30 อาหารฤดูร้อนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก



ตั้งแต่วันศุกร์ครึ่งวันไปจนถึงสถานที่พักผ่อนชายหาดอันงดงามฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะใช้เวลาในช่วงที่ช้าและเพลิดเพลินกับช่วงกลางแจ้งที่ดีเยี่ยมก่อนที่อุณหภูมิที่หนาวขึ้นจะคืบคลานเข้ามา

แต่น่าเสียดายสำหรับพวกเราหลายคนในช่วงฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ตันของอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นค็อกเทลที่มีขนาดใหญ่มากการจัดงานรื่นเริงหวานและอาหารทะเลทอดจะเข้าสู่เมนูของเราทำให้เรายัดไส้และอ้วน

ความช่วยเหลืออยู่ที่นี่ ด้วยผลไม้และผักสดที่ให้ความสดชื่นสูงสุดในช่วงฤดูร้อนไม่ยากที่จะแลกเปลี่ยนอาหารที่อ้วนเหล่านี้ให้เหมาะกับคนที่เอวที่อร่อย เพื่อให้ชายหาดพร้อมในช่วงฤดูร้อนให้เพิ่ม superfoods ที่จำเป็นเหล่านี้ลงในเมนูของคุณในวันนี้ และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

เชอร์รี่

Shutterstock

เชอร์รี่ - เลือกเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา superfoods ฤดูร้อนที่อร่อยเหล่านี้ทำมากกว่าเพียงแค่ตอบสนองความฟันหวานของคุณ เชอรี่จะเต็มไปด้วย resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างจริงจัง นักวิจัยจาก Washington State University พบว่าหนูที่ได้รับสาร resveratrol ในปริมาณสูงสามารถเปลี่ยนไขมันส่วนเกินบนร่างกายของพวกเขาให้เป็นไขมันสีน้ำตาลซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียกรุงเอเธนส์พบว่าการเสริมสาร resveratrol ช่วยลดน้ำหนักและลดสัดส่วนของกระดูกด้วย

เห็ด Portobello

Shutterstock

ลาก่อนเบอร์เกอร์! ฤดูร้อนนี้ทางเลือกที่สุดสำหรับตะแกรงคือเห็ด portobello เนื้ออโรมาเนี่ยมและไขมันต่ำทดแทนเนื้อสัตว์ที่เข้าคู่กันได้ดีกับส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกระเทียมและน้ำมันมะกอก portobello เหมาะกับรสชาติของคุณเช่นเดียวกับรอบเอวของคุณ นักวิจัยจาก University of Buffalo กรมวิทยาศาสตร์โภชนาการได้พบเห็ด portobello ที่มีประสิทธิภาพในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของหญิงทดสอบและลด spikes อินซูลิน staving ปิดความอยากและการรักษาที่ไม่พึงประสงค์ปอนด์ที่อ่าว ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมสำหรับ cookout ต่อไปหรือไม่? โปรตีนที่ดีที่สุด 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณเติมเต็มวิธีที่มีสุขภาพดีได้

แตงกวา

Shutterstock

ให้ความสดชื่นเป็นแตงกวาในฤดูร้อนนี้โดยการทำเมนูผักนี้ให้ละเอียด แตงกวาซุปเปอร์ไฮเดรตมีแคลอรีต่ำเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย นักวิจัยในประเทศอินโดนีเซียพบว่าความดันโลหิตลดลงอย่างเห็นได้ชัดในกลุ่มหญิงสูงอายุที่ทานอาหารเสริมด้วยน้ำผลไม้แตงกวาแนะนำว่าผักที่อร่อยนี้อาจช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น และผู้ที่ไม่ต้องการที่?

เกรฟฟรุ๊ต

Shutterstock

ใครต้องการยืนเหนือเตาร้อนเมื่ออุณหภูมิร้อนขึ้น? แทนที่จะใช้เวลาในครัวที่ร้อนจัดเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่เย็นและง่ายในฤดูร้อนนี้โดยการทำส้มโอเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากเนื้อหาของวิตามินซีสูงซึ่งสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยป้องกันโรคหวัดในช่วงฤดูร้อนส้มโอเป็นทางเลือกที่น่าทึ่งสำหรับทุกคนที่พยายามลดลง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าส้มโอสามารถช่วยรักษาระดับอินซูลินได้โดยปิดเสียงเหล่านั้นที่บอกให้คุณดื่มด่ำกับความอยากน้ำตาลของคุณและยังสามารถทำให้ยางอะไหล่นั้นง่ายขึ้น นักวิจัยจาก Vanderbilt University พบว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนที่ดื่มน้ำเกรพฟรุตครึ่งถ้วยก่อนมื้ออาหารจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่ากลุ่มควบคุมที่เติมน้ำด้วยน้ำ

