คุณกำลังคิดเกี่ยวกับครั้งต่อไปที่คุณจะกินภายในไม่กี่นาทีของการจบมื้อ? หรือแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้น? นี่คือวิธีที่จะจัดการกับร่างกายและสมองของคุณให้เชื่อว่าชุดนี้ทั้งหมดและไม่จำเป็นต้องใช้เชื้อเพลิงมากขึ้น
ระหว่างการอัดฉีดอาหารเช้าจากที่นั่งคนขับและลดอาหารกลางวันในเก้าอี้สำนักงานของคุณไม่ต้องแปลกใจเลยว่าเราหิวโหยมากขึ้นกว่าเดิมและกินมากเกินไปเมื่อเรานั่งรับประทานอาหารที่เหมาะสม ลองใช้กลยุทธ์ผู้เชี่ยวชาญที่ไม่ล้มเหลวเพื่อชิงไหวชิงพริบความอยากของคุณและหลอกตัวเองให้รู้สึกเต็มอิ่ม และสำหรับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ดีกว่าของร่างกายของคุณให้ค้นหา 25 เหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนัก (นอกเหนือจากอาหารของคุณ)!
ก่อนเกมอาหารของคุณกับแอปเปิ้ล
Shutterstock คริสตี้ฉ่ำและแคลอรี่ต่ำจริงๆคุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยแอปเปิ้ลอินทรีย์ที่แสนอร่อย "การวิจัยแสดงให้เห็นว่า [กินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหาร] จะลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารนั้น นี้ยังทำงานร่วมกับผลไม้อื่น ๆ ซุปที่มีแคลอรี่ต่ำและผักสูงหรือสลัดที่มีแคลอรี่ต่ำและน้ำสลัดฟรี "Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชและผู้เขียนกล่าวว่า อาหารมังสวิรัติ และ คู่มือโง่โง่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับพืช สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารที่เป็นเรื่องง่ายอย่างบ้าคลั่งลองเหล่านี้ 20 Healthy, Dinners ห้าส่วนผสม!
กินถั่วบางชนิด
Shutterstock "การผสมผสานที่ลงตัวของเส้นใยโปรตีนและไขมันในถั่วช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอมและรับประทานแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน" Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว "กินช่วงบ่ายช่วงกลาง อัลมอนด์ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณชอบเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือถั่วลิสงให้ไปกันเถอะ "ด้านบนของการกินถั่วเป็นอาหารว่างคุณยังสามารถเพิ่มสลัดเหล่านี้ลงในสลัดคาร์โบไฮเดรตของคุณเพื่อเพิ่มโปรตีนไขมันสุขภาพดีและเส้นใย
รับกระทืบ
Shutterstock ขออภัยคน แต่ pretzels และชิปไม่นับ "ผักกรอบเช่นแครอทและกะหล่ำปลีใช้เวลาสักครู่เพื่อเคี้ยว นอกจากนี้พวกเขายังมีน้ำทำให้พวกเขาเลือกแคลอรี่ต่ำลิซ่า Hayim, RD และผู้ก่อตั้งของ Wellnecessities กล่าวว่า เมื่อเราเคี้ยวเราให้เวลามากขึ้นสำหรับสมองของเราเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราทราบว่าอาหารกำลังเข้ามาเมื่อกระบวนการนี้เริ่มต้นขึ้นเราใกล้ถึงจุดที่ "เต็ม" แล้ว การกินอาหารที่ใช้เวลานานในการเคี้ยวเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีมากขึ้นตระหนักถึงความหมายความอิ่มแปล้ของเรา. "
ดื่มของเหลวที่ปราศจากแคลอรี่ระหว่างมื้ออาหาร
การประชุมมอร์แกน / Unsplash ความกระหายที่ลึกลับสามารถหลอกลวงให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณหิวเมื่อสิ่งที่คุณต้องการคือของเหลว Hever กล่าว "มุ่งที่จะดื่มน้ำหนักครึ่งปอนด์ของร่างกายในออนซ์ของน้ำทุกวัน" Hever กล่าว "ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องกินน้ำอย่างน้อย 75 ออนซ์ต่อวันบวกกับการออกกำลังกายและสภาพอากาศที่ร้อน" อีกทางเลือกหนึ่งคือชาที่ชัดเจนเช่นสีเขียวขาวดำอูหลงหรือสมุนไพรซึ่งทั้งหมดให้ phytonutrients โรคที่มีการต่อสู้กับแคลอรี่ที่ไม่มี "สงสัยหรือไม่ว่าผู้สอบบัญชีบางรายหายไปได้มากถึง 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์" เคลลี่ชอยผู้เขียน The Cleanse Tea's Flat-Belly 7-Day กล่าว "ชาเป็นเครื่องดื่มที่ผอมคนสาบานด้วย!"
