คุณนั่งรถติดกับรถมากเกินกว่าที่จอดรถในคอนเสิร์ต Kenny Chesney และคุณก็ไม่ได้ตั้งใจที่จะให้ Queen Bey เจิดจรัส เสียเวลาการเผาไหม้เชื้อเพลิงและเกี่ยวกับการพลาดที่เรียนขี่จักรยานที่คุณเป่า $ 35 เมื่อไม่ได้เป็น # weightlossgoal ในเช้าวันเสาร์ของคุณ ออกจากทางหลวงหมายเลข 41 และคุณตัดสินใจที่จะลุกขึ้นจากทางหลวงและล่องเรือผ่านถนนบางส่วนไปยัง ( นิ้วมือข ) เพื่อให้เข้าสู่ชั้นเรียนในเวลาเพียงอย่างเดียวที่จะพบกับการจราจรติดขัดแม้เลวร้ายยิ่งกว่าครั้งแรก โอทำไมคุณไม่ทำตาม Waze?

ปรากฎว่ามีบางอย่างที่เหมือนกันมากกว่าที่คุณคิดกับแม่มดแห่งนี้และเหตุผลที่ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณกำลังทำให้การจราจรหนาแน่นขึ้นในชั่วโมงสูง เช่นเดียวกับการเพิกเฉยต่อแผนที่ต้นแบบ Waze ไม่ใช่การปฏิบัติตามแนวทางที่ชาญฉลาดในทางปฏิบัติโอ้ง่ายเพื่อให้คุณสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความพยายามที่ผอมลงได้ อ่านข้อผิดพลาด 30 ข้อที่ทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณรวบรวมข้อมูลแล้วลองดูวิธีง่ายๆและสนุก ๆ เหล่านี้ได้ง่ายกว่า 40 วิธีในการลดขนาดกางเกงยีนส์สถิติ

คุณแต่งตัวสลัดน้ำสลัดเพียงเกี่ยวกับทุกอย่าง

Shutterstock

ใช่ความรุ่งโรจน์ให้คุณทานสลัด แต่ ...

"เมื่อคุณเพิ่มน้ำสลัดและซอสที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ไปยังสลัดที่มีสุขภาพดีธัญพืชพาสต้าและอาหารอื่น ๆ คุณจะสะสมแคลอรี่ส่วนเกินเป็นร้อย ๆ หรือหลายพันแคลอรี" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการที่ใช้และผู้เขียนของ อาหาร Vegiterranean และคู่มือ Idiot สมบูรณ์ของโภชนาการจากพืช "น้ำมันมีแคลอรี่ 2, 000 แคลอรี่ต่อถ้วยและมันง่ายมากที่จะทำให้ฝนตกปรอยๆบนถ้วยครึ่งลงบนสลัดของคุณหรือsautéผักของคุณกับแคลอรี่เพิ่มทั้งหมดที่ แทนที่จะลองเปลี่ยนน้ำซุปผักเพื่อทำซอสและใช้น้ำสลัดและซอสที่ปราศจากน้ำมัน

คุณกินเนื้อสัตว์ทุกวัน

Shutterstock

"การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกือบ 14, 000 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินเนื้อส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนร้อยละ 27" เผยให้เห็น Hever " การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินพืชที่กินอาหารมีแนวโน้มที่จะมีระดับไขมันในร่างกายและระดับไขมันในร่างกายลดลงรวมถึงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของผู้หญิงกว่า 55, 000 รายที่แสดงว่ามีการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์น้อยลงทำให้อัตราการเกิดโรคอ้วนและโรคอ้วนต่ำลง " ได้รับในนิสัยของการกินเนื้อสัตว์น้อยลองเหล่านี้ 20 Amazing # MeatlessMonday ไอเดีย!

คุณกินอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ

Shutterstock

จำไว้ว่ามติปีใหม่ที่จะลาออก? ใช่เวลาที่จะเอาใจใส่ความมุ่งมั่นตั้งใจดีของคุณ การมีสติเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก เมื่อเราช้าลงเพื่อลิ้มรสและลิ้มรสอาหารของเราเราปรับแต่งด้วยความอิ่มเอมใจของเรา - สถานที่ที่เหมาะสมก่อนที่เราจะเต็ม แต่ก่อนที่เราจะยัด! แทนที่จะใช้เวลา 10 นาทีในการนั่งรับประทานอาหารและไม่ทำอะไรเลย

คุณเป็นราชินีหรือคิงเกรเซอร์

Jeshoots.com/Unsplash

'เพราะมันเป็นวิธีที่ดีใช่มั้ย? ไม่เร็วนัก "คุณเอาขนมชิ้นหนึ่งมาจากโต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานของคุณคว้าชิปสองสามชิ้นที่นี่เพิ่มเนยที่นั่นและสมมติว่าพวกเขามีขนาดเล็กมากพวกเขาไม่สามารถเป็นเรื่องได้" โภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos กล่าว, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins ' "กัดเล็ก ๆ น้อย ๆ เพิ่มขึ้นแม้ว่า - มักจะเพียงพอที่จะป้องกันการสูญเสียน้ำหนักเลย"

คุณกินยืนขึ้น

Shutterstock

"แคลอรีจะนับได้จริงถ้าคุณกินพวกมันลุกขึ้นยืน!" ร้องโหยหวนฝาแฝด "หลายคนกินชิปที่ยืนอยู่ที่ตู้เย็นหรือตู้กับข้าวการตัดสินใจว่าจะทำอาหารอะไรหรือพวกเขากินอาหารว่างอย่างไม่หยุดนิ่งเมื่อพวกเขายืน นั่งลงไปที่อาหารที่ชุบแป้งแล้วคุณจะเห็นว่าคุณกินเท่าไรแทนที่จะกินอาหารที่มากเกินไป

คุณหยิบสินค้าที่ร้านขายของชำที่ติดป้ายว่า 'ปราศจากไขมัน' 'Gluten-Free' หรือ 'ปราศจากน้ำตาล'

Shutterstock

ไฟล์นี้อยู่ใน: STOP คิดว่าคุณเป็นคนที่มีคุณธรรม? ไม่แน่ การอ่านส่วนผสมที่แท้จริงในผลิตภัณฑ์เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก น่าเสียดายที่การกล่าวอ้างเรื่องสุขภาพหลายอย่างทำให้อาหารเป็นเรื่องที่ผิดพลาดและไม่เป็นระเบียบ แทนที่จะให้คำแนะนำด้านการตลาดเข้าใจสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณและตัดสินใจอย่างถูกต้องตามนั้น "Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง WellNecessities และ TWN กล่าวว่า โอ้และขอแนะนำให้คุณคัดเลือกอาหาร 20 ชนิดที่คุณไม่น่าเชื่อถือ?

Servingware ของคุณใหญ่เกินไป

Shutterstock

ใช้จานขนาดใหญ่ชามแว่นตาและแม้แต่ภาชนะ? "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เครื่องล้างจานที่มีขนาดใหญ่ทำให้ง่ายเกินไปที่จะดูเบาและบางส่วนจึงกินมากเกินไป" Hever กล่าว

คุณดื่มแคลอรี่ของคุณ

Shutterstock

"มันง่ายที่จะลืมว่าแคลอรี่สามารถรวมเข้าไปในเครื่องดื่มได้อย่างไร" ฮีทกล่าว "สลับน้ำผลไม้เครื่องดื่มหวานและชาที่มีกลิ่นหอมสำหรับน้ำชาไม่หวานและน้ำอัดลมเพื่อประหยัดแคลอรี่" ให้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้อง 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

คุณข้ามมื้ออาหาร

Shutterstock

"ในขณะที่การข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายในการกินน้อยกว่านี้จริงๆแล้วมันอาจทำให้คุณกินมากขึ้นในภายหลัง" ซาร่าห์เจนเบดเวลล์, ดีพี, LDN, เจ้าบ้านแห่งการทำอาหารกับซาร่าห์เจนกล่าว "การทานอาหารไม่ได้ช้าลงการเผาผลาญอาหารของคุณจะช้าลงเนื่องจากการเผาผลาญของคุณเป็นเหมือนไฟและถ้าคุณไม่ใส่ไม้ลงบนกองไฟก็จะเริ่มไหม้ เช่นเดียวกับการเผาผลาญอาหารของคุณถ้าคุณไม่เติมน้ำมันด้วยอาหารทุกๆสี่หรือห้าชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก็จะเริ่มชะลอตัวลง "ถ้าคุณต้องการรีเซ็ตอาหารใหม่ ๆ แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย ดีท็อกซ์หนึ่งวัน!

