30 เหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนัก



คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการลดน้ำหนักต้องการส่วนผสมที่ละเอียดอ่อนในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ถ้าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและยังสังเกตเห็นว่าคืบคลานขึ้นหรือไม่? อาจมีสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันซึ่งคุณอาจไม่ได้พิจารณา

แม้แต่อาหาร "สุขภาพ" และนิสัยอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และมีปัญหาทางสรีรวิทยาที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อการขยายรอบเอว แม้ว่ารายการนี้จากนักวิจัยที่ Eat This ไม่ใช่ That ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าเป็นเรื่องที่ร้ายแรงหรือไม่หยุดนิ่ง และหากคุณติดอยู่ในที่ราบสูงลดน้ำหนักอย่าพลาดรายงานสำคัญของเรา: 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

คุณไม่ได้ติดตามขนาดชิ้นส่วน

แม้อาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณไม่ระวัง อาหารทุกชนิดมีแคลอรี่และหากคุณไม่ได้วัดมื้ออาหารและของว่างคุณสามารถใช้ปริมาณอาหารที่แนะนำเป็นประจำทุกวันได้ ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่การให้บริการเพียงแค่หนึ่งในสี่ของถ้วยเท่านั้นและมีแคลอรี่ถึง 162 แคลอรี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตามส่วนของคุณโดยการใช้ถ้วยตวงและเครื่องชั่งอาหาร สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมโปรดดู 18 วิธีง่ายๆในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

คุณยังไม่ได้เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

อาหารและการออกกำลังกายไปควบคู่มือเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณต้องท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวได้อย่างมากดังนั้นหากคุณกำลังทำงานในระยะเวลา 20 นาทีเหมือนกันทุกๆวันเป็นเวลาหลายเดือนร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่ระดับนี้ ทำให้ระบบของคุณสั่นโดยการผสมขึ้น โยนวงจร HIIT บางส่วนลองเรียนขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลายในแต่ละวันเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย (และที่ราบสูง)

คุณกินน้ำตาลมากเกินไป

เช่นเดียวกับยาเสพติดการรับประทานน้ำตาลช่วยให้คุณติดยาเสพติดกับสิ่งที่หวานและช่วยให้คุณอยากมากขึ้นตามการวิจัยใหม่ใน Zero Sugar Diet มันทำให้คุณอ้วนเตอะและบ้าๆบอ ๆ ในความเป็นจริงน้ำตาลเป็นผู้ร้ายหลังการระบาดโรคอ้วนของอเมริกาและโรคที่เกี่ยวข้องเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง และใน ทุกอย่าง แม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงขนมหวานและเครื่องดื่มหวาน แต่ก็อาจยังคงเป็นที่ซ่อนอยู่ในเครื่องปรุงรสหรือโปรตีนที่คุณชื่นชอบ เพียงแค่มองไปที่เหล่านี้ 30 อาหารที่มีน้ำตาลมากกว่าโดนัท อย่าลืมตรวจสอบฉลากของคุณไม่ว่าจะเป็นแค่น้ำตาลแค่ไหน แต่ยังประกอบด้วยส่วนผสม: ฟรุกโตสซูคราโลสน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและเดกซ์โทรสเป็นชื่อสามัญสำหรับน้ำตาลเพิ่ม มุ่งมั่นที่จะกินน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา (ประมาณ 25 กรัม) ของน้ำตาลที่เพิ่มเข้าวัน

คุณนอนไม่หลับพอ

คุณรู้ว่าการได้รับ Zzzs เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี คนจะได้รับ 7-8 ชั่วโมงปิดตาคืน - ใด ๆ น้อยกว่าและคุณกำลังเปิดตัวเองขึ้นเพื่อความอยากอาหารขยะความเมื่อยล้าและใช่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แม้นอนหลับ 8 ชม. คืนไม่เป็นไปได้สำหรับทุกคนพยายามตัดวงจรการนอนหลับของคุณโดยการเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุดสัปดาห์ และหากคุณสามารถสวมใส่ได้ในระหว่างวันให้ใช้เวลางีบหลับอย่างรวดเร็ว 20 นาที

หรือคุณนอนหลับมากเกินไป

ด้านพลิกมีสิ่งเช่นนอนมากเกินไป นอกเหนือจากการนอนหลับให้มากเกินไปเพื่อไปออกกำลังกายหรือทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณจะไม่ทำงานอย่างเต็มที่หากคุณนอนหลับนานเกินไป ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Social Science & Medicine พบว่าคนที่หลับในวัยเกินกว่าจะเป็นโรคอ้วนและเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ดังนั้นให้ใช้คิวจาก Goldilocks และตรวจดูให้แน่ใจว่าเวลาในการนอนหลับของคุณถูก ใช่ มั้ย?