หยุดใช้แผ่นขนาดใหญ่
Shutterstock เมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและคงอยู่ในเป้าหมายที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนักอาหารของคุณจะนำเสนอต่อตาของคุณสามารถมีบทบาทอย่างมากได้อย่างไร "เราแบ่งปริมาณอาหารที่เรากินตามขนาดของแผ่น ดังนั้นธรรมชาติจานเล็ก ๆ จะนำไปสู่อาหารที่น้อยลง "Hayim กล่าว "เมื่อแผ่นใสเราสามารถประเมินระดับความหิวของเราอีกครั้งก่อนที่จะตัดสินใจว่าเราจำเป็นต้องดำน้ำเป็นเวลากี่วินาที"
ทำให้ทุกอย่างดูเล็กลง
Shutterstock ในขณะที่คุณกำลังประเมินอีกครั้งถ้าตู้ของคุณต้องการขนาดเล็กจานสลัดดูที่อื่นด้วย "ใช้ภาชนะขนาดเล็กและดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ในถ้วยเล็ก ๆ นี้จะให้ความรู้สึกว่าคุณกินมากกว่าที่คุณเป็นจริง "Hever กล่าว.
เน้นไฟเบอร์
Shutterstock "ไฟเบอร์และน้ำเท่ากับ" Hever กล่าว "ก้อนใหญ่ที่อยู่ในกระเพาะอาหารของคุณส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณเต็มอิ่ม ดังนั้นคุณสามารถกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมากขึ้นโดยมีแคลอรี่น้อยกว่าโดยรวม ไฟเบอร์พบได้เฉพาะในพืช: ผักผลไม้พืชตระกูลถั่วเมล็ดพืชสมุนไพรและเครื่องเทศเต็มไปด้วยเส้นใยอิ่มตัว
กินนี่ซะ! ปลายวิธีง่ายๆในการกินเส้นใยคือการเพิ่มผลเบอร์รี่จริงหรือผลไม้ใน PB & J ของคุณแทนเยลลี่ที่ปราศจากเส้นใย สำหรับอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมากมายให้ตรวจสอบอาหาร 30 ชนิดที่มีไฟเบอร์มากกว่า Apple!
เดินไปรอบ ๆ ตึก
Shutterstock มันจะดีที่จะให้คอมพิวเตอร์ของคุณตรวจสอบการแบ่งและเราทุกคนรู้ว่าอากาศบริสุทธิ์ทำงานมหัศจรรย์สำหรับใจ! "ไปเดินเร็ว ๆ หรือการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อและสามารถปัดความหิวได้ชั่วขณะหนึ่ง "Hever กล่าว
ซื้อผลไม้และผักก่อนหั่น
Shutterstock บางครั้งเมื่อความคิดในการทำอาหารรู้สึกเหมือนทำงานมากเกินไปเราก็พร้อมที่จะใช้เพียงแค่ไปหาวิธีแก้ไขปัญหาขยะ ทำให้ทางเลือกที่ดีที่สุดคือทางเลือกที่ง่ายที่สุด: "ฉันซื้ออาหารพร้อมกินล้างผักและผลไม้เนื้อสัตว์" หุ้น DeFazio "ฉันเก็บไว้ในตู้เย็นและลูกชายของฉันและฉันขนมขบเคี้ยวบนผักดิบและผลไม้สดในขณะที่ทำอาหารเย็น."
