สิบปีที่ผ่านมาเราทุกคนคิดว่าเคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้นนั่นเป็นสิ่งที่แพทย์บอกเราหลังจากทั้งหมด และนั่นเป็นความจริง แต่มีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถทำคะแนนให้คุณได้คะแนนโบนัส

ตอนนี้เรารู้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจากสภาพแวดล้อมและความคิดของเราจนถึงระดับความเครียดและชีววิทยาของเรามีผลต่อขนาดของเซลล์ไขมันและกางเกงของเรา โชคดีที่กลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านการคิดล่วงหน้าได้ทำให้ภารกิจของพวกเขาคือการคิดค้นวิธีการแก้ปัญหาการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่งค้นพบและเราได้นำพวกเขามาที่หน้าจอของคุณ อ่านเพื่อค้นพบเทคนิคการลดน้ำหนักที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพ 30 อันที่คุณอาจไม่เคยลองมาก่อน ใครจะรู้? หนึ่งในนั้นอาจเป็นหัวใจสำคัญของท้องแบนที่คุณกำลังมองหา ลองใช้แล้วลองดูว่าคุณกำลังข้ามสิ่งเหล่านี้ 35 สิ่งที่ทำให้คุณโกรธ!

ถ่ายภาพ OOTD

เอาล่ะไม่จำเป็นต้องเป็น "ootd" เป็น "ชุดในวันนี้" รูปถ่าย แต่มันกลับกลายเป็นว่าภาพอาจมีค่าเป็นจำนวนมากที่สูญเสียปอนด์ ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากคลินิกโภชนาการในโคลอมเบียเปิดเผยว่าคนที่ถ่ายภาพเป็นประจำในขณะที่วางแผนลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเสร็จสิ้นแผนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้หลับด้วยตนเองและ 71.3 เปอร์เซ็นต์ที่ตอบสนองต่อน้ำหนักเป้าหมายของพวกเขา ดังนั้นแทนที่จะรอสักครู่หนึ่งที่น่าตื่นเต้น "หลังจาก" รูปให้เร็วขึ้นกับตัวเองได้ทันที! หากคุณสงสัยเกี่ยวกับอาหารของคุณเองหรือแผนการลดน้ำหนักอย่าพลาดรายการเครื่องหมาย 21 ข้อที่คุณควรเปลี่ยนอาหาร

ต้มแสงก่อนรับประทานอาหาร

มีปัญหาในการทานอาหารที่เหมาะสมหรือไม่? ลองลดแสงและวางเพลงอ่อน ๆ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางจิตวิทยา แสงนุ่มและเพลงทำให้ผู้ noshers กินน้อยลงและเพลิดเพลินกับอาหารของพวกเขามากขึ้น นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า win-win

คิดว่าคุณอายุ 5 ขวบ

การเต้นตัวเองมากกว่าอาหารเป็นช่องว่างที่มีความรู้ความเข้าใจมากมายนัก dieters ไม่ประสบความสำเร็จตกอยู่ใน โค้ชเรื่องการควบคุมน้ำหนัก Freida B. Herron, MSSW, LCSW กล่าวว่า "ฉันมักจะแนะนำให้จินตนาการว่าความปรารถนาของคุณที่จะกินมากเกินไปเป็นเด็ก 5 ขวบที่น่ารัก" เธอกล่าว "คุณไม่ต้องการที่จะบ่นหรืออับอายความกระหายของคุณ - ซึ่งนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ผิดปกติมากขึ้นเท่านั้น" แทนที่จะรักษาตัวเองด้วยความเคารพความเข้าใจและความรักอย่างที่คุณต้องการ สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมเวลาที่คุณต้องการใด ๆ pin รายการของ 40 เคล็ดลับสำหรับแรงจูงใจที่ทำงานนี้!

