3 กฎ Smoothie คุณต้องปฏิบัติตามสำหรับการลดน้ำหนัก



หากคุณมีอำนาจที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นด้วยการกดปุ่มคุณจะใช้หรือไม่? แน่นอน! ดังนั้นหน้าอกออกเครื่องปั่นและเรียนรู้วิธีที่จะทำให้สมูทตี้ไขมันพ่นกับเคล็ดลับที่จำเป็นเหล่านี้จากเดวิด Zinczenko ผู้เขียนของ ศูนย์ท้องเครื่องดื่มปั่น ไม่เพียง แต่คุณจะเผาไหม้ด้านบนมัฟฟินแล้วคุณจะข้ามอาหารจานพิเศษและใช้เวลาทำความสะอาดห้องครัวได้น้อยลง

ในความเป็นจริงเราพบว่าการศึกษาที่พิสูจน์ให้เห็นว่าสมูทตี้สามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าการทำงานออก! และเราไม่ทราบเกี่ยวกับตัวคุณ แต่เราควรกินทางของเราแบบลีนมากกว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีของเราที่นั่น ในการตัดไขมันส่วนเกินและในที่สุดก็ทำให้ร่างกายในฝันของคุณปฏิบัติตามกฎการเรียบเนียนสามแบบด้านล่างนี้ และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

เริ่มด้วยนมถั่วเหลืองไม่หวาน

Shutterstock

สร้างฐานปั่นที่ดีขึ้นด้วยนมอินทรีย์ที่มีส่วนผสมจากถั่วซึ่งปราศจากน้ำตาลเพิ่มสารให้ความหวานเทียมสารกันบูดและ GMOs (คำแนะนำของเรานมที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดและตัวเลือกนมจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้) การเทนมถั่วแทนที่จะเป็นเหยือกธรรมดาร้อยละ 2 จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลแลคโตสน้ำตาลที่พบในนมที่อาจทำให้เกิด อึดอัดท้องอืดและก๊าซ นอกจากนี้การเลือกซื้อเช่นนมอัลมอนด์และมะม่วงหิมพานต์เป็นอาหารมังสวิรัติที่เป็นมิตรตลอดจนโภชนาการที่รักร่างกายนับไม่ถ้วนเช่นวิตามินอีซีลีเนียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมสังกะสีเหล็กและฟอสฟอรัส

เพิ่มโปรตีนจากพืช (Plant-Based Protein Powder)

Shutterstock

เมื่อคุณเลือกนมที่คุณต้องการแล้วอย่าลืมเพิ่มในผงซักฟอกสำหรับตักหรือโปรตีนจากพืชสองชนิดเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น ผงที่มีส่วนผสมของถั่วลันเตาปอข้าวถั่วเหลืองอินทรีย์และ / หรือถั่วงอกช่วยให้คุณได้รับกรดอะมิโนมากขึ้นซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างและคงความชุ่มชื้น, กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน คุณสามารถหาของเราไปเผาผลาญการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นในหนังสือที่ขายดีที่สุดของเรา Zero Belly Smoothies ซึ่งยังมาอัดแน่นไปด้วยกว่า 100 สูตรปั่นไม่อาจต้านทานสำหรับแรงบันดาลใจลดน้ำหนักที่สำคัญ

ผสมผสานการผลิตที่คุณชื่นชอบ

Shutterstock

นี่เป็นส่วนที่สนุก หลังจากที่คุณได้เลือกนมผงจากถั่วและโปรตีนจากพืชแล้วคุณเพียงแค่เพิ่มผลไม้และผักที่คุณชื่นชอบ

เลือกสีเขียวใบที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนเช่นผักโขม จับคู่กล้วยหอมที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเพื่อดื่มเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณให้ลองผสมแอปเปิ้ล (ซึ่งมีเส้นใย 4.4 กรัมต่อผลไม้ขนาดกลางที่มีผิว) ลูกแพร์ (5.5 กรัมของเส้นใยต่อผลไม้ขนาดกลางที่มีผิว) หรือแจ๊สเครื่องดื่มของคุณ กับ 43 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไฟเบอร์

