3 วิธีในการลดน้ำหนักใน 60 วินาที



โดย David Zinczenko

"เดฟฉันไม่สามารถเอามันอีกต่อไปได้" เพื่อนของฉัน Marissa บอกผมเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว "ทุกครั้งที่ฉันซื้อหนังสืออาหารมีกฎมากเกินไป ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีนม ไม่มีธัญพืช ไม่มีถั่ว ไม่สนุก!"

- Nie martw się - powiedziałem. "ฉันมีทางออก" ฉันมอบสำเนาหนังสือเล่มใหม่ของฉัน, Zero Belly Smoothies

เมื่อคุณเริ่มดื่ม Zero Belly Smoothi ​​s คุณจะสามารถนำการเดินทางลดน้ำหนักของคุณไปใช้กับหม้อแปลงไฟฟ้าได้ง่ายซึ่งเป็นเรื่องง่ายและให้คุณค่าทางโภชนาการที่เรียบง่าย 60 วินาที คุณเพียงแค่ต้องถามตัวเองสามคำถาม:

โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหน
ที่ไหน MY FIBER?
ไขมันที่มีประโยชน์ของฉันอยู่ที่ไหน?

ใส่เครื่องดื่มที่ให้ทั้งสามอย่างและผมรับประกันได้ว่าคุณจะมีเส้นที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นซึ่งทำงานได้ดีที่สุดในช่วงการวางแผนทางพันธุกรรม การกดปุ่มทั้งสามอย่างในครั้งเดียวหมายความว่าคุณกำลังให้นมกล้ามเนื้อ กินอาหารที่ดูดซึมช้าและควบคุมความหิว การเพิ่มการดูดซึมสารอาหารในอาหารของคุณเพื่อให้เกิดผลดีต่อพันธุกรรมของคุณ และโดดเด่นเป็นหลักกับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดสูง บิ๊กทรียังจะช่วยให้ฝูงชนออกคาร์โบไฮเดรตกลั่นไขมันอิ่มตัวเพิ่มน้ำตาลและสารเติมแต่ง

ผลที่ได้คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรับประกัน พิจารณาเจนนี่ Joshi แม่ของสองคนที่อาศัยอยู่ในมอร์ริสนิวเจอร์ซีย์ที่จะหลีกเลี่ยงการเดินผ่านกระจกยาวเต็มรูปแบบในบ้านของเธอเพราะเธอบอกว่า: "ฉันเกลียดวิธีที่ฉันมอง ฉันอยากจะเห็นฉัน "

ในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ Joshi สูญเสียน้ำหนัก 11 ปอนด์ ประหลาดใจที่ผลลัพธ์ที่เธอยังคงไปเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อประจำสัปดาห์ของเธอและลดความซับซ้อนของอาหารประจำวันของเธอด้วยการสัมผัสของปุ่ม bye - bye - ท้องของเธอ โดยทั้งหมดเธอเสียเงิน 26 ปอนด์ลดลงจาก 176 ปอนด์เป็น 150 นิ้วและตอนนี้เธอก็พอดีกับชุดขนาด 4

นี่เป็นเหตุผลสามประการที่ทำให้ Zero Belly Smoothies มีประสิทธิภาพมาก

Zero Belly Smoothie Secret # 1

เวกจีโปรตีน

โปรตีนช่วยเผาผลาญไขมันได้สามวิธี ประการแรกคือการสร้างกล้ามเนื้อและคุณรู้อยู่แล้วว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน การให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณช่วยให้พวกเขาเติบโตและต่อสู้กลับกับกองกำลังของเนื้อ

ประการที่สองการกินโปรตีนส่วนใหญ่จะเผาผลาญแคลอรี่ มันใช้เวลามากกว่าการจูบจากเจ้าหญิงเพื่อเปลี่ยนกบ - หรือวัวหมูหรือไก่หรือถั่วหรือถั่วสำหรับเรื่องที่เป็นมนุษย์ เท่าที่ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณกินในรูปของโปรตีนจะเผาผลาญได้เพียงแค่ย่อยโปรตีนเท่านั้นเอง (ทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเผาผลาญแคลอรีไม่เกิน 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์)

