ลดปริมาณของสิ่งที่หวานด้วยความช่วยเหลือของ hacks น้ำตาลลดง่ายของเรา!

"กินน้ำตาลน้อยลง" อาจเป็นคำแนะนำสั้น ๆ และหวาน (ตามที่ตั้งใจไว้) แต่แนวทางล่าสุดของ USDA ในด้านโภชนาการได้รับคำตอบที่ยาวนานจากนักโภชนาการนักชิมและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเหมือนกันและด้วยเหตุผลที่ดี นี่เป็นครั้งแรกที่รัฐบาลของเราได้ออกแนวทางน้ำตาลเพิ่มขึ้นแนะนำว่าเราจะเก็บปริมาณการบริโภคของเราไว้ไม่เกินร้อยละ 10 ของแคลอรี่โดยรวม นั่นคือประมาณ 180 แคลอรี่หรือ 45 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 200 แคลอรี่หรือ 50 กรัมสำหรับผู้ชาย ตามข้อมูลของ CDC ทำให้ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้น 82 กรัมต่อวัน

คุณคิดว่าไม่มีทางใดที่สถิติอาจรวมถึงคนที่ใส่ใจในสุขภาพได้เช่นตัวคุณเอง? คุณอาจต้องการที่จะมองใกล้ที่จานของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลงแรงแขนคุกกี้หรือกระป๋องที่ดื่มเหล้าของ Fanta บน reg แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่ในสภาพที่ชัดเจน ในความเป็นจริงน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปมักจะซุ่มซ่อนอยู่ในสถานที่ที่คุณคาดหวังอย่างน้อยที่สุดในขนมปังที่มีประโยชน์ "สแน็คบาร์" เพื่อสุขภาพและสมูทตี้หลังออกกำลังกายของคุณและอาจเป็นเหตุผลที่คุณสามารถ " รับท้องแบนที่คุณได้รับการทำงาน

ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นไปได้ 100 เปอร์เซ็นต์ที่จะตัดกลับ! เพื่อช่วยให้คุณทำอย่างนั้น (และป้องกันการสลายตัวของฟันโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง) เราได้รวบรวมรายชื่อวิธีง่ายๆในการลดปริมาณน้ำตาลของคุณโดยไม่ต้องเสียสละความอร่อยของอาหารโปรดทั้งหมดของคุณ! ใช่จริงจัง! เมื่อคุณเริ่มลดปริมาณน้ำตาลของคุณแล้วอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เป็นอันตรายจำนวน 50 ชนิดนี้อีกด้วย!

ให้ความรู้แก่ตัวเอง

ก่อนที่คุณจะประหลาดและโยนทุกอย่างในห้องครัวของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อให้เข้าใจอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับคำแนะนำอย่างเป็นทางการของน้ำตาลและความแตกต่างระหว่างน้ำตาลที่เพิ่มเข้ากับน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์จากนมธรรมดามีน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่คุณไม่ควรกังวลมากเกินไปคุณ เนื่องจากผลไม้และผักมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตับจะไม่ให้น้ำตาลในทางเดียวกันกับคุกกี้หรือทวิกซ์บาร์ กล่าวอีกนัยหนึ่งน้ำตาลในแอปเปิ้ลและพริกจะไม่ช่วยเพิ่มน้ำหนักและเบาหวานเช่นเดียวกับโซดา