มีแก้วน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ
Shutterstock "บ่อยครั้งที่เรากระหายเป็นพิเศษเมื่อเราคิดว่าเราต้องการน้ำ" Hayim กล่าว "นอกจากนี้เมื่อเราดื่มน้ำกระเพาะอาหารของเราจะขยายตัว เรารู้สึกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นและทำให้เรามีโอกาสน้อยที่จะกินมากขึ้น "คุณสามารถใส่น้ำของคุณด้วยสิ่งต่างๆเช่นการบีบมะนาวหากคุณต้องการรสชาติ น่านน้ำดีท็อกซ์ใด ๆ เหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
เริ่มต้นด้วยสลัดผักกาดหอม
Shutterstock เริ่มต้นด้วยอาหารเรียกน้ำย่อยที่สามารถช่วยลดความรู้สึกโดยรวมของความหิวตราบเท่าที่มันไม่ใช่สิ่งที่ชอบขนมปัง (ซึ่งก็สามารถทำให้คุณหิว "บ่อยครั้งเมื่อเรามาถึงที่โต๊ะเราสั่งซื้อสิ่งที่ยิ่งใหญ่และดีที่สุด" ข้อควรระวัง Hayim "ก่อนที่จะทำเช่นนั้นฉันขอให้คุณลองมีสลัดผักสดและใช้มันเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ออกเมื่อระดับคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป" อย่าลืมหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 25 อาหารที่ทำให้คุณ Hungrier ในขณะที่คุณกำลังคิดถึงสิ่งที่จะตบแต่งที่บ้านหรือสิ่งที่ควรสั่งซื้อเป็นแอป
ใช้การทดสอบความหิวนี้
Shutterstock นักโภชนาการสาบานว่า "ถ้าคุณไม่หิวกระหายที่จะกินแอปเปิ้ลหรือผักชีฝรั่งคุณก็ไม่หิวจริงๆ ความหิวที่แท้จริงทำให้ทุกตัวเลือกที่ดีเสียงน่ารับประทาน ลองใช้การทดสอบ 'แอปเปิ้ล' ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะกินหรือไม่ "Hever แนะนำ อาจทำให้คุณมีพลังอำนาจมากขึ้นคุณต้องตระหนักว่าคุณเต็มกว่าที่คุณคิด
กินโปรตีนของคุณก่อน
Gabriel Garcia Marengo / Unsplash "การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าพลังงานจากโปรตีนมีความอิ่มตัวมากกว่าอาหารที่มาจากคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน" Hayim กล่าว "ลองกินไก่หรือปลาก่อนสัมผัสคาร์โบไฮเดรตบนจานของคุณ!" ถ้าคุณเป็นคนทำอาหารทำไมไม่เลือกรับประทานอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงถึง 20 ชนิด?
ตัดอาหารของคุณ
Shutterstock รู้สึกเต็มไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นเช่นกัน ตัวชี้นำของภาพจะเชื่อมโยงกับความอยากอาหารของเราซึ่งเป็นเหตุผลที่อาจช่วยตัดอาหารของคุณให้เป็นชิ้นขนาดที่กัดได้ทั้งหมดในครั้งเดียวก่อนที่คุณจะขุดค้นนักวิจัยของ Arizona State University พบว่าเมื่ออาหารถูกตัดเป็นชิ้นขนาดหลายชิ้น มัน perceptually ดูเหมือนอาหารมากขึ้นเพราะมันใช้พื้นที่ เป็นผลให้นักวิจัยพบว่าเบาะแสนี้จริงสามารถนำมาแสดงความรู้สึกมากขึ้นกว่าส่วนเดียวกันนำเสนอเป็นชิ้นเดียวที่มีขนาดใหญ่
"มันจะช่วยบอกสมองของคุณเมื่อเริ่มและหยุดกิน" เขากล่าว
เมื่ออยู่ในข้อสงสัยให้ยึดกฎ 'SSFV' ไว้
กินนี้ไม่ว่า! SSFV ย่อมาจาก "ซุปสลัดผลไม้และผัก" กฎ: รับประทานอาหารก่อนมื้ออาหารหรือตอนท้ายของอาหารถ้าคุณคิดว่าคุณยังคงหิวอยู่ "ปริมาณน้ำที่สูงจะช่วยเติมคุณ" DeFazio กล่าว อาหารประเภทนี้มีอยู่ในรายการเช่น 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox ดังนั้นจึงดูเหมือนว่ากฎที่จะมีชีวิตอยู่ด้วย!