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพซึ่งช่วยดูดซับวิตามินที่ละลายในไขมันและผลไม้มากมาย เราชอบเพิ่มอะโวคาโดหนึ่งในสี่ช้อนชาน้ำมันมะพร้าวหรือกำมะหยี่

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 26 วิธีในการรู้สึกเต็มที่ในขณะรับประทานอาหาร

    26 วิธีในการรู้สึกเต็มที่ในขณะรับประทานอาหาร

    หากคุณเคยพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณอาจเคยมีประสบการณ์ความอยากที่คงที่ท้องครึ้มและไม้แขวนเสื้อที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มาพร้อมกับการตัดแต่งกิ่งลง และถึงแม้เพื่อนร่วมงานของคุณอาจได้ตระหนักว่าคำรามท้องของคุณไม่ใช่สัญญาณที่เป็นลาง ๆ ของฝนที่ตกลงมาอย่างฉับพลันเรารู้สึกว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกแย่ถ้าคุณได้กำจัดสัญญาณเตือนที่ผิดพลาด โชคดีที่ทำให้หน้าอกของคุณเงียบลงไม่ยาก ความลับคือกระบวนการสามขั้นตอน: รัชกาลในความอยากอาหารไม่เพียงพอของคุณโดย ridding สภาพแวดล้อมและจิตใจของคุณของทริกเกอร์ที่ทำให้เกิดความอยากตัดอาหารที่ทำให้คุณหิวและในที่สุดใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณในอาหารที่เพิ่มความอิ่มแปล้ของคุณ ด้านล่างเรากำลังแบ่งปันเ
  • ลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายลู่วิ่ง 10 นาทีด้วย Reese Witherspoon

    การออกกำลังกายลู่วิ่ง 10 นาทีด้วย Reese Witherspoon

    ในฐานะนักแสดงหญิงชาวฮอลลีวูดและสามสาว Witherspoon ไม่ได้มีเวลาออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก นี่คือเหตุผลที่เธอเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายที่มีความท้าทายสูง ในความเป็นจริงขั้นตอนการทำ Cardio ของเธอใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น ใช่จริงจัง! ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสาบานด้วยการระเบิดที่มีความรุนแรงสูงซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ความยาวสั้น ๆ ช่วยให้ผึ้งไม่ว่างสามารถใส่ดินสอลงในตารางได้อย่างง่ายดาย นั่นหมายความว่าคุณจะสามารถบีบอัดข้อมูลประจำตัวของ Witherspoon ได้ตลอดเวลาระหว่างการขับรถไปเล่นฟุตบอลและติดตามอีเมลที่ทำงาน เกี่ยวกับ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที
  • ลดน้ำหนัก: 20 สิ่งที่คนที่เคยน้ำหนักตัวเกิน

    20 สิ่งที่คนที่เคยน้ำหนักตัวเกิน

    ในตอนท้ายของการแสดงการสูญเสียน้ำหนักทุกครั้งผู้เข้าประกวดจะแห่ไปทั่วเวทีสตูดิโอโทรทัศน์ในรูปแบบที่เหมาะสมเสื้อผ้าที่ทันสมัยซึ่งแสดงรูปตัดแต่งใหม่ของพวกเขา อย่างไรก็ตามความรู้สึกมั่นใจและรอยยิ้มที่มีขนาดใหญ่กว่าชีวิตของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจจากผู้ชมเป็นเวลานานหลังจากการออกอากาศเชิงพาณิชย์ครั้งล่าสุด เป็นแรงบันดาลใจที่น่าทึ่งสำหรับคนจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ต้องสงสัยเพราะผู้ชมหลงใหลกับแรงจูงใจในการปรับปรุงชีวิตของพวกเขาเช่นกัน แต่ทุกคนที่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากไม่ทราบว่าทุกอย่างไม่เปลี่ยนแปลง สิ่งที่เปลี่ยนแปลง? ทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณไม่เคยนึกถึงมากเช่นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลและความ
  • ลดน้ำหนัก: 10 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก Coach สุขภาพของ Ivanka Trump