เก็บบันทึกประจำวันไว้

ไม่ใช่เรื่องการเก็บรักษาวารสารอาหารหรือออกกำลังกาย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเมื่อผู้หญิงที่ไม่พึงพอใจกับน้ำหนักของพวกเขาเสร็จสมบูรณ์เพียงครั้งเดียวการเขียน 15 นาทีเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวที่ สำคัญ พวกเขาก็จะสูญเสียอย่างน้อย 3 ปอนด์ในช่วงสามเดือนในขณะที่คู่ของพวกเขาที่เขียน เกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่สำคัญได้ 3 ปอนด์กล่าวว่านักโภชนาการที่ ใหญ่ที่สุด Loser และผู้เขียน คู่มือขนาดเล็กเพื่อการสูญเสีย Cheryl Forberg ใหญ่ "นักวิจัยเชื่อว่าการสะท้อนค่านิยมสามารถเป็นจุดเด่นของความเครียดและความไม่แน่นอนที่นำไปสู่การกินอารมณ์และช่วยในการควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่ยากลำบาก" เธออธิบาย หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้าน Forberg แนะนำให้ดึงออกบันทึกประจำวันตั้งเวลาและเรียกใช้งานฟรีเกี่ยวกับสิ่งสำคัญสำหรับคุณ เขียนว่าไม่มีใครจะอ่านได้ มาทำความสะอาดด้วยสิ่งที่คุณบ่น อาจทำให้คุณประหลาดใจและตรัสรู้ "ฟอร์กเบิร์กกล่าวเสริม

จัดระเบียบจานของคุณใหม่

คนส่วนใหญ่คิดถึงโปรตีนหรือเนื้อสัตว์ของพวกเขาเป็นงานหลักของอาหาร แต่ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณคิด "วางผักที่มีรสชาติไว้ด้านหน้าและตรงกลางบนจานอาหารกลางวันและมื้อเย็นพร้อมกับด้านข้างของโปรตีนและธัญพืช" นายฟอร์เบิร์กกล่าว เพียงจัดเรียงจานใหม่คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงและใช้วิตามินและสารอาหารที่มีสุขภาพดีมากขึ้น

สวมกางเกงยีนส์เมื่อทำได้

แทนที่จะโยนสูทและผูกให้จับคู่เสื้อแจ็คเก็ตสูทของคุณกับกางเกงยีนส์ถ้าวัฒนธรรมการทำงานของคุณอนุญาตให้ใช้แน่นอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในวันที่ผู้คนสวมผ้ายีนส์ในการทำงานพวกเขาเดินประมาณหนึ่งในสี่ไมล์ต่อวันมากกว่าเพื่อนร่วมงานอย่างเป็นทางการ มั่นใจได้ว่าคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในชุดสูทของคุณ แต่การหลุดออกจากเนื้อผ้าว่าจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นไม่ว่าคุณจะสวมอะไร

แสดงการรับร้านขายของชำ

โพสต์ใบเสร็จของคุณร้านขายของชำบนประตูตู้เย็น "การช่วยเตือนด้วยภาพนี้จะช่วยให้คุณกินของที่มีสุขภาพดีก่อนที่จะแย่" เชฟผู้มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านการกินที่สะอาด Amie Valpone กล่าว "ข้ามรายการที่คุณกินไปเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณรออะไรอยู่ "นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพจริงๆในการกระตุ้นให้ตัวเองไม่ปล่อยให้สิ่งต่างๆไปเสีย" เธอกล่าวเสริม การพูดของร้านขายของชำช้อปปิ้งคุณได้เห็นพิเศษของเรากินนี้ไม่ว่า! จากรายการ Trader Joe?

สั่งซื้อจากเมนูเด็กเมื่อดำเนินการหรือจัดส่ง

ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาร้านอาหารได้เติบโตขึ้นทุกๆสัดส่วน และเราต้องการที่จะเชื่อว่าร้านอาหารทั้งหมดจะช่วยให้คุณสั่งปิดเมนูเด็กในขณะที่รับประทานอาหารในบ้าน แต่ก็ไม่ได้ว่าง่าย; จริงๆแล้วเป็นไปตามนโยบายการจัดการบางอย่างและคุณอาจไม่เคยแม้แต่จะเห็นเมนูย่อยในตอนแรก หากต้องการกระโปรงรอบ ๆ ความอึดอัดให้ออกจากเมนูของเด็กเมื่อคุณกำลังดำเนินการหรือจัดส่ง มันเป็นเคล็ดลับที่ดีในตอนกลางวันเมื่อคุณสามารถหลอกอาหารสำหรับบุตรหลานของคุณหรือคนที่คุณเป็นพี่เลี้ยงสำหรับ