ดื่มถ้วยชาก่อนมื้ออาหาร
Shutterstock "ชาอุ่น ๆ จะปลอบประโลมคุณตั้งแต่คุณต้องดื่มมันอย่างช้าๆและจะทำให้คุณรู้สึกหิวกระปรี้กระเปร่าท้อง" เสนอโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins 'Cure "นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโน Theanine ซึ่งนำความสงบทางจิตใจและความตื่นตัวเพื่อให้คุณรู้สึกมีเหตุผลและควบคุมอาหารได้ดียิ่งขึ้น" Check out 23 วิธีที่น่าอัศจรรย์ในการละลายไขมันกับชา!
กินถั่วมากขึ้น
Shutterstock ง่ายต่อการเตรียมและเต็มไปด้วยสารอาหารคุณไม่มีข้ออ้างที่จะ ไม่ เพิ่มในมื้ออาหารมื้อต่อไป "ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชและเนื้อเส้นใยที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ดีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมและอิ่มใจ" Rebecca Lewis, RD กล่าวสำหรับ HelloFresh ซึ่งเป็น บริษัท ชั้นนำด้านอาหารจัดส่งทั่วประเทศ
กินนี่ซะ! ปลายแทนการเข้าถึงสำหรับ pico de gallo หรือ guacamole ทุกครั้งที่คุณกระหาย chips tortilla บางสลับขึ้นและคว้าซัลซ่าถั่วตามแทน!
เก็บอาหารของคุณให้เรียบง่าย
Shutterstock เคยได้ยินนิพจน์ "KISS?" ย่อมาจาก "Keep It Simple, Stupid" และใช้งานได้เมื่อใช้กับระบบการสูญเสียน้ำหนักของคุณด้วย "แทนที่จะมี smorgasbord อาหารให้เลือกในเวลารับประทานอาหารให้อาหารของคุณง่ายเพียงหนึ่งหรือสองรายการ การได้เห็นอาหารมากขึ้นและตัวเลือกที่แสนอร่อยมักจะทำให้เกิดความหิวอารมณ์และคุณจะรู้สึกอิ่มใจและเต็มอิ่มกับรายการเพียงอย่างเดียว "แนะนำ The Twins โภชนาการ
กินนี่ซะ! ปลายหนึ่งในอาหาร KISS ที่เราชื่นชอบคือจานกระทะ ง่ายโยนโปรตีนของคุณเลือกไก่, หมูหรือไส้กรอกลงในถาดแผ่นกับผักผสม pop ในเตาอบและย่างจนสุก!
โหลดบนธัญพืชทั้งหมด
Denise Johnson / Unsplash "ธัญพืชไม่ได้รับการประมวลผลน้อยที่สุด (หมายความว่าพวกมันไม่ได้รับรำข้าวและเชื้อโรคจากเมล็ด) และยังคงมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นเส้นใยโปรตีนวิตามินและเกลือแร่" ลูอิสกล่าว และควรสังเกตว่า "การรับประทานธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้วจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้มากขึ้นและช่วยในการควบคุมน้ำหนักด้วยการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเหนี่ยวรั้งความอยาก" สถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ได้แก่ ข้าวโอ๊ต quinoa, ผลเบอร์รี่ข้าวสาลี, ข้าวกล้องและ bulgur Pro-tip: "เมื่อซื้อสินค้าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารจะถือว่าเป็น" ธัญพืช "ถ้าส่วนผสมแรกบนบรรจุภัณฑ์กล่าวว่า" ธัญพืช "ลูอิสกล่าว เราขอแนะนำให้คุณหยิบหีบห่อที่มีคุณภาพสูงมาผสมผสานกับข้าวโอ๊ตรีดผัดที่มีคุณภาพสูงและปรุงรส 50 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!