น่าเสียดายที่กฎหมายเกี่ยวกับการติดฉลากของเราไม่ค่อยสอดคล้องกับหลักเกณฑ์ด้านอาหารของเรา แต่ผลิตภัณฑ์อาหารของเรายังไม่มีคอลัมน์เฉพาะสำหรับน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป แต่น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและสิ่งที่เพิ่มเข้ามาจะถูกรวมกันทั้งหมดภายใต้ "น้ำตาล" ซึ่งทำให้สับสนเมื่อคุณซื้อสิ่งต่างๆเช่นโยเกิร์ตรสซึ่งมีทั้งสองประเภทของขนมหวาน ดังนั้นเมื่อมีข้อสงสัยโปรดอ่านรายชื่อส่วนผสม หากคุณเห็นคำต่างๆเช่นน้ำตาลน้ำผึ้งน้ำนมหรือแม้แต่น้ำอ้อยอินทรีย์รู้ว่ามีน้ำตาลเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ หากต้องการดูว่ามองหาผลิตภัณฑ์รุ่นใดที่คุณต้องการซื้อและดูว่าแตกต่างกันอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากการให้บริการของข้าวโอ๊ตธรรมดามีน้ำตาล 1 กรัมและมีรสปรุงรสได้ 16 ก็ปลอดภัยที่จะสมมติว่าคุณต้องการที่จะบริโภคน้ำตาลเพิ่ม 15 กรัม เมื่อพูดถึงลูกกวาดและขนมหวานสมมติว่าทุกอย่างเป็นอาหารเสริม

มองหานามแฝง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าส่วนผสมใดที่จะมองหาไม่ต้องหยุดที่นั่น มีมากกว่า 56 ชื่อที่แตกต่างกันสำหรับน้ำตาลเพิ่ม ได้แก่ น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงน้ำเชื่อมอ้อยแห้งกากน้ำตาลน้ำผึ้งน้ำนมข้าวน้ำตาลน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและซูโครสหรือคำใด ๆ ที่ลงท้ายด้วย "ose" ถ้ามีน้ำตาลหลายรูปแบบปรากฏอยู่บน ลองคิดดูสองครั้งเกี่ยวกับการทำให้เป็นอาหารเสริมตามปกติสำหรับอาหารของคุณซึ่งอาจมีประโยชน์น้อยกว่าที่คุณคาดหวัง ตอนนี้ไปข้างหน้าและทำความสะอาดส่วนที่เหลือของอาหารของคุณด้วยความช่วยเหลือของคู่มือที่ดีที่สุดของเราสำหรับการรับประทานอาหารทำความสะอาด!

คิดใหม่เครื่องดื่มของคุณ

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติแหล่งอาหารอันดับสามของแคลอรี่อาหารในอาหารอเมริกันมาจากโซดาซึ่งเป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของน้ำตาล "หนึ่งออนซ์ 12 ออนซ์ของภูเขาเมดิเตอร์ยาสีฟันสามารถมอบน้ำตาลได้ 52 กรัมซึ่งมากกว่าคุณค่าในชีวิตประจำวันผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและผู้แต่ง The Cleanse Tea's Day 7 วัน Kelly Choi กล่าว "คลองน้ำน้ำตาลและให้รสของคุณมีความสุขกับชาไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำที่ผสมด้วยผลไม้สด การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณหลั่งเงินได้มากกว่าสิบปอนด์ในหนึ่งปี! "

ซื้อลูกอมไม่หวาน

ไม่ว่าคุณจะซื้อแอปเปิ้ล, อัลมอนด์เนยหรือเนยถั่วหรือผลไม้กระป๋องให้มองหาพันธุ์ที่ไม่หวาน การทำผลิตภัณฑ์ที่มี "ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม" และ "ไม่ได้ทำให้หวาน" ป้ายชื่อ BFF ของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดน้ำตาลและแคลอรี่ในช่วงเวลาหนึ่งปี และในขณะที่เดินเล่นผ่านตลาดกำลังมองหาเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพให้แน่ใจว่าได้สต็อกขึ้นบนเหล่านี้ 40 สิ่งที่พ่อครัวสุขภาพมักจะมีในห้องครัวของพวกเขา!

ช้อปในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ

มันเป็นความจริงที่พวกเขากล่าวว่า: ออกจากบ้านออกจากปาก ดูเหมือนง่ายพอ - จนกว่าคุณจะอยู่ในร้านขายของชำจริงๆ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะมีความยับยั้งชั่งใจในการเก็บขนมหวานเอาไว้จากรถเข็นช็อปปิ้งของคุณให้มีขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อเราหิวเรามีแนวโน้มที่จะสูญเสียเป้าหมายอาหารของเรามากขึ้นและทำให้ภาระการบริโภคที่ไม่แข็งแรงมากขึ้น

