30 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณทานได้ดีในการดูแล



เป็นไปได้ที่จะมีสิ่งดีๆมากมายเช่นเพศสัมพันธ์แสงแดดและข้าวโอ๊ตเป็นต้น การรวมกันแบบสุ่มเรารู้ แต่ใช่เราบอกว่าข้าวโอ๊ต!

แน่นอนว่าข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี แต่ก็มีแคลอรี่สูงเช่นเดียวกับเค้กและมันฝรั่งทอด และไม่ใช่แค่ข้าวโอ๊ตที่ควรจะเพิ่มลงในรายการ "ทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ" เราตรวจสอบอาหารเสริมอีก 29 ชนิดซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหาร และ แคลอรีที่ดีสำหรับคุณ (หรือส่วนประกอบที่เป็นปัญหาอื่น ๆ ) อันตรายอยู่ในปริมาณดังนั้นอย่าคิดว่าพวกเขาเป็นขอบเขตปิด - เพียงไม่กินพวกเขาโดยไม่ละทิ้ง และเมื่อคุณเห็นว่าง่ายแค่ไหนคือลดส่วนและบางลงเทอร์โบร่างกายที่พอดีกับ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ทูน่ากระป๋อง

ปลาทูน่าอาจเป็นอาหารที่บรรจุโปรตีนที่เหมาะกับแซนวิชและสลัด แต่มันมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ดี เหตุผล? ปรอท. ปลาทูน่าสูงกว่าปรอทอื่น ๆ ส่วนปลาที่กินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและปัญหาการตั้งครรภ์ได้

ตาม รายงานของผู้บริโภค ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ควร จำกัด การบริโภคปลาทูน่าประมาณ 12.5 ออนซ์ต่อสัปดาห์ ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าสามารถมีได้มากกว่าประมาณ 14.5 ออนซ์ แต่ดีที่สุดคือทำให้ปลาของคุณได้รับโปรตีนจากแหล่งต่างๆที่จับได้ทั้งป่าไม่ใช่เฉพาะจากปลาทูน่าเท่านั้น

กินนี่ซะ! เนื่องจากเรารู้ว่าการปลาชนิดไหนดีที่สุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เราได้รับรายงานเกี่ยวกับ 44 ประเภทปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการจัดอันดับสำหรับโภชนาการ!

ถั่ว

ฝึกอบรม Celeb และผู้เขียนของ Eat This, Not That! สำหรับ Abs, Mark Langowski, สาบานโดยถั่ว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์!) เป็นอาหารท้องท้อง "ขอบคุณไขมันสุขภาพของพวกเขาและปริมาณโปรตีนอัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัทถั่วพิสตาชิโอและถั่วลิสงสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและให้ความหิวกระหายที่อ่าว" เขากล่าว แต่เคล็ดลับที่นี่คือการที่เขากินเฉพาะในส่วนที่มีขนาดไม่มากนัก แต่ละออนซ์มีระหว่าง 160 ถึง 190 แคลอรี่ กินอีกครั้งในวันเดียวและการรักษากรุบจะตรงข้ามของการทำตัวให้ผอม

กินนี่ซะ! ด้านบนสลัดทุกวันของคุณด้วยช้อนโต๊ะอัลมอนด์ slivers หรือพีแคนหรือเพิ่มถั่วบางอย่างเพื่อข้าวหรือจาน quinoa สำหรับ crunch เพิ่มบาง พวกเขายังทำให้อร่อยนอกจากปิงพุด

QUINOA

Quinoa เมื่อได้รับการสงวนไว้สำหรับการใช้งานที่ทันสมัยและใส่ใจในสุขภาพแล้วตอนนี้กลายเป็นกระแสหลักและเรารักมัน เป็นธัญพืชเพียงชนิดเดียวที่มีทั้งหมด 9 กรดอะมิโนที่จำเป็นทำให้กลายเป็นแหล่งโปรตีนจากวีแก้นที่เป็นตัวเอก Alissa Rumsey, RD และอดีตโฆษก Academy of Nutrition and Dietetics อธิบายว่า "quinoa ที่ปรุงแล้วจะบรรจุโปรตีนได้ 8 กรัมต่อถ้วยซึ่งมีเส้นใยมากเป็นสองเท่าของเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ และให้ไขมันไม่อิ่มตัวในหัวใจ "โปรตีนไขมันและเส้นใยทั้งหมดช่วยชะลอการย่อยอาหารซึ่งช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นและสามารถควบคุมน้ำหนักได้" แต่คุณต้องกินมันอย่างพอประมาณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ท้องแบน "ถ้าคุณใช้ quinoa เป็นจานหลัก 1 ถ้วยเป็นส่วนที่ดีที่จะติดและนาฬิกาในที่ประมาณ 220 แคลอรี่ หากมีเป็นจานข้างๆให้ไป 1/2 ถ้วย "Rumsey แนะนำ

