล่านี้ในขณะที่ขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดการหงุดหงิดและเกิดปัญหาขึ้นในน้ำตาลในเลือดทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนที่หิวโหย และคุณรู้ว่าการเจาะ: การหยุดชะงักการนอนหลับมักเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติอาหาร

คุณรีบถอยหลังไปที่โพสต์โซฟาทันที

เป็นธรรมชาติเพียงอย่างเดียวที่เมื่อพระอาทิตย์ตกดินแล้วรู้สึกว่าวันของคุณเสร็จแล้ว แต่ในการยอมรับความคิดนี้คุณจะสูญเสียนิสัยที่อาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณถอยกลับไปที่โซฟาหลังรับประทานอาหารคุณจะพลาดผลประโยชน์ที่จะได้รับจากการเดินไม่ไกล ตามการศึกษา Diabetologia เมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเดินต่อไป 10 นาทีหลังจากรับประทานอาหารหลักแต่ละมื้อพวกเขาสามารถลดระดับน้ำตาลลงได้ 12 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ใช่คนเดียวที่สามารถเดินจากไปได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินในวัยกลางคนและผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนที่ขัดจังหวะเวลานั่งกับการเดินน้อย ๆ อาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับอินซูลินหลังรับประทานอาหาร ที่แปลโดยตรงเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจากการจัดเก็บไขมัน!

และคุณหลับไปบนโซฟา

เราเคยทำมาก่อนทั้งหมด แต่เมื่อคุณสร้างนิสัยนอนหลับอยู่บนโซฟาอาจยุ่งเกี่ยวกับตารางการนอนหลับของคุณ คุณจะตื่นขึ้นตอนกลางดึกและเดินขึ้นบันไดไปนอน - รบกวนการนอนหลับอันเงียบสงบของคุณในกระบวนการนี้

คุณ Forgo อาบน้ำจนถึงเช้า

หากขั้นตอนการอาบน้ำในยามค่ำคืนของคุณมีเพียงการแปรงฟันเท่านั้นคุณจะพลาด 30 สิ่งที่ต้องทำก่อน 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก และนั่นก็คือการอาบน้ำ นักวิจัยจาก UCLA พบว่าอุณหภูมิลดลงเป็นสัญญาณการนอนหลับที่สำคัญสำหรับบรรพบุรุษยุคหินของเราหลังจากศึกษาบางส่วนของชนเผ่าล่า - รวบรวมล่าสุดของโลก แทนที่จะยืนข้างนอกและรู้สึกว่าอุณหภูมิลดลงเมื่อพระอาทิตย์ตกดินอุณหภูมิที่ลดลงนี้จะถูกเลียนแบบเมื่อคุณอาบน้ำอุ่นและเย็นลงเมื่อแห้ง อุณหภูมิที่ลดลงอาจทำให้บานปิดปอนด์ของคุณลึกลงและอาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

คุณอนุญาตตัวเองให้สมบูรณ์ Zone Out

หลังจากวันที่ยาวนานในการทำงานเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องการเช็คเอาท์เมื่อเดินทางกลับบ้าน แม้ว่านั่นอาจเป็นวิธีของคุณในการรับมือกับความเครียดสมิ ธ บอกเราว่าการขาดความรอบคอบอาจส่งผลให้เกิดการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี หลังจากที่ทุกหนึ่งการศึกษาพบว่าเหตุผลชั้นนำที่สองว่าทำไมเราหันไปหาอาหารเป็นเพราะเรากำลังเบื่อ (จำนวนหนึ่งเป็นเพราะเรารู้สึกหิวจริงๆ) ทางออกหนึ่ง? "ฉันขอให้ลูกค้าของฉันไปที่วารสารเพื่อให้ตระหนักถึงสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในสมองของพวกเขาว่าพวกเขาไม่ได้ให้ความสำคัญกับ เมื่อคนเริ่มเขียนสิ่งที่พวกเขากำลังคิดบนกระดาษมันทำให้ง่ายต่อการดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นจริง "สมิ ธ บอกเรา