คุณเปลี่ยนไปเป็นอาหารมังสวิรัติเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

Shutterstock

"เมื่อทำอย่างถูกต้องแล้วอาหารมังสวิรัติสามารถลดคอเลสเตอรอลลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งและแม้กระทั่งช่วยลดน้ำหนัก" โภชนาการฝาแฝดกล่าว "คนมักใช้วิถีชีวิตมังสวิรัติแล้วไม่ควบคุมส่วนของพวกเขาและรับประทานถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันที่มีสุขภาพดีเป็นจำนวนมาก แต่แคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก "

แล้วคุณจะพูดว่านำมาทานทานคาร์โบไฮเดรต ...

@ eaterscollective / Unsplash

เมื่อเปลี่ยนไปใช้ชีวิตแบบมังสวิรัติหรือมังสวิรัติการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องปกติ "ผู้คนไม่แน่ใจว่าจะทานอะไรอีกหรือชอบทานอาหารว่างที่กินมากเกินไปเพราะไม่กินเนื้อสัตว์ซึ่งส่งผลให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นและนำไปสู่น้ำหนัก "เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว เพื่อไม่ให้เกิดการใส่คาร์โบไฮเดรตโปรดตรวจสอบว่าอาหารแต่ละมื้อมีโปรตีนจากพืชเช่นธัญพืชหรือถั่วและมีสุขภาพดี

คุณปราศจากการปฏิบัติใด ๆ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณสูญเสียอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มเหล้ามากขึ้นในที่สุดและการดื่มสุรานี้อาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณลดลง "มี Bedwell กล่าว แทนที่จะปล่อยตัวเองและดื่มด่ำกับการดื่มสุราให้คุณได้ดื่มด่ำกับแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ของสิ่งที่คุณรักในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นของช็อกโกแลตเครื่องดื่มที่ชื่นชอบหรือถุงใส่ชิปเดียวที่ให้บริการ

คุณกินเมื่อคุณไม่หิว

Shutterstock

เครียด? มีโดนัทสำหรับสิ่งนั้น เสียงเตือนดังกล่าวคุ้นเคยหรือไม่? "คุณกินเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องหิวโหย แต่เนื่องจากมีใครบางคนหรือหนังสือบอกคุณว่าคุณต้องทานอาหารว่างและอาหารว่างกี่มื้อในหนึ่งวัน" เฮเวอร์กล่าว "เรียนรู้ที่จะฝึกฝนและให้เกียรติกับสัญญาณทางกายภาพที่แท้จริงของคุณเพื่อช่วยควบคุมการบริโภคทั้งหมดของคุณ เพียงคุณรู้ว่าร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณต้องการ "และแน่นอนระวังเหล่านี้ 25 อาหารที่ทำให้คุณ Hungrier!

คุณกินอาหารหลายมื้อ

Shutterstock

แม้ว่าคุณจะเลือกสลัดโปรตีนลีนและธัญพืชคุณก็สามารถทำมันได้ดีขึ้น "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณออกไปกินทุกที่ที่คุณไปคุณจะกินอาหารที่มีค่าเฉลี่ย 200 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินที่บ้าน ซึ่งหมายความว่าหากคุณยังไม่ได้รับประทานอาหารนอกบ้านและเริ่มทำอาหารได้สองมื้อต่อวันในช่วงเดือนที่คุณจะได้รับมากกว่า 3 ปอนด์! "แบ่งปันโภชนาการฝาแฝด "และในอีกด้านหนึ่งถ้าคุณกินอาหารมื้ออื่นอีกสองมื้อต่อวันจากบ้านและเริ่มกินที่บ้านคุณอาจจะเสียเงินสามปอนด์ตลอดช่วงเดือนนี้" ใช่เราจะใช้เวลาหลัง