สต็อกสินค้าเกี่ยวกับลูกอมธรรมชาติ

ดังนั้นสิ่งที่คุณควรซื้อแทนขนมหวานเหล่านั้นทั้งหมดหรือไม่ ลูกอมของธรรมชาติแน่นอนซึ่งเป็นธรรมชาติของน้ำตาลฟรีทั้งหมด ในความเป็นจริง dietitians กล่าวว่าการกินผลไม้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความอยากหวาน เพื่อให้มั่นใจว่าผลไม้ที่คุณชื่นชอบเต็มอิ่มและมีความพึงพอใจให้จับคู่กับไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นถั่วหรือเนยถั่ว (ซึ่งย่อยช้า) ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

ระวังผลไม้แห้ง

แม้ว่าเราไม่เคยเจอผลไม้ดิบที่เราไม่ชอบผลไม้แห้งและกระป๋องเป็นเรื่องที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ผู้ผลิตอาหารมักเพิ่มน้ำตาลน้ำผลไม้เข้มข้นและน้ำเชื่อมเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาผลไม้และปรับปรุงรสชาติ คัดท้ายชัดเจนที่จะอยู่บาง!

Chew Fennel Seeds

ไม่สามารถสั่นคลอนความอยากของหวานหลังอาหารค่ำได้? Carolyn Brown, MS RD จาก Foodtrainers ทางฝั่งตะวันตกตอนบนของแมนฮัตตันขอแนะนำให้คุณเคี้ยวเมล็ดยี่หร่าเพื่อลดความอ้วน ทำไม? พวกเขาเป็นธรรมชาติหวาน แต่ไม่ได้มีน้ำตาลใด ๆ ดังนั้นพวกเขาจะช่วยระงับความอยากของคุณโดยไม่ต้องบอลลูนท้องของคุณ และเป็นโบนัสเมล็ดยี่หร่าเป็นที่รู้จักกันเพื่อหยุดยั้งท้องและทำหน้าที่เป็น suppressant ความกระหายให้คุณสองครั้งยาของการตัดแต่งหน้าท้องประโยชน์

เคล็ดลับของคุณ Tastebuds

ครั้งต่อไปที่คุณพลาดการทำร้ายฟันหวานให้แก้ไขตัวเองเป็นชา cuppa มิ้นท์, ขิง, อบเชยและชาชัยทั้งหมดจะช่วยให้คุณสามารถขจัดความปรารถนาเหล่านี้ได้โดยการกดปุ่ม "จุดหวาน ๆ " ที่ไม่มีน้ำตาลมากเกินไป และมีหลายพันธุ์จึงยากที่จะเบื่อ ถ้าคุณต้องการให้ความหวานเพิ่มขึ้นเพียงแค่ช้อนชาของน้ำผึ้ง (วัดออกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมมัน) ซึ่งเป็นบิตสุขภาพสำหรับคุณกว่าน้ำตาลตรงหรือสารให้ความหวาน ค้นพบวิธีต่างๆในการลดน้ำหนักด้วยชาอย่าพลาดแผนยอดฮิต The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse

ยอดคงเหลือออก

โดยปกติคว้าถุง M & Ms หรือช็อกโกแลตบาร์เป็นขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย? ลดขนาดเสริฟ์ของคุณลงครึ่งหนึ่งเหลือเศษอาหารเหลือใช้ในวันพรุ่งนี้และให้เงินอุดหนุนจานของคุณด้วยของสดและมีสุขภาพดีเช่นถั่วผลไม้ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กหรือขนมขบเคี้ยวชนิดโปรตีนสูงของเรา คุณจะได้รับน้ำตาลเพิ่มขนาดเล็กโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติหวานที่คุณกระหาย