คุณมีปัญหาต่อมไทรอยด์

ถึงแม้ว่าปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์จะไม่เป็นเรื่องธรรมดาที่คนคิด hypothyroidism หรือ underactive thyroid สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ เนื่องจากต่อมไทรอยด์ของคุณควบคุมการเผาผลาญของคุณเมื่อมันทำงานช้าที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มน้ำหนักพร้อมกับความเมื่อยล้าท้องผูกความไวต่อความหนาวเย็นหรืออาการบวมที่ใบหน้าของคุณให้แน่ใจว่าได้พบแพทย์และได้รับการทดสอบไทรอยด์ของคุณ

คุณแก่กว่า

ผมหงอกและข้อต่อที่น่าปวดหัวไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องมุ่งหวังในขณะที่คุณอายุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกือบจะเป็นหลักประกันหากคุณไม่ระมัดระวัง การเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อคุณโตขึ้นและร่างกายของคุณก็ไม่ได้เป็นความสามารถในการออกกำลังกายที่รุนแรงที่คุณใช้เพื่อให้สามารถทำในวัยหนุ่มของคุณ

คุณมีความเครียดมากเกินไป

ดูเหมือนทุกคนเครียดวันนี้ คุณอาจจะจมลงจากความเครียดเรื้อรังด้วยอาชีพครอบครัวและชีวิตส่วนตัวของคุณและไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่ความเครียดมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานทำให้ร่างกายของคุณปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด แม้ว่าคุณจำเป็นต้องควบคุมความดันโลหิตและความสมดุลของของเหลวร่างกายของคุณจะกลายเป็นไขมันหน้าท้อง ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่หายไปอย่างน่าอัศจรรย์ แต่คุณสามารถช่วยควบคุมได้โดยการออกกำลังกายการทำสมาธิหรือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง: ตรวจสอบ 5 อาหารที่ต่อสู้ความเครียด

คุณให้รางวัลตัวเองหลังจากออกกำลังกาย

คุณอาจรู้สึกว่าคุณได้รับเบอร์เกอร์และทอดหลังจากการออกกำลังกายที่มีพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังจากที่ทุกท่านเหงื่อสำหรับชั่วโมงและต้องมีการเผาไหม้สิ่งที่หลายร้อยแคลอรี่? ไม่ค่อย คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะประเมินค่าสูงเกินไปว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่กี่ครั้งในระหว่างออกกำลังกาย ในความเป็นจริงมันจบลงด้วยการเป็นเหมือนสองร้อยแคลอรี่, ท็อปส์ซู เปรียบเทียบกับอาหารเบอร์เกอร์และแฟรนไชส์โดยเฉลี่ยซึ่งสามารถแคลอรี่ได้ถึง 1, 000 แคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นอาหาร 80% และการออกกำลังกาย 20% อย่าถือว่าวันฝึกหัดแตกต่างไปจากวันอื่น ๆ เติมน้ำมันด้วยสิ่งที่ดีกว่าเช่นเดียวกับ 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดเขย่า

คุณมีความต้านทานต่ออินซูลิน

หลังจากรับประทานอาหารร่างกายจะปล่อยอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อินซูลินช่วยให้เซลล์ไขมันกล้ามเนื้อและตับดูดซับน้ำตาลกลูโคสดังนั้นน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเข้าไปจะมีอินซูลินที่ร่างกายต้องการมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณทนต่ออินซูลินเซลล์ของคุณจะไม่ตอบสนองต่ออินซูลินที่ปล่อยออกมาและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับสูงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณสังเกตเห็นการถ่วงน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องของคุณโปรดไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการทดสอบ คุณสามารถควบคุมความต้านทานต่ออินซูลินด้วยยาบางอย่างและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณปิดอยู่