สวดมนต์

เมื่อดูเหมือนว่าใกล้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะมีจิตตานุภาพหรือไม่ยอมทำตามความพยายามของคุณลองสวดมนต์ที่มีความหมายส่วนตัวกับคุณแนะนำ Jen Comas Keck ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Beauty Lies In Strength ถ้าคุณได้ออกกำลังกายคุณเช่นบางอย่างเช่น "ฉันรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีทุกวันที่ผ่านไป" อาจมีประสิทธิภาพ ในขณะที่มนต์บางสามารถเกือบจะเหมือนวลีโยคะอื่น ๆ เป็นกฎที่จะมีชีวิตอยู่โดยเช่นเดียวกับเหล่านักโภชนาการลดน้ำหนัก Mantras 25 สาบานโดย

ฟังเพลงเมื่อทำงานออกไม่ใช่ข่าว

แน่นอนเวลาของคุณบนลู่วิ่งอาจดูเหมือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการติดตามข่าวสารและซิทคอมที่คุณโปรดปราน แต่การทำเช่นนี้อาจทำให้เซสชันของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง (Cue the Groans!) ตามการศึกษาต่างๆอย่างรวดเร็วเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งรวมถึงวลีเช่น "push it", "I believe" และ "work it" สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและกระตุ้นให้คุณจดจ่อกับมัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ

ทำของชำช้อปปิ้งออนไลน์

"วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบอาหารเสริมของคุณคือการซื้อสินค้าออนไลน์" Valpone กล่าว "ฉันมักไม่ค่อยเชื่อในเรื่องการสั่งอาหารจากเว็บไซต์เพื่อความจำเป็นทางชีววิทยาของฉันจนกว่าฉันจะพบเว็บไซต์เช่น frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com และ vitacost.com ฉันสามารถสั่งซื้อทุกอย่างจากข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตนและมัสตาร์ดอินทรีย์ไปยังน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบและส่งพวกเขาไปที่ประตูของฉันโดยไม่ต้องค้นหาผ่านสิบร้านอาหารสุขภาพ มันได้เปลี่ยนชีวิตของฉันและช่วยให้ฉันสามารถใช้เวลาในการดูแลตัวเองได้ "PS - ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับจุดราคาให้ลองดูที่ 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณควรเลือกซื้อ

Make One Small Grocery Swap ทุกสัปดาห์

ไม่ว่าคุณจะกำลังช้อปปิ้งออนไลน์หรือที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณก็ตามให้ทำแลกเปลี่ยนสุขภาพกันทุกสัปดาห์ มักจะซื้อถุงของชิปเป็นรักษา? ปล่อยให้พวกเขาบนหิ้งและรับส่วนผสมทั้งอาหารที่คุณไม่เคยลองมาก่อน "ไม่เพียง แต่เป็นการดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่เป็นการดีสำหรับสมองของคุณด้วยซึ่งจะเป็นการกระตุ้นให้คุณได้รับความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยกับมื้ออาหารของคุณ" วอลซ์โพลกล่าว "ใครรู้คุณอาจพบส่วนผสมใหม่ที่คุณรัก!" ความเสี่ยงที่ "ชอบ" ของ Valpone ได้แก่ nori (สาหร่ายแผ่น) และ jicama ซึ่งเป็นผักรากผักที่ฉ่ำในอเมริกากลางซึ่งดูคล้ายมันฝรั่ง ในความเป็นจริงเรารัก Jicama มากเราตั้งชื่อให้เป็นหนึ่งใน 20 Superfoods ที่คุณไม่เคยได้ยิน แต่ต้องกินเลย!

เลือก Pu-Erh บ่อยๆ

เราชื่นชมชาเขียว แต่มีอีกชาต่อสู้ไขมันที่มักจะบินภายใต้เรดาร์: Pu-Erh "ชา Pu-Erh เป็นเครื่องชงแบบจีนที่หมักที่ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ" Kelly Choi นักข่าวด้านอาหารและเป็นผู้เขียน The Cleanse Tea's Flat-Belly 7-Day กล่าว ดูมันสั้น ๆ เกี่ยวกับเคลลี่ที่แสดงให้เห็นถึงสูตรที่ยอดเยี่ยมที่จะลองทำ: วิธีการหดตัวของเซลล์ไขมันด้วย Smoothie ชา Pu-Erh