มีอาหารเช้าแบบเผ็ด

ได้รับนี้: มีอาหารเช้าหวานจะตั้งคุณสำหรับความอยากน้ำตาลตลอดทั้งวัน, น้ำตาลพูดว่า ใช่นั่นหมายความว่า sayonara กับกาแฟที่มีน้ำตาลหวานของคุณและธัญพืชหวาน ขออภัย! แม้ว่าจะฟังดูแย่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น โรยอบเชยลงในกาแฟของคุณหรือทำให้หวานซีเรียลน้ำตาลต่ำกับชิ้นผลไม้ ยังดีกว่าเลือกรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย: ชุบไข่เจียวผักหรือยอดข้าวโอ๊ตของคุณด้วยพริกไทยพริกไทย cheddar scallions และไข่ดาวแทนผลไม้และน้ำผึ้ง การเติมอาหารที่น่าพอใจเหล่านี้จะช่วยให้คุณอยู่บนถนนที่ประสบความสำเร็จในระดับต่ำ

น่าเบื่อ

แน่นอนว่าโยเกิร์ตมะนาวพายโยเกิร์ตมีลักษณะน่ารับประทาน แต่ก็เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกิน แต่ซื้อโยเกิร์ตกรีกธรรมดาและรสมันด้วยผลไม้และเครื่องเทศเช่นอบเชยและลูกจันทน์เทศ นอกเหนือจากกลิ่นของสวรรค์การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอบเชยอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการเผาผลาญอาหารทำให้คุณชนะได้อย่างเต็มที่สำหรับเป้าหมายท้องเรียบของคุณ

ไปมืด

Chocoholic? เข้าถึงช็อคโกแลตแทนนมซึ่งมีปริมาณน้ำตาลเกือบสองเท่า ช็อคโกแลตยังมีธาตุเหล็กและเส้นใยที่เติมท้องมากกว่าเหล็กกล้าอีก 4 เท่า

เพิ่ม Applesauce

หากขนมอบโฮมเมดเป็นอาหารที่มีแร่ธาตุ Kryptonite ของเราเราจะได้รับมัน คุกกี้เหนียวเหนอะหนะยากที่จะพูดไม่ได้และยากที่จะหยุดกินเมื่อคุณเริ่มต้น ข่าวสินค้าคือเพียงแค่เปลี่ยนออกน้ำตาลสำหรับ applesauce ไม่ได้ทำให้หวานคุณสามารถบันทึกหลายร้อยแคลอรี่! ในขณะที่หนึ่งถ้วยของสิ่งที่สีขาวมีแคลอรี่มากกว่า 770 จำนวนเท่ากันของแอปเปิ้ลมีประมาณ 100 ขึ้นอยู่กับคุกกี้ขนาดใหญ่ของคุณที่สามารถช่วยคุณประหยัดระหว่าง 20 และ 80 แคลอรี่ป๊อป! แม้ว่าเราจะไม่รับรองการรับประทานคุกกี้เกินขนาดหากขนมของคุณได้รับการส่งเสริมสุขภาพการรับประทานอาหารหนึ่งหรือสองชิ้นอาจไม่ทำให้เกิดความเสียหายกับรอบเอวของคุณมากเกินไป

หมายเหตุ: หากคุณกำลังแลกน้ำตาลสำหรับแอปเปิ้ลให้อัตราส่วน 1: 1 ทำงานได้ดี แต่สำหรับถ้วยแอปเปิ้ลที่คุณใช้ทุกลดปริมาณของเหลวในสูตรของคุณโดย 1/4 ถ้วย

สำหรับวิธีลดอาการท้องร่วงมากยิ่งขึ้นโปรดดู 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

แลกซอสแดงสำหรับมะเขือเทศสด

มีจริงๆไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำตาลในซอสมะเขือเทศเพราะดีผลไม้เป็นธรรมชาติหวาน แต่นั่นไม่ได้เป็นการหยุดยั้งผู้ผลิตอาหารจากการบรรจุกระป๋องจนกระป๋อง ตั้งแต่เก็บซื้อซอสมะเขือเทศมักจะทำกับสิ่งที่ต้องการมะเขือเทศอบแห้งและน้ำมันราคาถูกพวกเขาพึ่งพาสิ่งหวานเพื่อเพิ่มรสชาติขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? เปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่ไม่มีน้ำตาลเช่น Ragu's No Sugar เพิ่มมะเขือเทศ Basil หรือรวมมะเขือเทศสดสับกับน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ (เราชอบกระเทียมและโหระพา) ใน frypan เพื่อสร้างพาสต้ารวดเร็วขวาบน stovetop ของคุณ