เก็บเมล็ดเจียลงในมื้ออาหารของคุณ
Shutterstock มันจะแทบจะเปลี่ยนรสชาติของคุณปั่น, vinaigrette หรือข้าวโอ๊ต แต่ก็สามารถอย่างจริงจังแอมป์ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหาร "สารอาหารเหล่านี้บรรจุเมล็ดมีไขมัน omega-3 และโปรตีนและยังมีเส้นใยสูงที่ขยายตัวและทำให้เจลในน้ำ พวกเขาจะขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดื่มน้ำและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ "แบ่งปัน The Twins โภชนาการ
เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยซุปที่มีน้ำซุป
Shutterstock "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนี้อาจช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลงเพราะน้ำซุปที่มีน้ำซุปมีความเข้มข้นสูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้น" เอมี่ Gorin, MS, RDN เจ้าของโภชนาการ Amy Gorin กล่าว ลองใช้แคลอรี่ต่ำเช่นซุปมะเขือเทศหรือ minestrone และมองหาคนที่มีโซเดียมต่ำถ้าคุณไม่ได้ทำจากรอยขีดข่วน ถ้าคุณคือ? เริ่มต้นด้วยซุปที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 20 ชนิดนี้
กินอาหารร้อนแทนอาหารเย็น
Shutterstock พูดคุยเกี่ยวกับการปรับแต่งเกมที่เรียบง่าย แต่เปลี่ยนแปลง! "เมื่อคุณกินอาหารที่ร้อนคุณถูกบังคับให้ชะลอตัวลงเพราะคุณจะเผาผลาญปากของคุณถ้าคุณกินมันได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณกินอาหารช้าลงคุณจะมีเวลาสำหรับสมองที่จะได้รับข้อความว่าคุณได้รับอาหารจริงๆ "เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว FYI: สมองของคุณจะได้รับสัญญาณว่าคุณได้เติมน้ำมันแล้วใช้เวลาประมาณ 20 นาที
กินนี่ซะ! ปลายขึ้นอยู่กับความคิดแบบเดียวกันว่าการกินอาหารที่กินเวลานานขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกเต็มอิ่มมีเทคนิคอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณชะลออาหาร คุณสามารถวางส้อมของคุณระหว่างทุกกัดและใช้เวลาในการเคี้ยว นอกจากนี้คุณยังสามารถแยกตัวเองออกจากการดูทีวีและรับประทานอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณได้อีกด้วย! เมื่อคุณหยุดการสนทนาระหว่างการกัดคุณจะยืดเวลาที่ใช้ในการทำจาน
ขนมขบเคี้ยวเช่นคุรุสติ
Shutterstock หรือคุณก็รู้อย่างถี่ถ้วนมากขึ้น "ฉันชอบที่จะทานขนมถั่วพิสตาชิโอเปลือกหอยเพราะเปลือกไม้พิสตาชิโอช่วยให้ฉันกินขนมช้าลงและเปลือกหอยนี้เป็นตัวบ่งบอกถึงปริมาณอาหารที่กินได้" โกรินกล่าว "คุณอาจจะไม่ค่อยชอบกินอาหารมากเกินไป คนที่กินถั่วเปลือกแข็งในเปลือกกินแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 41 กว่าคนที่ทานอาหารว่างในรุ่นที่ห่อตัวแสดงให้เห็นถึงการศึกษาเบื้องต้นใน ความอยากอาหาร "
รวมเครื่องเทศเพิ่มเติมลงในจานของคุณ
Shutterstock ต้องการปรุงอาหารบ้างไหม? มองไม่เพิ่มเติมนอกเหนือจากสูตรเผ็ดบางอย่างที่ดีที่เผาไหม้การเผาผลาญของคุณ อาหารปรุงรสด้วยเครื่องเทศมีแนวโน้มที่จะอร่อยมากขึ้นและน่าพอใจ เมื่อคุณพอใจคุณรู้สึกเต็มอิ่มและมีเนื้อหามากขึ้น "โภชนาการฝาแฝดกล่าว "และถ้าคุณเลือกพริกป่นก็อาจช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และความอิ่มตัวและทำให้คุณไม่ค่อยกินมากเกินไป นั่นเป็นกรณีสำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษาทางคลินิกที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ใน ความกระหาย .