    10 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก Coach สุขภาพของ Ivanka Trump

    เราต้องการใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดถึงสิ่งที่ไม่เป็นที่ถกเถียงกันโดยสิ้นเชิง: Ivanka Trump ถ้าคุณเงียบเสียงทั้งหมดเกี่ยวกับสายแฟชั่นของเธอที่ได้รับบูตจาก Nordstrom และสมาคมทั่วไปของเธอกับ President Trump และเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การปรากฏตัวของเธอเราทุกคนอาจทั้งหมดอาจเห็นด้วยว่าแม่วัย 35 ปีอายุสามขวบอยู่ในรูปของฆาตกร พรรคเดโมแครตพรรครีพับลิกันและที่ปรึกษาต่างก็อยากรู้ว่าห่าที่เธออยู่เพื่อให้บางและกระชับขึ้น แน่นอนว่าเธอมีเงินพอที่จะเผาผลาญได้ แต่ธนาคารลูกหมูอ้วนไม่ได้รับประกัน abs แบน มีมากมายที่ดีที่จะทำคนที่อยู่ตรงข้ามของสุขภาพและ svelte (ประธาน Trump เช่นรัก McDonalds และโซดาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่
  • ลดน้ำหนัก: ลดน้ำหนักด้วยชาเขียว

    ลดน้ำหนักด้วยชาเขียว

    ขโมยพิธีกรรมที่มีประโยชน์นี้และทำชาเขียวให้ไปชงเพื่อช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมันของคุณและดูปอนด์ที่หลอมละลาย ค้นหาว่าทำไมชานี้จึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการบดบังรูปร่างที่เพรียว ๆ ด้วยการชมวิดีโอสั้น ๆ ของเรา จากนั้นเก็บสต๊อกและเริ่มต้นจิบผอมของคุณได้ทุกวัน
  • ลดน้ำหนัก: ทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน

    ทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน

    คลีนเซอร์ทำความสะอาดหน้าท้องแบบ 7 วัน เป็นแผนสมบูรณ์สำหรับการเริ่มเตาเผาไขมันตามธรรมชาติของคุณในขณะที่กำลังแตะพลังในการส่งเสริมสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อของชา คุณจะได้เรียนรู้ว่าชาใดที่ดื่มได้และเมื่อดื่มเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารการเผาผลาญไขมันเผาผลาญพลังงานของชา แผนนี้แตกต่างจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอื่น ๆ ที่คุณอาจเคยได้ยินหรือพยายามเพราะคุณกินอาหารในขณะที่คุณกำลังทำความสะอาด แผนให้สูตรสำหรับสมูทตี้ชาที่แสนอร่อยที่ออกแบบมาเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว ดีที่สุดของทั้งหมดมันรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับ 32 สูตรอาหารกลางวันและอาหารเย็นแ
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือวิธีการที่ Kim Kardashian สูญเสีย 30 Pounds

    นี่คือวิธีการที่ Kim Kardashian สูญเสีย 30 Pounds

    จาก "แวมไพร์ Facials" เพื่อการฝึกอบรมรัดตัว Kim Kardashian อยู่เสมอใน cusp ของสิ่งที่เย็นและใหม่ในโลกความงามและการสูญเสียน้ำหนัก ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าแม่ทั้งสองคนอายุ 35 ปีหันมาทานอาหารแอตกินส์แอ็ทคินส์ 40 ซึ่งห่างไกลจากการตัดเย็บเพื่อลดและเสียงขึ้นหลังจากคลอดลูกชายแซงต์เวสต์เมื่อเดือนธันวาคมที่ผ่านมา แอตกินส์ 40 คนสามารถทานอาหารได้จากทุกกลุ่มอาหารตราบเท่าที่ทานไม่เกิน 40 คาร์โบไฮเดรตต่อวันดังนั้นชื่อ สำหรับบางบริบทอาหาร Atkins แบบดั้งเดิมช่วยให้ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียงวันละ 20 คาร์โบไฮเดรตดังนั้นแผนของคิมจึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีความยืดหยุ่น
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีในการพักผอมเมื่อคุณแต่งงาน