Ceviche

Shutterstock

Ceviche เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคืนฤดูร้อนที่ร้อนเมื่อคุณต้องการอาหารที่ง่ายและรวดเร็ว แต่พยายามละเลยเมนูล่องๆที่ซ่อนอยู่ในห้องครัวของคุณ ผสมกับมะนาวกับปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบเมื่อต่อสู้กับการอักเสบและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเป็นวิธีที่แคลอรี่ต่ำเพื่อตอบสนองความหิวของคุณ ดีกว่าการศึกษาแนะนำพริกเผ็ดและน้ำมะนาวที่ใช้ในการปรุงอาหารจานละตินอเมริกานิยมนี้จะช่วยให้คุณผอมลง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าแคปไซซินสารประกอบที่ให้พริกพริกของพวกเขาช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นหลังจากการศึกษาสิ้นสุดลงกว่าที่ได้รับยาหลอก

ซัลซ่า

Shutterstock

นำความร้อนในช่วงซัมเมอร์นี้ด้วยการเสิร์ฟซอสซัลซ่าสดใหม่และร่างกายของคุณจะขอบคุณ การผสมผสานระหว่างหัวหอมที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระการเผาผลาญอาหารและการลดน้ำหนักทำให้ส้มซัลซ่ามีส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณ แต่องค์ประกอบหลักของมะเขือเทศก็อาจจะดีที่สุดของพวง การวิจัยที่ดำเนินการที่โรงเรียน Harvard School of Public Health พบว่าไลโคปีนซึ่งเป็นสีที่ให้มะเขือเทศเป็นสีที่โดดเด่นสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 55 เปอร์เซ็นต์

แตงโม

Shutterstock

การเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้นในฤดูร้อนนี้จะเริ่มต้นด้วยวัตถุดิบหลักที่คุ้นเคย: แตงโม น้ำที่ทำจากน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์การบำบัดด้วยความหวานนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเก็บความเย็นและความชุ่มชื้นแม้ในช่วงฤดูร้อน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue และมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้พบว่าหนูที่บริโภคน้ำแตงโมลดคอเลสเตอรอลลดปริมาณคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงและลดน้ำหนักมากกว่ากลุ่มที่ได้รับสารละลายคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่แตงโม

ข้าวโพดใน Cob

Shutterstock

ในช่วงฤดูและปรุงอาหารได้ง่ายการทำข้าวโพดในเมนูช่วงฤดูร้อนของคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้มื้ออาหารของคุณมีสุขภาพดีขึ้นในทันที นอกเหนือจากการบรรจุเส้นใยเกือบ 2 กรัมในหู 60 แคลอรี่ทุกชนิดแล้วข้าวโพดเป็นแหล่งที่ดีของ lutein และ zeaxanthin ซึ่งเป็นสารเคมีจากพฤกษเคมีที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวียนนาเชื่อมโยงกับอัตราการเสื่อมสภาพของอายุที่ลดลง

กาแฟเย็น

April Benshosan

ใช่แล้ว: การเลือกรับตอนเช้าของคุณมีประโยชน์สำคัญต่อสุขภาพของคุณ การวิจัยที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบว่าการบริโภคกาแฟลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่า ร้อยละ 20 เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างอื่นเป็นทางเลือกที่ดีโดยการโหลดด้วย creamer; หลายพันธุ์ในตลาดจะเต็มไปด้วยฟรักโทสข้าวโพดน้ำเชื่อมสูง, emulsifiers และสารกันบูดที่สามารถก่อวินาศกรรมการสูญเสียน้ำหนักของคุณ

คาสปาโช่

Shutterstock

เย็นลงด้วยชาม gazpacho สามารถทำให้ปีนี้คุณในที่สุดหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นให้ดี เต็มไปด้วยมะเขือเทศที่อุดมไปด้วยไลโคปีนเติมแตงกวาและกระเทียมและหัวหอมที่มีรสอร่อยนี้จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณเกิดขึ้นกับกระบอกสูบทั้งหมด ปัดเศษรายชื่อส่วนผสมเป็นน้ำมันมะกอกซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากถึงร้อยละ 35 ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMC Medicine ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างสุขภาพร่างกายให้มีความสำคัญ . สำหรับซุปที่จะทำให้คุณผอมลงเพิ่มซุปแต้มไขมันที่ดีที่สุดถึง 20 เมนูในช่วงฤดูร้อนของคุณ!