คุณเลื่อนผ่านอีเมลที่ทำงาน

คุณอาจทิ้งโต๊ะทำงานไว้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณทำงานเสร็จสิ้นในวันนี้ พวกเราหลายคนสร้างนิสัยในการเลื่อนดูอีเมลงานนับไม่ถ้วนและทบทวนกำหนดการของเราในวันถัดไป แม้ว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนในแง่ของการช่วยให้คุณสามารถวางแผนออกทั้งสัปดาห์ของคุณสำหรับคนอื่น ๆ คิดเกี่ยวกับการทำงานในขณะที่ที่บ้านอาจทำให้คุณรู้สึกเครียด เมื่อคุณเครียดระดับของการเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลในการจัดเก็บไขมันช่วยเพิ่มรอบเอวของคุณได้

คุณเลื่อนผ่าน Instagram

หอคอยเหล่านี้ของแพนเค้กและไอศกรีม milkshakes ขนาดใหญ่ดูสวย แต่จับตาดูสิ่งที่คุณพลาดในสังคมสื่อโลกอาจทำให้รอบเอวของคุณเป็นอันตราย การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Brain and Cognition พบว่าการมองหาอาหารแบบเสมือนอย่างสม่ำเสมออาจทำให้ระดับฮอร์โมนที่หิวโหยเพิ่มขึ้นแม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่หิวก็ตาม และนั่นเป็นสูตรสำหรับอาหารว่างตอนดึกและแคลอรี่พิเศษที่ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้อง แทนที่จะใช้เวลาที่วิปปิ้งขึ้นหนึ่งใน 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุด Oats ค้างคืนเหล่านี้

คุณกำลังมีเมตาบอลิซึม - ส่งเสริมอาหารรสเผ็ด

คุณรู้ไหมว่าแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในพริกแดงเผ็ดสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ แต่จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การตอบสนองทางร่างกายทั้งสองแบบนี้อาจขัดขวางความสามารถในการหลับไหลในเวลากลางคืนและนอนหลับได้ตามต้องการ

คุณอ่านจาก IPad ในเตียง

ดีสำหรับคุณสำหรับการอ่าน! มีปัญหาเพียงอย่างเดียวคือแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจาก iPad คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนอาจทำให้สมองของคุณคิดว่าถึงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมามากกว่าเวลาที่ลมพัดลง คุณเห็นแสงสีฟ้ายับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิที่ควบคุมจังหวะการนอนหลับซึ่งหมายความว่าสมองของคุณไม่ได้รับการแจ้งเตือนว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะวางศีรษะบนหมอนไว้ พยายามลดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

คุณรักการสั่งซื้อเอาออก

อาหารค่ำสามารถทำได้ง่ายๆเพียงไก่อบกับมันฝรั่งหวานและกะหล่ำปลียัดไส้บรานเซลและมันจะยังคงดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าการสั่งซื้อออก ตีพิมพ์ใน วารสาร American Academy of Nutrition and Dietetics ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า 92 เปอร์เซ็นต์ของอาหารที่ส่ายจากร้านอาหารในท้องถิ่นมีแคลอรี่มากกว่าสองเท่าที่แนะนำสำหรับมื้ออาหารเฉลี่ย อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการควบคุมและต้องทำอาหาร แต่การปรุงอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่แน่นอนในการลดแคลอรี่

คุณเพียงผ่อนคลายโดยการรับประทานอาหารว่าง

ไม่ว่าอาหารว่างที่ "สุขภาพดี" จะเป็นอย่างไรเมื่อคุณเชื่อมต่ออารมณ์กับอาหารคุณจะกำหนดอาหารให้พ้นภัย "การใช้อาหารเป็นวิธีการผ่อนคลายเป็นเรื่องปกติมากเพราะคนจำนวนมากมาพร้อมกับการผ่อนคลายบนโซฟาในเวลากลางคืน" สมิ ธ กล่าว ที่กล่าวโดยการเชื่อมต่ออาหารกับอารมณ์ความรู้สึกที่คุณบอกร่างกายของคุณว่าอาหารเป็นกลไกการเผชิญปัญหาของคุณและคุณจะยังคงหามันออกมาเพื่อที่จะผ่อนคลาย แทนที่การเคี้ยวกับสิ่งอื่นเพื่อให้สงบประสาทเช่นการทำเล็บของคุณการอาบน้ำหรือนั่งสมาธิ