ดูทางเลือกนม

เมื่อถึงทางเลือกของนมให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกสำหรับความหลากหลายไม่ได้ทำให้หวาน บางส่วนของคนรสรสหวานบรรจุมากของสิ่งที่หวานเป็นสอง Keebler ข้าวโอ๊ตคุกกี้ลูกเกด! และนั่นเป็นเพียงแค่การให้บริการถ้วยเดียว หากต้องการขจัดคราบสกปรกให้ติดกับภาชนะธรรมดาไม่หวานหรือนมวัวปกติซึ่งมีน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเท่านั้น

สั่งซื้อ Bitter Brew น้อยลง

ย้ายไปชงเย็นใหม่ java du jour ได้มาถึง - และมันก็อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก มันเรียกว่าไนโตรเจนชงหรือ nitro ชงสั้นและมันอาศัยอยู่บนเคาน์เตอร์บาริสต้าใน contraption ที่มีลักษณะคล้ายกับเบียร์ tap ถังที่เต็มไปด้วยกาแฟชงเย็นแนบกับก๊อกน้ำที่มีแรงดันซึ่งจะชงชงด้วยก๊าซไนโตรเจนซึ่งจะทำให้ฟองกาแฟขึ้นมาทำให้มีรสช็อกโกแลตครีมซึ่งได้รับการอธิบายว่าคล้ายกับนมช็อกโกแลต โฟมที่ด้านบนยังช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่น่าชื่นชอบและดูเหมือนจะช่วยตัดรสชาติขมตามธรรมชาติของกาแฟ และเนื่องจากมันอุดมไปด้วยธรรมชาติคุณอาจจะสามารถที่จะดื่มมัน sans น้ำตาล สำหรับคนที่คุณไม่ได้แตะ nitro ที่จุดกาแฟในท้องถิ่นของคุณให้เลือกใช้ไฟแช็คเบา ๆ เบาถั่วที่ขมน้อยชง

แลกเปลี่ยนซอสมะเขือเทศสำหรับซัลซ่า

สองช้อนโต๊ะซอสมะเขือเทศมีเพียงกว่า 7 กรัมของน้ำตาลในขณะที่การให้บริการเดียวกันของซัลซ่าดำเนินการเพียง 1.4 กรัมตาม USDA โชคดีที่เบอร์เกอร์และไข่รสชาติอร่อยเช่นกันไม่ว่าคุณจะใช้ตัวเลือกใด ถ้าการประหยัดน้ำตาลเป็นเป้าหมายของคุณให้ไปกับแนวทางหลัง

ระวังอาหารและสแน็คบาร์

จนกว่าคุณจะฝึกมาราธอนแถบพลังงานที่เก็บไว้ในกระเป๋าของคุณอาจไม่ใช่ตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุดของคุณ ตัวอย่าง PowerBar's Performance Energy Bar มีส่วนประกอบของหวาน 26 กรัมส่วนที่เหลือคือ Peanut Butter Balance ที่มีความหนาแน่น 17 กรัมซึ่งมากกว่าหนึ่งในสามของปริมาณที่แนะนำ ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราทุกชนิดบาร์อันดับ! เพื่อค้นพบโฮสต์ของดีกว่าสำหรับคุณพกพากิน

Go Au Natural

เนยถั่วลิสงธรรมดาพึ่งพาน้ำตาลและไขมันทรานส์เพื่อให้พวกเขาสนามเด็กเล่นอุทธรณ์ เพื่อประหยัดน้ำตาลและเพิ่มปัจจัยด้านสุขภาพของอาหารให้ติดกับความหลากหลายจากธรรมชาติทั้งหมดที่ทำจากถั่วและเกลือเล็กน้อย

ใช้บริการพิเศษของ Coffee Shop

ใช้โกโก้และวานิลลาผงในลาเต้หรือกาแฟแทนน้ำตาลตาราง คุณจะประหยัดแคลอรี่ 15 และน้ำตาล 4 กรัมต่อแพ็คเก็ตที่คุณเก็บไว้ในถ้วยของคุณ