แม้ว่าความซับซ้อนของสุขภาพทางเดินอาหารของคุณยังคงถูกค้นพบนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการแต่งหน้าของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณอาจมีผลต่อน้ำหนักของคุณ การวิจัยจากสถาบันวิทยาศาสตร์ Weizmann พบความสัมพันธ์ระหว่างแบคทีเรียในกระเพาะอาหารและผู้ที่ทานโยโย่โย่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้อาหารแก่ลำไส้ของคุณอย่างถูกต้องด้วยอาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 23 ชนิด

คุณมีการแพ้อาหารที่ไม่รู้จัก

บางคนแพ้อาหารที่เห็นได้ชัดและสำคัญ debilitating สำหรับคน: ถั่วลิสงและหอยเช่น แต่คนจำนวนมากมีการแพ้อาหารในระดับต่ำเช่นตังหรือนม แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะไม่ส่งคุณเข้าสู่ภาวะช็อก anaphylactic พวกเขาสร้างการอักเสบในร่างกาย การอักเสบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อต่อสู้กับโรคและการบาดเจ็บ แต่การอักเสบเรื้อรังอาจทำให้เกิดลำไส้ที่รั่วเพิ่ม cortisol และใช่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งและบรรจุเป็นปอนด์ลองรับประทานอาหารที่คุณกำจัดกลุ่มอาหารเฉพาะ (นมนมและน้ำตาล) ประมาณ 30 วันและตรวจสอบความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณเพิ่มอาหารแต่ละอย่างกลับเข้าไปในอาหารของคุณแล้วให้สังเกตว่ามันก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้แน่ใจว่าได้ขจัดหรือ จำกัด อาหารเหล่านั้นอย่างน้อยเพื่อลดการอักเสบและรับประทานอาหาร 30 ชนิดที่ดีที่สุดในการต้านการอักเสบของเรา

คุณกำลังรับประทานอาหารอาหาร

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำเองโปรดปรานโดยการหยิบขนมขบเคี้ยวที่มีข้อความว่ามีไขมันต่ำหรือปราศจากน้ำตาล หลังจากที่ทุกสิ่งที่ไม่ดีต้องถูกนำออกถ้ามันเป็นอาหารใช่มั้ย? ไม่แน่ อาหารอาหารยังคงมีการประมวลผลสูงและ laced กับสารเคมีพิเศษร่างกายของคุณอย่างแน่นอนไม่จำเป็นต้อง นอกจากนี้ไขมันต่ำมักเป็นน้ำตาลพิเศษและไม่มีน้ำตาลหมายถึงน้ำตาลที่ถูกแทนที่ด้วยสารให้ความหวานเทียม ทางออกที่ดีที่สุดคือการจับอาหารทั้งปวงที่พบในธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

ครอบครัวของคุณมีน้ำหนักเกิน

แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีและมีความกระฉับกระเฉง แต่บางคนก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากครอบครัวของคุณมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเริ่มต้นการดึงดูดอย่างกระทันหันในยุค 20 หรือ 30 ของพวกเขาอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังกำหนดที่จะแพ็คปอนด์เช่นกัน ต่อสู้กับยีนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผ่านทางอาหารที่สะอาดและการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณดูทีวีมากเกินไป

เห็นได้ชัดว่าการเพิ่มเวลาหน้าจอขนาดเล็กแทนการพูดที่โรงยิมจะทำให้คุณได้รับน้ำหนัก แต่การสูญหายในการดื่มสุราของ Netflix สามารถทำให้คุณแพ็คปอนด์ในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย ง่ายกว่าที่จะกินอาหารนอกทีวีอย่างไม่ตั้งใจและสูญเสียโอกาสที่คุณกำลังลดลง นอกจากนี้แสงประดิษฐ์ยังก่อให้เกิดความวุ่นวายกับวงจรการนอนหลับของคุณทำให้คุณสูญเสียสิ่งเหล่านี้ไปสู่ ​​Zzzs อันมีค่าที่จำเป็นสำหรับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

คุณวางใจในสารให้ความหวานเทียม

การจิบโซดาอาหารหรือโรยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีเข้าไปในกาแฟของคุณอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการประหยัดแคลอรี่ หลังจากที่ทุกแคลอรี่ = น้ำหนักเพิ่มขึ้นใช่มั้ย? ไม่แน่ เช่นเดียวกับน้ำตาลนักวิจัยพบว่าสารให้ความหวานเทียมยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Yale Journal of Biology and Medicine พบว่าสารให้ความหวานเทียมนำไปสู่ความอยากน้ำตาลมากขึ้น / การศึกษาใน วารสาร American Geriatric Society ซึ่งติดตามกลุ่มคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปเป็นเวลา 20 ปีพบว่าคนที่ดื่ม โซดาอาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องของพวกเขา ทางออกที่ดีที่สุดคือการ จำกัด การบริโภคน้ำตาลและอยู่ห่างจากของปลอม น้ำชาไม่หวานและกาแฟดำเป็นเพื่อนของคุณ