เลือก High Top Table

หากคุณกำลังจมูกที่บาร์หรือเพียงแค่อาศัยอพาร์ทเม้นท์เล็ก ๆ ในเมืองการรับประทานอาหารที่ชั้นบนไม่เป็นเรื่องใหญ่ แต่ทุกอย่างอื่น ๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่าง แทนที่จะนั่งลงที่บูธขนาดใหญ่ให้พ้นจากที่นั่งที่ดีที่สุดในบ้านเพื่อให้ได้ที่นั่งที่สูงที่สุดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์แล้ว ผลปรากฎว่าคนที่มีโต๊ะอยู่ลึกเข้าไปในร้านอาหารมีแนวโน้มที่จะสั่งซื้อเค้กช็อกโกแลตสามสีมากขึ้น 73 เปอร์เซ็นต์ Brian Wansink ผู้อำนวยการ Cornell's Food and Brand Lab พบว่าผู้คนที่โต๊ะสูงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีสุขภาพดีมากขึ้นโดยการสั่งสลัดและขนมหวานให้น้อยลง สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดดู 35 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร!

Makeover Netflix และเคี้ยวของคุณ

รูปภาพ: คุณมีตอนตอนหลังสุดของผู้ให้บริการ Upper และทำแผนด้านข้างบางส่วนในขณะที่คุณดูการย้าย ab ที่น่าประทับใจซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ฝึกอบรม celeb และ Eat This, Not That! สำหรับ ผู้แต่ง Abs ผู้เขียน Mark Langowski's 7 บทที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง งานที่ยอดเยี่ยม! แต่แล้วคุณก็ย้ายไปที่ OITNB และวางมือลงถุงขนม 1 ชั่วโมงต่อมา นี่คือที่ที่คุณต้อง makeover ของคุณ binges Netflix: เสมอวางแผนขนมของคุณมากกว่าการเข้าถึงสำหรับสิ่งที่คุณรู้สึกเหมือนในขณะนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮูสตันพบว่ามีคนดูทีวีมากขึ้นการเลือกรับประทานอาหารของพวกเขาก็แย่ลง แต่ระยะเวลาในการดูเป็นเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น นักวิจัยจาก Cornell University Food and Brand Lab พบว่าอาสาสมัครเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้น 55% เมื่อพวกเขาดูภาพยนตร์เรื่องเศร้ามากกว่าเรื่องตลกและเพิ่มขึ้นร้อยละ 98 เมื่อพวกเขาดูเนื้อหาแอ็คชันในทางตรงกันข้ามกับการพูดคุย

ลองใช้ส่วนเสริม

ไม่สามารถเก็บมือออกจากโถคุกกี้? หลักฐานว่า garcinia หรือ Citrimax สามารถช่วยลดความอยากอาหารส่วนใหญ่เป็นประวัติการณ์ แต่ Elson Haas, MD, กล่าวว่ามันอาจจะคุ้มค่ายิงถ้าคุณเพียงแค่ไม่สามารถหยุดการกิน "จริงๆแล้วมันช่วยให้คนบางคนรู้สึกหิวน้อยลง" เขากล่าว "นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้แล้ว" ให้รับประทานแคปซูล 250 ถึง 500 มิลลิกรัมก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ เราชอบ Natrol Pure CitriMax ($ 18.50 สำหรับแคปซูล 90 ล้านมิลลิกรัม 90 ราย natrol.com)

ป๊อปน้ำมันปลาบางอย่างในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น

คำตัดสินยังคงออกมาหากน้ำมันปลาช่วยในการลดน้ำหนัก แต่เป็นประโยชน์สำหรับสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อลดการอักเสบต่อสู้ภาวะซึมเศร้ามากขึ้น - ที่ไม่สามารถทำร้ายที่จะลอง ในการศึกษาล่าสุดของญี่ปุ่นนักวิจัยที่ให้น้ำมันปลาหนูสรุปว่าอาหารเสริมอาจช่วยเพิ่มไขมันในน้าสีน้ำตาลอาคาไขมันชนิดที่ดีที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ น้ำมันปลาจะกระตุ้นโปรตีนที่เรียกว่า UCP1 ซึ่งจะส่งผลต่อไขมันที่เป็นสีน้ำตาลเพื่อเริ่มเปลี่ยนความร้อนที่เกิดจากแคลอรี่ นักวิทยาศาสตร์ไม่เพียง แต่ค้นพบระดับโปรตีนในระดับสูงในหนูที่บริโภคน้ำมันปลา แต่พบ UCP1 ในเนื้อเยื่อไขมันสีขาวซึ่งชี้ให้เห็นว่าน้ำมันปลาอาจเปลี่ยนไขมันไม่ดีให้กลายเป็นสิ่งที่ดี ตามที่ดร. Majid Fotuhi ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ NeuroGrow Brain Fitness Center ในเวอร์จิเนียกล่าวว่า "นี่เป็นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าน้ำมันปลาสามารถกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเพื่อเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนักได้