เก็บผลไม้ของคุณให้มองเห็นได้
Shutterstock เรียบง่าย แต่มีความคิดที่ยอดเยี่ยม: "ฉันชอบเก็บถาดพายสวยไว้บนเคาน์เตอร์ครัวของฉันและเติมด้วยผลไม้ที่ฉันโปรดปรานเช่นส้มและลูกแพร์" Gorin กล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเก็บรักษาผลไม้ไว้ในสายตาของคุณอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกได้ในทางเลือกที่มีสุขภาพน้อย ผลไม้เป็นน้ำร้อยละขนาดใหญ่ซึ่งจะช่วยให้คุณเต็มรูปแบบ. "
โหลด Superfoods
Shutterstock ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ระบุว่าอาหารชั้นเลิศเป็นอาหารธรรมชาติที่มีความหนาแน่นสูงเป็นพิเศษ ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดเกี่ยวกับโภชนาการในด้านแคลอรี่ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต superfoods จะวาดภาพที่กว้างขึ้นซึ่งรวมถึงสารอาหารอื่น ๆ เช่นวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและพฤกษเคมี "ลูอิสกล่าว "ตัวอย่างเช่นคุณรู้ไหมว่าผักคะน้าสับเพียงแค็ปเดียวมีแคลอรี่เพียง 33 แคลอรี่ แต่ให้ปริมาณวิตามินเอในชีวิตประจำวันถึง 354 เปอร์เซ็นต์ หรือว่าหนึ่งถ้วยพริกหยวกสีแดงสับมีเพียง 48 แคลอรี่ แต่ให้ร้อยละ 134 ของปริมาณวิตามินซีของเราทุกวันแนะนำซึ่งเป็นมากกว่าส้มหรือไม่? "Frontload อาหารของคุณกับชนิดของเพื่อนเหล่านี้และท้องของคุณจะได้รับ fuller เร็ว!
เปลี่ยนเป็นชาม
Shutterstock คุณสังเกตเห็นแนวโน้มร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารรสเลิศที่เสนอชามธัญพืชโถพระพุทธเจ้าและชามทุกชนิดภายใต้ดวงอาทิตย์หรือไม่? "ชามเห็นได้ชัดว่ามีช่วงเวลาในปี 2016 และเราไม่เห็นแนวโน้มจะหายไปในเร็ว ๆ นี้" ลูอิสกล่าว "ด้วยชั้นของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนผักที่มีสีสันไขมันสุขภาพโปรตีนเขียวและซอสอาหารค่ำที่เสิร์ฟในชามไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสนุกสนานในการเตรียมตัวเท่านั้น แต่พวกเขากำลังใจลำใจ Instagrammable และสามารถหลอกลวงจิตใจของคุณให้เข้าสู่ความรู้สึกได้ พอใจมากขึ้น เพื่อให้พอดีกับโบลิ่งมากขึ้นในอาหารของคุณอย่าพลาด 30 สูตรสำหรับชามสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นที่ไม่ได้เป็นซุป!
สาดน้ำส้มสายชูลงบนสลัดของคุณ
Shutterstock "น้ำส้มสายชูดูเหมือนจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาพลังงานและความปรารถนาที่ตามมาสำหรับอาหารมากขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณหมดท่าพยายามที่จะได้รับพลังงานมากขึ้น" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว
แตะอบเชยบางส่วนลงไปสวยมากทุกอย่าง
Shutterstock "โรยอบเชยบนข้าวโอ๊ตของคุณบนแอปเปิ้ลของคุณมันฝรั่งหวานโกโก้ร้อนและอื่น ๆ !" ร้องโหยหวนฝาแฝดโภชนาการ "คล้ายกับน้ำส้มสายชู" อบเชยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจช่วยให้หิวกระหายและจากความอยากมากขึ้น "
กินด้วยมือที่ไม่เด่นของคุณ
Shutterstock "มันไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดและการหยุดชะงักของพฤติกรรมปกติของเราทำให้เราตระหนักถึงการกินมากขึ้น" ลูอิสกล่าว สติ = ดี; มันจะช้าลงและช่วยให้สมองและกระเพาะอาหารของคุณมีเวลาในการประมวลผลเท่าใดคุณกำลังรับประทานอาหาร เรียนรู้การเปลี่ยนแปลงที่ชาญฉลาดมากขึ้นด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าสนใจ 30 ชิ้นที่คุณยังไม่ได้ลอง!