คำเตือนอีกอย่างหนึ่ง: เมล็ดพืชยังมีสาร saponin ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งปกคลุมเมล็ดพืชและอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารได้หากคุณไม่ได้ล้างมันก่อนปรุงอาหาร เพียง จำกัด ปริมาณของคุณหากคุณพบ quinoa ช่วยให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับท้อง

กินนี่ซะ! Rumsey ชอบที่จะโยนครึ่งถ้วยของ quinoa ลงในสลัดทุกวันของเธอ "ฉันจะผสมกับถ้วยหรือสองใบเขียวพร้อมกับมะเขือเทศแตงกวาอะโวคาโดถั่วเขียวและน้ำมันมะกอก vinaigrette. quinoa เพิ่ม crunch บอบบางและปริมาณที่ดีของเส้นใยและโปรตีนซึ่งจะช่วยให้ฉันเต็มและพอใจในช่วงบ่าย "ที่นี่ที่ ETNT เรายังเป็นแฟนใหญ่ของการกินชาม quinoa สำหรับอาหารเช้า

เนยถั่ว

2427 ในแคนาดาเนยถั่วลิสง Marcellus Gilmore Edson เป็นบ้านที่อยู่อาศัยในอเมริกาเหนือเป็นเวลาเกือบ 131 ปีนับ แต่นั้นมาและเข้าใจได้ง่ายว่าทำไม ในรูปแบบบริสุทธิ์ของพวกเขาถั่วกระจายเช่นอัลมอนด์ถั่วลิสงและเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์จะเต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสุขภาพที่มีสุขภาพหัวใจ "อธิบายนักโภชนาการและผู้เขียนร่วมของ ฉันควรตักออก Bagel ของฉัน?, Ilyse Schapiro "บวกเนยถั่วบริโภคอย่างถนอม (หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ) สามารถช่วยในการลดน้ำหนักเพราะเป็นที่น่าพอใจดังนั้น ไขมันที่ดีช่วยเติมเต็มคุณและป้องกันการกินมากเกินไปในภายหลัง "

กินนี่ซะ! "ฉันชอบที่จะกระจายสองช้อนโต๊ะเนยถั่วเมื่อขนมปังธัญพืชที่ร่วนในตอนเช้า" Schapiro กล่าวว่า "สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกพึงพอใจเป็นเวลาอย่างน้อยสามหรือสี่ชั่วโมง" พนักงานของ ETNT ยังรักการแพร่กระจายอัลมอนด์เนยบนลูกแพร์และแอปเปิ้ลหรือการขว้างปาเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงในเค้กปั่น นอกเหนือจากผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ แล้วการแพร่กระจายของถั่วที่มีน้อยลงนี้ยังมีไบโอตินที่ดีซึ่งจะช่วยให้ล็อกของคุณเป็นประกายเงางาม

มะเขือเทศ

มะเขือเทศ (และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอื่น ๆ เช่นส้ม) มีความเป็นกรดซึ่งหมายความว่ามีระดับ pH ต่ำกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ความเป็นกรดนี้สามารถทำลายความสมดุลของ pH ในกระเพาะอาหารของคุณทำให้คุณอ่อนแอต่อสภาวะเช่นโรคอิจฉาริษยาและกรดไหลย้อน

กินนี่ซะ! เมื่อคุณมีมะเขือเทศของคุณปรุงอาหารพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถแทนการกินพวกเขาดิบ มะเขือเทศปรุงสุกมีไลโคปีนที่พร้อมใช้งานได้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซึมได้!