คุณกำลังเก็บน้ำไว้

การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ทั้งหมดเป็นไขมัน ในความเป็นจริงถ้าคุณกินอาหารที่มีโซเดียมสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันอาจจะเป็นน้ำหนักน้ำเพิ่ม ส่งผลต่อระดับ แม้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นดูเหมือนว่าใช้งานง่ายเคาน์เตอร์ก็จริงช่วยให้ร่างกายของคุณล้างออกที่น้ำหนักน้ำเพิ่มและ de-puff หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มและการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้น

คุณกำลังรับยาใหม่

แต่น่าเสียดายที่การเพิ่มของน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยสำหรับยาหลายใบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยาจิตเวชที่ใช้ในการรักษาความเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรคสองขั้วและโรคจิตเภท ยาซึมเศร้าและยาต้านอาการชักสามารถนำไปสู่การเพิ่มของน้ำหนักได้เช่นเดียวกับตัว beta-blockers ที่ใช้ในการรักษาความดันโลหิต ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณสังเกตเห็นขนาดคืบขึ้นหลังจากเริ่มต้นใช้ยาใหม่

คุณหดหู่

ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เพิ่มการเพิ่มน้ำหนักให้กับส่วนผสมและอาจทำให้ชีวิตยิ่งแย่ลง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health คนที่มีอาการซึมเศร้า (ความเศร้าความเหงา) มีน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่ได้ ด้านบนของยาซึมเศร้าที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงอาหารที่ให้ความสะดวกสบายในปริมาณแคลอรี่สูง ๆ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าอย่าลืมบอกแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบว่าคุณต้องการที่จะใส่ยาที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุณกำลังอ่านฉลากอาหารผิดพลาด

คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับแคลอรี่และอาจมีเนื้อหาเกี่ยวกับไขมันของฉลากอาหาร แต่คำแนะนำด้านโภชนาการนั้นมีความแตกต่างกันมากกว่า ประการแรกการให้บริการมีขนาดเป็นสำคัญ กล่องซีเรียลธัญพืชอาจมีเพียงแคลอรี่ 80 แคลอรี่ต่อหนึ่งเซ็ต แต่ถ้าเสิร์ฟนั้นมี¼ถ้วยคุณจะต้องทิ้งมากเกินกว่าที่จะลงในชามตอนเช้า นอกจากนี้โปรดใส่ใจกับรายการส่วนผสม ควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่คุ้นเคยไม่มากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าส่วนผสมสามอย่างแรกคือน้ำตาลหรือน้ำตาล (เดกซ์โทรส์น้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง)

คุณเข้มงวดมากเกินไป

วิธีนี้เป็นความขัดแย้ง: บางครั้งการไม่กินอาหารมากพอจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เมื่อคุณปราศจากแคลอรีและสารอาหารที่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องทำงานจริงๆมันช้าลงการเผาผลาญของคุณ และถ้าคุณข้ามมื้ออาหารในความพยายามที่จะผอมลงคุณอาจจะก่อวินาศกรรมด้วยตัวคุณเองโดยการหิวโหยเกินไปและกินมากเกินไปในโอกาสที่เป็นไปได้ต่อไป แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกันการสะสมประมาณ 1, 200-1, 500 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม) เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน

คุณไม่ได้ยกน้ำหนัก

การลอบออกไปบนลู่วิ่งอาจดูเหมือนเป็นการทรมานและทั้งหมดนี้อาจเป็นเพราะไม่มีอะไร การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยให้คุณหลั่งเงินได้ แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะเห็นผลในระยะยาว เมื่อนักวิจัยที่ Penn State ใส่ dieters ออกเป็น 3 กลุ่มคือการออกกำลังกายการออกกำลังกายแอโรบิคเท่านั้นและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยการฝึกน้ำหนักผู้ที่ยกน้ำหนักจะสูญเสียไขมันมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ เมื่อคุณยกน้ำหนักคุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญไขมันแม้ในอัตราการเต้นหัวใจหยุดพัก ให้แน่ใจว่าได้รวมน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ฮอร์โมนของคุณไม่สมดุลย์