บลูเบอร์รี่

Shutterstock

กุญแจสำคัญในร่างกายร้อนแดงหรือไม่? สีน้ำเงิน ไม่ว่าคุณจะโยนบลูเบอร์รี่บางอย่างลงในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบหรือเพียงแค่กินพวกเขาด้วยตัวเองทุกครั้งที่คุณคว้าเบอร์รี่ที่สุกเหล่านี้คุณจะเล็งไปที่สุขภาพที่ดีขึ้น ในขณะที่พวกเขาไม่ได้มีสีแดงเหมือนกันเนื่องจากเป็นแหล่ง resveratrol มากมายบลูเบอร์รี่ยังคงเต็มไปด้วยสิ่งต่างๆทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่พยายามจะเปลี่ยนร่างของพวกเขา พวกเขายังเป็นอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้ส่งผลให้ spikes อินซูลินที่รุนแรงนำโดยขนมหวานอื่น ๆ

หอยนางรม

Shutterstock

เดินขึ้นไปที่บาร์ดิบและรักษาตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคต หอยนางรมเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งการวิจัยที่เผยแพร่ใน Appetite ได้เชื่อมโยงกับความอิ่มตัวที่เพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ทุกคนที่กำลังดิ้นรนกับความดันโลหิตสูงจะฉลาดที่จะเพิ่ม shakeders เฉื่อยชาเหล่านี้ไปยังเมนูของพวกเขาด้วย; นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยยูทาห์เมือง Salt Lake พบว่าโอเมก้า 3 ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก

กวากาโมเล่

Shutterstock

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ชิป tortilla ทอดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อะโวคาโดเป็นแหล่งรวมของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในขณะที่ส่วนผสมอื่น ๆ เช่น jalapenos, น้ำมะนาวและหัวหอมที่อุดมด้วย quercetin มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนัก 10 สูตร Avocado ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่เท่าเทียมกันอร่อยที่จะมีอะโวคาโดของคุณและกินมันด้วย

กุ้ง

Shutterstock

กุ้งก้ามปูปะการังนี้ไม่หงุดหงิดเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ กุ้งไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้นพวกเขายังเป็นแหล่งรวม Omega-3s ต่อสู้กับการอักเสบอีกด้วยซึ่งอาจช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้อีกด้วย

สตรอเบอร์รี่

Shutterstock

ทำให้เมนูของคุณหวานขึ้นโดยทำให้สตรอเบอร์รี่เป็นของว่างของคุณในช่วงซัมเมอร์นี้ ถ้วยสตรอเบอร์รี่มีแคลอรี่เพียง 47 แคลอรี่และบรรจุเส้นใยโปร่งใสที่ใยอาหารเกือบ 3 กรัมวิตามินซี 141 เปอร์เซ็นต์ทุกวันและให้พลังงานแก่ B6 มากพอในการบูต สตรอเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งที่มาของมังสวิรัติที่เป็นมิตรของเหล็กซึ่งสามารถช่วยป้องกันความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจางและการเพิ่มน้ำหนัก ก่อนที่คุณจะตีชายหาดในฤดูร้อนนี้ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มบางส่วนของ 26 อาหารที่ละลายความรักจัดการกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ!

แซลม่อนย่าง

Shutterstock

แทนการตบตีเบอร์เกอร์อื่น ๆ บนตะแกรงให้กระจ่างขึ้นค่าอาหารฤดูร้อนของคุณด้วยการเพลิดเพลินกับปลาแซลมอนบางตัวแทน ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทำให้เป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณง่ายขึ้นทุกฤดู เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกสำหรับปลาจับป่าแทนปลาแซลมอนที่เลี้ยง; ปลาแซลมอนป่ามีระดับต่ำของการอักเสบส่งเสริมโอเมก้า 6 และมีระดับโอเมก้า 3 สูงขึ้น

มะเขือเทศ

Shutterstock

ไม่ว่าจะเป็นน้ำซุปสลัดหรือซัลซ่ามะเขือเทศเป็นวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่เติมน้ำมันทุกมื้อ ในขณะที่เหล่าเด็กที่ไม่เหมาะกับไลโคปีนสามารถทานอาหารด้วยตัวเองทำให้พวกเขาดื่มน้ำมะกอกด้วยน้ำมันมะกอกและโยนลงบนตะแกรงสามารถให้ประโยชน์กับสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่เปลี่ยนรสชาติของพวกเขา เพียงอย่าพยายามหาประโยชน์แบบเดียวกันจากซอสมะเขือเทศ ซอสหวานเป็นน้ำตาลมากขึ้นกว่าผัก