และประการที่สามโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มได้ยาวนานขึ้นเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารที่รุนแรงนั้นหมายถึงร่างกายของคุณรับรู้ว่าคุณรู้สึกอิ่มเอม ในการศึกษาในปีพ. ศ. 2556 ในวารสาร Appetite ผู้หญิงได้รับอาหารว่างในช่วงบ่ายต่ำปานกลางหรือมีโปรตีนสูง ผู้ที่รับประทานโปรตีนมากที่สุดมีระดับความหิวโหยต่ำที่สุดและรอนานกว่าที่พวกเขาเลือกที่จะทานอาหารใหม่กว่าผู้ที่ทานขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำ

Zero Belly Smoothies ได้รับโปรตีนของพวกเขาเป็นหลักจากผงโปรตีนจากมังสวิรัติ แต่ข้าวโอ๊ตผงสาหร่ายสไปรูลิน่าและเนยถั่วเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสมูทตี้ ผงโปรตีนชนิดโปรดของฉันซึ่งคุณสามารถคลิกซื้อได้ที่นี่คือ Sunwarrior Warrior Blend Protein Powder, Vega All-In-One โภชนาการเขย่าและสวนของโปรตีนดิบดิบ

Zero Belly Smoothie ความลับ # 2

ไฟเบอร์มีบทบาทเพิ่มเติมในการทำให้เราผอม แต่ที่น่าสนใจที่สุดก็คือความสามารถในการปราบปรามความกระหาย ในฤดูใบไม้ผลิปี 2014 ทีมนักวิจัยนานาชาติได้ระบุโมเลกุลต่อต้านอหิวาต์ที่เรียกว่าอะซิเตทที่ปล่อยออกมาโดยธรรมชาติเมื่อนำไปย่อยสลายเส้นใย อะซิเตตจะเดินทางไปยังสมองซึ่งจะส่งสัญญาณให้เราหยุดรับประทาน

นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการลดลงของเส้นใยในอาหารของเราอาจเป็นปัจจัยอันดับ 1 ในภาวะวิกฤติของโรคอ้วน ศาสตราจารย์แกรี่ฟรอสต์จากภาควิชาแพทยศาสตร์ที่อิมพีเรียลคอลเลจในกรุงลอนดอนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของทีมที่รวบรวมการศึกษาเกี่ยวกับ acetate คาดว่าการบริโภคอาหารของชาวตะวันตกเฉลี่ยประมาณหนึ่งในเจ็ดเป็นเส้นใยมากที่สุดเท่าที่มนุษย์เป็น ทำในยุคหิน ด้วย Zero Belly Smoothi s คุณสามารถได้รับหนึ่งในสามของมูลค่าของวันของคุณในหนึ่งแก้ว

Zero Belly Smoothie ความลับ # 3

สุขภาพแข็งแรง

ฉันรู้ว่ามันฟังดูตรงข้าม แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันคุณต้องกินไขมันเป็นประจำ ผลิตภัณฑ์ Zero Belly Smoothie จำเป็นต้องมีอย่างน้อยหนึ่งส่วนผสมต่อไปนี้:

น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะกอกถั่ว (รวมถั่วลิสง) และเนยถั่วอะโวคาโดช็อกโกแลตเข้ม (อย่างน้อย 72 เปอร์เซ็นต์ cacao)

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน: เมล็ดทานตะวัน, น้ำมันทานตะวัน, เมล็ดงา, ถั่วสน

ไขมันที่ผ่านตัวตามพืช: มะพร้าว (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม) น้ำมันมะพร้าว (ไม่เติมไฮโดรเจน)