คุณเพิ่มสารให้ความหวานประดิษฐ์เช่น Splenda หรือ Sweet 'n' ต่ำในกาแฟของคุณ

Shutterstock

สารให้ความหวานเทียมได้รับการยอมรับว่าเป็นทางออกสำหรับการเพิ่มรสชาติและรสหวานโดยไม่ต้องมีแคลอรี่ในช่วง 2-3 ทศวรรษที่ผ่านมา เป็นเวลานานที่เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ให้การสนับสนุนผลิตภัณฑ์เหล่านี้และยอมรับพวกเขา "Hayim กล่าว "ตอนนี้เรารู้ถึงความเสี่ยงและความเชื่อมโยงที่ปฏิเสธไม่ได้กับโรคอ้วน "สำหรับการเพิ่มรสชาติที่น่าหลงใหลโดยไม่ใช้สารเพิ่มคุณภาพให้ลองเพิ่มวานิลลาสกัดอบเชยหรือ 12 รสชาติ DIY ใด ๆ เพื่อเพิ่มกาแฟของคุณที่บ้าน

คุณบอกว่า 'ใช่' เพื่อชีสที่ทุกมื้อ

Shutterstock

เรารู้ดีว่า แต่ควรสงวนไว้สำหรับโอกาสพิเศษเฉพาะสถานะ ชีสเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี แต่คนรักชีสจะเพิ่มแซนวิชสลัดห่อขนมปังเบอร์รี่และไข่เจียวและแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น "เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "ถ้าคุณเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารให้ติดกันทุกวันและ จำกัด ชิ้นส่วนให้มีขนาดเท่ากับลูกเต๋าคู่หรือเลือกใช้ตัวเลือกที่มีไขมันต่ำ"

คุณทำร้านอาหารมังสวิรัติ Go-To ของคุณ

Shutterstock

เนื่องจากคุกกี้ช็อกโกแลตชิพและถั่วพีวานโบร์พวนผสมผสานส่วนผสมของสัตว์ไว้มีสุขภาพดีใช่มั้ย? ขอให้หยุดหลอกตัวเอง "ในขณะที่ร้านอาหารมังสวิรัติบางแห่งมีสุขภาพที่ดีหลายแห่งใช้ส่วนผสมที่มีไขมันและแคลอรี่สูงเป็นอาหารปกติ ตัวอย่างเช่นคุกกี้มังสวิรัติอาจมีไขมันน้ำตาลและแคลอรี่มากกว่าคุกกี้ช็อกโกแลตชิปปกติ อย่าหลงกลโดยคิดว่า 'มังสวิรัติทุกอย่างมีสุขภาพดี' "Hayim แนะนำ เหล่านี้ 14 "อาหาร" สุขภาพแย่กว่าโดนัทเป็นหลักฐานที่คุณไม่สามารถไว้วางใจทุกอย่างที่คุณหวังว่าจะมีสุขภาพดีสำหรับคุณ

คุณกินอาหารสามมื้อต่อวัน

Shutterstock

"เราต้องใช้เวลาหลายปีบอกให้คนรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันโดยไม่มีอาหารว่าง" Hayim กล่าว " "การวิจัยใหม่นี้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กทำให้เรารู้สึกเหมือนอยู่ในความหิวและความอิ่มเอมของเรามากขึ้นและป้องกันไม่ให้เรากินนมหรือกินมากเกินไป" #HealthySnacksEveryDamnDay? ตอนนี้เป็นแผนอาหารที่เราจะได้รับหลัง ที่นี่ 50 ที่ชื่นชอบของเราขนมเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณกินอาหารเช้าเพราะคุณคิดว่าคุณต้อง

Shutterstock

แม้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าจะประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักให้มากขึ้นหากคุณเริ่มต้นการเพิ่มอาหารมื้อนี้ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะรับประทานแคลอรี่มากขึ้นและจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ใช่การสูญเสีย " แนะนำโภชนาการฝาแฝด แต่อย่าปล่อยให้นี่เป็นเหตุผลที่จะกินอาหารมื้อเช้าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เน้นเรื่องการทำตัวให้ผอมการเติมอาหารและการเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้เริ่มต้นรับประทานอาหารเช้าเป็นเรื่องที่ไม่เป็นปัญหา

คุณเป็นแฟนของอาหารเสพติดมาก

Shutterstock

Hershey Kisses มันฝรั่งทอด. นักเก็ตไก่. หัวหอม. พวกเขามีเหมือนกันมากกว่าที่คุณคิด "" มันท้าทายมากที่จะต่อสู้กับชีวเคมีของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและอาหารแปรรูปถูกสร้างขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่สามารถทานอาหารได้เพียงอย่างเดียว "เฮเวอร์กล่าว และทั้งหมดข้างต้นแน่นอนตกอยู่ในประเภทที่ "หลีกเลี่ยงพวกเขาทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการต่อสู้ที่โหดร้ายภายในของการให้ในการกินมากเกินไปและบังเอิญ" สิ่งที่คุณทำหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ 50 Unhealthiest บนดาวเคราะห์ pronto!

