30 เหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนัก



คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการลดน้ำหนักต้องการส่วนผสมที่ละเอียดอ่อนในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ถ้าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและยังสังเกตเห็นว่าคืบคลานขึ้นหรือไม่? อาจมีสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันซึ่งคุณอาจไม่ได้พิจารณา

แม้แต่อาหาร "สุขภาพ" และนิสัยอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และมีปัญหาทางสรีรวิทยาที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อการขยายรอบเอว แม้ว่ารายการนี้จากนักวิจัยที่ Eat This ไม่ใช่ That ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าเป็นเรื่องที่ร้ายแรงหรือไม่หยุดนิ่ง และหากคุณติดอยู่ในที่ราบสูงลดน้ำหนักอย่าพลาดรายงานสำคัญของเรา: 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

คุณไม่ได้ติดตามขนาดชิ้นส่วน

แม้อาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณไม่ระวัง อาหารทุกชนิดมีแคลอรี่และหากคุณไม่ได้วัดมื้ออาหารและของว่างคุณสามารถใช้ปริมาณอาหารที่แนะนำเป็นประจำทุกวันได้ ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่การให้บริการเพียงแค่หนึ่งในสี่ของถ้วยเท่านั้นและมีแคลอรี่ถึง 162 แคลอรี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตามส่วนของคุณโดยการใช้ถ้วยตวงและเครื่องชั่งอาหาร สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมโปรดดู 18 วิธีง่ายๆในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

คุณยังไม่ได้เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

อาหารและการออกกำลังกายไปควบคู่มือเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณต้องท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวได้อย่างมากดังนั้นหากคุณกำลังทำงานในระยะเวลา 20 นาทีเหมือนกันทุกๆวันเป็นเวลาหลายเดือนร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่ระดับนี้ ทำให้ระบบของคุณสั่นโดยการผสมขึ้น โยนวงจร HIIT บางส่วนลองเรียนขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลายในแต่ละวันเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย (และที่ราบสูง)

คุณกินน้ำตาลมากเกินไป

เช่นเดียวกับยาเสพติดการรับประทานน้ำตาลช่วยให้คุณติดยาเสพติดกับสิ่งที่หวานและช่วยให้คุณอยากมากขึ้นตามการวิจัยใหม่ใน Zero Sugar Diet มันทำให้คุณอ้วนเตอะและบ้าๆบอ ๆ ในความเป็นจริงน้ำตาลเป็นผู้ร้ายหลังการระบาดโรคอ้วนของอเมริกาและโรคที่เกี่ยวข้องเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง และใน ทุกอย่าง แม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงขนมหวานและเครื่องดื่มหวาน แต่ก็อาจยังคงเป็นที่ซ่อนอยู่ในเครื่องปรุงรสหรือโปรตีนที่คุณชื่นชอบ เพียงแค่มองไปที่เหล่านี้ 30 อาหารที่มีน้ำตาลมากกว่าโดนัท อย่าลืมตรวจสอบฉลากของคุณไม่ว่าจะเป็นแค่น้ำตาลแค่ไหน แต่ยังประกอบด้วยส่วนผสม: ฟรุกโตสซูคราโลสน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและเดกซ์โทรสเป็นชื่อสามัญสำหรับน้ำตาลเพิ่ม มุ่งมั่นที่จะกินน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา (ประมาณ 25 กรัม) ของน้ำตาลที่เพิ่มเข้าวัน

คุณนอนไม่หลับพอ

คุณรู้ว่าการได้รับ Zzzs เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี คนจะได้รับ 7-8 ชั่วโมงปิดตาคืน - ใด ๆ น้อยกว่าและคุณกำลังเปิดตัวเองขึ้นเพื่อความอยากอาหารขยะความเมื่อยล้าและใช่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แม้นอนหลับ 8 ชม. คืนไม่เป็นไปได้สำหรับทุกคนพยายามตัดวงจรการนอนหลับของคุณโดยการเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุดสัปดาห์ และหากคุณสามารถสวมใส่ได้ในระหว่างวันให้ใช้เวลางีบหลับอย่างรวดเร็ว 20 นาที

หรือคุณนอนหลับมากเกินไป

ด้านพลิกมีสิ่งเช่นนอนมากเกินไป นอกเหนือจากการนอนหลับให้มากเกินไปเพื่อไปออกกำลังกายหรือทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณจะไม่ทำงานอย่างเต็มที่หากคุณนอนหลับนานเกินไป ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Social Science & Medicine พบว่าคนที่หลับในวัยเกินกว่าจะเป็นโรคอ้วนและเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ดังนั้นให้ใช้คิวจาก Goldilocks และตรวจดูให้แน่ใจว่าเวลาในการนอนหลับของคุณถูก ใช่ มั้ย?