โปรตีนจากสัตว์เลื้อย

เนื้อสัตว์แบบลีนเช่นเนื้อไก่และเนื้อวัวเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนเพียงพอ แต่จะมีอินซูลิน 1 (IGF-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่แสดงถึงความเสี่ยงต่อมะเร็งและเป็นสัญญาณของวัย เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ในรายการนี้คีย์คือการกลั่นกรอง

กินนี่ซะ! ไม่เป็นไรที่จะได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์และไข่ - เพียง แต่ต้องแน่ใจได้ว่าได้รับจากแหล่งที่มาจากพืชเพื่อให้สมดุลกับฮอร์โมนของคุณ

น้ำมันมะกอก

เพียงแค่ขาดยาลดน้ำหนักมหัศจรรย์น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะเป็น BFF ของ Dieter การรับประทานอาหารเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำลายไขมันและอาจเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มแปล้ EVOO เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ดีที่จะกินได้ดีในชีวิตในภายหลัง

กินนี่ซะ! มีความเข้มข้นสูงที่มีราคาแพงและมีรสเข้มข้นควรเก็บไว้ในสลัดผักผักและอาหารปรุงสุกด้านบน (สูตรไก่ที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เรียกร้องให้มีส่วนผสม) สำหรับการปรุงอาหารน้ำมันมะกอกปกติหรือแสงสว่างเพียงพอ อย่ากินมากกว่าหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวันแม้ว่าปริมาณอาหารที่ให้บริการเพียงอย่างเดียวจะทำหน้าที่ได้ 120 แคลอรี่และ 21 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในวันนั้น

วันที่

"วันที่เป็นชนิดของผลไม้แห้งที่ให้เส้นใยวิตามินบีและแร่ธาตุส่งเสริมสุขภาพ Rumsey บอกเรา "พวกเขาเป็นธรรมชาติหวานดังนั้นพวกเขาจึงเป็นฐานที่ดีในอาหารขนมแบบดั้งเดิมจำนวนมากและสามารถแทนที่บางส่วนหรือทั้งหมดของน้ำตาลที่ใช้โดยทั่วไป นอกจากนี้เส้นใยยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วยช่วยให้คุณรับประทานน้อยลงและอาจลดน้ำหนักได้อีกด้วย "

กินนี่ซะ! ติดวันละสองครั้งต่อมื้อซึ่งมีแคลอรีประมาณ 140 แคลอรี่ "ฉันชอบที่จะทำวันสองวันด้วยช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงสำหรับขนมขบเคี้ยวที่ง่ายและรวดเร็ว" Rumsey พูดว่า สำหรับความคิดที่น่าพอใจมากขึ้นขนมขบเคี้ยวรับไม่กี่ของเหล่านี้ 50 ขนมขบเคี้ยวกับ 50 แคลอรี่หรือน้อย

ถั่ว

คุณรู้อยู่แล้วว่าถั่วเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่คุณรู้ไหมว่าพวกเขายังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของพืชในการสร้างกล้ามเนื้อโปรตีนและเส้นใยแบนราบ? ส่วนผสมที่ลงตัวของสารอาหารหมายถึงถั่วที่ถูกย่อยช้าซึ่งช่วยให้คุณอิ่มอร่อยและอิ่มนานหลังจากมื้ออาหาร Rumsey อธิบาย ตั้งแต่ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นบิตด้านแคลอรี่, การควบคุมส่วนเป็นสิ่งที่ต้อง "กินได้ไม่เกิน¾ถึง 1 ถ้วยถั่วหรือพืชตระกูลถั่วต่อวัน" Rumsey แนะนำ นาฬิกาที่อยู่ระหว่าง 200 ถึง 250 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับชนิดที่คุณช้อนลงบนจานของคุณ

กินนี่ซะ! "ฉันชอบที่จะทำชามธัญพืชอย่างรวดเร็วสัปดาห์ละหนึ่งครั้งกับถั่ว 3/4 ถ้วยช็อกโกแลต 1/2 ถ้วยหรือถ้วยผักที่ปรุงสุกช้อนชาน้ำมันมะกอกพริกไทยและเครื่องเทศบางชนิด" Rumsey กล่าว " สำหรับอาหารที่สามารถช่วยให้คุณสูญเสียยางอะไหล่ของคุณให้ตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นโปรตีนจากพืชมานานแล้วสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังเป็นผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตในระดับปานกลาง แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นจริงสามารถพบได้ในสารประกอบคล้ายไอโอดีน - เอสโตรเจนซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ เหล่านี้อาจรวมถึงทุกสิ่งทุกอย่างจากปัญหาความอุดมสมบูรณ์ในผู้หญิงกับผู้ชายสำหรับผู้หญิง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าเป็นห่วงสำหรับเด็กเพราะถั่วเหลืองเป็นส่วนประกอบสำคัญในสูตรทารก การศึกษาล่าสุดบางชิ้นพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างถั่วเหลืองกับวัยแรกรุ่นที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะก่อนวัยเช่นเดียวกับการหยุดชะงักในครรภ์