แม้ว่าผู้ชายและผู้หญิงจะแต่งหน้าฮอร์โมนต่างกัน แต่ความสมดุลของแต่ละคนก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากผู้หญิงมีสโตรเจนมากเกินไปพวกเขาสามารถจบลงด้วยความต้านทานต่ออินซูลินและเก็บไขมันได้มากขึ้น สำหรับผู้ชายฮอร์โมนเพศชายต่ำเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ถ้าคุณคิดว่าฮอร์โมนของคุณเป็นปัญหาให้ไปหาหมอเพื่อให้ระดับของคุณได้รับการทดสอบ

คุณไม่ได้กินไขมันเพียงพอ

ความคิดที่ว่าไขมันทำให้คุณอ้วนเป็นตำนานยุค 80 ที่ควรโยนออกไปกับต้นขา น้ำตาลจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress on Cardiovascular Diseases พบว่าการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินเป็นปัจจัยสำคัญในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบมากกว่าการกินไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับที่พบในถั่วอะโวคาโดและปลาที่มีไขมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น และเพื่อหาเคล็ดลับการลดความอ้วนในกระเพาะอาหารให้มากขึ้นลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

คุณกำลังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

สุภาษิตโบราณของ "กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน" ทำให้เข้าใจผิด ประการแรกปอนด์กล้ามเนื้อมีน้ำหนักเท่ากับไขมัน 1 ปอนด์ แต่ยิ่งไปกว่านั้นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจริงเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของคุณที่นำไปสู่การเผาผลาญไขมันมากขึ้นและทำให้การสูญเสียน้ำหนัก เมื่อคุณอายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อติดมันเริ่มลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 40 ปีและหากคุณละเลยห้องยกน้ำหนักแล้วคุณจะมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ อย่าลืมยกน้ำหนักและฟื้นตัวด้วยโปรตีนเขย่า

คุณกินเนื้อกับฮอร์โมน

ปศุสัตว์ที่เลี้ยงโดยโรงงานมักถูกสูบเต็มไปด้วยฮอร์โมนทำให้เนื้อสัตว์ใหญ่ขึ้นเพื่อให้เนื้อเป็นไปได้มากที่สุด ดังนั้นมันจะทำให้รู้สึกว่าสารเติมแต่งเหล่านี้ซึ่งยังคงอยู่ในเนื้อเมื่อเรากินพวกเขาจะทำเช่นเดียวกันสำหรับมนุษย์ เลือกเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนและยังพบแบรนด์ที่ไม่มียาปฏิชีวนะอีกด้วย

คุณไม่ได้ตั้งใจกิน

คุณทำผ้าพันคออาหารกลางวันของคุณขณะที่เลื่อนดูผ่านโทรศัพท์หรือเพลิดเพลินกับอาหารเย็นขณะดื่มสุราดูซีรี่ส์ล่าสุดบน Netflix หรือไม่? ทุกวันนี้พบเห็นได้บ่อยเกินไป แต่อาจทำให้คุณกินมากเกินไป นักวิจัยชาวอังกฤษพบว่าคนที่กินหน้าทีวีจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ไม่ได้ถึง 25% การรับประทานอาหารควรมีความพึงพอใจและการรับประทานอาหารอย่างพิถีพิถันในขณะที่ให้ความสนใจกับรสชาติและเนื้อสัมผัสจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่สนุกกับมันมากเท่านั้น แต่ให้ความสำคัญกับสัญญาณความสมบูรณ์ของร่างกายของคุณ

คุณกินโปรตีนมากเกินไป

แน่นอนว่าโปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนที่มีโปรตีนที่ดีที่สุด 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เช่นเดียวกับ macronutrients อื่น ๆ คุณสามารถมีมากเกินไปของสิ่งที่ดี เมื่อคนได้ยินว่าโปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้พวกเขามักจะไปลงน้ำ, ถุงเท้ายาวขึ้นเมื่อโปรตีนสั่นบาร์และส่วนใหญ่ของเนื้อสัตว์ที่ทุกมื้อ ในความเป็นจริงผู้หญิงโดยเฉลี่ย 140 ปอนด์ที่ทำงานออก 3-5 วันต่อสัปดาห์ควรกินประมาณ 50 กรัมต่อวันในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์ที่มีระดับกิจกรรมเดียวกันจะต้องใช้ประมาณ 80 กรัม อีกต่อไปและร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้เป็นไขมัน - ไม่ดี!