จิตใจอ่อนโยน ใช่จริงๆ

การศึกษาล่าสุดพบว่าการจินตนาการเกี่ยวกับการรับประทานแพ็คเก็ตทั้งหมดของลูกอมที่คุณชื่นชอบก่อนดื่มด่ำอาจทำให้คุณกินน้อยลง นักวิจัยได้ถามผู้เข้าร่วมประชุมว่าควรรับประทานอาหาร M & Ms 3 หรือ 30 ปีแล้วจึงเชิญพวกเขามาช่วยลูกอมบางส่วนในฐานะ "การทดสอบรสชาติ" ผู้ที่คิดว่ารับประทานอาหาร M & Ms ส่วนใหญ่กินอย่างน้อย

และกำหนดว่า M & M หมายถึงอะไร

ดีที่สุด M & M เคย? สมาธิและแมกนีเซียม ความเครียดเรื้อรังจะกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนคอร์ติซอล "fight or flight" ซึ่งสามารถฉีกขาดกล้ามเนื้อลดการเผาผลาญของน้ำตาลในเลือดและเพิ่ม neuropeptide ในสมองของสมอง Y ซึ่งเป็นประกายไฟตามความต้องการของ Pamela Wartian Smith ผู้อำนวยการร่วม ของหลักสูตรปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดาแพทยศาสตร์ เพื่อให้ระดับคอร์ติซอลลดลงให้นั่งสมาธิประมาณ 10 ถึง 30 นาทีต่อวัน การทำ Calming ช่วยปรับระดับคอร์ติซอลให้เป็นปกติและเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินที่ระงับความอยากอาหาร เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ให้มากขึ้นให้เติมแมกนีเซียม 250 มิลลิกรัมต่อวัน แร่ช่วยหดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายและได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม lipolysis กระบวนการโดยที่ร่างกายเผยแพร่ไขมันจากร้านค้าของตน

รู้กฎ 3 วัน

การรับประทานอาหารอย่าง Gwyneth ตลอดทั้งสัปดาห์และเปลี่ยนเป็น Cookie Monster ในสุดสัปดาห์สามารถทำให้คุณแย่กว่าที่คาดไว้ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องที่ไม่ดี: การรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงเป็นเวลา 3 วันติดต่อกันจะไม่เพียงทำให้คุณได้รับน้ำหนักและกินแคลอรี่ที่ไม่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังสามารถเปลี่ยนขนาดของจุลชีพในกระเพาะอาหาร มีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนเผยผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยออสเตรเลียของรัฐนิวเซาท์เวลส์ดังนั้นอย่าลืมเก็บอาหารไว้เป็นอาหารโกง (ไม่ใช่วัน!) และเพื่อช่วยให้คุณทำเช่นนั้นตรวจสอบ 20 เคล็ดลับของเราโกงอาหารสำหรับความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก!

ไม่เคยกินถ้าคุณรู้สึกอารมณ์

เพื่อลดความอ้วนคุณต้องเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างความหิวอารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันและความหิวโหยร่างกายซึ่งเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมักมาพร้อมกับตัวชี้นำทางกายภาพเช่นท้องที่เหี่ยวย่น Forberg อธิบาย วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการรับประทานอาหารอารมณ์? ขั้นแรกให้ตระหนักว่าถึงแม้ความรู้สึกไม่ดีจะหายไป แคลอรี่ที่คุณกินในขณะที่คุณรู้สึกไม่สบายจะไม่ และในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอารมณ์ไม่พยายามปกปิดอารมณ์หรือหันเหความสนใจของตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการประสบกับอารมณ์ของคุณอย่างแท้จริงจะสอนให้คุณรู้ว่าคุณสามารถทนตายได้ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้แล้วก็ถึงเวลาที่จะหากลยุทธ์ใหม่ในการเผชิญปัญหาสุขภาพ การตียิมหรือเรียกเพื่อนเพื่อระบายเป็นทั้งตัวเลือกที่มั่นคง