คุณกลับบ้านที่หิวโหย

เมื่อคุณข้ามอาหารเช้าและตอดอาหารว่างระหว่างวันร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยาก: เพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด cortisol และ ghrelin ฮอร์โมนความหิว ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คุณหิวโหยโดยอาหารเย็น ปัญหา? เมื่อร่างกายของคุณหิวมากคุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเรื่องอาหารที่ไม่ดี (คุณจะกินอาหารที่มีพลังงานสูงและมีแคลอรี่สูง) และจะกินอาหารได้เร็วขึ้นซึ่งจะทำให้แคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ .

คุณนอนในเตียง

เมื่อคุณสำรองห้องนอนของคุณไว้สำหรับการหลับใหลคุณสามารถฝึกสมองเพื่อเชื่อมโยงกับการปิดหน้าปัดด้วยการงีบหลับซึ่งทำให้หลับได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกันการรับประทานอาหารบนเตียงหรือทำงานบนเตียงสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวหรือเครียดเมื่อเดินเข้าไปในห้อง

คุณสบายใจเกินไป

นอนหงายบนเตียงด้วยหมอนแสนสบายและหมอนเลือนน่าสนใจอย่างแน่นอน แต่อย่ากองบนชั้น สภาพแวดล้อมที่เย็นสบาย แต่ไม่เย็นจัดซึ่งอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์เป็นสิ่งที่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดีที่สุด นั่นเป็นเพราะว่าอุณหภูมิร่างกายของเราลดลงตามช่วงบ่ายและถึงจุดต่ำสุดที่ 5 โมงเช้า การรักษาสภาพแวดล้อมการนอนของคุณให้เย็นจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าถึงอุณหภูมิที่ต่ำลงได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการนอนหลับให้ลึกขึ้นและเวลาในการนอนหลับให้เร็วขึ้น แต่นักวิจัยชาวดัตช์ยังพบว่าคนที่หลับไปภายในห้องพักในห้อง Fahrenheit 60 องศาลดน้ำหนักและเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่นอนในห้องที่มีองศา 75 องศา

คุณกินช้าเกินไป

ไม่ใช่ไม่ใช่เพราะตำนานอาหารฉาวโฉ่ที่การเผาผลาญของคุณช้าลงหลังเวลา 20.00 น. สาเหตุที่ผู้ทานอาหารในตอนดึกมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ประโยชน์จากนกในช่วงต้นเป็นพิเศษเนื่องจากนกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรา กินและต่อมาเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงที่มีน้ำตาลและไขมันสูง อาหารที่มีพลังงานสูงเหล่านี้ไม่เพียง แต่บรรจุบนปอนด์ แต่หลายคนสามารถทำให้มันยากขึ้นที่จะหลับ

หรือคุณกินอาหารเร็วเกินไป

เป็นหลักการ Goldilocks เราได้กล่าวถึงปัญหาที่เกิดขึ้นกับช่วงสายเกินไปแล้วดังนั้นถึงเวลาที่จะพูดถึงการรับประทานอาหารที่เร็วเกินไปอาจทำให้รอบเอวของคุณกว้างขึ้นได้ เมื่อคุณกินอาหารเกินกว่า 5 ชั่วโมงก่อนนอนคุณอาจรู้สึกว่าคุณรู้สึกหิวอีกครั้ง ความหิวจะทำให้สมองมีการแจ้งเตือนสูงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับสบาย การนอนหลับแย่หมายถึงการเพิ่มการผลิตฮอร์โมน ghrelin "ฉันหิว" ในวันรุ่งขึ้นและเพิ่มความกระหายในเช้าวันรุ่งขึ้น ไม่ใช่สิ่งที่ดีถ้าคุณพึ่งพาไดรฟ์ - thru สำหรับมื้อเช้าของคุณ เลือกอาหารที่ไม่ดีในตอนกลางวันโดยทำตามคำแนะนำในการเตรียมอาหารเพื่อรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว

คุณดูรายการโปรดของคุณ

เมื่อนาฬิกาหมดอายุ 9 คุณรู้ว่าสถานที่ของคุณอยู่บนโซฟาเฝ้าดูตอนล่าสุดของรายการโปรดของคุณ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังผ่อนคลาย แต่ในความเป็นจริง Netflix ทุกคืนนี้ไม่ค่อยดีนัก ความคิดเห็นล่าสุดพบว่าทุกๆสองชั่วโมงในการดูทีวีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในวัยเด็กและโรคเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นร้อยละ 13.20 และ 15 ตามลำดับ ในขณะที่นักวิจัยของ University of Vermont พบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินที่ตัดเวลาในหลอดของพวกเขาในช่วงครึ่งปีที่เผาเพิ่มเติม 119 แคลอรี่ต่อวันกว่าเพื่อนของพวกเขาที่นอนมันฝรั่ง

คุณดื่มด่ำกับช็อกโกแลตประจำวันของคุณ

ช็อกโกแลตเข้มที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นไขมันที่มีประโยชน์แมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเรียกว่า flavanols แต่ควรรักษาสำหรับมื้ออาหารว่างช่วงบ่ายที่เหมาะสำหรับคุณ แถบช็อคโกแลตที่มีคาเฟอีนสูงมากซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดก็มีคาเฟอีนมากที่สุดซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณปิดลงได้เมื่อคุณต้องการหากรู้สึกไวต่อสารเคมี สำหรับการอ้างอิงของคุณส่วน 1 ออนซ์ของช็อคโกแลตร้อยละ 70 มีประมาณ 40 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในขณะที่ถ้วยแปดออนซ์ของสีเขียวมี 45 มิลลิกรัม

คุณเก็บน้ำบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ

เราอาจได้รับคนที่บอกคุณว่าการไม่ดื่มน้ำเพียงพอเป็นหนึ่งใน 30 เหตุผลที่ทำไมคุณหิวเสมอ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะ chugging H2O ในเวลากลางคืน เหตุผลก็ง่ายมาก: "ถ้าคุณดื่มมากเกินไปก่อนนอนคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองตื่นนอนหลายครั้งเพื่อปัสสาวะ" Erin Palinski-Wade, RD, CDE กล่าว แต่เธอบอกว่า "เริ่มลดปริมาณของเหลวลงประมาณสามชั่วโมงก่อนนอน"

คุณเสริฟอาหารค่ำแบบบุฟเฟ่ต์

คุณควรจะภูมิใจที่คุณได้ปรุงโปรตีนสามด้านและสลัดที่สวยงาม แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรวางมันทั้งหมดออกในตารางห้องอาหาร เมื่ออาหารสามารถเข้าถึงได้ง่ายสำหรับวินาทีที่รวดเร็ว (และสาม) คุณมีโอกาสสูงที่จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณต้องการหากคุณต้องคิดถึงสองครั้งเกี่ยวกับการที่จะต้องลุกขึ้นยืนและเดินไปที่เคาน์เตอร์เพื่อชักชวนให้คนอื่นช่วย

คุณไม่มีอะไรที่ต้องทำ

การมีนิสัยที่ไม่ดีอาจเป็นอันตรายเหมือนกับการไม่มีนิสัยเลย (ซึ่งเป็นนิสัยในตัวเอง!) เมื่อคุณรู้สึกเบื่อที่บ้านและกำลังมองหาสิ่งที่ต้องทำสมิ ธ บอกกับเราว่า "การกินมักเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำ" ถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่ความบาปของคุณออกไปไม่ใช่สร้างกิจกรรมเหล่านั้นให้หากิจกรรมยามเย็นที่ทำให้คุณไม่ว่าง สมิ ธ แนะนำสิ่งต่างๆเช่น "การอ่านการอาบน้ำหรือการโทรหาเพื่อน"