กินนี่ซะ! 26 แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดของมังสวิรัติ

อาโวคาโด

อินเทรนด์เป็นที่นิยมและเป็นส่วนใหญ่ในแผนกสุขภาพ (อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามิน B6, C และ E, โพแทสเซียมแมกนีเซียมและกรดโฟลิก) อะโวคาโดเป็นเหมือนพระราชินีที่กลับมาจากขบวนแห่ไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารสุขภาพ 20 ชนิดที่คุณควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ นั่นเป็นเพราะผลไม้ขนาดกลาง (ใช่อะโวคาโดเป็นผลไม้) มีแคลอรีที่ห้อยลงมา 227 แคลอรี่ อ๊ะ!

กินนี่ซะ! เมื่อเพิ่มผลไม้ท้องแบนไปที่ขนมปังปิ้งแซนด์วิชไข่เจียวหรือสิ่งอื่นที่คุณกระหายแล้วใช้ไม่เกินครึ่ง เก็บก๋วยเตี๋ยวไว้ในส่วนที่ไม่ค่อยคั้นในน้ำมะนาวบางอย่างและห่อด้วยพลาสติกอย่างแน่นหนา นี้จะทำให้มันสดและสีเขียวจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกินส่วนที่เหลือ สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการใช้ผลไม้ที่มีไขมันต่อสู้ให้ตรวจสอบสูตรอาโวคาโดที่น่ารับประทานเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก!

ฮูมูส

ส่วนประกอบหลักใน hummus คือ chickpeas และการศึกษาพบว่าการกินพืชตระกูลถั่วเช่น chickpeas สัปดาห์ละสี่ครั้งมีความสัมพันธ์กับการสูญเสียไขมันมากขึ้นน่าจะเป็นเพราะมันติดขัดพร้อมกับเติมสารอาหารเช่นเส้นใยและโปรตีน ข่าวร้าย? การลดลงครึ่งภาชนะของทะเลเมดิเตอร์เรเนียนที่แผ่กระจายไปในการนั่งเพียงครั้งเดียวซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ - อาจมีผลตรงกันข้าม Rumsey แนะนำให้กินไม่เกิน 1/4 ถ้วยที่ให้บริการซึ่งมีแคลอรีประมาณ 140 แคลอรี่

กินนี่ซะ! Hummus เหมาะสำหรับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชทุกๆ "ฉันชอบที่จะทำแซนวิชที่ทำจากวีดิชโดยใช้ขนมปังธัญพืช hummus แตงกวามะเขือเทศกะหล่ำและอะโวคาโด" Rumsey บอกเรา สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีพุงราบให้ตรวจดูโปรตีนที่ดีที่สุดถึง 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ข้าวโอ๊ตบด

Oats: พวกเราเป็นแฟนตัวยง! พวกเขามีสุขภาพดีและอร่อย? คุณ betcha! แต่พวกเขามีแคลอรี่น้อยไหม? ไม่ค่อยเท่าไหร่. ถ้วยแห้ง 1 / 4th ถ้วยแห้งที่ให้บริการของข้าวโอ๊ตตัดด้วยเหล็กมีแคลอรี่ 140 แคลอรี่ แต่หลายคนเทออกสองหรือสามเท่าของจำนวนเงินดังกล่าว แต่แม้จะมีข้อบกพร่องแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลช่วยควบคุมความดันโลหิตและช่วยลดน้ำหนักโดยการส่งเสริมความอิ่มตัวดังนั้นพวกเขาจึงยังคงได้รับแสงสีเขียว

กินนี่ซะ! เหล่านี้ 50 สูตร Oats ค้างคืนที่ดีที่สุด Oats ทั้งหมดต้องพยายามที่เรารัก!