คุณมีปัญหาต่อมไทรอยด์

ถึงแม้ว่าปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์จะไม่เป็นเรื่องธรรมดาที่คนคิด hypothyroidism หรือ underactive thyroid สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ เนื่องจากต่อมไทรอยด์ของคุณควบคุมการเผาผลาญของคุณเมื่อมันทำงานช้าที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มน้ำหนักพร้อมกับความเมื่อยล้าท้องผูกความไวต่อความหนาวเย็นหรืออาการบวมที่ใบหน้าของคุณให้แน่ใจว่าได้พบแพทย์และได้รับการทดสอบไทรอยด์ของคุณ

คุณแก่กว่า

ผมหงอกและข้อต่อที่น่าปวดหัวไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องมุ่งหวังในขณะที่คุณอายุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกือบจะเป็นหลักประกันหากคุณไม่ระมัดระวัง การเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อคุณโตขึ้นและร่างกายของคุณก็ไม่ได้เป็นความสามารถในการออกกำลังกายที่รุนแรงที่คุณใช้เพื่อให้สามารถทำในวัยหนุ่มของคุณ

คุณมีความเครียดมากเกินไป

ดูเหมือนทุกคนเครียดวันนี้ คุณอาจจะจมลงจากความเครียดเรื้อรังด้วยอาชีพครอบครัวและชีวิตส่วนตัวของคุณและไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่ความเครียดมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานทำให้ร่างกายของคุณปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด แม้ว่าคุณจำเป็นต้องควบคุมความดันโลหิตและความสมดุลของของเหลวร่างกายของคุณจะกลายเป็นไขมันหน้าท้อง ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่หายไปอย่างน่าอัศจรรย์ แต่คุณสามารถช่วยควบคุมได้โดยการออกกำลังกายการทำสมาธิหรือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง: ตรวจสอบ 5 อาหารที่ต่อสู้ความเครียด

คุณให้รางวัลตัวเองหลังจากออกกำลังกาย

คุณอาจรู้สึกว่าคุณได้รับเบอร์เกอร์และทอดหลังจากการออกกำลังกายที่มีพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังจากที่ทุกท่านเหงื่อสำหรับชั่วโมงและต้องมีการเผาไหม้สิ่งที่หลายร้อยแคลอรี่? ไม่ค่อย คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะประเมินค่าสูงเกินไปว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่กี่ครั้งในระหว่างออกกำลังกาย ในความเป็นจริงมันจบลงด้วยการเป็นเหมือนสองร้อยแคลอรี่, ท็อปส์ซู เปรียบเทียบกับอาหารเบอร์เกอร์และแฟรนไชส์โดยเฉลี่ยซึ่งสามารถแคลอรี่ได้ถึง 1, 000 แคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นอาหาร 80% และการออกกำลังกาย 20% อย่าถือว่าวันฝึกหัดแตกต่างไปจากวันอื่น ๆ เติมน้ำมันด้วยสิ่งที่ดีกว่าเช่นเดียวกับ 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดเขย่า

คุณมีความต้านทานต่ออินซูลิน

หลังจากรับประทานอาหารร่างกายจะปล่อยอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อินซูลินช่วยให้เซลล์ไขมันกล้ามเนื้อและตับดูดซับน้ำตาลกลูโคสดังนั้นน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเข้าไปจะมีอินซูลินที่ร่างกายต้องการมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณทนต่ออินซูลินเซลล์ของคุณจะไม่ตอบสนองต่ออินซูลินที่ปล่อยออกมาและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับสูงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณสังเกตเห็นการถ่วงน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องของคุณโปรดไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการทดสอบ คุณสามารถควบคุมความต้านทานต่ออินซูลินด้วยยาบางอย่างและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณปิดอยู่

แม้ว่าความซับซ้อนของสุขภาพทางเดินอาหารของคุณยังคงถูกค้นพบนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการแต่งหน้าของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณอาจมีผลต่อน้ำหนักของคุณ การวิจัยจากสถาบันวิทยาศาสตร์ Weizmann พบความสัมพันธ์ระหว่างแบคทีเรียในกระเพาะอาหารและผู้ที่ทานโยโย่โย่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้อาหารแก่ลำไส้ของคุณอย่างถูกต้องด้วยอาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 23 ชนิด