ลูกพีช

Shutterstock

การใส่ลูกพีชบางอย่างในเมนูของคุณสามารถทำให้เป็นฤดูร้อนที่สุขภาพดีของคุณได้ พีชเป็นแหล่งวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนที่ดีทั้งสองอย่างนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกันและลดน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีลูกพีชเป็นส่วนประกอบที่ดีสำหรับลูกอมหวาน: เพียงผสมผสานและแช่แข็งสำหรับขนมหวานที่ไม่มีน้ำตาลทั้งครอบครัวจะได้รับ

ลอบสเตอร์

Shutterstock

รักษาตัวให้กุ้งสดที่จับได้และคุณจะได้รับการรักษาตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย กุ้งก้ามกรามหนึ่งปอนด์บรรจุเพียงแคลอรี่ประมาณ 260 แคลอรี่ แต่บรรจุโปรตีนได้มากกว่า 50 กรัมและเกือบร้อยละ 20 ของ RDA ของโพแทสเซียมที่สลายตัว เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตหลายชนิดในทะเลกุ้งมังกรก็เป็นแหล่งรวมของโอเมก้า 3 อันทำให้เป็นแผนงานที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

เคบับไก่

Shutterstock

ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ผลไม้หรือสเปรย์ที่แยกส่วนออกจากกันไม่มีอะไรที่จะปฏิเสธได้ว่าทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นเมื่อเสิร์ฟบนหมุด โชคดีที่คุณชอบกิน impaled ยังสามารถที่ดีงามสำหรับสุขภาพของคุณ เพิ่มไก่และผักที่เสียบและโยนพวกเขาบนตะแกรงสำหรับเติมโปรตีนเส้นใยและตันของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีจากสมองไปยังท้อง สำหรับทางออกที่ดีที่สุดลองเสียดสีมันฝรั่งหวานพร้อมกับโปรตีนของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีเบต้าแคโรทีน (เช่น sweet tater) สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค metabolic syndrome การสูญเสียการมองเห็นและอาจมีผลป้องกันรังสีที่เป็นอันตรายต่อดวงอาทิตย์

ฮูมูส

Shutterstock

ไม่ต้องแปลกใจเลยที่รายการซุปเปอร์สตาร์นี้ทำให้รายการของเราลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนได้ดีที่สุด Chickpeas อัดแน่นไปด้วยโปรตีนเส้นใยและวิตามินบำรุงผิวและให้ผลดีเมื่อผสมกับน้ำมะนาวเพื่อสุขภาพหัวใจและน้ำมะนาว แทนที่จะไปที่เมืองในกล่องแครกเกอร์ตัดผักบางกรอบ (เรารักพริกระฆังที่มีสีสันหัวไชเท้าแครอทและผักชีฝรั่ง) และใส่ลงในจานกระจายแทน คุณจะประหยัดแคลอรี่และโหลดไฟเบอร์เสริม - คีย์หลักสองอันเพื่อสลักหน้าท้องของคุณสำหรับฤดูแดด

อาร์ติโช้ค

Shutterstock

อาร์ติโช้กขนาดกลางหนึ่งฟองในเส้นใยเนื้อเยื่อแน่นเกือบ 7 กรัมและโชคดีที่ผักนั้นมีความหลากหลายเช่นเดียวกับที่มันอร่อย หมักและสับแยมอาติโช๊คหัวใจและโยนพวกเขามากกว่าสลัดพับไว้ในไข่เจียวผักหรือต้มพวกเขาทั้งหมดและฝนตกปรอยๆกับน้ำมะนาวสำหรับขนมขบเคี้ยวที่รวดเร็วและน่าพอใจ

ข้าวโอ๊ตเหล็กแผ่น

Shutterstock

ถ้าดวงอาทิตย์ฤดูร้อนตื่นขึ้นมาเร็วกว่านาฬิกาปลุกควรใช้เวลาพิเศษในมือของคุณในการปรุงอาหารชามข้าวโอ๊ตเหล็กตัดสำหรับอาหารเช้า ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของเส้นใยและวิตามิน B และ E การเลือกใช้เหล็กตัดผ่านข้าวโอ๊ตทันทีสามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมดเมื่อมาถึงการม้วนกลางของคุณ เนื่องจากความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการตัดเย็บเป็นชิ้นงานน้อยจึงทำให้คุณได้รับเส้นใยต่อกรัมมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