OMEGA-3 กรดไขมัน: flaxseeds, วอลนัท, เมล็ด Chia, เมล็ดกัญชา

ความจริงก็คือการกินไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณปานกลางเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่วสามารถป้องกัน munchies และทำให้คุณเต็มไปด้วยการควบคุมฮอร์โมนความหิว การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานครึ่งหนึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงานว่า 40 เปอร์เซ็นต์ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น นอกจากนี้การเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณในขณะที่ลดไขมัน omega-6 (ที่พบในน้ำมันพืชและอาหารทอดในน้ำมันนั้น) ได้รับการพิสูจน์เพื่อปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญและลดการอักเสบ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 22 อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    22 อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    ตอนนี้คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์จนถึงการรักษาน้ำหนัก และคุณไม่ได้อย่างไร?! ดูเหมือนว่าทุกวันนี้มันมีอยู่ไม่เพียง แต่ในช่องทางเดินและอาหารหมักโยเกิร์ตของกรีกเท่านั้น สายพันธุ์โปรไบโอติกของ Lab-grown เกิดขึ้นในสิ่งต่างๆเช่นไอศกรีมซุปเปอร์หวานและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของวิทยาศาสตร์ผิดพลาดและตร
  • ร้านขายของชำ: Ben & Jerry เพิ่งออกไลน์ใหม่ของ Low-Calorie Pints

    Ben & Jerry เพิ่งออกไลน์ใหม่ของ Low-Calorie Pints

    การเลิกกับเบนและเจอร์รี่เป็นเนื้อหาที่น่าสยดสยองมากที่สุดที่คุณต้องทำในนามของสุขภาพและการลดน้ำหนัก นั่นคือจนกว่าคุณจะค้นพบ Halo Top แต่ตอนนี้ตาที่ดีที่สุดของคุณก่อนจะเปิดตัวรุ่นของตัวเองของแคลอรี่ต่ำแคลอรี่ ดูและไอศกรีม Moo-phoria ของ Ben & Jerry ช็อกโกแลตนมและคุกกี้คาร์เมลคุกกี้ Fix และ PB Dough ซึ่งบรรจุในแคปซูล 140, 150 และ 160 แคลอรี่ต่อ½ถ้วยที่ให้บริการตามลำดับ เพื่อนำไปสู่มุมมองการกินไพน์ทั้งหมดจะเสียค่าใช้จ่าย 560-640 แคลอรีเมื่อเทียบกับเบียร์ Halo Top ซึ่งมีตั้งแต่ 240-360 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามนมถั่วเหลืองยังบรรจุปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมเช่นนมช็อกโกแลตและคุกกี้ที่เวลา 140 แคลอรี่ 4.5 ก
  • ร้านขายของชำ: ทำไมคุณควรเริ่มให้ความชุ่มชื่นด้วยน้ำดื่มที่มีส่วนผสมของ Vita Coco

    ทำไมคุณควรเริ่มให้ความชุ่มชื่นด้วยน้ำดื่มที่มีส่วนผสมของ Vita Coco

    หากคุณสามารถรวมคุณค่าบำรุงผิวของน้ำมะพร้าวกับฟองอากาศอันสดชื่นของ CO2 คุณจะได้รับน้ำมะพร้าวใหม่จาก Vita Coco และมีรสชาติเช่นส้มโอมะนาวขิงราสเบอร์รี่มะนาวและสับปะรด passionfruit เป็นไปได้ที่จะดับความกระหายของคุณสำหรับคำแนะนำความหวานตามธรรมชาติและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของน้ำมะพร้าวในเครื่องดื่มหนึ่ง สิ่งที่เรารักเกี่ยวกับน้ำมะพร้าวประกายมะพร้าวของ Vita Coco คือว่าพวกเขามีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำและพวกเขาก็อร่อยจริงๆ ที่ 25 แคลอรี่และ 4 กรัมต่อกระป๋องคุณสามารถดื่มน้ำได้ด้วยการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการเติมแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่คุณพบในเครื่องดื่มกีฬาบางชนิด ส่วนที่ดีที่สุดคือทำง่าย: ไม่มีน
  • ร้านขายของชำ: ผักเพื่อสุขภาพที่กินในช่วงฤดูร้อน

    ผักเพื่อสุขภาพที่กินในช่วงฤดูร้อน

    พวกเขาจะไม่ชำระสำหรับมะเขือเทศเหี่ยวย่น, อาติโช๊คที่ห้อยหรือแอปเปิ้ลที่มีรสชาติเหมือนโฟม และไม่ควรที่คุณ ปัญหาก็คือการหาผลไม้ที่ดีที่สุดยอดเยี่ยมที่สุดและผลไม้และผักที่อร่อยที่สุดในปากก็ไม่ง่ายอย่างที่คุณคิด เป็นงานที่ต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกทั้งห้าอย่างเพื่อรับความละเอียดอ่อนและความแตกต่างที่อยู่เบื้องหลังความสุกงอมและคุณภาพสูงสุด เพื่อเป็นแนวทางในการแสวงหาผลผลิตของคุณเราได้เขียนกฎสำหรับการเลือกผักและผลไม้ที่ดีที่สุดและวิธีการจัดเก็บเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีที่สุดและอายุยืน นี่คือสิ่งที่คุณควรจะมองหาและวิธีการซื้อสินค้าที่ดีที่สุดเมื่อคุณเลือกซื้อผักในช่วงฤดูร้อน: arugula ช่วง Peak Season: ม
  • ร้านขายของชำ: 27 ขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีต่ำกว่า $ 1

    27 ขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีต่ำกว่า $ 1

    จาก Dunkaroos และ Doritos ไปจนถึง Chips Ahoy และ Cheetos ไม่มีปัญหาการขาดแคลนของขบเคี้ยวที่ร้านขายของชำ อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะก้าวไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นคุณจำเป็นต้องสร้างนิยามใหม่ของคำจำกัดความของอาหารมื้อเล็ก ๆ ไม่เพียง แต่สามารถคิดนอกคุกกี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักก็ยังสามารถช่วยคุณประหยัดเงินตัน ใช่ใช่แล้ว: แม้จะมีภูมิปัญญาดั้งเดิม แต่เมื่อทำถูกต้องอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณสามารถเก็บเงินสดที่ได้รับยากในธนาคาร ในความเป็นจริงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับรูปของคุณมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าเงินดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วย เราได้ทำคณิตศาสตร์และศึกษาคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกั
  • ร้านขายของชำ: 15 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน

    15 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน

    อาโวคาโด. ขนมปังธัญพืช ผลไม้และผัก ไก่. ปลา. Quinoa. เมื่อคุณอยู่ในรายการอาหารรายการร้านขายของชำทั่วไปจะเป็นอย่างไร - ฉันจะใส่สิ่งนี้ได้อย่างไร? - น่าเบื่ออย่างยิ่ง ซึ่งอาจดูเหมือนเป็นการเสียสละที่จำเป็นเมื่อการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย และในขณะที่การยึดติดกับลวดเย็บกระดาษที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้การเตรียมอาหารและการรับประทานอาหารที่แสนอร่อยได้ง่ายการเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ในสูตรอาหารของคุณในแต่ละสั
  • ร้านขายของชำ: Siggi เปิดตัวโยเกิร์ตรสใหม่ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

    Siggi เปิดตัวโยเกิร์ตรสใหม่ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

    ไอศกรีมโยเกิร์ตแบรนด์ siggi's มีชีวิตชีวาขึ้นอยู่กับสโลแกนของ "ส่วนผสมง่ายๆไม่มากน้ำตาล" โดยมีน้ำตาลเฉลี่ย 8 ถึง 11 กรัมต่อหน้าที่ของโยเกิร์ตรสของพวกเขากล่องบรรจุของ siggi มีน้ำตาลน้อยกว่าน้ำตาลชั้นนำอย่างน้อย 25% ที่นำมาทำเป็นโยเกิร์ต และเปอร์เซ็นต์ที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะได้รับมากขึ้นด้วยการแนะนำของบรรทัดใหม่ของพวกเขาไม่มีการเพิ่มน้ำตาลผลไม้รสโยเกิร์ตทั้งนม สายผลิตภัณฑ์ใหม่แห่งแรกของโลกลดปริมาณน้ำตาลในอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบเพียง 5 กรัม ! เฉพาะโยเกิร์ตอื่น ๆ ที่สามารถใกล้เคียงกับโม้สถิติทางโภชนาการที่เหมือนกันจะหวานกับสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่เช่นหญ้าหวานหรือสารให้ความหวาน
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมต่ำสุดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    15 ขนมต่ำสุดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วยคุกกี้และคุกกี้ขนาดมหึมาจะช่วยไม่ให้ปลายนิ้วของคุณเป็นที่โปรดปรานของคุณอาหารว่างแสนอร่อยสามารถมีได้ในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของทุกคน ปัญหาคือเมื่อพูดถึงเรื่องน้ำตาลชาวอเมริกันส่วนใหญ่มักจะลงไป - ลงเรือ จริงๆ องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าเราควรกินแค่ 50 กรัมต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ค่าเฉลี่ยของชาวอเมริกันใช้เวลาเกือบสี่เท่าของน้ำหนักที่สามปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในแนวทาง - แต่ยังหลงระเริง - กินนี้ไม่ว่า! มีขนมขบเคี้ยวที่อร่อยที่สุดถึง 15 ชนิดที่มีปริมาณน้ำตาลต่อวันน้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ (หรือ 10 กรัม) และมีแคลอรีต่ำกว่า 250 แคลอรี่ต่อมื้อ เริ่มต้นเคี้
  • ร้านขายของชำ: ผู้ที่มีความผิดทางอาญา 20 คนปฏิเสธที่จะให้ขึ้น

    ผู้ที่มีความผิดทางอาญา 20 คนปฏิเสธที่จะให้ขึ้น

    ไม่ว่าคุณจะกินสลัดผักคะน้าและกะหล่ำปลีเป็นจำนวนเท่าใดหรือตัดข้าวโอ๊ตที่หั่นไว้ในปากของคุณ เราทุกคนมีขนมอร่อยเพียงไม่กี่ที่เราก็ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจาก เป็นสิ่งหนึ่งในการควบคุมความอยาก แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ ทั้งหมด ? ที่ Eat This, Not That! เราออกเดินทางเพื่อหาว่าชาวอเมริกันวาดเส้นไหนเมื่อพูดถึงความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา อันดับแรกเรารวบรวมรายชื่อต้นแบบประมาณ 50 อาหารและเครื่องดื่มยอดนิยมที่มักไม่เป็นประโยชน์ (เพราะฉะนั้นส่วน "ผิด") จากนั้นเราได้สร้างแบบสำรวจความสนุกซึ่งมีผู้คนมากกว่า 10, 000 คน (!) ระบุว่าอาหารที่พวกเขาไม่สามารถอยู่ได้โดยที่ไม่มีและคนไหนที่ไม่สามารถ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

5 ธัญพืชที่ 'ไม่ดีสำหรับคุณ' ที่ดีที่สุด

เปิดช่องทำเครื่องหมายแบรนด์ "ไม่ดีสำหรับคุณ" ที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งในบางครั้ง (เน้นครั้งเดียว!) และคุณสามารถตอบสนองความอยากซนโดยไม่เป่าอาหารได้ เป็นความคิดถึงโดยไม่รู้สึกผิด กินนี่ซะ โชคดี Charms แคลอรี่ 142 อ้วน 1 G น้ำตาล 14 G โปรตีน 2 G ไม่ว่า! Apple Jacks กับ Marshmallows แคลอรี่ 110 อ้วน 1 G น้ำตาล 14 G โปรตีน 1 G เอาล่ะโปรดจำไว้ว่านี่เป็นธัญพืชซนและเราไม่คิดว่าคำว่าขนมหวานและอาหารเช้าควรมีความเกี่ยวข้องเลย แต่ถ้าคุณต้องทานอาหารเช้าแบบซีเรียลมาร์ชคุณจะไม่พบน้ำตาลที่มีเสน่ห์น้อย Lucky Charms (แต่ก็ยังมีน้ำตาล 40 เปอร์เซ็นต์ตามน้ำหนักต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) แอ็ปเปิ้ลที่ต้องการหาแอ็ปเปิ้