ตรวจสอบตัวเอง

ความหลงไหลของคุณกับ Reese และ M & M คือแหล่งที่มาของน้ำตาลที่ใหญ่ที่สุดในอาหารของคุณหรือไม่? การใช้ซุ้มเช็คเอ้าท์ที่ร้านขายของชำสามารถช่วยให้รายการเหล่านี้ออกจากรถเข็นช็อปปิ้งและออกจากท้อง จากการศึกษาของ IHL Consulting Group การซื้อสินค้าด้วยแรงกระตุ้นลดลง 32.1% สำหรับผู้หญิงและ 16.7% สำหรับผู้ชายเมื่อพวกเขาสแกนสินค้าของพวกเขาและรูดบัตรเครดิต แม้ว่าการซื้อแรงกระตุ้นจะไม่ดีต่อท้องของคุณ แต่การซื้อขนมหวาน 80 เปอร์เซ็นต์ก็ไม่มีการวางแผนไว้ การเปลี่ยนงานประจำของคุณจะช่วยให้คุณสามารถตัดน้ำตาลออกจากอาหารได้และอาจเป็นเพียงความสำเร็จที่ผอมลงได้

ทำการเปลี่ยนแปลง

อย่ากลัวที่จะขอพิเศษที่ร้านอาหารขอให้ปั่นของคุณโดยไม่ต้องโกนหรือรับ marinara ไก่ของคุณที่ด้านข้าง นี้ง่ายถามสามารถเฉือนหลายร้อยแคลอรี่จากอาหารของคุณและให้น้ำตาลส่วนเกินออกจากปากของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้ตรวจนับปริมาณน้ำตาลในร้านอาหารออนไลน์ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารและถ้านับน้ำตาลในด้านที่สูงกว่าดูว่าเซิร์ฟเวอร์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงคำสั่งซื้อของคุณได้อย่างไร และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นอย่าลืมไปดูอาหารจากร้านอาหาร 23 แห่งนี้ด้วยปริมาณน้ำตาลที่สูงมากและคัดท้ายชัดเจน!

โยนธัญพืช

แม้แต่ธัญพืชเพื่อสุขภาพจะเต็มไปด้วยน้ำตาล Cracklin Oat Bran ของ Kellogg เช่นมี 19 กรัมในถ้วย! ยิ่งกว่าสิ่งที่คุณพบในกระเป๋าของ Pretzel M & M! ครั้งถัดไปที่คุณเข้าชมซุปเปอร์มาร์เก็ตให้มองหากล่องที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 6 กรัมต่อการให้บริการซึ่งให้ปริมาณเส้นใยที่แข็งแรง บางส่วนของการเดินทางของเรา ได้แก่ Fiber One Original Bran Cereal (น้ำตาล 0 กรัมเส้นใย 28 กรัม) และขนาดของรำข้าวสาลี Wheat 'n Bran (น้ำตาล 0 กรัมเส้นใย 7 กรัม) เพิ่มความหวานและรสธรรมชาติลงในชามของคุณโดยเทลงในผลเบอร์รี่สดหรือมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวาน สำหรับแรงบันดาลใจอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากขึ้นตรวจสอบเหล่านี้ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ!

ปิดเสียงเตือนเพิ่มเติม

ไม่ใช่ไม่ใช่แค่จินตนาการของคุณ แต่ยิ่งคุณน้อยกว่างีบหลับอาหารว่างและอาหารที่น่าทานมากขึ้นก็ยังคงมีการศึกษาใน UC Berkeley การขาดการนอนหลับยังแสดงให้เห็นถึงความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นดังนั้นข่าวร้ายทั้งหมดจึงทำให้เกิดความซบเซาของ Zzz แม้การเปลี่ยนใน 30 นาทีก่อนหน้านี้ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ดังนั้นจงใส่คุกกี้ของคุณและรวบรวมข้อมูลภายใต้ฝาครอบเร็วกว่าในภายหลัง และการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นในขณะที่คุณเลื่อนการตรวจสอบเหล่านี้ 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