โยเกิร์ตกรีก

Ingrid Hofstra / Unsplash

การขุดลงไปในถ้วยโยเกิร์ตกรีกแบบเย็น ๆ จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเย็นลงเท่านั้น แต่ยังเติมลำไส้ของคุณด้วยโปรไบโอติกเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและสม่ำเสมอ เพิ่มโปรตีนที่อิ่มเอิบลงในอาหารได้อย่างง่ายดายด้วยการแลกครีมเปรี้ยวและริคอตต้าสำหรับโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีนในสูตร หากคุณรู้สึกกล้าผจญภัยคุณก็เลือกที่จะเพิ่มไอศกรีมสไตล์ไอซ์แลนด์ลงในตะกร้าของคุณด้วย แต่ก็มีโปรตีนมากขึ้นและมีเนื้อหนาขึ้นกว่าครีมกรีก

ถั่ว

Shutterstock

คุณอาจจะเก็บถั่วสีดำถั่วพินโตและถั่วแดงไว้สำหรับค็อตคัทชิลลี่ในช่วงฤดูหนาวที่ผ่านมา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรโยนถั่วลงในรถเข็นของคุณเมื่ออากาศอุ่นขึ้น เก็บถั่วที่อุดมไปด้วยเส้นใยในอาหารของคุณโดยการโยนถั่วที่ปรุงสุกด้วยผักชีมะนาวเกลือและผงยี่หร่าสำหรับมื้อกลางวันมื้อเบา

ทับทิม

Shutterstock

ตักเอาเปลือกทับทิมบางอย่างฉ่ำและรู้สึกฟรีที่จะนำไอศกรีมสมูทตี้และข้าวโอ๊ตผสมกับของขลัง ซุปเปอร์ฟู้ดบรรจุด้วยโพลีฟีนอลที่ต่อต้านอนุมูลอิสระชั้นหนึ่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงให้เห็นถึงการหดตัวของเซลล์ไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นยังมีชุดผลไม้ที่แปลกใหม่ในปริมาณที่แน่นอนของเส้นใยควบคุมลำไส้เพื่อให้คุณอิ่มอร่อยและเต็มอิ่ม

อบเชย

Shutterstock

วันแดดมีความหมายเหมือนกันกับของหวานดังนั้นถ้าคุณบอกว่าคุณมีเครื่องเทศง่ายๆเพียงอย่างเดียวที่สามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดและรอบเอวของคุณอยู่ในระหว่างการตรวจสอบเมื่อโรยด้วยถ้วย Froyo? นักวิจัยจาก University of Michigan พบว่า cinnamaldehyde ซึ่งเป็นน้ำมันหอมระเหยที่พบในอบเชยสามารถป้องกันโรคอ้วนและภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้โดยการทอดเซลล์ไขมันของคุณ

ผักขม

Shutterstock

ดาวของสลัดฤดูร้อนที่สดชื่นผักขมอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C รวมทั้งโฟเลตที่ป้องกันหัวใจ โชคดีที่รสชาติที่ละเอียดอ่อนของสีเขียวใบนี้จะไม่สามารถตรวจพบได้ในอาหารเช้าและผลิตภัณฑ์ปั่นเพื่อความนุ่มชุ่มชื่นเพื่อไปข้างหน้าและโยนกำมือหนึ่งใน 56 Smoothies ของเราสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มสารอาหารและเพิ่มปริมาณของการเติมเส้นใย

Mint Leaves

บล็อก Alex / Unsplash

สะระแหน่ทำให้จุดด่างดำในรายการสมุนไพรที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยบรรเทาความกระวนกระวายของกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ตามฤดูกาลได้ และผลประโยชน์ไม่ได้จบลงที่นั่นนักวิจัยของมหาวิทยาลัยนิวคาสเซิลพบว่าชามิ้นท์บราซิลมีฤทธิ์ในการรักษาอาการปวดหัวเช่นเดียวกับ Indometacin ซึ่งเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนและอาการปวดหัวอย่างรุนแรง

สัปปะรด

Shutterstock

สิ่งสุดท้ายที่คุณคาดหวังในช่วงอากาศ 80 องศาคือการเล่นหน้าท้องปลาปักเป้าบนชายหาด ก่อนที่คุณจะคว้าตัวทำความเย็นของคุณและไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใส่สับปะรดเข้าไว้บ้างผลไม้ที่มีหนามนั้นมีเอนไซม์ bromelain ซึ่งเป็นเอนไซม์ต้านการอักเสบที่ช่วยทำลายโปรตีนในกระเพาะอาหารของคุณซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการบวม สำหรับวิธีอื่น ๆ เพื่อให้ท้องเรียบไม่ควรพลาด 20 วิธีในการ Beat Bloat

แนะนำ