ช็อกโกแลตเข้ม

ช็อคโกแลตไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยให้แผลเป็นท้องของคุณได้ด้วยการชะลอการเกิดกรดสเตียริค "ฉันบอกผู้ป่วยของฉันเกี่ยวกับออนซ์ต่อวันสามารถช่วยให้มีสุขภาพโดยรวมของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสมดุลที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักและธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันแทนที่ความอยากดื่มด่ำมากขึ้น" Nieca Goldberg, MD, Cardiologist, ผู้อำนวยการของ Joan H. Tisch ศูนย์สุขภาพสตรีที่ NYU Langone Medical Center "อย่างไรก็ตามคนควรจำไว้ว่ายิ่งไม่ดีขึ้นและเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาดูขนาดส่วนต่างๆ"

กินนี่ซะ! ครั้งต่อไปความอยากบางอย่างสำหรับการประท้วงอย่างหวานและบาปให้แบ่งสแควร์หนึ่งนิ้วออกจากแถบโกโก้ที่มีน้ำตาลต่ำถึง 80% หรือสูงกว่า เราชอบ Alter Eco Blackout และ Organic 85% Cacao Bar ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมของ Green & Black พวกเขาเป็นทั้งซุปเปอร์ฟู้ดที่มั่นใจว่ายิ้มให้กับรสนิยมของคุณ

ชีส

ชีสให้โปรตีนและไขมันซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลต่อความพึงพอใจ เล็งประมาณ 1-2 ออนซ์ซึ่งมีขนาดประมาณ 2 ถึง 4 ลูก "Rumsey กล่าว ใช้เวลามากกว่าที่และนับแคลอรี่อาจจะสูงเกินไปที่จะได้รับประโยชน์การบำรุงรักษาน้ำหนักหรือการสูญเสียน้ำหนัก

กินนี่ซะ! เป็นอาหารว่างที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี Rumsey ชอบจับคู่ชีสหรือชีสสองชิ้นกับแครกเกอร์ธัญพืชและผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วย

ผักขม

มีเหตุผลว่าทำไมป๊อปอายจึงไปหาผักโขม: มันเต็มไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการรวมทั้ง lutein ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้ ที่กล่าวว่านอกจากนี้ยังมี oxalate ในนั้นเป็นสารประกอบที่สามารถทำให้เกิดนิ่วในไต

กินนี่ซะ! เสมอจับคู่ผักขมของคุณกับส้ม; วิตามินซีช่วยเพิ่มธาตุเหล็กและทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น

ถั่วบราซิล

ถั่วเหลืองบราซิลเป็นแหล่งที่มาของกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของร่างกาย แต่ก็มีซูเลสเซอรี่ที่มีซีลีเนียมสูง (68-91 mcg ตามที่ National Institutes of Health) ซีลีเนียมในปริมาณที่เหมาะสมจะแสดงเพื่อช่วยป้องกันการลดความรู้ความเข้าใจและโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด มากเกินไป แต่สามารถนำไปสู่กลิ่นปากผมเปราะและเล็บสีฟันที่เปลี่ยนสีคลื่นไส้และท้องร่วงผื่นผิวหนังและปัญหาระบบประสาท

กินนี่ซะ! ให้บริโภคถั่วบราซิลของคุณไม่เกิน 10 ครั้งต่อวันเพื่อรักษาระดับซีลีเนียมในระดับที่ปลอดภัย และในกรณีที่คุณพลาดมันเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด 22 สำหรับสมองของคุณ!

กรูคโยเกิร์ต

ไม่มีอะไรที่จะปฏิเสธได้ว่าโยเกิร์ตกรีกเป็นราชาแห่งรัชกาลของนมไม่ใช่แค่บรรจุโปรไบโอติกเท่านั้น แต่ก็ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีที่ช่วยในการเร่งกระดูกนอกจากนี้ยังเป็น "ซูเปอร์ที่น่าพอใจซึ่งสามารถป้องกันการสูญเสียการควบคุมหรือบางส่วนได้ ในมื้ออาหาร "Schapiro กล่าว แต่อย่านั่งลงกับภาชนะบรรจุของสิ่งของมากกว่าวันละครั้ง พันธุ์ธรรมดา 0% มีแคลอรี่ 100 สำหรับออนซ์ 6 ออนซ์และ 2% มีแคลอรี่ 130 แคลอรี แต่ชนิดที่ปรุงแต่งสามารถนำมาใช้ได้ไกลกว่านั้น "คุณสามารถใช้อ่างใหญ่ถ้าคุณต้องการประหยัดเงิน แต่เพียงให้แน่ใจว่าจะวัดออกประมาณ 6 ออนซ์หรือถ้วย¾ดังนั้นคุณจึงไม่หักโหมมัน" ให้คำแนะนำแก่ Schapiro