คุณมีการแพ้อาหารที่ไม่รู้จัก

บางคนแพ้อาหารที่เห็นได้ชัดและสำคัญ debilitating สำหรับคน: ถั่วลิสงและหอยเช่น แต่คนจำนวนมากมีการแพ้อาหารในระดับต่ำเช่นตังหรือนม แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะไม่ส่งคุณเข้าสู่ภาวะช็อก anaphylactic พวกเขาสร้างการอักเสบในร่างกาย การอักเสบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อต่อสู้กับโรคและการบาดเจ็บ แต่การอักเสบเรื้อรังอาจทำให้เกิดลำไส้ที่รั่วเพิ่ม cortisol และใช่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งและบรรจุเป็นปอนด์ลองรับประทานอาหารที่คุณกำจัดกลุ่มอาหารเฉพาะ (นมนมและน้ำตาล) ประมาณ 30 วันและตรวจสอบความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณเพิ่มอาหารแต่ละอย่างกลับเข้าไปในอาหารของคุณแล้วให้สังเกตว่ามันก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้แน่ใจว่าได้ขจัดหรือ จำกัด อาหารเหล่านั้นอย่างน้อยเพื่อลดการอักเสบและรับประทานอาหาร 30 ชนิดที่ดีที่สุดในการต้านการอักเสบของเรา

คุณกำลังรับประทานอาหารอาหาร

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำเองโปรดปรานโดยการหยิบขนมขบเคี้ยวที่มีข้อความว่ามีไขมันต่ำหรือปราศจากน้ำตาล หลังจากที่ทุกสิ่งที่ไม่ดีต้องถูกนำออกถ้ามันเป็นอาหารใช่มั้ย? ไม่แน่ อาหารอาหารยังคงมีการประมวลผลสูงและ laced กับสารเคมีพิเศษร่างกายของคุณอย่างแน่นอนไม่จำเป็นต้อง นอกจากนี้ไขมันต่ำมักเป็นน้ำตาลพิเศษและไม่มีน้ำตาลหมายถึงน้ำตาลที่ถูกแทนที่ด้วยสารให้ความหวานเทียม ทางออกที่ดีที่สุดคือการจับอาหารทั้งปวงที่พบในธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

ครอบครัวของคุณมีน้ำหนักเกิน

แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีและมีความกระฉับกระเฉง แต่บางคนก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากครอบครัวของคุณมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเริ่มต้นการดึงดูดอย่างกระทันหันในยุค 20 หรือ 30 ของพวกเขาอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังกำหนดที่จะแพ็คปอนด์เช่นกัน ต่อสู้กับยีนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผ่านทางอาหารที่สะอาดและการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณดูทีวีมากเกินไป

เห็นได้ชัดว่าการเพิ่มเวลาหน้าจอขนาดเล็กแทนการพูดที่โรงยิมจะทำให้คุณได้รับน้ำหนัก แต่การสูญหายในการดื่มสุราของ Netflix สามารถทำให้คุณแพ็คปอนด์ในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย ง่ายกว่าที่จะกินอาหารนอกทีวีอย่างไม่ตั้งใจและสูญเสียโอกาสที่คุณกำลังลดลง นอกจากนี้แสงประดิษฐ์ยังก่อให้เกิดความวุ่นวายกับวงจรการนอนหลับของคุณทำให้คุณสูญเสียสิ่งเหล่านี้ไปสู่ ​​Zzzs อันมีค่าที่จำเป็นสำหรับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

คุณวางใจในสารให้ความหวานเทียม

การจิบโซดาอาหารหรือโรยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีเข้าไปในกาแฟของคุณอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการประหยัดแคลอรี่ หลังจากที่ทุกแคลอรี่ = น้ำหนักเพิ่มขึ้นใช่มั้ย? ไม่แน่ เช่นเดียวกับน้ำตาลนักวิจัยพบว่าสารให้ความหวานเทียมยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Yale Journal of Biology and Medicine พบว่าสารให้ความหวานเทียมนำไปสู่ความอยากน้ำตาลมากขึ้น / การศึกษาใน วารสาร American Geriatric Society ซึ่งติดตามกลุ่มคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปเป็นเวลา 20 ปีพบว่าคนที่ดื่ม โซดาอาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องของพวกเขา ทางออกที่ดีที่สุดคือการ จำกัด การบริโภคน้ำตาลและอยู่ห่างจากของปลอม น้ำชาไม่หวานและกาแฟดำเป็นเพื่อนของคุณ

คุณกำลังเก็บน้ำไว้

การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ทั้งหมดเป็นไขมัน ในความเป็นจริงถ้าคุณกินอาหารที่มีโซเดียมสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันอาจจะเป็นน้ำหนักน้ำเพิ่ม ส่งผลต่อระดับ แม้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นดูเหมือนว่าใช้งานง่ายเคาน์เตอร์ก็จริงช่วยให้ร่างกายของคุณล้างออกที่น้ำหนักน้ำเพิ่มและ de-puff หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มและการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้น