ตรึงการแข่งขัน

ไอศกรีมมีความหายนะหรือไม่? ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น มีตันของตัวเลือกน้ำตาลที่ต่ำกว่าในช่องแช่แข็งเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณในขณะที่แบนราบท้องของคุณ แลกเค้ก Haagen Dazs Butter Pecan (ถ้วย 1/2, 300 แคลอรี่และน้ำตาล 17 กรัม) หรือของรางวัล Blue Bunny Birthday Party ที่คุณโปรดปราน (1/2 ถ้วย, 140 แคลอรี่และ 16 กรัมน้ำตาล) สำหรับ Snickers Minis Ice Cream Bar (90 แคลอรี่, 8 กรัมน้ำตาล) หรือตักแป้ง Artic Zero Cookie Dough Chip (1/2 ถ้วย 75 แคลอรี่และ 8 กรัมน้ำตาล) สำหรับวิธีการซื้อสินค้าของคุณให้ผอมมากยิ่งขึ้นโปรดดูเคล็ดลับการซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตที่ดีที่สุด 50 เคล็ดลับ

เลือกขนมปังที่ดีกว่า

ขนมปังขาวอาจปลอบโยนเพราะมันทำให้คุณนึกถึงวัยเยาว์ของคุณ แต่ก็เป็นแหล่งที่มาของความหวาน ในความเป็นจริงชีส Wonder Classic White แต่ละชิ้นมีน้ำตาลสองกรัม นั่นหมายความว่าถ้าคุณมีขนมปังปิ้งกับอาหารเช้าและแซนด์วิชสำหรับมื้อกลางวันคุณจะได้รับ 6 กรัมหรือ 13 เปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลในวันจากลิ้นชักของคุณ เพื่อประหยัดน้ำตาลและทำให้ท้องของคุณเรียบขึ้นให้เปลี่ยนเป็นขนมปังธัญพืช Ezekiel Sprouted Whole Grain Bake ซึ่งเป็นศูนย์ความหลากหลายของน้ำตาลที่เราชื่นชอบ

DIY Dressing

เมื่อผู้ผลิตอาหารตัดไขมันออกจากน้ำสลัดที่พวกเขาแทนที่ด้วยน้ำตาลและเกลือ ผลลัพธ์? เอวขยายสลัดสลัดที่ไม่ได้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณจำเป็นต้องดูดซับวิตามินที่สำคัญจาก superfoods ในชามของคุณ เก็บแคลอรี่และน้ำตาลไว้ในเช็คโดยยึดติดกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอกประมาณสองช้อนโต๊ะเช่น Bolthouse Farms Classic Balsamic น้ำมันมะกอกน้ำมันและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้คัดเลือกพันธุ์ที่ใช้น้ำผึ้งน้ำตาลน้ำมันถั่วเหลืองหรือน้ำผลไม้เข้มข้น พวกเขาไม่ได้ทำร่างกายของคุณโปรดปรานใด ๆ หรือดีกว่ายังทำให้น้ำตาลต่ำแต่งกายด้วยตัวคุณเอง!

เลือกใช้ข้าวโอ๊ตธรรมดา

ข้ามกระเป๋าของข้าวโอ๊ตรส - หลายเป็นเพียงน้ำตาลและระเบิดเคมีในแพคเกจที่ทำให้เข้าใจผิดและใช้เย็บเล่มครัวเช่นผลไม้, ลูกจันทน์เทศอบเชยสารสกัดวานิลลาและเครื่องเทศพายฟักทองเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับชามของคุณ ขาดความคิดสร้างสรรค์การทำอาหาร? ตรวจสอบเหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดคืน Oats!

อย่าไปปลอม

แม้ว่าการเปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานเทียมอาจดูเหมือนเป็นการเดินทางไปเมื่อคุณตัดขาดของจริงแล้วอย่าหลงกล! Splenda, Sweet n 'Low, โซดาอาหารและขนมที่ปราศจากน้ำตาลไม่ได้ดีไปกว่าการจัดการที่แท้จริง มีอะไรเลวร้ายยิ่งที่การวิจัยบางอย่างได้ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างน้ำตาลปลอมกับการเพิ่มน้ำหนัก - ไม่ใช่การสูญเสีย อ๊ะ!