คุณไม่ได้รับสารอาหารหลายชนิด

แน่นอนว่าบางทีคุณอาจจะมีส่วนผสมโปรตีนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดี แต่สิ่งที่เกี่ยวกับวิตามินและเกลือแร่? หากคุณไม่ได้รับประทานแมกนีเซียมเหล็กหรือวิตามินดีมากพอแล้วอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเสริมเช่นวิตามินและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักหลากสีเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่คุณอาจขาดหายไป

คุณเคยสูญเสียน้ำหนักไปมากมายในอดีต

เป็นความจริงส่วนที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรักษามันไว้ ดังนั้นถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากในอดีตและสังเกตเห็นว่ามันเริ่มคืบคลานขึ้นอาจเป็นเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิจัยได้ติดตามผู้เข้าแข่งขัน 14 คนจากรายการทีวี The Biggest Loser และพบว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าคนอื่น ๆ ตามขนาดของพวกเขา และส่วนใหญ่ของพวกเขาได้รับกลับอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมดของน้ำหนักที่พวกเขาหายไป นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการสูญเสียน้ำหนักมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

แนะนำ
  • ร้านอาหาร: Chipotle เพิ่ม Chorizo ​​ลงในเมนู

    Chipotle เพิ่ม Chorizo ​​ลงในเมนู

    หลังจากสูญเสียที่ร้ายแรงบางอย่างเนื่องจากการระบาดของโรคที่กินอาหารมากเกินไป Chipotle ยังพยายามที่จะเอาชนะความรักและความภักดีของลูกค้า หลังจากดำเนินการโปรโมชันล้มเหลวและเปิดตัวโปรแกรมรางวัลชั่วคราวเพื่อเพิ่มยอดขายกลยุทธ์ล่าสุดของ chain-fast chain คือการขยายเมนูของพวกเขา ณ วันนี้สถานที่ทั้งหมด Chipotle ทั่วประเทศจะให้บริการ chorizo เช่นเดียวกับตัวเลือกโปรตีนอื่น ๆ ของพวกเขาลูกค้าสามารถเพิ่มไก่เผ็ดใหม่และไส้กรอกหมูกับ burritos, ชาม, สลัดและทาโก้ ผู้บริหาร Chipotle เล่นกับความคิดของการเพิ่มตัวเลือกเนื้อเมนูหลังจากการทดสอบในแคนซัสซิตี้ในปี 2015 แล้วในแมนฮัตตันแซคราเมนโตซานดิเอโกโคลัมบัสดัลเลสและเดนเ
  • ร้านอาหาร: 20 รายการอาหารจานด่วนที่ไม่อิ่มตัวของปีพ. ศ. 2560

    20 รายการอาหารจานด่วนที่ไม่อิ่มตัวของปีพ. ศ. 2560

    มีกี่ครั้งที่คุณตีขึ้นไดรฟ์ผ่านปีนี้? มีกี่ครั้งที่คุณได้ตัดสินใจอย่างมีสติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังหยิบขึ้นมา? น่าเสียดายที่ปีที่ผ่านมานี้ข้อต่ออาหารจานด่วนที่เราโปรดปรานได้สร้างเบอร์เกอร์ที่ไม่เคยมีมาก่อนอย่างฉับพลันและทำให้กระเจี๊ยบมองเห็นน้ำตาลมากขึ้นกว่า USDA แนะนำตลอดทั้งวัน ด้านล่างนี้เราได้เปิดเผยถึงเหตุการณ์ที่เลว
  • ร้านอาหาร: 10 แซนด์วิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของ Arby