กินนี่ซะ! Schapiro ติดโยเกิร์ตธรรมดาและจับคู่กับผลเบอร์รี่บางอย่างสำหรับรสชาติและเส้นใย หลักอาหารเช้ายังทำให้ครีมนอกจากสมูทตี้ ในคืนถัดไปของ Chipotle แกนนำของคุณใช้แทนครีมเพื่อลดแคลอรี่และไขมัน

กล้วย

กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารเท่านั้นที่สามารถลดการบวมการต่อสู้กับโรคมะเร็งและเพิ่มพลังงานของคุณทั้งหมดเพียง 19 เซนต์ต่อชิ้น ส่วนที่ดีที่สุด: แต่ละคนมาพร้อมกับกระเป๋าถือฟรีเพื่อให้คุณสามารถคว้ามันและไป! ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของมันก็คือมันมีแคลอรี่มากกว่าเพื่อนที่เต็มไปด้วยน้ำมากขึ้นเช่นแอปเปิ้ลเบอร์รี่และเชอร์รี่ แต่ละคนมีแคลอรี่ 120 ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะตัดตัวเองออกหลังจากรอบหนึ่ง

กินนี่ซะ! เพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ ลงในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตหรือจับคู่กับถั่วหรือเนยแข็งเป็นอาหารว่างยามบ่าย

มะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะพร้าวมีทั้งแคลอรี่และไขมันอิ่มตัว แต่มากกว่าครึ่งหนึ่งมาจากกรดแลคติคไขมันที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งต่อสู้กับแบคทีเรียและช่วยเพิ่มคะแนนคอเลสเตอรอล และได้รับนี้: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Lipids พบว่าการบริโภคอาหารเสริมของน้ำมันมะพร้าวจริงลดความอ้วนในช่องท้อง (ใช่นั่นหมายความว่าไขมันหน้าท้อง!)

กินนี่ซะ! โรยเกล็ดที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลลงบนโยเกิร์ตหรือใช้น้ำกะทิในกระเจี๊ยบเพื่อเริ่มห่อเอวของคุณ ไม่สามารถรอที่จะเห็นกระเพาะอาหารที่อ่างล้างหน้า? จับคู่น้ำมันมะพร้าวของคุณกับ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง

มะเขือเทศอบแห้ง

ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมที่ทำจากพาสต้าซูชิและไก่เท่านั้นมะเขือเทศอบแห้งเป็นแหล่งวิตามิน C และ K และสารไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งบางชนิด Rumsey อธิบาย ในความเป็นจริงเมื่อเทียบกับมะเขือเทศสดมะเขือเทศตากแดดจะมีไลโคปีนร้อยละ 20 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ก็มีแคลอรีเพิ่มขึ้นถึงเก้าเท่า หนึ่งถ้วยของพวกเขามีแคลอรี่ 234 ขณะที่มะเขือเทศสดมีเพียง 26 นั่นคือความแตกต่าง อย่างมาก

กินนี่ซะ! "ฉันชอบทำซอสสดๆโดยใช้มะเขือเทศตากแดดครึ่งกระเทียมกระเทียมอัลมอนด์และสมุนไพรที่สับสดๆซึ่งฉันก็โยนด้วยพาสต้าข้าวสาลีและผักสด" Rumsey อธิบาย หากคุณกำลังรับประทานอาหารผักที่แห้งด้วยแสงแดดเป็นอาหารว่างให้ติดคุกกี้ครึ่งถ้วยเธอแนะนำ

มันฝรั่ง

กรัมสำหรับมันฝรั่งแกรมเป็นหนึ่งในแคลอรี่ผักในทางเดินที่ผลิต - แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีสถานที่สำหรับพวกเขาในอาหารของคุณ "มันฝรั่งอัดแน่นไปด้วยสารอาหารรวมทั้งวิตามินบี 6 โพแทสเซียมที่ช่วยขจัดคราบสกปรกและเติมเส้นใย พวกเขายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย "Schapiro บอกเรา "ติดมันฝรั่งกำปั้นขนาดประมาณ 110 แคลอรี่ และหากคุณซื้อมันฝรั่งขนาดใหญ่กินครึ่งหนึ่งและเก็บส่วนที่เหลือไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ มันฝรั่งทอดและบดมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นในแคลอรี่และแผนกไขมันดังนั้นจึงเป็นเพียงที่ดีที่สุดที่จะกินพันธุ์เหล่านั้นในโอกาส "

กินนี่ซะ! กำลังมองหาอาหารมังสวิรัติที่อุดมด้วยคุณค่าสารอาหารหรือไม่? คู่ถั่วกับมันฝรั่งอบเทตเตอร์ของคุณกับน้ำมันมะกอกโรสแมรี่และพริกไทยพริกไทยสำหรับการออกรสเผ็ด และสำหรับความคิดที่ดีต่อสุขภาพอาหารให้ตรวจสอบเหล่านี้ 35 Healthy Crock Pot Recipes!

แอปริคอตแห้ง

คุณควรจะหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการที่จะแนะนำให้ทานผักและผลไม้มากขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่า: กฎนี้ไม่ใช้กับพันธุ์แห้ง "แอปริคอตแห้งเป็นแหล่งวิตามิน A โพแทสเซียมและเส้นใยที่ดี แต่ผลไม้แห้งมีประโยชน์เพียง 1/4 ของถ้วยเท่านั้น" เตือน Rumsey "กินอะไรมากไปกว่านั้นและคุณจะไปลงน้ำมากเกินไปกับน้ำตาลและแคลอรี่" สำหรับจุดอ้างอิงของการให้บริการแอปริคอตแห้ง¼ถ้วยมี 110 แคลอรี่และ 17 กรัมของของหวาน

กินนี่ซะ! "ฉันชอบจับคู่ผลไม้แห้งกับสองช้อนโต๊ะอัลมอนด์หรือวอลนัทและช้อนโต๊ะช็อคโกแลตชิพ คำแนะนำแก่ Rumsey คือการผสมผสานทางโฮมเมดที่ดีกว่าร้านค้าทั่วไป

กรรไกรตัดหญ้า

"เนยกำลังกลับมาและถ้าคุณกำลังจะมีบางอย่างหญ้ากินเป็นวิธีที่จะไป Schapiro กล่าวว่า "มันอุดมไปด้วยวิตามิน K2 ซึ่งอาจช่วยในการกลับเป็นก้อนในเส้นเลือดของคุณ เนยยังสามารถช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะนำไปสู่ระดับพลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวันซึ่งกล่าวได้ว่าเนยหญ้าที่เลี้ยงได้มีระหว่าง 100 ถึง 110 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ เพียงเล็กน้อยไปไกลดังนั้นคุณจึงไม่ควรต้องการมากขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองให้วัดออกและวางไว้บนจานแล้วใส่กลับเข้าไปในตู้เย็น "

กินนี่ซะ! ใช้เนยหญ้าที่เลี้ยงด้วยวิธีเดียวกับที่คุณใช้สายพันธุ์ธรรมดา

CENTER-CUT BACON

หมูเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและตราบเท่าที่คุณไม่ได้หมูออกเบคอนกลางตัด (เสมอศูนย์ตัด) เป็นวิธีที่ดีในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ชิ้นทอดเดียวมีเพียงแคลอรี่ 20 แคลอรี่และ 0.4 กรัมไขมัน

กินนี่ซะ! เพลิดเพลินกับชิ้นกับไข่เจียวเช้าของคุณหรือตัดชิ้นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และใช้เป็นข้าวโอ๊ตบดข้าวโอ๊ต เพิ่มน้ำฝนอ่อนละอองของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและอัลมอนด์สับบางส่วนเพื่อให้กลมกลืนกับรสชาติของธัญพืช

น้ำมัน FLAXSEED

หรือที่เรียกว่าน้ำมันลินสีดน้ำมัน flaxseed เป็นแหล่งที่ดีของ ALA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งสามารถช่วยในการบำรุงรักษาน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้โดยการลดการอักเสบ ไม่น่าแปลกใจเลยว่ามันเป็น calorically-thick- มันเป็นไขมันหลังจากทั้งหมด ติดช้อนโต๊ะหรือน้อยกว่าต่อวันซึ่งมีนาฬิกาอยู่ที่ 120 แคลอรี่