    30 วิธีในการพักผอมเมื่อคุณแต่งงาน

    เมื่อบรรณาธิการของ Eat This, Not That! เขียน 50 คำถามการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขา - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่าบทความเป็นหนึ่งในโพสต์ดังสุด ๆ ที่เราเคยเห็นใน Facebook Q & A ที่หลาย ๆ คนให้ความเห็นเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คน: Q: ภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดของฉันคืออะไร? A: การแต่งงาน หลายคู่แต่งงานจะยืนยันว่าเป็นความจริงการเพิ่มน้ำหนักมักมาพร้อมกับความสัมพันธ์ระยะยาว ในความเป็นจริงการศึกษาที่ดำเนินการโดย Southern Methodist University พบว่าคู่สมรสที่ มีความสุข มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังแต่งงาน ก็เข้าใจได้ทั้งหมดด้วย ในตอนแรกความสามารถพิเศษของนักชอปปิ้งในการช็อกโกแลตคุกกี้ช็อกโกแลตของค
  • ลดน้ำหนัก: 17 นิสัยที่ดีคนผอมทำทุกเช้า

    17 นิสัยที่ดีคนผอมทำทุกเช้า

    สำหรับฉันทุกเช้ามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนโซนภัยพิบัติ หลังจากที่ฉันเลี้ยงสัตว์เลี้ยงของฉันและมีแนวโน้มที่จะได้รับการต่อสู้กับลูกสาวอายุ 22 เดือนเพื่อกินอะไรอื่นนอกจากคุกกี้สำหรับอาหารเช้าก็ยากที่จะทำอะไรให้ตัวเองมากไปกว่าการจับมัฟฟินโยนกาแฟในแก้วท่องเที่ยวและ แปรงฟัน. อยู่มาวันหนึ่งฉันตระหนักว่าความวุ่นวายมีผลต่อสุขภาพของฉันเท่าไร ฉันไม่ได้โผล่ออกมาจากเตียงเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อมที่จะทักทายในวันนี้และฉันรู้สึกซบเซาและมีหมอกตลอดบ่าย ต้องให้อะไรบางอย่าง ดังนั้นด้วยน้ำหนักของฉันในการแกว่งขึ้นฉันเริ่มถามเพื่อนผอมของฉันสิ่งที่พวกเขาทำทุกเช้า คำตอบของพวกเขาแตกต่างกันไป แต่ก็มีบางสิ่งที่เหมือนกัน:

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

23 ขนมหวานชาที่ไม่อาจปฏิเสธได้

แต่ถ้าคุณต้องการฉีกไขมันโดยไม่จำเป็นต้องกินสารลึกลับ (หรือหั่นกระเป๋าสตางค์ของคุณในเวลาเดียวกัน) เรามีคำตอบที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น: ชา จากการศึกษาล่าสุดพบว่าชาเขียว, ดำ, ขาว, แดง, แม้แต่ชาสมุนไพรทั้งหมดมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ บางช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณคนอื่น ๆ บล็อกการจัดเก็บไขมันและอื่น ๆ ยังคงลดระดับของฮอร์โมนความเครียด cortisol - ซึ่งยังเกิดขึ้นมีบทบาทสำคัญในการเกาะของหวานคืนเมื่อวันนี้ท้องของ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวอุดมไปด้วยอาหารเพียง 12 สัปดาห์มีรอบเอวน้อยกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่มีชา จากข้อมูลของสมาคมแพทย์อเมริกันกล่าวว่าผู้ที่ดื่มชา 5 ถ้วยหรือมากกว่