    10 แซนด์วิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของ Arby

    หากคุณเคยไปอยู่ในสถานที่ใดแห่งหนึ่งใน 3, 300 แห่งในอเมริกาคุณจะรู้ว่าเมนูของ chain นั้นเต็มไปด้วยแซนวิชแบบเดซี่แสนอร่อย แต่ในขณะที่พวกเขาอาจได้ลิ้มรสดีและตอบสนองความอยากเนื้อวัวย่างที่เราทุกคนได้รับทุกครั้งคราวและการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ของแฟนเพลงโปรดเหล่านี้จะมีคุณ cringing หลังจากนั้นถ้าคุณเพียงแค่รู้ว่าไขมันและโซเดียมที่คุณเพิ่งบริโภค นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้สร้างรายการนี้เพื่อแนะนำคุณตลอดการเดินทางของ Arby ต่อไป คุณจะสามารถลงทะเบียนอย่างมั่นใจได้โดยรู้ว่าคำสั่งซื้อของคุณไม่ถึงระดับอาหารที่อยู่เบื้องหลังคุณ มีความมั่นใจเหมือนกันที่ห่วงโซ่เบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบเช่นกันเมื่อคุณเช็คเอาท์ทุกรายก
  • ร้านอาหาร: กินนี่ซะ!  Unwraps: VimixMax ของ Blimpie

    กินนี่ซะ! Unwraps: VimixMax ของ Blimpie

    Veggie Max ของ Blimpie เป็นแซนวิชผักที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา! เรานำเสนอที่จะอธิบายว่าเหตุใด
  • ร้านอาหาร: การเลี้ยงไก่ที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    การเลี้ยงไก่ที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    อาหารใด ๆ ที่ได้รับการทุบตีในแป้งและ dunked ในทอดทอดเป็นผู้แพ้ทางโภชนาการโดยค่าเริ่มต้น แต่เพิ่มขึ้นของซอสหวานมันทำให้จานสัตว์ปีกนี้มีความล้มเหลวในการขุนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตามหนังสือเล่มใหม่ของเรา กินนี้ไม่ว่า! 1, 247 สมูทตี้สลิมน่ารัก ให้คำสั่งผสมนี้คุณจะหมอบลงเกือบแคลอรี่วันและน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่คุณพบใน 150 Honey Teddy Grahams ไม่เป็นมิตรมากกว่านี้ กินนี่ซะ Friendly's Make Burger ของคุณเอง: ไก่ย่าง, ผักกาดหอมมะเขือเทศและอะโวคาโด แคลอรี่ 570 อ้วน 13 กรัม ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม โซเดียม 1, 450 มก ไม่ว่า! Friendly สร้าง Munchie Mania ด้วยตัวคุณเอง: Kickin Buffalo Strips + Fries + Buffalo Wing
  • ร้านอาหาร: วิธีที่ 1 ในการลดน้ำหนักที่ Panera

    วิธีที่ 1 ในการลดน้ำหนักที่ Panera

    ในโลกที่มีการแข่งขันอย่างรวดเร็วของอาหารจานด่วนที่มีคุณภาพแชมป์ใหม่ ๆ มักจะมาถึงบ่อยๆเช่นเดียวกับนวัตกรรมอาหารฝรั่งเศส ดังนั้นโดยทั่วไปไม่เคย แต่ตาม Wall Street มีผึ้งนางพญาตัวใหม่ในเมืองไม่มีใครอื่นนอกจาก Panera จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ Chipotle เป็นผู้ถือเหรียญทองประเภทอาหารอย่างไรก็ตามหลังจากแปรงกับ E. coli (คุณรู้ว่าน้ำท่วมที่ทำให้คนรัก Tex-Mex กว่า 50 คนป่วย) Panera ขโมยมงกุฎ ไม่เพียง แต่มีห่วงโซ่ที่จะคูสีรสเทียมรสสารให้ความหวานและสารกันบูดในตอนท้ายของ 2016 Panera ยังดำเนินการโครงการสุขภาพอื่น ๆ อีกหลายอย่าง โปรดตลอดเวลา: ตู้นวัตกรรมของ Panera ที่ใช้เป็นพนักงานเสิร์ฟและเครื่องคิดเลขด้านโภ
  • ร้านอาหาร: ที่นั่ง Skinniest ในร้านอาหาร

    ที่นั่ง Skinniest ในร้านอาหาร

    (เพราะ 43% ของการรับประทานอาหารแบบอเมริกันจะทำนอกบ้านนี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งนั่นแหละที่อาจารย์ Brian Wansink มหาวิทยาลัย Cornell เดินทางเข้ามาผู้เขียน Slim by Design: Mindless Eating Solutions สำหรับชีวิตประจำวันของเราได้ เข้าเยี่ยมชม 27 ร้านอาหารทั่วประเทศ การวิเคราะห์เค้าโครงภายในและวิธีการรับประทานอาหารที่โต๊ะแต่ละกินไม่ได้สำหรับไม่มี Wansink ได้รับการเรียกว่า Sherlock Holmes ของอาหาร: ผลการวิจัยของทีมได้เปิดเผยว่ามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการวางตำแหน่งหลังและเท่าที่รับประทานอาหารแต่ละบริโภค ดังนั้นนี่คือเหตุผลที่คุณควรจะส่งผ่านบูธถ้าคุณต้องการที่จะกินออก และ เก็บด้านหลังของคุณ
  • ร้านอาหาร: แนวโน้มร้านอาหาร 10 แห่งที่คุณจะเห็นในเมนูในปีพ. ศ. 2561