กินนี่ซะ! น้ำมัน Flaxseed ไม่ดีขึ้นเมื่อสัมผัสกับความร้อน ร่อนลงบนสลัดหรือใช้แทนน้ำมันมะกอกหรือผักโขมเมื่อต้มยำกุ้งสลัดปลาทูน่าและซอส

kombucha

Kombucha อาจเป็นวิธีที่เยี่ยมยอดในการรับโปรไบโอติกที่กินอาหารได้ง่าย แต่ดื่มมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกอิจฉาริษยาได้ เหตุผล: มันเป็นกรดมาก มีแม้กระทั่งสองกรณีของการเกิดโรค metabolic acidosis ที่เกิดจาก kombucha-one ร้ายแรง เพียงอย่าทำให้เครื่องดื่มที่คุณมีคุณเท่านั้นและคุณจะสบายดีและหยุดดื่มถ้ามันทำให้คุณรู้สึกผิดหวัง

กินนี่ซะ! สำหรับวิธีการอื่น ๆ เพื่อให้ได้ข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารที่ดีในสภาวะที่สำคัญให้ทดลองใช้อาหารหมักเหล่านี้ 14 ชนิดเพื่อให้เข้ากับอาหารของคุณ

Maca

มาคาเป็นทางเลือกใหม่ล่าสุดสำหรับการเพิ่มพลังงานสำหรับผู้ที่มองหาการเขย่าเบา ๆ ตามธรรมชาติในตอนเช้า เติบโตขึ้นในเทือกเขาแอนดีสเปรูของเปรูพบว่า maca ได้ให้ความสำคัญกับคนที่ "กระวนกระวายใจ" จากการดื่มมากเกินไปเนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีน คาเฟอีนในปริมาณที่มากพออาจเป็นอันตรายถึงตายได้ ไม่มีการกำหนดระดับเท่าใดคุณควรดื่ม Maca แต่เก็บไว้เป็นเครื่องดื่ม "บางครั้ง" เพื่อความปลอดภัย

เครื่องดื่มนี้! คุณไม่สามารถผิดหวังกับชาเขียวที่ดีได้ และคุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วย The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ผักคะน้า

คะน้าเป็นความหมายเหมือนกันกับการกินเพื่อสุขภาพ แต่รายงานปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน แม่โจนส์ ทำให้นายทหารผักคะน้ารู้สึกกังวลจริงๆ เหตุผล: ผู้ประกอบการด้านสุขภาพทางเลือกในรัฐแคลิฟอร์เนียอ้างว่าผู้บริโภคผักคะน้ามีแนวโน้มที่จะมีระดับของแทลเลียมในร่างกายที่เป็นอันตราย แทลเลียมสามารถพบได้ในดินและแร่ธาตุ แต่ความเข้มข้นสูงอาจทำให้เกิดความตายได้ ที่กล่าวว่ายังไม่มีการศึกษาจริง peer - reviewed เพื่อแสดงให้เห็นว่าการเรียกร้องเหล่านี้เกี่ยวกับคะน้าเป็นจริง

กินนี่ซะ! ผลิตภัณฑ์หลายประเภทประกอบด้วยแทลเลียมในปริมาณที่มากพอที่จะทำร้ายคุณ เพียงแค่ไม่ทำให้คะน้าสิ่งเดียวที่คุณกินและคุณจะไม่เป็นไร

น้ำ

เราโกงเล็กน้อยที่นี่เพราะเรื่องนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการไม่ดื่มเหล้า หลังจากที่ทุกอย่างเราต้องการน้ำที่จะมีชีวิตอยู่และไม่สามารถไปได้นานมากโดยปราศจากสิ่งนี้! แต่ความจริงที่ว่าน้ำมากเกินไปในร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อมีโซเดียมไม่เพียงพอในเลือดของคุณ "ความรุนแรงของ hyponatremia อย่างรวดเร็วและรุนแรงทำให้เกิดการป้อนน้ำเข้าไปในเซลล์สมองนำไปสู่อาการบวมของสมองซึ่งแสดงออกมาเป็นอาการชักอาการโคม่าการจับตัวเป็นลิ้นหัวใจล้มเหลวและการตายของสมอง" M. Amin Arnaout หัวหน้าแผนกไตวิทยา ที่ Massachusetts General Hospital และ Harvard Medical School บอก Scientific American

เครื่องดื่มนี้! ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ผู้ชายต้องดื่มน้ำวันละ 13 แก้วไม่ใช่แค่น้ำเท่านั้นและผู้หญิงต้องการประมาณเก้าถ้วย หากคุณไม่ได้แกล้งแกลลอนครึ่งโหลต่อวันคุณควรจะปรับ เนื่องจากในทางกลับกันนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ!

แนะนำ