คุณเลือกใช้ทุกอย่างที่มีไขมันต่ำ

Shutterstock

ร่างกายของคุณต้องการไขมัน (และอีกสองธาตุอาหารหลัก: โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต!) เพื่อช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น โยเกิร์ตชีสนมเนยแข็งนมและอื่น ๆ น่าจะน่าสนใจเนื่องจากเป็นของที่ระลึกถึงความนิยมในการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและยุคแอตคินส์ แต่เป็นการให้ศีรษะบางและท้องแบน นำไขมัน (สุขภาพ) มาให้ทารก

คุณปรุงอาหารทุกอย่างในน้ำมันมะกอก

Shutterstock

บางทีคุณอาจเคยได้ยินน้ำมันมะกอกเช่นอะโวคาโดตกอยู่ภายใต้ "ไขมันสุขภาพ" bandwagon บางทีคุณอาจลืมอ่านการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณได้รับการดื่มอย่างตะกลามตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา หรือบางทีคุณอาจเพียงแค่ขุดรสชาติที่อุดมไปด้วยและกรอก ทั้งสองวิธีมากเกินไปของสิ่งที่ดีไม่ได้เป็นคู่ที่ทำในสวรรค์การสูญเสียน้ำหนักสุขภาพ "น้ำมันมะกอกเป็น" ไขมันที่แข็งแรง "ซึ่งหมายถึงมีคุณสมบัติในการป้องกันหัวใจและสามารถลดคอเลสเตอรอลที่" เลวร้ายได้ "Hayim อธิบาย "อย่างไรก็ตามน้ำมันทุกชนิดมีไขมันและไขมันจะอุดมไปด้วยแคลอรี แม้ว่าแคลอรี่เหล่านี้จะ "มีสุขภาพดีและดีต่อหัวใจของคุณ" แต่ปริมาณแคลอรี่เพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว! ใช้น้ำมันมะกอกอย่างตั้งใจ แทนการปรุงอาหารทั้งหมดของคุณในน้ำมันมะกอกให้เลือกอาหารหนึ่งมื้อจากมื้ออาหารทั้งหมดเพื่อเติมเต็มรสชาติของมันและใช้วิธีการปรุงอาหารแบบใหม่ ๆ เช่นการต้มหรือการลวก (ซึ่งต้องการน้ำเพียงอย่างเดียว) สำหรับอาหารที่คุณเตรียมไว้ "ถ้า คุณรักเคล็ดลับนี้แล้วคุณจะต้องการเห็นเหล่านี้ 32 Hacks ที่โกนแคลอรี่และทำให้อาหารมีสุขภาพดี

คุณมีอุปกรณ์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

กลุ่มผู้เสพงาน / Unsplash

ดูทีวีขณะถือโทรศัพท์มือถือไว้ในมือและถือแล็ปท็อปทั้งหมดในเวลาเดียวกันหรือไม่? การรบกวนอุปกรณ์เหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเป็นลบลบอย่างจริงจังจากความพยายามของคุณในการหลั่งปอนด์ "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารที่มีความว้าวุ่นใจกินมากขึ้น และ มีแนวโน้มที่จะอธิบายว่ามื้ออาหารของพวกเขาไม่เป็นที่น่าพอใจมากกว่าคนที่รับประทานอาหารอย่างสติ" เบดเวลล์กล่าว ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ให้มากขึ้น

คุณเป็นนกฮูกกลางคืน ... ยกเว้นคุณต้องตื่นขึ้นตอน 7 โมงสำหรับการทำงาน

Shutterstock

การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณได้เป็นอย่างมาก นอนหลับมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและเป็นประโยชน์ในการควบคุมฮอร์โมนคือ ghrelin และ leptin ซึ่งควบคุมความหิวและกินมากว่าอย่างไร Hayim กล่าว

คุณไม่กินผลไม้และผัก

Shutterstock

"ผลไม้และผักมีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำสุดของกลุ่มอาหารอื่น ๆ เน้นอาหารเสริมเหล่านี้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการความเต็มอิ่มและประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่มีที่สิ้นสุด นอกจากนี้การกินผลไม้สดสลัดหรือซุปก่อนมื้ออาหารจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ต่ำลง "Hever กล่าว (Psst หาผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตเพศของคุณ!)

คุณกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสิ้นเชิงจากอาหารของคุณ

Shutterstock

แม้ว่าคุณอาจจะตัดแคลอรี่ออกจากอาหารของคุณโดยหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตสมองของคุณต้องการพลังงานที่ให้คาร์โบไฮเดรต หากไม่มีพวกเขาคุณจะเหน็ดเหนื่อยย้ายน้อยลงและข้ามการออกกำลังกายออกจากความเหนื่อยล้าและคุณจะต้องการได้รับความรู้สึกตื่นตัวอย่างรวดเร็ว "เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "คุณจะกระหายอาหารหวานสำหรับการเพิ่มน้ำตาลในเลือดของพวกเขาทันทีหรืออาหารมากขึ้นสำหรับการยกของ ทั้งหมดจะใช้เวลาเป็นส่วนเล็ก ๆ ของทานคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงเพื่อให้คุณในการติดตามคิดว่า quinoa ½ถ้วยแอปเปิ้ลหรือ½ถ้วยข้าวโอ๊ตปรุงสุกต่อมื้อ "

คุณจมูกก่อนนอน

Shutterstock

"การรับประทานอาหารในตอนดึกตอนกลางคืนขณะที่คุณกำลังมุ่งหน้าไปนอนเป็นวิธีที่ง่ายในการบรรจุแคลอรีเพิ่ม เมื่อร่างกายของคุณลดลงในวันนี้การเผาผลาญของคุณจะลดลงและหากมีการย่อยอาหารและไม่ได้ใช้อินซูลินจะส่งต่อไปยังที่จัดเก็บ "Hever กล่าว แปล? รักจับและท็อปส์ซูมัฟฟิน

คุณ Guzzle Smoothies สำหรับอาหารว่าง

Shutterstock

ปั่นเป็นกษัตริย์เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักที่แข็งแรงและยาวนาน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 วินาทีโดยมีสูตร 100+ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วใน Zero Belly Smoothies ! แต่สมูทตี้จากร้านค้า? ไม่ค่อยเท่าไหร่. "ซื้อ smoothie-on-the-go และพวกเขากำลังมักจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือเพียงเพราะผลไม้จำนวนมากดังนั้นของและรายการอื่น ๆ จะผสมเข้าด้วยกัน สมองของคุณไม่ได้รับสัญญาณว่าคุณมีแคลอรี่เมื่อคุณดื่มพวกเขาและคุณยังต้องการกินมากเช่นกันดังนั้นคุณจึงทำ "เตือนโภชนาการฝาแฝด

คุณข้ามของหวาน

Simone van der Koelen / Unsplash

เอาล่ะ: แจ็คพ็อพแอ็ปเปิ้ลกับสองช้อนไอศครีมการโทรที่ดีกับทีมเราจะผ่านไป สแควร์หรือสองของช็อคโกแลต? ไม่ค่อยเท่าไหร่. อาจเป็นอาหารที่ "ซน" แต่ช็อกโกแลตเข้มเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถเป็นสินทรัพย์ในเป้าหมายของคุณในการหลั่งปอนด์

คุณมุ่งเน้นที่การลื่นในโปรตีนพิเศษเพื่อดู Lean และ Ripped

Shutterstock

แม้ว่าโปรตีนจะช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณมากขึ้นโดยไม่ต้องลดแคลอรี่ที่อื่นคุณจะได้รับแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ "เตือนโภชนาการฝาแฝด "ดังนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่การเพิ่มโปรตีนหมายถึงร่างกายที่ใหญ่กว่าไม่ใช่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น" แต่ถ้าคุณ ไม่ ได้รับโปรตีนเพียงพอและต้องการโรยเข้าไปในชีวิตของคุณ Ultimate Protein Guide ควรจะเป็นครั้งแรกของคุณและหน้าตลอดบุ๊คมาร์ค!