    แนวโน้มร้านอาหาร 10 แห่งที่คุณจะเห็นในเมนูในปีพ. ศ. 2561

    ในปีนี้เราได้เห็นผลงานของมรดกตกทอดชีสช่างฝีมือและชามโหลในเมนูอาหารทั่วประเทศ เมื่อปีที่ผ่านมาเราเกือบจะได้พบกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ไว้ว่าเราจะเรียกผ่าน Seamless เป็นเวลาหกเดือนนับจากนี้ ขอบคุณที่รายงานยอดฮิตของสมาคมอาหารแห่งชาติ (NRA) ซึ่งมีการสำรวจประมาณ 700 พ่อครัวขณะนี้เรามีการคาดการณ์ที่จะคาดการณ์แนวโน้มอาหารที่จะแทรกซึมเข้าไปในภัตตาคารในปี 2018 เบอร์เกอร์ที่เป็นที่นิยมของคุณจะยังคงดำเนินต่อไปได้อย่างไรกับศรีราชา? หรือบางทีร้านกาแฟท้องถิ่นที่คุณใช้บ่อยๆจะเลิกเครื่องเทศฟักทอง? ดูข้อมูลด้านล่างจากนั้นตรวจสอบ Top 14 Food Trend ของปีพ. ศ. 2561 ตัดที่แตกต่างกันของเนื้อ Shutterstock ปีพ. ศ
  • ร้านอาหาร: 15 Insanely-Awful อาหารที่มีขวาน

    15 Insanely-Awful อาหารที่มีขวาน

    มีสิ่งที่น่าสยดสยองมากมายที่เราอยากลืมประมาณปี 2015 และเราไม่ใช่แค่พูดถึงเวลาที่พ่อของคุณพยายามแส้และ nae-nae ความจริงคือ 12 เดือนที่ผ่านมารู้สึกเหมือนบทเรียนที่ยาวนานในความไม่แน่นอนของอนาคตและความผอมบางของปัจจุบัน แต่ในปี 2015 ทำให้เรามีกิจกรรมมากมายในการเฉลิมฉลองเช่นกัน: ความอัศจรรย์ของ Adele ความมหัศจรรย์ของสมเด็จพระสันตะปาปาฟรานซิสความขบขันของ Bitmojis และความสนุกสนานของพรรครีพับลิกัน บรรณาธิการของ Eat This, Not That! มีบางสิ่งบางอย่างที่จะเฉลิมฉลองเช่นกัน: ค้างชำระ Vanquishing ของปีศาจอาหารบางอย่างหวั่น ตั้งแต่แซนวิชไก่ 1, 200 แคลอรี่จนถึงอาหารจานพาสต้าที่มีโซเดียมมากกว่าวันเราก็บอกลาและกำ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 อาหารว่างมังสวิรัติแบบโปรตีน

หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจกำลังมองหาอาหารที่สดใหม่มีสุขภาพดีและอร่อยอยู่เสมอ และตอนนี้คุณรู้ว่าการได้รับโปรตีนของคุณและเปลี่ยนเมนูของคุณเพื่อระงับความเบื่อหน่ายเป็นสองสิ่งที่ท้าทายที่สุด เราพบอาหารมังสวิรัติที่น่ากลัวน่ากลัว 20 ชนิดจากทั่วทั้งเว็บและแบ่งพวกเขาออกเป็นอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยว ดูว่าคุณยังไม่ได้พยายามอะไรและวางแผนวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณด้วยเครื่อง Zero Belly Smoothies ผสมผสานในการหมุนเพื่อเพิ่มพลังแห่งการเสริมกำลังเอวกระชับสัดส่วน และในขณะที่คุณกำลังตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ Superfoods ที่ลดน้ำหนักเหล่านี้ 20 ตัวที่คุณไม่ได้กิน อาหารเช้า 1 ถั่วลิส