ลงทุนในขวดน้ำดี

การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยเติมเต็มคุณได้และกินแคลอรี่น้อยลง แต่ถ้าคุณกำลังหยิบของออกจากขวดพลาสติกที่ทำด้วย BPA คุณอาจจะทำร้ายร่างกายของคุณ การศึกษาใน Harvard 2011 พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA มากที่สุดในปัสสาวะมี waists ที่มีขนาดใหญ่และโอกาสในการเป็นโรคอ้วนมากกว่าร้อยละ 75 ในกลุ่มที่มีควอไทล์ต่ำที่สุด (การดื่มจากขวดพลาสติกเป็นหนึ่งใน 40 นิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้คุณอ้วนอ่านบทความเพื่อหาคนอื่น ๆ !) เพื่อช่วยลดความพยายามของคุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อาจมี BPA ในซับใน นอกจากนี้ยังต้องระวังเรื่องพลาสติกที่เป็นสัญลักษณ์รีไซเคิล # 7 ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่ BPA อาจมีอยู่

ระมัดระวังเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของคุณ

สถานการณ์เช่นเดียวกับข้างต้นถือเป็นจริงสำหรับผลไม้และผัก หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอินทรีย์หรือใช้เวลาในการล้างสารกำจัดศัตรูพืชในพืชที่ปลูกตามอัตภาพคุณอาจจะลดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณกล้าหาญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร "พวกเขาได้รับการแสดงว่าเป็นพิษของ mitochondria ดังนั้นจึงไม่สามารถเผาผลาญเชื้อเพลิงได้" วอลเตอร์ครินินีประธานกรรมการฝ่ายการแพทย์ด้านสิ่งแวดล้อมของ Southwest College of Naturopathic Medicine in Phoenix กล่าว "น้ำมันเชื้อเพลิงที่ไม่ถูกเผาไหม้เปลี่ยนเป็นไขมัน"

รับประทานอาหารกับเพื่อน

คุณอาจไม่แปลกใจเลยที่ผู้หญิงกินอาหารที่มีขนาดเล็กเมื่อทานอาหารกับ บริษัท ชาย แต่สิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกผิดหวังก็เหมือนกันกับผู้ชายที่เป็นผู้ชาย ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมประยุกต์ ผู้หญิงสั่งซื้อรายการที่มีแคลอรี่น้อยลงร้อยละ 15 เมื่อกินอาหารกับผู้ชายในทางตรงกันข้ามกับผู้หญิง น่าแปลกใจเมื่อผู้ชายนั่งกับผู้ชายคนอื่น ๆ (คิดคืนเบียร์และปีก) พวกเขายังสั่งซื้อแคลอรี่น้อยลงร้อยละ 22 น้อยกว่าในความเป็นจริง! นักวิจัยกล่าวว่าผลลัพธ์ที่ได้พูดถึงสคริปหมดสติเกี่ยวกับการที่ผู้ชายและผู้หญิงคิดว่าควรปฏิบัติตนใน บริษัท ของกันและกัน

ทำอาหารเพื่อสุขภาพที่แสนสะดวก

เมื่อเรารีบร้อนหรือกำลังจะพรากจากความหิวโหยเราจะคว้าสิ่งที่เราสามารถทำได้ก่อน ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องทำอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้และผักอาหารที่สะดวกที่สุดในครัวของคุณเพื่อรับและบริโภคไบรอัน Wansink ปริญญาเอกกล่าวว่ากินนี้ไม่ว่า! ที่ปรึกษานิตยสารและผู้อำนวยการ Cornell Food and Brand Lab ใส่ผักที่ตัดไว้ด้านหน้าตู้เย็นใส่ชามที่มีผลสดคว้าไปผลไม้บนเคาน์เตอร์ของคุณและจัดเก็บไว้เช่นคุกกี้และชิปบนชั้นวางของตู้สูงเพื่อให้พวกเขาออกไปจากสายตาและในใจ ยังดีกว่าเก็บรักษาเหล่านี้ออกจากบ้านของคุณทั้งหมด นี้ทำให้การให้เป็นผ่านล่อ - หรือให้อาหารท้องเสียงดังก้องกับขยะ - ยากมากขึ้น