คุณกำลังรับยาใหม่

แต่น่าเสียดายที่การเพิ่มของน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยสำหรับยาหลายใบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยาจิตเวชที่ใช้ในการรักษาความเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรคสองขั้วและโรคจิตเภท ยาซึมเศร้าและยาต้านอาการชักสามารถนำไปสู่การเพิ่มของน้ำหนักได้เช่นเดียวกับตัว beta-blockers ที่ใช้ในการรักษาความดันโลหิต ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณสังเกตเห็นขนาดคืบขึ้นหลังจากเริ่มต้นใช้ยาใหม่

คุณหดหู่

ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เพิ่มการเพิ่มน้ำหนักให้กับส่วนผสมและอาจทำให้ชีวิตยิ่งแย่ลง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health คนที่มีอาการซึมเศร้า (ความเศร้าความเหงา) มีน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่ได้ ด้านบนของยาซึมเศร้าที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงอาหารที่ให้ความสะดวกสบายในปริมาณแคลอรี่สูง ๆ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าอย่าลืมบอกแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบว่าคุณต้องการที่จะใส่ยาที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุณกำลังอ่านฉลากอาหารผิดพลาด

คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับแคลอรี่และอาจมีเนื้อหาเกี่ยวกับไขมันของฉลากอาหาร แต่คำแนะนำด้านโภชนาการนั้นมีความแตกต่างกันมากกว่า ประการแรกการให้บริการมีขนาดเป็นสำคัญ กล่องซีเรียลธัญพืชอาจมีเพียงแคลอรี่ 80 แคลอรี่ต่อหนึ่งเซ็ต แต่ถ้าเสิร์ฟนั้นมี¼ถ้วยคุณจะต้องทิ้งมากเกินกว่าที่จะลงในชามตอนเช้า นอกจากนี้โปรดใส่ใจกับรายการส่วนผสม ควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่คุ้นเคยไม่มากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าส่วนผสมสามอย่างแรกคือน้ำตาลหรือน้ำตาล (เดกซ์โทรส์น้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง)

คุณเข้มงวดมากเกินไป

วิธีนี้เป็นความขัดแย้ง: บางครั้งการไม่กินอาหารมากพอจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เมื่อคุณปราศจากแคลอรีและสารอาหารที่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องทำงานจริงๆมันช้าลงการเผาผลาญของคุณ และถ้าคุณข้ามมื้ออาหารในความพยายามที่จะผอมลงคุณอาจจะก่อวินาศกรรมด้วยตัวคุณเองโดยการหิวโหยเกินไปและกินมากเกินไปในโอกาสที่เป็นไปได้ต่อไป แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกันการสะสมประมาณ 1, 200-1, 500 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม) เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน

คุณไม่ได้ยกน้ำหนัก

การลอบออกไปบนลู่วิ่งอาจดูเหมือนเป็นการทรมานและทั้งหมดนี้อาจเป็นเพราะไม่มีอะไร การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยให้คุณหลั่งเงินได้ แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะเห็นผลในระยะยาว เมื่อนักวิจัยที่ Penn State ใส่ dieters ออกเป็น 3 กลุ่มคือการออกกำลังกายการออกกำลังกายแอโรบิคเท่านั้นและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยการฝึกน้ำหนักผู้ที่ยกน้ำหนักจะสูญเสียไขมันมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ เมื่อคุณยกน้ำหนักคุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญไขมันแม้ในอัตราการเต้นหัวใจหยุดพัก ให้แน่ใจว่าได้รวมน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ฮอร์โมนของคุณไม่สมดุลย์

แม้ว่าผู้ชายและผู้หญิงจะแต่งหน้าฮอร์โมนต่างกัน แต่ความสมดุลของแต่ละคนก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากผู้หญิงมีสโตรเจนมากเกินไปพวกเขาสามารถจบลงด้วยความต้านทานต่ออินซูลินและเก็บไขมันได้มากขึ้น สำหรับผู้ชายฮอร์โมนเพศชายต่ำเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ถ้าคุณคิดว่าฮอร์โมนของคุณเป็นปัญหาให้ไปหาหมอเพื่อให้ระดับของคุณได้รับการทดสอบ

คุณไม่ได้กินไขมันเพียงพอ

ความคิดที่ว่าไขมันทำให้คุณอ้วนเป็นตำนานยุค 80 ที่ควรโยนออกไปกับต้นขา น้ำตาลจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress on Cardiovascular Diseases พบว่าการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินเป็นปัจจัยสำคัญในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบมากกว่าการกินไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับที่พบในถั่วอะโวคาโดและปลาที่มีไขมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น และเพื่อหาเคล็ดลับการลดความอ้วนในกระเพาะอาหารให้มากขึ้นลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

คุณกำลังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

สุภาษิตโบราณของ "กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน" ทำให้เข้าใจผิด ประการแรกปอนด์กล้ามเนื้อมีน้ำหนักเท่ากับไขมัน 1 ปอนด์ แต่ยิ่งไปกว่านั้นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจริงเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของคุณที่นำไปสู่การเผาผลาญไขมันมากขึ้นและทำให้การสูญเสียน้ำหนัก เมื่อคุณอายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อติดมันเริ่มลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 40 ปีและหากคุณละเลยห้องยกน้ำหนักแล้วคุณจะมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ อย่าลืมยกน้ำหนักและฟื้นตัวด้วยโปรตีนเขย่า

คุณกินเนื้อกับฮอร์โมน

ปศุสัตว์ที่เลี้ยงโดยโรงงานมักถูกสูบเต็มไปด้วยฮอร์โมนทำให้เนื้อสัตว์ใหญ่ขึ้นเพื่อให้เนื้อเป็นไปได้มากที่สุด ดังนั้นมันจะทำให้รู้สึกว่าสารเติมแต่งเหล่านี้ซึ่งยังคงอยู่ในเนื้อเมื่อเรากินพวกเขาจะทำเช่นเดียวกันสำหรับมนุษย์ เลือกเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนและยังพบแบรนด์ที่ไม่มียาปฏิชีวนะอีกด้วย

คุณไม่ได้ตั้งใจกิน

คุณทำผ้าพันคออาหารกลางวันของคุณขณะที่เลื่อนดูผ่านโทรศัพท์หรือเพลิดเพลินกับอาหารเย็นขณะดื่มสุราดูซีรี่ส์ล่าสุดบน Netflix หรือไม่? ทุกวันนี้พบเห็นได้บ่อยเกินไป แต่อาจทำให้คุณกินมากเกินไป นักวิจัยชาวอังกฤษพบว่าคนที่กินหน้าทีวีจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ไม่ได้ถึง 25% การรับประทานอาหารควรมีความพึงพอใจและการรับประทานอาหารอย่างพิถีพิถันในขณะที่ให้ความสนใจกับรสชาติและเนื้อสัมผัสจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่สนุกกับมันมากเท่านั้น แต่ให้ความสำคัญกับสัญญาณความสมบูรณ์ของร่างกายของคุณ

คุณกินโปรตีนมากเกินไป

แน่นอนว่าโปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนที่มีโปรตีนที่ดีที่สุด 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เช่นเดียวกับ macronutrients อื่น ๆ คุณสามารถมีมากเกินไปของสิ่งที่ดี เมื่อคนได้ยินว่าโปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้พวกเขามักจะไปลงน้ำ, ถุงเท้ายาวขึ้นเมื่อโปรตีนสั่นบาร์และส่วนใหญ่ของเนื้อสัตว์ที่ทุกมื้อ ในความเป็นจริงผู้หญิงโดยเฉลี่ย 140 ปอนด์ที่ทำงานออก 3-5 วันต่อสัปดาห์ควรกินประมาณ 50 กรัมต่อวันในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์ที่มีระดับกิจกรรมเดียวกันจะต้องใช้ประมาณ 80 กรัม อีกต่อไปและร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้เป็นไขมัน - ไม่ดี!

คุณไม่ได้รับสารอาหารหลายชนิด

แน่นอนว่าบางทีคุณอาจจะมีส่วนผสมโปรตีนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดี แต่สิ่งที่เกี่ยวกับวิตามินและเกลือแร่? หากคุณไม่ได้รับประทานแมกนีเซียมเหล็กหรือวิตามินดีมากพอแล้วอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเสริมเช่นวิตามินและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักหลากสีเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่คุณอาจขาดหายไป

คุณเคยสูญเสียน้ำหนักไปมากมายในอดีต

เป็นความจริงส่วนที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรักษามันไว้ ดังนั้นถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากในอดีตและสังเกตเห็นว่ามันเริ่มคืบคลานขึ้นอาจเป็นเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิจัยได้ติดตามผู้เข้าแข่งขัน 14 คนจากรายการทีวี The Biggest Loser และพบว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าคนอื่น ๆ ตามขนาดของพวกเขา และส่วนใหญ่ของพวกเขาได้รับกลับอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมดของน้ำหนักที่พวกเขาหายไป นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการสูญเสียน้ำหนักมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา