3 วิธีในการลดน้ำหนักใน 60 วินาที



โดย David Zinczenko

"เดฟฉันไม่สามารถเอามันอีกต่อไปได้" เพื่อนของฉัน Marissa บอกผมเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว "ทุกครั้งที่ฉันซื้อหนังสืออาหารมีกฎมากเกินไป ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีนม ไม่มีธัญพืช ไม่มีถั่ว ไม่สนุก!"

- Nie martw się - powiedziałem. "ฉันมีทางออก" ฉันมอบสำเนาหนังสือเล่มใหม่ของฉัน, Zero Belly Smoothies

เมื่อคุณเริ่มดื่ม Zero Belly Smoothi ​​s คุณจะสามารถนำการเดินทางลดน้ำหนักของคุณไปใช้กับหม้อแปลงไฟฟ้าได้ง่ายซึ่งเป็นเรื่องง่ายและให้คุณค่าทางโภชนาการที่เรียบง่าย 60 วินาที คุณเพียงแค่ต้องถามตัวเองสามคำถาม:

โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหน
ที่ไหน MY FIBER?
ไขมันที่มีประโยชน์ของฉันอยู่ที่ไหน?

ใส่เครื่องดื่มที่ให้ทั้งสามอย่างและผมรับประกันได้ว่าคุณจะมีเส้นที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นซึ่งทำงานได้ดีที่สุดในช่วงการวางแผนทางพันธุกรรม การกดปุ่มทั้งสามอย่างในครั้งเดียวหมายความว่าคุณกำลังให้นมกล้ามเนื้อ กินอาหารที่ดูดซึมช้าและควบคุมความหิว การเพิ่มการดูดซึมสารอาหารในอาหารของคุณเพื่อให้เกิดผลดีต่อพันธุกรรมของคุณ และโดดเด่นเป็นหลักกับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดสูง บิ๊กทรียังจะช่วยให้ฝูงชนออกคาร์โบไฮเดรตกลั่นไขมันอิ่มตัวเพิ่มน้ำตาลและสารเติมแต่ง

ผลที่ได้คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรับประกัน พิจารณาเจนนี่ Joshi แม่ของสองคนที่อาศัยอยู่ในมอร์ริสนิวเจอร์ซีย์ที่จะหลีกเลี่ยงการเดินผ่านกระจกยาวเต็มรูปแบบในบ้านของเธอเพราะเธอบอกว่า: "ฉันเกลียดวิธีที่ฉันมอง ฉันอยากจะเห็นฉัน "

ในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ Joshi สูญเสียน้ำหนัก 11 ปอนด์ ประหลาดใจที่ผลลัพธ์ที่เธอยังคงไปเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อประจำสัปดาห์ของเธอและลดความซับซ้อนของอาหารประจำวันของเธอด้วยการสัมผัสของปุ่ม bye - bye - ท้องของเธอ โดยทั้งหมดเธอเสียเงิน 26 ปอนด์ลดลงจาก 176 ปอนด์เป็น 150 นิ้วและตอนนี้เธอก็พอดีกับชุดขนาด 4

นี่เป็นเหตุผลสามประการที่ทำให้ Zero Belly Smoothies มีประสิทธิภาพมาก

Zero Belly Smoothie Secret # 1

เวกจีโปรตีน

โปรตีนช่วยเผาผลาญไขมันได้สามวิธี ประการแรกคือการสร้างกล้ามเนื้อและคุณรู้อยู่แล้วว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน การให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณช่วยให้พวกเขาเติบโตและต่อสู้กลับกับกองกำลังของเนื้อ

ประการที่สองการกินโปรตีนส่วนใหญ่จะเผาผลาญแคลอรี่ มันใช้เวลามากกว่าการจูบจากเจ้าหญิงเพื่อเปลี่ยนกบ - หรือวัวหมูหรือไก่หรือถั่วหรือถั่วสำหรับเรื่องที่เป็นมนุษย์ เท่าที่ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณกินในรูปของโปรตีนจะเผาผลาญได้เพียงแค่ย่อยโปรตีนเท่านั้นเอง (ทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเผาผลาญแคลอรีไม่เกิน 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์)

และประการที่สามโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มได้ยาวนานขึ้นเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารที่รุนแรงนั้นหมายถึงร่างกายของคุณรับรู้ว่าคุณรู้สึกอิ่มเอม ในการศึกษาในปีพ. ศ. 2556 ในวารสาร Appetite ผู้หญิงได้รับอาหารว่างในช่วงบ่ายต่ำปานกลางหรือมีโปรตีนสูง ผู้ที่รับประทานโปรตีนมากที่สุดมีระดับความหิวโหยต่ำที่สุดและรอนานกว่าที่พวกเขาเลือกที่จะทานอาหารใหม่กว่าผู้ที่ทานขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำ

Zero Belly Smoothies ได้รับโปรตีนของพวกเขาเป็นหลักจากผงโปรตีนจากมังสวิรัติ แต่ข้าวโอ๊ตผงสาหร่ายสไปรูลิน่าและเนยถั่วเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสมูทตี้ ผงโปรตีนชนิดโปรดของฉันซึ่งคุณสามารถคลิกซื้อได้ที่นี่คือ Sunwarrior Warrior Blend Protein Powder, Vega All-In-One โภชนาการเขย่าและสวนของโปรตีนดิบดิบ

Zero Belly Smoothie ความลับ # 2

ไฟเบอร์มีบทบาทเพิ่มเติมในการทำให้เราผอม แต่ที่น่าสนใจที่สุดก็คือความสามารถในการปราบปรามความกระหาย ในฤดูใบไม้ผลิปี 2014 ทีมนักวิจัยนานาชาติได้ระบุโมเลกุลต่อต้านอหิวาต์ที่เรียกว่าอะซิเตทที่ปล่อยออกมาโดยธรรมชาติเมื่อนำไปย่อยสลายเส้นใย อะซิเตตจะเดินทางไปยังสมองซึ่งจะส่งสัญญาณให้เราหยุดรับประทาน

นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการลดลงของเส้นใยในอาหารของเราอาจเป็นปัจจัยอันดับ 1 ในภาวะวิกฤติของโรคอ้วน ศาสตราจารย์แกรี่ฟรอสต์จากภาควิชาแพทยศาสตร์ที่อิมพีเรียลคอลเลจในกรุงลอนดอนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของทีมที่รวบรวมการศึกษาเกี่ยวกับ acetate คาดว่าการบริโภคอาหารของชาวตะวันตกเฉลี่ยประมาณหนึ่งในเจ็ดเป็นเส้นใยมากที่สุดเท่าที่มนุษย์เป็น ทำในยุคหิน ด้วย Zero Belly Smoothi s คุณสามารถได้รับหนึ่งในสามของมูลค่าของวันของคุณในหนึ่งแก้ว

Zero Belly Smoothie ความลับ # 3

สุขภาพแข็งแรง

ฉันรู้ว่ามันฟังดูตรงข้าม แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันคุณต้องกินไขมันเป็นประจำ ผลิตภัณฑ์ Zero Belly Smoothie จำเป็นต้องมีอย่างน้อยหนึ่งส่วนผสมต่อไปนี้:

น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะกอกถั่ว (รวมถั่วลิสง) และเนยถั่วอะโวคาโดช็อกโกแลตเข้ม (อย่างน้อย 72 เปอร์เซ็นต์ cacao)

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน: เมล็ดทานตะวัน, น้ำมันทานตะวัน, เมล็ดงา, ถั่วสน

ไขมันที่ผ่านตัวตามพืช: มะพร้าว (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม) น้ำมันมะพร้าว (ไม่เติมไฮโดรเจน)

OMEGA-3 กรดไขมัน: flaxseeds, วอลนัท, เมล็ด Chia, เมล็ดกัญชา

ความจริงก็คือการกินไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณปานกลางเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่วสามารถป้องกัน munchies และทำให้คุณเต็มไปด้วยการควบคุมฮอร์โมนความหิว การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานครึ่งหนึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงานว่า 40 เปอร์เซ็นต์ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น นอกจากนี้การเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณในขณะที่ลดไขมัน omega-6 (ที่พบในน้ำมันพืชและอาหารทอดในน้ำมันนั้น) ได้รับการพิสูจน์เพื่อปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญและลดการอักเสบ

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    โดย Melissa Milne เป็นความจริง: คุณจะได้เรียนรู้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน The Naughty Diet มี สมอง อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะเก็บคำตอบสำหรับการควบคุมเวลาและการควบคุมอาหาร เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ (ENS) ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับ ENS ของคุณอาหารทุกมื้อเหมือนการทานอาหารและรับประทานอาหารกับนักโภชนาการส่วนตัวของคุณเอง คุณจะรู้ได้เลยว่ากินอะไรมากและตรงไหนเมื่อคุณสามารถที่จะดื่มด่ำได้อีกครั้งโดยไม่ได้รับออนซ์ และถ้าคุณกินมากเกินไปโทษมัน เพราะมันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด ภายในคุณเป็นเด็กป่าที่ไม่รู้จักความหิวโหยความรู้ความเข้าใจที่ไม่เคร่งครัดที่ไม่ปฏิบัติตามกฎ "ทุกคน" โดยไม่ได้รับความรู้เ
  • ลดน้ำหนัก: 21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    เราได้ยินถึงผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตประจำตัว (และถ้าคุณยังไม่รวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนกำหนด) แต่ส่วนมากของเรายังคงใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลงและ มีท้องไม่แบนเพื่อพิสูจน์มัน ในความเป็นจริงรายงานการเคลื่อนไหวของร่างกายแสดงให้เห็นว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำตลอดเวลาในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาเหตุผลว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือน้อยเราย้ายเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อนิสัยการกินของเรายังคงเหมือนเดิมมีส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เลือดไหลเวียนและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและค
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    เรามีความคิดที่สดใสสำหรับการฝึกสมองของคุณเกี่ยวกับวิธีการลิ้มรสอาหารและกินน้อยลง: จุดเทียน - และเราไม่ได้หมายความว่าน่าสนใจสำหรับการแทรกแซงของพระเจ้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทางจิตวิทยารายงาน พบว่าลูกค้าที่ทำอาหารฟาสต์ฟู้ดที่กินอาหารในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายพร้อมแสงสลัวและเพลงที่เย็นสบายกิน 175 แคลอรี่ต่อมื้อน้อยกว่าหากตั้งอยู่ในร้านอาหารที่วุ่นวาย โดยการจุดเทียนคุณจะสร้างสภาพแวดล้อมการกินที่ผ่อนคลายดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะลิ้มรสอาหารของคุณและในที่สุดก็กินน้อยลง เคล็ดลับ Pro: ส่องเทียนเมื่อคุณเริ่มต้นมื้ออาหารและเป่ามันออกเมื่อทำเสร็จแล้ว นี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อจะเริ่มกินและเมื่
  • ลดน้ำหนัก: Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Khloe Kardashian อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเธอในขณะนี้และด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุ้มค่าของ Snapchat ซึ่งจะเป็นอย่างไร? แม้ว่าเราจะไม่ได้รับการยกเว้นเพียงแค่มนุษย์เท่านั้นที่จะจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อปั้นก้นของเราให้เป็นรูปร่างการสูญเสียน้ำหนักที่น่าประทับใจของดาวแห่งความเป็นจริงนั้นอาจเป็นไปได้ว่าจะเป็นไปได้ในอาหารที่เราสามารถทำได้ "เมื่อพูดถึงภาวะโ
  • ลดน้ำหนัก: 5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    ถ้าเราเลือกภาพยนต์ห้าฉากที่น่าจดจำที่สุดที่นำแสดงโดยเจนนิเฟอร์อนิสตันคลิป We're The Millers จาก แถบ We're The Millers จะคว้าอันดับสูงสุด หลังจากที่ทุกฉากหลังอันร้อนแรงเน้นเอิก abs และแขนกระชับของเธอสร้างแรงบันดาลใจให้เราทุกคนมุ่งหน้าไปที่โรงยิม stat! ในขณะที่หลายคนชอบที่จะคิดว่าผู้ชม Hollywood A-listers ทำได้ง่ายและสามารถบรรลุความฝันของตัวเองได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แน่นอนว่าคนดังที่เราเห็นบนหน้าจอขนาดใหญ่มีพ่อครัวส่วนตัวนักช็อปปิ้งและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่การสูญเสียน้ำหนักก็จำเป็นต้องมีการดำเนินชีวิตที่จำเป็นอย่างเดียวกันกับส่วนที่เหลือของเราต้องดำเนินการเพื่อให้ได้
  • ลดน้ำหนัก: 8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    เมื่อมาถึงดาวปั่นของคุณคุณอาจมี headliners เหมือนกันทุกครั้ง: ก้อนน้ำแข็งโปรตีนและสารให้ความหวานน้ำตาลต่ำและผลไม้บางชนิด แต่ถ้าคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามิน C ไขมันเพื่อสุขภาพ carotenoids และสารอาหารอื่น ๆ ที่นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้วิตามิน Flintstone? ผสมและจับคู่ใด ๆ ของที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ 8 superfruits เพื่อให้ตัวเองบาง มะม่วง โภชนาการ: (1 ถ้วย) 103 แคลอรี, 24 กรัมน้ำตาล, เส้นใย 3 กรัม สมบัติเขตร้อนแห่งนี้มีมากขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ตในอเมริกาทั้งในรูปแบบสดและแช่แข็ง ใช่มันสูงกว่าน้ำตาลเกือบทุกผลไม้อื่น ๆ ในส่วนการผลิต แต่ยังนำเครื่องปั่นสามในสี่ข
  • ลดน้ำหนัก: 8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    เมื่อพูดถึงอาหารมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภท: ไม่ว่าคุณจะเชื่อมั่นในหน้าที่รักชาติของคุณในการกองจานสูงท้องฟ้าหรือคุณใช้เวลามากที่สุดในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขนมหวานขึ้น หนัก 5 ปอนด์ และในขณะที่เราทุกคนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดและรอบคอบเพียงเกี่ยวกับทุกวันอื่น ๆ ของปีเราคิดว่าแม้กระทั่งถั่วไม่ยอมใครง่ายๆสุขภาพควรพิจารณาตัดบิตหลวมมาวันตุรกี เรารู้ดีว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ความคิดเรื่องโภชนาการครั้งแรกนั้นเป็นไปได้ วันขอบคุณพระเจ้า หากมีวันใดในรอบปีที่คุ้มค่ากับกฎเกณฑ์ด้านอาหารตามปกติของคุณนี่แหละ วันแห่งความตะกละตะกลามเพียงวันเดียวจะไม่ทำ
  • ลดน้ำหนัก: ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    มีการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เป็นไปตามสายตา การหลั่งปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น บ้านของคุณจะไม่อยู่ในที่ที่สุขภาพอยู่เสมอและที่ทำงานของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยคุณสามารถช่วยให้สภาพแวดล้อมของคุณช่วยคุณได้ และในขณะที่ไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ทั้งหมด 40 ชิ้นที่พ่อครัวสุขภาพมักมีในห้องครัวของพวกเขาการปรับแต่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะไม่จำเป็นต้องเดินทางไปเก็บ เลือก Tupperware อย่างชาญฉลาด เมื่อพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารให้ห

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำหนังสือ AARP 'อย่ากินอาหารแบบนี้: สำหรับคนรักสุขภาพชีวิตที่ยืนยาว'

ฉันมีแผนการใหญ่สำหรับอนาคต ฉันเดิมพันที่คุณทำเช่นกัน และถ้าคุณเป็นเหมือนฉันคุณต้องการอนาคตที่จะพอดีทำงานร่วมงานและมีความสุข และหนังสือเล่มนี้เป็นพิมพ์เขียวสำหรับการทำเช่นนั้น กินนี้ไม่ว่า! สำหรับอีกต่อไป Leaner, สุขภาพชีวิตเป็นหนังสือที่ไม่ซ้ำกันหนึ่งที่รวบรวมความรู้ด้านโภชนาการนานหลายทศวรรษของการกินนี้ไม่ว่า! สำหรับคนวัย 50+ บรรณาธิการของเราได้จัดทำหนังสือที่ขายดีที่สุด (มีหนังสือขายกว่า 7 ล้านเล่ม) เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้ว่าจะรับประทานอะไรที่บ้านหรือที่ร้านอาหาร ด้วยโปรแกรมที่ง่ายต่อการใช้งานนี้คุณจะค้นพบว่าง่ายแค่ไหนในการกำจัดไขมันออกไปและตั้งต