ลองใช้การกระทำที่มีน้ำใจ

หากคุณมีปัญหาในการสร้างแรงจูงใจในการย้ายเพิ่มเติมซึ่งเป็นวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่โดยกระทำการกระทำอย่างสุภาพวันละครั้ง การทำความรู้จักกับความสุขและความเป็นอยู่ของผู้อื่นเป็นไปในทิศทางเดียวกันเป็นแรงจูงใจที่ดี ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน กลับรถเข็นช็อปปิ้งของคุณไปที่ร้านแทนที่จะเก็บไว้ในที่จอดรถรับกาแฟของคุณเองแทนการขอให้พนักงานฝึกหัดจับมันให้คุณหรือให้ขึ้นนั่งบนรถบัสหรือรถไฟใต้ดิน ทุกส่วนของการเคลื่อนไหวช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ความสำเร็จได้ง่ายขึ้น! สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับหน้าท้องส่วนล่างให้ตรวจสอบ 50 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคนบางคน

ตั้งค่าเคอร์ฟิวคาร์โบไฮเดรต

ถ้าคุณรักพาสต้าการให้ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดสามารถนำไปสู่ความคืบหน้า - derailing binges ลงเส้น ไม่ต้องกล่าวถึงการให้อาหารที่คุณรักนั้นไม่มีทางผ่านชีวิตได้ไม่ว่าคุณจะต้องการลดขนาดลงขนาดไหน แทนที่จะตัดออกคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดให้ตัวเองเป็นเคอร์ฟิวคาร์โบไฮเดรตกลยุทธ์ที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Chris Powell จากซีรีส์เรื่อง ABC's Extreme Weight Loss ใช้เพื่อช่วยให้ลูกค้าของเขาผอมลง Powell บอกเราว่า "สำหรับอาหารมื้อเย็นผู้เข้าแข่งขันมักจะมีอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันสูง "ถ้าพวกเขามีอาหารว่างหลังอาหารค่ำพวกเขาติดกับโปรตีนที่อุดมด้วยอาหารที่มีไขมันสูงเช่นอัลมอนด์หรือ 2% ชีสสตรอเบอร์รี่ไขมัน" เขาอธิบาย เนื่องจากเขาเสริมว่าการทานคาร์โบไฮเดรตบนแกนในตอนกลางคืนจะพลิกเปลี่ยนการเผาผลาญไขมันโดยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันออกมาในขณะที่เรานอนหลับ สำหรับการทดลองและทดสอบเพิ่มเติม hacks การสูญเสียน้ำหนักตรวจสอบ Chris Powell เบื้องหลังเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักมาก

ปลดปล่อยชีวิตของคุณ

การขนส่งสาธารณะและลิฟท์อาจช่วยคุณประหยัดเวลา แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยเช่นการใช้เครื่องล้างจานแทนที่จะล้างจานด้วยมือโดยใช้เครื่องเป่าใบไม้แทนการเสาะหาและการใช้ลิฟต์แทนบันไดทำให้คนโดยเฉลี่ยเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่า 111 แคลอรี่ต่อวัน ที่เพิ่มขึ้นถึงมหันต์£ 10 พิเศษปี! การเอาของที่นี่เป็นเรื่องง่าย ๆ : ทำให้การใช้ชีวิตของคุณเป็นไปได้ทุกเมื่อที่เป็นไปได้ - ลำไส้ของคุณต้องขอบคุณคุณ

เปิดผ้าม่าน

แทนที่จะลากตัวเองผ่านมืดไปที่หม้อกาแฟเมื่อปลุกของคุณออกไปให้เปิดผ้าม่านทั้งหมด! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับแสงแดดโดยตรงในตอนเช้าระหว่าง 8:00 น. ถึงเที่ยงลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขากินมากแค่ไหน นักวิจัยคิดว่าเป็นเพราะแสงแดดตอนเช้าช่วยให้การเผาผลาญของคุณเป็นไปอย่างสอดคล้องกันทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากคุณน่าจะเบื่อหน่ายจ้องมองออกไปนอกหน้าต่างเป็นเวลาสิบนาทีทำไมไม่มุ่งหน้าไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกอย่างรวดเร็ว?

จำกัด ตัวเลือกของคุณไว้ในช่องเก็บสัมภาระของคุณ

วาไรตี้เป็นเครื่องเทศแห่งชีวิต Wansink อธิบายถึงความหลากหลายที่เรามีมากขึ้น หากคุณต้องเก็บอาหารที่บรรจุไว้เช่นธัญพืชหรือแครกเกอร์ในบ้านให้ จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งเดียว มันจะช่วยให้คุณกินมันช้าลงเขากล่าวเสริม